எடை இழப்பு சமையல் உணவு. Slimming க்கான உணவு சமையல்

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ l degreasing kefir;
• 1 பெரிய வெள்ளரி;
• 2 - 3 பூண்டு பற்கள்;
• 4 - 5 பசுமை லூக்கா இறகு;
• புதிய வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு 20 கிராம்;
• புதிய பசுமை பசிலிக்காவின் 15 கிராம்;
• உப்பு.

குளிர் kefir. சிறு சதுரங்களுக்குள் வெட்டி, பீல் இருந்து சுத்தம் செய்யப்பட்டது. அனைத்து புதிய கீரைகள் துவைக்க, அரை காட்சிகளை பூண்டு இணைந்து.

தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பகுதிகள் பகுதிகளில் சிதைந்தன. சுவை இனிப்பு.

மேலே இருந்து ஒரு குளிர்ந்த பால் தயாரிப்பு ஊற்ற. சூப் அசை மற்றும் உடனடியாக முயற்சி.

உணவு முட்டைக்கோசு

தேவையான பொருட்கள்:

• சிவப்பு பல்கேரிய மிளகு 1/3;
• 1 நடுத்தர பழுத்த தக்காளி;
• வெள்ளை முட்டைக்கோசு 270 கிராம்;
• ½ பெரிய கேரட்;
• ½ பல்புகள் மீது;
• 1 செலரி தண்டு;
• கச்சா அரிசி 20 கிராம்;
• உப்பு;
• மிளகுத்தூள் ஒரு கலவை.

பல்ப் சுத்தம் மற்றும் இறுதியாக அறுப்பேன். பெரிய grater உதவியுடன் கேரட் இழக்க. தண்டு செலரி இறுதியாக வெட்டுவது. தக்காளி சேர்ந்து தோல் நறுக்கப்பட்ட துண்டுகளுடன். மேலும் கடந்து மற்றும் இனிப்பு பல்கேரிய மிளகு. முட்டைக்கோஸ் ஒரு கூர்மையான கத்தி அல்லது ஒரு சிறப்பு கேடயத்துடன் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது.

அனைத்து பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு பொதுவான நீண்ட காலமாக மடிந்திருக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட குளிர்ந்த நீரில் 1 எல் ஊற்றவும். ஒரு மூடி இல்லாமல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் காலாண்டில் கொதிக்க மற்றும் சமைக்க வெகுஜன கொண்டு. பிரித்தல் டிஷ் உப்பு, மிளகு. மூடி மூடி குறைந்தது 1 மணி நேரம் குறைந்தபட்சம் விட்டு.

இந்த நேரத்தில், குள்ள அரிசி சமைக்க. சூப் தயாராக தடை.

எடை இழக்க, இந்த உணவு டிஷ் சிறிய பகுதிகள் 4 - 5 முறை ஒரு நாள் தேவைப்படுகிறது. கசக்கி - பிரித்தெடுத்தல் பச்சை தேயிலை தேநீர். நீங்கள் வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் கருப்பு தானிய ரொட்டி கொண்டு சூப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

காய்கறி குறைந்த கலோரி சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 4 வலுவான தக்காளி;
• 6 பல்புகள் மீது;
• 2 பல்கேரிய மிளகுத்தூள் (சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள்);
• ↑ கொச்சானா முட்டைக்கோசு;
• 1 கேரட்;
• 1 செலரி தண்டு;
• புதிய வெந்தயம் 1 கொத்து;
• 1 லாரல் இலை;
• சுவை பூண்டு;
• உப்பு.

சிறிய துண்டுகளாக வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வெட்டி. கேரட் ஒரு மெல்லிய நீண்ட வைக்கோல் அல்லது இழக்க மட்டும். முட்டைக்கோஸ் இறுதியாக வெட்டுதல். பெப்பர்ஸ் சுத்தம் மற்றும் க்யூப்ஸ் கைப்பற்ற. அனைத்து தக்காளி அறுப்பேன்.

ஒரு கைதட்டில் அனைத்து காய்கறிகளையும் வைத்து. தண்ணீர் ஒரு சிறிய அளவு அவற்றை ஊற்ற. செலரி தண்டு ஊற்றும், துண்டுகளாக வெட்டி, நசுக்கிய பசுமையானது. லாரல் சேர்க்கவும். உப்பு கூறுகள்.

தொடர்பு கொள்ளுங்கள் சூப். தீ நீக்க மற்றும் அரை மணி நேரம் பற்றி ஒரு சிறிய தீ ஒரு மூடி இல்லாமல் ஒரு டிஷ் தயார். சூடாக பரிமாறவும். சூப் செய்முறையை மற்ற காய்கறிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் சிறிது மாற்றப்படலாம்.

பீட் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• ½ KG பீட்;
• 1 மறுமொழி விளக்கை;
• 2 உருளைக்கிழங்கு;
• 1 ஆப்பிள்;
• 2 லாரெஸ்ஸின் 2 துண்டு பிரசுரங்கள்;
• 1 டீஸ்பூன். l. சீரகம்;
• 1 டீஸ்பூன். l. புதிய எலுமிச்சை சாறு;
• வறண்ட தைமத்தின் 1 சிட்டிகை;
• 4 டீஸ்பூன். l. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• காய்கறி குழம்பு 650 மில்லி;
• உப்பு;
• புதிய கருப்பு மிளகு 1 சிட்டிகை.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயம் க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. ஆப்பிள் இழக்க பெரியது. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு சிறிய நீண்ட வயிற்றில் அனுப்பியது. தண்ணீர் குறைந்தபட்ச அளவு ஊற்ற. சராசரியாக வெப்ப வெப்பம் கொண்ட 12 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்க மற்றும் சமைக்க கூறுகளை கொண்டு வாருங்கள்.

தனித்தனியாக பீட்ஸ். ஒரு குழுவுடன் நறுக்கப்பட்ட தலாம் இருந்து அதை அழிக்க. சூப் மீது RootPode கப்பல். குழம்பு சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் சாறு ஊற்றவும். சீரகம் மற்றும் தைம் எடு. ஒரு மூடி கொண்ட பூதத்தை மூடி, ஒரு குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு மணி நேரத்தின் காலாண்டின் உள்ளடக்கங்களை சமைக்கவும்.

தட்டு அணைக்க. டிஷ் ஒரு லாரல் இலை சேர்க்க. ஒரு மூடி கொண்டு saucepan மூட, 17 - 20 நிமிடங்கள் உடைந்த விட்டு விட்டு. லாரல் அகற்றவும். தனி உணவுகளில் அனைத்து குழம்பு வடிகால். காய்கறி தடிமனான பியூரிக் மாநிலத்திற்கு கலப்பான் கொல்ல வேண்டும்.

தடித்த வெகுஜன மற்றும் இணைவு குழம்பு இணைக்க. உப்பு மற்றும் மிளகு. மீண்டும் 8 முதல் 9 நிமிடங்கள் துவக்க அனுப்பவும். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பரிமாறவும். இந்த டிஷ் உணவு உணவுக்கு சிறந்தது.

Buckwheat சிக்கன் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 4 டீஸ்பூன். l. buckwheat;
• 1 சிக்கன் ஷின்;
• 1 லோர்கிங்;
• 1/3 சீமை சுரைக்காய்;
• 1 கேரட்;
• உப்பு;
• மசாலா.

தோல் ஊற்ற தண்ணீர். ஒரு மணி நேரத்திற்குள் துவக்க அனுப்பவும். க்யூப்ஸ் சீமை சுரைக்காய், grated கேரட் மற்றும் வெங்காயம் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

ஒரு மணி நேரம் ஒரு கால் பிறகு, கழுவி buckwheat croup கட்டியெழுப்ப. உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். Buckwheat வரை சமையல் சூப்.

திராட்சைப்பழம் மற்றும் கோழி கொண்ட சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 திராட்சைப்பழம்;
• ½ கோழி fillet;
• கீரை 1 மூட்டை (சுமார் 25 கிராம்);
• 30 கிராம் hazelnuk;
• 1 டீஸ்பூன். l. ஆலிவ் எண்ணெய்கள்;
• 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு;
• உப்பு;
• மிளகுத்தூள் ஒரு கலவை.

பாய் கோழி பில்ட். சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. கீரை இலைகள் கழுவி, ஒரு கூடுதல் ஈரப்பதத்தை வெளிப்படுத்தவும். ஒரு தட்டில் பச்சை நிறத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேல் இறைச்சி ஊற்ற.

Greifru தயார்:

1. உரிக்க.
2. துண்டுகள் மீது பிரித்து இரண்டு பகுதிகளாக ஒவ்வொரு வெட்டி.
3. விதைகளை அகற்றவும்.

கீரை மற்றும் கோழி மீது சிட்ரஸ் துண்டுகள் disin. சுத்திகரிக்கப்பட்ட hazelnut அணுக்கருவது 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. சாலட் தட்டில் சிதறி. உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு சிற்றுண்டி. புதிய எலுமிச்சை சாறு துண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற. உடனடியாக அட்டவணையில் ஒரு உபசரிப்பு பொருந்தும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கொச்சன் ப்ரோக்கோலி;
• 1/2 கொச்சனா காலிஃபிளவர்;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் 90 மில்லி;
• புதிய வோக்கோசு பல கிளைகள்;
• உப்பு.

இரண்டு வகையான முட்டைக்கோஸ் "umbrellas" பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உப்புநீரில் தனித்தனி சாப்பாட்டில் அவற்றை சமைக்கவும். ப்ரோக்கோலி 6 - 7 நிமிடங்கள் தயாரிக்கவும். காலிஃபிளவர் - 10 - 12 நிமிடங்கள்.

எரிபொருள் நிரப்புதல்:

1. இறுதியாக புதிய வோக்கோசு வெட்டி.
2. குறைந்த உற்சாகமான புளிப்பு கிரீம் அதை கலந்து
3. உப்பு வெகுஜன.
4. நன்றாக அனைத்து கூறுகளையும் கலந்து.

முட்டைக்கோஸ் மோசடி மிகவும் பெரியதாக மாறிவிட்டால், அவற்றை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டவும். ஒரு பொதுவான கிண்ணத்தில் காய்கறிகளை கலக்கவும். புளிப்பு கிரீம் சாஸ் சரி. சூடான மற்றும் குளிர் இருவரும் போன்ற ஒரு சாலட் முயற்சி சுவையாக.

சாலட் "நெப்டியூன்"

தேவையான பொருட்கள்:

• பெரிய இறால் 220 கிராம்;
• Squid 220 கிராம்;
• 220 கிராம் Mussels;
• சிவப்பு கேவியர் 80 கிராம்;
• 2 டீஸ்பூன். l. கிளாசிக் சோயா சாஸ்;
• 2 டீஸ்பூன். l. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• சிறிய உப்பு.

Squids, தேவைப்பட்டால், அறை வெப்பநிலையில் defrost. செங்குத்தான கொதிக்கும் நீர் மடக்கு. நன்கு கவனிக்கத்தக்க படத்தை நீக்கவும். உள்ளே மற்றும் நாண் அனைத்து நீக்க. சுத்தமான ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர், உப்பு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு உடனடியாக அணைக்க. கடல் சத்தம், குளிர் மற்றும் மெல்லிய மோதிரங்களில் வெட்டவும்.

கச்சா சித்திரவதைகள் கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஓடுகின்றன மற்றும் 3.5 - 4 நிமிடங்கள் மீண்டும் கொதிக்கும் பிறகு. 2-3 பகுதிகளாக வெட்டப்பட்ட அனைத்து கூடுதல் இருந்து முடிக்கப்பட்ட கடல் சுத்தம் சுத்தம்.

உறைந்த மச்சுகள் நன்கு சூடான வறுக்கப்பட்ட பான் அவுட் ஊற்ற. நிமிடங்கள் ஒரு ஜோடி பிறகு, சோயா சாஸ் ஊற்ற. அனைத்து திரவ வறுத்த பான் இருந்து ஆவியாதல் வரை காத்திருக்கவும். நெருப்பிலிருந்து குளிர்ச்சியை அகற்றவும்.

அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கலக்கவும். அல்லாத பெரிய புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க. சாலட் அசை மற்றும் பகுதி கிரீம் மீது சிதைந்து. சிவப்பு கேவியர் விநியோகிக்க மேல்.

ப்ரோக்கோலி அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:

• 550 கிராம் முட்டைக்கோசு inflorescences;
• 1 முட்டை;
• 4 டீஸ்பூன். l. குறைந்த கொழுப்புடைய பால்;
• 5 - 6 டீஸ்பூன். l. சாய்வு மாவு;
• சுத்தி மிளகு 1 சிட்டிகை;
• ஒரு பேக்கரி பவுடர் 8 கிராம்;
• தாவர எண்ணெய்.

கொதிக்கும் நீரில் முட்டைக்கோஸ் inflorescences போட. மீண்டும் கொதிக்கும் பிறகு 3 - 3.5 நிமிடங்கள் தயார். உலர்ந்த தண்ணீர், குளிர் ப்ரோக்கோலி.

பிளெண்டரின் கிண்ணத்திற்கு முட்டைக்கோசு அனுப்பவும். ஒரே ஒரு கூர்மைக்கு அரைக்கவும். தரையில் பால், உப்பு, மிளகு சேர்த்து சேர்க்கவும். மூல முட்டை உள்ளடக்கங்களை இழுக்கவும். சிறிய பகுதிகளில், மாவை அனைத்து மாவு உள்ளிட்டு. பிந்தையது இன்னும் கொஞ்சம் தேவைப்படலாம்.

மாவை பேக்கரி பவுடர் எடு. மீண்டும் கிளறி பிறகு, ஒரு மணி நேரம் ஒரு கால் அதை விட்டு. Preheated காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு pancakes ஊற்ற. இரண்டு பக்கங்களிலும் இருந்து ரோசி வரை வறுக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் காலை உணவு பயணம்.

பச்சை மெல்லிய காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பழுத்த வாழை;
• 1 புதிய வெள்ளரிக்காய்;
• சாலட் 20 கிராம் இலைகள்;
• புதிய வோக்கோசு 5 கிளைகள்;
• 1 பக்கவாதம் செலரி கடுமையான;
• 90 மிலி unsweetened இயற்கை தயிர்;
• கார்பனேட் கனிம நீர் 60 மில்லி.

ஸ்ட்ரோக் செலரி செல்லப்பிராணிகளை கழுவி, துண்டுகளை அரைக்கவும். சாலட் தூக்கி, உலர்ந்த, உடைக்க கைகளை விட்டு வெளியேறுகிறது.

வாழை இருந்து தலாம் இருந்து சுத்தமான மற்றும் சிறிய வட்டங்களில் வெட்டி. துண்டுகளை கைப்பற்றுவதற்காக வெள்ளரிக்காய். பழைய காய்கறி இருந்து கடினமான தோல் நீக்க.

அனைத்து நொறுக்கப்பட்ட பொருட்கள் கலப்பான் கிண்ணத்திற்கு அனுப்புகின்றன. ஒரே மாதிரியான மாநிலத்திற்கு பொருட்களை வெட்டவும். சுவர் தயிர் ஊற்ற. ஒரு பிளெண்டர் வேலை செய்ய இன்னும் அரை நிமிடம். காக்டெய்ல் கனிம நீர் நீர்த்த.

கேரட் கொண்ட hepatic cutlets.

தேவையான பொருட்கள்:

• 330 கிராம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• 1 முட்டை;
• 1 பெரிய கேரட்;
• 1 விளக்கை;
• நீண்ட அரிசி 40 கிராம்;
• 2 டீஸ்பூன். l. சாய்வு மாவு;
• உப்பு;
• மசாலா.

நன்கு கல்லீரல் கழுவ வேண்டும். சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி.

பெரும்பாலும் வெட்டப்பட்ட வெங்காயம். கேரட் முடிக்க. தயாராக வரை சமைக்க அரிசி.

ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் ஒரு கல்லீரலுடன் ஒன்றாக வெங்காயம் தவிர்க்கவும். ஒரு grated கேரட் சேர்க்கவும். ஒரு திணிப்பு கொட்டகைப்பட்ட கொப்பில் தலையீடு, இயக்கி ஒரு முட்டை முட்டை. உப்பு மற்றும் பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும். மாவு ஊற்ற மற்றும் மீண்டும் நன்றாக கலந்து. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு தங்கம் வெட்டப்பட்டது.

கப்கேக்கிற்கான சாம்சமிக்க அச்சுகளில் வெகுஜனத்தை ஊற்ற அல்லது வெறுமனே பேக்கிங் நிரந்தர காகிதத்தில் சிதைந்துவிடும், மற்றும் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் நிறுத்தப்பட வேண்டும். 180 டிகிரி - 170 டிகிரி வெப்பநிலையை அமைக்கவும்.

பக்க டிஷ் மீது தக்காளி உள்ள podkal பீன்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• 430 கிராம் உறைந்த podole;
• 3 டீஸ்பூன். l. தக்காளி இருந்து பாஸ்தா;
• அதன் சொந்த சாறு உள்ள தக்காளி 450 கிராம்;
• 1 தேக்கரண்டி. இத்தாலிய மூலிகைகள்;
• 220 கிராம் ஃபெடா சீஸ்;
• 2 டீஸ்பூன். l. ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 1 பிணைக்கப்பட்ட விளக்கை;
• 3 - 4 பூண்டு துண்டுகள்;
• உப்பு;
• புதிய கீரைகள்.

ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெய் மீது பூண்டு வறுக்கவும் தரையில் வெங்காயம். உப்பு சேர்க்கவும். வறுத்த பாத்திரத்தில் உறைந்த பீன்ஸ் ஊற்றவும். வறுக்கவும் பொருட்கள் ஒன்றாக 3 - 4 நிமிடங்கள். தக்காளி இருந்து பேஸ்ட் சேர்க்கவும். ஒரு சில நிமிடங்கள் வறுத்தெடுப்பதைத் தொடரவும்.

கொள்கலனில் இருங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி ஒன்றாக திரவத்துடன். வெகுஜனத்தை கொதிக்க கொண்டு வாருங்கள். உப்பு, இத்தாலிய மூலிகைகள் மூலம் முறுக்கப்பட்ட.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் பகுதியின் குறைந்தபட்ச மற்றும் நாளை அதன் உள்ளடக்கங்களை வறுத்த பான் கீழ் நெருப்பு. வெப்பத் தகடு அணைக்க. சிகிச்சைக்கு சிறிய துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். புதிய கீரைகள் அலங்கரிக்க. உணவு இறைச்சி கொண்டு பரிமாறவும்.

ஒரு மெதுவான குக்கரில் சிக்கன் மார்பகம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 830 கிராம் சிக்கன் வடிகட்டுதல்;
• 1 தேக்கரண்டி. கோழி மசாலா;
• கொத்தமல்லி பிடிக்க வேண்டும்;
• உப்பு;
• உலர்ந்த பூண்டு.

பறவை வடிகட்டிகள், உலர் காகித துண்டுகள் சுத்தம். உப்பு, மசாலா மற்றும் உலர்ந்த பூண்டு கலவையுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். அரை மணி நேரம் (ஆனால் சிறந்த - முழு இரவு) ஒரு குறைந்தபட்ச விட்டு.

தொகுப்பில் கோழி ஒரு துண்டு வைத்து. அனைத்து காற்று வெளியிட மற்றும் இறுக்கமாக டை வெளியிட முயற்சி.

மல்டிகார்க் கிண்ணத்தில் தண்ணீர் ஊற்ற. கோழி கொண்ட தொகுப்பு குறைக்க. சாதனத்தை கையேடு முறையில் மொழிபெயர்க்கவும். 70 டிகிரி வெப்பநிலையை அமைக்கவும். சமையல் நேரம் - 60 நிமிடங்கள். தயார் இறைச்சி துண்டுகளாக துண்டுகளாக துண்டுகளாக வெட்டவும்.

ருசியான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் கூடுதல் கிலோகிராம்களைப் பெற முடியவில்லையா? இந்த கடினமான கேள்வி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் கவலையில்லை. அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் unsalted கஞ்சி கொண்டு ஒரு உணவு தாங்க முடியாது, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இரவு kefir. இது உணவு உணவைத் திருப்புவதால், எடையை இழக்க முடியும், மேலும் உங்கள் உணவை எல்லா வகையான நலன்களுக்காகவும் வேறுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

உணவு உணவுகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த சுவை உண்டு.

எடை இழப்பு முதல் உணவுகள்

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அம்மாக்கள் மற்றும் பாட்டி எங்களுக்கு ஒரு வரவேற்பு வளையத்துடன் எங்களை அடைத்துவிட்டால், அது ஒரு முதல் டிஷ் இல்லாமல் செய்ய இயலாது என்று சொல்கிறதா? உண்மையின் பங்கு உள்ளது. அனைத்து பிறகு, முதல் உணவுகள் உணவு சரியான செரிமானம் உடல் தயார். நிச்சயமாக, இப்போது பல பல சூப் அல்லது சூப்கள் காய்கறி சாறு பதிலாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு போராடி. ஆனால் நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறிய கலோரி சமைக்க முடியும்.

காளான்கள் கொண்ட காய்கறி சூப்

சூப் அடிப்படை உருளைக்கிழங்கு காய்கறி குழம்பு ஆகும்.

• மூன்று நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு கிழங்கு எடுத்து, 300 gr. எந்த காளான்கள், ஒரு கேரட், ஒரு முழு விளக்கை கொண்ட.
• அனைத்து சுத்தமான, நன்றாக கத்தி மூடி, ஒரு கைதட்டில் வைத்து. லிட்டர் தண்ணீரை நிரப்பவும்.
• அரை மணி நேரம், 5 நிமிடங்கள் தயார் செய்வதற்கு முன், அரை கப் 15% கிரீம். சுவை உப்பு.

மீட்பால்ஸுடன் மீன் சூப்

உங்களுக்கு வேண்டும்: இரண்டு நடுத்தர அளவு மீன், தலை லுகாவில்., தண்டு மெதுவாக, பால் எலுமிச்சை, சிலி மிளகு, உப்பு.

• மீன் சுத்தம், துண்டுகளாக வெட்டி, காட்சியமைப்பு மடங்கு, தண்ணீர் 2 லிட்டர் ஊற்ற. ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட பல்ப், இரண்டு லாரல் தாள்கள், 3 கருப்பு மிளகு பட்டாணி கொண்டவை.
• 20 நிமிடங்கள் மீன் கொதிக்க. துண்டுகளை நீக்க, எலும்புகள் மற்றும் தோல் இருந்து அவற்றை சுத்தம், குழம்பு திரிபு.
• கலப்பான் உள்ள கூழ் அரைக்க, நறுக்கப்பட்ட கூர்மையான மிளகுத்தூள் மற்றும் தண்டு சேர்க்க. விண்வெளி.
• துண்டு துண்தாக இறைச்சி இருந்து ஒரு சிறிய மீட்பால்ஸை எடுத்து, அவர்கள் 5 நிமிடங்கள் ஒரு அமைதியான தீ மீது சூடாக மீன் குழம்பு, அவற்றை வைத்து.
• தயாராக சூப் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் விற்க.

கோரி மீது கோடை ocrocro

வெப்பத்தில் சரியான குஷான் Okroshka ஆகும். புரவலத்தை தயாரிக்கும் போது பல்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்துகையில், அவற்றின் விகிதாச்சாரங்களைக் கவனிப்பது. ஆனால் எடை இழப்பு, அவர்கள் chiller degreed கெஃபிர் refuel முயற்சி.

• சமைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டை சுத்தம்.
• புதிய வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பச்சை வெங்காயம், வெந்தயம் கழுவவும்.
• அனைத்து வெட்டு, ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் வெளியே வைத்து, தெளிப்பு, kefir ஊற்ற. நீங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால் - Okroshka மீது கொதிக்கவைத்து சேர்க்க கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.

எடை இழப்பு இரண்டாவது உணவுகள்

இரண்டாவது உணவுகள் உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இந்த எளிய சமையல் அளவுகள் தயாரிக்கும் போது, \u200b\u200bகுறைந்த கொழுப்பு மீன், கோழி இறைச்சி, வால், வியல் பயன்படுத்தவும்.

கோழி பில்ட் ரோல்ஸ்

சமையல் செய்ய வேண்டும்: 400 gr. கோழி பில்ட், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - 1 கப், ப்ரூன்ஸ் - 8 துண்டுகள். அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மசாலா - சுவை வேண்டும்.

• சிக்கன் இறைச்சி தகடுகளை வெட்டி, எடுத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு தெளிக்கவும்.
• நொறுக்கப்பட்ட ப்ரூன்ஸ், கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சீஸ்.
• விளைவாக வெகுஜன தட்டில் ஒரு பக்க உயவூட்டு, உள்ளே பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ரோல்ஸ் ரோல், toothpicks அல்லது டை நூல்கள் பாதுகாக்க.
• வெண்ணெய் உராய்வு பேக்கிங் தாள் மீது துண்டுகளை வைக்கவும். 180 ° வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

ரியம்ப்ஸ் உடன் ஓம்லைட்

• வறுத்த பான் துண்டிக்கப்பட்ட பில் மற்றும் 10 இறால் துண்டுகளை வறுத்த 3 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
• கிண்ணத்தில், இரண்டு முட்டை எடுத்து, 1/2 கப் பால், சோயா சாஸ் ஸ்பூன்ஃபுல் எடுத்து. இந்த கலவையை ஸ்ரம்ப்ஸ் உடன் வெங்காயம் ஊற்றவும். ஒரு மூடி கொண்டு வறுக்கவும் பான் மூட. தயக்கம் வரை வறுக்கவும். தட்டில் ஒரு முட்டை வைப்பதன் மூலம், ஒரு நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்ட grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.

எடை இழப்பு சாலடுகள்

உணவு சாலடுகள், நீங்கள் எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எடுக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் தயிர், தயிர், தாவர எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மூன்று வண்ண சாலட் காக்டெய்ல்

தேவையான பொருட்கள்: 2 துண்டுகள் ஐந்து வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி மற்றும் தக்காளி. மொஸாரெல்லா, ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். எல், பசில், உப்பு, சிவப்பு மைதானம் மிளகு - கத்தி முனையில்.

• வெண்ணெய், தக்காளி கழுவும், சுத்தம்.
• அனைத்து பொருட்களும் க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் கலந்து.

தயிர் நிரப்பப்பட்ட சாலட்

பேட்ச் பச்சை வெள்ளரி, இனிப்பு மிளகு, இரண்டு தக்காளி, 7 radishes, பூண்டு கிராம்பு, பசுமை. சாஸ் சண்டை, தயிர் ஒரு கண்ணாடி கலந்து, 1 தேக்கரண்டி. தானிய கடுகு, 50 கிராம். தேன்.

எடை இழப்பு இனிப்பு

இனிப்பு இல்லாமல் மிகவும் ருசியான மதிய உணவு கூட முடிக்கப்படாது. எனவே இந்த இனிமையான மகிழ்ச்சி சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், அவை இயற்கை தயாரிப்புகளிலிருந்து தயார் செய்கின்றன.

சாக்லேட்-வெண்ணிலா சீஸ்

2 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இரண்டு கண்ணாடி. கொக்கோ மற்றும் சர்க்கரை, 0.5 பிபிஎம் சோடா, 100 மில்லி பால், 1/2 வெண்ணிலின் பேக். ஒரு கலவை கலவையை எடுத்து, பின்னர் சூடாக, அதை சூடாக, கிளறி, ஒரே ஒரு நேர்த்தியாக உணவுகள் மீது. குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்ச்சியாக, கொள்கலனில் வெகுஜன வைக்கவும். மூன்று மணி நேரம் கழித்து, கோமாடை காலணிகளில் வைக்கவும், grated சாக்லேட் உடன் மூடு.

ஆப்பிள் sorbet.

• சுத்தம் இரண்டு ஆப்பிள்கள், துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு கலப்பான் வைத்து. 100 மில்லி தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், 70 கிராம். சஹாரா. ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையுடன் கலக்கவும்.
• தனித்தனியாக முட்டைகளை படலாம் மற்றும் ஆப்பிள் ப்யூரியில் உள்ளிடவும். கொள்கலனில் கலவை வைக்கவும், உணவு படத்தை மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 2 மணி நேரம் நீக்கவும். பழம் அலங்கரிக்கப்பட்ட vases, பரிசு.

அனைத்து வழங்கப்பட்ட உணவுகள் தயாரிக்க எளிதானது, சிறிய கலோரி, ருசியான. அவற்றை பயன்படுத்தி, நீங்கள் குடல் வேலை சாதாரணமயமாக்க, கொலஸ்டிரால் குறைக்க, உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் நிச்சயமாக, எடை இழக்க. காலையில் முடக்கம் கொண்ட ஒரு சிக்கலான, பாதசாரி நடக்கிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும், எனவே உடல்நலம்.

ஆண்குறி இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள் தொடர்ந்து உணவளிக்கும் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கின்றன, இனிப்புகளில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக உணவிலும், பொதுவாக, வாராந்திர ஹோலோடோமோர்ஸை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, சருமத்தை மறைத்து வைக்கும் , உணவு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அக்கறையின்மை, அனைத்து பிறகு, உணவுகள் பெண் உடலுக்கு மகத்தான மன அழுத்தம்.

ஆனால் சுறுசுறுப்பு, எளிமை மற்றும் சிறந்த மனநிலையின் முக்கியத்துவம், உணவுகளில் நீங்களே கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் வலதுபுறத்தில் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் உணவுகளை தயாரிக்க, உணர்திறன், ஆற்றல் மதிப்பின் பல்வேறு சிக்கல்களின் தயாரிப்புகளை பிரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது சரியாக குறிப்பிடப்பட்டிருப்பதை ஆரம்பிப்போம் - அது இரவில் குறிப்பாக பறக்கும்போது அதை செய்ய அர்த்தமல்ல.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் இந்த உகந்த பவர் பயன்முறை 5 ஆகும் என்று நம்புகின்றனர் - ஒரு ஒளி விருந்துக்கு ஒரு அடர்த்தியான காலை உணவு வகைகளிலிருந்து ஒற்றை உணவு:

• காலை உணவு வேண்டும் மிகவும் கலோரிகள், மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க வேண்டும், காலையில் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும். வெறுமனே நாளை கஞ்சி சாப்பிடுவேன், குறிப்பாக மிகவும் பயனுள்ள காஷி. - அரிசி, பக்கிஹீட் மற்றும் ஓட்மீல்;
• காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து, பழம் சாப்பிடுவதற்கு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது;
• மதிய உணவுக்காக, கணிசமான உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது இறைச்சி உணவுகள். முடிந்தால், சூப்களின் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டாம், மேலும் செரிமானத்துடன் வழக்கமான பிரச்சினைகளால் நீங்கள் முறியடிக்கப்பட மாட்டீர்கள்;
• விருந்து இலகுரக இருக்க வேண்டும், விரைவாக உடலுக்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு இரவு உணவு காய்கறி உணவுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன் இருக்க வேண்டும். அதிக காய்கறிகளும் பழங்கள் நாளிலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்தப்படுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் இன்னும் அழகாக இருக்கும்;
• இரவு உணவு அழகான ஆரம்பத்தில் நடந்தால், நான் ஒரு கெஃபிர் குடிக்க அல்லது ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சாப்பிட அனுமதிக்க அல்லது தூங்க முன் ஒரு சில மணி நேரம் குடிசை சீஸ் சாப்பிட.

இயற்கையாகவே, உடல்கள் தேவைப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும். ஒரு நபருக்கு குறைந்தபட்சம் 2500 கலோரி தேவைப்படும் நாளில் அது நம்பப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, இந்த விகிதம் இரண்டு முறை இல்லை என்றால், ஒரு அரை முறை சரியாக இருந்தால் சுருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் உடலுக்கான அனுமதிப்பத்திரத்தை பாதுகாக்க வேண்டும்.

பின்வரும் சமையல் கீழே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன உணவு உணவுகள் இறுதி முடிவை இலக்காகக் கொண்ட சரியான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு.

உணவு கொலை செய்தல் சமையல்

எரிசக்தி மதிப்பு, புரதம் - கார்போஹைட்ரேட் கலவை, கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமையல் உகந்ததாக இருக்கும். அவர்கள் தயார் செய்ய எளிதானது, அதே நேரத்தில் மிகவும் சோம்பேறி புரவலன் சுமை இல்லை, அதே நேரத்தில் பட்ஜெட்.

அனைத்து உணவிற்கும் பொது சமையல் விதிகள்:

• பொருட்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், நன்கு கழுவி;
• மிகவும் இயற்கை, குறைந்த GMO கள் மற்றும் மாற்றுக்கள்;
• உணவு நினைவு கூடாது, அது தடிமனாக இல்லை, சமையல் பிறகு உப்பு சேர்த்து, அதிக உப்பு மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் தாமதமாக விட, சமையல் பிறகு உப்பு சேர்த்து, மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும்;
• சர்க்கரை மறுக்க, முற்றிலும் இல்லை என்றால், இயற்கை சர்க்கரைகள் முன்னுரிமை கொடுக்க, எடுத்துக்காட்டாக, பிரக்டோஸ்;
• ஒரு ஜோடிக்கு தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த உணவு அல்லது உணவை விரும்புகிறார்கள்;
• கூர்மையான பருவங்களை மறுக்கவும்.

சரியான காலை உணவு ரெசிபி

சரியான மதிய உணவிற்கான செய்முறை

சரியான இரவு உணவிற்கான செய்முறை

சக்தி போடுவது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் சுவையாக, நீங்கள் எளிமையான, சிக்கலற்ற விதிகளை வைத்திருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் மில்லியன் கணக்கான பெண்களின் சோதனைகளால் உருவாக்கப்பட்டது. நன்றி சரியான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம்களை மட்டும் விடுவிப்பதில்லை, ஆனால் நம்பமுடியாத மின்னியல், அதே போல் உங்கள் சொந்த கவர்ச்சி உணர்கிறேன்.

வீடியோ - உணவு உணவு, மெலிதான சமையல்

நீங்கள் சுவையாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தேவையற்ற கிலோகிராம் சேர்க்க வேண்டாம் போது எடை இழப்பு உணவு சமையல் ஏற்றதாக இருக்கும். நபர்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளாதவர்களை அவர்கள் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களையும் பயன்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் எடை இழந்தால் அல்லது நீங்கள் உணவு உணவை உணர்ந்தால், அது துயரத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. எடை இழப்பு உணவு உணவு சமையல் புத்துயிர் மற்றும் உடல் மேம்படுத்த உதவும்.

உணவு உணவின் மோனோடனோ பற்றி புராணத்தை அகற்றுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு பொதுவான மற்றும் மிகவும் கொண்ட பல்வேறு உணவுகள் ஒரு முழு தேர்வு உள்ளது அர்த்தமுள்ள - குறைந்த கலோரி.

எடை இழப்பு உணவு உணவுகள் உணவு உணவுகள்: காலை உணவு

உள்ள பல்வேறு நாடுகள் உலக பிரேக்ஃபாஸ்டுகள் வேறுபடலாம். ஆனால் அவை நிச்சயமாக இலகுரகமாக இருக்க வேண்டும், விரைவாகவும், "வீட்டிலேயே தயார் செய்து" வகையை பார்க்கவும்.

உணவு காக்டெய்ல் காலையில் சிற்றுண்டிக்கு பொருத்தமானது. கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு பொருள்.

சாப்பாட்டுக்கு 20 நிமிடங்கள் முன்பு கெஃபிர் குடிக்கவும். இது வயிற்றுப்போக்கு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும். மற்றொரு பதிப்பின் படி, மசாலா கொண்ட பானம் சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுகிறது, அது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

தங்க நடுத்தர ஆட்சியைப் பயன்படுத்தி, உண்ணும் முன் ஒரு பகுதியை குடிக்கலாம், ஓய்வு பிறகு. பயன்படுத்த முன் உடனடியாக ஒரு காக்டெய்ல் தயார்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 gr. குறைந்த கொழுப்பு kefir;
• 4 கிரின்காண்ட் தூள்;
• 6 கிராம் grated இஞ்சி;
• சிவப்பு மிளகு 1 கிராம்.

Kefir மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு காக்டெய்ல் செய்ய எப்படி:

1. அனைத்து மசாலா இணைக்க மற்றும் அவர்கள் kefir அவற்றை சேர்க்க.
2. கவனமாக ஒரு கரண்டியால் குடிக்க வேண்டும்.

காக்டெய்ல் "ஆரஞ்சு"

மெல்லிய காக்டெய்ல் இனிப்பு இல்லை, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் சுவையாக மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க முடியும். காக்டெய்ல் "ஆரஞ்சு" கூட குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும். பானம் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

எனவே தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பல்கேரிய மிளகு;
• 1 கேரட்;
• 1 Persimon;
• தயிர் அல்லது கெஃபிர் 100 கிராம்.

சமையல் செயல்முறை:

1. ஒரு கலப்பான் அனைத்து கூறுகளையும் கலக்கவும். அது இல்லையென்றால், மேலோட்டமான grater ஐப் பயன்படுத்தவும்.
2. Kefir இல் நொறுக்கப்பட்ட வெகுஜன ஊற்றவும். காக்டெய்ல் தயார்!

நீங்கள் ஒரு பூசணி, உலர்ந்த மற்றும் கொட்டைகள் அதை செய்ய முடியும். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன.

காக்டெய்ல் "வெள்ளரி"

இது மிகவும் வைட்டமினேட் பானம். எனவே, அது குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, Kefir உள்ள கலோரிகள் நீங்கள் போராட வேண்டும் இல்லை - இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 31 kcal மட்டுமே.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 புதிய வெள்ளரிக்காய்;
• பச்சை பட்டாணி 100 கிராம்;
• ப்ரோக்கோலி 5 inflorescences;
• இஞ்சி 3 வெட்டுக்கள்;
• Kefira அல்லது கனிம நீர் 100 கிராம்.

ஒரு காக்டெய்ல் "வெள்ளரி" தயாரிப்பது எப்படி:

1. துண்டுகளாக வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி வெட்டி.
2. கலப்பான் உள்ள மற்ற கூறுகளை வைத்து மற்றும் kefir ஊற்ற.
3. அது ஒரே மாதிரியாக மாறும் என்று whip காக்டெய்ல்.
4. காக்டெய்ல் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், மேலும் திரவத்தைச் சேர்க்கவும்.

உணவு சாலடுகள்: மெலிதான சமையல்

திறமையின் முதல் இடம் முட்டைக்கோசு இருந்து சமைத்த சாலடுகள் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இத்தகைய உணவுகள் கடினமானவை என்று நியாயப்படுத்துவது தவறானது. சமையல் செய்ய நீங்கள் தொடங்கலாம் பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ்.

முட்டைக்கோசு சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• சிவப்பு முட்டைக்கோசு 0.5 முட்கரண்டி;
• 2 நடுத்தர கேரட்;
• தண்ணீரில் நீர்த்த கண்ணாடி கீழே வினிகர்;
• 0.5 h. எல். உப்புகள்;
• 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை மணல்;
• 0.5 புதிய எலுமிச்சை;
• 1 தேக்கரண்டி. சூரியகாந்தி எண்ணெய்.

சமையல் போது, \u200b\u200bசிவப்பு முட்டைக்கோசு அம்சத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: அது விறைப்புத்தன்மை உயர்ந்தது. சாலட் தாகமாக இருப்பதால், அது மிகவும் இருக்க வேண்டும்.

சாலட் சமைக்க எப்படி:

1. முட்டைக்கோசு மிகவும் இறுதியாக பம்ப்.
2. உப்பு அதை ஒடுக்க. நீங்கள் ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி பயன்படுத்த முடியும்.
3. கேரட் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது பொய்.
4. முற்றிலும் கலந்து மற்றும் சர்க்கரை வைத்து.
5. இப்போது ஒரு குழம்பு செய்ய: எலுமிச்சை சாறு கொண்டு வினிகர் இணைக்கவும். இந்த நிரப்புதல் புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை, அதனால் சாலட் மிகவும் piquant வெளியே வேலை செய்யும். நீங்கள் எலுமிச்சை இல்லாமல் செய்யலாம். அது இன்னும் மிகவும் appetizing இருக்கும்.

பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு சாலட்

பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு பெரும்பாலும் உணவு சாலடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தன்னை மூலம், அது மிகவும் மென்மையான மற்றும் whitewashed விட மென்மையான உள்ளது. இது ஒரு ஒளி I. சுவையான உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவு குறிக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு 6-7 துண்டு பிரசுரங்கள்;
• 10 பச்சை ஆலிவ்ஸ்;
• எந்த மென்மையான சீஸ் (Feta, adygei, brynza) 300 கிராம்;
• 2 டீஸ்பூன். l. எண்ணெய் ஆலிவ்ஸ்;
• 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு.

சாலட் சமைக்க எப்படி:

1. பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு இலைகளில் இருந்து கரடுமுரடான மைய பகுதியை அகற்றவும்.
2. நன்றாக தாள்கள் துவைக்க மற்றும் க்யூப்ஸ் வெட்டி.
3. ஆலிவ் இறுதியாக வெட்டப்பட்டது.
4. ஒரு கிண்ணத்தில் ஜோடி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸ்.
5. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட காய்கறிகள் நிரப்பவும்.
6. சீஸ் உப்பு இல்லை என்றால், முட்டைக்கோஸ் உப்பு வைத்து.
7. சிதைவில் ஒரு மேலோட்டமான grater மீது சீஸ் சாட்டைல். முட்டைக்கோசு மேல் மேல் வைத்து.
8. ஆலிவ் மற்றும் எலுமிச்சை டாலர்கள் உதவியுடன், சாலட் அலங்கரிக்க.

முட்டைக்கோசு கொண்ட உணவு சாலட் சாலட்

சாலட் வணக்கம் சாலட் மிகவும் குறைந்த கலோரி, மற்றும் அவரது செய்முறையை எளிய மற்றும் மலிவு உள்ளது. பொருட்கள் வெப்ப சிகிச்சை தேவையில்லை என்பதால், டிஷ் மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 ஆப்பிள்;
• 1 வெள்ளரிக்காய்;
• 1 பியர்;
• 1 கேரட்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோசு 200 கிராம்;
• 1 தக்காளி;
• 0.5 எலுமிச்சை;
• 1 தேக்கரண்டி. உப்புகள்;
• 3 டீஸ்பூன். எண்ணெய் ஆலிவ்ஸ்.

சாலட் சமைக்க எப்படி:

1. அனைத்து கூறுகளையும் வெட்டி அல்லது வெறுமனே அரைக்கவும்.
2. முற்றிலும் கலக்க.
3. ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றவும்.

இது சாலட் தினசரி தயாரித்தல் ஆகும். நீங்கள் டிஷ் அலங்கரிக்க விரும்பினால் பண்டிகை அட்டவணை, கேரட், பியர், ஆப்பிள், வெள்ளரிக்காய் வெட்டி சீஸ் வெட்ட ஒரு கத்தி பயன்படுத்த. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் சுருள் துகள்களை வைத்து, அவர்கள் வணக்கத்தை ஒத்திருக்கிறார்கள்.

மீன் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்ட உணவு சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 பீட்;
• 2 கேரட்;
• 2 உருளைக்கிழங்கு;
• வெள்ளை பீன்ஸ் 100 கிராம்;
• 1 வெள்ளரிக்காய்;
• ஹெர்ரிங் 100 கிராம்;
• 1 விளக்கை;
• 75 மிலி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• சிவப்பு ஒயின் வினிகர் 30 மிலி;
• 20 கிராம் கடுகு;
• கருப்பு சுத்தி மிளகு 5 கிராம்;
• கடல் உப்பு 5 கிராம்;
• 2 உரோமின் ஆப்பிள்கள்.

Vinaigrette சமைக்க எப்படி:

1. வெள்ளை பீன்ஸ் பனி நீர் ஊற மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு.
2. தயாராக இருக்கும் வரை ஒரு பெரிய தொகுப்பில் பீன்ஸ் கொதிக்க.
3. உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் கழுவும்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகு, தெளித்தல், தெளிக்கவும், படலத்தில் மடக்கவும்.
5. ஒரு preheated அடுப்பில் கேக் காய்கறிகள். நீங்கள் ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் அவர்களை சமைக்கலாம். எனவே, அவர்கள் வைட்டமின்கள் தக்கவைத்துக்கொள்வார்கள்.
6. குளிர் காய்கறிகள், சுத்தமான மற்றும் இறுதியாக அமைக்க.
7. எரிபொருள் நிரப்புதல்: ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், கடுகு, தரையில் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும், முழுமையாக கலக்கவும்.
8. Searel மெல்லிய கோடுகள் வெட்டி. ஆப்பிள்கள், வெள்ளரி மற்றும் வெங்காயம் - க்யூப்ஸ்.
9. வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்க்க மற்றும் முற்றிலும் எல்லாம் கலந்து.

கோழி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் கொண்ட சாலட்

100 கிராம் ஒன்றுக்கு 100 கிலோல்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட இந்த சாலட் இரவு உணவிற்கு சரியானது, நீங்கள் கீரைகளை விட அதிகமாக இருந்தால்.

எனவே நீங்கள் வேண்டும்:

• 1 வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• 1 ஆப்பிள்;
• 1 வெள்ளரிக்காய்;
• எலுமிச்சை அரை சாறு;
• 3 டீஸ்பூன். l. எண்ணெய் ஆலிவ்ஸ்;
• புதிய பசுமை மூட்டை.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. கோழி மார்பக, ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சதுரங்களுடன் வெட்டி.
2. கீரைகள் நன்றாகப் போடுகின்றன.
3. எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகு மற்றும் உப்பு இணைக்கவும்.
4. சாலட் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ் கிடைக்கும்.

சாலட் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது: ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோசு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 32-38 கிலோ கிலோ ஆகும். எண்ணெய் காய்கறி vinaigrette - 100 கிராம் ஒரு 61 kcal. அத்தகைய கலோரி நன்றி, டிஷ் கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவுகளில் பயன்படுத்த முடியும்.

புதிய சாலடுகள் svetlana fus இருந்து உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளது, இது மற்றும் பெரியது, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகளின் தொகுப்பு ஆகும்.

உணவை உட்கொள்வது கவர்ச்சியான மற்றும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. தனிப்பட்ட அனுபவம் எடை இழப்பு திருமதி ஃபூஸ் இழப்பு ஆயிரக்கணக்கான சீடர்கள் நம்பிக்கை ஊக்குவிக்கும்.

Slimming க்கான உணவு சூப்: சமையல்

செலரி கொண்ட உணவு சூப்

இத்தகைய சூப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது மற்றும் காலை உணவுக்காகவும் ஏற்றது, அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மென்மையானது.

தேவையான பொருட்கள்:

• தடித்த தக்காளி சாறு 1 லிட்டர்;
• 2 கார்னேஷன்;
• 1 லாரல் இலை;
• 0.5 h. எல். வெண்ணெய் விதைகள்;
• 0.5 h. எல். உலர்ந்த துளசி;
• 0.5 h. எல். ஆர்கனோ;
• 4 கருப்பு மிளகு பட்டாணி;
• 0.5 h. எல். உலர்ந்த அல்லது புதிய வெந்தயம்;
• 2 செலரி தண்டு;
• 0.5 h. எல். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு;
• 0.5 h. எல். எலுமிச்சை சாறு.

செலரி சூப் செய்ய எப்படி:

1. தக்காளி சாறு அனைத்து மூலிகைகள் கலந்து.
2. ஒரு மூடி கொண்டு சீக்கிரத்தை மூடி 12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மறைக்க.
3. பின்னர் அடுப்பில் சூப் வைத்து 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க.
4. தீ, திரிபு இருந்து நீக்க.
5. சிறிய க்யூப்ஸ் கொண்டு வெட்டப்படுகின்றன செலரி சூப் சேர்க்க. தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சூப் சூடான பயன்படுத்த.

ப்ரோக்கோலி இருந்து மெலிதான சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• ப்ரோக்கோலி 300 கிராம்;
• 1 விளக்கை;
• காய்கறிகள் இருந்து குழம்பு 500 மில்லி;
• 200 மில்லி பால் (அல்லது கிரீம்);
• 1 டீஸ்பூன். l. வெள்ளை மாவு;
• 50 கிராம் வெண்ணெய்.

ப்ரோக்கோலி சூப் எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. இறுதியாக வெங்காயம் அமைக்க மற்றும் வறுத்த உருவாவதற்கு வரை வெண்ணெய் அதை வறுக்கவும்.
2. ப்ரோக்கோலி inflorescences மீது பிரித்து கொதிக்கும் குழம்பு குறைந்த.
3. தயாராக வரை கொதிக்க.
4. இப்போது பிளெண்டரில் ப்ரோக்கோலி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. மீண்டும் மெதுவான தீவை மீண்டும் மீண்டும் நிறுவவும், நொறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி, மாவு, பால், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
6. கொதிக்க சூப் கொண்டு வாருங்கள்.

அதே வழியில், நீங்கள் சீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு, cauliflowers, பூசணிக்காயை மற்றும் பிற காய்கறிகள் சமைக்க முடியும்.

இத்தகைய காய்கறி சூப்கள் சராசரியாக 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சராசரியாக 41 கிலோ கிலோவை கொண்டிருக்கின்றன. சால்வைஸ் கணக்கீடு மூலம் இது போன்ற ஒரு உணவை நன்றி நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க முடியும் என்று தெளிவாகிறது.

பீ சூப்

பாரம்பரியமாக பீ சூப் இறைச்சி குழம்பு மற்றும் பட்டாணி கலந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது என்பதால், உணவு கற்பதற்கு இது சாத்தியமற்றது. எனினும், நீங்கள் இறைச்சி பயன்படுத்த முடியாது இதில் ஒரு எளிய செய்முறையை உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் உலர் பட்டாணி;
• 4 உருளைக்கிழங்கு;
• 1 கேரட்;
• ஊர்வன வில்லை 2 தலைகள்;
• 50 கிராம் எண்ணெய் ஆலிவ்ஸ்;
• 1 பே இலை.

எப்படி பீ சூப் சமைக்க வேண்டும்:

1. மெதுவான நெருப்பில் காய்கறி குழம்பு கொண்டு பட்டாணி நிரப்பவும்.
2. டச் வெங்காயம் மற்றும் கேரட். மற்றும் ஒலிவா எண்ணெய் அவர்களை பிடுங்க பிறகு.
3. உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸ் வெட்டி பட்டாணி வைக்க.
4. தண்ணீர் கொதித்தது போது, \u200b\u200bகேரட் மற்றும் வெங்காயம் சூப் சேர்க்க. பாடல்கள் மற்றும் மிளகு. முழு ப்ரீபெய்ட் வரை, பட்டாணி 1 மணி நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது.

மீன் கொண்டு சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 100 கிராம் மீன் fillet;
• 1 உருளைக்கிழங்கு;
• 0.5 கேரட்;
• 0.5 வோக்கோசு ரூட்;
• 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்;
• பசுமையான மூட்டை, சுவை உப்பு.

மீன் கொண்டு சூப் சமைக்க எப்படி:

1. மீன் fillet குக்.
2. வெட்டப்படுகின்றன காய்கறிகள் பனி நீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு கொதி கொண்டு கொண்டு.
3. காய்கறிகள் கொண்டு குழம்பு குளிர் மற்றும் மீன்பிடி வடிகட்டியை சேர்க்க.
4. நன்றாக கீரைகள் வெட்டி சூப் அதை வைத்து.

உணவு உணவு: Slimming சமையல்

ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்திய கீழ் துருக்கி

இரவு உணவிற்கு துருக்கிய உணவிலிருந்து 50 நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

1. 800 கிராம் துருக்கி வடிகட்டிகள் (இது மாம்சத்தை இழுக்க சிறந்தது, உதாரணமாக, துருக்கி ஹாம் உடன்);
2. 1 விளக்கை;
3. 1 கேரட்;
4. 2 டீஸ்பூன். l. சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
5. 1 Paprika;
6. 1 பேங்க் ஆஃப் பதிவு செய்யப்பட்ட சாம்பியன்கள் (300 கிராம் புதியது);
7. பசுமை கிளை (வெந்தயம், வோக்கோசு);
8. 1.5 மணி. எல். உப்பு.

படிப்படியாக துருக்கி படி எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 4 முதல் 4 செமீ துண்டுகள் மீது துருக்கியை வெட்டி விடுங்கள்.
2. லீக் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி. காளான்கள் - தகடுகள், மற்றும் கேரட் மற்றும் பாப்ரிகா - வைக்கோல். சாம்பினான்கள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், அவற்றை முழுவதுமாக விட்டுவிடுங்கள்.
3. எண்ணெய் எண்ணெய் வெப்ப மற்றும் சற்று இறைச்சி pllar.
4. பயனற்ற கொள்கலன் மற்றும் உப்பு இறைச்சியை வைக்கவும்.
5. மீதமுள்ள எண்ணெய் மீது ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் காய்கறிகள் ஊற்ற.
6. இறைச்சி மீது காய்கறிகளை வைக்கவும், மேற்பரப்பில் சுமூகமாக விநியோகிக்கவும்.
7. பாடல்கள் மற்றும் மிளகு காய்கறிகள் ஒரு அடுக்கு.
8. 150 ° C க்கு Preheat அடுப்பில்
9. இறைச்சி மடக்கு படலம் கொண்டு தார் மற்றும் அடுப்பில் வைத்து. சுமார் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
10. அடுப்பில் இருந்து கொள்கலன் நீக்க, இறைச்சி நன்றாக கீரைகள் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி தெளிக்க. வெள்ளை அரிசி ஒரு டிஷ் பரிமாறவும்.

ஹெர்குலஸ் கஞ்சி

உணவு கஞ்சி ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு ஆகும். அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாகவும், முழு நாளிலும் ஆற்றல் உடலை வசூலிக்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு மனநிலையில் மத்தியில் முதல் இடங்களில் ஆக்கிரமிப்பு: ஹெர்குலஸ், பக்வேட், தினை, பார்லி, ஓட்மீல் மற்றும் பருப்பு, பருப்பு.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 களஞ்சியங்கள்;
• தண்ணீர் 3 கண்ணாடி;
• சுவை உப்பு.

ஹெர்குலஸ் கஞ்சி சமைக்க எப்படி:

1. குப்பை இருந்து முகாம் கொண்டு. பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் பல முறை துவைக்க. பின்னர் குளிர்ந்த நீரின் தானியத்தில் ஊற்றவும், அதனால் 2 விரல்களில் (அல்லது 3 கண்ணாடி தண்ணீரின் தண்ணீரை) உள்ளடக்கியது. பின்னர் வணக்கம்.
2. அது தடிமனாக இருக்கும் வரை திரவத்தில் தானியத்தை கொதிக்கவும். இது 7-10 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
3. ஒரு திமிங்கிலம் கொடுங்கள்.

மற்ற Porridges அதே முறை மூலம் கொதிக்க வேண்டும்: 1 கப் தானியங்கள் 2-3 கண்ணாடி கண்ணாடி கருதுகின்றனர். இந்த உணவுகளின் நன்மை அவர்கள் மெதுவாக குக்கரில் உடனடியாக தயாரிக்கப்படலாம். கஞ்சி காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வழக்கமாக உள்ளது.

கபந்தோ பீஸ் டூக்கான் ரெசிபி கொண்ட கத்திரிக்காய்

நீங்கள் பியர் டூக்கானாவின் உணவின் ஆதரவாளராக இருந்தால், கில்லாங்கருடன் eggplants தயாரிக்கவும். Dukanu உள்ள ஊட்டச்சத்து ஒரு புரத உணவு ஆகும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்புவதற்கு, உயிரினங்கள் எப்படியாவது தேவைப்படும் காய்கறி உணவுகள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 5 கத்திரிக்காய்;
• 5 தக்காளி;
• 0.5 பல்புகள்;
• 2.5 மணி. எல். எல். வெட்டப்பட்ட கில்லஸ்ட்ரோ;
• சிவப்பு தரையில் மிளகு 5 கிராம்;
• கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

Eggplants சமைக்க எப்படி:

1. வெப்ப அடுப்பில் 200 ° C.
2. 3 eggplants வெட்டி, 20 நிமிடங்கள் படலம் மற்றும் மரத்துடன் அவர்களை திருக.
3. மீதமுள்ள 2 கத்திரிக்காய் வெட்டு. சற்று உப்பு நீரில் அவர்களை சமைக்கவும்.
4. வேகவைத்த காய்கறிகள் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி வெங்காயம், cilantro மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட தக்காளி கலந்து கலந்து.
5. ஒரு அசௌகானில் காய்கறிகளை வைத்து மெதுவாக நெருப்பில் அணைக்க.
6. வேகவைத்த eggplants தலாம் சுத்தம், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் அதை வைத்து.
7. 10 நிமிடங்கள் கழித்து, தீ டிஷ் நீக்க. சூடான அல்லது குளிர்ந்த மேஜையில் அதை பரிமாறவும். அரிசி இருந்து அது ஒரு அற்புதமான அழகுபடுத்த மாறிவிடும்.

எடை இழப்பு உணவு டின்னர்: சமையல்

கேரட் casserole.

தேவையான பொருட்கள்:

• 6 முதல் 8 கேரட் வரை;
• 1.5 கப் கிரீம்;
• 4 டீஸ்பூன். l. வெண்ணெய்;
• 1 டீஸ்பூன். பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு;
• 4 முட்டைகள்;
• சுவை உப்பு.

கேரட் Casserole எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. தலாம் நீக்க மற்றும் கேரட் மெல்லிய வைக்கோல் வெட்டி.
2. சுமார் 20 நிமிடங்கள் கேரட் எடுத்து.
3. ஒரு சல்லடை மூலம் காய்கறி தவிர்க்க அல்லது ஒரு கலப்பான் மீது அரைக்கும்.
4. சர்க்கரி கிரீம் மீது வீழ்ச்சி மற்றும் 40 நிமிடங்கள் அங்கு வைத்து.
5. கேரட், பட்டாசுகள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். l. கிரீமி எண்ணெய், மஞ்சள் கருவுடன் முன் தடைபட்டது.
6. வெள்ளை புரதங்கள் தனித்தனியாக, கேரட் வெகுஜன மற்றும் ஒரு சிறிய திருப்திகரமான அவற்றை சேர்க்க.
7. கிரீமி ஆலிவ் பேக்கிங் வடிவத்தை உயவூட்டு, பின்னர் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு கொண்டு தெளிக்க.
8. அங்கு casserole வைத்து.
9. மேல் தெளிக்கவும் காய்கறி எண்ணெய்.
10. அடுப்பில் வெப்பம் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் இனிப்பு சுட்டுக்கொள்ள.
11. புளிப்பு கிரீம் கொண்டு இரவு உணவிற்கு casserole முடிந்தது.

அதே விதிகளில் நீங்கள் மீன் ஒரு casserole செய்ய, கோழி இருந்து, குடிசை சீஸ் இருந்து, இறைச்சி இருந்து. சாராம்சம் துண்டு துண்தாக உணர மற்றும் அதை தட்டி முட்டைகளை கலக்க வேண்டும்.

அத்தகைய கலவையை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள வசதியாக உள்ளது. நீங்கள் காய்கறிகள் ஒரு casserole தயார் செய்யலாம். உதாரணமாக, பூசணி, சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள்கள்.

உணவு ஈர்ப்பு

தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 1 கிலோ;
• 0.5 கப் புளிப்பு கிரீம்;
• வெண்ணெய் 150 கிராம்;
• சர்க்கரை பவுடர் 100 கிராம்;
• பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேண்டிட்.

ஈஸ்டர் எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. ஒடுக்குமுறை கீழ் 4 மணி நேரம் பாலாடைக்கட்டி போடு. அதனால் அதிகப்படியான திரவத்தை தடுக்கிறது.
2. ஒரு சல்லடை மூலம் பாலாடை சீஸ் துடைக்க.
3. சர்க்கரை தூள் எண்ணெயில் எண்ணெய் எடுத்து, தயக்கத்திற்குச் சேர்க்கவும்.
4. புளிப்பு கிரீம், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேண்டிட் பழம் வைத்து.
5. நன்றாக கலந்து ஒரு சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட அச்சு வைத்து.

இந்த டிஷ் மிருதுவான மற்றும் ஒரு சீரான மேலோட்டத்துடன் பெறப்படுகிறது. கொழுப்பு கொழுப்பு மீது வறுத்த இல்லை என்பதால், அதன் இறைச்சி அனைத்து பயனுள்ள பண்புகள் தக்கவைத்து.

நீங்கள் சமையல் ஒரு பாட்டில் வேண்டும், ஆனால் பீர் கீழ் இருந்து பிளாஸ்டிக் அல்ல, ஆனால் ஒரு கண்ணாடி. கலோரி: 241 KCAL தயாரிப்பு 100 கிராம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கிலோ கார்கஸ் கோழி;
• 1 எலுமிச்சை;
• 3 h. Provence இருந்து மூலிகைகள்;
• 1 தேக்கரண்டி. உப்பு மிளகு.

ஒரு பாட்டில் கோழி சமைக்க எப்படி:

1. ஒரு பறவை தயார்: கூடுதல் subcutaneous கொழுப்பு நீக்க, மூலிகைகள், மிளகு, உப்பு உள்ளே மற்றும் வெளியே அன்பே சடலங்கள். மார்பில் வெட்டுக்கள் மற்றும் அவர்கள் எரிக்கப்படுவதில்லை என்று அங்கு இறக்கைகளை மறைக்கின்றன.
2. ஒரு கண்ணாடி பாட்டில் எடுத்து மூன்றில் இரண்டு பங்கு தண்ணீர் அதை நிரப்ப. எலுமிச்சை உருட்டல் மற்றும் ஆலிவ் மூலிகைகள் சிலவற்றை உள்ளே வைக்கவும். செல்வாக்கின் கீழ் உயர் வெப்பநிலை தண்ணீர் ஆவியாகும், இது ஒரு மகிழ்ச்சியான வாசனை தோன்றும்.
3. 1 மணி நேரத்திற்கு ஒரு சூடான உலை பாட்டில் மற்றும் இடத்தில் உள்ள சடலத்தை சரியுங்கள். அடுப்பில் 200 ° C வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்.

• இறைச்சி தயாராக உள்ளது என்று புரிந்து கொள்ள எப்படி? மரத்தாலான பல்நோக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, \u200b\u200bவெளிப்படையான சாறு உயர்த்தி இருக்கும்.
• நீங்கள் அடுப்பில் இருந்து ஒரு கோழி கிடைத்த பிறகு, அது 10 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ளட்டும். நீங்கள் சமமான துண்டுகளாக அதை வெட்டலாம்.
• அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகள் கோழி ஒரு அழகுபடுத்த என பொருந்தும்.

உணவு மீன்

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு மீன்;
• 1 எலுமிச்சை;
• 2 டீஸ்பூன். l. சோயா சாஸ்;
• 3 டீஸ்பூன். l. எண்ணெய் ஆலிவ்ஸ்;
• எள் விதைகள்;
• 1 வங்கி ஆலிவ்ஸ்;
• 8 கீரை இலைகள்;
• 1 பே இலை;
• கருப்பு பட்டாணி;
• 1 விளக்கை;
• உப்பு.

மீன் சமைக்க எப்படி:

1. மீன் வியர்வை அல்லது சுட்டுக்கொள்ள, ஒரு வளைகுடா இலை, வெங்காயம் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து.
2. பகுதியிலுள்ள முடிக்கப்பட்ட சடலத்தை பிரித்து எலும்புகளை அகற்றவும்.
3. கலவை மீது சாலட் விட்டு, மற்றும் மீன் துண்டுகள் மேல் வைக்கவும்.
4. ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா குழம்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் விதைகள் தெளிக்கவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் நனவுகளில், சாலடுகள், உணவுகள் போன்றவை, கிட்டத்தட்ட முழுமையாக காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் உணவு மற்றும் உணவுடன் விரும்பப்படுகிறது. புகைப்படங்கள் கொண்ட ருசியான உணவு சாலடுகள் பல சமையல் உள்ளன.

1. ஆப்பிள் சீஸ் சாலட்

இந்த செய்முறையை தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, இது அதன் சுவை இருந்து விலகி இல்லை. பின்வரும் பொருட்கள் அதன் தயாரிப்புக்காக எடுக்கப்படுகின்றன:

• ஆப்பிள் புளிப்பு - 1 துண்டு,
• டச்சு திட சீஸ் - 100 கிராம்,
• அக்ரூட் பருப்புகள் - ¼ கப்
• புளிப்பு கிரீம்,
• திரவ தேன்,
• எலுமிச்சை சாறு.

ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட வேண்டும், வறுத்த மற்றும் இறுதியாக walnuts அவர்களுக்கு வறுத்த மற்றும் இறுதியாக crumbling. கலவை. சாலட் ரீஃபிளிங் புளிப்பு கிரீம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பொருட்கள் சுவைக்கு கலக்கப்படுகின்றன.

2. வெள்ளரிக்காய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட்

எளிய I. புதிய சாலட் சூடான கோடை ஒரு கண்டுபிடிக்க. இந்த டிஷ் அனுபவிக்க பொருட்டு, நாம் வேண்டும்:

• degreaged பாலாடைக்கட்டி சீஸ் - 200 கிராம்,
• புதிய வெள்ளரி - 1 துண்டு,
• அக்ரூட் பருப்புகள் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் - 100 கிராம்,
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 20 மில்லி,
• பூண்டு - 2 பற்கள்,
• புளிப்பு கிரீம் சீரற்ற அல்லது தயிர் - 100 கிராம்,
• பசுமை சுவைக்க வேண்டும்.

முதலில், நாம் முழுமையாக கலக்க வேண்டும், பின்னர் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி. காற்று கலவையை இறுதியாக வெட்டப்பட்டது (அல்லது பூண்டு மீது கறி) பூண்டு, ஒரு பிளெண்டர் அக்ரூட் பருப்புகள், கீரைகள், இறுதியாக வெள்ளரிக்காய் ஒரு பெரிய grater மீது வெட்டப்பட்டது. ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த சாலட்டிற்கான சிறந்த ஆடைகளாக மாறும்.

3. முட்டை மற்றும் கீரை கொண்ட பச்சை சாலட்

சூடான கோடை நாட்களுக்கு மற்றொரு மிக இலகுரக மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி. ஆண்டு இந்த நேரத்தில், சாலட் நன்றாக ஒரு சுயாதீனமான டிஷ், இலையுதிர் காலத்தில் மற்றும் பயன்படுத்தலாம் குளிர்கால நேரம் - முக்கிய உணவுகள் ஒரு கூடுதலாக. எவ்வாறாயினும், குறைந்தபட்சம் கலோரி உள்ளது, ஆனால் அதிகபட்ச சுவை உள்ளது. எனவே, பச்சை கீரை ஐந்து, நாம் பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்:

• கீரை புதியது - 1 மூட்டை,
• புதிய இலை அல்லது பனிப்பாறை சாலட் - பீம் ™,
• புதிய நடுத்தர அளவிலான வெள்ளரிகள் - 2-3 துண்டுகள்,
• வேகவைத்த கோழி முட்டை - 2 துண்டுகள்,
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 தேக்கரண்டி,
• மசாலா (உப்பு மற்றும் மிளகு) - சுவை,
• கீரைகள் வேறுபட்டது - 1 மூட்டை,
• பிரஞ்சு காரமான மூலிகைகள் - சுவை வேண்டும்.

சாலட் இலைகள் மற்றும் கீரை முற்றிலும் கழுவுதல் மற்றும் உலர்ந்த, கைகளை உடைக்க வேண்டும். மீதமுள்ள மீதமுள்ள கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கின்ஸா, முதலியன) அவற்றிற்கு சேர்க்கப்படுகின்றன, அதே போல் வெள்ளரிகள் க்யூப்ஸில் வெட்டப்படுகின்றன. எரிபொருள் நிரப்புதல் மிகவும் எளிது: நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மசாலா கலவையை மட்டுமே கலக்க வேண்டும்.
பருவமடைந்த மற்றும் முழுமையாக கலப்பு சாலட் ஒரு அழகான டிஷ் மீது தீட்டப்பட்டது, முட்டைகள் நறுக்கப்பட்ட முட்டைகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது, சுவை மற்றும் வாசனை பிரஞ்சு மணம் மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன. சாலட் தயார்!

4. பெல்ஜிய சாலட்

மற்றொரு எளிய மற்றும் எளிய சமையல் டிஷ். வருவாயைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவருக்கும் கிடைக்கும் பொருட்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.

பெல்ஜிய உணவு சாலட், நீங்கள் வேண்டும்:

• நடுத்தர அளவிலான கத்திரிக்காய் - 1 துண்டு,
• பச்சை பச்சை பீன்ஸ் - 100 கிராம்,
• புதிய பச்சை வெங்காயம் - 2 துண்டுகள்,
• கோழி வேகவைத்த ஃபில்ட் - 80 கிராம்,
• புதிய நடுத்தர அளவிலான தக்காளி - 2 துண்டுகள்,
• அரை எலுமிச்சை,
• சாலட் பசுமை இலை - 1 மூட்டை,
• சுவை மசாலா
• வினிகர் ரைஸ் - ¼ கப்,
• பூண்டு - 1 பற்கள்,
• தேன் திரவ - அரை டீஸ்பூன்,
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 ஸ்பூன் டைனிங் அறை.

சாலட் தயாரித்தல் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் வேறுபடுகிறது. ஒரு துண்டு, அது வேகவைத்த கோழி fillets கலக்க வேண்டும், துண்டுகள் நறுக்கப்பட்ட, ஒரு உலர்ந்த பான் மீது வறுத்த மற்றும் eggplants, blanched தொகுதிகள் பீன்ஸ் வெட்டி. அனைத்து பொருட்களும் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் மூன்று நிமிடங்கள் பற்றி தெளிக்க. சாஸ் கலவை அரிசி வினிகர், பூண்டு, தேன் மற்றும் எண்ணெய் ஆலிவ்.
சூடான சாலட் தேவையான பொருட்கள் ஒரு அழகான தட்டு ஸ்லைடு வெளியே போட, தக்காளி துண்டுகள் சேர்க்க மற்றும் நசுக்கிய பச்சை வெங்காயம் சேர்க்க. சாஸ் உடன் மேல் தெளிக்கவும்.

உணவு இரண்டாவது உணவுகள்: சமையல்

1. அரிசி கொண்ட கோழி

இரண்டாவது உணவுகள் எண்ணிக்கை, குறைந்தபட்ச கலோரி மற்றும் அதிகபட்ச சுவை தொடர்ந்து பெண்கள் தயவு செய்து. இந்த சமையல் ஒரு அரிசி கோழி உள்ளது. அதை சமைக்க, உங்களுக்கு தேவை:

• சிக்கன் மார்பக - 2 துண்டுகள்,
• நடுத்தர அளவிலான கேரட் - 400 கிராம்,
• காய்கறி பவுல்வார்ட் வலுவான - பால் லிட்டரா,
• எலுமிச்சை சாறு
• ப்ரோக்கோலி,
• புளிப்பு கிரீம் - 2 தேக்கரண்டி,
• பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் - 50 கிராம்,
• ஸ்டார்ச் - 1 டீஸ்பூன்,
• அரிசி வேகவைத்த - 120 கிராம்,
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 20 கிராம்.

கழுவி கோழிகள் இருபுறமும் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மீது வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி பிரிக்கப்பட்ட, inflorescences மீது பிரிக்கப்பட்ட பல நிமிடங்கள் ஒரு காய்கறி குழம்பு அதிகரித்து, பின்னர் shimmer நீக்கப்பட்டது. குழம்பு ஒரு கொதி கொண்டு கொண்டு, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க. அரை ஒரு கண்ணாடி குளிர்ந்த நீர் அழுது மாத்திரை, பின்னர், தொடர்ந்து கிளறி, குழம்பு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு மெல்லிய-ராட் ரிட்ஜ் சேர்க்க. பின்னர், சற்று preheated சாஸ், சோளம், காய்கறிகள் சேர்க்க. ஒரு தட்டில் வேகவைத்த அரிசி கீழே போட, வெட்டப்பட்ட வடிகட்டை, சாஸ் மேலே இருந்து தண்ணீர்.

2. ப்ரோக்கோலி இருந்து காளான்கள்

• ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர்,
• சிப்பி, சாம்பினான்ஸ் அல்லது உங்கள் சுவை வேறு எந்த காளான்கள்,
• ஆலிவ் எண்ணெய்,
• தக்காளி.

ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயில், காளான்கள் சாறு கொடுக்கும் போது வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும் வண்ண முட்டைக்கோஸ். நாம் ஒரு மூடி கொண்டு வறுக்கவும் பான் மூடி மற்றும் ப்ரோக்கோலி நன்றாக. தக்காளி தலாம் இருந்து சுத்தமாகவும் கவனமாக முடக்கவும் முடக்கவும். நாம் நடுத்தர அளவு கோல் இந்த பேஸ்ட் ஊற்ற, கொதி, மசாலா மற்றும் பசுமை சேர்க்க. காளான்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி தண்ணீர் சாஸ் மற்றும் புதிய சாலட் பணியாற்றினார்.

3. துருக்கி இறைச்சி சாப்ஸ்

துருக்கி இறைச்சி மிகவும் உணவு வகையாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது தவிர, இது மிகவும் சுவையாக உள்ளது. துருக்கி இருந்து சாப்ஸ் தயார் மிகவும் எளிய மற்றும் வேகமாக உள்ளது. தேவையான பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• துருக்கி மார்பக - 700 கிராம்,
• எந்த திட தரம் சீஸ் - 40 கிராம்,
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்,
• ஆலிவ் எண்ணெய்,
• உப்பு, மிளகு (சுவை),
• கோழி (சுவைக்க)
• மாவு.

துருக்கி மார்பகங்கள் கழுவி, உலர்ந்த மற்றும் துண்டுகள் துண்டுகள் துண்டுகள் துண்டுகள், சண்டை, முத்திரை மற்றும் மசாலா பருவகாலமாக உள்ளன. கிளார் தயார்: நாங்கள் grated சீஸ், தண்ணீர் சேர்க்க. கலவை. Fillet மாவு முதல் தவிர விழும், பின்னர் இடி, ஒரு preheated பான் மீது தீட்டப்பட்டது மற்றும் இருபுறமும் ஒரு ரத்து மேலோடு வறுத்த. சாப்ஸ் தயார்! இப்போது அவர்கள் napkins மீது வைக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நீக்க வேண்டும். வேகவைத்த அரிசி அல்லது எந்த காய்கறிகளையும் ஒரு அழகுபடுத்தியுடன் பரிமாறவும்.

எளிய உணவு இனிப்பு: புகைப்படங்கள் கொண்ட சமையல்

1. இனிப்பு துளி மற்றும் முலாம்பழம் சாலட்

எளிதாக எதுவும் இல்லை tastier நுரையீரல் முழு நாளிலும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை உங்களுக்கு வழங்கப்படும் பழ சாலடுகள். முலாம்பழமைகளையும், பிளம்களையும் ஒரு ஒளி பழ கலவை தயார் செய்வதற்காக நாம் வேண்டும்:

• புதிய பிளம்ஸ் - 100 கிராம்,
• முலாம்பழம் சிறிய இனிப்பு - 1 துண்டு,
• வால்நட் கொட்டைகள் - 2 தேக்கரண்டி,
• தேன் திரவ - 2-3 தேக்கரண்டி,
• எலுமிச்சை சாறு - 2 தேக்கரண்டி,
• புளிப்பு கிரீம் சாஸ் - ஒரு காலாண்டின் ஒரு கண்ணாடி.

முலாம்பழம் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, சிறிய மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுகிறது, நாம் பிளம் இருந்து எலும்புகள் நீக்க, அரை வெட்டி - டிஷ் மீது முலாம்பழம் ஒன்றாக பரவியது. மேல் தேன் எலுமிச்சை சாறு கலந்த கொட்டைகள் கொண்டு தெளிக்கப்பட்ட. அத்தகைய ஒரு ஆசை இருந்தால்: புளிப்பு கிரீம் சாஸ் ஒரு சிறிய அளவு மேலே இருந்து ஊற்ற.

2. வாழை மஸ்ஸஸ்

• வாழை இனிப்பு - 3-4 துண்டுகள்,
• உணவு ஜெலட்டின் - 30 கிராம்,
• தண்ணீர் வேகவைத்த - 80 மில்லிலிட்டர்கள்,
• எலுமிச்சை அமிலம் - ½ டீஸ்பூன்.

ஒரு ஒளி வாழை mousse அனுபவிக்க, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஜெலட்டின் ஊற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நாம் வாழைப்பழங்களின் தடைகளிலிருந்து தூய்மையாக இருக்கிறோம், ஒரு சர்க்கரை மாற்றின் ஒரு பிட் சேர்த்து, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அவற்றை சலிக்கப்பட்டனர். சிட்ரிக் அமிலம் கூடுதலாக சர்க்கரை மாற்று மற்றும் நீர் இருந்து சிரப் தொப்பி. பின்னர் வீங்கிய ஜெலட்டின் சூடான சிரப் கொண்டு இணைக்க, சற்று தீ வெப்பமடைகிறது. குளிர், ஒரு வாழை மாஷம் potature சேர்க்க மற்றும் ஒரு ஆப்பு ஒரு ஆப்பு அல்லது கலவை கொண்டு தட்டி வான்வழி வெகுஜன. கிரீம்கள் தயாராக mousse வைத்து, வாழை துண்டுகள் அலங்கரிக்க மற்றும் புதிய புதினா இலைகள் அலங்கரிக்க. இனிப்புப் பணியாற்றுங்கள்.