ஒவ்வொரு நாளும் ருசியான உணவு சமையல். எடை இழப்பு ருசியான உணவு உணவு உணவு சமையல்

நான் சாப்பிட முடியும் ருசியான உணவுகள் கூடுதல் கிலோகிராம் பெற முடியாது? இந்த கடினமான கேள்வி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கவலையில்லை. அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் unsalted கஞ்சி கொண்டு ஒரு உணவு தாங்க முடியாது, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இரவு kefir. இது உணவு உணவைத் திருப்புவதால், எடையை இழக்க முடியும், மேலும் உங்கள் உணவை எல்லா வகையான நலன்களுக்காகவும் வேறுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

உணவு உணவுகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த சுவை உண்டு.

எடை இழப்பு முதல் உணவுகள்

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அம்மாக்கள் மற்றும் பாட்டி எங்களுக்கு ஒரு வரவேற்பு வளையத்துடன் எங்களை அடைத்துவிட்டால், அது ஒரு முதல் டிஷ் இல்லாமல் செய்ய இயலாது என்று சொல்கிறதா? உண்மையின் பங்கு உள்ளது. அனைத்து பிறகு, முதல் உணவுகள் உணவு சரியான செரிமானம் உடல் தயார். நிச்சயமாக, இப்போது பல பல சூப் அல்லது சூப்கள் காய்கறி சாறு பதிலாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு போராடி. ஆனால் நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறிய கலோரி சமைக்க முடியும்.

காளான்கள் கொண்ட காய்கறி சூப்

சூப் அடிப்படை உருளைக்கிழங்கு காய்கறி குழம்பு ஆகும்.

• மூன்று நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு கிழங்கு எடுத்து, 300 gr. எந்த காளான்கள், ஒரு கேரட், ஒரு முழு விளக்கை கொண்ட.
• அனைத்து சுத்தமான, நன்றாக கத்தி மூடி, ஒரு கைதட்டில் வைத்து. லிட்டர் தண்ணீரை நிரப்பவும்.
• அரை மணி நேரம், 5 நிமிடங்கள் தயார் செய்வதற்கு முன், அரை கப் 15% கிரீம். சுவை உப்பு.

மீட்பால்ஸுடன் மீன் சூப்

உங்களுக்கு வேண்டும்: இரண்டு நடுத்தர அளவு மீன், தலை லுகாவில்., தண்டு மெதுவாக, பால் எலுமிச்சை, சிலி மிளகு, உப்பு.

• மீன் சுத்தம், துண்டுகளாக வெட்டி, காட்சியமைப்பு மடங்கு, தண்ணீர் 2 லிட்டர் ஊற்ற. ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட பல்ப், இரண்டு லாரல் தாள்கள், 3 கருப்பு மிளகு பட்டாணி கொண்டவை.
• 20 நிமிடங்கள் மீன் கொதிக்க. துண்டுகளை நீக்க, எலும்புகள் மற்றும் தோல் இருந்து அவற்றை சுத்தம், குழம்பு திரிபு.
• கலப்பான் உள்ள கூழ் அரைக்க, நறுக்கப்பட்ட கூர்மையான மிளகுத்தூள் மற்றும் தண்டு சேர்க்க. விண்வெளி.
• துண்டு துண்தாக இறைச்சி இருந்து ஒரு சிறிய மீட்பால்ஸை எடுத்து, அவர்கள் 5 நிமிடங்கள் ஒரு அமைதியான தீ மீது சூடாக மீன் குழம்பு, அவற்றை வைத்து.
• தயாராக சூப் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் விற்க.

கோரி மீது கோடை ocrocro

வெப்பத்தில் சரியான குஷான் Okroshka ஆகும். புரவலத்தை தயாரிக்கும் போது பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்துகையில், அவற்றின் விகிதாச்சாரங்களைக் கவனிப்பது. ஆனால் எடை இழப்பு, அவர்கள் chiller degreed கெஃபிர் refuel முயற்சி.

• சமைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை சுத்தம்.
• புதிய வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம் கழுவவும்.
• அனைத்து வெட்டு, ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் வெளியே வைத்து, தெளிப்பு, kefir ஊற்ற. நீங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால் - okroshka மீது வேகவைத்த கோழி மார்பக சேர்க்க.

எடை இழப்பு இரண்டாவது உணவுகள்

இரண்டாவது உணவுகள் உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இந்த எளிய சமையல் அளவுகள் தயாரிக்கும் போது, \u200b\u200bகுறைந்த கொழுப்பு மீன், கோழி இறைச்சி, வால், வியல் பயன்படுத்தவும்.

கோழி பில்ட் ரோல்ஸ்

சமையல் செய்ய வேண்டும்: 400 gr. கோழி பில்ட், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - 1 கப், ப்ரூன்ஸ் - 8 துண்டுகள். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மசாலா - சுவை வேண்டும்.

• சிக்கன் இறைச்சி தகடுகளை வெட்டி, எடுத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு தெளிக்கவும்.
• நொறுக்கப்பட்ட ப்ரூன்ஸ், கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ்.
• விளைவாக வெகுஜன தட்டில் ஒரு பக்க உயவூட்டு, உள்ளே பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ரோல்ஸ் ரோல், toothpicks அல்லது டை நூல்கள் பாதுகாக்க.
• வெண்ணெய் உராய்வு பேக்கிங் தாள் மீது துண்டுகளை வைக்கவும். 180 ° வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

ரியம்ப்ஸ் உடன் ஓம்லைட்

• வறுத்த பான் துண்டிக்கப்பட்ட பில் மற்றும் 10 இறால் துண்டுகளை வறுத்த 3 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
• கிண்ணத்தில், இரண்டு முட்டை எடுத்து, 1/2 கப் பால், சோயா சாஸ் ஸ்பூன்ஃபுல் எடுத்து. இந்த கலவையை ஸ்ரம்ப்ஸ் உடன் வெங்காயம் ஊற்றவும். ஒரு மூடி கொண்டு வறுக்கவும் பான் மூட. தயக்கம் வரை வறுக்கவும். தட்டில் ஒரு முட்டை வைப்பதன் மூலம், ஒரு நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்ட grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.

எடை இழப்பு சாலடுகள்

உணவு சாலடுகள், நீங்கள் எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எடுக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் தயிர், தயிர், தாவர எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மூன்று வண்ண சாலட் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்: 2 துண்டுகள் ஐந்து வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி மற்றும் தக்காளி. மொஸாரெல்லா, ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். எல், பசில், உப்பு, சிவப்பு மைதானம் மிளகு - கத்தி முனையில்.

• வெண்ணெய், தக்காளி கழுவும், சுத்தம்.
• அனைத்து பொருட்களும் க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் கலந்து.

தயிர் நிரப்பப்பட்ட சாலட்

பேட்ச் பச்சை வெள்ளரி, இனிப்பு மிளகு, இரண்டு தக்காளி, 7 radishes, பூண்டு கிராம்பு, பசுமை. சாஸ் சண்டை, தயிர் ஒரு கண்ணாடி கலந்து, 1 தேக்கரண்டி. தானிய கடுகு, 50 கிராம். தேன்.

எடை இழப்பு இனிப்பு

இனிப்பு இல்லாமல் மிகவும் ருசியான மதிய உணவு கூட முடிக்கப்படாது. எனவே இந்த இனிமையான மகிழ்ச்சி சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், அவை இயற்கை தயாரிப்புகளிலிருந்து தயார் செய்கின்றன.

சாக்லேட்-வெண்ணிலா சீஸ்

2 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இரண்டு கண்ணாடி. கொக்கோ மற்றும் சர்க்கரை, 0.5 பிபிஎம் சோடா, 100 மில்லி பால், 1/2 வெண்ணிலின் பேக். ஒரு கலவை கலவையை எடுத்து, பின்னர் சூடாக, அதை சூடாக, கிளறி, ஒரே ஒரு நேர்த்தியாக உணவுகள் மீது. குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்ச்சியாக, கொள்கலனில் வெகுஜன வைக்கவும். மூன்று மணி நேரம் கழித்து, கோமாடை காலணிகளில் வைக்கவும், grated சாக்லேட் உடன் மூடு.

ஆப்பிள் sorbet.

• சுத்தம் இரண்டு ஆப்பிள்கள், துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு கலப்பான் வைத்து. 100 மில்லி தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், 70 கிராம். சஹாரா. ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையுடன் கலக்கவும்.
• தனித்தனியாக முட்டைகளை படலாம் மற்றும் ஆப்பிள் ப்யூரியில் உள்ளிடவும். கொள்கலனில் கலவை வைக்கவும், உணவு படத்தை மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 2 மணி நேரம் நீக்கவும். பழம் அலங்கரிக்கப்பட்ட vases, பரிசு.

அனைத்து வழங்கப்பட்ட உணவுகள் தயாரிக்க எளிதானது, சிறிய கலோரி, ருசியான. அவற்றை பயன்படுத்தி, நீங்கள் குடல் வேலை சாதாரணமயமாக்க, கொலஸ்டிரால் குறைக்க, உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் நிச்சயமாக, எடை இழக்க. காலையில் முடக்கம் கொண்ட ஒரு சிக்கலான, பாதசாரி நடக்கிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும், எனவே உடல்நலம்.

இன்று, எங்கள் மெனுவில், உணவு உணவுகள், உணவுகள் சமையல், உங்கள் உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் வடிவத்தில் உங்கள் உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வீட்டில் தயாரிக்கப்படலாம்.

பல, குறிப்பாக எடையை இழக்க முயற்சித்த பெண்களுக்கு, பெரும்பாலும் வெவ்வேறு உணவுகளுடன் தங்களைத் தாங்களே வெளியேற்றுகின்றன, சில நேரங்களில் வெறும் பட்டினி, மற்றும் இதன் விளைவாக சில நேரங்களில் பூஜ்யம் உள்ளது.

சமீபத்தில், பல மருத்துவர்கள் - ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் உங்கள் இதயம், ஆனால் பெரும்பாலும் மற்றும் சிறிய பகுதிகள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும் என்று கொள்கை அடிப்படையில் ஒன்றாக வந்துள்ளனர்

நாளில் குறைந்தபட்சம் மூன்று சாப்பாடு இருக்க வேண்டும், போது உணவு உடல் தேவைப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தினசரி கலோரி வீதம் முறையே 40%, 35% மற்றும் 25% ஆகியவற்றில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை பயன்படுத்தவும்.

நிச்சயமாக, முக்கிய விஷயம் அந்த உணவுகள் வெறும் வேறுபட்ட அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு உதவி செய்ய உதவுவதற்கு கூடுதல் கிலோகிராம் இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் உடலுக்கு ருசியான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவு சமையலறை வெறுமனே அதன் பன்முகத்தன்மை மூலம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, முதல் படிப்புகளிலிருந்து, பல்வேறு இனிப்புகளுடன் முடிவடையும்.

எனவே, இன்று வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு உணவுகள் சமையல் பற்றி அனைத்து

புகைப்படங்கள் மூலம் படிப்படியாக பூசணி மற்றும் ஆப்பிள் படி இருந்து சாலட் உணவு

உணவு சாலட், அசல் சுவை மற்றும் அழகாக தெரிகிறது

சாலட் மற்றும் சாஸ் கலவை

நடுத்தர grater மீது பூசணி தேய்த்தல்

பூசணி அரை ஆரஞ்சு சாறு கசக்கி, நாம் ஊறுகாய் 15-20 நிமிடங்கள் விட்டு

ஆப்பிள் முன் விதைகள் நீக்க, க்யூப்ஸ் வெட்டி

பூசணிக்காய் சேர்க்கவும்

முன் கழுவி மற்றும் உலர்ந்த உலர்ந்த திராட்சையும் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பம்ப்கில் சேர்க்க

எண்ணெய் அரை ஆரஞ்சு சாறு கசக்கி

இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்

முற்றிலும் கிளறி

பகுதிகளில் உணவுகள் சாலட் வெளியே போடப்படுகின்றன

நிரப்பவும்

மேல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பூசணி விதைகளை தெளிக்கவும்

பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் ஜூசி மற்றும் இலகுரக இருந்து சாலட்

சாலட் சிறிய கலோரி, மிகவும் சுவையாகவும் விரைவாக தயாரிக்கவும்.

ஒரு உணவில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான டிஷ் ஆகும்.

ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு சாலட்

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்துடன் சாலட், சுருக்கங்கள் குறைக்க உதவுகிறது, மென்மையான மற்றும் அழகான தோல் ஆதரவு.

உணவு உணவுகள் - அழகு பராமரிக்க சாலடுகள்

புதினா கொண்ட கேரட்

இந்த அமைப்பு 4 - 6 சேவைகளாகும்

• கேரட் அரைக்கும் - 300 கிராம்
• ஸ்பேர் வாஷர் raisins (முன்னுரிமை எலும்புகள் இல்லாமல்) - ½ டீஸ்பூன்.
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். l.
• காய்கறி எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். l.
• வெட்டப்பட்ட புதினா இலைகள் - ¼ கலை.

சமையல்:

புதினா கலவை தவிர அனைத்து கூறுகளும், குளிர்சாதன பெட்டியில் 30 நிமிடங்கள் நடத்த, புதினா சேர்ப்பது உணவு.

சிவப்பு மிளகு கொண்ட வெள்ளரிக்காய் சாலட்

• வெள்ளரிகள் - 3 பிசிக்கள்.
• சிவப்பு பல்கேரியன் மிளகு - 1 பிசி
• எலுமிச்சை சாறு - 3 டீஸ்பூன். l.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். l.

சமையல்:

1. வட்டங்களில் வெட்டி வெள்ளரிகள்
2. மிளகு சுத்தம், வெட்டு மோதிரங்கள்
3. எல்லாம் கலந்து, சாறு மற்றும் வெண்ணெய் ஊற்ற

பிரவுன் அரிசி சாலட்

• வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி - 1 டீஸ்பூன்.
• செலரி - 3 தண்டுகள்
• விதைகள் இல்லாமல் ஆலிவ் - 50 பிசிக்கள்.
• பசுமை வில்லை - 3 இறகு
• வேகவைத்த கேரட் - 2 பிசிக்கள்.
• புதிய வெள்ளரி - 2 பிசிக்கள்.

சாஸ்:

• கனோலா எண்ணெய் - 1/3 கலை. l.
• வோக்கோசு, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது - 2 டீஸ்பூன். l.
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். l.
• சர்க்கரை - ½ தேக்கரண்டி.

சமையல்:

நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், கேரட், வெங்காயம், ஆலிவ்ஸுடன் அரிசி கலக்கவும், சாஸ் செய்த சாஸ் நிரப்பவும்.

எடை இழப்பு ஐந்து கொழுப்பு எரியும் சூப்

சூப் நடவடிக்கை கொள்கை அது ஜீரணிக்க வேண்டும் என்று ஆகிறது, உடல் நுகரப்படும் விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது

சமையல் சூப் தேவையான தேவையான பொருட்கள்

அடுப்பில் அடுப்பில் வைக்கவும், முட்டைக்கோஸ் இறுதியாக ஒளிர்கிறது, வண்ண முட்டைக்கோஸ் நாங்கள் inflorescences உடன் சமாளிக்கிறோம்

கரடுமுரடான வைக்கோல் வெட்டு

மிளகு சிறிய க்யூப்ஸில் வெட்டி

வேகவைத்த குழம்பு இரண்டு வகையான முட்டைக்கோசு வகைகளை வைத்து, அதனால் தண்ணீர் காய்கறிகள் உள்ளடக்கியது

கேரட் மற்றும் மிளகு சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் சமைக்க

செலரி அரை மற்றும் வெட்டு வைக்கோல் சேர்த்து வெட்டு

வெங்காயம் சிறிய க்யூப்ஸ் மற்றும் தக்காளி வெட்டுக்குள்ளாக வெட்டப்படுகின்றன

பூண்டு கத்தி பிளாட் பக்க பரவியது மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன்

சூப் செலரி, வெங்காயம், தக்காளி, பூண்டு சேர்க்க, மூடி மூடி 5 நிமிடங்கள் சமைக்க

உலர் தக்காளி இறுதியாக வெட்டப்பட்டது

ஒரு பிஞ்ச் சூப் உள்ள துளசி, மஞ்சள், கொத்தமல்லி, மிளகு சேர்த்து, தக்காளி ஊற்ற

எலுமிச்சை சாறு கசக்கி, 2 நிமிடங்கள் சமைக்க மற்றும் தீ இருந்து நீக்க, முடிக்கப்பட்ட சூப் அது 10 நிமிடங்கள் இனப்பெருக்கம் அனுமதிக்க

நன்றாக கீரைகள் வெட்டி

சூப் தட்டுகள் மீது கசிவு, பசுமை கொண்டு தெளிக்க

எடை இழப்புக்கான உணவு சூப், சமையல் இல்லாமல் 5 நிமிடங்களில்

எங்களுக்கு வேண்டும்:

• 1 வேகவைத்த முட்டை
• 1 வெள்ளரி
• பச்சை டில் 1 கொத்து
• பச்சை வெங்காயம் 1 கொத்து
• 1 சதவிகிதம் 1% கொழுப்பு

முட்டை வெட்டு நடுத்தர க்யூப்ஸ், நீங்கள் சூப் பயன்படுத்த ஒரு புரதம் பயன்படுத்த முடியும்

வெள்ளரிக்காய் வெட்டு நடுத்தர க்யூப்ஸ், முட்டை சேர்க்க

இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டி, வெந்தயம்

முட்டை மற்றும் வெள்ளரிகள் அனைத்தையும் சேர்க்கவும்

அனைத்து kefir ஊற்றவும்

உப்பு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க

சுவை செய்ய நபர்கள்

அழகு பராமரிக்க சூப்கள்

காய் கறி சூப்

• செலரி - 3 தண்டுகள்
• வெங்காயம் - 1 பிசி.
• கயிறு - 1 பிசி.
• கேரட் - 1 பிசி.
• சிறிய - 1 பிசி.
• பத்தன் - 1 பிசி.
• வோக்கோசு - 1 பீம்
• காய்கறி எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். l.
• பே இலை, பட்டாணி மிளகு

சமையல்:

1. காய்கறிகளை கழுவி, க்யூப்ஸில் வெட்டவும்
2. கொதிக்கும் தண்ணீரில் போய் 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்
3. லாரல், மிளகு சேர்க்கவும்

Tofu உடன் கீரை சூப்

• டோஃபு - 1 பேக்
• கீரை வெட்டப்படுகின்றன - 3 டீஸ்பூன்.
• காய்கறி குழம்பு - 10 கண்ணாடி
• வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது - ¼ கலை.

சமையல்:

1. கொதிக்க குழம்பு கொண்டு
2. அனைத்து கூறுகளையும் தூங்கிக் கொள்ளுங்கள்
3. 5 நிமிடங்கள் உச்சத்திற்கு சிறிய தீ மீது

முட்டைக்கோஸ் சூப்

தேவை:

• கோஹல்ராபி - 1.
• காலிஃபிளவர் - 0,5 ஃபோர்க்
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 300 கிராம்
• அல்லாத கொழுப்பு பால் - 1 டீஸ்பூன்.
• தண்ணீர் - 3 டீஸ்பூன்.
• மிளகு வெள்ளை

சமையல்:

1. முட்டைக்கோசு வெட்டு (கோஹல்ராபி, தலாம் இருந்து முன் சுத்தம்)
2. தண்ணீர் பால் கலந்து
3. மிளகு சேர்க்க மற்றும் கொதிக்க கொண்டு கொண்டு
4. முட்டைக்கோசு, 20 நிமிடங்கள் pecking

செய்முறையை உணவு மீன் உணவுகள், வேகவைத்த

தேவை:

• குறைந்த கொழுப்பு மீன் 3 மாமிசத்தை
• 1 கேரட்
• மீன் பருவங்கள்

கேரட் வெட்டு வைக்கோல்

கிண்ணத்தில், தண்ணீர் பொலிஸை நிரப்பவும், ஒரு மல்டிகோக்கி ஒரு சிறப்பு வடிவத்தில் நிரப்பவும், நாங்கள் தூங்கும் கேரட் விழும்

மீன் சோலிம், இரண்டு பக்கங்களிலிருந்து சுவாசிக்கவும்

ஒரு இரட்டை கொதிகலன் மீன் வெளியே போட, 30 நிமிடங்கள் சமைக்க

தேவை:

• 3 பெரிய கேரட்
• தேன் அல்லது சர்க்கரை 1 தேக்கரண்டி
• 1/2 கோப்பை கப்
• வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய்

கேரட் உப்பு நீரில் தயார் செய்யப்படும் வரை

கேரட் கூல், சுத்தமான

நாம் ஒரு பெரிய grater மீது கேரட் தேய்க்க

தேன், ரவை, கலவை சேர்க்கவும்

நாம் ஒரு அரை விளைவாக வெகுஜன மற்றும் சரிவு இருந்து cutlets அமைக்கிறோம்

ஒரு பாத்திரத்துடன் ஒரு சூடான பாத்திரத்தில், இரண்டு பக்கங்களிலிருந்து ஒரு தங்க நிறத்திற்கு வறுக்கவும்

மெதுவாக குக்கரில் ஒரு ஜோடி ஐந்து chesets.

குடிசை சீஸ் உணவு உணவு

உணவுகள் கலவை

பாலாடைக்கட்டி சீஸ் தேய்த்தல்

முட்டை ஓட்டுங்கள், அசை

இனிப்பு சேர்க்க, அசை

சக் தவிடு

மாவு சேர்க்கவும், அசை

ஒரு அரை-அட்டவணை தண்ணீர் ஊற்ற பவுண்டிக் கிண்ணத்தில்

கிண்ணத்தின் மேல் ஒரு சிறப்பு வடிவத்தை வைத்து

பாலாடைக்கட்டி பாஸ் வடிவம் சீஸ் மற்றும் வடிவத்தில் வெளியே போட

நாங்கள் மெதுவாக குக்கரில் உள்ள cheesets கொண்டு கொள்கலன் வைக்கிறோம், நாம் 100 டிகிரி வெப்பநிலை 30 நிமிடங்கள் வைத்து

மெதுவாக குக்கர் வடிவத்தை கொடுங்கள், நாங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக chesesets கொடுக்க மற்றும் மட்டுமே அவற்றை பெற

ஒரு தட்டில் வெளியே போட, nectarine துண்டுகளை அலங்கரிக்க

ஆப்பிள் சாஸ் கீழ் கோழி

தேவை:

• கார்கஸ் சிக்கன் - 1.
• ஆப்பிள் வினிகர் - ½ டீஸ்பூன்.
• தண்ணீர் 1 டீஸ்பூன்.
• காய்கறி எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். l.

சமையல்:

1. Insides இருந்து தெளிவான கோழி, தோல் நீக்க, கொழுப்பு நீக்க
2. ஆப்பிள் வினிகர் உயவூட்டு
3. வெளியே தாவர எண்ணெய்
4. தண்ணீருடன் ஒரு கண்ணாடி மீது ஒரு சடலத்தை வைத்து அடுப்பில் அமைக்கவும்
5. இறைச்சி பெறும் வரை 30 - 35 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்

மீன் ரெசிபி - மிச்டாய் சாஸ்ஸில் உள்ள கலவை

தேவை:

• கோப்பு Pointy - 500 கிராம்
• பச்சை வில்லை - 1 தண்டு
• எலுமிச்சை - ¼ பகுதி (வட்டங்களில் வெட்டு)

சாஸ்:

• வெந்தயம் - 1 மூட்டை (இறுதியாக வெட்டு)
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். l.
• கடுகு தயார் - ½ தேக்கரண்டி.
• ஆலிவ் எண்ணெய் 2 டீஸ்பூன்.

சமையல்:

1. சாஸ் தயார் சாஸ் தயார், சாஸ் அனைத்து கூறுகளை கலந்து
2. சாஸ் உடன் ஃபில்ட் மற்றும் ஏமாற்றும் துவைக்கவும்
3. ஒரு பேக்கிங் தாள் கலப்பு துண்டுகளை வைத்து
4. மேல் இருந்து எலுமிச்சை வட்டங்கள் decomposing இருந்து
5. 180 டிகிரிகளில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்
6. குளிர், தெளிக்கப்பட்டு, பச்சை வெங்காயம் வெட்டப்படுகின்றன

ஒரு உணவு உணவை ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக ஒரு smoothie, ஏதாவது சாறு மற்றும் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு இடையே அர்த்தம்.

நீங்கள் எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சமைக்க முடியும், ஒரு கலப்பான் எல்லாம் நொறுக்கப்பட்ட, முக்கிய விஷயம் முற்றிலும் காக்டெய்ல் கூறுகளை இணைக்க வேண்டும்.

பச்சை smoothie. மெலிதான காக்டெய்ல்

தயாரிப்புகள்:

• 1 கிவி.
• 1 பச்சை ஆப்பிள்
• 1 வாழை
• 5 பச்சை கீரை இலைகள்
• பச்சை வோக்கோசு 2 கிளைகள்
• 1 தேக்கரண்டி தேன்

க்யூப்ஸில் முன் சுத்தம் செய்யப்பட்ட கிவி வெட்டப்பட்டது

ஆப்பிள் அரை கிண்ணங்கள் வெட்டி, கோர்வை நீக்குகிறது

வாழை வெட்டு வட்டங்கள்

கீரை இலைகள் மற்றும் வோக்கோசு சத்தியமாக கைகள்

மருத்துவத்தைச் சேர்க்கவும்

ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து துண்டிக்கப்பட்டது

உணவு இனிப்பு - பாலாடைக்கட்டிகளுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்

தேவை:

• ஆப்பிள்கள் - 7 பிசிக்கள்.
• பழுப்பு சர்க்கரை - 2 டீஸ்பூன். l.
• இலவங்கப்பட்டை - 1 தேக்கரண்டி.
• ஜாதிக்காய் - ¼ h. எல்.
• Degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - 100 கிராம்.

சமையல்:

1. சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை, வால்நட் பாலாடைக்கட்டி உடைந்து போக வேண்டும்
2. ஆப்பிள்களில், கோர் சுத்தம், பாலாடைக்கட்டி ஒரு கலவையை நிரப்பவும்
3. அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள 5 - 7 நிமிடங்கள் 160 டிகிரி

எடை இழப்பதற்கான உணவு இஞ்சி குக்கீகள்

மிகவும் ருசியான இனிப்புஇது உங்கள் எடை இழப்பு நாட்களில் உங்களை நீங்களே ஏமாற்றலாம். ஒரு செய்முறையைப் படிக்கவும் ... ..

ஓட்மீல் குக்கீ "உணவு"

இந்த குக்கீ இருந்து தயாரிக்கிறது ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

உணவு ஊட்டச்சத்து - இது நிச்சயமாக புதியது மற்றும் சுவையாக இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சாதாரண முத்திரை ஒரு வாப்பிள் கப் ஒரு சாதாரண முத்திரை வாங்கியிருந்தால், அது எப்படி ஐஸ் கிரீம் மிகவும் கலோரி அறியப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாக சாப்பிட்டாலும் கூட, உங்கள் எண்ணிக்கை தீங்கு கொண்டு வர முடியாது.

ஒதுக்கி ஒரு கப், மற்றும் நாம் ஐஸ்கிரீம் அல்லது lingonberries மீது புளுபெர்ரி அல்லது lingonberries சேர்க்க மற்றும் இப்போது ஒரு அழகான இனிப்பு தயாராக உள்ளது.

உணவு மெனு மாறுபட்டது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பொருந்தும்.

இழந்து எடையில், உணவு உணவு உணவு சுவையற்றது, ஆனால் எடை இழக்க தேவையானது. நாங்கள் இந்த கட்டுக்கதை அகற்ற முயற்சிப்போம், உணவு உணவுகள் நல்ல ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றன மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் கூட இனிப்பு பல்லுகள் உணவு இனிப்பு தயார், படம் தொந்தரவு இல்லாமல்.

• உடல் உணவு உடலுக்கு தேவையான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு, புகைபிடித்த, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், இனிமையான சாறுகள் மற்றும் கத்தி தண்ணீர் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• உணவுப் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் பொதுவாக 1300-1500 கிலோகிராம் ஆகும். இது கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அடுத்த விதி: உணவை உட்கொள்வதை விட கலோரிகளை செலவழிக்கவும்.
• உணவில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விரும்பப்பட வேண்டும்.
• உணவு உணவுகள் சமையல், பேக்கிங் அல்லது ஜோடிக்கு தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமையல் இந்த முறைகள் மூலம், நீங்கள் கணிசமாக உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முடியும்.
• முழு ஊட்டச்சத்து (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) பிரதான உணவு இடையே 2-3 சிறிய சிற்றுண்டி அனுமதிக்கிறது. சிறிய பகுதிகள் மற்றும் பிறப்பு உணவு "பசி" தாக்குதல்களை தவிர்க்கிறது.
• சிறந்த வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் ஸ்லாக் நீக்கம், 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உணவு உணவு: புகைப்படங்கள் கொண்ட சமையல்

உணவு உணவை தயாரிப்பதில், எடை இழப்புக்கான சமையல் கடினம் அல்ல, அதிக நேரம் தேவையில்லை. எடையின் இயல்பாக்கத்திற்கான பல எளிய உணவு சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

பயனுள்ள உணவு "ஆரஞ்சு" காக்டெய்ல் காலை சிற்றுண்டி

பிளெண்டர் கலவை மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு மணி மிளகுத்தூள், கேரட், பெர்மிமோன், குறைந்த கொழுப்பு Kefir அல்லது தயிர் 100 கிராம். கண்ணாடிகளில் சிந்திவிட்டது. பயனுள்ள உணவு கண்ணாடியின் காலை உணவு தயார்.

சூரை சாலட்: உணவு உணவு, எளிய செய்முறையை

1. தாள் பச்சை சாலட் ஒரு பெரிய டிஷ் மீது இடுகின்றன.
2. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள் நான்காவது துண்டுகள் மேல் வைக்கப்படுகின்றன.
3. தக்காளி துண்டுகளால் வெட்டப்பட்டு டிஷ் மீது சமமாக வைக்கப்படுகிறது.
4. சோயா சாஸ் தெளிக்கவும், ஆலிவ், நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, துளசி) அலங்கரிக்க.

மீட்பால்ஸை கொண்ட உணவு செலரி சூப்

1. வெட்டப்படுகின்றன காய்கறிகள் கொதிக்கும் நீர் குறைக்கப்பட்டுள்ளன: தானிய செலரி, இனிப்பு மணி மிளகு, கேரட் தண்டுகள்.
2. வான்கோழி அல்லது கோழி இருந்து இறைச்சி இறைச்சி இறைச்சி உருவாக்க மற்றும் ஒரு கொதிக்கும் காய்கறி குழம்பு அவற்றை குறைக்க. 20 நிமிடங்கள் சுவைக்க மற்றும் கொதிக்க உப்பு சூப்.
3. முடிக்கப்பட்ட சூப் உள்ள, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்க முடியும் மற்றும் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வெந்தயம் அல்லது மற்ற கீரைகள் சேர்க்க முடியும்.

உணவு காய்கறி Casserole.

1. Casserole க்கு, நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தலாம்: இனிப்பு பெல் மிளகு, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், கேரட், eggplants, பூசணி.
2. காய்கறிகள் கழுவும், சுத்தமான மற்றும் பெரிய துண்டுகள் ஒரு கிண்ணத்தில் வெட்டி. கருப்பு மிளகு மற்றும் பிற மசாலா காய்கறி கலவையை சேர்க்க. ஒரு பிட் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெய் கொண்டு sucked மற்றும் watered.
3. பேக்கிங் வடிவம் தாவர எண்ணெய் உராய்வு மற்றும் ஒரு காய்கறி கலவையை நிரப்ப. காய்கறிகள் படலம் மூடப்பட்டு, 200 டிகிரிகளின் வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன.
4. இரண்டு முட்டைகள் பால் மற்றும் திருப்தி அடைந்துள்ளன. கலவை காய்கறிகளுடன் வடிவத்தில் ஊற்றப்படுகிறது, grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் படலம் இல்லாமல் தயாராக வரை மற்றொரு 10-15 நிமிடங்கள் சுடப்படும்.

அதிகபட்ச விளைவாக எடை இழக்க எப்படி?

அதிக எடையுடன் ஒரு பொதுவான மற்றும் பெரிய பிரச்சனை நவீன சமுதாயம். இந்த அதிகப்படியான எடையை அகற்றுவதற்கு மட்டுமே நீங்கள் முற்றிலும் சாப்பிடக்கூடாது அல்லது appetizing, பயனுள்ள தயாரிப்புகள் சாப்பிடக்கூடாது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் எடை சுவையாக மற்றும் இன்பம் இழக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் எளிய சமையல் உணவு இரண்டாவது உணவுகள், உணவு சூடான உணவுகள் சமையல், இந்த துணைப்பிரிவில் நீங்கள் சேகரிக்கப்படும் இது.

உணவு சமையலறை - நண்பர் எடை இழப்பு

எடை இழப்பு உணவு உணவுகள் - இந்த உகந்த விருப்பம் கூடுதல் கிலோகிராம்களை மீட்டமை, சுவையாகவும் உடலுக்காக நன்மை செய்யவும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முழு செயல்பாட்டிற்காக தேவையான பொருட்களுடன் உடலை வழங்குகிறது. ஆன்மாவின் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படமாட்டாது, உடல்நலம் பாதுகாக்கப்படாது, மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளில் குறைதல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். மெதுவாக கிலோகிராம், ஆனால் நம்பகமான முறையில் உருகும்.

உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி தவறான எண்ணங்கள்

பல மக்களின் விளக்கக்காட்சியில், உணவு உணவை உண்ணும் உணவு உண்ணும் உணவாக இருக்கிறது, அது பெரிய பரிவர்த்தனையுடன் விழுங்க வேண்டும். இது தவறான பிரதிநிதித்துவத்தின் வேர். உணவு உணவு உணவு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி கொண்ட உணவுகள் கொண்ட ஒரு மெனு அடங்கும். இத்தகைய உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் மட்டுமல்ல, உண்மையான காஸ்ட்ரோனோமிக் இன்பத்தை வழங்குகிறது.

சமையல் உணவு உணவுகள் முறைகள்

உணவு உணவு சற்றே உணவு சமையல் முறைகள். ஆழமான ஃப்ரையரில் உள்ளிட்ட வறுக்கத்தக்க வகையில் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத விருப்பங்கள். ஆனால் நவீன உபகரணங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் மற்ற வழிகளில் நேர்த்தியான உணவுகளை தயார் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மிகவும் சுவையாகவும், மேலும், உடன் குறைந்த விலை மெதுவாக குக்கரில் உணவு உணவை தயாரிக்கலாம். பொருட்கள் முக்கியமாக நீராவி, குண்டு மூலம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழ சாலடுகளின் ஒரு கூட்டத்துடன் மெனுவைத் திசைதிருப்பலாம். சரியான அணுகுமுறை மூலம், ருசியான உணவு உணவுகள் உங்கள் மேசை பண்டிகை செய்யும்!

சாலடுகள் சமையல்

சாலட் "புத்துணர்ச்சி"

கூடுதல் கிலோகிராம் பெற பயனுள்ள மற்றும் ருசியான வழி. எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு எளிய சாலட் ரெசிபி!

தேவையான பொருட்கள்:

• பீட்ஸ் - 200 கிரி
• கேரட் - 300 கிராம்
• முட்டைக்கோஸ் - 300 கிராம்
• பச்சை - - ருசிக்க
• எலுமிச்சை சாறு - - ருசிக்க
• ஆலிவ் எண்ணெய் - - ருசிக்க

தயாரிப்பு விளக்கம்:
1. கேரட் மற்றும் பீட் நடுத்தர grater, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை chinkel மீது தேய்க்க.
2. காய்கறிகள் கலந்து, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் கலந்து.
3. நாங்கள் 30 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சாலட் விட்டு, பின்னர் நாம் ஆலிவ் எண்ணெய் நிரப்ப மற்றும் நாம் பயன்படுத்த. சோர்வு இல்லை!
எடை இழப்பு சாலட் தயாராக உள்ளது. பான் appetit!

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 4.

சாலட் "பரிகாரம்"

மியூசிக் சாலட் அணிவகுப்புகளில் இருந்து உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது போல்! எனவே அத்தகைய பெயர். ருசியான மற்றும் பயனுள்ள. 7-10 மூலம் ஒரு சாலட் "கூட்டம்" நாட்களில் இரவு உணவை மாற்றவும், நீங்கள் கவனமாக எடை இழக்க நேரிடும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டைக்கோஸ் - 100 கிராம்
• கேரட் - 1 பீஸ்
• ஆப்பிள் - 1 பீஸ்
• பீட்ஸ் - 100 கிராம்
• கடல் முட்டைக்கோஸ் - 100 கிராம்
• Prunes - 50 கிராம்
• எலுமிச்சை சாறு - ருசிக்க
• காய்கறி எண்ணெய் - ருசிக்க

தயாரிப்பு விளக்கம்:

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பொருட்களையும் அரைக்கவும். ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில் கலந்து மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் நிரப்ப.
நீங்கள் எரிபொருளாகும்போது, \u200b\u200bஅடிக்கடி தலையிட வேண்டும். பல அடக்கமருந்துகள் உள்ளன, சாலட் அளவிடப்படும், ஆனால் ஒவ்வொரு துண்டு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் நனைத்த வேண்டும் என்று அவசியம். இந்த இரண்டு தயாரிப்புகள் செரிமானம் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுக்கு தயாரிப்பு நீட்டிக்க உதவும் என்பதால். பான் appetit.
பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 3-4.

சாலட் "கோரியர்"

இது எடை இழப்பு ஒரு நம்பமுடியாத எளிய இஞ்சி சாலட் ரெசிபி ஆகும், இது ஒரு சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கிறது. டிஷ் முக்கிய சிறப்பம்சமாக ஒரு எரிபொருளாக உள்ளது. எந்த பொருட்கள் இருந்தால், குறிப்பிட்டதிலிருந்து, உங்களிடம் இல்லை - சிக்கல் இல்லை, நீங்கள் எப்பொழுதும் கையில் என்னால் மாற்றலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கேரட் - 2 துண்டுகள்
• முள்ளங்கி - 100 கிராம்
• இஞ்சி ரூட் - 1 டீஸ்பூன்
• வோக்கோசு - ருசிக்க
• அரிசி வினிகர் - 1 தேக்கரண்டி
• தரையில் பூண்டு - 1 சிட்டிகை
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி
• மேப்பிள் சிரப் - 1 டீஸ்பூன் (விருப்ப)

தயாரிப்பு விளக்கம்:
1. முதல் விஷயம், உங்கள் கேரட் முதலில் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
2. அதே வழியில் அனைத்து சாலட் தேவையான பொருட்கள் அரை, ஆனால் நீங்கள் தீர்க்க எப்படி. உதாரணமாக, க்யூப்ஸ் அல்லது வட்டங்களில் வெட்டப்பட்ட grater மீது நீங்கள் grater மீது grate முடியும்.
3. கழுவி மற்றும் அரைக்கோளங்களைப் பின்பற்றவும்.
4. இஞ்சி ரூட் சுத்தமான மற்றும் அரை. தீவிர எடை இழப்புக்கு அவர் பங்களிக்கிறார்.
5. ஒரு சிறிய கீரைகள் சுத்தம் மற்றும் உலர். இந்த வழக்கில், அது ஒரு வோக்கோசு, ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு எடுக்க முடியும். கீரைகள் அரட்டை, சாலட் சேர்க்க.
6. இது சிறியதாக உள்ளது: வீட்டிலேயே எடை இழப்பு ஒரு இஞ்சி சாலட் ஊட்டி வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு சிறிய திறன், ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி வினிகர், மேப்பிள் சிரப் இணைக்க. தரையில் பூண்டு சேர்க்க, விரும்பினால் - தரையில் மிளகு மற்றும் சிட்டிகை உப்பு சிட்டிகை (உணவில் போது அதன் பயன்பாடு குறைக்க நல்லது). எரிபொருள் நிரப்புதல் எப்படி.
7. சாலட் மீது ஊற்ற, கலவை. எல்லாம், டிஷ் சாப்பிட தயாராக உள்ளது.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2-3.

சாலட் "வேகமாக உணவு"

இன்று நாம் சாலட் இலைகள் மற்றும் மொஸெரெல்லா சீஸ் கலவையிலிருந்து ஒரு விரைவான உணவு உணவு சாலட் வைத்திருக்கிறோம். மொஸாரெல்லாவில், நிறைய புரதம் - 100 கிராம் 25 கிராம். சரியாக என்ன தேவை. துரதிருஷ்டவசமாக, அனைத்து cheeses போன்ற, மாறாக கலோரி, பொதுவாக 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 280-300 KCAL, அது செய்யப்பட்டது fatty பால் பொறுத்தது. தொகுப்பில் கலோரி பார்க்க, சிறியது சிறந்தது. இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறிய துண்டு எடுக்க வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சாலட் கலவை "Arugula மற்றும் Radicio" - 1 தொகுப்பு 100-125 GR.
• Mozarella சீஸ் - 50 கிராம்.
• சாலட் சாஸ் / எரிபொருள் நிரப்புதல்:
• 1 டீஸ்பூன். கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்,
• பால் கலை. எலுமிச்சை சாறு ஸ்பூன்,
• 1 சி. பிரஞ்சு கடுகு ஆதரவு நொறுக்கப்பட்ட தானியங்கள் (கடைகளில் விற்பனை)
• 1 h. பால்சமிக் வினிகர் ஸ்பூன்.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. சாலட் துண்டு பிரசுரங்கள் துவைக்கின்றன குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஒரு காகித துண்டு கொண்டு உலர்ந்த. ஹெர்மிக் பேக்கேஜில் உள்ள கலவை என்றால் - இந்த படி தவிர்க்கப்படலாம்.
2. சிறிய துண்டுகளாக பெரிய இலைகள் சிறிய துண்டுகளாக பிரேக் மற்றும் சுருள் இலைகள் ஒரு பகுதியாக தட்டு சிதைந்துவிடும்.
3. மென்மையான மொஸெரெல்லா சீஸ் வெட்டு மற்றும் மேலே இருந்து சிதறி.

எரிபொருள் நிரப்புதல்:

1. கலப்பு கடுகு, பால்மசிஸ் வினிகர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
2. மென்மையான பாலாடைகளுடன் ஒரு சாலட் கலவை நிரப்புதல் ஊற்ற.

உடனடியாக அட்டவணையில் கோப்பு! சாலட் நாள் எந்த நேரத்திலும் வழங்கப்படலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், அத்தகைய ஒரு டிஷ் 250 க்கும் மேற்பட்ட KCAL ஐ கொண்டிருக்கும்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2-3.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் பெல் மிளகு கொண்ட சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• மாட்டிறைச்சி இறைச்சி - 200 கிராம்,
• புதிய தக்காளி பழங்கள் - 1 - 2 பிசிக்கள்.,
• சாலட் பச்சை மிளகு புதிய பழங்கள் - 1 துண்டு,
• ஊதா சாலட் லூக்கா தலை 1 துண்டு,
• புதிய அன்பான கீரைகள்
• கடல் உப்பு,
• தரையில் மிளகு,
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். எல்.,
• கடுகு - 0, 5 டீஸ்பூன். எல்.,
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். l.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. மாட்டிறைச்சி நன்றாக rinsed, உப்பு நீரில் தயார் வரை சமைக்க.
2. குளிர் இறைச்சி மற்றும் மெல்லிய கீற்றுகள் வெட்டி.
3. அரை மோதிரங்கள் மூலம் கத்தி மூலம் கஞ்சி மற்றும் மெல்லிய இருந்து சுத்தம் நாம்.
4. பழுத்த தக்காளி வெட்டு துண்டுகள் வெட்டி.
5. இனிப்பு மிளகு சுத்தம், அரை அதை வெட்டி பழம் மற்றும் விதைகள் எடுத்து. நாங்கள் மீண்டும் மிளகு சுத்தம் மற்றும் மெல்லிய கோடுகள் அதை வெட்டி.

நாங்கள் எரிபொருள் நிரப்புகிறோம்:

1. இதை செய்ய, கப்பல் ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு,
2. உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும்.
3. அனைத்து பொருட்களும் கலப்பு மற்றும் எரிபொருள் நிரப்புகின்றன.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் பெல் மிளகு கொண்ட சாலட் உடனடியாக மேஜையில் சேவை. பான் appetit!

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2-3.

ஆலிவ்ஸுடன் சிவப்பு பீன் சாலட்

கம் மற்றும் பிரகாசமான சாலட் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அலட்சிய தருணங்களை விட்டு போக மாட்டேன்!

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் காலாண்டில் வெட்டு.
2. Ceing பீன்ஸ் திரவ வடிகால், அரைப்பரிப்புகளுக்கு வணங்குகிறது, ஆலிவை சேர்க்க.
3. எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகு மற்றும் உப்பு கொண்ட பருவம்.
4. நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்க. பான் appetit!

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2.

சமையல் முதல் உணவுகள்

கீரை பருப்பு சூப்

எல்லோரும் பருப்புகளின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், நன்கு, மற்றும் புதிய பற்றவைக்கப்பட்ட பருப்பு கீரை சூப் எழுப்பவும், வயிற்றை நிரப்பவும், நீங்கள் நேரமில்லை, மீண்டும் பார்க்கவும். பருப்பு மற்றும் கீரை ஒரு வெற்றிகரமான கலவையை சூப் ஒரு நிறைவுற்ற பண்பு சுவை கொடுக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்:

• spinach-120 gr.;
• வெந்தயம் கொத்து;
• செலரி ரூட்-200 கிரே.;
• பச்சை லெண்டில் -8 டீஸ்பூன்;
• வில் -1 துண்டுகள்;
• புளிப்பு கிரீம் -170 கிராம்;
• khmeli-sunneli-10 gr.;
• கேரட் -1 பிசி;
• பால் -180 மில்லி சீரம்;
• உப்பு, சர்க்கரை;
• சூரியகாந்தி எண்ணெய்;

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. நாங்கள் பருப்புகளை துவைக்கிறோம். ஒரு saucepan (2 L) தீ வைத்து தண்ணீர் கொதிக்க, நாம் ஒரு பருப்பு தூக்கி, நெருப்பு குறைக்க மற்றும் அரை தயார் மாநில (பதினைந்து நிமிடங்கள் விட) குறைக்கப்படுகிறது.
2. கேரட் சுத்தமான மற்றும் வெட்டு ஆழமற்ற வைக்கோல், அல்லது grater மீது மூன்று.
3. செலரி ரூட் வெட்டு.
4. வோக்கோசு மற்றும் கீரை கொண்டு வெங்காயம் பிரகாசிக்கும்.
5. அரை மோதிரங்கள் மூலம் விளக்கை வெட்டப்படுகிறது.
6. கவனமாக ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் கவனமாக. நான் கேரட், வெங்காயம் மற்றும் செலரி ஒரு சூடான வறுக்கவும் பான் மீது பரவியது, அவர்களுக்கு ஹாப்ஸ் சேர்த்து - sunnels, மற்றும் ஒளி தங்கம் கொண்ட வறுக்கவும்.
7. காய்கறிகள் பருப்பு ஒரு நீண்ட காலமாக தூக்கி எறியுங்கள்.
8. Vinter சீரம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம், ஒரு அதிகபட்ச தீ குறைக்க மற்றும் பத்து நிமிடங்கள் இன்னும் சமைக்க
9. சோலிம், சில சர்க்கரை செருமிக்க பத்து நீக்க, நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் சேர்க்க மற்றும் சூப் கலந்து சில சர்க்கரை சேர்க்க.
10. அது கவர் கீழ் தீட்டப்பட்டது, மற்றும் தட்டுகள் மீது கசிவு, பருவத்தில் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பட்டாசுகள் அல்லது பூண்டு ரொட்டி மீது கசிவு

பகுதிகள் எண்ணிக்கை:

ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீன் மீட்பால்ஸுடன் சீன சூப்

சீன உணவு எல்லாம் பிரபலமானது மிகவும் விரைவாக தயாரிக்கிறது. இது ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல, இந்த ஒளி சீன சூப் மீன் இறைச்சிப்புகளால் (கானெரெல் இருந்து) மற்றும் ஒரு முட்டைக்கோசு ப்ரோக்கோலி கொண்டு, இது தயாரித்தல் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• ப்ரோக்கோலி - 250 கிராம்;
• புதிய உறைந்த கானெரெல் - 300 கிராம்;
• bouillon க்யூப்ஸ் - 2 பிசிக்கள்;
• வெங்காயம் துளைகள் - 30 கிராம்;
• மிளகாய் மிளகு - 1 பிசி;
• முட்டை சிக்கன் - 1 பிசி;
• கடல் உப்பு, சுவை மசாலா.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. எனவே, மீட்பால்ஸை ஆரம்பிக்கலாம். எலும்புகளிலிருந்து தனி மேக்கரெல் ஃபில்ட்கள், தோலை அகற்றி, மீன் மிக இறுதியாக மீன் வெட்டி, ஒரு பிளெண்டர் வெங்காயம் மற்றும் சிவப்பு மிளகு கொண்ட பருவத்தில் துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி வெட்டி, கடல் உப்பு ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்க.
2. ஈரமான கைகளில் சிறிய மீட்பால்ஸ்கள் உருவாகின்றன. சீன உணவு அழகான வெட்டு மற்றும் சிறிய, ஆனால் மிகவும் அழகான சமையல் பொருட்கள் புகழ்பெற்ற பிரபலமாக உள்ளது. Meatballs இன்னும் WALNUT செய்ய வேண்டும், சுமார் 3 நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி தயார்.
3. நாங்கள் குமிழி ப்ரோக்கோலி பிரித்தெடுக்கிறோம், ஒரு ஜோடி 5 நிமிடங்கள் தயார், முட்டைக்கோசு மென்மையாக மாறும் என்று உறுதி, ஆனால் பச்சை நிறம் தக்கவைத்து உறுதி.
4. ஒரு கைதட்டில் கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற, கோழி குழம்பு இரண்டு க்யூப்ஸ் சேர்க்க (வழக்கமான பதிலாக முடியும் கோழி குழம்புஉங்களிடம் பங்கு இருந்தால்), ப்ரோக்கோலி குழம்பு மீது சேர்க்கவும்.
5. நாங்கள் சூப் தயார் செய்யப்பட்ட மீன் இறைச்சிப்புகளிலும், ஒரு வில்லின் இலைகளின் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பச்சை பகுதியையும் வைத்தோம். நாங்கள் அடுப்பில் ஒரு நீண்ட காலத்தை வைத்து, சூப் ஒரு கொதிக்கவைக்கு கொண்டு வருகிறோம், உடனடியாக நெருப்பிலிருந்து அகற்றவும்.
6. ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள் சூடான சீன சூப் பரிமாறவும்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 4.

செலரி சூப் உடன்

சூப் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இறுதியில் சூப் கலோரி, விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் உடல் அழிக்கப்பட்டது. எனவே, நீங்கள் உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், உணவு செலரி சூப் தயார்!

தேவையான பொருட்கள்:

• செலரி - 250 கிராம்,
• கேரட் - 150 கிராம்,
• தக்காளி - 150 கிராம்,
• வெங்காயம் - 1 பிசி.,
• முட்டைக்கோஸ் - 250 கிராம்,
• வளைகுடா இலை - 2 பிசிக்கள்.,
• மிளகு மிளகு - 4-6 பிசிக்கள்.,
• உப்பு - சுவை வேண்டும் (முடிந்தால், அது அனைத்து அதை வைத்து இல்லை).

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. செலரி தலாம் சுத்தம் மற்றும் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி.
2. வெங்காயம் சுத்தம், கழுவி மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன்.
3. சுத்தமான கேரட் மற்றும் வெட்டு.
4. முட்டைக்கோஸ் கழுவும் மற்றும் பொய்.
5. தக்காளி நினைத்து க்யூப்ஸ் மீது வெட்டு.
6. ஒரு கைதட்டில் அனைத்து காய்கறிகளையும் மடியுங்கள்.
7. தண்ணீர் நிரப்ப, ஒரு வளைகுடா இலை, பட்டாணி, உப்பு வைத்து 20-30 நிமிடங்கள் தயாராக முன்

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 6.

பூண்டு கொண்டு வேகவைத்த பூசணி கிரீம் சூப்

பூண்டு கொண்டு வேகவைத்த பூசணி இருந்து கிரீம் சூப் மிகவும் மணம் மற்றும் சுவையாக உள்ளது ஒரு பகுதியாக அரிதாகவே செலவாகும் என்று. இந்த பூசணி கிரீம்-சூப் பொருட்கள் சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் மசாலா ஒரு வெற்றிகரமான கலவை உள்ளது. பூசணிக்காயை இருந்து தயார் கிரீம் கப் சுவை மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் , இஞ்சி உதவி மற்றும் grated இஞ்சி வலுப்படுத்தும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• பூசணி - 400 கிராம்;
• பூண்டு - 3-5 பற்கள்;
• கேரட் - 1 சிறிய;
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்;
• காகித இனிப்பு, கருப்பு தரையில் மிளகு - 0.5 டீஸ்பூன்;
• காய்கறி எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். l;
• சர்க்கரை - 2 கிள்ளுதல்;
• இஞ்சி (grated ரூட்) - 1-1.5 மணி. கரண்டி;
• ருசிக்க உப்பு;
• தண்ணீர் அல்லது குழம்பு (கோழி, காய்கறி) - 1 லிட்டர்;
• கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம், கீரைகள் - சூப் உணவு.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. பூண்டு தலைவலி துண்டுகள் மீது பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது, உமி இருந்து சுத்தம் இல்லை. விதைகள் ஒரு மென்மையான விதை இருந்து பூசணி இலவச, மேலோடு ஒரு மெல்லிய அடுக்கு வெட்டி. சிறிய க்யூப்ஸ் அல்லது தட்டுகளுடன் puffed. நாங்கள் பேக்கிங் வடிவத்தில் மடி அல்லது ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது வைக்க (அது எண்ணெய் அதை உயர்த்துவது அவசியம்). நாங்கள் ஒரு சூடான அடுப்பில் போடுகிறோம், அங்கு நாம் பூசணி மற்றும் பூண்டு சுமார் 20 நிமிடங்கள் (பூசணி மென்மையாக வரை) சுட்டுக்கொள்ள.
2. அதே நேரத்தில், நாங்கள் சூப் காய்கறிகளை தயாரிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாம் பல்புகளை நான்கு பகுதிகளாக வெட்டுவோம், மெல்லிய கோடுகள் கொண்டு பிரகாசிக்கிறார்கள். கேரட் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவது.
3. எண்ணெய் ஒரு தடித்த கீழே ஒரு தொட்டியில் ஊற்றப்படுகிறது, நன்றாக வெப்பம். நாம் வெங்காயம் தூக்கி, சிறிது வெளிப்படைத்தன்மை அதை வறுக்கவும், இரண்டு சர்க்கரை வெட்டுவது சேர்க்க, லூக்கா கேரமல் சுவை தோன்றும் என்று.
4. நாம் கேரட், கிளறி, வறுக்கவும் காய்கறிகளை மென்மையாக மாற்றுவதில்லை.
5. வெங்காயம் கொண்ட கேரட்டுகள் ஒரு அமைதியான நெருப்பில் குண்டு செல்ல, பூசணி திரும்ப. நாம் அடுப்பின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், தயார்நிலைக்கான காய்கறிகளை சரிபார்க்கவும். பூசணி இருந்து வேறுபடுத்தி சாறு ஊற்ற முடியாது, அது சூப் செல்ல வேண்டும். நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பூண்டு கொடுக்கிறோம்.
6. ஒரு வில் கொண்டு கேரட், மசாலா சேர்க்க, கலவை மற்றும் சுவை அதிகரிக்க சூடாக.
7. நாங்கள் காய்கறிகளுக்கு வேகவைத்த பூசணி பரவுகிறோம். பூண்டு husks இருந்து வெளியிடப்பட்டது, கூட, காய்கறிகள் சேர்க்க.
8. நாங்கள் தண்ணீர் அல்லது குழம்பு ஊற்ற, காய்கறிகள் மூடி. சுவைக்க சாய்ந்து. ஒரு சிறிய தீ மீது, வெப்பநிலை தேர்வு சூப் விட்டு. விரைவில் அது கொதிக்க தொடங்கியவுடன், நெருப்பு நெருப்பு நெருப்பு நெருப்பு. காய்கறிகள் தயாராக உள்ளன வரை சூப் 10 நிமிடங்கள் சமைக்க.
9. சமையல் முடிவில், எதிர்கால கிரீம் சூப் மீது இஞ்சி சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரூட் தேய்க்க. இது ஒரு சூப் உள்ள இஞ்சி முன்னிலையில் ஒரு பொருள்களை இல்லை என்றால். அவர் யாராவது சுவைக்கவில்லை என்றால், அது இஞ்சி இனிமையானது மற்றும் சூப் சமர்ப்பிக்கும் போது தட்டுகளில் தனித்தனியாக சேர்க்க நல்லது.
10. சூப் வடிகட்டி மூலம் வடிகட்டுகிறது. தேவைப்பட்டால் (ஒரு காய்கறி கூழ் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால்) நாம் குழம்பு குறைக்கிறோம். காய்கறி குழம்பு கொண்ட ஒரு நீண்ட காலமாக கலப்பான் வழிதல் உள்ளடக்கங்களை, அசை. நாம் உப்பு செய்ய முயற்சி, தேவைப்பட்டால் சுவை சரி.
11. நீங்கள் உடனடியாக கிரீம் சூப் சேர்க்க மற்றும் சூடாக (கொதிக்கும் இல்லை!) அல்லது உணவு முன் தட்டுகளில் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் வைத்து முடியும். கீரைகள் ஒரு பூசணி கிரீம் சூப் தெளிக்க, மசாலா ஒரு சிட்டிகை மற்றும் Krutones அல்லது பட்டாசுகளுடன் அட்டவணை பரிமாறவும். பான் appetit!

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 6.

சமையல் சூடான இறைச்சி உணவுகள்:

Buckwheat உடன் ருசியான துண்டு துண்தானிகள்

நேற்றைய கஞ்சி இருந்து சமைக்க என்ன தெரியாது என்றால், இது தெளிவாக எந்த ஒரு வேண்டும், buckwheat மற்றும் துண்டு துண்தாக இறைச்சி கொண்டு cutlets தயார். ருசியான, பொருளாதார மற்றும் அல்லாத கலோரி டிஷ்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வேகவைத்த buckwax - 1 டீஸ்பூன்;
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி அல்லது இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி அல்லது இணைந்த) - 400 கிராம்
• புதிய அல்லது உலர்ந்த வெந்தயம் - 1 பீம்
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முட்டை - 1 PC.;
• உப்பு மற்றும் மிளகு - சுவை வேண்டும்
• கீறப்பட்டது crushers - ரொட்டி ஐந்து
• உராய்வு வளைவுகளுக்கு காய்கறி எண்ணெய் ஒரு பிட்.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. Buckwheat crupe முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே தயாராக பட்டுமை இருந்தால், பின்னர் தானாகவே தவிர்க்கவும். முற்றிலும் buckwheat மற்றும் துடிப்பு. ஒரு saucepan அதை வைத்து, ஊற்ற சுத்தமான தண்ணீர். ஒரு கொதிகலத்தை கொண்டு வாருங்கள், மெதுவாக நெருப்பில் கொதிக்க வேண்டும், இது அரை மணி நேரம் அல்லது கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கும் வரை. நீங்கள் இறைச்சி இருந்தால் நீங்கள் நறுக்கு சமைக்க வேண்டும். ஒரு இறைச்சி சாணை அதை திருப்ப. பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி சம பாகங்களில் நீங்கள் எடுத்தால் சுவையாகவும் தாகமாகவும் இருக்கும். ஆனால் கோழி துண்டு துண்டாக இறைச்சி, கூட, appetizing மற்றும் உலர் இல்லை. பின்னர் கவனமாக கீரைகள் சுத்தம் மற்றும் வெட்டி. நான் வெந்தயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் பயன்படுத்தினேன். ஆனால் பிற வகையான பசுமை பயன்படுத்தலாம்.
2. அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கலக்கவும். 1 பெரிய கோழி முட்டை அல்லது இரண்டு சிறியவை. உப்பு, மிளகு மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும். உலர்ந்த இல்லை என்றால், நீங்கள் புதிய பயன்படுத்தலாம், ஒரு கத்தி கொண்டு அதை தொந்தரவு அல்லது ஒரு சிறப்பு பத்திரிகை மூலம் கைவிடுதல்.
3. காகிதம் கொண்ட Kitlet க்கு நறுக்கு அசை. அது ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். அது இன்னும் அடர்த்தியாக இருக்கும் வரை அசை, அது கிய்லெட் உருவாவதற்கு அது விழாது.
4. சிறிய பந்துகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் அவற்றை ஒட்டவும். ஆனால் நீங்கள் கிய்லெட்டின் பாரம்பரிய நீளமான வடிவத்தை உருவாக்கலாம். பிரட்தூள்களில் பிரட்தூள்களில் கவனிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கோதுமை மாவு அல்லது நொறுக்கப்பட்ட ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம்.
5. பேக்கிங் பேக்கிங் அல்லது பேக்கிங் வடிவம் காகிதத்தோல். காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு அதை உயவூட்டு. Buckwheat கொண்டு cutlets வைத்து. 180 டிகிரிக்கு அடுப்பில் வெப்பம். அரை மணி நேரம் (ஒருவேளை சிறிது காலம்) அடுப்பில் வெட்டுக்களை தயாரிக்கவும்.
6. எரியும் பொருட்டு, நீங்கள் படலம் மறைக்க முடியும், மற்றும் சமையல் முடிவுக்கு முன் 7 நிமிடங்கள். பின்னர் ரூட் மேலோடு தோன்றும்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2-3.

அடுப்பில் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்

நான் இன்று வரை கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன் வறுத்த இறைச்சி மற்றும் அடுப்பில் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் சமைக்க. ஒரு புகைப்படத்துடன் ஒரு செய்முறை சமையல் கஷ்டங்களை தவிர்க்க உதவும். அவர்கள் மிகவும் எளிமையான தயார் என்றாலும், புதுமுகம் கூட சமாளிக்க வேண்டும் என்றாலும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• பன்றி கொரிய அல்லது கிளிப்பிங் - 500 கிராம்;
• மது, ஆப்பிள் அல்லது பால்ஸமிக் வினிகர் - 5-6 டீஸ்பூன். l.;
• கெட்ச்அப் அல்லது தக்காளி சாஸ் - 2 டீஸ்பூன். l.;
• காய்கறி எண்ணெய் - 3-4 டீஸ்பூன். l.;
• சர்க்கரை மணல் - 1 தேக்கரண்டி;
• முட்டை கோழி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை - 1 பிசி;
• பால் - 100-150 mlsol - ருசிக்க;
• பிளாக் மைதானம் மிளகு - சிப்பிங்
• உலர்ந்த பூண்டு - ருசிக்க
• துண்டாக்கப்பட்ட crumbs (சோள மாவு) - ரொட்டி ஐந்து.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. இந்த செய்முறையில் உள்ள சாப்ஸை தயாரிக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய கொழுப்பு கொண்ட ஒரு பார்பிக்யூ அல்லது கிளிப்பிங், என்று கர்சஸ் ரிட்ஜ் இருந்து இறைச்சி வேண்டும். சாப்ஸின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து கடுமையானதாகிவிடும். பகுதிகள் துண்டுகளுடன் பன்றி வெட்டு.
2. கவனமாக சமையலறை சுத்தி கொண்டு பன்றி ஒவ்வொரு துண்டு எடுத்து. சாட்சிகளை உடைக்க வேண்டாம் பொருட்டு, நீங்கள் சமையல் படத்தின் மூலம் அதை செய்ய முடியும்.
3. இறைச்சி தயார். கலவை வினிகர், கெட்ச்அப் அல்லது மணம் தக்காளி சாஸ், சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய். இதுவரை மற்ற மசாலா மற்றும் உப்பு இதுவரை சேர்க்க தேவையில்லை.
4. அசை. நான் ஒரு இருண்ட balsamic வினிகர் இருந்தது, அதனால் marinade மிகவும் இருண்ட மாறியது. ஆனால் சாட்சிகளின் சிறந்த சுவை அது பாதிக்கவில்லை.
5. ஒரு கொள்கலன் அல்லது கிண்ணத்தில் இறைச்சி போடு. இறைச்சி ஊற்ற மற்றும் சமமாக அதை சாப்ஸ் மீது விநியோகிக்க. ஒரு மூடி கொண்ட பூதத்தை மூடி அல்லது படம் இறுக்கவும். 60 நிமிடங்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் marinated. பின்னர் ஒரு சில மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் நிறுத்த அல்லது உடனடியாக ரொட்டி மற்றும் பேக்கிங் தொடர.
6. ஒரு சற்று சூடான பால் முட்டை ஒல்லியாக. உப்பு மற்றும் பருவங்கள் சேர்க்கவும்.
7. சீரான வரை அசை.
8. ரொட்டி நொறுக்குகள் அல்லது சோளம் மாவு ஒரு பிளாட் தகடு மீது ஊற்ற. பால் கலவையில் ஒவ்வொரு அறுப்பியும் ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி மீது பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
9. ஒரு பேக்கிங் தாள் அல்லது ஒரு பேக்கிங் காகிதத்துடன் ஒரு பெரிய பேக்கிங் வடிவம். காய்கறி எண்ணெய் மெல்லிய அடுக்கை உயவூட்டு. ஒரு லேயரில் கிளையண்ட் சாப்ஸை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயார்நிலை வரை ஒரு சூடான அடுப்பில் வைக்கவும். முதல், 220-200 டிகிரி வெப்பநிலையில் சுட்டுக்கொள்ள, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 180 வரை நெருப்பை குறைக்கவும், 10-15 நிமிடங்கள் தயாரிக்கவும்.
10. இறைச்சி தடிமனான துண்டு மீது சரிபார்க்கவும். வெட்டு போது வெளிப்படையான சாறு வெளியிடப்பட்டது என்றால், பின்னர் பன்றி சாப்ஸ் தயாராக உள்ளன. அவர்கள் பணியாற்ற முடியும்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 6.

மெதுவாக குக்கரில் தக்காளி குழம்புடன் இறைச்சிகள்

டிஷ் முற்றிலும் unpretentious உள்ளது, ஆனால் அது வீட்டில் ருசியான மாறிவிடும். உங்கள் உறவினர்கள் சேர்க்கைகள் கேட்கும் உண்மை, நான் கூட சந்தேகம் இல்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

மீட்பால்ஸிற்கு:

குழிக்கு:

• வெங்காயம் - 1 பெரிய விளக்கை;
• கேரட் - 1 பிசி. நடுத்தர அளவு;
• தக்காளி பசை (செறிவூட்டப்பட்டது) - 40 கிராம்;
• ருசிக்க உப்பு;
• மிளகு கருப்பு தரையில் - சுவை வேண்டும்;
• தரையில் கொத்தமல்லி - சிட்டிகை;
• வடிகட்டப்பட்ட நீர் - 1 கப்.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. முதல் நீங்கள் அரிசி கொதிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரின் ஜெட் கீழ் முழுமையாக துவைக்க மற்றும் தயாராக வரை கொதிக்கவைத்து துவைக்க. அல்லது கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும் வரை. முக்கிய விஷயம் கஞ்சி அரிசி வெளியே வேலை இல்லை என்று. ஒரு multicocker டிஷ் தயாரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளதால், நீங்கள் அரிசி கொதிக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் முன் நிறுவப்பட்ட அரிசி சமையல் திட்டம் இருந்தால். மற்ற பொருட்களுடன் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு பிட் கீழே ஒரு பிட் கீழே குளிர்ச்சியுங்கள்.
2. லூக்கா சாஸ் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கருப்பொருள்கள் தங்களைத் தாங்களே வேண்டும். எனவே, எடுத்து அல்லது ஒரு பெரிய விளக்கை, அல்லது சிறிய ஒரு ஜோடி. இறுதியாக விலகல் மற்றும் மறந்துவிடாத பாதியில் உடனடியாக பிரிக்கவும்.
3. புதிய வெந்தயம் கழுவி, உலர்ந்த மற்றும் தொந்தரவு ஒரு சிறிய மூட்டை. பசுமைவாதிகள் மெட்டீட்டரின் சுவை அதிக அசல் செய்யும்.
4. ஒன்று அல்லது ஒரு ஜோடி (இந்த piquant spice எவ்வளவு பொறுத்து) பூண்டு கிராம்பு சுத்தமான மற்றும் இறுதியாக தொந்தரவு. அல்லது ஒரு சிறப்பு கடமை மூலம் தவிர்க்கலாம்.
5. அரிசி கலவை நறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, வெட்டப்படுகின்றன கீரைகள், பூண்டு, தரையில் கருப்பு மிளகு, உப்பு, முட்டை. நன்றாக துண்டு துண்தாக இறைச்சி கழுவி, மெதுவாக குக்கர் சமையல் போது இறைச்சிகள் எடுத்து.
6. துண்டு துண்டான மீட்பால்ஸில் இருந்து. நான் அவற்றை சிறிய பந்துகளின் வடிவத்தில் செய்கிறேன்.
7. ஒரு சிறிய அளவிலான மாவு அவற்றை கவனியுங்கள். காய்கறி எண்ணெயுடன் கார்டோக்கா கிண்ணத்தை ஏற்றவும். 5 நிமிடங்களுக்கு "வறுத்த" முறை அனுப்பவும். 2.5 நிமிடங்கள் ஒரு புறத்தில் மீட்பால்ஸை வறுக்கவும், மற்றொன்றிலும் அதே.
8. வறுத்துடன் இணையாக நீங்கள் சாஸ் சமைக்க முடியும். ஒரு பெரிய grater மீது கேரட் மெல்லிய வைக்கோல் அல்லது சோடா வெட்டி. எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
9. முன்னர் நறுக்கப்பட்ட வீட்டிற்கு ஒத்திவைக்கப்பட்டது. கூட்டு தக்காளி பேஸ்ட், உப்பு, தரையில் கொத்தமல்லி மற்றும் மிளகு. பாஸ்தா மிகவும் அமிலமாக இருந்தால், சர்க்கரை ஒரு சிறிய சிட்டிகை அதை சமப்படுத்தவும்.
10. எதிர்கால சாஸ் தண்ணீருடன் பிரிக்கவும். முற்றிலும் கலக்க.
11. சாஸ் உடன் Sweatballs நிரப்பவும். சாதன அட்டை மூடு. "கேப்டிவ்" பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 20 நிமிடங்கள் இந்த திட்டத்தில் ஒரு குழம்பு கொண்ட ஒரு மெதுவான குக்கரில் இறைச்சியை சமைக்கவும்.
12. சிக்னல் ஒலிகள் போது, \u200b\u200bமற்றும் நீங்கள் கவர் திறக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு தடித்த தக்காளி பூர்த்தி கொண்டு மென்மையான, ருசியான மற்றும் திருப்தி மீட்பால்ஸ்கள் தயாராக இருக்கும்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 6.

அடுப்பில் காளான்கள் கொண்ட கோழி zrazy

காளான்கள் கொண்ட கோழி zRazy தயார் அடுப்பில் எளிதானது, அதனால் கூடுதல் கொழுப்பு பயன்படுத்த முடியாது, ஒரு உணவு தேவையற்ற கூடுதல் கொழுப்புகள் பயன்படுத்த முடியாது. Appetity-glazy காய்கறிகள் ஒரு சாலட் கூடுதலாக சேர்க்க முடியும் மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகள் பற்றி கவலைப்பட முடியாது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பெரிய கோழி fillet;
• 2 முட்டைகள்;
• 1 உப்புகளின் சிட்டிகை மற்றும் மிளகுத்தூள் கலவையை;
• 200 கிராம் சாம்பினான்கள்;
• 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 1 விளக்கை;
• திட குறைந்த எழுச்சி கொழுப்பு சீஸ் 30 கிராம்.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. சாம்பியன்களால் பிளவுகளால் வெட்டப்படுகின்றன மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன.
2. உரிக்கப்படுவதில்லை வெங்காயம் வெங்காயம் ஒரு பெரிய கன சதுரம் வெட்டி.
3. 0.5 மணி. ஆலிவ் எண்ணெய் வறுக்கவும் வெங்காயம் ஒரு வலுவான தீ மீது தங்க நிறம் வரை, தொடர்ந்து கிளறி.
4. நாங்கள் நறுக்கப்பட்ட காளான்கள், உப்பு மற்றும் மிளகு - காளான்கள், காளான்கள் உடனடியாக சாறு நிறைய கொடுக்க வேண்டும், தீவை குறைக்காமல், தொடர்ந்து ஈரப்பதம் முற்றிலும் ஆவியாகும் வரை தொடர்ந்து அவற்றை அசை.
5. காளான்கள் மற்றும் கலவையுடன் grated grated சீஸ் சேர்க்கவும்.
6. சிக்கன் fillet ஒரு கலப்பான் மற்றும் உப்பு வழியாக கடந்து.
7. நாம் ஒரு ஜோடி முட்டைகளை நிரப்பவும், முடிக்கப்பட்ட நறுக்கு கலக்கவும்.
8. நான் ஈரமான தட்டில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஒரு தேக்கரண்டி வைத்து மேல் ஒரு சில மூல காளான் வைத்து.
9. நாம் மற்றொரு திணிப்பு கரண்டியால் திணிப்பதை மூடி, ஒரு அச்சு ஒரு வெட்டு கொண்டு ஈரமான கைகளை கொண்டு, பின்னர் ஒரு பேக்கிங் தாள் அதை இடுகின்றன, பின்னர் படலம் மூடப்பட்டிருக்கும் (படலம் உராய்வு 0.5 மணி. ஆலிவ் எண்ணெய்).
10. நாம் செயல்முறை மீண்டும், ஒருவருக்கொருவர் இருந்து சில தூரத்தில் zrazy வெளியே போடுகிறோம்.
11. நாங்கள் 200 டிகிரிகளின் வெப்பநிலையில் சுட்டுக்கொள்ளிறோம். 25 நிமிடங்கள் கழித்து, காளான்கள் கொண்ட zrazy தயாராக இருக்கும் - மேல் அவர்கள் முன்வைக்கப்பட்டு, கீழே ஒரு ஒளி மேலோடு எடுக்கும்.
12. Zraza சூடான கொடுப்போம், டிஷ் சரியாக செலரி கொண்டு புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட் இணைந்து செய்துள்ளது.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 4-6.

மீன் உணவுகள் சமையல்

நுண்ணலை உள்ள கிரில் மீது கானெரெல்

நீங்கள் அழைக்கப்படும் ஒரு டிஷ் தயார் செய்ய வேண்டும் என்றால் "மீது கையில் skouring."மைக்ரோவேவ் உள்ள கிரில் மீது கானெரெல், நாம் வழங்கும் புகைப்படத்தின் செய்முறையை, அது தான். வறுக்கப்பட்ட மீன் சுட்டுக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிய, மற்றும் மிக முக்கியமாக, மிக வேகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அது போதும் மலிவான உணவுஇன்று பல குடும்பங்களுக்கு முக்கியம் இல்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• கானெரெல் (பெரிய) - 2 துண்டுகள்;
• எலுமிச்சை - 1 துண்டு;
• மீன் எந்த மசாலா (இந்த மாஸ்டர் வர்க்கம் உப்பு, உலர்ந்த பூண்டு, துளசி, வெள்ளை கடுகு, இஞ்சி, தைம், வோக்கோசு மற்றும் வெங்காயம்) ஒரு கலவையை பயன்படுத்தி - 1.5-2 தேக்கரண்டி
• சர்க்கரை மணல் - ½ டீஸ்பூன்
• உப்பு - 1-2 வெட்டுவது;
• பிளாக் மைதானம் மிளகு - 1/3 டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. Scumbin தண்ணீர் இயங்கும் கீழ் துவைக்க வேண்டும், அவரது தலையை வெட்டி உள்ளே இருந்து நன்கு சுத்தம். குவியலில் அனைத்து மசாலா கலவையும் கலக்கவும். பின்னர் நாம் மீன் மற்றும் உள்ளே, மற்றும் வெளியே, மற்றும் வெளியே, அதே போல் புதிய எலுமிச்சை சாறு மூலம் தெளிக்க.
2. நாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவோம், இதனால் கானெரெல் நன்கு தடுக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் கட்டத்தில் மீன் வைக்கவும்.
3. அடுத்து, நுண்ணலை ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட மேக்கரலை அனுப்பவும். நாங்கள் "சூப்பர் கிரில்" (இரட்டை கிரில்) தயார் செய்ய தயாராகி வருகிறோம்.
4. சுமார் 14 நிமிடங்கள் கழித்து, நுண்ணலை உள்ள ஆண் மேக்கரல் தயாராக இருக்கும், மற்றும் ஒரு அரிதாக குறிப்பிடத்தக்க அற்புதமான மேலோடு பெறும்.
5. இப்போது scumbers உலைகளில் இருந்து எடுத்து, பகுதிகளில் துண்டுகளை வெட்டுவதற்கு முன், அதை பொய் ஒரு சில நிமிடங்கள் கொடுக்க.
6. கானெரெல் வறுக்கப்பட்ட சமைத்த நுண்ணலை அடுப்பில், தயார்!

கிரில் விதத்தில் மீன் தயாரிப்பின் முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான கண்ணியம், சமையல் போது அதிக கொழுப்பு உள்ளது, இது உணவு வகைகளில் இந்த டிஷ் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மீன் மிகவும் தாகமாகவும் மென்மையாகவும் மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பம் ஒரு அசாதாரண சுவை ஒரு பயனுள்ள, நிறைவுற்ற மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு டிஷ் கிடைக்கும் மற்றும் சுவை ஒரு மெல்லிய வாசனை.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 4.

ஒரு ஜோடி மீன் கடல்காரர்கள்

இந்த செய்முறையை பாதுகாப்பாக உணவு வகைப்படுத்தலாம், குழந்தைகளின் அட்டவணை பொருந்தும். ஒரு ஜோடி மீன் கட்லெட்ஸ் - சிறந்த வழி தாமதமாக விடுமுறை நாட்களுக்கு பிறகு "இறக்க". அவர்களின் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக உள்ளது, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. இந்த வழியில் இந்த வழியில் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. ஹெக் ஃபில்ட் போதுமான அளவு உலர் என்பதால், நீங்கள் அதை எப்படி தாகமாக செய்ய வேண்டும் வழிகளை பார்க்க வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 மீன் (ஹேக்),
• சால்மன் கால்சட்டை 200 கிராம்;
• 1 கோழி முட்டை;
• 1 விளக்கை;
• 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள்;
• 3 டீஸ்பூன். மாவு;
• 0.5 பிபிஎம் உப்புகள்;
• மசாலா;
• எலுமிச்சை மற்றும் பசுமை - உணவுக்காக.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. ஒரு குள்ளமான உடலின் அளவு இரண்டு நடுத்தர எடுத்து அவற்றை சிகிச்சை. தோல் அகற்ற, ரிட்ஜ் வரி மூலம் பிரித்து, எலும்புகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. சால்மன் வயிறு கூட தோல் சுத்தம், ஒரு எலும்பு முன்னிலையில் சரிபார்க்க, அவற்றை துண்டுகளாக வெட்டி.
3. இணைந்த கிண்ணத்தில், வடிகட்டியின் துண்டுகள், சால்மன் வயிறு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பல துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் மீன் துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் ஒரு இறைச்சி சாணை, மின் அல்லது கையேடு செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, ஒருங்கிணைந்த நேரம் மற்றும் வலிமை வெகுஜன சேமிக்கப்படும்.
4. நாங்கள் உப்பு, மசாலா மற்றும் ஒரு கோழி முட்டை ஓட்டுகிறோம். பொதுவாக, முட்டை நன்றாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு தனி சொரீட்டரில் உடைந்துவிட்டது. பின்னர் இணைந்த கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
5. கிண்ணத்தில் ஒரு sifted கோதுமை மாவு சேர்க்கவும்.
6. நாங்கள் ஒரே மாதிரியான துண்டு துண்தாக விதைக்கப்பட்ட மாநிலத்திற்கு அனைத்து பொருட்களையும் அரைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். கால்சட்டை காரணமாக, அவர் ஒரு மென்மையான இளஞ்சிவப்பு நிழலை பெறுவார்.
7. இனிப்பு மிளகு சுத்தமான மற்றும் துவைக்க, சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி. நீங்கள் புதிய காய்கறி அல்லது உறைந்திருக்கலாம்.
8. மீன் துண்டு துண்டாக இறைச்சி துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி.
9. ஸ்டீமர் கிண்ணம் உணவு படம் அல்லது படலம் சிக்கி - அதனால் சமையல் செயல்முறை நீங்கள் Kitlet இருந்து ஓட்டம் இல்லை என்று. ஈரமான கைகள் வெட்டுக்களைக் குறைத்துவிட்டு, இரட்டை கொதிகலனில் அவற்றை வெளியேற்றுகின்றன. மூடி மூடி, 40 நிமிடங்கள் குறிக்கோளை நேரத்தை அமைக்கவும்.
10. ஆடியோ சமிக்ஞைக்கு பிறகு, கவனமாக மூடி திறக்க மற்றும் மீன் வெட்டுக்கள் ஒரு சிறிய குளிர் கொடுக்க. பின்னர் டிஷ் அவற்றை மாற்ற, எந்த பக்க டிஷ் கொண்டு சேவை: காய்கறிகள், தக்காளி அரிசி, கீரைகள்.

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 4.

சால்மன் சுடப்பட்டார்
ஈ

தேவையான பொருட்கள்:

• சால்மன் - 500 கிராம்
• புளிப்பு கிரீம் - 50.
• முட்டை சிக்கன் - 2 பிசிக்கள்
• கடுகு dijonskaya - 1 தேக்கரண்டி
• சம்மர் முள்ரிகா - ருசிக்க
• ருசிக்க உப்பு
• மிளகு கருப்பு தரையில் - ருசிக்க

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. சால்மன் ஒரு பகுதி துண்டு துண்டாக வெட்டி.
2. விற்க, உப்பு.
3. குக்கர். இதை செய்ய, முட்டைகள், கடுகு, புளிப்பு கிரீம், மசாலா ஆப்பு துடை அடிக்க.
4. தெளிவற்ற மீன்களை துண்டிக்க வேண்டும்.
5. பேக்கிங் வடிவத்தில் தங்கியிருங்கள்.
6. 190 டிகிரி 15-20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

செய்முறையை "க்ளைரில் சுடப்பட்ட சால்மன்" தயாராக உள்ளது "தயாராக உள்ளது, இனிமையான பசியின்மை!

பகுதிகள் எண்ணிக்கை: 2.

Pompano மீன் (pompano) காய்கறிகள் கொண்டு

Pompano மீன் கம்பால் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. அதே பிளாட். இந்த ஒற்றுமை முடிவடைகிறது. இந்த செய்முறையை அடுப்பில் ஒரு காய்கறி தலையணையில் மீன் தாகமாக, மென்மையான, ஒரு கானாங்கைப் போன்ற கடல் வாசனையில்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• zucchini 100 gr;
• 1 கேரட்;
• 1 pombanito மீன்;
• இளம் உருளைக்கிழங்கு 150 ரம்;
• காய்கறி எண்ணெய் - வில் இருக்கும்;
• கருமிளகு;
• எலுமிச்சை;
• உப்பு.

தயாரிப்பு விளக்கம்:

1. இளம் சீமை சுரைக்காய் வளையங்கள் சுத்தம் இல்லாமல்.
2. இளம் கேரட் பரந்த கோடுகள் மூலம் வெட்டி, அது பம்ப் பயன்படுத்த வசதியாக உள்ளது.
   கேரட் இனி ஒரு இளம் இல்லை என்றால் - சோடா ஒரு ஆழமற்ற grater மீது.
3. பிரகாசம் உள்ள pompano மீன் ஹெர்ரிங் போல் தெரிகிறது - ஆனால் அவள் எந்த வாசனை இல்லை. அது defrost (முற்றிலும் இருக்க முடியும்), ஒரு காகித துண்டு கொண்டு கழுவி மற்றும் உலர்.
4. தலைகள், முத்திரையுடன் உங்கள் தலையை வெட்டுங்கள். என் ஆச்சரியத்தில், உதடுகள் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது.
5. பெரிய பகுதிகள் துண்டுகளாக மீன் pombanito வெட்டி.
6. அரை தயாராக, மற்றும் சாதாரண உருளைக்கிழங்கு வரை இளம் உருளைக்கிழங்கு கொதிக்க - தயாராக வரை.
7. தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட், குளிர் காய்கறிகள் அணைக்க.
8. ஒரு வடிவம் காய்கறி எண்ணெயுடன் உயவூட்டு அல்லது தண்ணீர் தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி ஊற்ற.
   பேக்கிங் வடிவங்களின் கீழே, உருளைக்கிழங்கு வைத்து, உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் மிளகு கொண்டு தெளிக்கவும்.
9. சீமை சுரைக்காய் ஒரு அடுக்கு மற்றும் கேரட் ஒரு அடுக்கு பகிர்ந்து. அழகு, குண்டு கேரட் ரோல் மோதிரங்கள் கொண்டு, சுவை மாறாது, ஆனால் டிஷ் தோற்றத்தை உடனடியாக மாற்றும்.
10. மீன் துண்டுகள் பகிர்ந்து.
11. உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு மிளகு கொண்டு தெளிக்க.
12. தயாராக இருப்பதற்கு முன் 25-30 நிமிடங்கள் காய்கறிகளுடன் மீன் பிடிக்கவும். மீன் தோல் எளிதாக பல் பிக் கொண்டு வளைந்து இருந்தால், மற்றும் குழம்பு துளை இருந்து நொறுக்கப்பட்டுள்ளது என்றால் - மீன் தயாராக உள்ளது.
13. எலுமிச்சை வளையங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வளைய வளையத்திற்கும் வெட்டு.
    மீன் துண்டுகள் அல்லது துண்டுகள் தங்களை இடையே எலுமிச்சை வைக்கவும்.

மிகவும் சூடாக மீன் பரிமாறவும் காய்கறி சாலட், திருப்திகரமான வீட்டில் ரொட்டி அல்லது வீட்டில் ஊறுகாய் திருப்தி. பான் appetit!

பகுதிகளின் எண்ணிக்கை: 1

இது ஒரு நபர், எடை இழக்க முடிவு செய்த ஒரு நபர் நடக்கும் என்று நடக்கும் என்று நடக்கும், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது ஒரு உணவு ஊசி கட்டாயப்படுத்தி கட்டாயப்படுத்தி, இந்த வழியில் நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் மீட்டமைக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், இது இல்லை.

உடலின், காலை உணவு, இரவு உணவு, மற்றும் இரவு உணவின் ஹார்மோன் பின்னணியை தொந்தரவு செய்யாத பொருட்டு, உணவுகளை கைவிட வேண்டும். கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், உணவு உணவாக இருக்க வேண்டும் என்ற அட்டவணையில் உள்ளது, அது அதிகப்படியான எடையின் ஒரு சிக்கலுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது, \u200b\u200bஅதற்கு மாறாக, அதற்கு மாறாக, வலுப்படுத்தும்.

உணவு ஊட்டச்சத்தில் என்ன நீக்கப்பட வேண்டும்?

கொழுப்புக்கள், மாவு மற்றும் சஹாம்-கொண்ட பொருட்கள் மிகவும் கலோரி ஆகும், எனவே எடை இழப்புக்கான உணவு உணவு எடையை இழக்க முடிவு செய்த ஒரு மனித உணவில் இருந்து விலக்குகிறது. இது இனிமையானது (கேக்குகள், சாக்லேட், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும்), பேக்கரி மற்றும் மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா, ரொட்டி, குக்கீகள்), கொழுப்பு (கொழுப்பு, sausages, cheeses, மயோனைசே) மற்றும் அத்தகைய மனநிலையுடன் தொடர்புடைய பிற பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உணவு உணவு உணவாக உணவு.

உணவு சமையல் உண்மையில் வேறுபட்டது, அதாவது, உணவு ஊட்டச்சத்து நல்லவர்களுக்கு ஒரு மறுப்பது அல்ல. இது மெனுவிலிருந்து மேற்கூறிய தயாரிப்புகள் அகற்றும் மதிப்பு, உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க, உடலில் நீர் தாமதமின்றி ஒரு சொத்து இருப்பதால், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. நிச்சயமாக, அது ஆல்கஹால் கைவிடுவது மதிப்பு - இந்த பானம் ஒரு கலோரி மட்டும் அல்ல, ஆனால் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது, மேலும் பசியின்மை ஏற்படுகிறது.

உணவு உணவுக்கு என்ன தொடர்புடையது

6. காய்கறி குண்டு, வெள்ளரிகள், பசுமை மற்றும் ஆலிவ்ஸ், கெஃபிர், ரியாசென்கா அல்லது வேறு எந்த அசாதாரண பானம் பச்சை நிற சாலட்.

சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், கிளாசிக் தயிர் பல துளிகள் நிரப்ப முடியும். சூப்கள் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

உணவு உணவு: டின்னர் சமையல்

உணவு உணவில் சரியான இரவு உணவு இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?

• துருக்கி நீராவி கட்லட் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி.
• பழுப்பு அரிசி.
• காலிஃபிளவர்.
• குண்டு மீன்.
• முட்டைக்கோசு வெட்டுக்கிளிகள்.
• பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் இருந்து பல்வேறு மிருதுவாக்கிகள்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணவு உணவை மிகவும் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்த வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை மீட்டமைக்க பசியுடன் உங்களை வாதிடுவது அவசியம் இல்லை.

முடிவில்: பெட்டைம் முன் நகர்த்த முடியாது

• இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்கவும்: இது தண்ணீர், கெஃபிர் அல்லது மூலிகை தேநீர் இருக்கலாம். எனவே உங்கள் உடல் நிறைவுற்றது மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன் உணவு மறுபடியும் தேவையில்லை.
• எந்த விஷயத்திலும் இனிமையான சாறுகள் மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டாம், அவர்கள் பசி உணர்வை மட்டுமே வலுப்படுத்தும்.
• குளிர்சாதன பெட்டியில் மட்டுமே உணவு பொருட்கள் மட்டுமே வைத்து, எனவே நீங்கள் பல்வேறு நம்பிக்கையுடன் சிற்றுண்டி மறைந்துவிடும்.
• கடைசி உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் பற்கள் சுத்தம் செய்யுங்கள். அது பழக்கத்திற்கு செல்லட்டும்.
• ஒரு சிறப்பு தேவை இல்லாமல் சமையலறையில் இரவு உணவிற்கு பிறகு செல்ல வேண்டாம்.

அவ்வளவுதான். சுவை காதல்!