Factores estresantes: tipos, clasificación, influencia. Tipos de estrés y sus etapas. Reacción al estrés psicológico: métodos de recuperación.

Estrés- un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta a la influencia de diversos factores desfavorables. La causa del estrés es un factor estresante, un estímulo que puede desencadenar la respuesta de lucha o huida.
S. A. Razumov (1976) dividió los factores estresantes involucrados en la organización de la reacción al estrés emocional en humanos en cuatro grupos: 1) factores estresantes de actividad vigorosa: a) factores estresantes extremos ( lucha); b) factores estresantes de la producción (asociados a gran responsabilidad, falta de tiempo); c) factores estresantes de la motivación psicosocial (exámenes);
2) evaluación de estresores (evaluación del desempeño): a) estresores de “inicio” y estresores de memoria (próximas competiciones, recuerdos de duelo, anticipación de una amenaza); b) victorias y derrotas (victoria, amor, derrota, muerte ser amado); c) gafas;
3) factores estresantes de la discrepancia entre actividades: a) disociación (conflictos en la familia, en la escuela, amenazas o noticias inesperadas); b) limitaciones psicosociales y fisiológicas ( privación sensorial, privación muscular, enfermedades que limitan la comunicación y la actividad, malestar de los padres, hambre);
4) estresores físicos y naturales: cargas musculares, intervenciones quirúrgicas, lesiones, oscuridad, sonidos fuertes, cabeceos, calor, terremotos.
Los factores estresantes a corto plazo son problemas cotidianos (pueden tener una importancia negativa pequeña o mediana) a los que se necesitan minutos para adaptarse.
Los estresores a largo plazo incluyen eventos críticos de la vida, eventos traumáticos que requieren una reorganización estructural cualitativa en la estructura de la personalidad de una persona y van acompañados no solo de emociones a corto plazo, sino también de reacciones afectivas persistentes; tomar más tiempo para adaptarse que a los factores estresantes cotidianos; Los factores estresantes crónicos duran mucho tiempo: como resultado de problemas familiares que se repiten constantemente, sobrecarga en el trabajo o después de acontecimientos graves y subjetivamente significativos (divorcio, por ejemplo).
Las reacciones de estrés son:
Las reacciones típicas de estrés emocional son reacciones de dos tipos: esténicas (ira, ira) o asténicas (miedo, tristeza, resentimiento). Entre las reacciones conductuales también se pueden distinguir dos polos extremos del comportamiento: la reacción de huida o la reacción de lucha.
La respuesta de lucha o huida a veces se denomina reactividad al estrés. Esta reacción consiste en un aumento de la tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y de la excitación nerviosa, etc. (veremos la fisiología del estrés con más detalle en la próxima conferencia). Esta reacción nos prepara para una acción rápida. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce sustancias que no se utilizan en el futuro. Entonces afecta nuestra salud.
Cuanto más tiempo estemos en un estado fisiológico alterado (duración) y cuanto más se diferencia este cambio de la norma (grado), más probable es que dicha reactividad al estrés se convierta en una enfermedad para nosotros. De los dos, duración y grado, la duración es la más importante.

Conferencia, resumen. 19. Tipos de factores estresantes y reacciones al estrés - brevemente - concepto y tipos. Clasificación, esencia y características.

Introducción

Factores que causan estrés.

2Reflejo de factores estresantes en las actividades.

2.1 Método de investigación fisiológica.

Conclusión

Bibliografía

Introducción

Estrés: este término se utiliza para referirse a una amplia gama de condiciones que surgen en respuesta a una variedad de influencias extremas.

Este concepto fue introducido por primera vez por el psicólogo G. Selye para denotar una reacción inespecífica del cuerpo en respuesta a cualquier efecto adverso.

Posteriormente comenzó a utilizarse en psicología para describir los estados de un individuo en condiciones extremas a nivel fisiológico, psicológico y conductual.

Dependiendo del tipo de influencias y la naturaleza de sus influencias, el estrés en psicología se clasifica en varios tipos: estrés fisiológico y estrés psicológico. Además, este último se divide en: estrés informativo y estrés emocional.

El estrés informativo surge en situaciones de sobrecarga de información, cuando el sujeto no puede hacer frente a ninguna tarea, no tiene tiempo para tomar decisiones al ritmo requerido, con una gran responsabilidad por las decisiones tomadas y sus consecuencias.

Estrés emocional se manifiesta en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento... Al mismo tiempo, se producen cambios en los estados emocionales (a menudo se producen histeria), en el habla y en el comportamiento motor ("pierde el poder del habla", "se queda clavado en el lugar" ).

Sin embargo, el estrés también puede tener un efecto positivo y movilizador sobre la actividad: la angustia.

En este caso, una persona puede resolver en un instante muchos problemas relacionados con la seguridad y encontrar enfoques no estándar. En esos momentos, sientes una oleada de fuerza y ​​energía que viene de la nada. Y aunque una estancia prolongada en este estado es sumamente indeseable y peligrosa para el organismo, para muchos es una gran oportunidad para mantenerse en buena forma.

Factores que causan estrés.

1El concepto y esencia del estrés, tipos de factores estresantes.

Según Wikipedia, la enciclopedia libre, el estrés (del inglés estrés - "presión, tensión") es un estado de un individuo que surge como respuesta a varios tipos extremos de influencia del entorno externo e interno que desequilibran el estado físico o físico de una persona. funciones psicológicas.

El autor de la doctrina del estrés, G. Selye, escribió: “El estrés es vida y la vida es estrés. Sin estrés, la vida es prácticamente imposible”. Al mismo tiempo, una condición indispensable para una vida libre e independiente, según Claude Bernard, es la constancia del entorno interno, y según V. Cannon, la capacidad del cuerpo para mantener esta constancia (homeostasis, homeostasis, homeokinesis, es decir es decir, constancia dinámica). Teniendo en cuenta esta visión de la vida, el estrés es un estado de homeostasis temporalmente alterada, y los factores estresantes son diversos factores que pueden provocar una alteración de la homeostasis del cuerpo. Los factores estresantes son cualquier estímulo nuevo, suficientemente informativo, especialmente significativo personalmente, y de diferente intensidad, duración y naturaleza (calidad) que puede causar alteraciones en la homeostasis del cuerpo de diversa gravedad.

Entonces, definamos que el estrés es una reacción inespecífica (general) del cuerpo ante un impacto (físico o psicológico) que altera su homeostasis, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o del cuerpo en su conjunto).

Los factores que provocan una respuesta al estrés se denominan factores estresantes. Pueden ser físicos (alta y baja temperatura, veneno, actividad física excesiva, etc.) y psicológicos (situación de conflicto en la familia, muerte de un ser querido, resentimiento, sobrecarga de información, etc.).

Stressor (del estrés inglés - presión, presión, presión, opresión, carga, tensión; sinónimos: factor de estrés, situación de estrés) - factor, inductor de condición estrés. Una influencia irritante o estresante inespecífica.

Los factores estresantes pueden ser externos (exógenos) e internos (endógenos, es decir, formados en el propio cuerpo). Por naturaleza, los estímulos estresantes pueden ser muy diferentes: físicos, químicos, biológicos, informativos, psicógenos y emocionales.

Un lugar importante entre los estresores físicos, químicos y biológicos (grupo 1) lo ocupan las influencias mecánicas, químicas e infecciosas, la falta o exceso de alimentos, agua, oxígeno, dióxido de carbono, cationes, aniones, sales, PAS y otras sustancias que causan daño. a estructuras de tejido celular y alteraciones de la homeostasis en varios niveles de organización del cuerpo. Su Característica principal- absolutidad (intensidad) del impacto. Por tanto, la estresogenicidad de estos factores está determinada por las características cuantitativas y el grado de alteración de la homeostasis del organismo.

Los estresores sociales (informativos, psicógenos y emocionales) (grupo 2) se caracterizan tanto por el carácter absoluto (cantidad) como por la relatividad (calidad) de las influencias en forma de efectos desfavorables para el cuerpo, especialmente los conflictivos (en el trabajo, en el hogar, en el situaciones familiares, etc.). Además vida moderna no sólo aumenta este grupo de factores estresantes en una persona, sino que a menudo no brinda la oportunidad de evitar los efectos de estos factores estresantes en el cuerpo, lo que lo obliga a adaptarse a ellos.

Convencionalmente, los factores estresantes se pueden dividir en:

)controlado (depende de nosotros);

)incontrolable (fuera de nuestro control);

)aquellos que no son inherentemente estresantes, pero causan una respuesta de estrés como resultado de nuestra interpretación del factor como estresante.

La clave para afrontar bien el estrés es la capacidad de distinguir entre los factores estresantes que podemos controlar y los que no podemos controlar. Los factores estresantes manejables más comunes se encuentran entre carácter personal. El comportamiento de las personas suele estar determinado por factores de salud y enfermedad. Estereotipos de comportamiento, acciones inconscientes, incapacidad para gestionar las emociones, falta de conocimiento de las normas. Relaciones interpersonales, la incapacidad para gestionar los conflictos puede convertirse en una fuente de estrés.

Una persona bajo estrés es capaz de realizar acciones increíbles (en comparación con un estado de calma): en el momento del estrés, se libera una gran cantidad de adrenalina en la sangre, se movilizan todas las reservas del cuerpo y las capacidades de una persona aumentan drásticamente, pero solo por un cierto tiempo.

La duración de este período y las consecuencias para el organismo son diferentes para cada persona. En general, se cree que el estrés pequeño y de corta duración puede incluso ser útil para realizar el trabajo y es inofensivo para una persona, mientras que el estrés prolongado y significativo puede tener diversas consecuencias indeseables. Según investigaciones realizadas por fisiólogos, si el estrés dura un mes o un año y ya se ha convertido en la causa de alguna enfermedad, es casi imposible que las funciones fisiológicas del cuerpo vuelvan a la normalidad.

Las formas más comunes de factores estresantes:

)fisiológicos (dolor excesivo, ruidos fuertes, exposición a temperaturas extremas, ingesta de determinados medicamentos, como cafeína o anfetaminas);

)psicológico (sobrecarga de información, competencia, amenaza al estatus social, autoestima, entorno inmediato, etc.).

Tipos de factores estresantes:

)miedo;

)hambre;

)sed;

)dolor;

)fatiga;

)aislamiento.

Los factores que provocan estrés son el impacto en una persona del entorno externo e interno, lo que la lleva a un estado de estrés. Los principales factores que influyen en la aparición del estrés humano en una organización: organizacional, intraorganizacional, personal.

Los factores organizativos están determinados por la posición del individuo en la organización, en particular, la falta de trabajo correspondiente a sus calificaciones; malas relaciones con los empleados; falta de perspectivas de crecimiento, competencia en el lugar de trabajo, etc.

Veamos ejemplos de factores organizativos:

)carga de trabajo insuficiente del empleado, para lo cual el empleado no tiene la oportunidad de demostrar plenamente sus calificaciones;

Una situación bastante común en organizaciones nacionales que han pasado a un horario de trabajo reducido o se ven obligadas a reducir la cantidad de trabajo por falta de pago por parte de los clientes;

)el empleado no comprende bien su papel y lugar en el proceso de producción, el equipo, esta situación suele deberse a la falta de derechos y responsabilidades claramente establecidos de un especialista, ambigüedad en las tareas y falta de perspectivas de crecimiento;

)la necesidad de realizar simultáneamente varias tareas que no están relacionadas entre sí, pero que son urgentes, esta razón se encuentra a menudo entre los mandos intermedios de una organización en ausencia de una delimitación de funciones entre departamentos y niveles de gestión;

)no participación de los empleados en la gestión de la organización, toma de decisiones sobre el desarrollo futuro de las actividades de la organización durante un período de cambios bruscos en la dirección de su actividad; esta situación es típica de un número significativo de grandes empresas nacionales donde el personal No se ha establecido un sistema de gestión y los empleados ordinarios están desconectados del proceso de toma de decisiones.

Muchas empresas occidentales tienen programas completos para atraer personal a los asuntos de la empresa y desarrollar decisiones estratégicas, especialmente cuando es necesario aumentar el volumen de producción o mejorar la calidad de los productos fabricados.

Al cambiar las tareas de un trabajador contratado después de pasar a trabajar en estructuras privadas, este trabajador se da cuenta de que su tarea principal es aumentar las ganancias del propietario de esta empresa.

Los factores intraorganizacionales causan estrés como resultado de las siguientes circunstancias:

)falta de trabajo o una larga búsqueda de él;

)competencia en el mercado laboral;

)el estado de crisis de la economía del país y de la región en particular;

)dificultades familiares.

Los factores personales que provocan estrés comienzan a actuar bajo la influencia de necesidades individuales insatisfechas, inestabilidad emocional, baja o alta autoestima, etc.

Hay una gran cantidad de tipos de estrés.

El estrés crónico implica la presencia de estrés constante (o tal que hay largo tiempo) estrés físico y moral significativo para una persona (búsqueda de empleo a largo plazo, éxito constante, aclaración de relaciones), como resultado de lo cual su estado neuropsicológico o fisiológico es extremadamente tenso.

El estrés agudo es el estado de una persona después de un evento o fenómeno, como resultado del cual perdió su equilibrio psicológico (conflicto con su jefe, peleas con sus seres queridos).

El estrés fisiológico surge de la sobrecarga física del cuerpo y el impacto sobre él. factores nocivos ambiente(alta o baja temperatura en el área de trabajo, olores fuertes, iluminación insuficiente, aumento de los niveles de ruido).

El estrés psicológico es consecuencia de una violación de la estabilidad psicológica del individuo por varias razones: orgullo ofendido, trabajo que no se corresponde con las calificaciones.

Además, dicho estrés puede ser el resultado de la sobrecarga psicológica de una persona: realizar demasiado trabajo y ser responsable de la calidad de un trabajo complejo y prolongado. Una variante del estrés psicológico es el estrés emocional que se produce ante situaciones de amenaza, peligro o resentimiento.

El estrés informativo ocurre en situaciones de sobrecarga de información o de un vacío de información.

Además, hoy existe el llamado "tipo de estrés gerencial", que es causado por muchos factores relacionados con las actividades de los gerentes y sus relaciones con las personas en condiciones de mercado complejas.

Cuando el entorno y las condiciones del mercado cambian dinámicamente, la competencia se intensifica y, por lo tanto, es necesario tomar decisiones de gestión rápidas y adecuadas para asegurar el desarrollo sostenible de la empresa y su competitividad.

Para una evaluación legal del comportamiento de una persona bajo estrés, debe tenerse en cuenta que en un estado de estrés, la conciencia de una persona puede no reducirse: una persona puede ser capaz de movilizar al máximo sus capacidades físicas y mentales para superar impactos extremos. de manera razonable.

El comportamiento humano bajo estrés no queda completamente relegado a un nivel inconsciente. Sus acciones para eliminar el factor estresante, la elección de herramientas y métodos de acción, el habla significa preservar el condicionamiento social. Un estrechamiento de la conciencia durante el afecto y el estrés no significa su completo desorden.

2 Reflejo de factores estresantes en las actividades.

estrés psicológico

Es muy importante aprender a afrontar su propio estrés, mientras momento clave- Determine con la mayor precisión posible qué tipo de factor estresante encontró y solo después de eso tome ciertas medidas.

Es importante recordar aquí que el factor estresante en sí es sólo el motivo de la aparición del estrés, y nosotros mismos lo convertimos en la causa de la experiencia neuropsíquica. Por ejemplo, una “C” para un estudiante que nunca ha abierto su libro de texto en todo el semestre es felicidad; para un estudiante que está acostumbrado a trabajar lo más que puede, una calificación satisfactoria es la norma, pero para un estudiante excelente, una calificación C accidental puede ser una verdadera tragedia. En otras palabras, hay un factor estresante y la reacción varía desde la desesperación hasta el deleite, por lo que es muy importante aprender a controlar su actitud ante los problemas y seleccionar los métodos adecuados para afrontarlos.

Los factores estresantes que están fuera de nuestro control son los precios, los impuestos, el gobierno, el clima, los hábitos y personalidades de otras personas, y mucho más. Puede que estés nervioso y maldigas por un corte de energía o por un conductor incompetente que crea un atasco en una intersección, pero aparte de aumentar tu presión arterial y las concentraciones de adrenalina en tu sangre, no lograrás nada.

La participación en situaciones de conflicto suele ir acompañada de un mayor estrés en una persona. El conflicto es una relación compleja entre oponentes, marcada por fuertes sentimientos emocionales. La participación en un conflicto implica un gasto de emociones, nervios y fuerzas, y esto puede provocar estrés puntual o crónico. Al mismo tiempo, la percepción inadecuada de la situación, que se produce debido al estado estresante de uno de sus participantes, a menudo conduce a conflictos.

Por ejemplo: el jefe de un departamento permaneció mucho tiempo en un atasco de camino al trabajo, llegando tarde a una reunión importante de la organización. Como resultado, los empleados de la unidad, sus subordinados, fueron reprendidos por pecados que no ocurrieron. (Reprogramado emociones negativas de una situación externa fuera del control de una persona a una interna).

El estrés, al igual que el conflicto, está estrechamente relacionado con las necesidades humanas y la incapacidad de realizarlas, y esto conduce a un aumento múltiple en la acción de los mecanismos de defensa psicológicos y las capacidades fisiológicas.

En general, el estrés es un fenómeno bastante común y común. El estrés menor es inevitable e inofensivo, pero el estrés excesivo crea problemas tanto para el individuo como para la organización a la hora de completar las tareas asignadas. Los psicólogos creen que una persona sufre cada vez más a menudo los insultos que le infligen, un sentimiento de propia inseguridad e incertidumbre sobre el futuro.

Ejemplo. El subordinado no está de acuerdo con la opinión del jefe, insiste y lo obliga a hacer lo que le parece. Aunque el tema es sumamente importante para el subordinado, éste no logra convencer al jefe y aún no es posible irse a otro trabajo, entonces el empleado cede y se somete.

Como resultado, el subordinado se encuentra en un estado de conflicto intrapersonal, lo que resulta en su estado estresante. Si el subordinado confía en que tiene razón e insiste en ello, seguramente surgirá un conflicto con el jefe, que puede resultar en el despido de este empleado de la organización.

Las situaciones de conflicto suelen ir acompañadas de sentimientos fuertes que se convierten en estrés. El manejo hábil del estrés le permite prevenir conflictos y, si surgen, resolverlos de manera competente.

El estrés pequeño y a corto plazo puede afectar solo levemente a una persona, pero el estrés a largo plazo y (o) significativo desequilibra sus funciones fisiológicas y psicológicas, afecta negativamente la salud, el rendimiento, la eficiencia laboral y las relaciones en el equipo (en este caso se llama angustia).

Los factores estresantes sobre los que podemos influir directamente son nuestras propias acciones no constructivas, la incapacidad de metas de la vida e identificar prioridades, incapacidad para administrar el tiempo y diversas dificultades en las interacciones interpersonales. Como regla general, estos factores estresantes ocurren en el presente o en un futuro cercano y, en principio, tenemos la posibilidad de influir en la situación). Si nos encontramos con un factor estresante de este tipo, entonces es muy importante determinar qué recurso nos falta y luego encargarnos de encontrarlo.

Los factores estresantes que causan estrés sólo por nuestra interpretación son aquellos eventos y fenómenos que nosotros mismos convertimos en problemas. En la mayoría de los casos, un evento de este tipo ocurre en el pasado o en el futuro y es poco probable que ocurra. Esto puede incluir todo tipo de ansiedad sobre el futuro (desde el pensamiento obsesivo “¿Apagué la plancha?” hasta el miedo a la muerte), así como preocupaciones por acontecimientos pasados ​​que no podemos cambiar. A menudo, este tipo de estrés también se produce en caso de una interpretación incorrecta de los acontecimientos actuales, pero en cualquier caso, la evaluación de la situación está más influenciada por las actitudes del individuo que por hechos reales.

En la vida cotidiana llamamos estrés a diversos acontecimientos que nos afectan negativamente. ¿Pero sabemos cuánto estrés hay en la vida? hombre moderno?

Entonces, ¿cuáles son los tipos de estrés?

)estrés informativo. En nuestro sociedad moderna La cantidad de información que nos bombardea hace tiempo que ha superado todos los límites razonables. La televisión, Internet: estos medios han puesto a disposición tal volumen de información que provoca una sobrecarga;

)agresión informativa. Los mismos medios de comunicación, por regla general, especulan en pos del rating, vertiendo sobre nosotros enormes cantidades de información que despierta emociones negativas (miedo, ansiedad, etc.). Esto es comprensible: les resulta más fácil encadenarnos a las pantallas. Y lo compramos;

)estrés del procesamiento cerebral de la información. Hay mucha información, el cerebro está trabajando activamente, tratando de "desordenarla". Esto implica principalmente hemisferio izquierdo. Al mismo tiempo, el derecho está inactivo y se altera el equilibrio interhemisférico. Hay una deficiencia del trance natural.

A causa de esta deficiencia surge la llamada trinidad de Frankl (famoso psicoterapeuta austriaco):

)depresión;

)agresión;

)adiccion;

Estrés motor. Se cree que una persona normalmente debería caminar 10 mil pasos cada día. Pensemos hasta donde llegamos?? La respuesta es clara. Pero al caminar, se estimulan los puntos activos del pie, aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y los músculos que trabajan mantienen el cerebro en buena forma.

Estrés de la velocidad y la distancia. Estamos diseñados de tal manera que no es natural que nos movamos a una velocidad mayor de la que podemos desarrollar nosotros mismos. Y las únicas distancias fisiológicas para nosotros son las que podríamos recorrer a pie. Esto también incluye la reacción a los cambios de zona horaria, lo que se denomina desincronización. ¡Todos los ritmos fisiológicos están alterados!

Estrés de un habitante de la ciudad. Esto es lo que se quiere decir aquí. Todo el entorno de una gran ciudad es, en general, antinatural para los humanos. Iluminación artificial prolonga a la fuerza la duración del día: la gente solía acostarse al atardecer. Permanecer a una altura superior al tercer piso también es estresante; al fin y al cabo, fauna silvestre El hombre no vivía a tales altitudes. La mayoría de las personas miraban a lo lejos, observando a los pájaros volar y a los rebaños pastar, pero ahora hay un estrés visual constante. Hay un ruido constante en la ciudad, lo que no era el caso en el hábitat humano natural.

Estrés emocional. Tenemos que admitir que en la sociedad moderna es un regalo que la gente viva en condiciones de hacinamiento. Pero falta un contacto cálido y emocional. La comunicación entre personas suele ser superficial y formal.

El estrés del cambio constante. Todo está cambiando rápidamente en el mundo actual. ¡Lo que antes parecía estable e inquebrantable puede colapsar en un instante! No hay confianza en el futuro, especialmente con las crecientes crisis financieras y económicas. Esta condición es uno de los mayores factores estresantes para una persona.

El estrés laboral es un tema importante en el lugar de trabajo moderno. Aproximadamente un tercio de los trabajadores son susceptibles a ella. Una cuarta parte de los trabajadores dice que su trabajo es un factor estresante en sus vidas. Tres cuartas partes de los trabajadores creen que el trabajo no era tan estresante en el pasado (es decir, hace una generación). Muchos también reconocen que el estrés es una de las principales causas de rotación de empleados.

El estrés laboral es causado por las condiciones de trabajo. Es discutible si influyen más las condiciones de trabajo o las características personales del trabajador. Diferentes respuestas a esta pregunta dan lugar a diferentes formas de resolver el problema. Si consideramos que las características personales son más importantes, entonces la adaptabilidad y la capacidad de comunicación pasan a primer plano. Se supone que estas habilidades ayudarán al empleado a adaptarse incluso a situaciones menos buenas condiciones mano de obra. Esta perspectiva enfatiza la importancia de las estrategias para ayudar a los trabajadores a adaptarse a los cambios en las condiciones laborales.

Podría seguir hablando de todas las posibles fuentes de estrés; he nombrado las principales. Es importante comprender que todas estas influencias no pasan desapercibidas para las personas. El estrés tiende a acumularse.

El estrés es una respuesta a los cambios en nuestras vidas. Nuestro cuerpo reacciona física, emocional y mentalmente a cualquier cambio en el estado de cosas existente. Además, los cambios no tienen por qué ser negativos; los cambios positivos también pueden resultar bastante estresantes. A veces, la idea de los próximos cambios puede resultar estresante.

Es importante aprender a mantener la calma y el dominio de uno mismo. ¡La primera persona que necesita ayuda antiestrés eres tú!

2.Aspectos metodológicos del estudio del estrés.

1 método de investigación fisiológica

El estrés es uno de los mecanismos de adaptación del cuerpo humano en respuesta a factores estresantes de cualquier naturaleza, incluidos los psicológicos. Los criterios de estrés son indicadores objetivos de los sistemas nervioso, endocrino y visceral (cardiovascular, cutáneo, etc.)

Según V.D. Nebylitsina, la estabilidad de los parámetros operativos óptimos del sujeto depende de factores de carácter personal:

) el estado de los órganos internos y, sobre todo, el sistema cardiovascular, la agudeza visual y auditiva, la reacción autonómica;

) dinámica de las propiedades del sistema nervioso: fuerza y ​​equilibrio;

) factores psicológicos reales: características caracterológicas del individuo.

Los métodos de investigación fisiológica permiten considerar el estrés como una fluctuación en los procesos homeostáticos con una consideración obligatoria de la condicionalidad social de la adaptación biológica. Las mediciones deben tomarse al mismo tiempo, después de dormir y antes de la carga de trabajo, porque... es necesario registrar procesos de seguimiento en cambios de funciones.

El cociente de salud (HC), o índice de cambio funcional (FII), tiene como objetivo evaluar el nivel de funcionamiento del sistema circulatorio y determinar el potencial adaptativo de este último. Fue propuesto por A.P. Berseneva y R.M. Baevsky, los autores proponen considerar los cambios en la frecuencia cardíaca en relación con la reacción adaptativa de todo el organismo como una manifestación de varias etapas del síndrome de adaptación general.

IFI (KZ) se determina en unidades convencionales: puntos. Para calcular el IFI (KZ), se requieren datos sobre la frecuencia del pulso (FC), la presión arterial (PA - sistólica, ABP - diastólica), altura (P), peso corporal (BW) y edad (B).

Calculado usando la fórmula 1.

Fórmula 1

Según el valor obtenido del índice de Baevsky, cada sujeto puede asignarse a uno de cuatro grupos según el grado de adaptación: adaptación satisfactoria (FII inferior a 2,59), tensión de los mecanismos de adaptación (FII de 2,6 a 3,09), adaptación insatisfactoria (FII 3.1 a 3.49) y falta de adaptación (FII superior a 3.5). Cuanto mayor sea el valor del IFI, mayor será la probabilidad de tensión en los mecanismos de adaptación.

Calculemos los datos personales usando la fórmula: frecuencia de emergencia - 76 latidos/min., presión arterial - 110 mm. Hg, ABP - 80 mmHg, P - 172 m, BW - 85 kg, B - 24 años.

IFI =0,011*76+0,014*110+0,008*80+0,014*24+0,009*85-0,009*172-0,27

IFI = 2,229, por lo tanto adaptación satisfactoria del cuerpo.

2 Escala de acontecimientos vitales estresantes

La escala de acontecimientos vitales estresantes fue propuesta por T. Holmes y R. Reich en 1967. A pesar del carácter empírico de la metodología, sus indudables ventajas son: 1) tener en cuenta el nivel total de estrés psicosocial, es decir, la masa global de eventos y el grado de su gravedad, y no los eventos individuales, como era el caso antes; 2) tener en cuenta factores cotidianos y frecuentes, en lugar de desastres y otros acontecimientos extraordinarios; 3) el estudio de una persona en la vida cotidiana, y no en el laboratorio 4) la idea de un cambio en la situación social de una determinada persona, y no la situación social como tal 5) el estudio del impacto de acontecimientos estrechamente espaciados en el tiempo, y no psicógenos infantiles.

Usando la escala a continuación (Figura 1), intente recordar todos los eventos que sucedieron durante el último año y calcule la cantidad total de puntos que "ganó". Quizás esté pensando en otros eventos que no están incluidos en esta escala (p. ej., inundación, renovación de la vivienda, robo). ¿Cuántos puntos asignarías a estos eventos y los sumarías a los puntos recibidos en la escala?

De acuerdo con los estudios, se encontró que 150 puntos significan un 50% de posibilidades de que ocurra una enfermedad somática debido al estrés, con 300 puntos aumenta al 90%.

Figura 1 - Escala de acontecimientos vitales estresantes

Hagamos una escala de acontecimientos estresantes de la vida utilizando un ejemplo personal.

Presentemos el resultado en la Tabla 1.

Tabla 1 - Escala de acontecimientos vitales estresantes de Zaikova O.P.

Eventos de vidaValor del evento en puntos Fallecimiento de un familiar cercano100Nombramiento de un nuevo miembro de la familia56Cambio de situación financiera42Cambio de posición18Inicio de estudios en una institución educativa23Cambio de lugar de residencia9Préstamo para comprar cosas13Vacaciones11Año Nuevo12

El resultado total es 289 puntos. Concluimos que la probabilidad de que se produzca una enfermedad somática como consecuencia del estrés es muy alta.

Conclusión

En la vida cotidiana, una persona se encuentra constantemente en Diferentes situaciones. Entre sus muchas destacan las que denominamos situaciones estresantes.

Todos los organismos vivos capaces de interactuar con el medio ambiente son igualmente susceptibles al estrés. El estrés es un estado tenso del cuerpo, es decir. una respuesta inespecífica del cuerpo a una demanda que se le presenta (situación estresante). La respuesta al estrés tiene como objetivo adaptar el cuerpo a las condiciones cambiantes del entorno interno y externo. Los recursos adaptativos del cuerpo difieren de persona a persona y, en consecuencia, la capacidad de restaurarlos también difiere individualmente. La influencia del mismo factor estresante en diferentes personas difiere en el grado de gravedad del estrés en términos de la fuerza de su influencia sobre las capacidades adaptativas del individuo. Bajo la influencia del estrés, el cuerpo humano experimenta tensión estresante, y el estrés no es sólo tensión nerviosa, sino también sobrecarga nerviosa y una fuerte excitación emocional.

Las consecuencias del estrés incluyen reacciones emocionales, por ejemplo, reacciones inadecuadas y exageradas ante problemas menores, irritabilidad e intolerancia excesivas, así como comer en exceso o falta de apetito, un mayor consumo de alcohol, tabaco o medicamentos, una sensación de ansiedad constante e incapacidad. relajarse. El estrés tiene muchas caras en sus manifestaciones. Desempeña un papel importante en la aparición no solo de trastornos de la actividad mental humana o de una serie de enfermedades de los órganos internos. Se sabe que el estrés puede provocar casi cualquier enfermedad. En este sentido, actualmente existe una necesidad cada vez mayor de aprender más sobre el estrés y las formas de prevenirlo y afrontarlo.

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Principales factores de estrés mental

Muchos factores estresantes son estrés físico en el cuerpo, como el trabajo físico pesado, el ayuno, la falta de sueño, la temperatura alta, las infecciones, etc. Sin embargo, los factores estresantes mentales son más importantes en la vida de las personas. Los estudios han demostrado que una persona durante una entrevista de trabajo, tratando de impresionar a su jefe, gasta tanta energía como un día entero de duro trabajo físico. La mayoría de los factores estresantes tienen componentes tanto físicos como mentales. Por ejemplo, los deportistas experimentan estrés físico y presión psicológica debido a la situación competitiva. Veamos los factores estresantes mentales más importantes.

Incluso los acontecimientos muy deseables son estresantes si uno debe adaptarse a ellos. Por ejemplo, un ascenso puede ser muy deseable, pero las nuevas circunstancias asociadas a él provocan un estrés significativo en la fuerza física y mental. Algunas personas se sienten agotadas o ligeramente deprimidas después de acontecimientos emocionantes y alegres, como una boda o un cumpleaños. Sin embargo, lo más probable es que el estrés esté asociado con eventos y situaciones desagradables como frustración, falta de tiempo, traumas, conflictos y cambios en la vida.

La frustración es una frustración de planes, un colapso de esperanzas. Las situaciones frustrantes contienen algún tipo de obstáculo que se interpone entre una persona y sus objetivos. Los ejemplos más simples de situaciones frustrantes: estás haciendo una larga cola o no puedes encontrar tu cuaderno. Situaciones más significativas: intento fallido de lograr un ascenso; incapacidad para ganar suficiente dinero; fracaso en repetidos intentos de lograr una relación amorosa.

La presión del tiempo se refiere a situaciones que requieren que una persona complete una gran cantidad de trabajo en un tiempo demasiado corto. Por ejemplo, tienes diez minutos para responder dos preguntas. examen escrito. La situación de escasez de tiempo puede ser constante, como suele ocurrir con los controladores aéreos, médicos, policías, etc. Los representantes de estas profesiones deben tomar decisiones responsables, a veces relacionadas con la vida o la muerte, en una situación de grave escasez de tiempo. . Las personas que día tras día experimentan tal presión dejan de afrontar el trabajo, desarrollan enfermedades somáticas, ansiedad y muchos otros problemas (alcoholismo, etc.).

Un trauma es una experiencia física o emocional aguda (violación, agresión, combate militar, incendio, accidente de tráfico o avión, desastre natural, la muerte súbita ser querido, etc.).

Los conflictos son una fuente importante de estrés. Los conflictos pueden ser interpersonales (peleas entre personas, insultos, peleas) e intrapersonales (motivacionales), en los que entran en conflicto diversos motivos. Si las motivaciones de las personas fueran siempre claras y simples, entonces el comportamiento humano sería relativamente fácil de entender. Sin embargo, la motivación de las acciones humanas es a veces tan confusa y compleja que el comportamiento de las personas a veces parece carecer de sentido incluso para ellos mismos. Un hijo sano y querido de padres ricos intenta suicidarse; la ex esposa de un alcohólico se vuelve a casar con un alcohólico; Un administrador exitoso de repente deja un trabajo prestigioso y una familia para vivir una vida libre. A veces estas acciones son reacciones al estrés y el estrés, a su vez, suele reflejar motivos conflictivos. Para comprender el comportamiento humano, siempre debemos recordar que una persona puede dejarse guiar por varios motivos a la vez, provocando así estrés.

Neil Miller ha identificado cuatro tipos de conflictos motivacionales, cada uno de los cuales puede desempeñar un papel en el estrés.

1. Conflicto de enfoque - enfoque. Este conflicto ocurre cuando una persona se esfuerza por lograr dos objetivos deseados que no se pueden lograr simultáneamente. Por ejemplo, está intentando elegir cuál de dos películas ver. O elige entre ingresar a un instituto prestigioso o conseguir un puesto lucrativo. Los conflictos entre enfoques suelen resolverse con relativa facilidad.

2. Conflicto de evitación - evitación. Este conflicto ocurre cuando una persona se enfrenta a dos situaciones desagradables y evitar una situación conduce a un choque con la otra. Por ejemplo, una mujer con un embarazo no deseado puede, por razones morales, oponerse al aborto; en este caso, tanto el nacimiento del niño como la interrupción del embarazo son indeseables. Los conflictos de evitación-evitación son muy difíciles de resolver y crean un fuerte estrés emocional.

3. Conflicto de aproximación-evitación. Esta es una situación en la que un evento o actividad conlleva características tanto atractivas como repulsivas. Alcanzar lo deseado al mismo tiempo conduce a exponerse a lo indeseable, mientras que evitar lo indeseable se asocia con abandonar lo deseado. Por ejemplo, el dilema de un estudiante a quien se le ofrece una copia de un examen final obtenida ilegalmente. Hacer trampa provocará sentimientos de culpa y autodesprecio, pero al mismo tiempo asegurará una buena nota. Los conflictos de acercamiento y evitación son muy difíciles de resolver.

4. Conflicto de aproximación-evitación múltiple. Una persona necesita elegir entre dos trabajos: uno es prestigioso, promete un salario alto, pero está asociado con jornadas laborales más largas y traslado a una zona con un clima desfavorable; el otro ofrece mayores oportunidades de avance, mejores condiciones climáticas, pero bajo salarios y jornada laboral indefinida. Este es un ejemplo de un conflicto de enfoque múltiple y evitación: una situación en la que se debe elegir entre varias alternativas, cada una de las cuales tiene lados positivos y negativos. Este es el conflicto más difícil de resolver, en parte porque los aspectos individuales de las alternativas son difíciles de comparar, como por ejemplo si un buen clima es mejor que una jornada laboral indefinida o en qué medida las posibilidades de un avance rápido compensan un salario inicial bajo. .

Cuando experimentan conflictos motivacionales, las personas se vuelven tensas, irritables y vulnerables a otros factores estresantes. Incluso después de que se resuelve el conflicto, los signos de estrés pueden persistir en forma de ansiedad por tomar las decisiones correctas o sentimientos de culpa por tomar malas decisiones.

La vida cambia. Cambiar situaciones de la vida, positivas o negativas, puede resultar extremadamente estresante. El divorcio, la enfermedad de un ser querido, la pérdida del empleo, el traslado a otra ciudad son situaciones que provocan cambios sociales, psicológicos, económicos y físicos a los que hay que adaptarse.

Thomas Holmes y Richard Rahe desarrollaron una lista de situaciones estresantes asociadas con cambios en la vida y propusieron un número grande las personas evalúan estos factores estresantes en “unidades de cambio de vida” (Tabla 1). Estas unidades muestran la importancia de ciertos cambios en la vida y la necesidad de adaptación a la que conducen. El punto de partida para la comparación de todos los factores estresantes fue el elemento matrimonio. Resultó que casarse causa más estrés que perder el trabajo.

Tabla 1. Escala de rango de adaptación social.

Para utilizar esta escala para medir el estrés en la vida, es necesario sumar las unidades de cambio de vida para cada elemento de eventos que una persona ha experimentado durante el último año. Si la cantidad recibida resulta elevada, no debería sorprenderse.

Pruebas como la Escala de Calificación de Ajuste Social brindan una impresión general de los factores estresantes en la vida de una persona. El trabajo con este tipo de pruebas ha demostrado que cuanto más factores estresantes está expuesta una persona (especialmente los negativos), más probable es la aparición de una enfermedad física, un trastorno mental u otras reacciones de estrés. Esta conclusión se basa en el hecho de que la mayoría de los pacientes que padecen una enfermedad física o un trastorno mental experimentaron uno o más factores estresantes graves justo antes de desarrollar estos trastornos. ¿Significa esto que es posible predecir problemas relacionados con el estrés utilizando esta escala? No. Muchas personas que obtienen puntuaciones altas en esta escala no experimentan problemas importantes. Y las puntuaciones bajas no garantizan una vida libre de los peligros del estrés. ¿Por qué? Una razón es la influencia de los factores que intervienen (mediadores del estrés), que desempeñan un papel importante en el impacto que los factores estresantes tienen en una persona determinada. El segundo es la dificultad de predecir los problemas asociados con el estrés si se consideran sólo los cambios importantes en la vida y no se tienen en cuenta molestias tan comunes como, por ejemplo, vivir en un apartamento ruidoso y abarrotado; trabajo que no trae satisfacción; conflictos con las autoridades de vivienda, etc. Las investigaciones han demostrado que la precisión para predecir reacciones de estrés graves aumenta si se tienen en cuenta las molestias menores, y no solo los factores estresantes mayores.

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Estrés– un término que literalmente significa presión o tensión. Se entiende como una condición humana que se presenta como respuesta a la influencia de factores desfavorables, los cuales comúnmente se denominan factores estresantes. Pueden ser físicos (trabajo duro, lesiones) o mentales (miedo, decepción).

La prevalencia del estrés es muy alta. En los países desarrollados, el 70% de la población se encuentra en un estado de estrés constante. Más del 90% sufre estrés varias veces al mes. Se trata de una cifra muy alarmante teniendo en cuenta lo peligrosos que pueden ser los efectos del estrés.

Experimentar estrés requiere mucha energía por parte de una persona. Por tanto, la exposición prolongada a factores de estrés provoca debilidad, apatía y sensación de falta de fuerza. El 80% del desarrollo también está asociado al estrés. conocido por la ciencia enfermedades.

Tipos de estrés

Estado previo al estrés – ansiedad, tensión nerviosa que se produce en una situación en la que una persona se ve afectada por factores de estrés. Durante este período, puede tomar medidas para prevenir el estrés.

Eustrés– estrés beneficioso. Esto puede ser estrés causado por fuertes emociones positivas. El eustrés también es un estrés moderado que moviliza reservas, lo que obliga a afrontar el problema de forma más eficaz. Este tipo de estrés incluye todas las reacciones del cuerpo que aseguran la adaptación inmediata de una persona a nuevas condiciones. Permite evitar una situación desagradable, luchar o adaptarse. Por tanto, el eustrés es un mecanismo que asegura la supervivencia humana.

Angustia– estrés destructivo dañino que el cuerpo no puede afrontar. Este tipo de estrés es causado por fuertes emociones negativas o factores físicos (lesiones, enfermedades, exceso de trabajo) que duran mucho tiempo. La angustia socava la fuerza, impidiendo que una persona no sólo resuelva eficazmente el problema que causó el estrés, sino también que viva plenamente.

Estrés emocional– emociones que acompañan al estrés: ansiedad, miedo, ira, tristeza. La mayoría de las veces, son ellos, y no la situación en sí, los que provocan cambios negativos en el cuerpo.

Según la duración de la exposición, el estrés suele dividirse en dos tipos:

Estrés agudo– la situación estresante duró un corto período de tiempo. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de un breve shock emocional. Sin embargo, si el shock fue fuerte, es posible que se produzcan alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, como enuresis, tartamudeo y tics.

Estrés crónico– Los factores de estrés afectan a una persona durante mucho tiempo. Esta situación es menos favorable y peligrosa para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

¿Cuáles son las fases del estrés?

Fase de alarma– un estado de incertidumbre y miedo en relación con una situación desagradable que se avecina. Su significado biológico es "preparar armas" para combatir posibles problemas.

Fase de resistencia– período de movilización de fuerzas. Fase en la que se produce un aumento de la actividad cerebral y de la fuerza muscular. Esta fase puede tener dos opciones de resolución. En el mejor de los casos, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida. En el peor de los casos, la persona continúa experimentando estrés y pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento– un período en el que una persona siente que se le están acabando las fuerzas. En esta etapa, los recursos del cuerpo se agotan. Si no se encuentra una salida a una situación difícil, se desarrollan enfermedades somáticas y cambios psicológicos.

¿Qué causa el estrés?

Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Causas físicas del estrés.	Causas mentales del estrés.
	Doméstico	Externo
Dolor fuerte Cirugía Infecciones Trabajo excesivo Trabajo físico agotador Contaminación ambiental	Desajuste entre expectativas y realidad. Esperanzas incumplidas Decepción El conflicto interno es una contradicción entre "quiero" y "necesito" perfeccionismo Pesimismo Autoestima baja o alta Dificultad para tomar decisiones. falta de diligencia Imposibilidad de autoexpresión. Falta de respeto, reconocimiento. Presión de tiempo, sensación de falta de tiempo.	Amenaza a la vida y la salud. Ataque humano o animal Conflictos en la familia o equipo. Problemas materiales Desastres naturales o provocados por el hombre Enfermedad o muerte de un ser querido. Matrimonio o divorcio Engañar a un ser querido Conseguir un trabajo, ser despedido, jubilarse Pérdida de dinero o propiedad

Cabe señalar que la reacción del cuerpo no depende de la causa del estrés. El cuerpo reaccionará tanto ante una fractura de brazo como ante un divorcio de la misma manera: liberando hormonas del estrés. Sus consecuencias dependerán de qué tan significativa sea la situación para la persona y cuánto tiempo haya estado bajo su influencia.

¿Qué determina la susceptibilidad al estrés?

Las personas pueden evaluar el mismo impacto de manera diferente. La misma situación (por ejemplo, la pérdida de una determinada cantidad) provocará un estrés intenso para una persona y sólo molestia para otra. Todo depende del significado que una persona le dé a una situación determinada. La fuerza del sistema nervioso, experiencia de vida, educación, principios, posición de vida, valoraciones morales, etc.

Las personas que se caracterizan por ansiedad, mayor excitabilidad, desequilibrio y tendencia a la hipocondría y la depresión son más susceptibles a los efectos del estrés.

Uno de los factores más importantes es el estado del sistema nervioso en este momento. Durante los períodos de exceso de trabajo y enfermedad, la capacidad de una persona para evaluar adecuadamente la situación se reduce y los impactos relativamente pequeños pueden causar un estrés grave.

Estudios recientes realizados por psicólogos han demostrado que las personas con niveles más bajos de cortisol son menos susceptibles al estrés. Como regla general, es más difícil que se enojen. Y en situaciones estresantes no pierden la compostura, lo que les permite lograr un éxito significativo.

Signos de baja tolerancia al estrés y alta susceptibilidad al estrés:

• No puedes relajarte después tener un día difícil;
• Experimenta ansiedad después de un conflicto menor;
• Repites repetidamente una situación desagradable en tu cabeza;
• Puede que dejes algo que has empezado por miedo a no poder manejarlo;
• Tu sueño se ve perturbado debido a la ansiedad;
• La ansiedad provoca un deterioro notable del bienestar (dolor de cabeza, manos temblorosas, taquicardia, sensación de calor)

Si respondiste afirmativamente a la mayoría de las preguntas, esto significa que necesitas aumentar tu resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos conductuales del estrés?

Cómo reconocer el estrés por comportamiento? El estrés cambia el comportamiento humano en cierta forma. Aunque sus manifestaciones dependen en gran medida del carácter y la experiencia de vida de una persona, existen una serie de signos comunes.

• Atracones. Aunque en ocasiones se produce pérdida de apetito.
• Insomnio. Sueño superficial con despertares frecuentes.
• Lentitud de movimiento o inquietud.
• Irritabilidad. Puede manifestarse como llanto, quejas y quejas irrazonables.
• Cerrar, alejarse de la comunicación.
• Renuencia a trabajar. La razón no radica en la pereza, sino en la disminución de la motivación, la fuerza de voluntad y la falta de fuerza.

Signos externos de estrés. asociado con una tensión excesiva de grupos de músculos individuales. Éstas incluyen:

• Labios fruncidos;
• Tensión de los músculos masticatorios;
• Hombros levantados y “apretados”;

¿Qué sucede en el cuerpo humano durante el estrés?

Mecanismos patogenéticos del estrés.– la corteza cerebral percibe una situación estresante (estresor) como amenazante. Luego, la excitación pasa a través de una cadena de neuronas hasta el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las células pituitarias producen la hormona adrenocorticotrópica, que activa la corteza suprarrenal. Las glándulas suprarrenales liberan grandes cantidades de hormonas del estrés en la sangre: adrenalina y cortisol, que están diseñadas para garantizar la adaptación a situación estresante. Sin embargo, si el cuerpo está expuesto a ellos durante demasiado tiempo, es muy sensible a ellos o se producen hormonas en exceso, esto puede provocar el desarrollo de enfermedades.

Las emociones activan el sistema nervioso autónomo, o más bien su departamento simpático. Este mecanismo biológico está diseñado para hacer que el cuerpo sea más fuerte y resistente durante un corto período de tiempo, a fin de prepararlo para una actividad vigorosa. Sin embargo, la estimulación prolongada del sistema nervioso autónomo provoca vasoespasmo y alteración del funcionamiento de órganos que carecen de circulación sanguínea. De ahí la disfunción de órganos, dolor, espasmos.

Efectos positivos del estrés

Consecuencias positivas El estrés está asociado con el efecto en el cuerpo de las mismas hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Su significado biológico es asegurar la supervivencia humana en una situación crítica.

Efectos positivos de la adrenalina.

Efectos positivos del cortisol

La aparición de miedo, ansiedad, inquietud. Estas emociones advierten a una persona sobre un posible peligro. Brindan la oportunidad de prepararse para la batalla, huir o esconderse. El aumento de la velocidad de la respiración asegura la saturación de oxígeno de la sangre. Aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial: el corazón suministra mejor sangre al cuerpo para que funcione de manera eficiente. Estimula las capacidades mentales mejorando el suministro de sangre arterial al cerebro. Fortalecer la fuerza muscular mejorando la circulación sanguínea de los músculos y aumentando su tono. Esto ayuda a desarrollar el instinto de lucha o huida. Un aumento de energía debido a la activación de procesos metabólicos. Esto permite que una persona sienta una oleada de fuerza si antes estaba cansada. Una persona muestra coraje, determinación o agresión. Aumentar los niveles de glucosa en sangre, lo que proporciona a las células nutrición y energía adicionales. Reducción del flujo sanguíneo a los órganos internos y la piel. Este efecto le permite reducir el sangrado durante una posible herida.

Una oleada de vigor y fuerza debido a la aceleración del metabolismo: aumento del nivel de glucosa en sangre y descomposición de las proteínas en aminoácidos. Supresión de la respuesta inflamatoria. Acelerar la coagulación de la sangre al aumentar la cantidad de plaquetas ayuda a detener el sangrado. Actividad reducida de funciones secundarias. El cuerpo ahorra energía para utilizarla en combatir el estrés. Por ejemplo, disminuye la formación de células inmunes, se suprime la actividad de las glándulas endocrinas y disminuye la motilidad intestinal. Reducir el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas. Esto se ve facilitado por el efecto inhibidor del cortisol sobre el sistema inmunológico. Bloquear la producción de dopamina y serotonina, "hormonas de la felicidad" que favorecen la relajación, lo que puede tener consecuencias críticas en situacion peligrosa. Mayor sensibilidad a la adrenalina. Esto potencia sus efectos: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos y al corazón.

Cabe señalar que los efectos positivos de las hormonas se observan durante sus efectos a corto plazo en el cuerpo. Por tanto, el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso para el organismo. Él nos moviliza y nos obliga a reunir fuerzas para encontrar la solución óptima. El estrés enriquece la experiencia de vida y en el futuro la persona se siente segura en tales situaciones. El estrés aumenta la capacidad de adaptación y en cierto modo contribuye al desarrollo personal. Sin embargo, es importante que la situación estresante se resuelva antes de que se agoten los recursos del organismo y comiencen los cambios negativos.

Efectos negativos del estrés.

Efectos negativos del estrés sobrePsique son causados ​​por la acción prolongada de las hormonas del estrés y el exceso de trabajo del sistema nervioso.

• Disminuye la concentración de la atención, lo que conlleva un deterioro de la memoria;
• Aparecen inquietud y falta de concentración, lo que aumenta el riesgo de tomar decisiones precipitadas;
• El bajo rendimiento y el aumento de la fatiga pueden ser consecuencia de una alteración de las conexiones neuronales en la corteza cerebral;
• Predominan las emociones negativas: insatisfacción general con la situación, el trabajo, la pareja, apariencia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar depresión;
• Irritabilidad y agresión, que complican la interacción con los demás y retrasan la resolución. situación de conflicto;
• El deseo de aliviar la condición con la ayuda de alcohol, antidepresivos, narcóticos;
• Disminución de la autoestima, falta de confianza en uno mismo;
• Problemas en la vida sexual y familiar;
• Una crisis nerviosa es una pérdida parcial de control sobre las emociones y acciones.

Efectos negativos del estrés en el cuerpo.

1. Del sistema nervioso. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, se acelera la destrucción de las neuronas y se altera el buen funcionamiento de varias partes del sistema nervioso:

• Estimulación excesiva del sistema nervioso. La estimulación prolongada del sistema nervioso central conduce a su exceso de trabajo. Al igual que otros órganos, el sistema nervioso no puede funcionar de forma inusualmente intensa durante mucho tiempo. Esto conduce inevitablemente a varios fracasos. Los signos de exceso de trabajo incluyen somnolencia, apatía, pensamientos depresivos y antojos de dulces.
• Los dolores de cabeza pueden estar asociados con la alteración de los vasos cerebrales y el deterioro del flujo sanguíneo.
• Tartamudeo, enuresis (incontinencia urinaria), tics (contracciones incontroladas de músculos individuales). Pueden ocurrir cuando se interrumpen las conexiones neuronales entre las células nerviosas del cerebro.
• Excitación de partes del sistema nervioso. La excitación del sistema nervioso simpático conduce a una disfunción de los órganos internos.

2. Del sistema inmunológico. Los cambios están asociados con un aumento en el nivel de hormonas glucocorticoides, que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. Aumenta la susceptibilidad a diversas infecciones.

• Disminuye la producción de anticuerpos y la actividad de las células inmunes. Como resultado, aumenta la susceptibilidad a virus y bacterias. Aumenta la probabilidad de contraer infecciones virales o bacterianas. También aumenta la posibilidad de autoinfección: la propagación de bacterias desde focos de inflamación (senos maxilares inflamados, amígdalas palatinas) a otros órganos.
• La protección inmune contra la aparición de células cancerosas disminuye y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer.

3. Del sistema endocrino. El estrés tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todas las glándulas hormonales. Puede provocar tanto un aumento de la síntesis como una fuerte disminución de la producción de hormonas.

• Chocar ciclo menstrual. El estrés severo puede alterar el funcionamiento de los ovarios, lo que se manifiesta por retraso y dolor durante la menstruación. Los problemas con el ciclo pueden continuar hasta que la situación se normalice por completo.
• Disminución de la síntesis de testosterona, que se manifiesta por una disminución de la potencia.
• Desaceleración de las tasas de crecimiento. El estrés severo en un niño puede reducir la producción de la hormona del crecimiento y provocar retrasos en el desarrollo físico.
• Disminución de la síntesis de triyodotironina T3 con niveles normales de tiroxina T4. Acompañado de aumento de la fatiga, debilidad muscular, disminución de la temperatura, hinchazón de la cara y las extremidades.
• Disminución de la prolactina. En las mujeres que amamantan, el estrés prolongado puede provocar una disminución de la producción. la leche materna, hasta el cese completo de la lactancia.
• La alteración del páncreas, responsable de la síntesis de insulina, provoca diabetes mellitus.

4. Del sistema cardiovascular. La adrenalina y el cortisol aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que tiene una serie de consecuencias negativas.

• La presión arterial aumenta, aumentando el riesgo hipertensión.
• La carga sobre el corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada por minuto se triplica. Combinado con la presión arterial alta, esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
• Los latidos del corazón se aceleran y aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia).
• El riesgo de coágulos sanguíneos aumenta debido a un aumento en el recuento de plaquetas.
• Aumenta la permeabilidad de la sangre y los vasos linfáticos, su tono disminuye. Los productos metabólicos y las toxinas se acumulan en el espacio intercelular. Aumenta la hinchazón del tejido. Las células tienen deficiencia de oxígeno y nutrientes.

5. Del sistema digestivo La alteración del sistema nervioso autónomo provoca espasmos y trastornos circulatorios en varias partes del tracto gastrointestinal. Esto puede tener diversas manifestaciones:

• Sensación de un nudo en la garganta;
• Dificultad para tragar debido a espasmo del esófago;
• Dolor en el estómago y diversas partes de los intestinos provocado por espasmos;
• Estreñimiento o diarrea asociados con alteración de la peristalsis y la liberación de enzimas digestivas;
• Desarrollo de úlcera péptica;
• Alteración de las glándulas digestivas, que provoca gastritis, discinesia biliar y otros trastornos funcionales del sistema digestivo.

6. Desde el lado musculoesquelético sistemas El estrés prolongado provoca espasmos musculares y deterioro de la circulación sanguínea en los huesos y. Tejido muscular.

• Espasmo muscular, principalmente en la columna cervicotorácica. En combinación con la osteocondrosis, esto puede provocar la compresión de las raíces de los nervios espinales: se produce una radiculopatía. Esta condición se manifiesta como dolor en el cuello, las extremidades y el pecho. También puede causar dolor en el área de los órganos internos: corazón, hígado.
• La fragilidad ósea es causada por una disminución del calcio en el tejido óseo.
• Rechazar masa muscular– Las hormonas del estrés aumentan la descomposición de las células musculares. Durante el estrés prolongado, el cuerpo los utiliza como fuente de reserva de aminoácidos.

7. De la piel

• Acné. El estrés aumenta la producción de sebo. Los folículos pilosos obstruidos se inflaman debido a una inmunidad reducida.
• Las alteraciones en el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico provocan neurodermatitis y psoriasis.

Destacamos que el estrés episódico de corta duración no provoca daños graves a la salud, ya que los cambios que provoca son reversibles. Las enfermedades se desarrollan con el tiempo si una persona continúa experimentando una situación estresante de forma aguda.

¿Cuáles son las diferentes formas de responder al estrés?

Destacar Tres estrategias para lidiar con el estrés.:

Conejo– reacción pasiva ante una situación estresante. El estrés imposibilita pensar racionalmente y actuar activamente. Una persona se esconde de los problemas porque no tiene la fuerza para afrontar una situación traumática.

un leon– el estrés obliga a utilizar todas las reservas del organismo durante un breve periodo de tiempo. Una persona reacciona violenta y emocionalmente ante una situación, haciendo un “imbécil” para solucionarla. Esta estrategia tiene sus inconvenientes. Las acciones suelen ser irreflexivas y demasiado emocionales. Si la situación no se puede resolver rápidamente, entonces las fuerzas se agotan.

Buey– una persona utiliza racionalmente sus recursos mentales y mentales, por lo que puede vivir y trabajar durante mucho tiempo, experimentando estrés. Esta estrategia es la más justificada desde el punto de vista de la neurofisiología y la más productiva.

Métodos para lidiar con el estrés.

Hay 4 estrategias principales para lidiar con el estrés.

Sensibilización. En una situación difícil es importante reducir el nivel de incertidumbre, para ello es importante contar con información confiable. "Vivir" preliminarmente la situación eliminará el efecto de sorpresa y le permitirá actuar de forma más eficaz. Por ejemplo, antes de viajar a una ciudad desconocida, piensa en lo que harás y lo que quieres visitar. Descubra las direcciones de hoteles, atracciones, restaurantes, lea reseñas sobre ellos. Esto le ayudará a preocuparse menos antes de viajar.

Análisis integral de la situación., racionalización. Evalúa tus fortalezas y recursos. Considere las dificultades que enfrentará. Si es posible, prepárese para ellos. Cambia tu atención del resultado a la acción. Por ejemplo, analizar la recopilación de información sobre la empresa y prepararse para las preguntas que se hacen con más frecuencia ayudará a reducir el miedo a una entrevista.

Reducir la importancia de una situación estresante. Las emociones te impiden considerar la esencia y encontrar una solución obvia. Imagínese cómo ven esta situación los extraños, para quienes este evento les resulta familiar y no importa. Intenta pensar en este evento sin emoción, reduciendo conscientemente su significado. Imagínese cómo recordará la situación estresante en un mes o un año.

Mayores posibles consecuencias negativas. Imagínese el peor de los casos. Como regla general, las personas alejan este pensamiento de sí mismos, lo que lo vuelve obsesivo y regresa una y otra vez. Tenga en cuenta que la probabilidad de un desastre es extremadamente baja, pero incluso si sucede, habrá una salida.

Configuración para lo mejor. Recuerda constantemente que todo estará bien. Los problemas y las preocupaciones no pueden continuar para siempre. Es necesario reunir fuerzas y hacer todo lo posible para acercar un resultado exitoso.

Es necesario advertir que durante el estrés prolongado aumenta la tentación de resolver los problemas de forma irracional con la ayuda de prácticas ocultas, sectas religiosas, curanderos, etc. Este enfoque puede conducir a problemas nuevos y más complejos. Por lo tanto, si no puede encontrar una salida a la situación por su cuenta, es recomendable ponerse en contacto con un especialista, psicólogo o abogado calificado.

¿Cómo ayudarse a sí mismo durante el estrés?

Varios Maneras de autorregularse bajo estrés. Te ayudará a calmarte y minimizar el impacto de las emociones negativas.

Autoentrenamiento– una técnica psicoterapéutica destinada a restablecer el equilibrio perdido como consecuencia del estrés. El entrenamiento autógeno se basa en la relajación muscular y la autohipnosis. Estas acciones reducen la actividad de la corteza cerebral y activan la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Esto le permite neutralizar el efecto de la estimulación prolongada del departamento simpático. Para realizar el ejercicio, es necesario sentarse en una posición cómoda y relajar conscientemente los músculos, especialmente la cara y la cintura escapular. Luego comienzan a repetir las fórmulas de entrenamiento autógeno. Por ejemplo: “Estoy tranquilo. Mi sistema nervioso se calma y gana fuerza. Los problemas no me molestan. Se perciben como el toque del viento. Cada día me hago más fuerte".

Relajación muscular– técnica para relajar los músculos esqueléticos. La técnica se basa en la afirmación de que el tono muscular y el sistema nervioso están interconectados. Por tanto, si consigues relajar los músculos, la tensión en el sistema nervioso disminuirá. Al realizar relajación muscular, es necesario tensar fuertemente el músculo y luego relajarlo tanto como sea posible. Los músculos se trabajan en un orden determinado:

• mano dominante desde los dedos hasta el hombro (derecha para diestros, izquierda para zurdos)
• mano no dominante desde los dedos hasta el hombro
• atrás
• estómago
• pierna dominante desde la cadera hasta el pie
• pierna no dominante desde la cadera hasta el pie

Ejercicios de respiración. Ejercicios de respiración para aliviar el estrés, te permiten recuperar el control sobre tus emociones y tu cuerpo, reducir tension muscular y frecuencia cardíaca.

• Respiración del vientre. Mientras inhala, infle lentamente el estómago y luego aspira aire hacia las secciones media y superior de los pulmones. Al exhalar, libere el aire de pecho, luego contraiga un poco el estómago.
• Respirando contando hasta 12. Mientras inhala, debe contar lentamente del 1 al 4. Pausa – cuenta 5-8. Exhala contando de 9 a 12. Así, los movimientos respiratorios y la pausa entre ellos tienen la misma duración.

Terapia autoracional. Se basa en postulados (principios) que ayudan a cambiar la actitud ante una situación estresante y reducir la gravedad de las reacciones vegetativas. Para reducir los niveles de estrés, se recomienda que una persona trabaje con sus creencias y pensamientos utilizando fórmulas cognitivas conocidas. Por ejemplo:

• ¿Qué me enseña esta situación? ¿Qué lección puedo aprender?
• “Señor, dame fuerza para cambiar lo que está en mi poder, dame tranquilidad para afrontar aquello en lo que no puedo influir y sabiduría para distinguir uno de otro”.
• Es necesario vivir el “aquí y el ahora” o “lavar la copa, pensar en la copa”.
• “Todo pasa y esto pasará” o “La vida es como una cebra”.

Un complemento eficaz al ejercicio será tomar medicamentos y suplementos que estimulen la nutrición celular, por ejemplo, el medicamento Mildronate: optimiza los procesos metabólicos intracelulares, lo que permite mantener la nutrición de las neuronas en el nivel requerido incluso en momentos en los que no hay suficiente oxígeno. , por ejemplo, bajo estrés. Protegidas del hambre, las células cerebrales funcionan de manera mucho más eficiente, se acelera la construcción de conexiones neuronales, lo que ayuda al cuerpo a afrontar el estrés.

Psicoterapia para el estrés

La psicoterapia para el estrés cuenta con más de 800 técnicas. Los más comunes son:

Psicoterapia racional. El psicoterapeuta enseña al paciente a cambiar su actitud ante eventos emocionantes, no a cambiar. configuración correcta. El impacto principal está dirigido a la lógica y los valores personales de una persona. El especialista le ayudará a dominar los métodos de entrenamiento autógeno, autohipnosis y otras técnicas de autoayuda para el estrés.

Psicoterapia sugestiva. Se inculcan en el paciente las actitudes correctas, el impacto principal está dirigido al subconsciente de la persona. La sugestión puede realizarse en un estado relajado o hipnótico, cuando la persona se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Psicoanálisis para el estrés.. Dirigido a extraer del subconsciente traumas mentales que provocaron estrés. Hablar de estas situaciones ayuda a reducir su impacto en una persona.

Indicaciones de psicoterapia para el estrés:

• un estado estresante altera la forma de vida habitual, imposibilitando el trabajo y el mantenimiento del contacto con las personas;
• pérdida parcial de control sobre las propias emociones y acciones en el contexto de experiencias emocionales;
• formación de características personales: desconfianza, ansiedad, mal humor, egocentrismo;
• la incapacidad de una persona para encontrar de forma independiente una salida a una situación estresante y hacer frente a las emociones;
• deterioro del estado somático debido al estrés, desarrollo de enfermedades psicosomáticas;
• signos de neurosis y depresión;
• trastorno postraumático.

Psicoterapia contra el estrés – método efectivo, que te ayuda a volver a una vida plena, independientemente de si lograste resolver la situación o tienes que vivir bajo su influencia.

¿Cómo recuperarse del estrés?

Una vez resuelta la situación estresante, es necesario recuperar la fuerza física y mental. Los principios de un estilo de vida saludable pueden ayudar con esto.

Un cambio de escenario. Un viaje fuera de la ciudad, a una casa de campo en otra ciudad. Las nuevas experiencias y los paseos al aire libre crean nuevos focos de excitación en la corteza cerebral, bloqueando los recuerdos del estrés experimentado.

Cambiando la atención. El objeto pueden ser libros, películas, actuaciones. Emociones positivas Activar la actividad cerebral, fomentando la actividad. De esta forma previenen el desarrollo de la depresión.

Sueño completo. Dedica a dormir tanto tiempo como tu cuerpo requiera. Para ello, es necesario acostarse a las 22 horas durante varios días y no levantarse con el despertador.

Dieta equilibrada. La dieta debe contener carne, pescado y marisco, requesón y huevos; estos productos contienen proteínas para fortalecer el sistema inmunológico. Las verduras y frutas frescas son fuentes importantes de vitaminas y fibra. Una cantidad razonable de dulces (hasta 50 g por día) ayudará al cerebro a restaurar los recursos energéticos. La nutrición debe ser completa, pero no demasiado abundante.

Actividad física regular. La gimnasia, el yoga, los estiramientos, el pilates y otros ejercicios destinados a estirar los músculos ayudan a aliviar los espasmos musculares provocados por el estrés. También mejorarán la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Comunicación. Sal con gente positiva que te ponga de buen humor. Son preferibles las reuniones personales, pero también funcionará una llamada telefónica o una comunicación en línea. Si no existe tal oportunidad o deseo, busque un lugar donde pueda estar entre la gente en un ambiente tranquilo: una cafetería o una sala de lectura de la biblioteca. La comunicación con las mascotas también ayuda a restablecer el equilibrio perdido.

Visitar un spa, casa de baños, sauna.. Estos procedimientos ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa. Pueden ayudarle a deshacerse de los pensamientos tristes y a ponerse de buen humor.

Masajes, baños, tomar el sol, nadar en estanques.. Estos procedimientos tienen un efecto calmante y reparador, ayudando a recuperar las fuerzas perdidas. Si lo desea, algunos procedimientos se pueden realizar en casa, por ejemplo baños con sal marina o extracto de pino, automasaje o aromaterapia.

Técnicas para aumentar la resistencia al estrés.

Resistencia al estrés es un conjunto de cualidades de personalidad que le permite soportar el estrés con el menor daño para la salud. La resistencia al estrés puede ser una característica innata del sistema nervioso, pero también puede desarrollarse.

Aumento de la autoestima. La dependencia está demostrada: cuanto mayor es el nivel de autoestima, mayor es la resistencia al estrés. Los psicólogos aconsejan: desarrollar un comportamiento seguro, comunicarse, moverse, actuar como una persona segura. Con el tiempo, el comportamiento se convertirá en confianza interior en uno mismo.

Meditación. La meditación regular varias veces a la semana durante 10 minutos reduce los niveles de ansiedad y el grado de reacción ante situaciones estresantes. También reduce la agresión, lo que promueve la comunicación constructiva en situaciones estresantes.

Responsabilidad. Cuando una persona se aleja de la posición de víctima y asume la responsabilidad de lo que está sucediendo, se vuelve menos vulnerable a las influencias externas.

Interés en el cambio. Es parte de la naturaleza humana tener miedo al cambio, por lo que las sorpresas y las nuevas circunstancias a menudo provocan estrés. Es importante crear una mentalidad que le ayude a percibir el cambio como nuevas oportunidades. Pregúntese: “¿Qué bien me puede traer una nueva situación o un cambio de vida?”

Luchando por el logro. Las personas que se esfuerzan por alcanzar una meta experimentan menos estrés que aquellas que intentan evitar el fracaso. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés, es importante planificar su vida estableciendo objetivos globales y a corto plazo. Centrarse en los resultados le ayuda a no prestar atención a los problemas menores que surgen en el camino hacia su objetivo.

Gestión del tiempo. Una gestión adecuada del tiempo elimina la presión del tiempo, uno de los principales factores de estrés. Para combatir la presión del tiempo es conveniente utilizar la matriz de Eisenhower. Se basa en la división de todas las tareas diarias en 4 categorías: importante y urgente, importante no urgente, no importante urgente, no importante y no urgente.

El estrés es una parte integral de la vida humana. No se pueden eliminar por completo, pero sí es posible reducir su impacto en la salud. Para ello, es necesario aumentar conscientemente la resistencia al estrés y prevenir el estrés prolongado, iniciando la lucha contra las emociones negativas de manera oportuna.

Las causas del estrés se encuentran en situaciones negativas y positivas: la falta de control sobre las emociones desencadena un estado estresante. Los factores estresantes son los "agentes causantes" del pánico, la depresión y la apatía.

Los factores estresantes provocan diferentes reacciones, desde el pánico hasta la apatía

Los tipos de factores estresantes están determinados por el estado psicoemocional de la víctima y la experiencia. Estos factores difieren en la duración de la exposición y la frecuencia de las repeticiones.

¿Qué es estrés?

Los factores estresantes desencadenan estrés: las situaciones más negativas destruyen las defensas de una persona y provocan una respuesta. En conflictología, a los factores estresantes se les asigna una categoría separada de causas de conflictos interpersonales prolongados.

El estrés es una pérdida de control sobre las emociones y el propio comportamiento. Se produce un estado de mayor tensión después de una exposición prolongada a factores estresantes. Al identificar la causa fundamental de la inestabilidad emocional de una persona, puede deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos.

¿Por qué aparecen los “irritantes”?

Los factores estresantes ambientales ocurren con cierta frecuencia o solo una vez. En el contexto de estados depresivos persistentes, cualquier recordatorio de un evento traumático desencadena una reacción del cuerpo. El impacto de los factores negativos se ve reforzado por la no percepción personal de uno mismo como individuo. Tales factores estresantes: el hambre, el frío y las condiciones ambientales extremas pueden provocar cambios irreversibles en la psique de la víctima.

¿Cuáles son las causas más peligrosas del estrés?

• cambio de lugar de trabajo principal;
• muerte de un ser querido;
• cambios fisiológicos (enfermedades, lesiones);
• injusticia (sentimientos de culpa, envidia, traición);
• factores ambientales desfavorables.

Las reacciones agresivas debidas al estrés pueden cambiar la vida de una persona: privarla de la paz, destruir el idilio familiar y alterar la armonía. Factores como la muerte de un ser querido o la pérdida de un ser querido desencadenan un fuerte rechazo.

La víctima del estrés no acepta la tragedia y la negación de la muerte conduce al agravamiento desordenes mentales. El nivel de estrés depende de la resiliencia individual de una persona.

Pueden surgir problemas psicológicos debido a una mala adaptación de una persona. Salir de tu zona de confort provoca estrés en personas de cualquier edad.

La envidia es una de las causas del estrés.

Tipo de factores estresantes

En psicología, la clasificación de factores estresantes abarca cambios fisiológicos y mentales en una persona. Las principales reacciones negativas afectan el bienestar de la víctima, su visión del mundo y la percepción de quienes la rodean. El individuo se pierde en la sociedad, se retira de la sociedad; la mala comunicación no permite que una persona se establezca en la vida y tenga relaciones sólidas.

Clasificación de factores estresantes y sus características:

1. Factores de actividad activa. Los principales tipos de estrés implican sobrecargar la condición física de una persona. El cuerpo envía señales sobre una amenaza a la vida. La falta de carga y la sobrecarga pueden generar estrés. Los factores de producción están relacionados con las responsabilidades profesionales: el factor estresante es la responsabilidad por la propia vida y la responsabilidad por los subordinados. Los concursos y competiciones perturban la paz del individuo.
2. Factores de evaluación. Hay factores estresantes sociales con malas experiencias. El miedo a las competiciones, a las actuaciones, al público surge de la expectativa de fracaso. Este tipo de factores estresantes ocurren de forma espontánea. Los factores sociales se forman en el contexto de constantes victorias o derrotas. Los fracasos amorosos, los problemas familiares (destrucción de la familia de un niño o de la familia de un adulto) crean factores de estrés.
3. Desajuste de acciones. Las relaciones entre familiares, amantes y compañeros generan estrés por la separación. Los problemas sociales, la mala comunicación y los reinicios en las actividades cotidianas crean las condiciones previas para el estrés y los trastornos mentales. Los factores estresantes incluyen la privación sensorial y las enfermedades que no se pueden controlar (enfermedades virales e infecciosas). Los desacuerdos en la vida familiar generan tensiones y expectativas injustificadas. Como resultado personalidad social se encierra en sí mismo, se aleja de la familia. El nivel de estrés por acciones descoordinadas equivale a la pérdida de un ser querido.
4. Estresores fisiológicos. Las cargas musculares entre los deportistas, las lesiones y las cirugías aumentan los niveles de estrés y crean las condiciones para el desarrollo de trastornos mentales. La reacción psicoemocional de una persona es una defensa natural. Las habilidades sociales y la comunicación en tales casos no juegan un papel importante. Tipos de estresores fisiológicos: sonidos, oscuridad, espacios reducidos, condiciones ambientales.
5. "Irritantes" psicológicos. El estrés psicológico aumenta el nivel de estrés en personas que ocupan altos cargos o llevan una vida social activa. Tipos de factores estresantes psicológicos como las expectativas públicas o una mayor responsabilidad tienen un fuerte impacto en el individuo. Los problemas psicológicos surgen de los pensamientos de una persona, de la presión interna.

Estrés profesional. Este tipo de sobrecargas son familiares para los empleados de grandes corporaciones o personas débiles. El castigo psicológico, la competencia y la presión moral constante conducen a nivel aumentado estrés (el nivel depende de la sensibilidad del empleado).

Crisis familiares

En la familia surgen factores estresantes verticales y horizontales. La base de tales factores es la crianza de los hijos, los mitos sobre la vida familiar arraigados en la nueva generación. Los factores verticales recorren las creencias que cada cónyuge recibió en la infancia. Los factores de estrés vertical se forman en tres o más generaciones: son ideas erróneas sobre la posición de marido y mujer, sobre su papel y sus principales responsabilidades.

Los factores horizontales se refieren a etapas. relaciones familiares. En esencia, estos problemas surgen debido a situaciones externas difíciles: falta de dinero, problemas con la vivienda y la organización de la vida familiar.

Los factores horizontales se basan en valores materiales y no se relacionan con la vida espiritual de la familia. Las crisis normativas se manifiestan en la etapa de formación de la vida familiar. El choque de valores y principios crea crisis normativas en la vida familiar futura. En las crisis regulatorias pueden intervenir factores horizontales y verticales. El papel de estos factores estresantes está determinado por el origen de la pareja y su educación.

Las peleas familiares son otro tipo de factor estresante

Conclusión

¿Qué tensiones afectan la vida de una persona? La vida profesional de un empleado está sujeta a un estrés frecuente asociado a una presión y expectativas excesivas. Las relaciones personales pueden convertirse en un campo de batalla para dos personalidades contradictorias: los principios de vida influyen.

La influencia de factores desfavorables afecta a la víctima. La socialización de las consecuencias del estrés sufrido explica la alienación de una persona y la falta de deseo de construir relaciones sólidas y formar una familia.