No se puede subestimar el peligro del estrés, ya que puede provocar muchas enfermedades de los órganos y sistemas internos. Debe identificar rápidamente los factores estresantes y eliminar su influencia para proteger su propia salud.

El concepto de estrés puede tener un carácter diferente. Algunos científicos confían en que la manifestación de estrés emocional está asociada con una distribución generalizada de excitaciones simpáticas y parasimpáticas. Y las enfermedades que aparecen como consecuencia de esta distribución son individuales.

Las emociones negativas y el estrés son impredecibles. La manifestación de las funciones protectoras del cuerpo contra una amenaza psicológica emergente sólo puede superar dificultades menores. Y, con la repetición prolongada o periódica de situaciones estresantes, la excitación emocional se vuelve crónica. Un proceso como el agotamiento, el agotamiento emocional, se manifiesta precisamente cuando una persona permanece durante mucho tiempo en un trasfondo psicoemocional negativo.

Principales causas del estrés emocional

Además, incluso las emociones positivas pueden resultar perjudiciales. Especialmente si el destino trae sorpresas (el nacimiento de un hijo, ascenso en la carrera, cumplimiento de un sueño, etc.). Los factores fisiológicos también pueden ser causas de estrés:

Debe buscar una salida a un estado psicoemocional peligroso eliminando la influencia del factor perturbador en el cuerpo. No hay problemas con factores estresantes externos. Pero con los factores estresantes internos lleva mucho tiempo. trabajo minucioso no sólo un psicólogo, sino también otros especialistas.

Cada persona tiene un recurso individual de fortaleza para afrontar el estrés. Se llama resistencia al estrés. Por tanto, el estrés, como factor de riesgo para la salud, debe considerarse en función de posibles síntomas que afecten tanto al estado emocional como mental del organismo.

Con la aparición de la angustia, cuyas causas están asociadas con factores externos o internos, las funciones adaptativas fallan. Cuando se desarrolla una situación estresante, una persona puede sentir miedo y pánico, actuar de manera desorganizada, experimentar dificultades con la actividad mental, etc.

Los más peligrosos para la salud son los síntomas fisiológicos. Representan una amenaza para el funcionamiento normal del cuerpo. Cuando está bajo estrés, el paciente puede negarse a comer y sufrir problemas para dormir. Durante las reacciones fisiológicas, se observan otros síntomas:

Los signos emocionales de estrés se manifiestan como un cambio general en el trasfondo emocional. Es más fácil deshacerse de ellos que de otros síntomas, ya que están regulados por el deseo y la voluntad de la propia persona. Bajo la influencia de emociones negativas, factores sociales o biológicos, una persona puede experimentar:

Es imposible experimentar un estrés severo sin mostrar emociones. Son las emociones las que reflejan el estado de una persona y son la principal forma de determinar situaciones en psicología. Y para prevenir peligros para la salud, es la manifestación de tal o cual emoción y su influencia en el comportamiento humano lo que juega un papel importante.

Signos psicológicos

Las personas se sienten impotentes, se alejan de sus seres queridos y se sumergen en una profunda depresión.

Impacto del estrés en la salud

Según los médicos, más del 60% de todas las enfermedades. hombre moderno son llamados situaciones estresantes.

Diagnóstico de estrés emocional.

La identificación de las principales causas del comportamiento estresante se produce mediante diversos métodos de psicodiagnóstico. Todos ellos se pueden dividir en clases:

El tratamiento del estrés psicoemocional es individual para cada caso clínico. Para algunos pacientes, la autoorganización, la búsqueda de nuevas aficiones y el análisis y seguimiento diario de su propio estado son suficientes, mientras que otros requieren medicación, sedantes e incluso tranquilizantes. Según los expertos, lo primero que hay que hacer es identificar el factor estresante y eliminar su influencia en el estado emocional y mental de una persona. Otros métodos de control dependen de la gravedad de la enfermedad, su fase y sus consecuencias.

Entrenamientos psicológicos. Tomar clases grupales con un especialista y métodos caseros no sólo ayuda a eliminar los signos de estrés, sino que también mejora la resistencia del individuo al estrés.

La terapia suele basarse en métodos complejos. El estrés psicoemocional a menudo requiere un cambio de entorno y apoyo externo (tanto de sus seres queridos como de un psicólogo). Si tiene problemas para dormir, los médicos pueden recetarle sedantes. Para trastornos psicológicos graves, es posible que se requieran tranquilizantes.

Conclusión

Estrés emocional: signos y tratamiento

La vida de una persona moderna es imposible sin estrés. Las condiciones sociales, el trabajo, el exceso de trabajo: todo esto provoca emociones. En ocasiones una persona sufre una salida brusca de su zona de confort, lo que conlleva la necesidad de una adaptación psicológica. Esto es estrés psicoemocional.

El concepto de estrés y etapas de su desarrollo.

El concepto de estrés emocional fue identificado por primera vez por el fisiólogo Hans Selye en 1936. Este concepto denota reacciones inusuales para el cuerpo en respuesta a cualquier impacto adverso. Debido a la influencia de los estímulos (estresores), los mecanismos de adaptación del organismo están en tensión. El proceso de adaptación en sí tiene tres etapas principales de desarrollo: ansiedad, resistencia y agotamiento.

En la primera etapa de la fase de respuesta (ansiedad), se movilizan los recursos del cuerpo. La segunda, la resistencia, se manifiesta en forma de activación de mecanismos de defensa. El agotamiento se produce cuando se agotan los recursos psicoemocionales (el cuerpo se rinde). Cabe señalar que las emociones y el estrés emocional son conceptos interrelacionados. Pero sólo las emociones negativas que provocan estrés negativo pueden provocar trastornos mentales graves. Selye llamó a este estado angustia.

Las causas de angustia hacen que el cuerpo agote su energía. Esto puede provocar enfermedades graves.

Angustia - estrés negativo

Las reacciones emocionales positivas rara vez representan una amenaza para la salud humana. Y las emociones negativas, que se acumulan, provocan estrés crónico y trastornos patológicos de órganos y sistemas. El estrés informativo y emocional afecta tanto al estado fisiológico del paciente como a sus emociones y comportamiento. Las causas más comunes de estrés son:

1. Nivel actual de estrés, gravedad de la tensión neuropsíquica. Se utilizan los métodos de diagnóstico y prueba rápidos de T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev y otros.
2. Predicción del comportamiento humano en situaciones estresantes. Se utilizan tanto la escala de autoestima como los cuestionarios de V. Baranov, A. Volkov y otros.

La información obtenida como resultado del psicodiagnóstico es la base principal para seguir combatiendo el estrés. El especialista busca una salida a una determinada situación, ayuda al paciente a superar las dificultades (previniendo el estrés) y elabora la estrategia para el tratamiento posterior.

Tratamiento del estrés emocional

Mayoría métodos efectivos Las terapias contra el estrés son:

3. Ejercicio físico. La actividad física te permite distraerte de los problemas. Además, durante el ejercicio se producen hormonas del placer: endorfina y serotonina.

A veces se usa métodos tradicionales basado en la preparación de decocciones y tinturas. La más común es la medicina herbaria. Plantas como la valeriana, el orégano y la melisa tienen un efecto calmante. Lo principal es que la propia persona quiere cambios en la vida y trata de corregir su condición volviendo a su existencia natural.

Prevención del estrés

La prevención del estrés psicoemocional se reduce a mantener un estilo de vida saludable, nutrición apropiada y hacer lo que amas. Es necesario limitarse al estrés tanto como sea posible, ser capaz de predecirlos y "evitarlos". Los psicólogos confían en que el riesgo de sufrir situaciones estresantes disminuye si una persona:

4. ejercicio;
5. Fíjese nuevas metas;
6. presta atención a tu descanso, especialmente al sueño.

Lo principal es pensar en positivo y tratar de hacer todo por el bien de la propia salud. Si no pudo protegerse del estrés, no debe ceder al pánico o al miedo. Debes mantener la calma, intenta pensar en todos. opciones posibles x los acontecimientos y buscar salidas a la situación actual. Así, las consecuencias del estrés serán “más leves”.

Toda persona es susceptible al estrés emocional. Algunas personas consiguen superar rápidamente los sentimientos de ansiedad, miedo y los consiguientes signos de comportamiento (agresión, desorientación, etc.). Pero a veces, el estrés prolongado o repetido con frecuencia provoca un agotamiento del cuerpo, lo que es peligroso para la salud.

Debes ser sensible a tu propio estado psicoemocional, intentar anticipar el estrés y encontrar formas seguras de expresar tus emociones a través de la creatividad o haciendo lo que amas. Sólo así podrás mantener tu cuerpo sano y fuerte.

¿Cómo se manifiesta el estrés emocional?

El estrés es un estado emocional que surge como resultado de diversas circunstancias, es una reacción protectora del cuerpo ante factores provocadores. El estrés puede tener influencia positiva(eustrés), ese estrés es beneficioso para los humanos. Pero con mayor frecuencia surge angustia: un estado de estrés negativo de una persona. El estrés negativo afecta negativamente el estado del cuerpo, lo que provoca una tensión excesiva en las reacciones adaptativas. Como resultado del esfuerzo excesivo, se pueden desarrollar diversas enfermedades físicas y mentales. Necesita ayuda de un especialista.

El concepto de estrés emocional apareció hace unos cien años. Pero el concepto moderno fue propuesto por G. Selye, quien definió el estrés como una respuesta inespecífica del cuerpo a exigencias externas o internas. Los factores desfavorables que afectan a una persona y provocan estrés son:

• frío, falta de luz, vibraciones, ruidos;
• trauma mental;
• dolor;
• diversas emociones (miedo, sentimiento de humillación, vergüenza, etc.);
• imposibilidad de tomar una decisión responsable debido a determinadas circunstancias;
• situaciones de conflicto;
• otros factores externos que requieren adaptación del cuerpo y movilización de fuerzas internas.

La experiencia emocional requiere una respuesta fisiológica adaptativa del cuerpo. Por tanto, el estrés emocional puede provocar neurosis, desequilibrios hormonales, patologías del sistema cardiovascular, trastornos digestivos, trastornos del sueño y otras anomalías.

Cuando una persona desarrolla estrés, esta condición se puede identificar por la presencia de ciertos signos. Los síntomas del estrés emocional son:

• nerviosismo, irritabilidad, aumento de la excitabilidad;
• pérdida de apetito, alteraciones en el funcionamiento del sistema digestivo;
• disminución de la memoria, la atención y la concentración;
• disminución de la libido;
• dificultad para respirar, ataques de asfixia en algunos casos;
• aumento de la presión arterial, tinnitus, taquicardia;
• calambres, dolor muscular;
• depresión, pensamientos suicidas.

Es posible que una persona no necesariamente experimente todos los síntomas posibles de estrés, pero tales manifestaciones de patología son posibles.

Además, los efectos emocionales del estrés incluyen los intentos de una persona de aliviar el estrés con la ayuda de malos hábitos, demasiado activo en el trabajo o alguna otra actividad. Pero al mismo tiempo, una persona no puede relajarse, tomar la decisión necesaria o cumplir plenamente con sus obligaciones.

Eliminando la causa

Para restablecer el equilibrio emocional de una persona es necesario analizar los motivos que llevaron a estas desviaciones. Abordar las causas subyacentes del estrés puede mejorar la condición del paciente. En algunos casos, un cambio de escenario o un buen descanso prolongado son suficientes para recuperar la tranquilidad.

Pero las manifestaciones corporales de estrés (p. ej. pinzas musculares) requieren terapia adicional. También es necesario un enfoque integrado para restablecer una vida plena. Una persona con estrés debe abandonar los malos hábitos, que a primera vista pueden reducir el grado de estrés, pero en realidad sólo agravan la condición del paciente.

A menudo, la mala nutrición y la falta de vitaminas y microelementos necesarios para el organismo empeoran las manifestaciones del estrés. Una dieta equilibrada y nutritiva mejorará el bienestar general de una persona.

Si una persona que se encuentra en un estado de estrés no puede salir de la tensión por sí sola, entonces debe consultar a un especialista. Un psicoterapeuta profesional te dirá cómo tratar el estrés emocional.

El principal tratamiento para el estrés a largo plazo es la psicoterapia. La medicina conductual se ha generalizado. Además, la psicoterapia, cuyo objetivo es relajar al paciente, puede incluir hipnosis, ejercicios de respiración para relajarse.

Se pueden recomendar masajes, aromaterapia, cromoterapia y escuchar música relajante. Los deportes (por ejemplo, natación o yoga), el baile mejoran el bienestar y permiten aliviar el exceso de estrés. La relajación sexual completa y el apoyo de sus seres queridos también ayudarán a eliminar el estrés.

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Signos de estrés



Una persona de la ciudad, por regla general, se encuentra constantemente en una situación estresante: esto incluye trabajo, préstamos y la necesidad de cumplir con muchos requisitos desde el principio. lados diferentes y una agenda ocupada. Es importante poder reconocer los signos del estrés nervioso para poder neutralizarlo mientras aún sea posible.

Incluso ahora, cuando la psicología como ciencia está bastante desarrollada, los signos y mecanismos del estrés siguen siendo una cuestión compleja. El hecho es que el estrés es un fenómeno profundamente subjetivo y lo que es relevante para una persona puede ser completamente irrelevante para otra. Esto se puede comprobar fácilmente con un ejemplo sencillo: se sabe que mucha gente “come estrés”. Sin embargo, al mismo tiempo, hay muchas personas que en una situación estresante no pueden comer y pierden mucho peso.

Entonces, veamos los signos que pueden aparecer en diferentes combinaciones en las personas.

1. Signos intelectuales de estrés:

• problemas para recordar nueva información;
• problemas de concentración;
• olvido, desorganización;
• ansiedad constante;
• ansiedad o pensamientos acelerados;
• un desastre que no entusiasma;
• dificultades para tomar decisiones;
• miopía;
• insomnio, pesadillas;
• pesimismo;
• sueños perturbadores.

2. Signos emocionales de estrés:

• frecuentes ataques de llanto o pensamientos suicidas;
• ansiedad, culpa;
• depresión y sentimientos de infelicidad;
• mal humor;
• irritabilidad o mal genio;
• ira, frustración, hostilidad;
• ataques de pánico repentinos;
• sentimientos de soledad y aislamiento;
• incapacidad para relajarse;
• depresión, frecuentes cambios de humor;
• sensación de sobrecarga;
• ansiedad, nerviosismo;
• reacción exagerada a pequeños problemas.

3. Signos fisiológicos del estrés:

• dolor de cuello, dolor de espalda, espasmos musculares;
• urticaria, piel de gallina, sarpullido, picazón;
• dolor en el pecho, latidos cardíacos rápidos;
• apretar la mandíbula, rechinar los dientes;
• alergias frecuentes e inexplicables;
• manos o pies fríos o sudorosos;
• boca seca, dificultad para tragar;
• fatiga, letargo, debilidad;
• náuseas y mareos;
• pérdida del deseo sexual;
• enrojecimiento y sudoración frecuentes;
• diarrea o estreñimiento;
• micción frecuente;
• acidez de estómago, dolor abdominal;
• dolor y sufrimiento;
• eructos y flatulencias;
• dificultad para respirar;
• resfriados frecuentes;
• piernas, brazos o labios temblorosos;
• zumbidos y zumbidos en los oídos;
• tartamudeo.

4. Signos conductuales de estrés:

• mentir o poner excusas en situaciones difíciles;
• comportamiento obsesivo o compulsivo;
• disminución de la productividad;
• negligencia de deberes oficiales y de otro tipo;
• ser sobreprotector o desconfiado;
• beber alcohol, fumar, drogas;
• habla rápida o entre dientes;
• juegos de azar o compras impulsivas;
• Problemas de comunicación;
• dormir demasiado o demasiado poco;
• exceso de comida o desnutrición;
• autoaislamiento de otras personas

Los signos de estrés severo suelen incluir una gran cantidad de síntomas en todos los niveles, así como alto grado intensidad.

Por lo general, esta condición se desarrolla en el contexto de situaciones incómodas que no permiten la realización o satisfacción de las necesidades fisiológicas y sociales básicas. Los investigadores han identificado una serie de razones que pueden desencadenar estrés psicoemocional, que incluyen:

• sentimiento de miedo;
• circunstancias difíciles;
• cambios drásticos por reubicación, cambio de trabajo, etc.
• ansiedad.

Diversas situaciones que provocan sentimientos negativos pueden contribuir a la aparición de esta condición. Las emociones y el estrés emocional causado por esto pueden manifestarse más claramente en el niño. Los niños lo pasan mal con sus fracasos, conflictos con los compañeros, divorcios de los padres, etc. La intensidad de las emociones en este grupo social no suele disminuir largo tiempo, lo que contribuye al desarrollo de estrés severo.

La aparición de estrés psicoemocional se observa a menudo en el contexto de situaciones que representan una amenaza potencial para la vida. Las emociones fuertes y el estrés, como su continuación, también pueden aparecer bajo la influencia de estímulos externos, por ejemplo, actividad física excesiva, infecciones, diversas enfermedades, etc. En el contexto de estas condiciones, aparece el efecto del estrés psicológico. Algunas razones fisiológicas también pueden provocar estrés psicoemocional. Estos factores incluyen:

• alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso;
• insomnio;
• cambios hormonales en el cuerpo;
• fatiga cronica;
• enfermedades endocrinas;
• reacción de adaptación;
• descompensación personal;
• dieta desequilibrada.

Todos los factores que provocan estrés se pueden dividir en externos e internos. Es muy importante identificar qué llevó exactamente a las experiencias fuertes. El primer grupo de factores incluye estados o condiciones del entorno externo que van acompañados de emociones fuertes. El segundo puede incluir los resultados de la actividad mental y la imaginación humana. Por lo general, no tienen conexión con hechos reales.

Grupos de riesgo para personas expuestas al estrés emocional

Cada persona se enfrenta a esta condición muchas veces, y sus manifestaciones desaparecen rápidamente cuando las condiciones en las que surgieron se suavizan o el cuerpo se adapta a ellas. Sin embargo, los científicos identifican grupos separados de personas que tienen ciertas características de regulación psicológica que las hacen más susceptibles a la influencia de factores que provocan un aumento de la tensión emocional. Están más a menudo expuestos al estrés, que se manifiesta de forma más pronunciada. Las personas en riesgo incluyen:




Quienes experimentan constantemente malestar psicológico y presión causados ​​por una combinación de diferentes circunstancias a menudo experimentan sus emociones dentro de sí mismos sin mostrarlas. Esto contribuye a la acumulación de fatiga emocional y puede provocar agotamiento nervioso.

Clasificación de formas y etapas de estrés emocional.

La aparición de esta afección se puede observar en una amplia variedad de condiciones. Hay 2 tipos principales. El eustrés es el resultado de una reacción que puede activar las capacidades mentales y adaptativas del cuerpo humano. Suele ocurrir durante cualquier emociones positivas. La angustia es un tipo de condición patológica que provoca la desorganización de la actividad psicológica y conductual de una persona. Afecta negativamente a todo el cuerpo. Por lo general, esta condición es causada por estrés emocional en situaciones de conflicto. Diversas situaciones psicotraumáticas también pueden provocar el desarrollo de este trastorno.

El estrés psicoemocional suele presentarse en 3 etapas principales. La primera fase se llamó perestroika. En primer lugar, con un mayor estrés psicológico, se desencadenan una serie de reacciones biológicas y químicas. Durante este período, se produce un aumento de la actividad de las glándulas suprarrenales y la liberación de adrenalina. Esto contribuye a una mayor excitación, lo que lleva a un deterioro del rendimiento y una disminución de las reacciones.

Después de esto, comienza la fase de estabilización. Las glándulas suprarrenales se adaptan a la situación actual, lo que provoca la estabilización de la producción hormonal. Si la situación estresante no desaparece, comienza su tercera etapa. La última fase se caracteriza por el desarrollo del agotamiento del sistema nervioso. El cuerpo pierde la capacidad de superar el estrés psicoemocional. El trabajo de las glándulas suprarrenales está muy limitado, lo que provoca un mal funcionamiento de todos los sistemas. Físicamente, esta etapa se caracteriza por una disminución crítica de las hormonas glucocorticosteroides con un aumento de los niveles de insulina. Esto provoca un debilitamiento del sistema inmunológico, una disminución del rendimiento, el desarrollo de una inadaptación mental y, en ocasiones, diversas patologías.

Manifestaciones de estrés emocional.

La presencia de este trastorno no puede ocurrir sin ningún síntoma. Así, si una persona se encuentra en este estado, es extremadamente difícil no darse cuenta. El desarrollo del estrés emocional y la regulación de los estados emocionales siempre van acompañados de una serie de signos psicológicos y fisiológicos característicos.



Tales manifestaciones incluyen:

• aumento de la frecuencia respiratoria;
• tensión de grupos de músculos individuales;
• lágrimas;
• mayor irritabilidad;
• aumento de la frecuencia cardíaca;
• disminución de la concentración;
• saltos repentinos de la presión arterial;
• Debilidad general;
• aumento de la sudoración.

A menudo estrés emocional Se manifiesta por fuertes dolores de cabeza, así como ataques de falta de aire (deficiencia de oxígeno). Hay un fuerte aumento o disminución de la temperatura corporal. A menudo, una persona bajo estrés puede presentar reacciones inapropiadas. En el contexto de una oleada de emociones, a menudo se pierde la capacidad de pensar y actuar racionalmente, por lo que el sujeto a veces no puede evaluar sensatamente su comportamiento y responder adecuadamente a la situación existente. Normalmente, las manifestaciones físicas como reacción al estrés ocurren en un corto período de tiempo.

¿Por qué es peligroso el estrés emocional?

La influencia de los factores psicológicos en Estado general salud. Muchas condiciones patológicas pueden ser causadas por el estrés. En el contexto de diversas alteraciones psicoemocionales, se observa un aumento de los niveles de adrenalina. Esto puede provocar aumentos repentinos de la presión arterial. Este fenómeno A menudo conduce a espasmos de los vasos sanguíneos del cerebro. Esto puede provocar un derrame cerebral. Puede producirse daño a las paredes de los vasos sanguíneos. Debido a estas características fisiológicas de este estado psicológico, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como:

• hipertensión;
• tumores malignos;
• insuficiencia cardiaca;
• arritmia;
• angina de pecho;
• infarto de miocardio;
• isquemia cardíaca.

El estrés severo y prolongado puede causar graves consecuencias. Neurosis, infartos y desordenes mentales. El estrés emocional puede provocar el agotamiento del cuerpo y una menor inmunidad. Una persona comienza a sufrir con mayor frecuencia enfermedades virales, fúngicas y bacterianas, y se presentan de una forma más agresiva. Entre otras cosas, los trabajadores médicos han descubierto que, en un contexto de estrés emocional, a menudo se produce una exacerbación de afecciones como:

• migraña;
• asma;
• desordenes digestivos;
• disminución de la visión;
• Úlceras del estómago y los intestinos.

Para las personas predispuestas a estas manifestaciones patológicas, es muy importante controlar constantemente su estado psicológico. En un niño, un estrés severo puede tener consecuencias aún más graves. Los niños desarrollan una variedad de enfermedades crónicas debido al estrés psicológico.

Métodos para aliviar el estrés emocional.

En psicología ya se sabe mucho sobre el peligro de esta afección. Mucha gente tiene un concepto de estrés emocional. Gente moderna, ya que con bastante frecuencia se enfrentan a un problema similar debido al aumento del estrés psicológico, incluso al resolver problemas laborales. La acumulación de emociones negativas y tensión puede tener un impacto muy negativo en todos los aspectos de la vida de una persona, por lo que hay que afrontarlo por todos los métodos posibles.

Si las situaciones estresantes son un compañero constante de la vida, o si una persona experimenta problemas demasiado agudos, es mejor consultar inmediatamente a un psicoterapeuta. Trabajar con un especialista le permite aprender a deshacerse de las emociones negativas. Cuando se manifiesta estrés emocional y a una persona le resulta imposible regular por sí sola los estados emocionales, es imperativo utilizar el autoentrenamiento. Ayudan a aumentar la estabilidad emocional. En algunos casos, el terapeuta puede recomendar el uso de ciertos sedantes y hierbas medicinales, caracterizado por un pronunciado efecto calmante. Esto ayuda a reducir el estrés.



Si una persona tiene dificultades con el malestar psicológico, también se recomienda un tratamiento fisioterapéutico. Además, se pueden obtener importantes beneficios al aprender técnicas de meditación que puedan eliminar rápidamente todas las emociones negativas existentes. Es necesario aprender a distraerse de los pensamientos desagradables y, en cualquier situación desfavorable, no desanimarse, sino buscar formas de resolver los problemas existentes.

Prevenir el estrés emocional

Para sufrir menos las manifestaciones de este estado psicológico, es necesario programar correctamente su día. Algunas personas experimentan estrés emocional precisamente porque no tienen tiempo para hacer algo y se ven constantemente obligadas a correr a alguna parte. En este caso, se debe prevenir el desarrollo de esta afección. Atención especial. Asegúrese de dormir al menos 8 horas. Naturalmente, debes utilizar tus propios métodos de relajación en la vida. Este momento es individual. Para algunas personas, bailar o ir al gimnasio les ayuda a deshacerse de emociones desagradables, mientras que para otras, hacer yoga, escuchar música o dibujar.

También es necesaria cierta prevención para prevenir el desarrollo de estrés emocional en los niños. Esta categoría de edad se caracteriza por sentimientos fuertes sobre una gama diferente de problemas, pero es muy importante que los padres tengan contacto con sus hijos y puedan brindarles apoyo y asesoramiento oportuno. las formas correctas salida de tal o cual situación. Esto evitará el desarrollo de muchos trastornos somáticos de esta afección.

Las causas del estrés emocional están asociadas con influencias extremas, principalmente con la influencia de las características organizativas, sociales, ambientales y técnicas de la actividad. Se basa en violaciones de los procesos informativos-cognitivos de regulación de la actividad. Y en este sentido, todos aquellos acontecimientos de la vida que van acompañados de tensión mental (independientemente del ámbito de la vida humana) pueden ser fuente de estrés emocional o influir en su desarrollo.
En consecuencia, el desarrollo del estrés emocional en una persona está asociado no solo a las características de su proceso laboral, sino también a una variedad de eventos en su vida, con Diferentes areas sus actividades, comunicación, conocimiento del mundo que lo rodea. Por tanto, la división de las causas del estrés emocional debe realizarse teniendo en cuenta las características de la influencia de diversos acontecimientos de la vida humana que pueden ser fuente de estrés. La tensión crónica de roles se desarrolla bajo la influencia de condiciones desfavorables durante un largo período de tiempo que no representan una amenaza inmediata para la vida. Algunas circunstancias de la vida son una combinación de estrés crónico (tensión de rol) y períodos cortos de trauma. Estos acontecimientos de la vida pueden variar en duración, pero se diferencian de la tensión de rol en que tienen un comienzo y un final claramente definidos. Las adversidades (encuentros o conflictos) son eventos de corta duración, generalmente menores, pero pueden estar insertos en el contexto de un evento de vida a largo plazo o de una tensión de rol, lo que puede aumentar su importancia.

La fuente de exposición traumática pueden ser desastres naturales y provocados por el hombre, guerras y problemas relacionados (por ejemplo, hambruna), así como traumas individuales. Como resultado del creciente interés de la investigación en este problema, se han identificado factores estresantes, pero todavía no existe una categorización clara y generalmente aceptada de ellos. Además de las categorías anteriores, dividió los factores estresantes implicados directa o indirectamente en la organización de la reacción de ansiedad-estrés en una persona en cuatro grupos:

1. Factores estresantes de una actividad vigorosa:

· Estresores extremos

(combate, vuelos espaciales, buceo, salto en paracaídas, remoción de minas, etc.);

· factores estresantes de producción (asociados con gran responsabilidad, falta de tiempo);

· factores estresantes de la motivación psicosocial (competencias, concursos, exámenes).

2. Factores estresantes de la evaluación (evaluación de actividades futuras, presentes o pasadas):

· “inicio”: factores estresantes y estresantes de la memoria (próximas competiciones, procedimientos médicos, recuerdos del duelo experimentado, anticipación de una amenaza);




· victorias y derrotas (victoria en una competición, éxito académico, amor, derrota, muerte o enfermedad de un ser querido);

· espectáculo.

3. Factores estresantes del desajuste de actividades:

· desunión (conflictos en la familia, en el trabajo, amenazas o noticias inesperadas pero significativas);

· limitaciones psicosociales y fisiológicas (privación sensorial, privación muscular, enfermedad, malestar de los padres, hambre).

4. Estresores físicos y naturales (estrés muscular, lesiones, oscuridad, sonido fuerte, cabeceo, altura, calor, terremoto).

Como señaló P.K. Anokhin en 1973, el hecho mismo del impacto o su expectativa presupone necesariamente la presencia de ansiedad como componente del estrés. La ansiedad ante los exámenes, o ansiedad previa al examen, fue identificada por primera vez por Sarason y Mandler en 1952. Desde la perspectiva de Tuckman, propusieron que la ansiedad ante los exámenes se compone de dos impulsos: impulsos orientados a la tarea, que dan al individuo un incentivo para reducir ese impulso mediante completar la tarea, y Un impulso relacionado con la ansiedad que interfiere con el desempeño de la tarea al hacer que una persona se sienta incapaz e indefensa. Son estos impulsos impulsados ​​por la ansiedad los que hacen que las personas hagan cosas que no tienen relación con la realización de la tarea y, por lo tanto, empeoran el resultado de la tarea. Si bien se puede considerar que los impulsos orientados a la tarea facilitan el desempeño, se puede considerar que los impulsos relacionados con la ansiedad debilitan la eficacia de la realización de la tarea.

Dividieron el impulso debilitante relacionado con la ansiedad en dos componentes:

1) ansiedad, o “la expresión cognitiva de preocupación por el desempeño de uno”, y

2) emocionalidad o la reacción del cuerpo humano ante una situación, como sudoración y aumento del ritmo cardíaco.

1.3 Comportamiento de afrontamiento.

En las últimas décadas, el problema de superar el conflicto en forma de compensación o comportamiento de afrontamiento (comportamiento de afrontamiento) ha sido ampliamente discutido en la psicología extranjera. El concepto de “afrontamiento”, o superación del estrés, se considera como la actividad de un individuo para mantener o mantener un equilibrio entre las demandas del entorno y los recursos que satisfacen los requerimientos. La conducta de afrontamiento se implementa mediante el uso de estrategias de afrontamiento basadas en recursos de afrontamiento personales y ambientales. Es el resultado de la interacción entre un bloque de estrategias de afrontamiento y un bloque de recursos de afrontamiento. Las estrategias de afrontamiento son las respuestas reales del individuo a una amenaza percibida como una forma de gestionar el estrés. Se consideran recursos de afrontamiento las características personales y sociales relativamente estables de las personas, que proporcionan un trasfondo psicológico para superar el estrés y contribuyen al desarrollo de estrategias de afrontamiento.

Uno de los recursos de afrontamiento ambiental más importantes es el apoyo social en forma de información que lleva al sujeto a afirmar que es amado, valorado, cuidado y miembro. red social y tiene obligaciones mutuas con él. Las investigaciones muestran que las personas que reciben diferentes tipos El apoyo de familiares, amigos y otras personas importantes difiere más. buena salud, soportan más fácilmente las dificultades y enfermedades de la vida cotidiana. El apoyo social, que mitiga el impacto de los factores estresantes en el cuerpo, preserva así la salud y el bienestar del individuo, facilita la adaptación y promueve el desarrollo humano. Los recursos personales de afrontamiento incluyen el autoconcepto, el locus de control, la percepción de apoyo social, el bajo neuroticismo, la empatía, la afiliación y otros. características psicológicas. Estrategias como la distracción y el análisis de problemas están asociadas con la esfera cognitiva, con la liberación emocional - liberación emocional, optimismo, cooperación pasiva, mantenimiento de la compostura, con la esfera conductual - distracción, altruismo, evitación activa, búsqueda de apoyo, actividad constructiva.

El comportamiento de afrontamiento, junto con los mecanismos de defensa psicológicos, se considera la forma más importante de los procesos de adaptación y de las respuestas de los individuos a situaciones estresantes. La distinción entre mecanismos de defensa y mecanismos de afrontamiento se realiza según los parámetros “actividad-constructividad” y “pasividad-no-constructividad”. La defensa psicológica es pasiva y no constructiva, mientras que los mecanismos de afrontamiento son activos y constructivos. Karvasarsky señala que si los procesos de afrontamiento tienen como objetivo cambiar activamente la situación y satisfacer necesidades importantes, entonces los procesos de compensación y, en particular, la defensa psicológica tienen como objetivo mitigar el malestar mental.

La idea del desarrollo de los mecanismos de defensa ha sufrido cambios significativos, ha surgido una idea sobre la organización estructural y nivelada de los mecanismos de defensa, teniendo en cuenta su conexión con otros mecanismos de autorregulación de la personalidad. Sin embargo, los criterios para diferenciarlos de los mecanismos de conducta de afrontamiento (un repertorio de estrategias para la interacción activa y constructiva con situaciones problemáticas, de crisis o estresantes) siguen siendo ambiguos. Por un lado, se argumenta que los mecanismos de defensa son mecanismos de afrontamiento poco efectivos y primitivos; por otro lado, se supone una gradación de los mecanismos de defensa según el grado de actividad para contrarrestar el estrés. Es más, algunos de ellos pueden acercarse a mecanismos de afrontamiento. A diferencia de los mecanismos de defensa como formas reflexivas inconscientes y, en cierto sentido, innatas, de regular el conflicto afectivo, el afrontamiento se considera una estrategia consciente para interactuar con la realidad, cuyo dominio se lleva a cabo mediante el aprendizaje activo. Por tanto, la diferencia entre los mecanismos de defensa y de afrontamiento se ve en los distintos grados de conciencia, reflexividad, concentración, controlabilidad y actividad en interacción con la realidad. También es posible transformar los mecanismos de protección en afrontamiento; en particular, en psicoterapia, cuando el paciente adquiere la capacidad de verbalizar, reflexionar y reconocer el conflicto como fuente intencional de un mecanismo de defensa, también puede elegir y utilizar voluntariamente ciertas defensas que fueron necesarias para la supervivencia en el pasado, pero que se han vuelto inútiles. o dañino en el presente. Entonces estos últimos pueden transformarse en estrategias racionales, constructivas y fundamentalmente nuevas para resolver y procesar situaciones subjetivamente complejas. Las defensas pierden su dinámica obsesivamente repetitiva y su capacidad crónica para distorsionar lo interno y lo externo. realidad externa, son “neutralizados” y ascienden a un nivel más maduro de funcionamiento.

Es bien sabido que en situaciones emocionales no siempre es posible rastrear claramente la secuencia de transición del autocontrol a la autoinfluencia en la esfera emocional debido al flujo bastante continuo de estos procesos y la velocidad de su sucesión. En las personas de carácter íntegro el autocontrol se produce rápidamente, por lo que es casi imperceptible, pero en las personas vacilantes, indecisas, el autocontrol es prolongado. Según J. Reikowski, las dificultades y los fracasos en los intentos de descubrir un mecanismo de control especial implicado en garantizar la estabilidad emocional han llevado a muchos investigadores a mostrarse escépticos ante la mera suposición de la posibilidad de su existencia.

En principio, O. A. Chernikova aborda este mismo aspecto de la cuestión cuando dice que “a la hora de controlar los propios procesos emocionales surgen grandes dificultades. Las experiencias emocionales de la relación de una persona con los fenómenos externos y las propias actividades, estados emocionales y reacciones no siempre son accesibles a un control y gestión plenamente conscientes. A menudo, incluso cuando somos conscientes de ellos, todavía no podemos subordinarlos a nuestra voluntad”. La dificultad para desarrollar técnicas para dominar conscientemente las emociones propias, el autor ve la dificultad de su ocurrencia, la naturaleza inmediata de las experiencias, la inercia y la persistencia, y la complejidad de su conciencia. Y, sin embargo, las dificultades existentes no deberían llevar a la conclusión de que las emociones son generalmente inaccesibles a la autorregulación consciente y, en consecuencia, al autocontrol de su curso.

Psicosomática. Enfoque psicoterapéutico Kurpatov Andrey Vladimirovich

El estrés es una emoción en acción

El concepto de estrés fue introducido oficialmente en el uso científico por G. Selye, quien entendió el "estrés" como una respuesta inespecífica del cuerpo a la exposición. ambiente. Como saben, el estrés, según G. Selye, se produce en tres fases:

· una reacción de alarma, durante la cual la resistencia del cuerpo disminuye (“fase de shock”) y luego se activan los mecanismos de defensa;

· la etapa de resistencia (resistencia), cuando la tensión del funcionamiento de los sistemas logra la adaptación del organismo a nuevas condiciones;

· la etapa de agotamiento, en la que se revela el fallo de los mecanismos de defensa y aumenta la alteración de la coordinación de las funciones vitales.

Sin embargo, la teoría del estrés de G. Selye reduce los mecanismos de adaptación inespecífica a los cambios en los niveles de las hormonas de adaptación en la sangre, y el papel principal del sistema nervioso central en la génesis del estrés fue abiertamente ignorado por este autor, que en un Este sentido es incluso divertido, al menos desde las alturas del conocimiento actual del fenómeno del estrés. Además, G. Selye intentó mejorar introduciendo, además de "estrés", el concepto de "estrés psicológico" o "estrés emocional", pero esta innovación no produjo más que más dificultades y paradojas. Y hasta que la ciencia se dio cuenta del papel fundamental de las emociones en el desarrollo del estrés, la teoría permaneció inmóvil durante bastante tiempo, acumulando y trasladando material empírico de un lugar a otro.

Historia del "estrés"

El fundador de la teoría del estrés es Hans Selye, quien publicó el artículo "Síndrome causado por varios agentes dañinos" el 4 de julio de 1936 en la revista inglesa Nature. En este artículo, describió por primera vez las reacciones estándar del cuerpo ante la acción de diversos agentes patógenos.

Sin embargo, el primer uso del concepto de estrés (en el sentido de “tensión”) apareció en la literatura, aunque sea en ficción, en 1303. El poeta Robert Manning escribió en su poema “Handlying Synne”: “Y este tormento era maná de cielo, que el Señor envió a un pueblo que estuvo en el desierto durante cuarenta inviernos y bajo gran estrés”. El propio G. Selye creía que la palabra "estrés" se remonta al francés antiguo o medieval. palabra inglesa, pronunciado como “angustia” (Selye G., 1982). Otros investigadores creen que la historia de este concepto es más antigua y no proviene del inglés, sino del latín “stringere”, que significa “apretar”.

Al mismo tiempo, la teoría del estrés en sí no fue esencialmente original en la presentación de G. Selye, ya que allá por 1914 el brillante fisiólogo estadounidense Walter Cannon (quien fue uno de los fundadores de la doctrina de la homeostasis y el papel del sistema simpatoadrenal sistema en la movilización de las funciones del cuerpo que lucha por la existencia) describió los aspectos fisiológicos del estrés. Fue W. Cannon quien identificó el papel de la adrenalina en las reacciones de estrés, llamándola “hormona del ataque y la huida”. En uno de sus informes, W. Cannon dijo que debido al efecto de movilización que tiene la adrenalina en condiciones de emociones fuertes, aumenta la cantidad de azúcar en la sangre, llegando así a los músculos. Al día siguiente de este discurso de W. Cannon, los periódicos estaban llenos de titulares: “¡Los hombres enojados se vuelven más dulces!”

Es interesante que ya en 1916 entre I.P. Pavlov y W. Cannon iniciaron una correspondencia y luego una amistad a largo plazo, que, presumiblemente, tuvo un impacto significativo en el desarrollo posterior de las ideas científicas de ambos investigadores (Yaroshevsky M.G., 1996).

Al mismo tiempo, el hecho innegable es que el estrés siempre va acompañado de emociones, y las emociones se manifiestan no sólo mediante experiencias psicológicas, sino también mediante reacciones vegetativas y somáticas (físicas). Sin embargo, todavía no entendemos correctamente qué se esconde detrás de la palabra “emoción”. La emoción no es tanto una experiencia (esta última, sin reservas, puede clasificarse como “sentimiento”, pero no “emoción”), sino más bien una especie de vector que determina la dirección de la actividad de todo el organismo, un vector. que surge en el punto de coordinación del entorno externo e interno, por un lado, y las necesidades de supervivencia de este organismo, por el otro.

Además, tal razonamiento no es infundado, ya que el lugar de localización neurofisiológica de las emociones es el sistema límbico, que, por cierto, a veces se denomina "cerebro visceral". El sistema límbico juega el papel más importante para la supervivencia del cuerpo, ya que es el que recibe y resume toda la información proveniente tanto del ambiente externo como interno del cuerpo; Según los resultados de este análisis, es ella quien desencadena reacciones vegetativas, somáticas y conductuales que aseguran la adaptación (adaptación) del cuerpo al ambiente externo y la preservación del ambiente interno en un cierto nivel (Luria A.R., 1973). En general, toda esta reacción acumulativa, desencadenada por el sistema límbico, es, en el uso estricto de la palabra, una “emoción”. Incluso con el estudio más serio y reflexivo, no encontraremos nada en las “emociones” de un animal más que reacciones vegetativas, somáticas y conductuales diseñadas para asegurar la preservación de su vida.

El papel de la emoción es el papel de un integrador, es él, a partir del cruce de caminos (en el sistema límbico), el que obliga tanto al propio organismo como a todos los niveles de organización mental a combinar esfuerzos para resolver la tarea principal de el organismo - la tarea de su supervivencia. Incluso W. Cannon consideraba la emoción no como un hecho de la conciencia, sino como un acto de comportamiento de todo un organismo en relación con el medio ambiente, destinado a preservar su vida. Casi medio siglo después, P.K. Anokhin formulará una teoría de las emociones, donde mostrará que la emoción no es sólo una experiencia psicológica, sino un mecanismo de respuesta holístico, que incluye componentes "mentales", "vegetativos" y "somáticos" (Anokhin P.K., 1968). De hecho, simplemente preocuparse por el peligro es algo absurdo y absurdo; este peligro no sólo debe evaluarse, sino eliminarse, ya sea huyendo o luchando. Es para ello que se necesita la emoción, que, se podría decir, incluye todo el arsenal de "medios de salvación", desde la tensión muscular hasta la redistribución de la actividad del sistema parasimpático al simpático con la movilización paralela de todos los factores humorales necesarios para estos fines.

La irritación de las estructuras límbicas, especialmente las amígdalas, provoca un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca, aumento y disminución de la motilidad y secreción del estómago y los intestinos, cambios en la naturaleza de la respiración, secreción de hormonas por la adenohipófisis, etc. El hipotálamo , que generalmente se considera un "lugar de dislocación" de las emociones, de hecho, lo proporciona sólo su componente vegetativo, y en absoluto la totalidad de las experiencias psicológicas, que sin este componente vegetativo están francamente muertas. Si comenzamos a irritar las amígdalas del cerebro de un animal de experimentación, nos presentará una amplia gama de emociones negativas: miedo, ira, rabia, cada una de las cuales se realiza "luchando" o "huyendo" del peligro. . Si extirpamos las amígdalas del cerebro de un animal, obtendremos una criatura completamente inviable que parecerá inquieta e insegura de sí misma, ya que ya no podrá evaluar más adecuadamente la información proveniente del entorno externo y, por lo tanto, protegerá eficazmente. es la vida. Finalmente, es el sistema límbico el que se encarga de traducir la información almacenada en memoria de corto plazo, – a la memoria a largo plazo; Es por eso que recordamos solo aquellos eventos que fueron emocionalmente significativos para nosotros, y no recordamos en absoluto lo que no despertó en nosotros una emoción viva.

Por lo tanto, si hay un punto específico de aplicación de un factor estresante en el cuerpo, entonces es el sistema límbico del cerebro, y si hay alguna reacción específica del cuerpo ante un factor estresante, entonces es una emoción. El estrés (es decir, la respuesta del cuerpo a un factor estresante), por lo tanto, no es más que la misma emoción que W. Cannon una vez llamó "reacción de emergencia", que literalmente se traduce como "reacción extrema", y en la literatura de lengua rusa se llamó “reacción de ansiedad” o, más correctamente, “reacción de movilización”. En efecto, el cuerpo, ante el peligro, debe movilizarse con el propósito de la salvación, y el mejor remedio, excepto hacer esto a través de las vías autónomas del departamento simpático, no tiene.

Como resultado, obtendremos todo un complejo de reacciones biológicamente significativas:

· aumento de la frecuencia y la fuerza de las contracciones del corazón, estrechamiento de los vasos sanguíneos en los órganos abdominales, expansión de los vasos periféricos (en las extremidades) y coronarios, aumento de la presión arterial;

· disminución del tono muscular del tracto gastrointestinal, cese de la actividad de las glándulas digestivas, inhibición de los procesos de digestión y excreción;

· dilatación de la pupila, tensión del músculo que produce la reacción pilomotora;

· aumento de la sudoración;

· fortalecimiento de la función secretora de la médula suprarrenal, como resultado de lo cual aumenta el contenido de adrenalina en la sangre, lo que a su vez tiene un efecto sobre las funciones del cuerpo correspondientes al sistema simpático (aumento de la actividad cardíaca, inhibición de la peristalsis, aumento de la sangre azúcar, coagulación sanguínea acelerada).

¿Cuál es el significado biológico de estas reacciones? Es fácil ver que todos sirven para asegurar los procesos de “lucha” o “huida”:

· el aumento del trabajo del corazón con la correspondiente reacción vascular provoca un suministro intensivo de sangre a los órganos que trabajan, principalmente los músculos esqueléticos, mientras que los órganos cuya actividad no puede contribuir a la lucha o la huida (por ejemplo, el estómago y los intestinos) reciben menos sangre y su actividad. disminuye o se detiene por completo;

· aumentar la capacidad del cuerpo para ejercer cambios de fuerza y composición química sangre: el azúcar liberado por el hígado se convierte en el material energético necesario para que los músculos trabajen; La activación del sistema de anticoagulación sanguínea protege al cuerpo de una pérdida excesiva de sangre en caso de lesión, etc.

La naturaleza ha previsto todo y todo parece haber sido arreglado maravillosamente. Sin embargo, creó un sistema de respuesta y comportamiento adecuado a la existencia biológica de un ser vivo, pero no a la vida social de una persona con sus órdenes y regulación. Además, la naturaleza, aparentemente, no contaba con la capacidad de abstracción y generalización, acumulación y transmisión de información que surgió sólo en los humanos. Tampoco sabía que el peligro podía acechar no sólo en el entorno externo (como ocurre con cualquier otro animal), sino también “dentro de la cabeza”, donde en los humanos se encuentra la mayor parte de los factores estresantes. Así, este peculiar “error genético” convirtió este brillante mecanismo de “protección” y “supervivencia” del animal, elaborado con tanto amor y talento por la naturaleza, en el talón de Aquiles del hombre.

Sí, las condiciones de la “comunidad social” de una persona han traído una confusión significativa a este esquema de respuesta a un factor estresante establecido por la naturaleza. La aparición de todos los síntomas anteriores en los casos en que el peligro es de carácter social (cuando, por ejemplo, nos enfrentamos a un examen difícil, hablando ante una gran audiencia, cuando nos enteramos de nuestra enfermedad o de la enfermedad de nuestros seres queridos, etc.) es, por regla general, imposible y considerado apropiado. En tales situaciones, no necesitamos apoyo somatovegetativo para nuestros intentos de "luchar" o "huir", ya que simplemente no utilizaremos estas opciones de comportamiento en condiciones de tal estrés. Sí, y sería una estupidez pelear con el examinador, huir del médico después de enterarse de su enfermedad, etc. Al mismo tiempo, el cuerpo, lamentablemente, reacciona correctamente: nuestro corazón late con fuerza, nuestras manos tiemblan y sudan. , nuestro apetito no es bueno, nuestra boca está seca, pero la micción funciona, de manera inapropiada y adecuada.

Sí, por extraño que parezca, no sólo sufre la parte simpática del sistema nervioso autónomo, sino también la parasimpática. Un aumento del primero en respuesta a un estresor puede ir acompañado tanto de supresión como de activación de la división parasimpática del sistema nervioso autónomo que le es antagonista (pueden producirse ganas de orinar, trastornos de las heces, etc.). Cabe añadir que tras el cese de la acción de los factores estimulantes, la actividad del sistema nervioso parasimpático, asociada al proceso de recuperación como consecuencia de una especie de sobrecompensación, puede provocar un sobreesfuerzo de este último. Por ejemplo, son bien conocidos los casos probados experimentalmente de paro cardíaco vagal durante un estrés severo (Richter C.P., 1957), así como la manifestación de debilidad general severa en respuesta a un estímulo fuerte, etc.

Muerte psicógena

CP Richter ilustró el fenómeno del paro cardíaco vagal en experimentos con ratas. Las ratas domesticadas, sumergidas en un cilindro especial con agua del que era imposible escapar, permanecieron vivas durante unas 60 horas. Si se colocaban ratas salvajes en este cilindro, casi inmediatamente su respiración se ralentizaba bruscamente y al cabo de unos minutos el corazón se detenía en la fase de diástole. Sin embargo, si las ratas salvajes no tenían un sentimiento de desesperanza, lo cual fue garantizado por un "entrenamiento" preliminar, durante el cual estas ratas salvajes fueron colocadas y retiradas repetidamente del cilindro, entonces la duración de la supervivencia en este cilindro en ratas domesticadas y salvajes fue lo mismo (Richter C.P., 1957).

Al mismo tiempo, no se puede dejar de notar que una persona, debido a su actividad mental, que a menudo lo lleva a un callejón sin salida, es capaz de experimentar un sentimiento de desesperanza más fuerte que el de los roedores mencionados. No es casualidad que incluso la misteriosa “muerte vudú” que le ocurre a un aborigen después de enterarse de la maldición que le ha enviado un chamán, o cuando viola un “tabú mortal”, se explique por una sobretensión no propia de los simpáticos, sino del sistema parasimpático, como resultado del cual se produce el mismo paro cardíaco vagal (Raikovsky Ya., 1979).

Además, nosotros, como “personas decentes”, no consideramos necesario (ni posible) mostrar nuestras emociones en tales casos, es decir, las reprimimos por la fuerza. Sin embargo, la reacción somatovegetativa, como se sabe gracias a los trabajos de P.K. ¡Anokhin, tal supresión del “componente externo de la emoción” sólo se intensifica! Así, nuestro corazón, por ejemplo, en tales situaciones latirá no menos, sino más que el de un animal si estuviera (supongamos una posibilidad tan impensable) en nuestro lugar. Pero no permitiremos una "huida vergonzosa", "no nos rebajaremos a ese nivel de arreglar las cosas con los puños", nos contendremos, y si experimentamos estos sentimientos en la oficina del jefe o "en el escenario de la reconciliación ” con un cónyuge que ha apretado los dientes, entonces nos contendremos exclusivamente, reprimiremos cualquier reacción emocional negativa. El animal, por supuesto, razonablemente se retiraría del bombardeo de factores estresantes tan fuertes, pero nosotros permaneceremos en el lugar, tratando de "salvar las apariencias" hasta el final, mientras experimentamos una verdadera catástrofe vegetativa.

Sin embargo, hay otra diferencia que nos separa significativamente de estos animales "normales" en comparación con nosotros; y esta diferencia consiste en el hecho de que la cantidad de estrés que experimenta un animal no se puede comparar con la cantidad que le sobreviene a una persona. El animal vive en una “feliz ignorancia”, pero somos conscientes de todos los problemas posibles e imposibles que, como a veces nos parece, nos pueden pasar a nosotros, porque les sucedieron a otras personas. Tenemos miedo, entre otras cosas, de las valoraciones sociales, de perder las posiciones que tanto nos costó ganar en las relaciones con familiares, amigos y colegas; tenemos miedo de parecer insuficientemente informados, incompetentes, insuficientemente masculinos o insuficientemente femeninos, no lo suficientemente bellos o demasiado ricos, demasiado morales o completamente inmorales; finalmente, nos asustan los problemas económicos, los problemas cotidianos y profesionales no resueltos, la ausencia de un “gran y eterno amor” en nuestras vidas, el sentimiento de ser incomprendidos, en definitiva, “su nombre es legión”.

Un mono que se convirtió en hombre (durante el experimento)

En la sucursal de Sujumi de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS, Yu.M. Repin y V.G. Stratsev. La esencia de este estudio fue que los monos experimentales fueron inmovilizados y luego expuestos a una "señal de amenaza", que provocó una excitación agresiva y defensiva. La imposibilidad, debido a la inmovilización, de implementar ambas opciones de comportamiento programadas por la naturaleza (“luchar” o “huir”) condujo a una hipertensión diastólica estable. La enfermedad en desarrollo tuvo un curso crónico, combinado con obesidad, cambios ateroscleróticos en las arterias y signos clínicos y morfológicos de enfermedad coronaria.

La activación simpatoadrenal del período inicial fue reemplazada gradualmente por signos de agotamiento de este sistema en la etapa de estabilización de la hipertensión. La corteza suprarrenal, que durante la formación de la patología secretó cantidades significativas de hormonas esteroides, sufrió cambios pronunciados durante la cronización de la enfermedad, creando un cuadro de "discorticismo", que se observa en varios pacientes con hipertensión arterial del Homo Especies sapiens.

Todo esto permitió a los autores concluir que las enfermedades psicosomáticas (en este caso, la hipertensión) son predominantemente una dolencia humana que surge como resultado de una estricta regulación social del comportamiento, que implica la supresión (inhibición) de los componentes motores externos de la alimentación, sexual y reacciones agresivas-defensivas (Repin Yu M., Stratsev V.G., 1975). De hecho, la inmovilización, que en el experimento se aplicó de forma forzada y cruel a animales sometidos a estrés, es nuestro estado habitual en la vida cotidiana.

¡Es difícil siquiera imaginar a qué tipo de sobreesfuerzo acabamos sometiendo nuestro propio sistema nervioso autónomo! En general, las reacciones vegetativas, desde palpitaciones hasta malestar intestinal, son fenómenos habituales en nuestras vidas, llenos de estrés, ansiedad y miedos a menudo injustificados, pero aún así excelentes. No es casualidad que los psicólogos llamaran al último siglo, el siglo XX, el "siglo de la ansiedad": ¡solo en la segunda mitad, el número de neurosis, según la OMS, aumentó 24 veces! Pero la mayoría de las personas, por supuesto, están tradicionalmente obsesionadas con sus experiencias psicológicas, y los componentes vegetativos de estas ansiedades pasan relativamente desapercibidos para ellas. Otra parte de las personas (debido a una serie de circunstancias que se discutirán más adelante) simplemente no se dan cuenta de sus factores estresantes y, por lo tanto, solo ven manifestaciones de "disfunción autónoma", o están obsesionadas con estas manifestaciones somato-vegetativas de su ansiedad antes. logran comprender que, naturalmente, se alarmaron por alguna razón completamente ajena.

La forma en que una persona evalúa estas reacciones de su sistema nervioso autónomo depende en gran medida de qué tan alto sea el nivel de su cultura psicológica, qué tan familiarizado está con los mecanismos de formación y manifestación de las emociones. Por supuesto, en la mayor parte de este espectro el nivel de cultura de nuestra población es extremadamente bajo, por lo que no tiene nada de extraño que para un gran número de nuestros conciudadanos estas manifestaciones vegetativas naturales de ansiedad no signifiquen más que síntomas. de un "corazón enfermo", "vasos sanguíneos defectuosos" y, por lo tanto, "muerte rápida e inevitable". Sin embargo, la especificidad de la percepción humana también juega un cierto papel” vida interior» de tu cuerpo. Resulta que las diferencias aquí son muy significativas: algunas personas generalmente son "sordas" a los latidos de su corazón, aumentan (dentro de límites razonables) la presión arterial, malestar gástrico, etc., mientras que otras, por el contrario, sienten estas desviaciones tan claramente que pueden afrontar el horror resultante de su suceso, no tienen ni la fuerza ni el sentido común.

Además, estudios especiales han encontrado que los individuos que reportan un mayor número de cambios autónomos durante la experiencia de las emociones exhiben objetivamente una mayor sensibilidad fisiológica a los efectos de los factores emocionales. Es decir, en personas cuyas reacciones autónomas son más distintas y mejor comprendidas, el proceso emocional ocurre con mayor gravedad que en aquellos individuos en quienes estas reacciones son menos pronunciadas (Mandler G. et al., 1958). En otras palabras, los impulsos provenientes de los órganos internos apoyan el proceso emocional, es decir, aquí, en este grupo de personas, estamos ante una especie de máquina que se pone en marcha sola. Por un lado, las reacciones emocionales en estas personas van acompañadas de una reacción vegetativa excesiva ("excesiva"), pero, por otro lado, su sensación y conciencia de esta última conduce a la intensificación de la reacción emocional inicial y, por tanto, a la Componente vegetativo excesivo inherente al mismo. Al parecer, entre nuestros pacientes con distonía vegetativo-vascular (disfunción autonómica somatomorfa), predominan estos individuos con una capacidad especial para sentir sus propios “excesos vegetativos”. Es esta especial sensibilidad la que determina que estos pacientes consideren que su principal problema no es la ansiedad o la inestabilidad emocional, sino las manifestaciones corporales (somatovegetativas) de estos estados emocionales, sin darse cuenta, sin embargo, de que se han convertido en víctimas de la “emoción”. en lugar de “cuerpo”.

Además, ingeniosos experimentos realizados para estudiar el comportamiento humano después de la inyección de adrenalina (que provoca un estado que recuerda a una crisis vegetativa) mostraron dos posibles opciones para el funcionamiento de dicha “máquina de cuerda automática” (Schachter S., Singer J.E., 1962). En el primer caso, los componentes psicológicos de la reacción emocional entran en el "campo de visión" de la persona y el curso posterior de los acontecimientos mentales conduce a una intensificación de esta emoción. En el segundo caso, la atención de una persona se concentra en los componentes corporales (somatovegetativos) de la reacción emocional, lo que conduce a un aumento de esta última debido a la conexión inconsciente de los componentes psicológicos de esta emoción con este proceso. Y si el primer método de respuesta nos presenta a pacientes con la trama de "trastornos emocionales" (es decir, aquellos que padecen síntomas de ansiedad-fóbica), donde, por regla general, se tienen en cuenta algunos factores externos (por ejemplo, miedo a hablar en público o contactos sexuales), provocó estas reacciones, entonces el segundo método es el principal "proveedor" de pacientes con distonía vegetativo-vascular (disfunción autonómica somatomorfa), ya que, habiendo fijado su atención en los componentes vegetativos de la emoción, estos individuos, por un lado, no son conscientes de sus propias emociones y, por lo tanto, no buscan "razones externas", por otro lado, no comprenden la verdadera razón En sus paroxismos vegetativos, empiezan a pensar que están sufriendo un “infarto”, cuando en realidad simplemente “se apasionaron”. La fijación en este “infarto”, complementada con pensamientos desgarradores apropiados, reforzará este paroxismo vegetativo, convenciendo a estos pacientes de que sus temores por su salud están justificados.

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Intelecto emocional- el componente más importante de una personalidad en toda regla.

De la capacidad de afrontar las experiencias negativas dependen no sólo el estado de ánimo de una persona, sino también su éxito, su motivación y sus aspiraciones.

A aprende a interactuar contigo mismo, es importante ser capaz de reconocer y abordar emociones negativas.

Una persona impasible: ¿por qué es así y qué hacer? Infórmate de esto con el nuestro.

La esencia de la reacción negativa.



La palabra "emoción" contiene la raíz latina "moveo".

Literalmente significa "mover, moverse".

- un programa de acción instantánea incrustado en el subconsciente de una persona.

Por tanto, una emoción negativa es la reacción de una persona ante una situación que no encaja en su comprensión de lo que está sucediendo. Una especie de gatillo que obliga permitir un comportamiento defensivo.

En esencia, el Homo sapiens está impulsado por dos fuerzas poderosas. Esta es la mente y las emociones. A primera vista, las habilidades analíticas parecen mucho más útiles que las reacciones emocionales. Sin embargo, la evolución decretó lo contrario.

Durante miles de años, los seres humanos se han enfrentado a situaciones donde las emociones fueron decisivas. Ante el peligro, nuestros antepasados ​​no intentaron analizar lo que estaba sucediendo. Pensar mucho sobre cuál es la mejor manera de lidiar con el depredador atacante podría costarles la vida.

Emociones instantáneas subieron al escenario, seguidas de soluciones ultrarrápidas- defender, huir, atacar, esconderse, etc. Los sentimientos, el peligro y la ira salvaron a una persona, convirtiéndose gradualmente en una reacción automática al peligro.

Emoción negativa o negativa ocurre instantáneamente y casi automáticamente. Es inconsciente, pero contiene un poder colosal. Un individuo, impulsado por tales emociones, moviliza todas sus fuerzas: su arsenal de discurso, habilidades fisicas, velocidad de reacción.



El hombre moderno rara vez se enfrenta a una amenaza directa a su vida.

Experiencias más negativas hoy "crecer" de otras fuentes.

El antiguo “Esta serpiente me morderá” se ha transformado en “Este jefe me está oprimiendo”.

Las emociones han evolucionado junto con el hombre, por eso hoy en día las experiencias negativas siguen siendo causadas por las mismas falta de dinero o una señal intrusiva de un automóvil vecino en el semáforo.

Una situación aparentemente trivial provoca la misma reacción que alguna vez provocó un depredador atacante. Una persona responde instantáneamente con rudeza a un irritante y "se apresura" hacia el agresor.

grupos de sentimientos

Conciencia humana multifacético. Para entender si lleva sentimiento experimentado daño, es importante poder reconocer las experiencias negativas.

Cualquier estado emocional de una persona está regulado. niveles hormonales. En respuesta a estímulos externos, el sistema endocrino produce determinadas sustancias.

En pocas palabras, en momentos de peligro se libera adrenalina y en momentos de placer se libera dopamina.

Pero la variedad de sentimientos rara vez provoca liberación clara de una hormona. Cualquier emoción consta de muchas facetas, al igual que el aumento hormonal que la provocó.



Reconocer una emoción negativa es fácil:

1. La mayoría de las veces causa excitación.. Incluso uno aparentemente pasivo produce un flujo activo de pensamientos e imágenes deprimentes. Sistema nervioso entusiasmado.
2. Impaciencia. A menudo existe el deseo de actuar de inmediato. La incapacidad de responder genera tensión. Un subordinado que no está de acuerdo con el gerente sacude la pierna debajo de la mesa o hace clic con el bolígrafo.
3. Incapacidad para concentrarse. Las emociones abruman la mente, por lo que la lógica queda relegada a un segundo plano. No hay tiempo para analizar, necesitamos actuar.

¿Qué tan peligroso es un estado de privación emocional? descúbrelo ahora mismo.

Tipos de emociones negativas

La gama de emociones humanas - un enorme mundo de sentimientos y experiencias. Contiene emociones tanto positivas como negativas.

¿Qué son los estados emocionales negativos? Lista de sentimientos negativos básicos:



La lista de emociones negativas puede continuar durante mucho tiempo.

Es poco probable que los científicos del alma puedan alguna vez compilar una lista completa de sentimientos negativos.

Después de todo, las emociones a menudo entrelazados creando nuevos matices de experiencias.

¿Cómo superar las preocupaciones?

Si en el mundo primitivo las emociones negativas salvaban la vida de una persona, entonces en las realidades modernas los estallidos de sentimientos puede dañar no solo a su fuente, sino también a quienes los rodean.

Le permite activar completamente el pensamiento lógico.

Sin embargo No dejes tus sentimientos en un segundo plano. Es importante reconocerlos y poder hacer frente a los más destructivos.

Entendiendo la fuente

Para afrontar las experiencias negativas, es importante comprender la fuente que las provoca. Más precisamente, la fuente de las experiencias es la propia conciencia humana, pero el estímulo suele ser el entorno.

Cómo lidiar con la negatividad:



La cadena propuesta se puede utilizar no solo en el ejemplo descrito. distanciate y evalúa tus emociones como si fueran desde afuera. Considere los sentimientos negativos por separado de usted mismo.

No eres lo que piensas. Una vez que aprendas a pensar no "¡Qué sinvergüenza!" sino "Estoy furioso", aprenderás a controlar tus emociones.

Detener la ira

ira repentina se convierte en un verdadero huracán, destruye las relaciones y empeora el bienestar.



Imagina una situación en la que estás caminando por la acera y un coche que pasa te salpica con agua de un charco.

seguramente tu te enfurecerás, porque “podríamos haber conducido con más cuidado”.

El conductor ya se ha olvidado de ti, pero tú te llevas tus emociones a casa y probablemente se las lanzarás a la primera persona con la que te cruces.

Si sientes que te estás volviendo loco, detente. corriente de pensamientos enojados y mirar la situación desde un ángulo diferente. Rompe con la creencia de que tu opinión es la única correcta.

Quizás el conductor se dirige apresuradamente al aeropuerto o acaba de tener un bebé. Mezcle su enojo con comprensión o una emoción neutral apropiada. Ella ayudará a apagar las llamas de la ira.

Suprimir la ansiedad

La ansiedad muchas veces surge de la nada. Bolas de nieve de emoción, y su dueño se sumerge en pensamientos ansiosos. A menudo la ansiedad, alimentada con regularidad, se convierte en un hábito.

Tan pronto como la emoción comienza a dibujar imágenes de desastres en nuestros pensamientos, detenemos este flujo. Retrocede mentalmente en el tiempo y analiza el momento en el que surgió la primera emoción excitante de la cadena.



Importante llegar al principio del proceso. ¿Viste el artículo en el periódico? ¿Oíste a un perro ladrar fuerte a la vuelta de la esquina?

Tan pronto como se encuentra el punto de partida, comenzamos a devaluar el riesgo de un incidente.

¿Cuál es la probabilidad¿Qué evento del periódico te sucederá?

¿Existen otras opciones para el desarrollo de eventos? ¿Puedo prevenir este desastre?

Una evaluación fría de la situación y el pensamiento lógico ayudarán en la lucha contra la ansiedad. El escepticismo saludable le enseñará gradualmente a analizar posibles incidentes desde una posición lógica y no desde arrebatos de emociones.

Formas de liberar energía.

No importa cuán eficazmente una persona afronte las emociones negativas, cuando surgen, causan daños a su estado físico y moral. Experimentado A menudo se instala en la mente como una pesada carga.. Se atendió al agresor, se resolvió la situación, pero la tensión nerviosa sigue ahí.

Cómo deshacerse de él? Se eliminará la condición de la cuerda estirada. maneras simples:




Emociones negativas - Reacción humana natural ante situaciones desagradables. Para evitar que las experiencias negativas causen daño, es importante poder afrontarlas. La lucha contra la negatividad comienza con la conciencia de los propios sentimientos. También serán útiles formas sencillas de aliviar la tensión nerviosa.

Emociones negativas: ¿cómo afrontarlas? 2 métodos simples: