யோகா நித்ரா என்ன செய்ய முடியும்? யோகா நித்ரா. கவனத்துடன் தளர்வு பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறைந்த உடல் திறன்கள் காரணமாக யோகா அவர்களுக்கு அணுக முடியாததாக பலருக்குத் தோன்றுகிறது. மக்கள் யோகாவை மேம்பட்ட சர்க்கஸ் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் போல நினைக்கிறார்கள். ஆனால் முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு வகை யோகா உள்ளது, ஏனென்றால் எப்படி தூங்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்! யோகா நித்ரா - தூங்கி உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்றுங்கள்!

நித்ரா - கனவு கனவு

ஸ்லீப் யோகா ("நித்ரா" - சமஸ்கிருதத்தில் தூக்கம்) என்பது ஒரு நபர் உண்மையில் வளரவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும், இது விழித்திருக்கும் போது மட்டுமல்ல, தூக்கத்திலும். தூக்கத்திற்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஏனென்றால் தூக்கத்தில் உடல் முற்றிலும் தளர்வானது, மேலும் நனவு தற்போதைய தினசரி பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் பிஸியாக இல்லை. மேம்பட்ட எஜமானர்கள் நம்புகிறார்கள்: யோகா நித்ரா மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு இரண்டையும் பாதிக்கும், அதை மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மாற்றும்!

நீங்கள் யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

யோகா நித்ராவின் சாரம் என்ன

ஒரு கனவில், நிச்சயமாக! ஆனால் இந்த வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் இது ஒரு கனவு அல்ல. நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம் - என்செபலோகிராஃப் இந்த செயலில் உள்ள நிலையை EEG இன் பீட்டா ரிதம் (14 முதல் 40 ஹெர்ட்ஸ் வரையிலான அதிர்வெண்) என காண்பிக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை தீட்டா ரிதத்திற்கு மாறுகிறது (அதிர்வெண் 4-8 ஹெர்ட்ஸ்). ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில், பலவீனமான டெல்டா அலைகளின் (1-4 ஹெர்ட்ஸ்) அதிர்வை EEG பதிவு செய்யும்.

யோகா நித்ரா என்று அழைக்கப்படும் நிலையில், தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில், மூளை 8-12 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்ட ஆல்பா ரிதம்களில் வேலை செய்கிறது!
இத்தகைய கதிர்வீச்சு ஹிப்னாகோஜிக் நிலை என்று அழைக்கப்படுவதன் சிறப்பியல்பு ஆகும், இது அவசியம் தூங்குவதற்கு முன்னதாகவே இருக்கும். இது சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் வெளியில் இருந்து தகவல்களைக் கேட்கும் மற்றும் உணரும் நபரின் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. யோகா நித்ரா என்பது "நனவான தூக்கத்தின்" நிலையை நீட்டிக்கும் கலை.

யோகா நித்ரா அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு கலை

முழுமையான மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு மூலம் நனவான தூக்கத்தின் நிலை அடையப்படுகிறது. உண்மையில், யோகா நித்ரா மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அது தூக்கத்தின் தன்மையை மாற்றுகிறது. நாம் உடனடியாக சாதாரண தூக்கத்தில் "விழுந்தால்", முன் தளர்வு இல்லாமல், எல்லோரும் எங்களுடன் இருப்பார்கள் தசை கவ்விகள்மற்றும் எதிர்மறை பகல் நேர அனுபவங்கள். யோகா நித்ராவில் தளர்வு என்பது தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் நனவின் தெளிவைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து மன மற்றும் உடல் "குப்பைகளை" அகற்றுவது: அனைத்து பதட்டங்களையும்.

இந்த நிலையில், ஒரு சங்கல்பாவை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும் - ஒரு உறுதியான எண்ணம், ஒரு குறிப்பிட்ட உள் நம்பிக்கை, இது நனவின் ஆழமான அடுக்குகளில் ஊடுருவி உண்மையில் உணர முடியும்.

யோகா நித்ராவின் தோற்றம்

சுவாமி சத்யானந்தா யோக நித்ரா முறையை உருவாக்கினார், இது யோக நூல்களின் பிற்பகுதியில் உள்ள ரிக்விதானாவில் விவரிக்கப்பட்ட பண்டைய வேத மரபுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர் அங்கு விவரிக்கப்பட்ட சடங்குகளில் ஒன்றை - விஷ்ணுவின் தியாகத்தை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டார்.

இது பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த நடைமுறை ஆன்மீக தியாகத்தை மட்டுமே குறிக்கிறது. இது இப்படித் தோன்றியது: சடங்கைச் செய்யும் நபர் தெய்வத்தின் உருவத்தைத் தெளிவாகக் கற்பனை செய்தார் (காட்சிப்படுத்தினார்). பின்னர் அவர் சமஸ்கிருத எழுத்துக்களின் எழுத்துக்களையும், ரிக்வேதத்தின் 90 வது பாடலான “புருஷ சுக்தா” (புருஷனின் உடலின் பாகங்களிலிருந்து உலகத்தை உருவாக்குவதை விவரிக்கிறது) 16 வசனங்களையும் வழங்கினார். கற்பனையில் விஷ்ணுவின் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் கவிதைகள் (மந்திரங்கள்) "திணிக்க" தேவைப்பட்டது. பின்னர் உங்கள் சொந்த உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - மற்றும் புனித நூல்களின் படங்களை "மிகவும்". இந்த வழியில், சடங்கு செய்பவர் ஒரு தெய்வமாக "ஆனார்". அவரது உடல் தெய்வீக குணங்களைப் பெற்றதாகக் கூறப்படுகிறது - சித்திகள், இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட திறன்கள்.

இந்த நடைமுறை "நியாசா" ("மனதை ஒரு புள்ளியில் சேகரிப்பது") என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சத்யானந்தாவின் முறை - உடல் உறுப்புகள் பற்றிய படிப்படியான விழிப்புணர்வு மற்றும் காட்சி (கற்பனை) படங்களுடன் வேலை செய்வது - நயாசத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இது கிளாசிக்கல் யோகா அல்ல, ஏனெனில் நனவின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது (கிளாசிக்கல் யோகா அதன் முழுமையான அசைவற்ற தன்மையை முன்வைக்கிறது). நிச்சயமாக, தந்திரத்திலிருந்து இங்கே நிறைய இருக்கிறது - சத்யானந்தா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதை நடைமுறைப்படுத்தினார்.

நித்ரா யோகாவின் பலன்களுக்கான அறிவியல் சான்றுகள்

1970 களின் முற்பகுதியில், கன்சாஸில் (அமெரிக்கா) உள்ள மென்னிங்கர் கிளினிக் யோகா நித்ரா நிலையில் உள்ள ஒரு யோகியின் மூளை செயல்பாடு குறித்து ஒரு ஆய்வை நடத்தியது. 1952 வரை இமயமலைக் குகைகளில் பயிற்சி செய்த புகழ்பெற்ற யோகி சுவாமி ராமா இந்த ஆய்வின் பொருள். விஞ்ஞான இயக்குனர் டாக்டர் எல்மர் கிரீன் ஆவார். ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராஃப் பயிற்சியின் போது யோகியின் மூளையின் உயிர் மின்னோட்டத்தை பதிவு செய்தது.

சுவாமி ராமா, ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்தபோதும் (யோகியின் தூக்கம் உண்மையானது, போலியானது அல்ல, சாதனம் அத்தகைய தூக்கத்தின் அறிகுறியை பதிவு செய்தது - டெல்டா அலைகள்) நனவில் விழிப்புடன் இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது! எழுந்ததும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது விஞ்ஞானிகள் அவரிடம் கேட்ட கேள்விகள் உட்பட, பரிசோதனையின் போது அவருக்கு அடுத்து என்ன நடந்தது என்பதை அவர் சரியாக நினைவில் வைத்தார். ஸ்வாமி ராமர் தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் விரிவாக விவரிக்க முடியும் - அவை ஒவ்வொன்றிலும் அவர் தெளிவாக இருந்தார்!

அதீத உணர்வு (அல்லது, யோகிகள் அழைப்பது போல, துரியா - உணர்வு, ஆழ் உணர்வு மற்றும் மயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு) ஒரு உடலியல் யதார்த்தமாக மாறியது! நிச்சயமாக, இது பரந்த புதிய சாத்தியங்களைத் திறந்தது.

யோக தூக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பகுதிகள்

தற்போது, ​​தூக்க நிலை யோகா பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• பல்வேறு பயிற்சி முறைகளில் (நினைவக செயல்பாடுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த);
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும்;
• பல்வேறு நோய்களின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வடிவங்களின் சிகிச்சையில் சிகிச்சைக்காக - இருதய, சுவாசம், இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற;
• முதியோர் மருத்துவம் மற்றும் வயதான நோயாளிகளின் மறுவாழ்வு துறையில்;
• மனோதத்துவ நோய்களுக்கான சிகிச்சையில்;
• மனநல மருத்துவத்தில்.

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா நித்ரா: ஆன்மீக அம்சம்

சுவாமி சத்யானந்தா அவர்களே யோகா நித்ராவை "சமாதிக்கான நுழைவாயில்" என்று அழைத்தார். "அறிவொளிக்கான கதவு" அல்லது மேற்கத்திய நபருக்கு மிகவும் பொருத்தமான "முழுமைக்கு" நீங்கள் ஆடம்பரத்தை அகற்றினால்.

இந்த நடைமுறையின் போது சங்கல்பா மேற்கொள்ளப்படுவதால், சுய முன்னேற்றம் மற்றும் பொதுவாக தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை இரண்டின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வரம்பற்ற வாய்ப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக அறிவொளிக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால் நீங்கள் சிறந்தவராகவும் வாழ்க்கையை மேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும் ஒரு முறையை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? நீங்கள் சங்கல்பாவை சரியாக உருவாக்க வேண்டும்: இது விடுபட உதவும் தீய பழக்கங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஆக்கப்பூர்வமான சக்திகளை எழுப்புங்கள், பல்வேறு திட்டங்களை செயல்படுத்துவதற்கு ஆற்றல் கொடுங்கள்.

யோக தூக்கத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

பயிற்சியின் ஆரம்பம் ஷவாசனா - இறந்த மனிதனின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுடன் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே, கால்கள் சற்று விலகி. ஆசனம் இந்த வழியில் பெயரிடப்பட்டது சும்மா இல்லை: போஸின் வசதி மற்றும் ஆடைகளின் விவரங்கள் ஏதேனும் உங்களைத் தடுக்கிறதா என்பதை முன்கூட்டியே மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இறந்த மனிதனை எதுவும் தொந்தரவு செய்யாது, நீங்களும் செய்யக்கூடாது.

கண்கள் மூடப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை மூடி வைக்கலாம் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு கட்டு அணியுங்கள்.
சமமாக, ஆழமாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும். மேலும் உடலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குங்கள் - தலை முதல் கால் வரை அனைத்தையும். பதட்டமாகத் தோன்றும் எதையும், படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடல் தரையின் மேற்பரப்புடன் எங்கு, எப்படி தொடர்பு கொண்டுள்ளது என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் உடலை முற்றிலும் அசைவற்றதாகவும், தாங்க முடியாத கனமாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு பெரிய கட்டை போல, ஒரு பாறாங்கல் போல. முயற்சியின்றி உங்கள் கையின் சுண்டு விரலைக் கூட தரையில் இருந்து தூக்க முடியாது என்று உணருங்கள்.

இப்போது தீவிர லேசான உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடல் எடையற்றது, ஹீலியம் ஊதப்பட்ட பலூன் போல, மேகம் போல, அது தரையிலிருந்து உயரப் போகிறது...

சங்கல்ப நேரம். ஒரு முடிவை எடுத்து மூன்று முறை செய்யவும்.

உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாக அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். அசையாமல் - வெறும் உணர்வுடன். உண்மையில் ஒவ்வொன்றும் (கைகள் மட்டுமல்ல, விரல்களும் கூட). கால்களில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக தலையை நோக்கி நகரவும். அனைத்தும் நனவுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு கவனத்தை விரைவாக நகர்த்துகிறது. உடலை முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதை உணர்ந்து 54 முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் விழித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சித்தகாஷா இடம், அஜ்னா சக்கரத்தின் "காட்சித் திரை" (பெரும்பாலும் "மூன்றாவது கண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). இந்த இருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதையாவது (படம்-படம், வண்ணப் புள்ளிகள்) பார்த்தால், இவை உங்கள் மனதின் வெளிப்பாடுகள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீ தூங்கவில்லை!

அமைதியைத் தரும் காட்சிப்படுத்தலில் ஈடுபடுங்கள் - அமைதி மற்றும் அமைதியுடன் நீங்கள் இணைக்கும் ஒரு படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: தெளிவான நீரைக் கொண்ட ஒரு ஆழமான சுத்தமான ஏரி, ஒவ்வொரு கூழாங்கற்களும் தெரியும் இடத்தில், மெதுவாக மிதக்கும் மேகங்களைக் கொண்ட தெளிவான நீல வானம், ஒரு பெரிய சக்திவாய்ந்த மரம், தூங்கும் விலங்கு, அமர்ந்திருக்கும் புத்தர்...

காட்சிப்படுத்தல்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்காது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து செவித்திறன் மூலம் (நீங்கள் ஒரு செவிவழி கற்றவர்) அல்லது தொடுவதன் மூலம் (நீங்கள் ஒரு இயக்கவியல் கற்றவர்), தளர்வு நிலையில் இருந்து வெளியேறாமல் படங்களைக் காட்சிப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே அது அவசியமில்லை.

உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள், அவற்றை எந்த வகையிலும் மதிப்பிடாமல் - அவை ஒலிக்கின்றன. தொலைதூர ஒலிகளிலிருந்து (ஜன்னலுக்கு வெளியே, தெருவில்) நெருக்கமானவற்றில் (அறையில் ஒலிகள்) கவனம் செலுத்துங்கள்.

சங்கல்பத்தை மேலும் மூன்று முறை செய்யவும். உடலைப் பற்றி மீண்டும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், பக்கத்திலிருந்து அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதற்கு மேலே "உயர்வது". உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நகர்வு. மெதுவாக வசதியான முறையில் உட்காரவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தூங்கவில்லை. கண்களைத் திற.

வீடியோ ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது - நிலையான தளர்வுடன் யோகா நித்ரா பயிற்சி. நீங்கள் கேட்கும் அனைத்தையும் கேட்டு பின்பற்றவும்:

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தவறு பொதுவானது: அவர்கள் உடல் தளர்வு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர்கள் மனரீதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. கட்டுப்பாட்டை முழுவதுமாக "விட்டுவிடுவது" மற்றும் உடல் தளர்வு செயல்பாட்டில் உங்களை மூழ்கடிப்பது நல்லது. ஆமாம், ஒருவேளை சில தருணங்களில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண, மயக்கமான தூக்கத்தில் விழுவீர்கள் - ஆனால் இது பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான விதிமுறை! ஆடியோ பதிவைக் கேட்கும்போது நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், முதல் கட்டளையையும் கடைசி கட்டளையையும் நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே என்ன ஒலித்தது மற்றும் நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை: நீங்கள் இன்னும் சுவாமி ராமராகவில்லை.

"நான் தூங்கினால் என்ன செய்வது?"

நனவிற்கும் மயக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புக்கான உகந்த நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். இந்த செயல்முறையை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதது முக்கியம்! மயக்கம் பயமுறுத்துகிறது, என்ன நடக்கிறது என்பதை நிதானமாகவும், தனிமையாகவும் கவனிப்பதன் மூலம் அதை "அடக்க" வேண்டும். எல்லாம் நடக்கட்டும்!

நீங்கள் கவனிப்பில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டால் பரவாயில்லை, உங்கள் உள் பதட்டங்கள் அனைத்தும் நீங்கும் அளவுக்கு நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக இருக்கவில்லை. காலப்போக்கில், அவை வேலை செய்யப்பட்டு விலகிச் செல்லும், மேலும் நனவான தூக்கம் - யோகா நித்ரா - படிப்படியாக மேலும் மேலும் வெளிப்படையானதாக மாறும். இந்த மேகமூட்டமான கண்ணாடி எவ்வாறு அழிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் இப்போது உணர்வுபூர்வமாக கவனிப்பீர்கள். சுவாமி சத்யானந்தா எழுதியது இதுவாகத்தான் இருக்கும்!

நிகழ்வு நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு உடனடியாக பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம் - நீங்கள் அதற்கான மனநிலையில் இல்லை. யோகாவின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - சுவாச பயிற்சி(பிராணாயாமம்) மற்றும் ஆசனங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள், ஆசனங்களின் செயலில் பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை சூடேற்றுங்கள் - இது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், இது இன்னும் அன்றைய நிகழ்வுகளுக்கு "ஈர்க்கப்பட்ட". சில சுறுசுறுப்பான ஆசனங்கள் உங்கள் மனதை அதிலிருந்து விலக்கி மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.

நடைமுறையின் தொடக்கத்தில் சங்கல்பாவைப் பயன்படுத்துவதோ அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதோ நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் ஒரு "பொது", உலகளாவிய வடிவத்தில். சுயமாக ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நனவான மற்றும் மயக்கமடைந்தவர்களை அழைக்கவும். தனது "நான்" க்கு மேலே "உயர்வது" எப்படி என்று இன்னும் தெரியாத ஒரு நியோஃபைட் சங்கல்பத்தை தவறாக உருவாக்குவார் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது; அவர் தன்னையும் தனது பிரச்சினைகளையும் வெளியில் இருந்து பார்க்கவில்லை. மேலும் ஒரு தவறான சங்கல்பம் அவரை சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற்றாது.

ஒருவேளை இது மிகவும் எச்சரிக்கையான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். நடைமுறையின் சில அம்சங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு தொடக்கக்காரர் சங்கல்பாவை உருவாக்கும்போது கூட பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது.

உங்கள் ஆசைகள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றும் மந்திரக்கோலையாக சங்கல்பத்தை கற்பனை செய்யாதீர்கள்.

நிச்சயமாக, ஒரு பொருள் ஆசையின் உருவகத்தை நீங்கள் விரும்பலாம் - மேலும் நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் எப்போது என்பது கேள்வி. உங்களுக்கு இனி தேவைப்படாமல் இருப்பதற்கு மிக மிக நீண்ட நேரம் ஆகலாம்! பின்னர், முக்கிய விஷயத்தை உணருங்கள்: எந்தவொரு பொருள் ஆசைக்கும் பின்னால் மிக முக்கியமான ஒன்று உள்ளது - ஆன்மீகம். அல்லது உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் ஒரு படகுக்கு ஆசைப்பட்டீர்களா? இந்த ஆசைக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தனியாக அட்லாண்டிக் கடக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? அல்லது பொறாமையால் யாராவது இறந்துவிடுவார்கள் என்று சிறுவயதில் இருந்தே கனவு கண்டீர்களா? அல்லது அவர் உங்கள் கழுத்தில் தூக்கி எறிந்தாரா? உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லை என்று அர்த்தம்?

அப்படியென்றால், தன்னம்பிக்கையான நபராக மாறுவதற்கான எண்ணத்தை உருவாக்குவது எளிதானது அல்லவா?

திறமையான சங்கல்பத்திற்கான சில விதிகள்:

1. நாம் விரும்புவதை ஏற்கனவே இருப்பது போல் பேசுகிறோம். "நான் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறேன்," ஆனால் "நான் ஒரு அமைதியான, சமநிலையான நபர்."
2. அது உங்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புடைய விஷயங்களுக்கு ஆசைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: அவர்களின் விருப்பம் உங்களுக்குத் தெரியாது. "பில் கேட்ஸ் எனக்கு வேலை கொடுத்தார்" அல்ல, ஆனால் "நான் ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறேன்," "ஐடி துறையில் எனது திறமைகளுக்கு அதிக தேவை உள்ளது."
3. "இல்லை" என்ற துகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். ஆழ்மனது அவளைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும், ஆசையைக் கேட்கிறது: "நான் இருட்டு, கரப்பான் பூச்சிகள் மற்றும் கிளாடியா இவனோவ்னாவைப் பற்றி பயப்படவில்லை," அது அதை வேறு வழியில் உணரும்! இருண்ட நுழைவாயில்கள், மீசையுடைய சிவப்பு கொடிகள் மற்றும் மாமியார் ஆகியோருக்கு நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக பயப்படுவீர்கள்.
4. அதிக எண்ணிக்கையிலான வார்த்தைகள், மிகவும் சிதறிய மற்றும் தெளிவற்ற ஆழ்மனது உங்கள் நோக்கத்தை உணர்கிறது. "நான் ஆங்கிலத்தை முழுமையாகக் கற்க விரும்புகிறேன், ஒவ்வொரு முறையும் அகராதியைப் பிடிக்க மாட்டேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் ஹாரி பாட்டரை (ஷேக்ஸ்பியர், நீங்கள் விரும்புபவர்) அசலில் படித்தேன்."
5. நாங்கள் யாருடனும் சங்கல்பம் பற்றி விவாதிப்பதில்லை. இது பலவீனமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் நுட்பமான விஷயம்... “நீங்கள் என்ன கனவு காண்கிறீர்கள் என்று என்னிடம் சொல்லாதே - அது நிறைவேறாது?” என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? தோராயமாக இது இங்கே வேலை செய்கிறது.

தியான பயிற்சியின் விளைவு

யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முழுமையாகவும் திறமையாகவும் தளர்த்தவும்;
• யாரையும் அகற்று உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மற்றும் மனதை நிலைப்படுத்தவும் (குப்பை வெறித்தனமான எண்ணங்களின் ஓட்டம் வறண்டுவிடும்);
• மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவை உயர்த்தவும்;
• வலிமை மற்றும் ஆற்றல் தொனியை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும்;
• நன்றாகவும் திறமையாகவும் தூங்குங்கள் (தூக்கத்தில் குறைந்த நேரம் செலவிடப்படும்!);
• ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த செயலில் உள்ள செயல்களுக்கும் தயாராக உள்ளீர்கள்;
• உங்கள் மனதில் சரியான, நேர்மறையான அணுகுமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கவும் - எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

கூடுதலாக, யோகா நித்ரா உடலின் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது: நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ரீதியாக எல்லா நிலைகளிலும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்கிறீர்கள்.

யோகா நித்ராவை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் இழக்க எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நிறைய பெறலாம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறை எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சியை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், உங்கள் நனவின் கண்ணாடியை நீங்கள் "பூசப்பட்டிருக்கிறீர்கள்". தன்னைத் தூய்மைப்படுத்திக்கொள்ள அவருக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

இந்த யோகப் பயிற்சி தூக்கம் போன்றது. நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு, அவர்களின் ஆழ் உணர்வு மற்றும் மேலோட்டத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பு திறக்கிறது. அதே நேரத்தில், யோகா நித்ரா முழுமையான மன, மன மற்றும் உடல் தளர்வை அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் உடலை சரியாக மீட்டெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்.

யோகா நித்ராவின் நோக்கம்

அத்தகைய கனவு மனதின் முழுமையான இருப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. யோகா நித்ராவிலிருந்து பெறப்பட்ட தளர்வு, உடல் உலகின் அனைத்து தூண்டுதல்களிலிருந்தும் துண்டிக்க உதவுகிறது. மணிக்கு சரியான செயல்படுத்தல்பார்வை, கேட்டல், தொடுதல் மற்றும் வாசனை முற்றிலும் மந்தமானது. ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே முற்றிலுமாக விலகுகிறார். இந்த நிலை ஹிப்னாஸிஸுக்கு அருகில் உள்ளது.

கவலை, கவலை மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளை (வியர்வை, விரைவான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி) போக்க நனவான ஆழ்ந்த தூக்கம் அதிகாரப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. போருக்குப் பிறகு, வீரர்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நடைமுறை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

யோகா நித்ரா வகுப்புகள் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. ஒரு விவரத்தை புறக்கணிக்காமல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதே முக்கிய நிபந்தனை. முற்றிலும் தொடக்கநிலை யோகிகள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்கிறார்கள். பின்னர், அவரது தவிர உள் குரல், செயல்முறையை வழிநடத்தும் ஆசிரியரின் குரலுக்கும் அவர்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து, முழு அமைதியை உறுதிசெய்து, ஷவாசனாவின் சடலத்தை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் உறைய வைக்க முடியாது, அது கவனத்தை சிதறடிக்கும். பயிற்சியின் போது நிஜமாக தூங்குவது எளிது, எனவே ஆரம்பநிலையாளர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!

விழிப்பு மற்றும் தியான தூக்கத்திற்கு இடையில் தளர்வின் பல கட்டங்கள் உள்ளன, யோகி உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறார்:

• விழிப்பு. உடல் தொனி சாதாரணமானது, சுற்றுச்சூழலுக்கு எதிர்வினை சாதாரணமானது.
• உடல் ஒரு சமன்படுத்தும் கட்டத்தில் விழுகிறது, பின்னர் ஒரு இடைநிலை மற்றும் ஆழமான இடைநிலை கட்டத்தில் - ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் பெருகிய முறையில் பலவீனமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன.
• போதைப்பொருள் கட்டம் - சுற்றுச்சூழலுக்கான எதிர்வினை முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
• முழு பிரேக்கிங்.

இந்த நேரத்தில், யோகி ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறார், ஓய்வெடுக்கிறார் (உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும், ஒவ்வொரு தசையும் ஓய்வில் இருக்க வேண்டும்). கனமான நிலை மனதளவில் தூண்டப்படுகிறது, பின்னர் லேசானது. உடல் தரையில் விழுவது போல் தோன்ற வேண்டும், அல்லது அதற்கு மேல் மிதக்க வேண்டும்.

மனம் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, அதன் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒட்டுமொத்தமாக அனைத்தையும் உணர்கிறது, அது எவ்வாறு அதன் சுற்றுப்புறங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கிறது. மனதளவில், உடல் குளிர்ச்சியில் மூழ்குகிறது, இது மெதுவாக இனிமையான வெப்பத்தால் மாற்றப்படுகிறது. பின்னர் வலி உணர்வும் தூண்டப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து இன்பம்.

தூங்குவதற்கு முன் சுவாசம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் ஆழமாகவும் சரியாகவும் உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் விளிம்பில், நீங்கள் ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையில் மனதளவில் உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காட்டில் ஒரு நடை. யோகி புத்துணர்ச்சியை உணர்கிறான், ஒவ்வொரு இலையையும், பட்டாம்பூச்சியையும், புல்லின் பிளேட்டையும் பார்க்கிறான், பறவைகளின் பாடலைக் கேட்கிறான். பின்னர் அவர் கோவிலுக்குள் நுழைந்து, தூபத்தின் நிதானமான வாசனையை அனுபவித்து, அமர்ந்து தியானம் செய்யத் தொடங்குகிறார். இந்த நேரத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

எதிர்மறையிலிருந்து சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறை வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படலாம் (விரும்பத்தகாத தரிசனங்கள், வலிப்பு, விழும் உணர்வு), ஆனால் நீங்கள் இதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது.

சில நேரங்களில், ஒரு தொடக்க யோகி தூங்கலாம் - இதுவும் சாதாரணமானது.

தூக்கத்திலிருந்து வெளிவருவது சீராகவும் படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும். யோகி, மெதுவாக, தனக்கு உடல் உணர்வுகள் எவ்வாறு திரும்புகின்றன என்பதை உணர்கிறான்.

நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர்ந்தால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும். ஒரு மணிநேர யோகா நித்ரா 4 மணிநேர வழக்கமான தூக்கத்தை மாற்றுகிறது.

சங்கல்பா என்பது யோகா நித்ராவின் ஒரு நிலை, அதாவது "நோக்கம்".இது சுய-நிரலாக்கம், சோர்வுற்ற மற்றும் குழப்பமான நபர் யோக தூக்கத்தில் விழும்போது தனக்குத்தானே கொடுக்கக்கூடிய நேர்மறையான அணுகுமுறை. இது ஒரு சிறந்த உதவி: யோகி தனது திறந்த ஆழ் மனதில் ஒரு தூண்டுதலைக் கொடுக்கிறார். அது என்னவாக இருக்கும்? கடினமான வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதில் இருந்து உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் வழி வரை.

அனுபவத்தைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் கவனம் கூர்மையாக இருக்கும் நிலையை நீங்கள் அடையலாம். இந்த காலகட்டத்தில், வெளியில் இருந்து வரும் தகவல்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. மனம் முற்றிலும், நனவின் தடைகளை உணராமல், பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறது. இங்குதான் சிறந்த யோகிகளின் சூப்பர் திறன்கள் உள்ளன - ஹிப்னாஸிஸின் போது அமைக்கப்பட்ட அமைப்புகள் மனித ஆழ்மனதை மாற்றுகின்றன.

சுய பயிற்சி பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் முழுமையான வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்; ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் அது மிக வேகமாக இருக்கும். IN நவீன உலகம்அது தேவை அதிகமாகி வருகிறது. யோகா நித்ரா, மதிப்புரைகளின்படி, திறம்பட செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றும் - நீண்டகால பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும், வளாகங்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றவும், உங்களைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ளவும்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

ஒன்றும் அறியாதவன் பாக்கியவான்: அவன் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும் அபாயம் இல்லை

கன்பூசியஸ்

ஒய் ஓக-நித்ரா- பயிற்சியைக் குறிக்க சுவாமி சரஸ்வதி அறிமுகப்படுத்திய ஒரு சொல், இல்லையெனில் தூக்க யோகா அல்லது தூக்கத்திற்கான யோகா என குறிப்பிடப்படுகிறது.

இந்த யோகா நுட்பம் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு நபர் தன்னை பல்வேறு பக்கங்களில் இருந்து அறிந்து கொள்ளவும், மயக்கத்தின் வாயில்களை அணுகவும், அவற்றில் நுழைந்து, மாற்றத்திற்கான அறியப்படாத வலிமையின் மூலத்தைத் திறக்கவும், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ளது. சாவி இல்லாததால், அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நனவின் மறைக்கப்பட்ட பகுதியைத் திறக்கும், விடுவிக்கும் ஒரு திறவுகோல் உங்களிடம் இருக்கும் எதிர்மறை ஆற்றல்கள்மற்றும் படங்கள் மற்றும் விரும்பிய திசையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் அடிப்படை மாற்றங்களுக்கு இயற்கையாக அடித்தளம் அமைக்கும்.

இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் மனதை மறுபிரசுரம் செய்வதற்கான எளிதான ஒரு நுட்பமாகும். இது நனவான மனதின் வெளிப்புற அம்சங்களை மட்டும் பாதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் சாரத்தின் அந்த மயக்கமான பகுதியுடன் வேலை செய்வதை இன்னும் இலக்காகக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் திட்டங்களை செயல்படுத்துவதை கடினமாக்கும் மற்றும் சுய-உணர்தலைத் தடுக்கும் தொகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.

யோகா நித்ரா: பயிற்சி

யோகா நித்ரா பயிற்சியைத் தொடங்க, அது என்ன, எது இல்லை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

யோகா நித்ரா- ஒரு நபரை முழு விழிப்பு நிலையில் இருந்து நேரடியாக தூக்கத்திற்கு முந்தைய காலத்திற்கு மாற்றும் ஒரு நடைமுறை. நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கனவில் விழுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், இன்னும் யதார்த்தத்தை அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் சற்றே மந்தமான உணர்வுகளுடன், நீங்கள் ஒரு பகல் கனவில் இருப்பதைப் போல, நீங்கள் இருக்க வேண்டிய நிலை இதுவாகும். மேலும் செயல்படுவதற்கான கட்டளையை - சங்கல்பத்தை - கொடுக்க, அவர் தனது ஆழ் மனதை அடைய வேண்டும்.

ஒரு எண்ணம் அல்லது ஒழுங்கை அமைப்பதன் மூலம் - சங்கல்பா (நீங்கள் அதை என்ன அழைக்க விரும்பினாலும், சாராம்சம் மாறாது) - தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு நிதானமான நிலையில், நீங்கள் மீண்டும் முழு விழிப்பு நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், இந்த நோக்கத்தை நிறைவேற்ற உங்கள் முழு இருப்பையும் மாற்றுங்கள். . யோகா நித்ராவைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நோக்கத்தை நேரடியாக ஏற்றுவதன் மூலம், மயக்கமடைந்த மனதின் பாதையில் நனவால் வைக்கப்படும் தடைகளைத் தவிர்த்துவிடுவீர்கள், இதனால் உங்கள் திட்டத்தின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த நடைமுறையின் செயல்திறனைப் பற்றி சுருக்கமாக ஒரு யோசனையை வழங்க, வாழ்க்கையின் எந்தெந்த பகுதிகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைக் காட்டும் சில எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் தருகிறோம்.

யோகா நித்ரா பயிற்சியின் நன்மைகள் பல காரணிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:

1. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
2. ஆழ்ந்த ஓய்வு காரணமாக தூக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் குறைத்தல், இது இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது;
3. உங்கள் படைப்பு திறனை வெளிக்கொணர்தல். பல உளவியல் தடைகள் அகற்றப்படும், ஆழ் மனதின் "பேய்கள்" வெளியே வரும், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக, யோகா நித்ராவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவர்களிடமிருந்து உங்களை முழுமையாக விடுவிப்பீர்கள்;
4. பொது கற்றல் திறனை மேம்படுத்துதல். உங்கள் கருத்து, கற்றல் திறன் மற்றும் அனைத்து அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளும் ஒரு புதிய நிலையை அடையும், இது உங்கள் முடிவுகளை உடனடியாக பாதிக்கும். இந்த புள்ளி கல்வித் துறையுடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் எதையாவது சாதிக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் ஆர்வமாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கை நமக்கு புதிய பாடங்களைக் கற்பிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே சுய பாதையில் இருந்தால். முன்னேற்றம் மற்றும் சுய அறிவு, இந்த காரணியின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் நிரூபிக்க தேவையில்லை;
5. யோகா நித்ரா பயிற்சியின் போது வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் காட்சிப்படுத்தும் திறன் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மேலும் காட்சிப்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், யோகா நித்ராவின் உதவியுடன் இதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்;
6. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஏற்கனவே மறந்துவிட்ட பல தருணங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு நினைவகம் அதிகரிக்கிறது. நினைவக தொகுதிகளை விரிவாக்குவதன் இந்த விளைவு மயக்கத்தின் தொகுதிகள் திறக்கப்படுவதாலும், முன்பு தடுக்கப்பட்ட தகவல் அணுகக்கூடியதாக இருப்பதாலும் ஏற்படுகிறது. ஒரு பெரிய எண்தொலைதூர கடந்த காலத்திலிருந்து வெளிவரும் விவரங்கள்;
7. மன அழுத்த எதிர்ப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பொதுவாக, உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் இணக்கமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் யோகா நித்ரா பயிற்சியின் போது, ​​ஆழ்ந்த தளர்வு உதவியுடன், அனைத்து பதட்டங்களும் அகற்றப்படும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். ஒட்டுமொத்த.

தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ரா

முதலில், யோகா நித்ரா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த கருவியாகும். ஒரு நபர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், இந்த நடைமுறையைச் செய்வதன் மூலம், தளர்வு நுட்பம் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றால், சிறிது நேரம் கழித்து அவர் சாதாரண தூக்க முறைகளை மீட்டெடுப்பார். இந்த நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு நுட்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

சில காரணங்களால் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க முடியாதவர்களுக்கு, இந்த பயிற்சி நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், முழுமையாகவும் ஓய்வெடுப்பீர்கள். இந்த விளைவு சிறந்த தரமான தூக்கத்தின் காரணமாக அடையப்படுகிறது, உடல் வழக்கத்தை விட குறுகிய காலத்தில் "ரீசார்ஜ்" செய்ய முடியும்.

எனவே, படுக்கைக்கு முன் யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறந்த நேரம்இந்த நடைமுறையின் மூலக்கல்லானது தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையே உள்ள எல்லைக்கோடு நிலையை மிக இயல்பாக நுழைந்து பராமரிப்பதற்காக.

நாம் பார்க்கும் அனைத்தும் ஒரே ஒரு தோற்றம் மட்டுமே.
உலகின் மேற்பரப்பிலிருந்து கீழே வரை வெகு தொலைவில் உள்ளது.
உலகில் வெளிப்படையானவை முக்கியமற்றவை என்று கருதுங்கள்.
ஏனென்றால், விஷயங்களின் ரகசிய சாராம்சம் தெரியவில்லை

உமர் கயாம்

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா நித்ரா: அடிப்படை வளாகம்

அடிப்படை சிக்கலானது ஆரம்பநிலையாளர்களால் வெற்றிகரமாக செய்யப்படலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, பகலில் திரட்டப்பட்ட தசை மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை அகற்றுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஏற்கனவே ஆழ்ந்த தளர்வு கலையில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு கூட, யோகா நித்ராவின் பயன்பாடு மயக்கத்தின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குள் நுழைந்து பல புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிய உதவும். நடைமுறையில் தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற விரும்புவோருக்கு இந்த நடைமுறையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய, சில பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, ஆசைகளை நிறைவேற்ற - ஒரு வார்த்தையில், அமைக்கவும் புதிய திட்டம்உங்கள் மயக்கத்திற்கு. அதன்பிறகு பணிகள் தொடங்கும்.

யோகா நித்ரா மற்றும் "சங்கல்பா" என்ற கருத்து. மயக்கத்துடன் வேலை செய்தல்

மயக்க நிலையை அடைவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்தக் கேள்வி இந்தக் கட்டுரைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நனவின் மட்டத்தில் மட்டுமே வேலை செய்வது, அதாவது மனித ஆன்மாவின் மேல் பகுதியுடன், எப்போதும் எதிர்பார்த்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. பல பிரச்சனைகள் மிகவும் ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கின்றன, அவற்றை ஒரு உணர்வு நிலை மூலம் மட்டுமே தீர்க்க முடியாது. இங்கே கணினியுடன் ஒப்புமை வரைவது பொருத்தமானது. இயக்க முறைமையின் தவறான செயல்பாட்டின் காரணமாக பிழை ஏற்பட்டால், நிரல்களை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிப்பது முற்றிலும் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்.

எனவே அது இங்கே உள்ளது: நனவு என்பது கண்ணுக்குத் தோன்றும் வெளிப்புற நிலை மட்டுமே; அது உண்மையுடன் செயல்படுகிறது. சுயநினைவின்மை, முதல் பார்வையில், கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருந்தாலும், அது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் கட்டுப்படுத்தும் மயக்கம். இது ஒரு நபரில் ஒரு வகையான மேலாளர் அல்லது நடத்துனர், மேலும் அதன் செல்வாக்கு உடல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி மற்றும் மனநலத்திலும் வெளிப்படுகிறது.

ஆழ்நிலை மட்டத்தில் சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு, அது தானாகவே நனவான கோளத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தும். அதன் பொருள் வெளிப்பாடு அகற்றப்படும், அதாவது, உடல், வெளிப்படுத்தப்பட்ட மட்டத்தில் இந்த பிரச்சனையின் வெளிப்பாடு மறைந்துவிடும்.

அதனால்தான் யோகா நித்ரா பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஆழ் மனதில் வேலை செய்வதற்கான அணுகலை வழங்குகிறது. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையே ஒரு பாலமாக செயல்படும் நிலையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், ஆன்மாவின் கீழ் அடுக்குகளுக்கு ஒரு நேரடி பாதை உங்களுக்கு திறக்கிறது. அங்கு, பல செலவழித்த எதிர்மறையான கட்டணங்கள் குவிந்துள்ளன - கடந்த காலத்தின் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள், உங்களை தொந்தரவு செய்யும் ஆனால் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்ட படங்கள் போன்றவை. இவை அனைத்திலிருந்தும் உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

யோகா நித்ரா வகுப்புகளை தவறாமல் நடத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையின் களஞ்சியத்தில் ஆழமாக ஊடுருவி, அதை நடுநிலையாக்க முடியும், எதிர்மறையான தரத்திலிருந்து நடுநிலையாக மாற்றலாம், இதனால் உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கலாம்.

பிறகு எப்போது உள் வெளிஆன்மா அழிக்கப்பட்டது, சங்கல்பம் மிகவும் திறம்பட செயல்படும். ஆனால் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட, நீங்கள் ஏற்கனவே மாற்றங்களை உணருவீர்கள்.

சங்கல்பம் என்பது உறுதியான எண்ணம்

கோட்பாட்டு நியாயத்தின் படி, யோகா நித்ரா சங்கல்பா கற்பித்தல் உங்கள் விருப்பத்தைத் தவிர வேறில்லை, இது மிகவும் தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வறிக்கையின் வடிவத்தில் ஒரு குறிக்கோள், இது உங்கள் ஆழ் மனதில் செயலுக்கான உண்மையான திட்டமாக உட்பொதிக்கப்படும். குறிப்பாக ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் மூளைக்கு அறிவுரைகளை வழங்குவது நல்லது.

தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான எல்லையில், ஹிப்னாகோஜிக் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் விழித்திருந்து மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள். புலன் உணர்வின் அனைத்து சேனல்களும் முடக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒலியைத் தவிர, நீங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான தீட்டா அதிர்வுகளில் மூழ்கவில்லை. சில சேர்க்கப்பட்ட தீட்டா அலைகள் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய ஆல்பா மட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

ஹிப்னாகோஜிக் நிலைக்கு நிலையான மாற்றம் மற்றும் யோகா நித்ரா பயிற்சியின் ஆரம்பம்

முழு நடைமுறையும் நிபந்தனையுடன் 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: தயாரிப்பு மற்றும் எல்லைக்கோடு மாநிலத்தில் தங்குவது, இது நித்ரா. முதல் பகுதியில், ஆழ்மனமானது தடை நீக்கப்பட்டு மயக்கத்தில் ஊடுருவி, இரண்டாவது பகுதியானது சங்கல்பாவை உள்ளடக்கிய யோகா நித்ராவின் நேரடி அனுபவமாகும். முழு பயிற்சியும் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

முதல் தயாரிப்பு பகுதி இல்லாமல் இரண்டாவது இருக்க முடியாது. ஆரம்பநிலைக்கு, தயாரிப்பு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். நீண்ட காலம் பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு, மாற்றம் மிகக் குறுகிய நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடனடியாக நித்ராவில் தங்கியிருக்கும் - தூக்கம் போன்ற ஒரு நிலை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

எனவே, முதலாவது ஆழ்ந்த தளர்வு, இது நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் ஒரு எண்ணத்தை உருவாக்குதல் - சங்கல்பா. நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் சரியாக அறிந்திருக்க வேண்டும். அடுத்து, சுழற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி (உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நனவு தொடர்ச்சியாக கவனத்தை மாற்றும் போது, ​​அவற்றில் எதுவுமே நீண்ட காலம் நீடிக்காமல்), நீங்கள் உடல் உடலை நிதானப்படுத்தி மனதை அமைதிப்படுத்துகிறீர்கள். கவனத்துடன் சுவாசிப்பதும் இந்த நோக்கத்திற்காக உதவும்.

பின்னர், ஜோடி எதிர்களின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் நடுநிலைப்படுத்தல் காரணமாக வெளிப்புற உணர்வுகளுக்கு ஏற்பு வரம்பு குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தளர்வு அடைந்தவுடன், காட்சிப்படுத்தல் செய்ய முடியும். பொதுவான படங்கள் இங்கே பொருத்தமானவை, இது ஆழ் மனதை விடுவிக்கவும் அதன் மூலம் மனதை அழிக்கவும் உதவும். யந்திரங்கள் வேலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை பொதுவான தொன்மையான உருவங்களின் செறிவைக் குறிக்கின்றன.

இதற்கெல்லாம் பிறகு அது பொருந்தும் முக்கிய தருணம்சங்கல்பத்தை செயல்படுத்த - உங்கள் மனதிற்கு ஒரு நிறுவல். ஹிப்னாகோஜிக் நிலையில் மூழ்கியது இதுதான். பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறுவது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மீண்டும் நிகழ்கிறது, அது முழு உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும், பின்னர் சங்கல்பாவின் இறுதி செய்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இப்போது மயக்கத்தின் தடைகள் கடந்துவிட்டன, உங்கள் சூத்திரம் நேராக சரியான திசையில் செல்லும்.

மாற்று பயிற்சி விருப்பங்கள்

5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மாற்று எக்ஸ்பிரஸ் யோகா நித்ரா விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை எங்கும் மேற்கொள்ளப்படலாம் என்றாலும், அவை தளர்வு நிலைக்கு நுழைவதற்கான நுட்பத்தின் நல்ல தேர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முழு சுழற்சிநடைமுறைகள். காட்சிப்படுத்தலுக்கு பயிற்சியாளர் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறார் என்பதையும், ஆழ்ந்த தளர்வு அனுபவம் அவருக்கு இருந்ததா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கிட்டத்தட்ட காட்சிப்படுத்தல் அனுபவம் இல்லை மற்றும் ஒரு நபருக்கு படங்களை கற்பனை செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், அர்ப்பணிப்பது நல்லது. சிறப்பு கவனம்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த பகுதி. கற்பனையை வளர்ப்பதற்கான ஆயத்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகுதான் யோகா நித்ரா பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

சங்கல்பம் இல்லாத யோக நித்ரா

சங்கல்பா இல்லாமல் யோகா நித்ராவின் விருப்பமும் சாத்தியமாகும். யோகா நித்ரா பயிற்சியின் போது உங்கள் குறிக்கோள் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதாக இருந்தால், சங்கல்பா பயிற்சியிலிருந்து விலக்கப்படலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அதன் கிளாசிக்கல் வடிவத்தில் இந்த திட்டம் அவசியமாக ஒரு சங்கல்பாவை உள்ளடக்கியது.

ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த நடைமுறையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளும் உங்கள் ஆசிரியரால் வழங்கப்பட வேண்டும். இந்த வரிசையை நன்கு அறிந்த மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் யோகா நித்ராவை தாங்களாகவே செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, வழிமுறைகளை மனப்பாடம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் செயல்படுத்தும் போது நினைவில் வைக்கும் செயல்முறை உங்கள் மூளையை ஒரு தளர்வான நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வரலாம், மேலும் ஆல்பா அதிர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் பீட்டாவுக்குத் திரும்புவீர்கள்.

உங்கள் பணி அதிர்வுகளை மெதுவாக்குவது மற்றும் உள் உருவங்களுக்கு மனதை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளச் செய்வது, வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து உள் உலகத்திற்கு செறிவை மாற்றுவது. ஒரு ஆடியோ சேனலின் மூலம் நீங்கள் உறங்காமல் மற்றும் ஆழ்ந்த தீட்டா தாளங்களுக்குள் நுழைவீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். உலகின் உணர்ச்சி உணர்வின் மீதமுள்ள சேனல்கள் அணைக்கப்பட வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் புலன் அனுபவத்துடன் அடையாளம் காணப்படுவதை அடைவீர்கள், முக்கியமாக ராஜயோகத்தின் 8 உறுப்புகளில் ஒன்றான பிரத்யாஹாரா பயிற்சி. இதுவே மதிப்புமிக்கது, ஏனென்றால் சிறிது நேரம் மட்டுமே, நீங்கள் சூப்பர் கான்ஷியஸ் உலகில் மூழ்கி, மறுபக்கத்தில் இருந்து உலகைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் பிரிந்து, அதே நேரத்தில் நனவாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

ஆராய்ச்சியின் படி, நவீன மனிதன் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது கூட தொந்தரவு செய்யும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு நிமிடம் விடைபெற முடியாது, ஆனால் யோகா நித்ராவின் ஒரு அடிப்படை சிக்கலானது - ஒரு வகையான முழுமையான தளர்வு மற்றும் அதே நேரத்தில் முழுமையான விடுதலைக்கான சிறப்பு பயிற்சி. ஆன்மாவின். நீங்கள் மனரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையான ஆனால் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையால் நீங்கள் சோர்வடைந்து, அதில் எந்த சுவாரஸ்யமான அம்சங்களையும் காணவில்லை என்றால், இந்த நுட்பம் உங்களுக்குக் காட்டப்படுகிறது.

ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தின் உதவியுடன், உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது, பல்துறை ஆளுமையின் அனைத்து கூறுகளும் புத்துயிர் பெறுகின்றன, சக்திவாய்ந்த ஆற்றலின் புதிய வருகை தோன்றும், மற்றவற்றுடன், இது உள்ளே குவிந்துள்ள பல்வேறு அச்சங்களின் வேரை பாதிக்கிறது. முன்னர் அறியப்படாத ஆன்மீக இரகசியங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நித்ரா ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலையை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் தலையில் எந்த எண்ணங்களும் இல்லை என்ற போதிலும், நனவு மற்றும் தொடர்ச்சியின் ஒருமைப்பாட்டின் சொத்து மறைந்துவிடாது. யோகா நித்ரா தியானம் ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும், தூக்கத்தை விட நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார். விழித்த பிறகு, அவர் மீண்டும் பிறந்ததைப் போல நம்பமுடியாத லேசான மற்றும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்.

யோகா நித்ரா நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

அடிப்படையில், ஆரம்பநிலைக்கு நித்ரா யோகா சிறந்த வழிஓய்வெடுக்கவும், ஒருமுகப்பட்ட மனதை உருவாக்கவும் எளிய வழியைத் தேடும் எவருக்கும். இன்று பிரபலமான எந்த வகையான யோகாவினாலும் தீர்க்கப்படும் முக்கிய பிரச்சனை இதுதான் என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, நித்ரா நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, சுற்றியுள்ள உலகின் குழப்பத்திலிருந்து தங்களுக்குள் தப்பிக்கும் தனித்துவமான திறனின் உதவியுடன் குறுகிய காலத்தில் எவரும் தங்கள் சொந்த ஆளுமையை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முடியும்.

பல நாடுகளில் அறியப்பட்ட யோகா நித்ரா நுட்பம், நன்கு அறியப்பட்ட பிரத்யாஹாராவின் ஒரு அங்கம் என்பதை பெரும்பாலான கோட்பாட்டாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பேசும் எளிய மொழியில், அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தேவைப்பட்டால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு வெளிப்புற பொருட்களின் உணர்விலிருந்து நீங்கள் விரைவாக திசைதிருப்ப முடியும்.

நீங்கள் கோட்பாட்டை நம்பினால், கண்கள் ஒரு நபரை அனைத்து உடல் பொருட்களின் முக்கிய உண்மையான தோற்றத்திலிருந்து மட்டுமே திசைதிருப்பும். பல்வேறு உணர்ச்சிகளுடனான தொடர்பை இழக்கும் நிமிடம் வரை இது சரியாக நடக்கும், அதன் பிறகு நாம் ஒரு தியான ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருப்பதைக் காண்கிறோம், அங்கு நம் குருவின் அழைப்பைத் தவிர வேறு எதற்கும் இடமில்லை, இது வெளிப்படுத்துவதற்கு பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். எங்கள் சாரம்.

நடைமுறை, அடிப்படை நுட்பங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள்

கடந்த சில ஆண்டுகளில் குறிப்பாக பிரபலமாகி வரும் இந்த போதனையின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. அதே நேரத்தில், நடைமுறையில், மாறாக, குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் நபர்களின் வகை உள்ளது:

• பிரத்தியேகமாக செயலற்ற, முக்கியமாக சலிப்பான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து சோர்வு ஏற்பட்டால்;
• ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு ஏற்பட்டால்;
• கடுமையான மன/உடல் சோர்வுடன்.

நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது. சிறிது நீர்த்த வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் உடலுடன் நேராக வைக்கவும்.

ஒரு யோகா வகுப்பின் போது, ​​​​பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், நீங்கள் எதையும் திசைதிருப்ப வேண்டியதில்லை. இது பல்வேறு ஒலிகள், குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உரையாடல்கள் அல்லது ஆடைகளுக்கும் பொருந்தும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் தலையை ஒரு தலையணையில் வைக்கலாம். பாடம் ஒரு குழுவில் நடந்தால், நீங்கள் உங்கள் அரவணைப்பை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு போர்வை.

சில யோகா குருக்கள் தங்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு நுட்பத்தை நிகழ்த்தும் போது ஒளியைத் தடுக்கும் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். மேலும், ஒரு போர்வை அல்லது சூடான சாக்ஸ் முழுமையான தளர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே சொந்தமாக பயிற்சி செய்தால், உங்கள் எலும்பு தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் இரண்டு டைனமிக் ஆசனங்களை செய்யலாம் அல்லது குளிக்கலாம்.

முழு நடைமுறைப் பாடம் முழுவதும், கண்கள் எப்போதும் மூடியிருக்க வேண்டும் - இது ஒரு கட்டாய நிலை, இது கவனிக்கப்பட்டால் மட்டுமே உங்கள் நனவின் உடலின் உண்மையான தளர்வை உணர முடியும்.

யோகா நித்ராவின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​இந்த தந்திரோபாயம் ஒரு கனவு என்று அதன் விளக்கங்களையும் வார்த்தைகளையும் அதிக எண்ணிக்கையில் காணலாம் என்ற போதிலும், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். உங்களை உணராமல், நீங்கள் அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியாது.

ஏறக்குறைய எல்லா தொடக்கக்காரர்களின் முக்கிய தவறு அவர்கள் தூங்குவதுதான். எங்கள் ஆலோசனை: நுட்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் தூங்க விரும்பாத சொற்றொடர்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆழமாகவும் அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பெருமூச்சு விடும் போது உண்மையான அமைதியை உணரவும்.

நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சரியான மௌனத்தில் இருக்கும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் கம்பளத்தை உணர வேண்டும்.

உடலின் எந்தப் பகுதியும் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உடலில் இனிமையான சோர்வை உணர்ந்ததால், பயிற்சிகள் அனைத்தும் சரியாக செய்யப்பட்டன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம், இப்போது எஞ்சியிருப்பது உங்கள் ஆசிரியரின் குரலைப் பின்பற்றுவதுதான்.

அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் யோகாவின் ஆன்மீக அம்சம்

ஒரு மணி நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி என்ற உங்கள் முக்கிய கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், சிக்கலைத் தீர்க்க யோகாவுக்கு திரும்புவது எப்படி என்பதுதான் இந்த நுட்பம் ஷவாசனாவில் செய்யப்பட வேண்டும், அது முக்கியம். ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அமர்வு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உறுதியான மற்றும் எடுக்க வேண்டும் முக்கியமான முடிவு- இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், முழு வளாகத்தையும் செயல்படுத்துவதன் விளைவாக எதிர்காலத்தில் அது எவ்வளவு தெளிவாக உள்ளது மற்றும் எவ்வளவு தெளிவாக ஒலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட அல்லது தங்கள் சொந்த திறன்களை மேம்படுத்த பலர் இந்த வழியில் முடிவு செய்கிறார்கள். இந்த நுட்பம் ஒரு நபரின் மனதில் எழும் எந்த எண்ணங்களையும் செயல்படுத்தும் திறன் கொண்டது.

எனவே, வடிவமைக்கப்பட்ட அந்த அணுகுமுறைகள் நிச்சயமாக ஆழ் மனதில் சென்று, சிறிது நேரம் கழித்து அவை உயிர்ப்பிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது: ஒருமுறை அறிவிக்கப்பட்ட ஒரு முடிவை எதிர்காலத்தில் இன்னொருவரால் மாற்றக்கூடாது. ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு எந்த முடிவையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். தியான பயிற்சியின் வெற்றி எப்போதும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றில் முக்கிய இடம் உங்கள் நோக்கங்களின் தெளிவு மற்றும் நேர்மையாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், தோராயமாக அதே நேரத்தில் மற்றும் வெறும் வயிற்றில், அதாவது வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்தால் சிறந்தது. இந்த வழியில், குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும்.

யோகா நித்ராவின் புகைப்படங்கள்

திறம்பட ஓய்வெடுக்கக்கூடிய எஜமானர்களாக யோகிகள் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளனர். சிலருக்கு நாள் முழுவதும் முழு சுறுசுறுப்பாக செலவழிக்க ஒரு இரவுக்கு இரண்டு மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவை. அமைதியின் இந்த திறன் யோகாவின் குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் போது பெறப்படும் திறன். நனவில் ஆழமாக ஊடுருவுவதே குறிக்கோள், இது ஒரு நபரின் சாரத்தை அடையும், அவர் தனக்கும் அவரது சொந்த சக்திக்கும் ஆதாரமாக இருக்கிறார்.

மக்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு தங்களின் மூலத்தை அடைய முயற்சிப்பதால், சில நேரங்களில் அவர்கள் யோகா நித்ரா - யோக தூக்கம் என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்கு நுழைகிறார்கள்.

இந்த நிலை தூக்கத்தைப் போன்றது, ஆனால் எண்ணங்கள் முற்றிலும் இல்லாத போதிலும், நனவின் தொடர்ச்சி மற்றும் ஒருமைப்பாட்டின் சொத்து இழக்கப்படவில்லை. ஒரு நபர் ஒரு கனவில் இருப்பதை விட அதிகமாக ஓய்வெடுக்கிறார். அவர் இந்த நிலையில் இருந்து "எழுந்தவுடன்", ஒரு நபர் புதிதாகப் பிறந்ததைப் போல மகிழ்ச்சியையும் லேசான தன்மையையும் அனுபவிக்கிறார். சுவாமி வேத பாரதி, ஒரு யோகி மற்றும் விஞ்ஞானி, இந்த சிறப்பு கனவு, அதன் நரம்பியல் இயற்பியல் ஆகியவற்றைப் படித்து தனது அறிவை தனது மாணவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

புடாபெஸ்டில் நடைமுறை வகுப்புகளை நடத்தி, 2011 வசந்த காலத்தில் அவர் "யோக தூக்கத்தின் தத்துவம்" என்ற தலைப்பில் ஒரு பொது விரிவுரையை வழங்கினார். யோக நித்ராவின் சாராம்சம் உலகம் இல்லாத போது கடவுள் என்ற உணர்வு நிலை என்று கூறினார். இரண்டு அறிக்கைகள் உள்ளன:

1. மனம் உடலுக்குக் கீழ்ப்படிவதில்லை.
2. உடல் மட்டுமே மனதிற்கு கீழ்ப்படிகிறது.

முதலாவது ஒரு ஆழ்நிலை நிலை, இரண்டாவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான உறவை தீர்மானிக்கிறது.

இந்த இரண்டு புள்ளிகளுக்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பு உள்ளது.

யோக தூக்கத்தின் நடைமுறைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை பல்வேறு ஆசிரியர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் விவாதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக அத்தகைய தூக்கத்திற்கான மனதை ஆரம்ப தயாரிப்பு.

நனவின் மையத்தை அடைய பல வழிகள் உள்ளன. சமாதி அல்லது யோக உறக்கம் மூலம் நீங்கள் அதை அடையலாம். நீங்கள் மற்ற வழிகளில் அதே நிலையை அடையலாம், ஆனால் சிறந்த பயிற்சி யோகா நித்ரா ஆகும்.

யோக தூக்கத்தின் நிலை

யோக நித்ரா நிலைக்கு நுழைவது என்பது ஆழ்ந்த தளர்வுக்குள் நுழைவது, உடல் முற்றிலும் தளர்ந்து, மனம் தெளிவாகவும், முழு உணர்வுடனும், எண்ணங்களிலிருந்து முற்றிலும் தெளிவாகவும் இருக்கும் போது. இந்த நிலையே நம் உடலின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மீண்டும் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு ஆதாரமாகும், இது சுய-குணப்படுத்தும் செயல்பாடு, ஹோமியோஸ்டாசிஸ் - சமநிலைக்குத் திரும்புதல். ஆனால் இந்த இயற்கையான செயல்முறையை அடைய, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், உடலையும் மனதையும் தளர்த்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது பலருக்கு அடைய கடினமான திறமை. 30 நிமிட யோகா நித்ரா நான்கு மணிநேர முழு தூக்கத்தின் அதே விளைவை அளிக்கிறது.

இறந்த மனிதனின் நிலையில் (ஷவாசனா) தூங்கும் நிலையில் விழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலை பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்றது.

ஆனால் ஒரு யோகியின் வளர்ச்சியில் ஒரு நிலை வருகிறது, அவர் உடலின் நிலையைச் சார்ந்து இருப்பதை நிறுத்துகிறார், மேலும் எந்த நிலையிலும் ஒரு தியான நிலைக்கு நுழைய முடியும். ஆரம்பநிலைக்கான யோகா நித்ரா பயிற்சி இந்த ஆசனம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஷவாசனா மிகவும் மேம்பட்ட யோகா நிலைகளில் ஒன்றாகும். சாதாரண பார்வையில், எல்லோரும் பொய்யான போஸை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அது விழித்த நிலையில் இருந்து தூக்கக் கனவுகள், ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் யோக உறக்கம் வரை உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உள்ளடக்கியது.

யோகா நித்ராவின் சாரம் என்ன

ஷவாசனா என்பது பொய் நிலை மட்டுமல்ல, யோகா நித்ரா என்பது தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான எல்லையாகும். இங்குதான் ஒரு நபர் ஒரு தனித்துவமான நனவு நிலைக்கு நுழைகிறார், அங்கு அவர் ஆழ் மனதில் அணுகலைப் பெறுகிறார், இது சுதந்திரமாக திட்டமிடப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித மனம் ஒரு கணினி போல செயல்படுகிறது. இந்த நிலை பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, ஆழ் மனதில் நோக்கங்களின் விதைகளை நடும் திறன் கொண்டது. இதில் வளமான மண்அவை வேரூன்றி முதல் கனிகளைத் தருகின்றன. ஒரு நபர் தனது சொந்த யதார்த்தத்தை உருவாக்குகிறார், சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைக்கிறார், ஏனென்றால் வாழ்க்கை ஒரு கனவை பிரதிபலிக்கவில்லை. ஆனால் கனவுகள் என்பது நம் மனதின் நனவான பகுதி, நமது ஆழ் மனதில் முழு நீருக்கடியில் உள்ள பனிப்பாறையின் முனை. நமது பழக்கவழக்கங்கள், உணர்ச்சிகள், அடிப்படை நம்பிக்கைகள் அமைந்துள்ள இடம்தான் நமது குழந்தைப் பருவத்தின் பெரும்பகுதிக்கு ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆனாலும்! சரியான கருவிகள் மூலம், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்றலாம், உங்கள் கணினியை மறு நிரல் செய்யலாம்...

ஒரு நிகழ்வின் சாரத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள பல அளவுகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

1. நனவின் ஆழ்நிலை நிலைகளின் தத்துவம் மற்றும் பிரபஞ்சவியலை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெறு தத்துவார்த்த அறிவு, இது உயர்ந்த மனிதர்களுக்குத் தெரியும். உணர்வுக்கும் யோக நித்திரைக்கும் சமாதிக்கும் இடையே உள்ள நிலைகளை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஆழ்நிலை உணர்வின் தத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. நீங்கள் யோக உறக்கத்தில் நுழையும் முறைகளை படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல செயல்முறைகள் அல்லது பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, யோகா நித்ராவின் செயலில் உள்ள நிலைக்குச் செல்லவும்.

நிரந்தரமாக இருப்பவர்களுக்கு யோகா நித்ரா:

• அவரது வாழ்க்கையில் குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறார்;
• ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் தளர்வு தேடுகிறது;
• தன்னை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார்;
• உங்கள் ஆழ் மனதில் ஆழமான உறவை ஏற்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்;
• தூக்கமின்மையை போக்க;
• உடலின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல்;
• உங்களை உள்ளே ஒரு பயணத்திற்கு அழைத்துச் சென்று, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் போல உங்கள் பயணத்திலிருந்து திரும்பவும்.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

இந்த மாநிலம் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அளவிடக்கூடியது.
• அளவிட முடியாதது.

பிரச்சனை நரம்பியல் சம்பந்தப்பட்டது. டாக்டர் ஸ்டீபன் பார்க்கர் நான்கு வகையான மூளை அலைகளை ஆய்வு செய்தார்: பீட்டா, ஆல்பா, தீட்டா மற்றும் டெல்டா. யோகா நித்ராவின் அளவிடப்பட்ட அம்சம் மூளை டெல்டா அலைகளை (0.5 - 4 ஹெர்ட்ஸ்) கடத்தும் நிலை. மற்றபடி அது யோகக் கனவு அல்ல.

ஆய்வக உபகரணங்கள் மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் டெல்டா அலைகளை மிகக் குறைந்த அதிர்வெண்ணில் காண்பிக்கின்றன மற்றும் அனைத்து மூளை அலைகளிலும் மெதுவாக உள்ளன. அதை அளவிட முடியும். டெல்டா அலைகள் வளர்ச்சி ஹார்மோனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் சுரப்பைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் வயதானதற்கு காரணமான அட்ரீனல் ஹார்மோன்.

அதனால்தான் ஆழ்ந்த தூக்கம் காயங்களைக் குணப்படுத்துவதற்கும் உடலை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் பிறகு ஒரு நபர் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்கிறார்.

யோகா நித்ராவின் பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும் எந்த நேரத்திலும் இந்த நிலையை அடைய முடியும்.

ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் மனம் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதை அளவிட முடியாது. சுவை மொட்டுகள் உணவு மூலக்கூறுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நல்ல உணவு வகைகளை ருசிப்பதன் அகநிலை உணர்வுகளை அளவிட முடியாது. நீங்கள் மற்றொரு நபரின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது, அதே உணவை அவர்களுக்கு உணவளித்தாலும் கூட. எனவே, தியானம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட முறை. ஆனால் சில யோகிகள் தங்கள் அறிவை மாணவர்களுக்கு மாற்ற முடிகிறது, இது மற்றொரு அம்சம்.

யோக தூக்கத்தை அடைய என்ன வழி? புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோல் யோகா சூத்திரங்களில் காணப்படுகிறது, அதன் உரை கூறுகிறது: "ஒரு சிந்தனை அல்லது வெளிப்புற குறுக்கீடு இல்லாமல் ஒரு செறிவு அல்லது உணர்வு நிலை பராமரிக்கப்பட்டால்."

யோகா நித்ரா அல்லது ஆழ்ந்த தளர்வு கலை

நித்ராவில் ஓய்வு என்பது "மனநல தூக்க யோகா, நனவான தூக்கம்" என்பதாகும். தெளிவான கனவு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட யோகாவின் பார்வையில், கனவுகளின் உலகத்தை விட்டு வெளியேறி உடலை மனோதத்துவ தளர்வு நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்தும் முயற்சியாகும். இது ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது எஸோடெரிக் பயிற்சிகள் அல்ல, உண்மையான உலகம் மற்றும் பொறுப்புகளில் இருந்து தப்பிப்பது அல்ல. யோகா நித்ரா அமர்வு 1 என்பது உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளின் தர்க்கரீதியான தொகுப்பாகும், இது அமைதி மற்றும் தன்னைப் பற்றிய ஆழ்ந்த அறிவுக்கு வழிவகுக்கும். இது உடலிலும் ஆவியிலும் தோன்றுவதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு உள் பயணம்.

நித்ரா என்பது உடலையும் மனதையும் தளர்வு, நல்வாழ்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றின் நனவான நிலைக்கு கொண்டு வரும் ஒரு முறையாகும். ஆழ்ந்த தளர்வு தேவை மிகவும் இயற்கையான தேவைகளில் ஒன்றாகும் நவீன மனிதன். நித்ரா அனுபவத்தின் சாராம்சத்தை எதிர்மறையான தூண்டுதல்கள் அல்லது சத்தம் இல்லாதது மட்டுமல்லாமல், நமது எண்ணங்கள், யோசனைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் விவரிக்கும் முயற்சியே தளர்வுடன் வரும் ஆழ்ந்த அமைதி. ஆனால் யோக தூக்கத்தின் போது ஒலிகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் யோசனைகள் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவை உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் இயல்பு ஆழமானது, மிகவும் உண்மை. அவை உள் அமைதி மற்றும் அமைதியின் தருணங்களில் தோன்றும், எனவே அவை குழப்பத்தையும் ஒற்றுமையையும் ஏற்படுத்தாது.

மீட்டெடுத்தது பண்டைய கலைபல்வேறு பிரச்சனைகள், மோதல்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் உடலில் ஏற்படும் சக்தியின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குகிறது, தாந்த்ரீக யோகா மாஸ்டர் சத்யானந்த சுவாமி சரஸ்வதி.

இன்று, உலகம் முழுவதும் உள்ள பல்வேறு ஆசிரியர்கள் மற்றும் வழிகாட்டிகள் சரஸ்வதி யோகா நித்ரா நுட்பங்களை மீட்டெடுக்க பயன்படுத்துகின்றனர் நரம்பு சோர்வு, அனைத்து வகையான நோய்களையும் நீக்குதல் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு எதிராக.

யோகா நித்ரா எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

• தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடைப்பட்ட ஹத யோகா பயிற்சியின் போது அடையப்படும் நிலைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
• ஆழ்நிலை நனவின் நிலை அல்லது அதன் தத்துவத்தை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து சமஸ்கிருத நூல்களும் இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி பேசுகின்றன, யோக தூக்கம் தெய்வீக உணர்வின் நிலை.
• தயாரிப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மிகச் சிலரே இந்த நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற முடியும்.
• ஒரு தாந்த்ரீக உரை 13,000 வெவ்வேறு தாரணைகள் அல்லது கவனம் செலுத்தும் முறைகள், தியானத்திற்கான தயாரிப்பு பற்றி பேசுகிறது. மற்றொரு தாந்த்ரீக உரை 125,000 பற்றி பேசுகிறது பல்வேறு முறைகள்தியானம் அல்லது தியானம்.
• நித்ரா யோகாவின் மூன்றாவது நிலை அதன் பகுத்தறிவு மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பகுதிகளில். அளவிட முடியாத பகுதியிலிருந்து, வரை தனிப்பட்ட அனுபவம்தத்துவத்தை சோதித்து அது சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உங்கள் சொந்த அனுபவத்தின் மூலம் மட்டுமே பழங்கால முனிவர்கள், மகான்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் சரியாகப் பேசினார்களா என்பதைச் சரிபார்த்து உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும். அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் சொந்த முடிவுக்கு வர முடியும். மந்திரமாகரிஷிகள் (பார்வையாளர்கள்), முனிவர்கள், உபநிடதங்கள் மற்றும் யோக சூத்திரங்களால் முன்வைக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒத்துப்போகும். ஆன்மீக வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு நிலைகள் இப்படித்தான் இருக்கும்.

மாண்டுகௌபோனிஷத் உபநிடதங்களில் மிகக் குறுகியது மற்றும் பன்னிரண்டு வசனங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, நான்கு உணர்வு நிலைகளைக் குறிக்கிறது:

• ஜாக்ரத் - விழிப்பு, விழிப்பு;
• ஸ்வப்னா - கனவு, கனவுகள், மகிழ்ச்சி;
• ஸுஷ்ப்தி - ஆழ்ந்த உறக்கம்;
• துரியா - துரியா (நான்காவது), பெயர் இல்லாத மாநிலம்.

நனவின் ஆறு நிலைகள்

சம்தி நான்காவது நிலைக்கும், யோக உறக்கம் சம்திக்கும் வழிவகுக்கும் என்று சுவாமி ராமர் கூறுகிறார். ஏழு உணர்வு நிலைகள் உள்ளன:

காத்திருப்பு முறை.

அரை தூக்கம், பகல் கனவுடன் விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள ஒரு இடைநிலை நிலை, "மனமாற்றம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது விழிப்பு நிலைகளை கனவுகளுடன் இணைக்கிறது.

கனவுகளுடன் (கனவுகள்) தூங்குங்கள்.

கனவு தூக்கத்திற்கும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு இடைநிலை நிலை; நேரடியான பெயர் "உறுதியை அளிப்பது", இது முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதியை அளிக்கிறது.

ஆழ்ந்த கனவு.

ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் நான்காவது நிலைக்கும் இடைப்பட்ட நிலை. இதுவே சமாதியில் ஆழ்ந்த தியானம் எனப்படும். இது தூக்கத்தை விட ஆழமானது மற்றும் நான்காவது நிலைக்கு இட்டுச்செல்லும் வாசலில் உள்ளது.

ஆனால் இந்த காரணங்களுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படக்கூடாது. பல சிறிய மற்றும் நுட்பமான மாநிலங்கள் உள்ளன. யோக உறக்கம் பயிற்சி செய்யப்படும்போது, ​​மாநிலங்கள் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.

முண்டுகா உபநிடதத்தில், ஆறாவது ஸ்லோகம் ஸ்வாமி ராமர் ஒரு யோகக் கனவு என்று கூறுகிறார்:

ஏஷ ஸர்வேஶ்வரঃ ஏஷ ஸர்வஜ்ஞ ஏஷோ ‘ந்தர்யாமி

ஏஷ யோநிঃ ஸர்வஸ்ய ப்ரভவாப்யாயௌ ஹி ভூதாநாம் ।

அவர் எல்லாவற்றிற்கும் அதிபதி, எல்லாவற்றையும் அறிந்தவர்,

அவனே உள்ளன், அவனே எல்லாவற்றின் தொட்டில்,

எல்லா உயிர்களுக்கும் உயிர்களுக்கும் அவனே ஆதாரம்

மற்றும் அனைத்தும் இறக்கும் ஒன்று.

யோகா நித்ராவைப் படிக்கும் போது, ​​பிணமான நிலையில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் ஹத யோகா பயிற்சிகளை (ஷவாசனா) யோகா நித்ரா என்று நினைக்கக்கூடாது. மூளை டெல்டா அலைகளை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சிக்குத் தயாராகிறது

1. உங்கள் வசதிக்காக உங்கள் கழுத்து மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது போர்வையை வைக்கவும்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. உங்கள் நோக்கத்தை மூன்று முறை செய்யவும்.
4. பல ஆழமான மூச்சை எடுத்து, வெளிவிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. ஒரு வட்டத்தில் உங்கள் உடலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குங்கள், வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு விரல் மற்றும் முழு உள்ளங்கை, முன்கைகள், முழங்கை, தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கூட்டு, கழுத்து, முகத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியும் (நெற்றி, கண்கள், மூக்கு, கன்னம் போன்றவை), காது, தலை, தொண்டை, மார்பு, இடுப்பு, வயிறு, கீழ் வயிறு, பிட்டம், முழு முதுகெலும்பு, இடுப்பு, மேல் மற்றும் கீழ் முழங்கால்கள், தாடைகள், கன்றுகள், கணுக்கால், பாதங்கள், குதிகால், ஒவ்வொரு உள்ளங்கால் மற்றும் ஒவ்வொரு கால் - முழு உடலும்.
6. தேவையான தளர்வு ஆழத்தை அடைய ஒரு வட்டத்தில் ஒரு முறை அல்லது பல முறை விழிப்புணர்வைச் செய்யவும்.
7. உடல் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களை மீண்டும் சத்தமாக அல்லது உள்நாட்டில் மீண்டும் செய்யவும்.
8. இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப மனதளவில் தயாராகுங்கள்.
9. உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களை அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் நகர்த்தவும், சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

ஆழ்ந்த உறக்கக் கட்டத்திற்கு இன்னும் முழுமையாகத் தயாராவதற்கு, நீங்கள் வீடியோ பொருட்களைப் பார்க்கவும் அல்லது தயாரிப்பை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். பயிற்சியின் போது நீங்கள் தூங்கினால், கவலைப்பட வேண்டாம். வெளிப்படையாக, உங்கள் உடலுக்கு இந்த தூக்கம் தேவை. நீங்கள் யோகா நித்ராவை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறம்பட உடல் தன்னைப் புதுப்பித்து, காலப்போக்கில் அது ஒரு அற்புதமான நனவான நிகழ்வாக இருக்கும்.