¿Qué puede hacer el yoga nidra? Yoga Nidra. Practica la relajación consciente

A muchos les parece que el yoga les resulta inaccesible debido a capacidades corporales limitadas. La gente piensa que el yoga es algo así como acrobacias circenses avanzadas. Pero hay un tipo de yoga que es accesible absolutamente a todo el mundo, porque todo el mundo sabe... ¡dormir! Yoga Nidra: ¡duerme y haz realidad tus deseos!

Nidra - sueño sueño

El yoga del sueño ("nidra" - dormir en sánscrito) es una práctica que ayuda a una persona a crecer y mejorar no solo en la realidad, mientras está despierta, sino también mientras duerme. Dormir tiene grandes oportunidades, porque durante el sueño el cuerpo está completamente relajado y la conciencia no está ocupada resolviendo los problemas cotidianos actuales. Los maestros avanzados creen: el yoga nidra es una práctica tan poderosa que es bastante capaz de influir tanto en el sueño como en la vigilia, ¡haciéndolo feliz y exitoso!

Antes de practicar yoga nidra, necesitas saber qué es.

¿Cuál es la esencia del yoga nidra?

¡En un sueño, por supuesto! Pero esto no es un sueño en el sentido literal de la palabra. Estamos despiertos: el encefalógrafo mostrará este estado activo como ritmo beta del EEG (frecuencia de 14 a 40 Hz). Durante el sueño, nuestro cerebro cambia al ritmo theta (frecuencia 4-8 Hz). En estado de sueño profundo, el EEG registrará la vibración de ondas delta débiles (1-4 Hz).

En un estado llamado yoga nidra, entre el sueño y la vigilia, el cerebro funciona en ritmos alfa con una frecuencia de 8-12 Hz.
Esta radiación es característica del llamado estado hipnagógico, que necesariamente precede al sueño. Dura unos 5 minutos, se caracteriza por una relajación profunda y la capacidad de la persona para escuchar y percibir información del exterior. Yoga Nidra es el arte de prolongar el estado de “sueño consciente”.

Yoga Nidra o el arte de la relajación profunda

El estado de sueño consciente se consigue mediante una relajación completa y profunda. En realidad, el yoga nidra tiene un efecto positivo en el cuerpo humano porque cambia la naturaleza del sueño. Si “caemos” en el sueño normal inmediatamente, sin relajación previa, todos se quedan con nosotros pinzas musculares y experiencias diurnas negativas. La relajación en yoga nidra no se trata sólo de relajar los músculos y ganar claridad de conciencia, sino también de eliminar la “basura” mental y física del cuerpo: todas las tensiones.

En este estado, es posible formar un sankalpa: una intención firme, una cierta convicción interna que penetra en las capas profundas de la conciencia y puede realizarse en la realidad.

Orígenes del Yoga Nidra

Swami Satyananda creó el método de yoga nidra basado en las antiguas tradiciones védicas descritas en la última colección de textos yóguicos, Rigvidhana. Tomó como base uno de los rituales allí descritos: el sacrificio de Vishnu.

Suena aterrador, pero en realidad esta práctica sólo significa sacrificio espiritual. Se veía así: la persona que realizaba el ritual imaginó (visualizó) claramente la imagen de la deidad. Luego presentó las letras del alfabeto sánscrito y 16 versos del himno número 90 del Rigveda “Purusha Sukta” (el himno describe la creación del mundo a partir de partes del cuerpo de Purusha). Se requería que los poemas (mantras) fueran "impuestos" en varias partes del cuerpo de Vishnu en la imaginación. Luego imagina tu propio cuerpo y "superpone" imágenes de textos sagrados sobre él. De esta manera, el ejecutante del ritual “se convertía en” una deidad. Su cuerpo supuestamente adquirió las cualidades de lo divino: siddhis, habilidades sobrenaturales.

Esta práctica se llama "nyasa" ("reunir la mente en un punto").

El método de Satyananda (conciencia gradual de las partes del cuerpo y trabajo con imágenes visuales (imaginarias)) se creó sobre la base de nyasa. Este no es yoga clásico, ya que se lleva a cabo un determinado trabajo de la conciencia (el yoga clásico presupone su total inmovilidad). Por supuesto, hay mucho de tantra aquí: Satyananda lo practicó desde la infancia.

Evidencia científica de los beneficios del nidra yoga

A principios de los años 70, la Clínica Menninger de Kansas (EE.UU.) llevó a cabo un estudio de la función cerebral de un yogui en el estado de yoga nidra. El objeto del estudio fue el famoso yogui Swami Rama, que practicó en las cuevas del Himalaya hasta 1952. El director científico fue el Dr. Elmer Green. Un electroencefalógrafo registró las biocorrientes del cerebro del yogui durante la práctica.

¡Se descubrió que Swami Rama, incluso en un estado de sueño profundo (el sueño del yogui era genuino, no fingido, el dispositivo registraba un signo de tal sueño: ondas delta) permanecía alerta en la conciencia! Al despertar, recordó perfectamente lo que sucedió a su lado durante el experimento, incluidas las preguntas que le hicieron los científicos durante el sueño profundo. Swami Rama pudo describir en detalle todas las etapas del sueño: ¡estaba lúcido en cada una de ellas!

¡El superconsciente (o, como lo llaman los yoguis, turiya, la integración de la conciencia, el subconsciente y el inconsciente) resultó ser una realidad fisiológica! Por supuesto, esto abrió enormes posibilidades nuevas.

Áreas de aplicación del sueño yóguico.

Actualmente, el yoga en estado de sueño se utiliza:

• en varios sistemas de entrenamiento (para mejorar las funciones de la memoria y las capacidades cognitivas);
• para la prevención y tratamiento de condiciones estresantes;
• para terapia en el tratamiento de formas agudas y crónicas de diversas enfermedades: cardiovasculares, respiratorias, del tracto gastrointestinal y otras;
• en el campo de la geriatría y rehabilitación de pacientes de edad avanzada;
• en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas;
• en psiquiatría.

Yoga Nidra para principiantes: aspecto espiritual

El propio Swami Satyananda llamó al yoga nidra “la puerta de entrada al samadhi”. Si se elimina la pomposidad, “la puerta a la iluminación” o, lo que le conviene más a un occidental, “a la perfección”.

Dado que sankalpa se lleva a cabo durante esta práctica, se abren oportunidades ilimitadas para la superación personal y la calidad tanto del sueño como de la vida en general. No es necesario ir específicamente a la iluminación, pero ¿por qué no utilizar un método que le ayude a mejorar y hacer la vida más feliz? Sólo necesitas formar el sankalpa correctamente: puede ayudarte a deshacerte de malos hábitos, emociones negativas, despierta fuerzas creativas, da energía para la implementación de diversos proyectos.

¿Cómo practicar el sueño yóguico?

El comienzo de la práctica es shavasana, también conocida como postura del hombre muerto. Usted se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. No en vano la asana se llama así: evalúa de antemano la comodidad de la postura y si algún detalle de la ropa te limita. Nada molesta a un hombre muerto, y a ti tampoco deberías hacerlo.

Los ojos deben estar cerrados. Si no está seguro de poder mantenerlos cerrados, use una venda.
Respire de manera uniforme, profunda y tranquila. Y empieza a ser consciente del cuerpo, de todo, desde la cabeza hasta los pies. Cualquier cosa que parezca tensa, relájala poco a poco. Siente dónde y cómo tu cuerpo está en contacto con la superficie del suelo.

Imagine su cuerpo absolutamente inmóvil e insoportablemente pesado. Como un tronco enorme, como una roca. Siente que ni siquiera el dedo meñique de tu mano puede levantarse del suelo sin esfuerzo.

Ahora imagina la sensación de extrema ligereza. El cuerpo es ingrávido, como un globo inflado con helio, como una nube, está a punto de elevarse por encima del suelo...

Hora de Sankalpa. Toma una decisión y repite tres veces.

Empiece a tomar conciencia de cada parte del cuerpo por turno y por separado. Sin moverse, sólo con conciencia. Literalmente todos (no solo las manos, sino también los dedos). Comience desde los pies y avance gradualmente hacia la cabeza. Todo se hace sólo con la conciencia, moviendo rápidamente la atención de una parte del cuerpo a otra. Ser consciente del cuerpo de manera integral.

Toma conciencia de tu respiración. Inhala y exhala 54 veces siendo consciente de ello. Asegúrate de estar despierto.

Ahora concéntrate en el punto entre tus cejas. Este es el espacio chidakasha, la “pantalla visual” del chakra ajna (a menudo llamado el “tercer ojo”). Concéntrate en esta oscuridad. Si ves algo (imagen, manchas de colores), debes saber que son manifestaciones de tu mente. ¡No estás dormido!

Participe en la visualización que brinda paz: imagine una imagen que asocie con paz y serenidad: un lago profundo y limpio con agua clara, donde cada guijarro es visible, un cielo azul claro con nubes que flotan lentamente, un árbol grande y poderoso, un animal dormido, un Buda sentado...

Las visualizaciones no están disponibles para todos. Si tu percepción del mundo que te rodea se realiza más a través del oído (eres un alumno auditivo) o del tacto (eres un alumno cinestésico), es posible que te resulte difícil visualizar imágenes sin caer en un estado de relajación. Entonces no es necesario.

Toma conciencia de tu respiración nuevamente. Escuche los sonidos del mundo que le rodea, sin juzgarlos de ninguna manera: simplemente suenan. De los sonidos lejanos (fuera de la ventana, en la calle) concéntrese en los cercanos (sonidos de la habitación).

Repite el sankalpa tres veces más. Vuelve a tomar conciencia del cuerpo, imagínalo de lado, como si “se elevara” por encima de él. Ten cuidado de tu entorno. Mover. Siéntese lentamente de manera cómoda. ¿Eres consciente de todo lo que te rodea? No estás dormido. Abre tus ojos.

El vídeo proporciona una guía detallada: la práctica de yoga nidra con una relajación constante. Escuche y siga todo lo que escuche:

Un cierto error es típico de los principiantes: están tan ansiosos por controlar el proceso de relajación física que no pueden relajarse mentalmente. Es mejor "soltar" completamente el control y sumergirse en el proceso de relajación física. Sí, tal vez en algunos momentos caigas en un sueño normal e inconsciente, ¡pero esta es la norma para comenzar a practicar! Si practicas mientras escuchas una grabación de audio, es posible que escuches el primer comando y el último, pero no recuerdes en absoluto lo que sonó y sucedió entre ellos. No es de extrañar: aún no eres Swami Rama.

"¿Qué estoy haciendo si solo estoy durmiendo?"

Creas condiciones óptimas para la comunicación entre la conciencia y el inconsciente. ¡Es importante no intentar forzar este proceso! El inconsciente es tímido, necesita ser “domesticado” observando con calma y desapego lo que sucede. ¡Que todo suceda!

Si te desconectas de la observación, está bien, sólo que aún no estás lo suficientemente relajado como para que todas tus tensiones internas desaparezcan. Con el tiempo, se resolverán y desaparecerán, y el sueño consciente (yoga nidra) se volverá cada vez más transparente. Ahora observarás conscientemente cómo se aclara este cristal turbio. ¡Y esto será sobre lo que escribió Swami Satyananda!

No empieces a practicar inmediatamente después de un día ajetreado; no estás de humor para ello. Aprende los conceptos básicos del yoga - práctica de respiración(pranayama) y asanas. Calme su respiración, caliente su cuerpo mediante la práctica activa de asanas; esto ayudará a pacificar la mente, que todavía está "atraída" por los acontecimientos del día. Algunas asanas activas te distraerán y te ayudarán a aliviar el estrés.

Existe la opinión de que al comienzo de la práctica es mejor no usar sankalpa o usarlo, sino en una forma "general" y universal. Invita al consciente y al inconsciente a encontrar una solución por sí solos. La opinión se basa en el hecho de que un neófito que aún no sabe cómo “elevarse” por encima de su “yo”, formulará incorrectamente el sankalpa; no se ve a sí mismo ni a sus problemas desde afuera. Y un sankalpa erróneo no lo sacará de la situación.

Quizás éste sea un enfoque demasiado cauteloso. Y si se tienen en cuenta algunas características de la práctica, no sucederá nada terrible incluso cuando un principiante forme un sankalpa.

No imagines sankalpa como una varita mágica para cumplir todos tus deseos.

Por supuesto, puedes pedir la encarnación de un deseo material y obtendrás lo que deseas, pero la pregunta es cuándo. ¡Puede pasar mucho, mucho tiempo antes de que ya no lo necesites! Y luego, comprenda lo principal: detrás de cualquier deseo material hay uno más importante: uno espiritual. O no realmente. ¿Has deseado un yate? Piensa en lo que hay detrás de este deseo. ¿Sueñas con cruzar el Atlántico solo? ¿O simplemente soñaste desde pequeño que alguien moriría de envidia? ¿O se arrojó sobre tu cuello? ¿Significa esto que simplemente te falta confianza en ti mismo?

Entonces, ¿no es más fácil formar la intención de convertirse en una persona segura de sí misma?

Algunas reglas para un sankalpa competente:

1. Hablamos de lo que queremos como si ya existiera. No "quiero estar más tranquilo", sino "soy una persona tranquila y equilibrada".
2. Sólo te concierne a ti. No es necesario pedir deseos sobre cosas relacionadas con otras personas: no conoces sus deseos. No "Bill Gates me ofreció un trabajo", sino "trabajo para una gran empresa", "Mis talentos en el campo de TI tienen una gran demanda".
3. Olvídate de la partícula "no". El subconsciente NO la comprende y, al escuchar el deseo: “No le tengo miedo a la oscuridad, a las cucarachas ni a Claudia Ivanovna”, ¡lo percibirá al revés! Te asustarán aún más las entradas oscuras, las enredaderas rojas con bigotes y la suegra.
4. Cuanto mayor es el número de palabras, más dispersa y vaga percibe el subconsciente tu intención. No "quiero aprender inglés perfectamente y no agarrar el diccionario cada vez", sino "leí Harry Potter (Shakespeare, quien quieras) en el original".
5. No hablamos de sankalpa con nadie. Tendrá un efecto más débil. Este es un asunto demasiado sutil... ¿Has oído el dicho “no me digas con qué sueñas, no se hará realidad”? Así es aproximadamente como funciona aquí.

El efecto de la práctica de la meditación.

Al practicar yoga nidra, aprenderás:

• relajar completa y eficazmente todos los músculos del cuerpo;
• deshacerse de cualquiera estrés emocional y estabilizar la mente (el flujo de pensamientos obsesivos basura se secará);
• elevar el nivel de resistencia al estrés;
• restaurar rápidamente la fuerza y ​​​​el tono energético;
• dormir bien y eficazmente (¡se dedicará menos tiempo a dormir!);
• descanse para que después del descanso esté listo para cualquier acción activa;
• Consolide las actitudes correctas y positivas en su mente: se librará del hábito de los pensamientos y reacciones negativas.

Además, el yoga nidra inicia el proceso de autocuración del cuerpo: te vuelves más tranquilo y equilibrado a todos los niveles, tanto mental como físico.

¿Quieres probar el yoga nidra? Pruébelo: no tiene nada que perder, pero puede ganar mucho. Y recuerda: no es necesario que abandones la práctica si nada funciona la primera, segunda o tercera vez. A lo largo de tu vida, prácticamente has “manchado” el cristal de tu conciencia. Dale tiempo para que se limpie.

Esta práctica yóguica es como dormir. Para quienes han aprendido la técnica, se abre la oportunidad de interactuar con su subconsciente y superconsciente. Al mismo tiempo, el yoga nidra proporciona una relajación mental, mental y física absoluta. El resultado es que una persona aprende a descansar y restaurar el cuerpo correctamente.

Propósito del Yoga Nidra

Tal sueño se caracteriza por la presencia total de la razón. La relajación que se obtiene con el yoga nidra te ayuda a desconectar de todos los estímulos del mundo físico. Cuando se realiza correctamente, la visión, el oído, el tacto y el olfato quedan completamente embotados. La persona se encierra completamente en sí misma. Este estado está cerca de la hipnosis.

El sueño profundo consciente se utiliza incluso oficialmente para aliviar la ansiedad, la preocupación y sus síntomas (sudoración, taquicardia, mareos, dolores de cabeza). Después de la guerra, la práctica se utilizó con éxito para tratar el estrés postraumático en los soldados.

Las clases de Yoga Nidra son adecuadas incluso para principiantes. La condición principal es seguir las instrucciones sin ignorar un solo detalle. Los yoguis completamente principiantes practican con un instructor. Y luego, además de su voz interior, también reaccionan a la voz del docente que guía el proceso.

Técnica de ejecución

Para realizar esto, es necesario usar ropa holgada, garantizar un silencio total y adoptar la postura del cadáver de Shavasana. No puedes congelarte en absoluto, distrae. Es muy fácil quedarse dormido durante la práctica, ¡así que los principiantes deben tener cuidado!

Entre la vigilia y el sueño meditativo hay varias fases de relajación, que el yogui siente muy bien físicamente:

• Desvelo. El tono corporal es normal, la reacción al medio ambiente es normal.
• El cuerpo cae en una fase de compensación y luego en una fase de transición y de transición profunda: los estímulos externos en cada etapa provocan una reacción cada vez más débil.
• La fase narcótica: la reacción al medio ambiente desaparece por completo.
• Frenado total.

Todo este tiempo, el yogui respira profunda y tranquilamente, se relaja (cada parte del cuerpo, cada músculo debe estar en reposo). Se evoca mentalmente un estado de pesadez y luego ligereza. El cuerpo debería parecer caer al suelo o flotar sobre él.

La mente se centra en el cuerpo, siente cada parte de él y todo como un todo, cómo deja de reaccionar ante el entorno y se relaja. Mentalmente, el cuerpo se sumerge en un frío que poco a poco va siendo sustituido por un agradable calor. Entonces también se evoca una sensación de dolor, seguida de placer.

La respiración se controla antes de conciliar el sueño. No es necesario que pienses en ello, simplemente inhala y exhala profunda y correctamente. Al borde del sueño y la vigilia, es necesario sumergirse mentalmente en un ambiente agradable, por ejemplo, un paseo por el bosque. El yogui siente frescura, ve cada hoja, mariposa, brizna de hierba, escucha el canto de los pájaros. Luego entra al templo, huele el relajante aroma del incienso, se sienta y comienza a meditar. En este momento se produce el sueño profundo.

El proceso de limpieza de la negatividad puede ocurrir de diferentes maneras (visiones desagradables, convulsiones, sensación de caída), pero no debes tener miedo de esto.

A veces, un yogui principiante puede quedarse dormido; esto también es normal.

Salir del sueño debe ser suave y gradual. El yogui, lentamente, siente cómo regresan a él las sensaciones físicas.

Si siente escalofríos, debe moverse activamente. Una hora de yoga nidra sustituye a 4 horas de sueño normal.

Sankalpa es una etapa del yoga nidra, que significa "intención". Esto es autoprogramación, una actitud positiva que una persona cansada y confundida puede adoptar mientras cae en el sueño yóguico. Esto es de gran ayuda: el yogui le da un estímulo a su subconsciente abierto. ¿Qué podría ser? Desde resolver una situación difícil de la vida hasta una forma de obligarte a ponerte a dieta y hacer ejercicio.

Habiendo adquirido experiencia, puedes llegar a un estado en el que tu atención se agudiza. Durante este período, la información del exterior se absorbe mucho mejor que durante la vigilia. La mente por completo, sin sentir las barreras de la conciencia, se concentra en el problema. Aquí es donde residen las superhabilidades de los grandes yoguis: los ajustes establecidos durante la hipnosis cambian el subconsciente humano.

La autopráctica conducirá al éxito total sólo después de meses de formación; con un instructor será mucho más rápido. EN mundo moderno cada vez tiene más demanda. Según las revisiones, el yoga nidra funciona de manera efectiva y puede cambiar radicalmente su vida: resolver problemas de larga data, deshacerse de complejos y malos hábitos y aprender mucho sobre usted mismo.

En contacto con

Bienaventurado el que no sabe nada: no corre el riesgo de ser incomprendido

Confucio

Yoga-nidra- término introducido por Swami Saraswati para denotar la práctica, también conocida como yoga del sueño o yoga para dormir.

Esta técnica de yoga fue desarrollada especialmente con el objetivo de ayudar a la persona a conocerse a sí misma desde varios lados, a acercarse a las puertas del inconsciente y, al entrar en ellas, a abrir esa fuente desconocida de fuerza para la transformación, que cada uno de nosotros posee, pero por falta de llave no se puede utilizar.

Mediante el uso de esta práctica, tendrás una llave que desbloqueará la parte oculta de la conciencia, aliviará energías negativas e imágenes y sentará orgánicamente las bases para cambios fundamentales en su vida en la dirección deseada.

Esta práctica es una técnica fácil de realizar para reprogramar tu mente. Afecta no solo a los aspectos externos de la mente consciente, sino que está aún más dirigido a trabajar con esa parte inconsciente de tu esencia, que contiene bloqueos que dificultan la realización de tus planes e inhiben la autorrealización.

Yoga Nidra: práctica

Para empezar a practicar yoga nidra, debes decidir qué es y qué no es.

yoga nidra- una práctica que transfiere a una persona de un estado completamente despierto al período que precede directamente al sueño. Si alguna vez has notado que pareces caer en un sueño, aún consciente de la realidad, pero con los sentidos algo embotados, como si estuvieras en un sueño despierto, entonces este es el estado en el que debes permanecer, prolongarlo y atravesarlo. llegar a su subconsciente para darle una orden - sankalpa - para seguir funcionando.

Al establecer una intención u orden - sankalpa (como quieras llamarlo, la esencia no cambia) - en un estado relajado antes del sueño, sintonizas todo tu ser para cumplir esta intención cuando te encuentres nuevamente en un estado de vigilia total. . Al cargar tu intención directamente mediante la práctica de yoga nidra, evitas las barreras colocadas por la conciencia en el camino hacia la mente inconsciente y, por lo tanto, la efectividad de tu plan aumenta significativamente.

Para dar al menos brevemente una idea de la eficacia de esta práctica, daremos sólo algunos ejemplos que muestran en qué áreas de la vida se puede utilizar y cómo puede afectarle.

Los beneficios de la práctica de yoga nidra se expresan en varios factores:

1. Mejorar la calidad del sueño;
2. Reducir el tiempo asignado para dormir debido a un descanso más profundo, que se garantiza mediante este método;
3. Liberando tu potencial creativo. Se eliminarán muchos bloqueos psicológicos, los “demonios” del subconsciente saldrán y gradualmente, practicando yoga nidra con regularidad, te liberarás completamente de ellos;
4. Mejora de la capacidad de aprendizaje general. Tu percepción, capacidad de aprendizaje y todas las funciones cognitivas alcanzarán un nuevo nivel, lo que afectará instantáneamente tus resultados. Este punto será de interés no sólo para las personas asociadas al campo de la educación, sino también para todos aquellos que se esfuerzan por lograr algo en la vida, porque cada día la vida nos enseña nuevas lecciones, y si ya estás en el camino de la auto- superación y autoconocimiento, entonces no es necesario demostrar la importancia de este factor;
5. La capacidad de visualizar aumenta muchas veces mediante el entrenamiento regular durante la práctica de yoga nidra. Y además, si no sabías visualizar, entonces con la ayuda del yoga nidra aprenderás a hacerlo;
6. La memoria mejora tanto que incluso puedes recordar muchos momentos ya olvidados de la infancia. Este efecto de ampliación de la capacidad de la memoria se debe a que se abren bloques del inconsciente y se vuelve accesible información previamente bloqueada, de ahí que surjan una gran cantidad de detalles del pasado lejano;
7. El nivel de resistencia al estrés aumenta, en general, todos los sistemas del cuerpo comienzan a trabajar armoniosamente, ya que en el proceso de práctica de yoga nidra, con la ayuda de una relajación profunda, se eliminarán todas las tensiones, lo que te permitirá mejorar tu salud. en general.

Yoga Nidra para dormir

En primer lugar, el yoga nidra es una herramienta ideal para mejorar la calidad del sueño. Si una persona también sufre de insomnio, al realizar esta práctica, cuando domine completamente la técnica de relajación, después de un tiempo restablecerá los patrones normales de sueño. A continuación se comentarán más detalles sobre la técnica de relajación utilizada en esta práctica.

Para aquellos que por algún motivo no pueden dedicar suficiente tiempo a dormir, esta práctica les ayudará a ahorrar tiempo, y al despertar se sentirán frescos y completamente descansados. Este efecto se consigue gracias a una mejor calidad del sueño, cuando el cuerpo es capaz de “recargarse” en un periodo de tiempo más corto de lo habitual.

Por ello, se recomienda practicar yoga nidra antes de acostarse, ya que mejor tiempo para entrar y mantener de la forma más natural ese estado límite entre el sueño y la vigilia, que es la piedra angular de esta práctica.

Todo lo que vemos es sólo una apariencia.
Lejos de la superficie del mundo hasta el fondo.
Considere lo obvio en el mundo como sin importancia,
Porque la esencia secreta de las cosas no es visible.

Omar Khayyam

Yoga Nidra para principiantes: complejo básico

Los principiantes pueden realizar con éxito el complejo básico. Tiene como objetivo aliviar el estrés, deshacerse de la tensión muscular y emocional acumulada durante el día y relajarse. Pero incluso para aquellos que ya dominan el arte de la relajación profunda, el uso del yoga nidra les ayudará a adentrarse en las capas profundas del inconsciente y descubrir muchas cosas nuevas. También se recomienda realizar esta práctica para aquellos que quieran mejorar prácticamente su vida - lograr objetivos específicos, deshacerse de ciertos hábitos, cumplir deseos - en una palabra, establecer nuevo programa a tu inconsciente. Y entonces se empezará a hacer el trabajo.

Yoga Nidra y el concepto de “Sankalpa”. Trabajando con el inconsciente

¿Por qué es tan importante llegar al nivel del inconsciente? Esta pregunta es muy relevante para este artículo. Trabajar sólo al nivel de la conciencia, es decir, con la parte superior de la psique humana, no siempre conduce a los resultados esperados. Muchos problemas están tan profundamente arraigados que es imposible resolverlos sólo a través de un nivel consciente. Aquí conviene establecer una analogía con una computadora. Si el error se produce debido a un funcionamiento incorrecto del sistema operativo, será completamente inapropiado intentar resolver el problema únicamente cambiando de programa.

Así es aquí: la conciencia es sólo el nivel externo en el que aparece lo visible; trabaja con lo real. Si bien el inconsciente, a primera vista, es invisible, es el inconsciente el que controla todos los sistemas del cuerpo. Es una especie de administrador o conductor en una persona, y su influencia se manifiesta no solo en el nivel físico, sino también en el emocional y mental.

Habiendo resuelto el problema a nivel subconsciente, automáticamente dejará de molestarte en la esfera consciente. Su manifestación material será eliminada, es decir, la manifestación de este problema en el nivel físico manifestado desaparecerá.

Por eso es importante la práctica de yoga nidra, ya que da acceso al trabajo con el subconsciente. Cuando, utilizando técnicas de relajación, has alcanzado un estado que sirve de puente entre el sueño y la vigilia, entonces se abre para ti un camino directo a las capas inferiores de la psique. Allí, donde se han acumulado muchas cargas negativas gastadas: acontecimientos desagradables del pasado, imágenes que te perturban pero que han sido olvidadas hace mucho tiempo, etc. Necesitas liberarte de todo esto.

Al realizar regularmente clases de yoga nidra, cada vez penetrarás más profundamente en este almacén de negatividad acumulada a lo largo de los años y podrás neutralizarla, convertirla de una cualidad negativa en neutral y así dejar que abandone tu mente.

Entonces cuando espacio interior la psique ha sido limpiada, el sankalpa actuará con mayor eficacia. Pero incluso en las etapas iniciales de la práctica, ya sentirás cambios.

Sankalpa es una intención firme

Según la justificación teórica, la enseñanza de yoga nidra sankalpa no es más que tu deseo, una meta en forma de una tesis muy claramente formulada, que quedará incrustada en tu subconsciente como un verdadero programa de acción. Es especialmente bueno para dar instrucciones al cerebro en estado de profunda relajación.

Mientras estás en un estado hipnagógico, en el límite entre el sueño y la vigilia, practicas yoga nidra. Estás despierto y muy consciente. Aunque todos los canales de percepción sensorial están desactivados, con excepción del sonido, no estás inmerso en las profundas vibraciones theta del sueño. Permaneces en el nivel alfa deseado con sólo algunas ondas theta añadidas.

Transición constante al estado hipnagógico y comienzo de la práctica del yoga nidra.

Toda la práctica se divide condicionalmente en 2 partes: la preparación y la permanencia en el estado límite, que es nidra. En la primera parte, el subconsciente se desbloquea y se penetra en el inconsciente, mientras que la segunda parte es la experiencia directa del yoga nidra con la inclusión de sankalpa. Toda la práctica dura entre 20 y 30 minutos.

Sin la primera parte preparatoria no puede haber una segunda. Para los principiantes, la preparación puede llevar más tiempo. Para aquellos que han estado practicando por más tiempo, la transición toma muy poco tiempo y es seguida inmediatamente por una estancia en nidra, un estado similar al sueño, pero al mismo tiempo en el que estás completamente consciente.

Entonces, la primera es la relajación profunda, que comienza con posicionarse y formar una intención: sankalpa. Debes saber exactamente lo que quieres. A continuación, utilizando la técnica de rotación (cuando la conciencia cambia secuencialmente la atención de una zona del cuerpo a otra, sin detenerse mucho en ninguna de ellas), se relaja el cuerpo físico y se calma la mente. La respiración consciente también puede servir para este propósito.

Luego se reduce el umbral de receptividad a los sentimientos externos debido a su neutralización mediante la técnica de los pares de opuestos. Una vez que se ha alcanzado un cierto nivel de relajación, se puede realizar la visualización. Aquí son adecuadas las imágenes generalizadas que ayudarán a liberar el subconsciente y así despejar la mente. Los yantras son muy adecuados para el trabajo, ya que representan una concentración de imágenes arquetípicas comunes.

Después de todo esto encaja momento clave para implementar sankalpa - una instalación para tu mente. Para eso estaba la inmersión en el estado hipnagógico. La salida de la práctica se produce nuevamente concentrándose en la respiración, esta debe ser plenamente consciente, entonces se lleva a cabo el mensaje final del sankalpa. Ahora que se han superado las barreras del inconsciente, su fórmula irá directamente en la dirección correcta.

Opciones de práctica alternativas

Existen opciones alternativas de yoga nidra exprés que duran de 5 a 20 minutos. Y aunque se pueden realizar en cualquier lugar, están pensados ​​para un buen dominio de la técnica de entrar en estado de relajación. Por lo tanto, para aquellos que recién comienzan, se recomienda elegir Ciclo completo prácticas. Es necesario considerar qué tan preparado está el practicante para la visualización y si ha tenido experiencia de relajación profunda.

Si prácticamente no hay experiencia en visualización y una persona tiene dificultades para imaginar imágenes, entonces es mejor dedicarse Atención especial esta parte antes de realizar la práctica. Realice ejercicios preparatorios para desarrollar la imaginación y solo después comience a practicar yoga nidra.

Yoga Nidra sin Sankalpa

También es posible la opción de yoga nidra sin sankalpa. Si su objetivo al practicar yoga nidra es normalizar el sueño, entonces sankalpa puede excluirse de la práctica. Todo depende de tus metas. Aunque en su forma clásica el esquema incluye necesariamente un sankalpa.

Consejos para principiantes

Si recién estás comenzando a familiarizarte con esta práctica, tu maestro debe darte todas las instrucciones para pasar de una etapa a otra. Los practicantes más avanzados que estén familiarizados con la secuencia pueden realizar yoga nidra por su cuenta. Para los principiantes, no se recomienda memorizar instrucciones, porque el proceso de recordar durante la ejecución puede sacar su cerebro de un estado relajado y de la vibración alfa volverá a la beta.

Tu tarea es ralentizar las vibraciones y hacer que la mente sea más receptiva a las imágenes internas, transfiriendo la concentración de los estímulos externos al mundo interior. Sólo un canal de audio a través del cual podrás seguir instrucciones evitará que te duermas y entres en ritmos theta más profundos. Es necesario desactivar los canales restantes de percepción sensorial del mundo. A través de esto lograrás la desidentificación con la experiencia sensorial, practicando esencialmente pratyahara, una de las 8 ramas del Raja Yoga. Esto en sí mismo es valioso, ya que aunque sea por un tiempo, te sumerges en el mundo del superconsciente y comienzas a comprender el mundo desde el otro lado, más desapegado y al mismo tiempo consciente.

Según la investigación, el hombre moderno no puede decir adiós ni por un minuto al estrés y a diversos problemas que le molestan incluso durante el sueño, pero existe un complejo básico de yoga nidra: una práctica especial de una especie de relajación absoluta y al mismo tiempo liberación completa. del alma. Si sientes que estás agotado, no sólo mentalmente, sino también físicamente, si estás cansado de tu estilo de vida estable pero pasivo y ya no ves ningún aspecto interesante en él, entonces se te muestra esta técnica.

Con la ayuda de una técnica única, el cuerpo se rejuvenece, se reviven absolutamente todos los componentes de una personalidad versátil, aparece una nueva afluencia de energía poderosa y, entre otras cosas, afecta la raíz de varios miedos que se han acumulado en el interior y, por lo tanto, ayuda a comprender secretos espirituales previamente desconocidos.

Nidra se parece a un estado de sueño profundo, pero la propiedad de integridad y continuidad de la conciencia no desaparece, a pesar de que no hay pensamientos en la cabeza. Una persona para quien la meditación yoga nidra es una de las formas de relajarse, descansa incluso mucho mejor que mientras duerme. Después de despertar, experimenta una ligereza y una alegría increíbles, como si hubiera nacido de nuevo.

Conceptos básicos de la técnica del yoga nidra.

Esencialmente, nidra yoga para principiantes es gran manera para cualquiera que busque una forma sencilla de relajarse y crear una mente centrada. Vale la pena enfatizar que este es el principal problema que resuelve cualquiera de los tipos de yoga populares en la actualidad. Además de todo lo anterior, utilizando la técnica Nidra, cualquier persona en poco tiempo puede relajar su propia personalidad tanto como sea posible con la ayuda de la capacidad única de escapar del caos del mundo circundante hacia sí mismo.

La mayoría de los teóricos coinciden en que la técnica del yoga nidra, conocida en muchos países, es un componente del conocido pratyahara. Discurso en lenguaje sencillo, es al usarlo que puede distraerse rápidamente, si es necesario, de la percepción de diversos objetos externos que pueden rodearlo.

Si crees en la teoría, entonces los ojos solo distraen a una persona de la verdadera apariencia principal de todos los objetos físicos. Esto sucede exactamente hasta el momento en que se pierde la conexión con diversas emociones y después de lo cual nos encontramos completamente en un sueño profundo y meditativo, donde ya no hay lugar para nada más que la llamada de nuestro gurú, que es importante seguir para revelarnos. nuestra esencia.

Práctica, técnicas básicas y matices.

La peculiaridad de esta enseñanza, que se ha vuelto especialmente popular en los últimos años, es que no tiene contraindicaciones. Al mismo tiempo, existe una categoría de personas para quienes la práctica, por el contrario, sería especialmente útil:

• En caso de fatiga debida a un estilo de vida exclusivamente pasivo y predominantemente monótono;
• En caso de pérdida de interés por la propia vida;
• Con agotamiento físico/mental severo.

La técnica es bastante sencilla. Hay que diluir un poco lados diferentes Coloque las piernas y los brazos rectos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.

Durante una clase de yoga se debe prestar especial atención a que al realizar los ejercicios la posición del cuerpo sea tan cómoda que no sea necesario distraerse con nada. Esto también se aplica a diversos sonidos, conversaciones con familiares o ropa. Si es necesario, puedes colocar tu cabeza sobre una almohada. Si la lección se desarrolla en grupo, entonces puedes cuidar tu calidez con anticipación y traer, por ejemplo, una manta.

Algunos gurús del yoga aconsejan a sus seguidores que utilicen una máscara para los ojos que bloquee la luz mientras realizan la técnica. Además, una manta o unos calcetines abrigados pueden contribuir a una relajación absoluta.

Si practicas solo en casa, para relajar los músculos esqueléticos puedes hacer un par de asanas dinámicas o darte un baño.

Durante toda la lección práctica, los ojos siempre deben estar cerrados; esta es una condición obligatoria, solo si se observa será posible sentir una relajación real de su cuerpo de conciencia.

A pesar de que al mirar fotografías de yoga nidra se puede ver una gran cantidad de sus descripciones y palabras de que esta táctica es un sueño, debes ser consciente. Sin sentirse usted mismo, no podrá lograr el máximo efecto positivo.

El principal error de casi todos los principiantes es quedarse dormido. Nuestro consejo: mientras realizas la técnica, repítete constantemente con la mayor frecuencia posible las frases que no quieres dormir, profundamente y al mismo tiempo respira lo más lento posible y siéntete realmente tranquilo mientras suspiras.

Al salir, tu cuerpo debe relajarse. Necesitas estar consciente de cada célula de tu cuerpo, que está en perfecto silencio. Mientras estás acostado en el suelo, debes sentir la alfombra con cada célula de tu cuerpo.

Es importante asegurarse de que ninguna parte del cuerpo esté tensa. Habiendo sentido un cansancio agradable en tu cuerpo, puedes estar seguro de que todo al realizar los ejercicios se hizo correctamente y ahora solo queda seguir la voz de tu maestro.

El aspecto espiritual del yoga para todos los principiantes.

Lo primero que debes saber si estás buscando respuesta a tu pregunta principal de cómo dormir lo suficiente en una hora y decides recurrir al yoga para solucionar el problema es que esta técnica debe realizarse en shavasana y es importante. para prestar atención a cada pequeño detalle.

Antes de iniciar la sesión es necesario tomar una postura firme y decision importante– debe ser algo muy significativo. Además, el resultado de la implementación de todo el complejo dependerá en el futuro de qué tan claro sea y de qué tan claro suene.

Muchas personas deciden de esta forma deshacerse de diversos malos hábitos o mejorar sus propias capacidades. Esta técnica es capaz de materializar cualquier pensamiento que surja en la mente de una persona.

Por tanto, no es de extrañar que aquellas actitudes que se formulen pasen definitivamente al subconsciente y, al cabo de un tiempo, cobren vida.

En ningún caso hay que apresurarse: una decisión que una vez se anuncia no debe ser sustituida por otra en el futuro. No te preocupes si no notas ningún resultado después de un par de días. El éxito de la práctica de la meditación siempre depende de varios factores, entre los cuales el lugar principal será la claridad y sinceridad de tus intenciones.

Lo mejor es que practiques esta técnica todos los días, aproximadamente a la misma hora del día y en ayunas, es decir, en ayunas. De esta forma será posible conseguir el máximo efecto en poco tiempo.

Fotos de yoga nidra

Los yoguis son conocidos desde hace mucho tiempo como maestros que saben relajarse de forma eficaz. Algunas personas sólo necesitan dormir dos horas por noche para pasar el resto del día completamente activas. Esta capacidad de quietud no es el objetivo del yoga, sino una habilidad que se adquiere durante la práctica. El objetivo es penetrar profundamente en la conciencia, que llegará a la esencia de la persona, que es la fuente de sí misma y de su propio poder.

Cuando las personas intentan alcanzar la fuente de sí mismas mientras están acostadas boca arriba, a veces entran en un estado llamado yoga nidra: sueño yóguico.

Este estado es similar al sueño, pero la propiedad de continuidad e integridad de la conciencia no se pierde, a pesar de que los pensamientos están completamente ausentes. Una persona descansa incluso más que en un sueño. Cuando “despierta” de este estado, la persona experimenta alegría y ligereza, como si hubiera nacido un recién nacido. Swami Veda Bharati, yogui y científico, estudió este sueño especial, su neurofisiología y compartió sus conocimientos con sus alumnos.

Durante sus clases prácticas en Budapest, en la primavera de 2011 dio una conferencia pública sobre el tema: "Filosofía del sueño yóguico". Dijo que la esencia misma del yoga nidra es el estado de conciencia en el que se encuentra Dios cuando no existe el mundo. Hay dos declaraciones:

1. La mente no obedece al cuerpo.
2. Sólo el cuerpo obedece a la mente.

El primero es un estado trascendental, el segundo determina la relación entre cuerpo y mente.

Existe una conexión profunda entre estos dos puntos.

Varios profesores y científicos discuten las llamadas prácticas del sueño yóguico, la preparación inicial de la mente específicamente para ese sueño.

Hay muchas maneras de llegar al núcleo de la conciencia. Puedes lograrlo a través del samadhi o sueño yóguico. Puedes alcanzar el mismo estatus de otras maneras, pero la mejor práctica es el yoga nidra.

Estado de sueño yóguico

Entrar en el estado de yoga nidra es entrar en una relajación profunda, cuando el cuerpo está completamente relajado y la mente está clara, plenamente consciente y absolutamente libre de pensamientos. Esta condición en sí misma es una fuente de regeneración y reactivación de nuestro cuerpo, una función de autocuración, de retorno a la homeostasis - equilibrio. Pero para lograr este proceso natural es necesario trabajar, es necesario aprender a relajar el cuerpo y la mente, lo cual es una habilidad difícil de lograr para muchos. 30 minutos de yoga nidra producen el mismo efecto que cuatro horas de sueño completo.

Debes aprender a caer en un estado de sueño mientras estás en la posición de un hombre muerto (Savasana). Esta posición es adecuada para la mayoría de las personas.

Pero llega una etapa en el desarrollo de un yogui en la que deja de depender de la posición del cuerpo y puede entrar en un estado meditativo en cualquier posición. La práctica de yoga nidra para principiantes demuestra que esta asana funciona mejor. Shavasana es una de las posiciones de yoga más avanzadas. A simple vista, todo el mundo sólo ve la postura acostada, pero implica conciencia del cuerpo y ejercicios mentales de la mente, desde la posición de vigilia hasta caer en sueños somnolientos, sueño profundo y sueño yóguico.

¿Cuál es la esencia del yoga nidra?

Shavasana no es solo una posición acostada, sino que yoga nidra es el límite entre el sueño y la vigilia. Es aquí donde una persona entra en un estado único de conciencia, donde obtiene acceso al subconsciente, que puede programarse libremente. Después de todo, la mente humana funciona como una computadora. La condición tiene un gran potencial, capaz de plantar semillas de intenciones en el subconsciente. En esto tierra fértil echan raíces y dan los primeros frutos. Una persona crea su propia realidad, dejando de lado las dudas, porque la vida no refleja un sueño. Pero los sueños son la parte consciente de nuestra mente, la punta del iceberg de todo el macizo submarino de nuestro subconsciente. El lugar donde se encuentran nuestros hábitos, emociones y creencias fundamentales es la fuente de gran parte de nuestra infancia. ¡Pero! Con las herramientas adecuadas, puedes cambiarlo todo, reprogramar tu computadora...

Existen muchos grados para comprender plenamente la esencia de un fenómeno. Son los siguientes:

1. Debemos comprender la filosofía y cosmología de los estados trascendentales de conciencia. Conseguir conocimientos teóricos, que son conocidos por los Seres Supremos. Debemos comprender los niveles que existen entre la conciencia y el yoga nidra y el samadhi: comprender la filosofía de la conciencia trascendental.
2. Aprende paso a paso los métodos mediante los cuales entras en el sueño yóguico. Después de dominar algunos de los muchos procesos o ejercicios, ingrese al estado activo de yoga nidra.

Yoga Nidra para los que son para siempre:

• quiere introducir cambios específicos en su vida;
• busca relajación y relajación profunda;
• quiere comprenderse a sí mismo más profundamente;
• establece una relación más profunda con tu subconsciente;
• aumenta tu autoconciencia;
• deshacerse del insomnio;
• activar los procesos de regeneración del cuerpo;
• Regálate un viaje al interior y regresa de tu viaje como un recién nacido.

Lo que dice la ciencia

Este estado tiene dos niveles:

• mensurable.
• inconmensurable.

El problema concierne a la neurología. El Dr. Stephen Parker estudió cuatro tipos de ondas cerebrales: beta, alfa, theta y delta. El aspecto medible del yoga nidra es el estado en el que el cerebro transmite ondas delta (0,5 - 4 Hz). De lo contrario, no es un sueño yóguico.

El equipo de laboratorio muestra las ondas delta producidas por el cerebro en la frecuencia más baja y son las más lentas de todas las ondas cerebrales. Se puede medir. Las ondas delta promueven la hormona del crecimiento y reducen la secreción de cortisol, la hormona suprarrenal responsable del estrés y el envejecimiento.

Por eso el sueño profundo es útil para curar heridas y regenerar el cuerpo, tras lo cual la persona se siente llena de energía.

Gracias a la práctica del yoga nidra, este estado se puede alcanzar en cualquier momento en el que sientas que se te están acabando las fuerzas.

Pero lo que la mente experimenta en un estado determinado no se puede medir. Así como es imposible medir las sensaciones subjetivas al degustar platos gourmet, donde las papilas gustativas interactúan con las moléculas de los alimentos. No puedes transmitir la experiencia personal de otra persona, incluso si le das el mismo plato. Por tanto, la meditación es un método individual. Pero algunos yoguis son capaces de transferir sus conocimientos a los estudiantes, este es otro aspecto.

¿Cuál es la forma de lograr el sueño yóguico? La clave para la comprensión se encuentra en los Yoga Sutras, cuyo texto dice: “si se mantiene un estado de concentración o conciencia sin un solo pensamiento o interferencia externa”.

Yoga Nidra o el arte de la relajación profunda

Descansar en nidra significa “yoga del sueño psíquico, sueño consciente”. El sueño lúcido, desde el punto de vista del yoga controlado, es un intento de salir del mundo de los sueños e introducir al cuerpo en un estado de relajación psicosomática. Esto no es hipnosis ni ejercicios esotéricos, ni un escape del mundo real y de sus responsabilidades. La sesión 1 de Yoga Nidra es un conjunto lógico de ejercicios físicos y mentales que conducen a la calma y al conocimiento profundo de uno mismo. Es un viaje interior que implica observar lo que aparece en el cuerpo y el espíritu.

Nidra es un método para llevar el cuerpo y la mente a un estado consciente de relajación, bienestar e integración. La necesidad de relajación profunda es una de las necesidades más naturales. hombre moderno. El profundo silencio que acompaña a la relajación es un intento de describir la esencia de la experiencia nidra en términos no sólo de la ausencia de estímulos o ruidos negativos, sino también de aquellos que controlan nuestros pensamientos, ideas y emociones. Pero esto no significa que durante el sueño yóguico no haya sonidos, pensamientos, emociones e ideas. Existen, pero su naturaleza es más profunda, más veraz. Aparecen en momentos de paz interior y tranquilidad, por lo que no provocan caos y discordia.

lo restauró arte antiguo eliminar el desequilibrio de energía en el cuerpo causado por diversos problemas, conflictos, estrés, maestro de yoga tántrico Satyananda Swami Saraswati.

Hoy en día, varios profesores y mentores de todo el mundo utilizan técnicas de Saraswati Yoga Nidra para restaurar agotamiento nervioso, eliminando todo tipo de enfermedades y contra la vejez prematura.

¿En qué se basa el yoga nidra?

• Este es uno de los estados que se alcanzan durante la práctica de hatha yoga, intermedio entre el sueño y la vigilia.
• Debemos comprender el nivel de conciencia trascendental, o su filosofía. Todos los textos sánscritos hablan de este problema, de que el sueño yóguico es un estado de conciencia divina.
• Aprenda métodos y ejercicios para la preparación. Muy pocas personas pueden dominar estas técnicas.
• Un texto tántrico habla de 13.000 Dharanas diferentes, o métodos de concentración, preparación para la meditación. Otro texto tántrico habla de 125.000 varios métodos Dhyana o meditación.
• La tercera etapa del nidra yoga en sus partes racional e irracional. Desde la parte inconmensurable, hasta experiencia personal Pruebe la filosofía y asegúrese de que sea correcta.

Sólo a través de tu propia experiencia podrás comprobar y asegurarte de que los antiguos sabios, santos y maestros hablaron correctamente. Y sólo entonces podrás sacar tus propias conclusiones, por arte de magia coincidirán con los propuestos por los Rishis (videntes), sabios, Upanishads y Yoga Sutras. Así es como se ven los diferentes niveles de desarrollo espiritual.

Mandukauponishat es el más corto de los Upanishads y contiene sólo doce versos, que representan los cuatro estados de conciencia:

• Jāgrat - vigilia, vigilia;
• Svapna - sueño, sueños, ensoñaciones;
• Suṣupti - sueño profundo;
• Turīya - turiya (cuarto), un estado que no tiene nombre.

Seis estados de conciencia

Swami Rama dice que el samdhi conduce al cuarto estado y el sueño yóguico conduce al samdhi. Hay siete estados de conciencia:

Modo de espera.

Medio sueño, un estado intermedio entre la vigilia y el sueño con ensoñación, llamado "transferencia mental". Combina estados de vigilia con sueños.

Dormir con sueños (sueños).

Un estado intermedio entre el sueño soñador y el sueño profundo; el nombre literal es “dar vigor”, que brinda completa relajación y paz.

Sueño profundo.

Un estado entre el sueño profundo y el cuarto estado. Esto es lo que se llama meditación profunda en samadhi. Esto es más profundo que el sueño y es el umbral que conduce al cuarto estado.

Pero no debes apegarte a estos razonamientos. Hay muchos estados más pequeños y sutiles. Cuando se practica el sueño yóguico, sólo difieren los estados.

En el Munduka Upanishad, el sexto verso que Swami Rama llama sueño yóguico:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo 'ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Él es el señor de todo, él es el conocedor de todo,

Él es el habitante interior, es la cuna de todo,

Él es la fuente de todos los seres y de la vida.

Y aquel en el que todo muere.

Al estudiar yoga nidra, uno no debe pensar que los ejercicios de hatha yoga acostado boca arriba (Shavasana) en la postura del cadáver son yoga nidra. Este estado ocurre sólo cuando el cerebro comienza a producir ondas delta.

Preparándose para practicar la relajación profunda

1. Coloque una almohada o manta debajo del cuello y las rodillas para su comodidad.
2. Cierra tus ojos.
3. Repite tus intenciones tres veces.
4. Respire profundamente varias veces, concentrándose en exhalar.
5. Comienza a ser consciente de tu cuerpo en un círculo, empezando por el lado derecho, lleva la conciencia a todas las partes del cuerpo. Toma conciencia de cada dedo y de toda la palma, antebrazos, codo, hombro, articulación del hombro, cuello, cada parte de la cara (frente, ojos, nariz, barbilla, etc.), oreja, cabeza, garganta, pecho, cintura, abdomen, parte inferior del abdomen, nalgas, toda la columna, caderas, rodillas superiores e inferiores, espinillas, pantorrillas, tobillos, pies, talones, cada planta y cada dedo: todo el cuerpo en su conjunto.
6. Realice la conciencia una vez en círculo o varias veces para lograr la profundidad de relajación deseada.
7. Presta atención al cuerpo y al espacio que lo rodea. Siente paz y calma y repite tus intenciones nuevamente en voz alta o internamente.
8. Prepárese mentalmente para volver a la conciencia normal.
9. Mueva los dedos de las manos y de los pies con calma y lentamente, respire profundamente unas cuantas veces y abra los ojos.

Para prepararse más a fondo para la fase de sueño profundo, puede consultar materiales en vídeo o ver la preparación en línea. Si te quedas dormido durante la práctica, no te preocupes. Al parecer, tu cuerpo necesita este sueño. Cuanto más practiques yoga nidra, más eficazmente se renovará el cuerpo y con el tiempo será un maravilloso evento consciente.