Irritabilidad en las relaciones. mi marido tiene muy mal genio
Cómo lidiar con un mal genio y qué ayudará a deshacerse del estrés acumulado y reaccionar con más calma ante eventos inesperados en la vida cotidiana.
El temperamento irritable muy a menudo crea muchos problemas en la vida cotidiana. Donde otro permanecería en silencio y pasaría de largo, usted puede caer en el poder de las emociones negativas, el estado de ánimo de usted y sus seres queridos se verá afectado durante todo el día. Cualquier pequeña cosa puede molestarlo y provocar una pelea con su ser querido o un conflicto en el trabajo. No hace falta decir que, a los ojos de los demás, parecerá una persona maleducada y grosera, lo que no será la mejor manera de afectar tanto su carrera como sus relaciones cercanas.
A menudo, una persona con un carácter explosivo puede justificar su arrebato de ira con un temperamento innato. Sin embargo, esto muchas veces no indica más que promiscuidad emocional, porque al trabajar en ti mismo puedes minimizar la manifestación de tu lados negativos, no ir más allá de ciertos límites.
Para hacer frente a las agresiones acumuladas en el interior, es adecuado uno de los tipos de actividades relacionadas con la actividad física.
Puedes ir al gimnasio o ir a clases de baile. Esto ayudará a deshacerse de manera segura de la tensión acumulada en el interior, su figura y coordinación de movimientos mejorarán mucho.
Establece una regla para ti mismo de no apresurarte a reaccionar violentamente ante acciones inesperadas de otros que te molesten o te enojen. Intenta contar mentalmente hasta diez, después de una pausa necesaria. Durante este tiempo, la intensidad de las emociones se debilitará un poco, lo que te permitirá evitar palabras groseras o comportamientos inapropiados hacia los demás.
Llena tu día a día emociones positivas, que puedes conseguir en abundancia escuchando tu música favorita, paseando por el parque o charlando con amigos.
Trate de no trabajar demasiado durante el día, duerma al menos ocho horas al día, coma bien ya tiempo.
En algunos casos, la irascibilidad puede indicar cambios graves en los niveles hormonales, por lo que definitivamente debes visitar a un especialista para que te haga las pruebas necesarias. También puedes tomar durante un tiempo algunos sedantes a base de hierbas, que reducirán las molestias y empezarás a relacionarte con todo con más tranquilidad.
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En términos científicos, estar irritable significa reaccionar de forma exagerada ante algún estímulo. Afortunadamente, esto es bastante manejable. Puedes superar esta reacción exagerada si conoces algunos trucos.
En primer lugar, vale la pena aprender que la irascibilidad y la irritabilidad son inherentes a todos sin excepción. Gente moderna. La razón de este fenómeno son las altas cargas de estrés en forma de una cantidad excesiva de información absorbida. El cerebro no es capaz de hacer frente a tal volumen de información y se niega a responder adecuadamente a nuevos estímulos entrantes.
Antes de tratar con ellos, el mal genio y la irritabilidad deben analizarse cuidadosamente para Posibles Causas su ocurrencia. En particular, es importante excluir una deficiencia de vitaminas y minerales, la presencia de patologías orgánicas de las estructuras cerebrales y centrales. sistema nervioso. En las mujeres, tales períodos se pueden observar en ciertas fases del ciclo menstrual.
Cómo deshacerse del temperamento
Descansa cada vez que te sientas irritado o te des cuenta de que las emociones se han agitado en ti, trata de recordar que solo necesitas relajarte. Tal conocimiento puede parecer molesto en tales condiciones, pero no olvide hacerlo. Y esto ya será de gran ayuda en la lucha contra tu temperamento excesivo. 
Antes de deshacerse de la rabieta, comience a respirar profundamente; esto permite que el oxígeno ingrese al cerebro, lo que le permite funcionar de manera más eficiente. Y bebe un vaso de agua. Tales acciones detendrán su irritabilidad y temperamento por un tiempo.
No tengas miedo de consolarte, rodéate de cosas y actividades que disfrutes: podría ser un tazón grande de tu helado de pistacho favorito o una nueva temporada de un programa de comedia. También puedes inflar un globo hasta que reviente - muchas veces con él desaparece toda la negatividad que se ha acumulado dentro de ti. Sea lo que sea, hazlo cuando sientas que crece en ti ese fuego de rencor y descontento. Esto equilibrará tus emociones y te hará sentir menos irritable.
¿Cómo vencer la irascibilidad con métodos simples?
Para saber cómo vencer la irascibilidad, debes aprender que no puedes permitirte ningún pensamiento negativo. Si es posible, no pienses en nada en absoluto, o piensa en algo agradable y bueno. Estos métodos simples son utilizados por todos los psicólogos profesionales, y últimamente también por las jóvenes, para ahuyentar todos los malos pensamientos.
Juega con tu hijo: le da un increíble estallido de emoción y lo carga de positivo para los próximos días. Vuela una cometa, salta, corre, juega a la pelota, recoge flores, juega con tu mascota y tu hijo. El juego ayuda a aliviar el estrés en tu cerebro, lo que provoca irritabilidad y mal genio. 
Haz ejercicio, especialmente yoga. Los investigadores han reconocido durante mucho tiempo que este último ayuda a controlar no solo sus acciones, sino también sus emociones. El ejercicio físico, por otro lado, ayuda a disparar las hormonas de la felicidad desde el interior, lo que obviamente te hará sentir más feliz. 
Vaya de visita, o tome un automóvil o una bicicleta y vaya a la playa más cercana. O puedes ir de compras si el clima no te permite hacer un viaje a la naturaleza. Si te encuentras irritado solo de pensar en el trabajo, entonces podría valer la pena tomar unas vacaciones cortas de tres días y envenenarte en algún lugar con toda la familia. Y no tiene que ser un país extranjero o una playa, la montaña más cercana, el prado u otro lugar hermoso cerca de usted es bastante adecuado. 
Hable con familiares y amigos, especialmente con aquellos que no han sido vistos en mucho tiempo. Probablemente te extrañen mucho y una conversación agradable te distraerá de cualquier irritante durante mucho tiempo. 
A veces, la causa del mal genio y la irritabilidad es una falta de sueño banal. Solo hay una salida en esta situación: un sueño largo y de alta calidad. Para muchas personas, esta es una de las mejores formas de combatir la irritabilidad. Quizás este método también funcione para ti. Tan pronto como sienta las primeras notas de irritación, para empezar, simplemente debe relajarse. Y en la siguiente situación, solo duerme y verás el efecto cuando te despiertes. No te hará olvidar la causa y el irritante, pero al menos te sentirás mejor.
Es mejor pasar el tiempo produciendo todas estas cosas que perder el tiempo y los nervios irritando suavemente a cualquiera.
Mayor arrebato emocional
El aumento de la irascibilidad emocional es más característico de la parte masculina del planeta. El mal genio es una mezcla infernal de irritabilidad e incontinencia emocional, característica de las personas muy temperamentales.
¡Hola queridos amigos!
Para no complicar y estropear la vida de usted y de los demás, debe aprender a controlar su actitud irascible hacia el mundo. Creo que muchos estarán de acuerdo conmigo: ¡tal rasgo de carácter es otra prueba de la fuerza del sistema nervioso!
Los enemigos y los malvados siempre pueden tener tiempo para hacer, pero para pasar por una personalidad tranquila y equilibrada, aún debe intentarlo. Si te consideras una bomba de tiempo, un motor a reacción que quema el buen humor de las personas y simplemente una persona de mal genio, ¡entonces este artículo te será muy útil!
¿Cómo aprender mágicamente a dominar tus propias emociones y mantenerlas bajo control con un comportamiento adecuado? ¿Debido a qué en nuestra cosmovisión existe la necesidad de reaccionar tan impulsivamente a lo que está sucediendo, y especialmente a otros familiares que son magistralmente capaces de desequilibrar nuestro Ego delicado? ¡Comencemos en orden!
irascibilidad - Este es un rasgo especial y, en la mayoría de los casos, incontrolable que nace en respuesta a un estímulo. Qué puedo decir, cualquier manifestación de las emociones de un individuo es una parte de las respuestas del sistema nervioso a los factores que provocan el desarrollo de sentimientos dentro de un alma vulnerable.
Sí, es muy importante poder expresar creativamente la gama de emociones experimentadas. Es gracias a esto que podemos demostrar claramente a los demás lo que pensamos, sentimos o experimentamos con respecto a diversos tipos de eventos.
Pero sucede que los sentimientos que afloran a la superficie no siempre son positivos. Y cuando se trata de la irascibilidad, entonces la acción toma el formato de un elemento imparable que cae sobre la cabeza de otras personas. Los estallidos de humor agresivo no son a largo plazo, pero dejan problemas: ¡una montaña sólida!
Cada vez después del incidente, un sentimiento desagradable permanece dentro del alma, a veces en relación con la elocuencia excesiva. A esto le siguen disculpas incómodas o la búsqueda de una salida al estancamiento actual.como controlarestado de ánimo de mal genio o crear el grado más óptimo de su manifestación?
Para responder cualitativamente a la pregunta: "¿Pero cómo luchar?", En primer lugar, es necesario comprender cómo este problema y para qué¿razones?
Causas de la irascibilidad
Los sabios afirmaron que una actitud de mal genio es un verdadero indicador de debilidad y una persona que lo hace apresurarse a el mundo. Pero una persona segura encontrará la fuerza para responder a las situaciones de la vida de manera adecuada y con calma.
A veces, las personas notan una incontinencia temprana inusual en el comportamiento y declaraciones agudas. También se manifiesta, rechazo a lo que está pasando, rabia u odio. La razón para el desarrollo de tales síntomas es. Pero con estos sintomas la mejor medicina descansar, cambiar de aires, hacer cualquier negocio.
Las personas de mal genio se vuelven así como resultado de la insatisfacción consigo mismas y con la vida en general. Es necesario esforzarse por expulsar el malestar interno y recordar los logros que ya se han realizado en la realidad.
La duda camina muy de cerca junto a los "encendedores". Prefieren atacar primero, en lugar de esperar un ataque repentino desde el costado. La única pregunta es, ¿contra quién están peleando?
Cuando una persona experimenta eventos negativos o se encuentra con problemas, una pequeña chispa es suficiente para encender una llama de proporciones gigantescas.
El estrés sistemático contribuye a un estado de ánimo de mal genio y provoca que un individuo experimente dolorosamente cualquier momento que se salga de la zona de su pasatiempo cómodo.
La participación principal en el desarrollo del problema del descontrol agresión trae bloqueos y miedos que no permiten que las experiencias negativas salgan a la superficie.
en psicología este fenómeno se considera el más peligroso, porque empuja lo negativo profundamente en la conciencia, formando problemas con la psique, la comunicación y la autopercepción.
A menudo, una persona está tan inmersa en sus experiencias que se encierra por completo en sí misma. Y es allí donde tiene lugar el cultivo de las emociones bajo el signo menos, y es allí donde nace el odio patológico hacia todos los seres vivos. Y luego el proceso solo empeora.
Un estado de mal genio se transforma en un hábito y eso, a su vez, forma uno de los rasgos de carácter más siniestros. ¿Y cómo, entre todos los aspectos, encontrar el equilibrio óptimo entre misantropía y tiranía?
Influencia del temperamento
Hay 4 tipos en total . Entre ellos se encuentran los sanguíneos, melancólicos, flemáticos y por supuesto coléricos. Si los primeros tipos suelen ser tranquilos y razonables, el último es el más receptivo y emocional.
Más característica destacada para las personas coléricas, esta es una escala cósmica de carácter irascible, pero con un apaciguamiento bastante rápido. Y ante la calma se presentan todos los destellos emocional diversidad, gestos, expresiones faciales y el mensaje de humor que lo acompaña.
El colérico es un tipo de temperamento muy común. Conociendo las características específicas, es necesario esforzarse un poco más para apaciguar los sentimientos que las personas sanguíneas, melancólicas o flemáticas.
Estos son individuos atractivos, caracterizados por un rápido cambio de humor. Siempre están emocionales y ansiosos, porque experimentan sentimientos tanto de alegría como de negatividad, igualmente impresionantes. Al darse cuenta del grado de influencia, cómo darse el más adecuado psicoayuda?
Manera fisiológica de resolver el problema.
1. Vista desde el lateral
Para comprender cómo se ve una persona de mal genio desde el exterior, le sugiero que haga un pequeño ejercicio de prueba. Para esta actividad necesitarás un espejo y un par de minutos libres.
Párese frente a su reflejo y recuerde algunos eventos desagradables de su vida, restablezca en detalle la apariencia de los delincuentes y concéntrese en las sensaciones.
Nota cómo tu rostro cambia y tu cuerpo se pone tenso. Si le resulta difícil acostumbrarse a la imagen planificada, ayúdese.
Frunce el ceño, aprieta los músculos faciales, aprieta los puños y prepárate para una batalla improvisada con tu imaginación. ¡Hasta puedes gritar!
En cuestión de minutos, el tuyo captará el mensaje y comenzará los procesos fisiológicos reales de un estado de ánimo militante. Es en este momento que puedes sentir la agresión, que poco a poco toma posesión de la conciencia. ¿Para qué es este ejercicio, te preguntarás?
El caso es que gracias a él, podrás comprender que el comportamiento de mal genio se puede provocar de forma independiente, equivalente a cómo desactivarlo.
2. Practica
La mayoría de las veces, nos vence lo incontrolable en el momento más imprevisto. Para evitar una reacción inadecuada, le sugiero que practique rastreando el proceso de aparición de la irascibilidad y también aprenda a controlarlo al comprender el método de reemplazar las emociones negativas.
Párate frente al espejo y di la frase: "¡Soy una persona tranquila y equilibrada!". El mejor momento para hacerlo es por la mañana, cuando estás menos estresado.
Después de afirmar, imagina cómo los irritantes o los malvados están tratando de enojarte. ¡Puedes pedirle a un amigo que "juegue" contigo! Creo que será útil para todos los jugadores.
A continuación, debe ensayar una mirada condescendiente, o tal vez una broma ingeniosa que pueda romper la ebullición por dentro. El punto es transferir la teoría a la práctica de la vida. Su objetivo es capturar el momento en que comienza el temperamento y reemplazarlo con una postura, broma o comportamiento ensayado.
Aprendiendo a controlarnos a nosotros mismos
¡Recuerde, debe aprender a desahogarse sin dañar a los demás! Solo de esta manera evitará el desarrollo de neurosis y sobreesfuerzo.
Cambia tu comportamiento habitual, descarga tu ira e irritación en tus seres queridos, porque la agresión siempre engendra agresión. Los familiares se encierran en sí mismos, los amigos dejarán de comunicarse y usted se ahogará en el rango de sus crisis nerviosas. ¿Lo que debe hacerse?
1. Acéptate y tranquilízate
Los familiares de mal genio tienden a negar la inestabilidad del trasfondo emocional. ¡Deja de mentirte a ti mismo! Acepta el hecho de que a veces eres grosero, molesto y enojado con este mundo.
Hasta que sepa cómo controlar a fondo la intensidad de las pasiones, evítelas. Pero tan pronto como el nivel se vuelva más fuerte, participe conscientemente en discusiones para entrenar la resistencia, la compostura y.
2. Libera emociones acumuladas
Encuentra una fuente de relajación para ti. El entrenamiento deportivo, los deportes extremos, las aficiones o el yoga pueden reducir la presión de la sociedad y las experiencias personales, devolviéndote la confianza, la sensación de satisfacción y la armonía contigo mismo.
3. Desarrolla el sentido del humor
¡La capacidad de bromear siempre se percibe con fuerza! Esto no es sorprendente, porque puede suavizar las esquinas afiladas y minimizar la hostilidad.
Sálvate inventando imágenes divertidas en el momento de una avalancha de mal genio. Por ejemplo, imagina a tu jefe en traje de baño en medio de una multitud de turistas chinos.
4. Cambiar
Usa la oleada de irritabilidad de una manera creativa. Por ejemplo, en el momento de tal "vigor" puedes limpiar la casa, cavar un jardín o correr una maratón. Créanme, esto funciona mejor que derramar negatividad sobre los familiares.
5. ¡Habla de sentimientos!
Responda de inmediato a los primeros signos de un brote. De lo contrario, corre el riesgo de atacar a seres queridos inocentes que no significan sus altibajos personales.
Diga de inmediato: “¡Me siento ansioso y enojado! Necesito 30 minutos de privacidad" o "¡Ha habido un problema! ¡Estoy hirviendo! Imagínate...” ¡Habla con calma, benevolencia y sinceridad, porque la sinceridad siempre cautiva!
¡En este punto!
¡Suscríbase a las actualizaciones, hay muchos más consejos valiosos por delante, amigos! Asegúrese de compartir sus métodos y recomendaciones en los comentarios, estoy muy interesado en saber cómo lidia con el problema.
¡Nos vemos en el blog, adiós!
Temperamento en una relación
Crear una familia es el objetivo de muchas personas, porque pocos de nosotros estamos contentos de estar constantemente en un espléndido aislamiento. Una persona siente la necesidad de comunicarse, se esfuerza por ser comprendida, recibe apoyo en momentos difíciles y, al mismo tiempo, está lista para ayudar. persona cercana cuando lo necesita. Para algunas personas, las amistades son de gran valor, protegen las amistades y actúan de tal manera que sus amigos disfrutan de estar en su compañía. Sin embargo, la amistad en sí misma no puede satisfacer al 100% las necesidades sociales de una persona, porque incluso el amigo más cercano no siempre puede sacrificar sus propios intereses por los intereses de otra persona. Una persona puede satisfacer las necesidades sociales máximas creando su propia familia y haciendo todos los esfuerzos posibles para traer armonía espiritual, comprensión mutua y el deseo de ayudar en tiempos difíciles a la vida familiar.
Para muchas personas, crear una familia es una tarea difícil, ya que una persona tiene miedo de cometer un error al elegir pareja. Una persona puede elegir una pareja durante mucho tiempo entre muchas personas del sexo opuesto, evaluando en detalle cada rasgo del carácter de una persona. Lo principal que una persona aprecia en su pareja es la capacidad de ser fiel y amoroso, los datos y el carácter externos, la capacidad de hacer concesiones y ser responsable de propias acciones, sentido del humor. Sin embargo, muchos de nosotros cometemos el error de evaluar a una persona únicamente como es ahora, porque se sabe desde hace mucho tiempo que en vida familiar las personas tienden a cambiar y, a menudo, estos cambios son de naturaleza global: quien estaba tranquilo puede convertirse en un neurótico; persona amorosa en la vida familiar es capaz de asombrar con su absoluta indiferencia; una persona generosa, al contraer matrimonio, puede convertirse en un verdadero avaro y contar cada centavo gastado por él. Así son las metamorfosis. Por lo tanto, debe evaluar a una persona para el futuro, porque el romance pasará, pero la persona permanecerá y aún tendrá que vivir con ella durante muchos años.
Por cierto, ¿por qué, de hecho, comenzamos una conversación sobre reencarnaciones agradables y no muy agradables de una persona al casarse? Esto se hizo para advertir a los lectores solteros de un peligro que les espera en la vida familiar. Seguramente, tiene un "medio", una persona con la que ya está discutiendo los temas de crear una familia o, tal vez, solo planeándolo mentalmente. Él / ella te queda absolutamente bien (pero de qué otra manera), estás impresionado por la atención, el cuidado, la frugalidad de una persona, su calma ... Por cierto, sobre la calma, ¿sabías que la calma excesiva de tu mitad probablemente garantiza que en la vida familiar él / ella será muy temperamental, y tal vez incluso digno del título de "tirano familiar"? Bueno, ya ves, y encuentras la paz atractiva. No digo esto para asustarte, de ninguna manera. Por el contrario, quiero advertirte que no caigas en esta "trampa".
La vida familiar es como una casa que hay que construir, luego equipar y cuidar constantemente. Las relaciones familiares requieren que cada socio invierta algo positivo en ellos, haga todo lo posible para mantener la armonía en la relación, protegerlos. Es muy importante que los socios se comprometan sin exigir nada a cambio, y que cada uno de ellos situación de conflicto trató de resolver pacíficamente. Desafortunadamente, solo unas pocas parejas tienen éxito.
Muy a menudo, las relaciones colapsan debido a la presencia de tal cualidad en uno o ambos socios como la irascibilidad. El mal genio es un rasgo del carácter de una persona que es muy difícil de aceptar para otras personas. Si una persona es irascible, la gente buscará inconscientemente evitar la comunicación con él, o si esto no es posible, minimizar la comunicación con esa persona.
¿En qué se diferencian las personas de mal genio de las personas tranquilas y equilibradas? Cuando una persona que sabe mantener la calma en una situación difícil necesita resolver un problema, primero lo analizará, evaluará todos los hechos, pensará en varias opciones resolución de problemas, y luego elegir la solución más adecuada al problema. Una persona de mal genio, ante un problema, comienza a “perder los estribos” de rabia, se excita demasiado, trata de poner en práctica todo posibles opciones soluciones al problema, incluso aquellas que obviamente están condenadas al fracaso (porque una persona de mal genio no es capaz de dar una evaluación clara de cada una de las opciones).
¿Por qué los demás tienden a evitar la comunicación con personas de mal genio? Como regla general, estas personas son extremadamente poco confiables y no se puede confiar en ellas. Además, la sociedad de una persona de mal genio se asemeja a la vida en un barril de pólvora: nunca se sabe cuándo explotará. Estas personas en un estado de calma no son diferentes de otras personas, pero si están bajo la influencia situación estresante las personas de mal genio pierden el control sobre sí mismas: pueden decir inmerecidamente varias cosas desagradables al interlocutor, gritarles sin razón, correr, saltar e incluso pelear, y esta es otra razón por la que intentan limitar la comunicación con las personas de mal genio. . Las personas de mal genio especialmente dolorosas reaccionan cuando alguien no comparte su punto de vista, cuando es extremadamente importante para ellos.
Sin embargo, en ninguna parte se siente con más fuerza el efecto destructivo de la irascibilidad que en la vida familiar. Cuando una persona es propensa a la irascibilidad, y su pareja, por el contrario, es una persona tranquila y equilibrada, esta última tendrá que esforzarse y sacrificarse mucho para mantener la armonía en las relaciones, o simplemente preservar la unión misma. si es muy querido para él. Si ambos socios son personas de mal genio, entonces, por supuesto, existe la posibilidad de mantener una relación, pero estas relaciones serán una carga para cada uno de los socios. Ninguno de los socios de mal genio está dispuesto a sacrificar sus principios y hacer concesiones, cada uno insistirá en que tiene razón.
Sin embargo, hay una forma muy de relación entre socios en la que dos personas de mal genio se sentirán muy bien en la compañía del otro, y esta forma se llama "masoquismo espiritual". El significado del masoquismo espiritual radica en el hecho de que cada uno de los socios no solo soporta fácilmente las disputas, sino que también recibe satisfacción de ellas. A una persona le empieza a gustar cuando le gritan, aumenta el nivel de adrenalina en el cuerpo, experimentando un verdadero subidón. Sin embargo, tales ejemplos de masoquismo espiritual son más bien una excepción a la regla y, por lo tanto, no tiene sentido considerar la forma de relaciones entre los socios "masoquismo espiritual".
Lo peor de la irascibilidad es que una persona, habiendo mostrado irascibilidad una vez, comienza a mostrarla una y otra vez en situaciones similares, porque un modelo de comportamiento de mal genio se deposita en la memoria de una persona y comienza a seguirlo inconscientemente. Las personas de mal genio no nacen, se vuelven, experimentan regularmente tensión nerviosa y no le dan al cuerpo la oportunidad de descansar. Muchas personas subestiman el impacto de la tensión nerviosa en su cuerpo, porque puede expresarse no solo en arrebatos repentinos de ira, agresión e incontinencia de una persona en declaraciones, sino incluso ser la base de muchas enfermedades. Si el nivel de la tensión nerviosa de una persona está cerca del máximo, una persona pierde la capacidad de analizar con calma la situación actual, cualquier cosa, incluso la más insignificante, puede perturbar a una persona.
Si dos socios que han creado una familia planean vivir en armonía y felicidad el uno con el otro durante toda su vida, están obligados a respetar y apreciar al socio, a tener en cuenta sus derechos y cumplir con sus deberes, para prevenir la manifestación de agresión y ser sensible a los sentimientos de la pareja. Es por eso La mejor manera para lograr el bienestar familiar - para prevenir la irascibilidad hacia una pareja.
Entonces, consideremos los consejos principales que ayudarán a deshacerse de la irascibilidad, reemplazándola con otro rasgo de carácter: calma y equilibrio:
1. Enciende el deseo de cambio. Una persona de mal genio nunca se verá obligada a deshacerse del hábito de responder agresivamente a los factores estresantes si él mismo no quiere un cambio en su corazón. Para deshacerse de la irascibilidad, una persona debe escribir deshacerse de ella en la lista de sus objetivos en el número 1, para que esta lista esté siempre frente a los ojos de la persona y no la olvide. Bueno, para que una persona tenga el deseo de deshacerse de la irascibilidad, debe comprender claramente a qué consecuencias negativas conduce la irascibilidad. Y, como regla, una persona de mal genio no tiene que ir muy lejos para encontrar un ejemplo específico de las consecuencias de un mal genio, ya que en su vida, seguro, hubo casos en los que un mal genio lo superó, y puede recordar fácilmente a qué consecuencias condujo.
2. Abajo con las emociones negativas. Nuestro mundo está lleno de negatividad y muy a menudo una persona experimenta muchas de sus manifestaciones en su vida. Pero lo que es más paradójico es que una persona es capaz de dejar entrar voluntariamente la negatividad en su vida y seguir sintiendo sus consecuencias durante un largo período de tiempo. Bajo estas condiciones, no es de extrañar que una persona previamente tranquila y equilibrada pueda convertirse en un neurótico de mal genio y demasiado emocional. Si ha determinado por sí mismo que está listo para deshacerse de su temperamento a toda costa, debe, en la medida de lo posible, protegerse de las emociones negativas. Y lo más importante, uno no debe causar negatividad artificial dentro de uno mismo, que no se basa en ninguna circunstancia externa. Aprende a ver algo positivo en cada situación, incluso a primera vista, extremadamente negativa, y con el tiempo, sin darte cuenta, tú mismo te concentrarás en lo que te da alegría, y no en lo que trae incomodidad adicional a tu vida.
No te niegues el placer de ir a la naturaleza, leer tu libro favorito o escuchar música agradable (pero de ningún modo rock duro). Haz más cosas que te traigan placer y alegría, y entonces no tendrás razón para mostrar tu temperamento.
3. Sueño completo. Desafortunadamente, solo un pequeño número de personas presta la debida atención a un sueño completo, y es completamente en vano, ya que es en un sueño que una persona renueva su vitalidad, lo que le permite mantener el sistema nervioso en buenas condiciones. Condicion normal. Es muy fácil reconocer a una persona que a menudo sacrifica su tiempo de sueño entre otras personas: reaccionan a los estímulos externos algo inhibidos, no muestran absolutamente ninguna iniciativa, pero vale la pena decirles algo, ya que inmediatamente arman un escándalo en respuesta sin ninguna por una razón seria. No es de extrañar que otras personas tiendan a evitar la comunicación con esa persona, ya que la comunicación con él no trae más que negatividad.
Para resistir la irascibilidad y mantener relaciones amistosas normales con otras personas, es muy importante que una persona duerma al menos de 7 a 9 horas al día. Si se ve obligado a sacrificar el sueño para mantener su rutina diaria habitual, entonces es mucho más fácil para usted ajustar esta rutina diaria. En ningún caso, no sacrifique el tiempo de sueño, porque, además de la irascibilidad, que se convierte suavemente en agresión, obtendrá una serie de otras enfermedades, ya que su inmunidad se debilitará debido a la falta de sueño y se volverá susceptible a las enfermedades. Duerma tanto como sea suficiente para su buen descanso, y luego, en situaciones difíciles, estará tranquilo y seguro de sí mismo, no entrará en pánico ni se quejará de la roca malvada.
4. Practique deportes. El deporte ayuda a una persona a deshacerse de las emociones negativas y la energía agresiva, que pueden causar un comportamiento de mal genio. Empiece a correr, boxear, levantar pesas. Da rienda suelta a la tensión nerviosa excesiva, practica deportes activos. Además, la carrera de larga distancia forma en una persona la fuerza de voluntad, el deseo de ganar y la resistencia.
5. Cuando sientas que tus nervios están al límite y estás a punto de “explotar”, en ningún caso no te contengas, pero trata de darle a tus emociones alguna salida inofensiva, en la que ni una sola persona a tu lado lo haga. sufrir. Si eres mujer, puedes romper un lápiz viejo que siempre has querido tirar, o arrugar y rasgar un trozo de papel. Para los hombres, también hay algunas buenas opciones, por ejemplo, golpear una mesa o una pared con el puño (solo para no causar la ira de los vecinos), o puedes entrar en una habitación donde nadie pueda escucharte y gritar. en la parte superior de sus pulmones. Sin embargo, las personas experimentadas han adquirido hace mucho tiempo un saco de boxeo y guantes, porque este es quizás el mejor método para deshacerse de las emociones de manera segura.
6. Si a menudo muestra su temperamento, rompiendo con las personas más cercanas, debe intentar hacer un autoentrenamiento. Gracias al autoentrenamiento, no solo serás más paciente con los acontecimientos de tu vida, sino que también aumentarás tu propia autoestima. Además, este método es muy fácil de usar, y todo lo que necesita es autoentrenarse y media hora o una hora de tiempo libre al día, pero créame, deben resaltarse, incluso si tiene un trabajo ocupado. horario, porque el efecto de la formación automática recibida de los costes de formación automática.
7. Si eres extremadamente irascible y tus familiares ya han sufrido lo suficiente por tu temperamento, entonces finalmente deja de no darte cuenta del problema y no justifiques todo con tus genes, dicen, en mi familia tanto el abuelo como el bisabuelo fueron de mal genio. Si todo en nuestra vida dependiera únicamente de qué genes predominan en los humanos, pareceríamos robots que se comportan de la misma manera de generación en generación. Haz todos los esfuerzos posibles para deshacerte del hábito de mostrar mal genio antes de que este mal genio arruine seriamente tu vida.
8. Pausa. Muy a menudo, una persona salpica sus emociones más negativas durante los primeros 10-15 segundos, y luego está tan "absorbida" por este proceso que no puede detenerse. Por eso es muy importante cuando alguien despertó emociones negativas en ti, y sientes que ahora le dices todo al agresor: detente y haz una pausa de 5 a 10 segundos, solo cuenta mentalmente hasta diez. Es durante esta pausa que su irritación disminuirá y el deseo de expresar todo al ofensor de la forma más grosera a toda costa comenzará a debilitarse. Pon en práctica este método y te dará resultados sorprendentes.
9. Otro gran manera deshacerse de las constantes manifestaciones de irascibilidad es grabar esta manifestación en una grabadora de voz o cámara de video. Si realmente quieres volverte menos irascible, pero no puedes contenerte en situaciones críticas, pídele a tu amigo que tenga una grabadora de voz o una cámara de video en sus manos la próxima vez que muestres tu enojo y graba todo el proceso de tu ira. enojo. A continuación, debe ver la grabación varias veces e imaginar cómo la gente de afuera ve su temperamento; seguro que después de eso se sentirá avergonzado y usted, usando los consejos anteriores para deshacerse de su temperamento, la desafiará.
10. Piense en su salud. Si incluso el dolor que infliges a tus seres queridos no puede hacerte menos irascible, al menos piensa en tu propia salud. Seguramente, no todas las personas de mal genio saben que la irascibilidad tiene un efecto extremadamente negativo en el corazón, estresándolo mucho e impidiendo que funcione con normalidad. Después de todo, como saben, en las personas de mal genio, un 10% más a menudo que en las personas restringidas, se manifiesta una expansión de las cavidades auriculares y un 25-30% más a menudo hay una violación del ritmo cardíaco. Además, las personas irascibles tienen un 10% más de riesgo de muerte súbita, lo que ya es un argumento poderoso para tratar de recomponerse en situaciones críticas y dejar de estar nervioso.
11. Identifique las razones de su temperamento, tome un bolígrafo y una hoja de papel y escríbalas, luego rompa la hoja en pedazos pequeños y sople con el viento, o quémela. No hay razón para la irascibilidad, no hay irascibilidad en sí misma.
12. Para volverse menos irascible, debe eliminar por completo alimentos como el café, el alcohol, los pimientos, el ajo y las cebollas de su dieta. Con el tiempo, sentirás que los ataques de agresión te suceden cada vez menos.
13. Y el último consejo: si ha probado todos los consejos anteriores, pero nada lo salva de las rabietas y la agresión, quizás la razón de su irascibilidad no se encuentre en el plano psicológico, sino en el médico, y solo una alta Un neuropatólogo de primera clase te ayudará a resolver tu problema o un psiquiatra. En este caso, no se automedique, busque el consejo de profesionales. Le deseo, querido lector, que la irascibilidad se haga sentir lo menos posible, y que la paz, la armonía y la tranquilidad siempre reinen en su vida.
El mal genio es una tendencia a manifestaciones emocionales anormales y excesivas, reacciones explosivas a estímulos ordinarios, incontinencia, predisposición a la ira. El fenómeno en consideración se observa con mayor frecuencia en los hombres. Las mujeres también son propensas a la irascibilidad, pero su variante a menudo vuelve a ganar a través de la posición de la víctima y generalmente se encuentra en el resentimiento o las rabietas. La histeria y el resentimiento se consideran variantes femeninas de la irascibilidad. Este concepto más comúnmente referido malos rasgos personaje. Esto no es del todo cierto, ya que hay dos variantes de la irascibilidad: razonable y vacía.
Causas de la irascibilidad
El concepto en consideración se considera mejor característica, ya que la ira incontrolable puede complicar seriamente la existencia y distorsionar las relaciones con el entorno. Con excitación nerviosa, que suele ir acompañada de ira y, es difícil analizar lo que se dijo y seleccionar las palabras adecuadas. Como resultado, las personas de mal genio a menudo se avergüenzan de sus manifestaciones de comportamiento indignas. Al mismo tiempo, después de un período bastante corto, se repite una situación similar bajo la influencia de una serie de circunstancias.
El mal genio es un fenómeno bastante peligroso en psicología, ya que profundiza los negativos, dando lugar a problemas mentales, trastornos de comunicación y de autopercepción.
Las razones que provocan una irascibilidad excesiva incluyen varios factores estresantes o insultos injustamente infligidos.
Factores comunes que dan lugar a la condición en cuestión: falta regular de sueño, malos hábitos, ansiedad constante, desnutrición, abuso de alimentos bajos en calorías, aumento de la fatiga acumulada, deficiencia de vitaminas, problemas de la vida.
A menudo, el aumento de la excitabilidad indica la presencia de enfermedades infecciosas, patologías mentales, enfermedades del tracto digestivo y diabetes. Además, la irascibilidad puede deberse a una disfunción tiroidea.
El mal genio en la parte femenina de la población a menudo ocurre durante el embarazo o la menopausia. Esta condición está asociada con transformaciones hormonales en curso en el cuerpo. Los hijos de Adán sufren de una excitabilidad excesiva debido a una disminución en la producción de la hormona testosterona. La ciencia también ha demostrado que si este rasgo es una característica estable, entonces tiene una naturaleza hereditaria.
Las personas con frecuencia elevan el listón frente a ellos. Como resultado, no pueden corresponder a su propia imagen descabellada del "yo" ideal. Esto provoca discordia en las relaciones familiares, problemas en el ambiente laboral. El resultado es un presente constante, firmemente arraigado en la conciencia. Para evitar esto, no es necesario comparar sus propios logros con los éxitos de otros individuos.
Trastorno de erupción intermitente
Los ataques de agresividad, abuso verbal, agresión física son signos característicos de temperamento excesivo. Cualquier persona puede asustarse, pero a menudo la agresividad es generada por un trastorno de temperamento intermitente, que es más probable que afecte a la mitad fuerte de la humanidad.
Un rasgo característico del trastorno descrito es la insuficiencia de la respuesta a una situación insignificante, la menor razón, críticas, burlas, estrés, dificultades en las relaciones. Cada sujeto es capaz de estallar, pero la mayoría todavía es capaz de controlar la respuesta emocional excesiva, pero con el trastorno en cuestión, el individuo es imparable en sus propias reacciones. Su alboroto siempre es exagerado y tiende a repetirse periódicamente.
El trastorno de temperamento intermitente se denomina anomalías del comportamiento y se caracteriza por episodios explosivos, que a menudo alcanzan su apogeo. Tales arrebatos son desproporcionados con respecto a las circunstancias que los originaron. La agresividad impulsiva es involuntaria y está determinada por una respuesta desproporcionada a cualquier provocación, real o planeada. Algunos individuos muestran transformaciones afectivas antes de la convulsión.
La desviación descrita es un trastorno de salud mental grave que debe tratarse, ya que puede convertirse. Amigos, colegas, familiares pueden sufrir. Las personas que padecen un trastorno de este tipo corren el riesgo de que se produzcan otros trastornos mentales. Entre ellos, hay casos frecuentes de alcoholismo y. Además, el trastorno descrito con la edad a menudo da lugar a problemas con el miocardio, diabetes, presión arterial alta y artritis. Por lo tanto, la cuestión de cómo deshacerse de la irascibilidad no carece de relevancia.
Hoy en día, este trastorno se clasifica como un trastorno disruptivo, impulsivo y de respuesta conductual. Los pacientes que padecen la desviación descrita muestran episodios caracterizados por una variedad de síntomas corporales (sudoración, palpitaciones, opresión retroesternal, espasmos). Comportamiento agresivo a menudo acompañado de una sensación de alivio, a veces acompañado de una sensación de placer. El remordimiento tardío viene a reemplazar tales sentimientos.
Un rasgo significativo de esta desviación es la aparición de episodios discretos de falta de resistencia a los estímulos agresivos, que conducen a graves actos dolosos oa la destrucción de las cosas.
El grado de agresión mostrado durante un brote no es proporcional a la provocación o la influencia del estresor psicosocial.
El diagnóstico de la desviación descrita es bastante difícil, ya que es posible hacer un diagnóstico solo con la exclusión de otros trastornos mentales, que también pueden ir acompañados de episodios de irascibilidad, por ejemplo, un episodio antisocial o maníaco, trastornos del comportamiento.
Además, se pueden observar manifestaciones clínicas similares debido a los efectos fisiológicos directos de algunos sustancias químicas(productos farmacéuticos, estupefacientes), lesiones en la cabeza.
Los síntomas de este trastorno generalmente incluyen los siguientes:
- varios episodios discretos de negativa a resistir estímulos agresivos, provocando emociones negativas violentas o destrucción de propiedad;
- el grado de , manifestado durante un brote, es inconmensurable con el estresor psicosocial;
- los arrebatos de agresividad no se deben a la presencia de otras patologías de la psique.
Cómo lidiar con la irascibilidad
Los individuos que sufren de excesiva irascibilidad complican la existencia de sí mismos, de sus seres queridos. Cualquier pequeña cosa puede dar lugar a una violenta reacción negativa inadecuada en tales sujetos. Esto complica la interacción con colegas, conocidos, familiares. El temperamento excesivo a menudo conduce a la discordia en las relaciones familiares. Por lo tanto, una respuesta negativa inadecuada a los impulsos externos daña la vida personal y dificulta el crecimiento profesional.
Para comprender cómo deshacerse de la irascibilidad, debe comprender su naturaleza. Toda manifestación de emociones es una respuesta del sistema nervioso a un estímulo. La intemperancia en las declaraciones inherente al individuo, los arrebatos agudos de ira, el desacuerdo perentorio con absolutamente todo lo que sucede a su alrededor son a menudo el resultado de un sobreesfuerzo nervioso. Por lo tanto, si estos factores generan una irascibilidad excesiva, entonces un descanso banal, un buen sueño o un pasatiempo ayudarán a deshacerse de él.
Cuando un individuo se enfrenta a serios problemas de vida, cualquier incidente menor puede provocar un solo estallido de agresión o convertirse en la fuente del surgimiento de dolencias más graves. Por eso dicen los psicólogos emociones negativas es necesario dar una salida, de lo contrario agravarán la condición. El individuo se sumergirá en sí mismo y comenzará a cultivar hacia el medio ambiente. También existe el peligro de la degeneración del temperamento excesivo en un rasgo de carácter inseparable.
Dado que la irascibilidad en psicología se considera una condición peligrosa que genera alteraciones en el funcionamiento de los sistemas del cuerpo, es necesario lidiar con los estallidos de agresión incontrolados.
El deporte es especialmente eficaz para prevenir brotes de agresividad, especialmente sus variantes asociadas a una elevada actividad física. Las actividades deportivas ayudan a eliminar la tensión nerviosa excesiva.
Tampoco se recomienda descuidar los elementos y lo banal. Los ejercicios son bastante simples de realizar, pero el efecto llega rápidamente. Para lograr resultados más rápidos, se recomienda combinar estos ejercicios con elementos de ejercicios de respiración.
Además, debe crear una regla para no reaccionar inmediatamente a frases o acciones que provoquen enojo. Antes de una declaración de respuesta o acción, se recomienda hacer una pausa. Puedes contar mentalmente hasta 5. En solo unos segundos, la irritación disminuirá ligeramente, por lo que no habrá brotes de agresión.
También se recomienda diversificar la propia existencia para saturarla de emociones positivas. Necesita salir más a menudo con familiares en la naturaleza, visitar cines, encontrarse con amigos, leer literatura. No debe excluirse la génesis hormonal de la irascibilidad excesiva. Un endocrinólogo calificado ayudará a deshacerse de los episodios de agresión aquí.