வாழ்க்கையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி. அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஓ ஆமாம்! என்ன ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி - அமைதியாக இருப்பது எப்படி?இதுதான் இந்தக் கட்டுரையின் தலைப்பு. சிலர் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கனிவான மற்றும் அமைதியான உயிரினங்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் எரிச்சல், பதற்றம், ஆக்ரோஷம் மற்றும் எல்லோரையும் வசைபாடுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை, அவர்களுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கூறுங்கள். இவை அனைத்தின் விளைவாக, அன்புக்குரியவர்கள், சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் தன்னுடன் கூட உறவுகள் மோசமடைகின்றன.

சரி, கத்துகிற ஒரு சைக்கோவுடன் யார் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள்? நிச்சயமாக யாரும் இல்லை. ஆம், நீங்கள் எப்போதும் அத்தகைய நபர்களிடமிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள். நீங்கள் ஒரு நரம்பு வகை என்றால், நீங்கள் எப்படி நேசிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். அவர்கள் உங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஒருவேளை, இதில் கவனம் செலுத்தாதவர்கள் உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக இருக்கிறார்கள் (அவர்களைப் பாராட்டுங்கள்).

நிச்சயமாக பலர் இப்படிச் சொல்வார்கள்: "என் வாழ்க்கை இப்படி இருந்தால் நான் எப்படி எரிச்சலடையாமல் இருக்க முடியும்: நான் முட்டாள்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறேன், எப்போதும் பணம் இல்லை, அக்கம்பக்கத்தினர் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள், நான் என்னை நானே தொந்தரவு செய்கிறேன்? நீங்கள் இங்கே பதட்டமாக இருப்பீர்கள்.". ஒப்புக்கொள்கிறேன். பலருக்கு வாழ்க்கை மிகவும் கடினமானது (ஒப்பீட்டளவில்). நீங்கள் அதிகாலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சிற்றுண்டி சாப்பிட நேரமில்லாமல் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு ஓடுவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நெரிசலான மற்றும் சூடான இடத்தில் உட்காருங்கள் பொது போக்குவரத்து, அப்போது வேலையில் அவசரம் ஏற்பட்டது. மன அழுத்தம் நிறைந்த மணிநேர வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் பொதுப் போக்குவரத்தில் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். எலுமிச்சம்பழம் போல் பிழிந்து இரவு தாமதமாக வீட்டுக்கு வருகிறீர்கள், மறுநாள் அதே விஷயம்.

வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி மறைந்துவிடும், அதிருப்தி தோன்றுகிறது, இது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது நரம்பு முறிவுகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே கேள்வி எழுகிறது: "அமைதியாக இருப்பது எப்படி?", மற்றும் அத்தகைய வாழ்க்கை கூட? உண்மையில், நீங்கள் இப்போது அமைதியாக இருக்க முடியும். இது மிகவும் எளிமையாக செய்யப்படுகிறது. நான் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

எனவே, ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நூ, அவர் ஒருபோதும் சவப்பெட்டியில் படுக்கமாட்டார், ஆனால் அவர் தூங்கும்போது. ஆனால் விஷயம் அதுவல்ல. இதை செய்ய, நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இங்கேயும் இப்போதும் அமைதியாக இருப்பதற்கும், இருப்பதற்கும் அவை பொருத்தமானவை. எனவே, நீங்கள் அமைதியான நபராக மாற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ந்திருந்தால், கீழே உள்ள பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் தவிர்க்காமல் செய்யுங்கள்.

பாருங்கள், யாராவது அல்லது ஏதாவது அவரை தொந்தரவு செய்யும் போது ஒரு நபர் எரிச்சலடைகிறார், அதாவது உணர்ச்சிவசப்படுகிறார். ஒருவேளை, என் தண்ணீரால், நானே உன்னில் ஆக்கிரமிப்பை ஏற்படுத்துகிறேன். பொறுமையாக இருங்கள், நான் உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றை விளக்க விரும்புகிறேன், இதன்மூலம் நான் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள், அது என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நரம்பு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் முழு வீச்சில் இருக்கும், உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது! அத்தகைய செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிட்ட எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது.

எனவே, வரிசையில் அமைதியாக ஆக, முதலில், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை நீங்கள் வேண்டுமென்றே குறைக்க வேண்டும். ஆல்பா, பீட்டா, தீட்டா, டெல்டா என பல அதிர்வெண்களில் நமது மூளை இயங்குகிறது என்று நான் பலமுறை கூறியிருக்கிறேன். உங்கள் மூளை இப்போது பீட்டா அளவில் இயங்குகிறது. இந்த அலைவரிசையில்தான் நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் கோபத்தையும் மகிழ்ச்சியின்மையையும் அனுபவிக்கிறீர்கள். சுருக்கமாக, பீட்டா நிலை என்பது விழிப்புணர்வு. உங்கள் கண்கள் திறந்த நிலையில், உங்கள் மூளை எப்போதும் பீட்டா அதிர்வெண்களில் இயங்குகிறது.

மேலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க, உங்கள் மூளையின் அதிர்வெண்ணை பீட்டாவிலிருந்து ஆல்பா அதிர்வெண்களுக்கு குறைக்க வேண்டும். ஆல்பா பாதி தூக்கத்தில் இருக்கிறார். நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் மூளை இந்த அதிர்வெண்ணில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம் இல்லை, ஏனெனில் திறந்த கண்கள் பீட்டா அலைவரிசையை வைத்திருக்கின்றன. ஆல்பா நிலைக்குச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.

மற்றும் முதல் பயிற்சி தியானம். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒரு அறையில் தனியாகவோ அல்லது தனியாகவோ இருக்கும்போது, ​​ஒரு வசதியான, தளர்வான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு நாற்காலியில்), உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 30 வினாடிகளில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆல்பா அளவை உள்ளிடுவீர்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பணி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள், மற்றும் முன்னுரிமை 3 முறை ஒரு நாள் இந்த நடைமுறையில் ஈடுபட வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களை அமைதியான நபராக மாற்றும். அவளை புறக்கணிக்காதே.

இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் சிக்கலானது. உனக்கு தேவை சரியான ஓய்வுக்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். இந்த விடுமுறை சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதும் விரும்பத்தக்கது. எரிச்சலுக்கான காரணங்களை நான் ஏற்கனவே மேலே பட்டியலிட்டுள்ளேன். அமைதியான நபராக மாற, நீங்கள் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஒன்று நல்ல வழிகள்ஓய்வெடுக்க - கிராமப்புறங்களுக்குச் செல்லுங்கள், கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், யோகா செய்யுங்கள். மூலம், இங்கே வீடியோ உள்ளது -.

மூன்றாவது விருப்பம் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்கிறீர்கள். பிடித்த விஷயங்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்து, நம்மை அமைதிப்படுத்துகின்றன (இது இல்லையென்றால் கணினி விளையாட்டுகள்) மேலும் ஏதோவொன்றில் முழுமையான கவனம் செலுத்துவது உலகில் உள்ள அனைத்தையும் மறந்துவிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் எம்ப்ராய்டரி செய்யும் போது. நீங்கள் செய்யும் பணியில் முழு கவனம் செலுத்தவில்லையா? நிச்சயமாக நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்! இந்த நேரத்தில் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா? இல்லை, அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரமில்லை. நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் இல்லை. நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக முடக்கியுள்ளீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்கவில்லை. நீங்கள் வரையும்போது, ​​​​ஒரு கட்டுமானத் தொகுப்பைக் கூட்டி, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​​​அதே நடக்கும். எனவே, இனிமையான விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும். இனிமையான - அமைதியான.

நான்காவது விருப்பம் உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றும் - அமைதியாக பேசு. உங்கள் குரல் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் கத்தும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக பேசினால், நீங்கள் தானாகவே அமைதியாகிவிடுவீர்கள். அமைதியான குரலைப் பயன்படுத்துவது உங்களைக் கத்துவதைக் கூட அமைதிப்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் நரம்புகள் விளிம்பில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் பேசுங்கள். அத்தகைய தொடர்புக்கு நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

நான் உங்களுக்கு நான்கு ஆலோசனைகளை வழங்கினேன், ஆனால் முதல் ஆலோசனைக்கு அதிக கவனம் செலுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் -. இது ஒரு சமநிலையான நபராக மாற உதவும் முக்கிய கருவியாகும். நான் ஏன் இதில் உறுதியாக இருக்கிறேன்? ஏனென்றால் நானே தியானம் செய்கிறேன். தியானம் என்பது தளர்வு, அதில் முழுமையான தளர்வு. நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கினால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானியுங்கள். அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திலேயே நீங்கள் திரும்புவீர்கள்.

நான் கேள்விக்கு முழுமையாக பதிலளித்தேன் என்று நம்புகிறேன் - அமைதியாக இருப்பது எப்படி?இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. கருத்துகளில் உங்கள் மதிப்புரைகளை எழுதுங்கள்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி

	பிடிக்கும்

"கலந்த நீர் அமைதியாக இருக்கட்டும், அது தெளிவாகிவிடும்." (லாவோ சூ)
« அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வருவீர்கள்» . (சி. டேலிராண்ட்)

"ஒவ்வொரு நாளும்" பிரிவில் இருந்து மற்றொரு கட்டுரை - மனித வாழ்க்கையில் அமைதியின் தீம். அமைதியாக இருப்பது எப்படி, ஏன் அமைதி என்பது வாழ்க்கைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த கட்டுரையை "ஒவ்வொரு நாளும்" பிரிவில் நாங்கள் குறிப்பாக வைத்துள்ளோம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் சரியான நேரத்தில் அமைதியாகவும், அவர்களின் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாம் அவசரமாக அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு முடிவெடுக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் ஏமாற்றமடைந்து, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு செய்ததை நினைத்து வருந்துகிறோம், குற்ற உணர்வுடன் இருப்போம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இந்த திறமையை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, மன அமைதி ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். தெளிவான மற்றும் அமைதியான நிலையில், ஒரு நபர் நிலைமையை மிகவும் நிதானமாக மதிப்பிட முடியும், தன்னையும் உலகத்தையும் உணர முடியும். அமைதி என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், இந்த உணர்வை நமக்காக முயற்சிப்போம்.

உங்கள் எண்ணங்கள் தண்ணீரின் வட்டங்கள் போன்றவை. உற்சாகத்தில் தெளிவு மறைந்துவிடும், ஆனால் நீங்கள் அலைகளை அமைதிப்படுத்தினால், பதில் தெளிவாகிவிடும். (கார்ட்டூன் குங் ஃபூ பாண்டா)

எனவே, மன அமைதியின் நன்மைகள் என்ன:

அமைதி வலிமை அளிக்கிறது - வெளிப்புற தடைகள் மற்றும் உள் முரண்பாடுகளை கடக்க.
அமைதி விடுதலையைத் தருகிறது - அதில் அச்சங்கள், வளாகங்கள் மற்றும் சுய சந்தேகம் ஆகியவை உள்ளன.
அமைதி வழி காட்டுகிறது - சுய முன்னேற்றத்திற்கு.
மன அமைதி என்பது நல்லெண்ணத்தால் - உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வருகிறது.
அமைதி தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது - ஒருவரின் சொந்த திறன்களில்.
அமைதி தெளிவு தரும் - எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள்.

அமைதி என்பது உள் மோதல்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள் எழாத ஒரு மனநிலையாகும், மேலும் வெளிப்புற பொருள்கள் சமமாக சமமாக உணரப்படுகின்றன.

அன்றாட வாழ்வில் அமைதியின் வெளிப்பாடுகள்; அன்றாட சூழ்நிலைகள், விவாதங்கள், குடும்பங்களில், தீவிர சூழ்நிலைகள்:

அன்றாட சூழ்நிலைகள். நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடையே ஒரு ஆரம்ப சண்டையை அணைக்கும் திறன் ஒரு அமைதியான நபரின் திறமை.
விவாதங்கள். அமைதியாக, உற்சாகமடையாமல் அல்லது தொலைந்து போகாமல், ஒருவரின் நிலையைப் பாதுகாக்கும் திறன் ஒரு அமைதியான நபரின் திறன்.
அறிவியல் சோதனைகள். அவர்களின் சொந்த உரிமையில் அமைதியான நம்பிக்கை மட்டுமே, தொடர்ச்சியான தோல்விகளின் மூலம் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நோக்கி செல்ல உதவுகிறது.
தீவிர சூழ்நிலைகள். மனதின் தெளிவு மற்றும் செயல்களின் பகுத்தறிவு ஆகியவை ஒரு அமைதியான நபரின் நன்மைகள், இது மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட இரட்சிப்பின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
ராஜதந்திரம். தேவையான தரம்ஒரு இராஜதந்திரிக்கு - அமைதி; இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மட்டுமே செய்யவும் உதவுகிறது பகுத்தறிவு நடவடிக்கை.
குடும்ப கல்வி. அமைதியான சூழலில் குழந்தைகளை வளர்க்கும் பெற்றோர்கள், அதிகப்படியான மற்றும் சத்தமாக சண்டையிடாமல், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அமைதியை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

ஒருவர் ஒப்புக்கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது:

அமைதி என்பது எந்த வெளிச் சூழ்நிலையிலும் மனதில் தெளிவையும் நிதானத்தையும் நிலைநிறுத்தும் திறன்.
அமைதி என்பது தர்க்கரீதியான முடிவுகளின் அடிப்படையில் எப்போதும் பகுத்தறிவுடன் செயல்பட விருப்பம். உணர்ச்சி வெடிப்பு.
அமைதி என்பது ஒரு நபரின் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பாத்திரத்தின் வலிமை ஆகும், இது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் வலிமையுடன் வாழவும் வெற்றியை அடையவும் உதவுகிறது.
அமைதி என்பது வாழ்க்கை மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ள உண்மையான நம்பிக்கையின் வெளிப்பாடு.
அமைதி என்பது உலகத்திற்கான ஒரு கருணை மனப்பான்மை மற்றும் மக்களிடம் நட்பு மனப்பான்மை.

நேரம் மிக வேகமாக செல்வதாக உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்....

அமைதியை அடைவது எப்படி, இப்போது எப்படி அமைதியடைவது, நடைமுறையில் அமைதியைக் கண்டறிவது எப்படி

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் தலை வரை நகர்ந்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்கவும். வார்த்தைகள் மூலம் தளர்வை உறுதிப்படுத்தவும்: "என் கால்விரல்கள் தளர்வானவை ... என் விரல்கள் தளர்வானவை ... என் முக தசைகள் தளர்வானவை ...", முதலியன.
2. ஒரு இடியுடன் கூடிய ஒரு ஏரியின் மேற்பரப்பைப் போல உங்கள் மனதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அலைகள் உயரும் மற்றும் நீர் குமிழ்.. ஆனால் அலைகள் தணிந்து, ஏரியின் மேற்பரப்பு அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் மாறியது.
3. நீங்கள் இதுவரை கண்டிராத மிக அழகான மற்றும் அமைதியான காட்சிகளை நினைவுபடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.: எடுத்துக்காட்டாக, சூரியன் மறையும் போது ஒரு மலைச்சரிவு, அல்லது அதிகாலையின் அமைதியால் நிரம்பிய ஆழமான சமவெளி, அல்லது நண்பகலில் ஒரு காடு, அல்லது நீரின் சிற்றலைகளில் நிலவொளியின் பிரதிபலிப்பு. இந்த படங்களை உங்கள் நினைவகத்தில் மீண்டும் நினைவுபடுத்துங்கள்.
4. அமைதி மற்றும் அமைதியை வெளிப்படுத்தும் சொற்களின் தொடரான ​​அமைதியான, அமைதியான, மெல்லிசை வார்த்தைகளை மெதுவாக மீண்டும் செய்யவும்.: அமைதியாக (மெதுவாக, குறைந்த குரலில் சொல்லுங்கள்); அமைதி; அமைதி. இந்த மாதிரியான வேறு சில வார்த்தைகளை யோசித்து மீண்டும் செய்யவும்.
5. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கடவுளின் பாதுகாப்பில் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்த நேரங்களின் மனப் பட்டியலை உருவாக்கவும், மேலும் நீங்கள் கவலையும் பயமும் அடைந்தபோது அவர் எல்லாவற்றையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து உங்களை அமைதிப்படுத்தியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழைய பாடலில் இருந்து இந்த வரியை உரக்கப் படியுங்கள்: "உங்கள் சக்தி என்னை நீண்ட காலமாக பாதுகாத்து வருகிறது, அது அமைதியாக என்னை மேலும் வழிநடத்தும் என்று எனக்குத் தெரியும்."
6. மனதைத் தளர்த்தி அமைதிப்படுத்தும் அற்புத சக்தி கொண்ட பின்வரும் வசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.: « ஆவியில் பலமுள்ளவரை நீங்கள் பூரண சமாதானத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர் உங்களை நம்புகிறார்.(ஏசாயா நபியின் புத்தகம் 26:3). உங்களுக்கு இலவச நிமிடம் கிடைத்தவுடன், பகலில் பல முறை செய்யவும். முடிந்தால், சத்தமாக இதை மீண்டும் செய்யவும், இதனால் நாள் முடிவில் நீங்கள் பல முறை சொல்ல நேரம் கிடைக்கும். இந்த வார்த்தைகளை உங்கள் மனதில் ஊடுருவிச் செல்லும் சக்தி வாய்ந்த, முக்கியமான வார்த்தைகளாகப் பாருங்கள், அங்கிருந்து உங்கள் சிந்தனையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும், குணப்படுத்தும் தைலம் போல அவற்றை அனுப்புகிறது. சரியாக இது பயனுள்ள மருந்துஉங்கள் மனதில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்க.

7. உங்கள் சுவாசம் உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கவும்.தன்னளவில் சக்தி வாய்ந்த தியானமாக இருக்கும் நனவான சுவாசம் படிப்படியாக உங்களை உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வைக்கும். உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே காற்று எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது முதலில் உங்கள் வயிறு எப்படி சற்று உயர்ந்து பின்னர் விழுகிறது என்பதை உணருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஒளியில் மூழ்கியிருப்பதை அல்லது ஒளிரும் பொருளில் மூழ்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நனவின் கடலில். இப்போது இந்த வெளிச்சத்தில் சுவாசிக்கவும். ஒளிரும் பொருள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிரப்புகிறது மற்றும் அதை ஒளிரச் செய்கிறது என்பதை உணருங்கள். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை உணர்வுக்கு மாற்றவும். எனவே நீங்கள் உடலில் இருக்கிறீர்கள். எந்த காட்சிப் படத்துடனும் இணைக்கப்பட வேண்டாம்.

இந்த அத்தியாயத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​கிழித்து எறியும் பழைய நடத்தைக்கான போக்கு படிப்படியாக மாறும். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு நேரடி விகிதத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்தவொரு பொறுப்பையும் சமாளிக்கும் வலிமையும் திறனும் அதிகரிக்கும், இது முன்பு இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான பழக்கத்தால் அடக்கப்பட்டது.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது - ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, கடினமான சூழ்நிலைகளில், ஒரு நபரின் அமைதி மற்றும் உணர்ச்சிகள் (சில இடங்களில், குறிப்பாக ஆரம்பம் மற்றும் முடிவில், மற்றும் சில இடங்களில் நடுவில்):

வாழ்க்கையில் மன அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான வேறு என்ன முறைகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன, மன அமைதிக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும், மன அமைதியைக் கண்டறிய எது உதவும், மன அமைதியை எங்கே பெறுவது:

நம்பிக்கை மனிதனுக்கு மன அமைதியை அளிக்கிறது. ஒரு விசுவாசி எப்போதும் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் - நல்லது மற்றும் கெட்டது - அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எனவே, நம்பிக்கை ஒருவருக்கு மன அமைதியை அளிக்கிறது. - "உழைப்பவர்களே, சுமை சுமக்கிறவர்களே, நீங்கள் அனைவரும் என்னிடம் வாருங்கள், நான் உங்களுக்கு இளைப்பாறுதல் தருகிறேன்."(மத்தேயு நற்செய்தி 11:28)
உளவியல் பயிற்சிகள். உள் அமைதிப் பயிற்சி ஒரு நபருக்கு சுய சந்தேகத்தின் தளைகளை அகற்றவும், அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்; எனவே, உங்களுக்குள் அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சுய முன்னேற்றம். அமைதியின் அடிப்படை தன்னம்பிக்கை; வளாகங்கள் மற்றும் சுருக்கங்களைக் கடந்து, சுயமரியாதையை வளர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் அமைதியான நிலையை அணுகுகிறார்.
கல்வி. மன அமைதிக்கு, புரிதல் அவசியம் - விஷயங்களின் தன்மை மற்றும் அவற்றின் உறவைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு நபருக்கு கல்வி தேவை.

அமைதியைப் பற்றிய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மேற்கோள்கள் மற்றும் பழமொழிகள்:

என்ன கூறுகள் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகின்றன? இரண்டு பேர் மட்டுமே, தாய்மார்களே, இருவர் மட்டுமே: அமைதியான ஆன்மா மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல். (மைக்கேல் புல்ககோவ்)
புகழைப் பற்றியோ, பழியைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல் இருப்பவரிடம்தான் மிகப்பெரிய மன அமைதி கிடைக்கும். (தாமஸ் எ கெம்பிஸ்)
மிகவும் உயர் பட்டம்மனித ஞானம் என்பது வெளிப்புற புயல்கள் இருந்தபோதிலும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் திறன் ஆகும். (டேனியல் டெஃபோ)
மன அமைதிதான் பிரச்சனையில் சிறந்த நிவாரணம். (பிளூட்டஸ்)
உணர்ச்சிகள் அவற்றின் முதல் வளர்ச்சியில் உள்ள யோசனைகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை: அவை இதயத்தின் இளைஞர்களுக்கு சொந்தமானது, மேலும் அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட நினைக்கும் ஒரு முட்டாள்: பல அமைதியான ஆறுகள் சத்தமில்லாத நீர்வீழ்ச்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன, ஆனால் ஒன்று கூட குதித்து நுரைக்கவில்லை. கடலுக்கு செல்லும் வழி. (மைக்கேல் லெர்மண்டோவ்)
பொதுவாக நாம் அமைதியாக இருக்கும் வரை எல்லாமே சரியாக நடக்கும். இது இயற்கையின் விதி. (அதிகபட்ச பொரியல்)

இந்த கட்டுரையிலிருந்து எனக்கும் வாழ்க்கைக்கும் என்ன பயனுள்ள விஷயங்களை நான் எடுத்துக்கொள்வேன்:
வாழ்வில் ஏதேனும் சிரமங்கள் வந்தால் முதலில் அமைதி படுத்தி பிறகு சரியான முடிவை எடுப்பேன்....
அமைதியைப் பற்றிய மேற்கோள்களை நான் நினைவில் கொள்கிறேன், இது கடினமான காலங்களில், அமைதியின்மை காலங்களில் எனக்கு உதவும்.
அமைதியான நிலையில் நுழையும் முறைகளை நடைமுறைக்கு கொண்டு வருவேன்....

நம் வாழ்வு மகிழ்ச்சியாக வாழ வேண்டுமானால் மன அமைதியை மதிக்க வேண்டும்!

அவ்வளவுதான் அன்பர்களே, எங்களுடன் இருங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த - தளம்

அமைதியாக இருப்பது எப்படி, அமைதியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அல்லது கிழித்து எறிவதை நிறுத்துவது எப்படி.

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை தேவையில்லாமல் சிக்கலாக்குகிறார்கள், தங்கள் வலிமையையும் ஆற்றலையும் வீணாக்குகிறார்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலைக்கு ஆளாகிறார்கள், இது "கிழித்து எறிந்து" வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் "கிழித்து அவசரப்படுத்துவது" உங்களுக்கு நடக்கிறதா? ஆம் எனில், இந்த நிலையைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு ஒரு படத்தை வரைகிறேன். "கிழிக்க" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் கொதிநிலை, வெடிப்பு, நீராவி வெளியீடு, எரிச்சல், குழப்பம், உதிர்தல். "எறி" என்ற வார்த்தைக்கு இதே போன்ற அர்த்தங்கள் உள்ளன. அதைக் கேட்கும் போது, ​​எனக்கு இரவில் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு குழந்தை நினைவுக்கு வருகிறது, அது கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பரிதாபமாக அலறுகிறது அல்லது சிணுங்குகிறது. அது குறைந்தவுடன், அது மீண்டும் தொடங்குகிறது. இது ஒரு எரிச்சலூட்டும், எரிச்சலூட்டும், அழிவுகரமான செயல். எறிதல் என்பது குழந்தைகளின் சொல், ஆனால் இது பல பெரியவர்களின் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை விவரிக்கிறது.

பைபிள் நமக்கு அறிவுறுத்துகிறது: "... உமது கோபத்தில் அல்ல..." (சங்கீதம் 37:2). இது நம் காலத்து மக்களுக்கு பயனுள்ள அறிவுரை. நாம் கிழித்தெறிவதையும் எறிவதையும் நிறுத்திவிட்டு, வலிமையைக் காக்க வேண்டுமானால் அமைதியைக் காண வேண்டும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. இதை எப்படி அடைய முடியும்?

முதல் நிலை உங்கள் முன்னேற்றத்தை அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் படிகளின் வேகத்தை மிதப்படுத்துவதாகும். நம் வாழ்க்கையின் வேகம் அல்லது நமக்காக நாம் அமைத்துக் கொள்ளும் வேகம் எவ்வளவு அதிகரித்திருக்கிறது என்பதை நாம் உணரவில்லை. பலர் இந்த விகிதத்தில் தங்கள் உடல்களை அழித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அதைவிட சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் மனதையும் ஆன்மாவையும் கிழித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு நபர் அமைதியான உடல் வாழ்க்கையை வாழ முடியும், அதே நேரத்தில் அதிக உணர்ச்சி வேகத்தை பராமரிக்க முடியும். இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு ஊனமுற்றவர் கூட அதிக வேகத்தில் வாழ முடியும். இந்த சொல் நம் எண்ணங்களின் தன்மையை வரையறுக்கிறது. மனம் வெறித்தனமாக ஒரு நிலையில் இருந்து இன்னொரு நிலைக்குத் தாவும்போது, ​​அது மிகவும் கிளர்ச்சியடைகிறது, மேலும் அதன் விளைவாக எரிச்சல் ஒரு ஃப்ளாஷ்க்கு அருகில் இருக்கும். வேகம் நவீன வாழ்க்கைபலவீனப்படுத்தும் அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான கவலை ஆகியவற்றால் நாம் பின்னர் பாதிக்கப்பட விரும்பவில்லை என்றால் குறைக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய அதிகப்படியான உற்சாகம் மனித உடலில் நச்சுப் பொருள்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சி இயல்புடைய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்குதான் சோர்வும் ஏமாற்றமும் எழுகிறது, அதனால்தான் நமது தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் முதல் தேசிய அல்லது உலக அளவிலான நிகழ்வுகள் வரை அனைத்திற்கும் வரும்போது நாம் கிழித்து சண்டையிடுகிறோம். ஆனால் இந்த உணர்ச்சிக் கவலையின் செல்வாக்கு நமது உடலியல் மீது அத்தகைய விளைவை ஏற்படுத்தினால், ஆன்மா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நபரின் ஆழமான உள் சாராம்சத்தில் ஏற்படும் விளைவைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்?

வாழ்க்கையின் வேகம் மிகவும் காய்ச்சலுடன் அதிகரிக்கும் போது மன அமைதியைக் காண முடியாது. கடவுளால் அவ்வளவு வேகமாக செல்ல முடியாது. அவர் உங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்ய மாட்டார். "இந்த முட்டாள்தனமான வேகத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால் மேலே செல்லுங்கள், நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​​​நான் உங்களுக்கு எனது சிகிச்சையை வழங்குவேன்" என்று அவர் சொல்வது போல் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் இப்போது மெதுவாக வாழவும், நகர்ந்து, என்னில் நிலைத்திருக்கவும் தொடங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையை நான் மிகவும் நிறைவாக மாற்ற முடியும். கடவுள் அமைதியாக, மெதுவாக மற்றும் சரியான இணக்கத்துடன் நகர்கிறார். வாழ்க்கைக்கான ஒரே நியாயமான வேகம் தெய்வீக டெம்போ. கடவுள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து முடிக்கிறார். எல்லாவற்றையும் அவசரப்படாமல் செய்கிறார். அவர் கிழிக்கவோ அவசரப்படவோ இல்லை. அவர் அமைதியாக இருக்கிறார், எனவே அவரது செயல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதே சமாதானம் நமக்கு வழங்கப்படுகிறது: "சமாதானத்தை நான் உங்களுக்கு விட்டுச் செல்கிறேன், என் சமாதானத்தை நான் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறேன் ..." (யோவான் 14:27).

ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், இந்த தலைமுறை பரிதாபத்திற்கு தகுதியானது, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில், இது நிலையான நரம்பு பதற்றம், செயற்கை உற்சாகம் மற்றும் சத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது. ஆனால் இந்த நோய் தொலைதூர கிராமப்புறங்களிலும் ஊடுருவுகிறது, ஏனெனில் காற்று அலைகள் இந்த பதற்றத்தை அங்கும் கடத்துகின்றன.

ஒரு வயதான பெண்மணி, இந்தப் பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசுகையில், "வாழ்க்கை மிகவும் சாதாரணமானது" என்று சொன்னது என்னைச் சிரிக்க வைத்தது. இந்த வரி, அன்றாட வாழ்க்கை நமக்குக் கொண்டுவரும் அழுத்தம், பொறுப்பு மற்றும் பதற்றத்தை நன்றாகப் படம்பிடிக்கிறது. வாழ்க்கை நம்மீது வைக்கப்படும் நிலையான கோரிக்கைகள் இந்த பதற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன.

யாராவது ஆட்சேபிக்கலாம்: வழக்கமான பதற்றம் இல்லாததால் ஏற்படும் புரிந்துகொள்ள முடியாத அசௌகரியம் காரணமாக பலர் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணரும் அளவுக்கு இந்த தலைமுறை டென்ஷனுக்குப் பழகிவிட்டதல்லவா? காடுகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகளின் ஆழ்ந்த அமைதி, நம் முன்னோர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு அசாதாரண நிலை. நவீன மக்கள். அவர்களின் வாழ்க்கையின் வேகம் என்னவென்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில், பொருள் உலகம் அவர்களுக்கு வழங்கும் அமைதி மற்றும் அமைதிக்கான ஆதாரங்களை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

ஒரு கோடை மதியம், நானும் என் மனைவியும் காட்டில் ஒரு நீண்ட நடைக்கு சென்றோம். அமெரிக்காவின் அற்புதமான இயற்கைப் பூங்காக்களில் ஒன்றான மோஹோன்க் ஏரியில் உள்ள அழகிய மலை லாட்ஜில் நாங்கள் தங்கினோம் - 7,500 ஏக்கர் கன்னி மலைச் சரிவுகள், அதற்கு இடையில் காட்டின் நடுவில் ஒரு முத்து போன்ற ஒரு ஏரி உள்ளது. மோஹோங்க் என்ற வார்த்தைக்கு "வானத்தில் உள்ள ஏரி" என்று பொருள். பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட ராட்சதர் பூமியின் இந்த பகுதியை உயர்த்தினார், அதனால்தான் சுத்த பாறைகள் உருவாகின. இருண்ட காட்டில் இருந்து நீங்கள் ஒரு கம்பீரமான தலைப்பகுதிக்கு வருகிறீர்கள், உங்கள் கண்கள் கற்களால் சூழப்பட்ட மற்றும் சூரியனைப் போன்ற பழமையான மலைகளுக்கு இடையில் பரந்து விரிந்து கிடக்கின்றன. இந்த காடுகள், மலைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள் இந்த உலகத்தின் கொந்தளிப்பில் இருந்து விடுபட வேண்டிய இடம்.

இன்று மதியம், நடந்து செல்லும் போது, ​​கோடை மழை பிரகாசமாக வழிவதைப் பார்த்தோம் சூரிய ஒளி. எங்காவது துணிகளை கழற்ற வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டதால், நாங்கள் நனைந்து, உற்சாகமாக இதைப் பற்றி விவாதிக்க ஆரம்பித்தோம். பின்னர், ஒரு நபர் சுத்தமான மழைநீரில் சிறிது நனைந்தால் அவருக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்றும், மழை மிகவும் குளிர்ச்சியாகவும் முகத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும், வெயிலில் உட்கார்ந்து உலர வைக்கலாம் என்று நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம். நாங்கள் மரத்தடியில் நடந்து பேசிவிட்டு அமைதியாகிவிட்டோம்.

நாங்கள் கேட்டோம், அமைதியைக் கேட்டோம். வெளிப்படையாக, காடுகள் எப்போதும் அமைதியாக இருக்காது. ஒரு நம்பமுடியாத, ஆனால் கண்ணுக்கு தெரியாத செயல்பாடு அங்கு தொடர்ந்து வெளிவருகிறது, ஆனால் இயற்கையானது அதன் வேலையின் பிரம்மாண்டமான அளவு இருந்தபோதிலும், கூர்மையான சத்தங்களை எழுப்புவதில்லை. இயற்கை ஒலிகள் எப்போதும் அமைதியாகவும் இணக்கமாகவும் இருக்கும்.

இந்த அழகான பிற்பகலில், இயற்கையானது நம்மீது அமைதியைக் குணப்படுத்தியது, மேலும் பதற்றம் நம் உடலை விட்டு வெளியேறுவதை உணர்ந்தோம்.
இந்த மந்திரத்தின் மயக்கத்தில் நாங்கள் இருந்த தருணத்தில், தொலைதூர இசை ஒலிகள் எங்களை அடைந்தன. இது ஜாஸின் வேகமான, பதட்டமான மாறுபாடு. விரைவில் மூன்று இளைஞர்கள் எங்களைக் கடந்து சென்றனர் - இரண்டு பெண்கள் மற்றும் ஒரு ஆண். பிந்தையவர் ஒரு சிறிய வானொலியை எடுத்துச் சென்றார். இவர்கள் நகரவாசிகள், அவர்கள் காட்டில் நடக்கச் சென்றனர், பழக்கத்திற்கு மாறாக, தங்கள் நகர சத்தத்தை அவர்களுடன் கொண்டு வந்தனர். அவர்கள் இளமையாக மட்டுமல்ல, நட்பாகவும் இருந்தனர், ஏனென்றால் அவர்கள் நிறுத்தினார்கள்,

அவர்களுடன் நாங்கள் மிகவும் நன்றாக உரையாடினோம். வானொலியை அணைத்து, காட்டின் இசையைக் கேட்க அவர்களை அழைக்க வேண்டும் என்று நான் கேட்க விரும்பினேன், ஆனால் அவர்களுக்கு விரிவுரை செய்ய எனக்கு உரிமை இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன். இறுதியில் அவர்கள் தனித்தனியாக சென்றனர்.

இந்த இரைச்சலால் அவர்கள் நிறைய இழக்கிறார்கள், அவர்கள் இந்த அமைதியைக் கடந்து செல்ல முடியும் மற்றும் உலகத்தைப் போல பழமையான இசை மற்றும் மெல்லிசைகளைக் கேட்க முடியாது, இது போன்றவற்றை மனிதனால் உருவாக்க முடியாது என்று நாங்கள் பேசினோம்: பாடல் மரங்களின் கிளைகளில் காற்று, உங்கள் இதயத்தைப் பாடுவதில் பறவைகளின் இனிமையான தில்லுமுல்லுகள் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து கோளங்களின் விவரிக்க முடியாத இசைத் துணையும்.

இதையெல்லாம் இன்னும் கிராமப்புறங்களில், எங்கள் காடுகளில் மற்றும் முடிவற்ற சமவெளிகளில், எங்கள் பள்ளத்தாக்குகளில், எங்கள் மலைகளின் ஆடம்பரத்தில், கடற்கரை மணலில் நுரை அலைகளின் சத்தத்தில் காணலாம். அவர்களின் குணப்படுத்தும் சக்தியை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இயேசுவின் வார்த்தைகளை நினைவுகூருங்கள்: "தனியாக வனாந்தரமான இடத்திற்குச் சென்று சிறிது இளைப்பாறுங்கள்" (மாற்கு 6:31). இப்போதும், நான் இந்த வார்த்தைகளை எழுதும்போதும், இந்த நல்ல அறிவுரையை வழங்கும்போதும், எனக்குப் போதிக்கும் அதே உண்மையை நான் நினைவுபடுத்தி, நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நம் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக வாழ வேண்டுமென்றால் நாம் அமைதியை மதிக்க வேண்டும்.

ஒரு இலையுதிர் காலத்தில் நானும் திருமதி பீலேயும் மாசசூசெட்ஸுக்கு அப்போது டயர்ஃபீல்ட் அகாடமியில் படித்துக் கொண்டிருந்த எங்கள் மகன் ஜானைப் பார்க்கச் சென்றோம். எங்களுடைய பழங்காலப் பழக்கமான நேரத்தைக் கடைப்பிடிப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பெருமிதம் கொண்டதால், காலை 11 மணிக்கு உடனடியாக வருவோம் என்று அவருக்குத் தெரிவித்தோம். எனவே, நாங்கள் சற்று தாமதமாக வந்ததைக் கவனித்து, இலையுதிர் நிலப்பரப்பில் தலைகீழாக விரைந்தோம். ஆனால் மனைவி, "நார்மன், அந்த மின்னும் மலைப்பகுதியை நீ பார்க்கிறாயா?" "எந்த மலைப்பகுதி?" - நான் கேட்டேன். "அவர் மறுபுறம் இருந்தார்," என்று அவள் விளக்கினாள். "இந்த அற்புதமான மரத்தைப் பாருங்கள்." "வேறு என்ன மரம்?" - நான் ஏற்கனவே அவரிடமிருந்து ஒரு மைல் தொலைவில் இருந்தேன். "இது நான் பார்த்த மிக அற்புதமான நாட்களில் ஒன்றாகும்" என்று மனைவி கூறினார். - அக்டோபரில் நியூ இங்கிலாந்தில் மலை சரிவுகளை வண்ணமயமாக்குவது போன்ற அற்புதமான வண்ணங்களை கற்பனை செய்ய முடியுமா? சாராம்சத்தில், "இது எனக்கு உள்ளே இருந்து மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது" என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இந்தக் கருத்து என்னுள் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, நான் காரை நிறுத்திவிட்டு, கால் மைல் தொலைவில், இலையுதிர்கால ஆடைகளை அணிந்த செங்குத்தான மலைகளால் சூழப்பட்ட ஏரியை நோக்கித் திரும்பினேன். நாங்கள் புல் மீது அமர்ந்து, இந்த அழகைப் பார்த்து யோசித்தோம். கடவுள், தனது மேதை மற்றும் ஒப்பற்ற கலையின் உதவியுடன், அவர் மட்டுமே உருவாக்கக்கூடிய பல்வேறு வண்ணங்களால் இந்த காட்சியை அலங்கரித்தார். ஏரியின் அமைதியான நீரில் அவரது மகத்துவத்திற்கு தகுதியான ஒரு படம் இருந்தது - மறக்க முடியாத அழகின் ஒரு மலைச் சரிவு இந்த குளத்தில் ஒரு கண்ணாடியில் பிரதிபலித்தது. நாங்கள் ஒரு வார்த்தையும் பேசாமல் சிறிது நேரம் அமர்ந்திருந்தோம், கடைசியாக என் மனைவி அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரே சரியான அறிக்கையுடன் மௌனம் கலைத்துவிட்டார்: " அவர் என்னை அமைதியான தண்ணீருக்கு அழைத்துச் செல்கிறார்"(சங்கீதம் 22:2). நாங்கள் காலை 11 மணிக்கு டீர்ஃபீல்ட் வந்தடைந்தோம், ஆனால் எந்த சோர்வையும் உணரவில்லை. மாறாக, நாங்கள் முற்றிலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகவும் தோன்றியது.

இந்த தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவ, எல்லா இடங்களிலும் உள்ள நம் மக்களின் ஆதிக்க நிலையாகத் தோன்றுகிறது, உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். கோபப்பட வேண்டாம். கவலைப்படாதே. அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்றவும்: "... மேலும் எல்லாப் புரிதலையும் மிஞ்சும் தேவ சமாதானம்..." (பிலிப்பியர் 4:7). அமைதியான வலிமையின் உணர்வு உங்களுக்குள் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் பெற்ற "அழுத்தம்" காரணமாக விடுமுறையில் செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த எனது நண்பர் ஒருவர் எனக்கு பின்வருமாறு எழுதினார்: "இந்த கட்டாய விடுமுறையில் நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். நான் முன்பு புரிந்து கொள்ளாததை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன்: மௌனத்தில் அவருடைய இருப்பை நாங்கள் அறிவோம். வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும். ஆனால் லாவோ சூ சொல்வது போல், கலங்கிய நீர் அமைதியடையட்டும், அது தெளிவாகிவிடும்».

ஒரு மருத்துவர் தனது நோயாளிக்கு மிகவும் விசித்திரமான ஆலோசனையை வழங்கினார், சுறுசுறுப்பான வாங்குபவர்களின் வகையைச் சேர்ந்த அதிக சுமை கொண்ட வணிகர். அவர் உற்சாகமாக டாக்டரிடம் என்ன நம்பமுடியாத அளவு வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது என்றும், அதை உடனடியாக, விரைவாகவும், இல்லையெனில் ...

"நான் மாலையில் எனது பிரீஃப்கேஸில் எனது வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருகிறேன்," என்று அவர் உற்சாகமாக கூறினார். "ஒவ்வொரு மாலையும் வேலைக்கு ஏன் வீட்டிற்கு அழைத்து வருகிறீர்கள்?" - மருத்துவர் அமைதியாக கேட்டார். "நான் அதை செய்ய வேண்டும்," தொழிலதிபர் எரிச்சலுடன் கூறினார். "வேறு யாராலும் இதைச் செய்ய முடியவில்லையா அல்லது அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியவில்லையா?" - மருத்துவர் கேட்டார். "இல்லை," நோயாளி மழுப்பினார். - நான் மட்டுமே அதை செய்ய முடியும். அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், என்னால் மட்டுமே அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியும். இது விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். எல்லாமே என்னைச் சார்ந்தது". "நான் உங்களுக்கு ஒரு மருந்து கொடுத்தால், நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுவீர்களா?" - மருத்துவர் கேட்டார்.

நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், இது மருத்துவரின் உத்தரவு: நோயாளி ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும் இரண்டு மணிநேரம் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு எடுக்க வேண்டும். பிறகு வாரம் ஒருமுறை அரை நாள் மயானத்தில் கழிக்க வேண்டியதாயிற்று.

ஆச்சரியமடைந்த தொழிலதிபர் கேட்டார்: "நான் ஏன் ஒரு கல்லறையில் என் நாளில் பாதி நேரத்தை செலவிட வேண்டும்?" "ஏனென்றால், நீங்கள் அங்குமிங்கும் அலைந்து திரிந்து, அங்கு தங்களுடைய நித்திய இளைப்பாறுதலைக் கண்ட மக்களின் கல்லறைகளில் உள்ள தலைக்கற்களைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். அவர்களில் பலர் உங்களைப் போலவே நினைத்ததால், முழு உலகமும் தங்கள் தோள்களில் தங்கியிருப்பதைப் போல அவர்களில் பலர் இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் நிரந்தரமாக அங்கு சென்றால், உலகம் முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இப்போது செய்துகொண்டிருக்கும் அதே வேலையை உங்களைப் போலவே முக்கியமான மற்றவர்களும் செய்வார்கள் என்ற தீவிரமான உண்மையைக் கவனியுங்கள். கல்லறைகளில் ஒன்றில் அமர்ந்து பின்வரும் வசனத்தை மீண்டும் சொல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: " உம் பார்வையில் ஆயிரம் ஆண்டுகள் கடந்த நேற்றைப் போலவும், இரவின் காவலைப் போலவும் இருக்கின்றன.(சங்கீதம் 89:5).

நோயாளி இந்த யோசனையைப் புரிந்து கொண்டார். அவர் தனது வேகத்தை நிதானப்படுத்தினார். அதிகாரத்தை மற்ற, நியாயமான அதிகாரமுள்ள நபர்களிடம் ஒப்படைக்க கற்றுக்கொண்டார். அவர் தனது சொந்த முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய சரியான புரிதலுக்கு வந்தார். கிழிப்பதையும் எறிவதையும் நிறுத்தியது. அமைதி கண்டேன். அவர் தனது வேலையை சிறப்பாகச் சமாளிக்கத் தொடங்கினார் என்பதையும் சேர்க்க வேண்டும். அவர் ஒரு சிறந்த நிறுவன கட்டமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார் மற்றும் அவரது வணிகம் முன்பை விட இப்போது சிறந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்.

ஒரு பிரபல தொழிலதிபர் அதிக சுமையால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டார். முக்கியமாக, அவரது மனம் தொடர்ந்து பதட்டமான நரம்புகளின் நிலைக்குச் சரி செய்யப்பட்டது. அவர் தனது விழிப்புணர்வை இவ்வாறு விவரித்தார்: தினமும் காலையில் அவர் படுக்கையில் இருந்து குதித்து உடனடியாக முழு மூச்சுத்திணறல் தொடங்குவார். அவர் மிகவும் அவசரத்திலும் உற்சாகத்திலும் இருந்தார், அவர் "வேகமாகச் செல்வதால் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை காலை உணவாகக் கொண்டார்." இந்த பரபரப்பான வேகம் சோர்வடைந்து, நடுப்பகலில் அவரை சோர்வடையச் செய்தது. ஒவ்வொரு மாலையும் அவர் முற்றிலும் சோர்வுடன் படுக்கையில் விழுந்தார்.

அவரது வீடு ஒரு சிறிய தோப்பில் அமைந்திருந்தது. ஒரு நாள் அதிகாலையில் தூங்க முடியாமல் எழுந்து ஜன்னல் ஓரமாக அமர்ந்தார். பின்னர் அவர் புதிதாக எழுந்த பறவையை ஆர்வத்துடன் பார்க்கத் தொடங்கினார். பறவை இறகுகளால் இறுக மூடிய தலையை இறக்கைக்கு அடியில் மறைத்துக்கொண்டு தூங்கிக் கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தார். விழித்தெழுந்ததும், அவள் இறகுகளுக்கு அடியில் இருந்து தன் கொக்கை மாட்டிக்கொண்டு, தூக்கம் கலையாமல் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுற்றிலும் பார்த்தாள், ஒரு காலை அதன் முழு நீளத்திற்கு நீட்டினாள், அதே நேரத்தில் தன் இறக்கையை அதனுடன் நீட்டி, விசிறி வடிவில் திறந்தாள். . பின்னர் அவள் தன் பாதத்தை விலக்கி இறக்கையை மடக்கி, மற்ற பாதம் மற்றும் இறக்கையுடன் அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்தாள், அதன் பிறகு அவள் மீண்டும் சிறிது இனிமையான தூக்கத்தை எடுக்க இறகுகளில் தலையை மறைத்து, மீண்டும் தலையை வெளியே நீட்டினாள். இம்முறை பறவை கூர்ந்து சுற்றிப் பார்த்தது, தலையைத் திருப்பி, இரண்டு முறை நீட்டி, பின்னர் ஒரு த்ரில்லை உச்சரித்தது - ஒரு புதிய நாளுக்கான மனதைத் தொடும், மகிழ்ச்சியான பாடல் - அதன் பிறகு அது கிளையிலிருந்து கீழே பறந்து ஒரு சிப் எடுத்தது. குளிர்ந்த நீர்உணவு தேடி சென்றார்.

என் பதட்டமான நண்பர் தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொண்டார்: "இந்த விழிப்பு முறை பறவைகளுக்கு மெதுவாகவும் எளிதாகவும் வேலை செய்தால், அது எனக்கு ஏன் வேலை செய்யாது?"

அவர் உண்மையில் பாடுவது உட்பட அதே நடிப்பைச் செய்தார், மேலும் பாடல் ஒரு வகையான நிவாரணியாக செயல்பட்டதால், குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தார்.

"எனக்கு எப்படி பாடுவது என்று தெரியவில்லை," என்று அவர் சிரித்தார், "ஆனால் நான் பயிற்சி செய்தேன்: நான் ஒரு நாற்காலியில் அமைதியாக உட்கார்ந்து பாடினேன். பெரும்பாலும் நான் கீர்த்தனைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான பாடல்களைப் பாடினேன். கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நான் பாடுகிறேன்! ஆனால் நான் செய்தேன். என் மனைவி என்னை பைத்தியம் என்று நினைத்தாள். எனது திட்டம் பறவையிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரே வழி, நானும் ஜெபித்தேன், பின்னர், பறவையைப் போலவே, என்னைப் புதுப்பித்துக்கொள்வது அல்லது மாறாக, திடமான காலை உணவை சாப்பிடுவது வலிக்காது என்று நான் உணர ஆரம்பித்தேன். . மேலும் நான் இதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்கினேன். பிறகு அமைதியான மனதுடன் வேலைக்குச் சென்றேன். இவை அனைத்தும், எந்த மன அழுத்தமும் இல்லாமல், நாள் முழுவதும் திறம்பட தொடங்குவதற்கு உதவியது, மேலும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய உதவியது.

ஒரு சாம்பியன் பல்கலைக்கழக ரோயிங் அணியின் முன்னாள் உறுப்பினர் என்னிடம் கூறினார், அவர்களின் அணியின் பயிற்சியாளர், மிகவும் நுண்ணறிவுள்ள மனிதர், அவர்களுக்கு அடிக்கடி நினைவூட்டுகிறார்: " இந்தப் போட்டியில் அல்லது வேறு ஏதேனும் போட்டியில் வெற்றி பெற, மெதுவாக வரிசையாகச் செல்லுங்கள் " அவசரமாக படகோட்டுதல், ஒரு விதியாக, துடுப்பின் பக்கவாதத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது நடந்தால், வெற்றிக்குத் தேவையான தாளத்தை மீட்டெடுப்பது அணிக்கு மிகவும் கடினம் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார். இதற்கிடையில், மற்ற அணிகள் துரதிர்ஷ்டவசமான குழுவை கடந்து செல்கின்றன. உண்மையிலேயே இது புத்திசாலித்தனமான அறிவுரை - "வேகமாக நீந்த, மெதுவாக வரிசை".

மெதுவாக வரிசையாக அல்லது நிதானமாக வேலை செய்ய மற்றும் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க, அதிக டெம்போக்களால் பாதிக்கப்பட்டவர் தனது சொந்த மனதில், ஆன்மாவில் கடவுளின் அமைதியுடன் தனது செயல்களை ஒருங்கிணைக்க நல்லது. அவரது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளிலும்.

உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தெய்வீக அமைதியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் மூட்டுகளில் தெய்வீக அமைதி இருந்தால் அவ்வளவு வலிக்காது. உங்கள் தசைகள் தெய்வீக படைப்பு சக்தியால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால் அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளுக்குச் சொல்லுங்கள்: "...உன் கோபத்தில் இல்லை..." (சங்கீதம் 37:2). உங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய தசையையும் நினைத்துப் பார்த்து, ஒவ்வொருவரிடமும், "தெய்வீக அமைதி உங்கள் மீது உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழு உடலிலும் அமைதியான ஓட்டத்தை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சரியான நேரத்தில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியான வரிசையில் இருக்கும்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது வம்பு இல்லாமல் உழைத்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவது சரியான நேரத்தில் கிடைக்கும். ஆனால், தெய்வீக வழிகாட்டுதலையும் அவரது சீரான மற்றும் அவசரப்படாத வேகத்தையும் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பிய பலனைப் பெறவில்லை என்றால், அது நடக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் கருத வேண்டும். நீங்கள் அதை தவறவிட்டால், அது சிறந்ததாக இருக்கலாம். எனவே, இயல்பான, இயற்கையான, கடவுளால் தீர்மானிக்கப்பட்ட வேகத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அமைதியை வளர்த்து பராமரிக்கவும். அனைத்து நரம்பு உற்சாகங்களிலிருந்தும் விடுபடுவதற்கான கலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் செயல்பாடுகளை அவ்வப்போது நிறுத்தி, உறுதிப்படுத்தவும்: “இப்போது நான் பதட்டமான உற்சாகத்தை வெளியிடுகிறேன் - அது என்னிடமிருந்து வெளியேறுகிறது. நான் நிதானமாக உள்ளேன்". கிழிக்காதே. அவசரப்பட வேண்டாம். அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையின் இந்த உற்பத்தி நிலையை அடைய, அமைதியான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நம் உடலைப் பராமரிப்பது தொடர்பான பல தேவையான நடைமுறைகளைச் செய்கிறோம்: குளிப்பது அல்லது குளிப்பது, பல் துலக்குவது, காலை பயிற்சிகள் செய்வது. அதேபோல, நம் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள சிறிது நேரத்தையும் சிறிது முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும். இதை அடைவதற்கான ஒரு வழி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் மனதில் அமைதியான எண்ணங்களைத் தொடர்வது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருமுறை பார்த்த ஒரு கம்பீரமான மலை அல்லது பனிமூட்டத்தின் மேலே ஒரு பள்ளத்தாக்கு, சூரிய ஒளியில் ட்ரௌட் தெறிக்கும் நதி அல்லது நீரின் மேற்பரப்பில் நிலவொளியின் வெள்ளி பிரதிபலிப்பு போன்ற சில நினைவகம்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, முன்னுரிமை நாளின் மிகவும் பிஸியான காலகட்டத்தில், பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு அனைத்து வகையான நடவடிக்கைகளையும் வேண்டுமென்றே நிறுத்திவிட்டு அமைதியான நிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நம்முடைய கட்டுப்பாடற்ற வேகத்தை உறுதியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் நிறுத்துவதற்கான ஒரே வழி நிறுத்துவதுதான் என்பதை நான் வலியுறுத்த வேண்டும்.

ஒருமுறை நான் ஒரு நகரத்திற்கு விரிவுரை வழங்கச் சென்றேன், அது முன்கூட்டியே ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டது, சில குழுவின் பிரதிநிதிகள் ரயிலில் சந்தித்தனர். நான் உடனடியாக ஒரு புத்தகக் கடைக்கு இழுத்துச் செல்லப்பட்டேன், அங்கு நான் ஆட்டோகிராஃப்களில் கையெழுத்திட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. பின்னர், விரைவாக, எனது மரியாதைக்காக ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட ஒரு லேசான காலை உணவுக்கு நான் இழுத்துச் செல்லப்பட்டேன், இந்த காலை உணவை விரைவாக சாப்பிட்ட பிறகு, நான் கூட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டேன். கூட்டத்திற்குப் பிறகு, நான் அதே வேகத்தில் ஹோட்டலுக்குத் திரும்பினேன், நான் உடைகளை மாற்றிக்கொண்டேன், அதன் பிறகு அவசரமாக சில வரவேற்புகளுக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டேன், அங்கு பல நூறு பேர் என்னை வரவேற்றனர், அங்கு நான் மூன்று கிளாஸ் பஞ்ச் குடித்தேன். பின்னர் நான் விரைவாக ஹோட்டலுக்கு அழைத்து வரப்பட்டேன், இரவு உணவிற்கு உடை மாற்ற இருபது நிமிடங்கள் ஆகும் என்று எச்சரித்தேன். நான் மாற்றிக் கொண்டிருந்தபோது, ​​தொலைபேசி ஒலித்தது, யாரோ ஒருவர், “சீக்கிரம், தயவு செய்து, நாங்கள் மதிய உணவிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டும்” என்றார். நான் உற்சாகமாக பதிலளித்தேன்: "நான் ஏற்கனவே அவசரமாக இருக்கிறேன்."

நான் விரைவிலேயே அறையை விட்டு வெளியே ஓடினேன், அதனால் சாவியை சாவித் துவாரத்திற்குள் கொண்டு செல்ல முடியவில்லை. நான் முழுமையாக ஆடை அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள விரைவாக உணர்ந்து கொண்டு, நான் லிஃப்ட்டுக்கு விரைந்தேன். பின்னர் அவர் நிறுத்தினார். அது எனக்கு மூச்சு வாங்கியது. நான் என்னை நானே கேட்டுக்கொண்டேன்: “இதெல்லாம் எதற்கு? இந்த தொடர்ச்சியான பந்தயத்தில் என்ன பயன்? வேடிக்கையாக உள்ளது!

பின்னர் நான் எனது சுதந்திரத்தை அறிவித்துவிட்டு சொன்னேன்: “நான் இரவு உணவிற்கு வருவதா இல்லையா என்பது பற்றி எனக்கு கவலையில்லை. நான் பேச்சு கொடுத்தாலும் பேசாவிட்டாலும் எனக்கு கவலையில்லை. நான் இந்த இரவு உணவிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, நான் ஒரு பேச்சு கொடுக்க வேண்டியதில்லை. அதன் பிறகு, நான் வேண்டுமென்றே மெதுவாக என் அறைக்குத் திரும்பி, மெதுவாக கதவைத் திறந்தேன். பின்னர் கீழே காத்திருந்த உதவியாளரை அழைத்து, “உனக்கு பசியாக இருந்தால் மேலே போ. நீங்கள் எனக்காக ஒரு இடத்தைப் பிடிக்க விரும்பினால், சிறிது நேரம் கழித்து நான் கீழே செல்வேன், ஆனால் நான் வேறு எங்கும் அவசரப்பட விரும்பவில்லை.

அதனால் நான் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுத்து, பதினைந்து நிமிடங்கள் பிரார்த்தனை செய்தேன். நான் அறையை விட்டு வெளியேறும் போது உணர்ந்த அமைதி மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை என்னால் மறக்கவே முடியாது. எதையோ வீரமாக வென்று, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வந்து, இரவு உணவிற்கு வந்தபோது, ​​விருந்தினர்கள் முதல் பாடத்தை முடித்துக் கொண்டது போல் இருந்தது. நான் சூப்பை மட்டும் தவறவிட்டேன், இது எல்லா கணக்குகளிலும் அவ்வளவு பெரிய இழப்பு அல்ல.

இந்த சம்பவம் குணப்படுத்தும் தெய்வீக இருப்பின் அற்புதமான விளைவை சரிபார்க்க முடிந்தது. நான் இந்த மதிப்புகளை மிகவும் எளிமையான முறையில் பெற்றேன் - நிறுத்தி, அமைதியாக பைபிளைப் படிப்பது, உண்மையாக ஜெபிப்பது மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு அமைதியான எண்ணங்களால் என் மனதை நிரப்புவது.
மருத்துவர்கள் பொதுவாக தத்துவ மனப்பான்மையை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான உடல் நோய்களைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது சமாளிக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள் - கிழித்து எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு பிரபலமான நியூயார்க்கர் ஒருமுறை என்னிடம் சொன்னார், அவருடைய மருத்துவர் அவரை எங்கள் சர்ச் கிளினிக்கிற்கு வரும்படி அறிவுறுத்தினார். "ஏனெனில்," நீங்கள் ஒரு தத்துவ வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறினார். உங்கள் ஆற்றல் வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டன."

"நான் என்னை வரம்பிற்குள் தள்ளுகிறேன் என்று என் மருத்துவர் கூறுகிறார். நான் மிகவும் டென்ஷனாக இருக்கிறேன், மிகவும் டென்ஷனாக இருக்கிறேன், நான் அதிகமாக கிழித்து வாள் எடுப்பேன் என்று கூறுகிறார். அவர் கூறும் தத்துவ வாழ்க்கையின் வளர்ச்சி மட்டுமே எனக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை என்று அவர் அறிவிக்கிறார்.
என் பார்வையாளர் எழுந்து நின்று உற்சாகமாக அறையை மேலும் கீழும் நடக்கத் தொடங்கினார், பின்னர் கேட்டார்: “ஆனால் இதை நான் எப்படிச் செய்ய முடியும்? சொல்வது எளிது, ஆனால் செய்வது கடினம்."

பின்னர் இந்த உற்சாகமான மனிதர் தனது கதையைத் தொடர்ந்தார். இந்த அமைதியான, தத்துவ வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கு அவரது மருத்துவர் அவருக்கு சில பரிந்துரைகளை வழங்கினார். பரிந்துரைகள் உண்மையில் புத்திசாலித்தனமாக மாறியது. "ஆனால்," நோயாளி விளக்கினார், "உங்கள் மக்களை நான் இங்கே தேவாலயத்தில் பார்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார், ஏனென்றால் நான் மத நம்பிக்கையை நடைமுறைப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், அது எனக்கு மன அமைதியையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று அவர் நம்பினார். , அதன் பிறகு என்னை உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர வைக்கும். என் மருத்துவரின் பரிந்துரை அர்த்தமுள்ளதாக நான் ஒப்புக்கொண்டாலும், ஐம்பது வயதுடைய ஒரு மனிதன், என்னைப் போலவே இயற்கையால் உயர்ந்தவன், தன் வாழ்நாள் முழுவதும் அவன் பெற்ற பழக்கத்தை எப்படி திடீரென்று மாற்றி, இதை வளர்த்துக்கொள்வான். தத்துவ உருவ வாழ்க்கை என்று அழைக்கப்படுகிறதா?
உண்மையில், இது ஒரு எளிதான பிரச்சனையாகத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் இந்த மனிதன் வரம்பிற்குள் ஊதப்பட்ட நரம்புகளின் முழு மூட்டை. அவர் அறையைச் சுற்றிச் சென்று, மேசையில் முஷ்டியைத் தட்டி, உரத்த, உற்சாகமான குரலில் பேசி, மிகவும் பதட்டமான, குழப்பமான நபரின் தோற்றத்தைக் கொடுத்தார். வெளிப்படையாக, அவரது விவகாரங்கள் மிகவும் மோசமான நிலையில் இருந்தன, ஆனால் இதற்கு இணையாக, அவரது உள் நிலையும் வெளிப்பட்டது. அவ்வாறு பெறப்பட்ட படம் அவருக்கு உதவ எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுத்தது, ஏனென்றால் அவருடைய சாராம்சத்தை நாங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடிந்தது.

அவருடைய வார்த்தைகளைக் கேட்டதும், அவருடைய மனப்பான்மையைக் கவனித்ததும், இயேசு கிறிஸ்து ஏன் மக்கள் மீது தனது அற்புதமான செல்வாக்கை தொடர்ந்து பராமரித்து வருகிறார் என்பதை நான் புதிதாகப் புரிந்துகொண்டேன். இது போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு அவரிடம் பதில் இருந்ததால், எங்கள் உரையாடலின் தலைப்பை திடீரென மாற்றி இந்த உண்மையை சோதித்தேன். எந்த அறிமுகமும் இல்லாமல், நான் பைபிளிலிருந்து சில பகுதிகளை மேற்கோள் காட்ட ஆரம்பித்தேன், உதாரணமாக: "உழைப்பவர்களே, சுமை சுமக்கிறவர்களே, நீங்கள் அனைவரும் என்னிடம் வாருங்கள், நான் உங்களுக்கு இளைப்பாறுதல் தருகிறேன்" (மத்தேயு 11:28). மீண்டும்: “அமைதியை நான் உங்களிடம் விட்டுச் செல்கிறேன், என் அமைதியை நான் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறேன்: உலகம் கொடுப்பது போல் அல்ல, நான் உங்களுக்குத் தருகிறேன். உங்கள் இதயம் கலங்க வேண்டாம், அது பயப்பட வேண்டாம்” (யோவான் 14:27). மீண்டும்: "ஆவியில் பலமுள்ளவனைப் பூரண சமாதானத்தில் காப்பாய், அவன் உம்மை நம்பியிருக்கிறான்" (ஏசாயா 26:3).

நான் இந்த வார்த்தைகளை அமைதியாக, மெதுவாக, சிந்தனையுடன் மேற்கோள் காட்டினேன். நான் அமைதியாக இருந்தவுடன், எனது பார்வையாளரின் உற்சாகம் தணிந்ததை நான் உடனடியாக கவனித்தேன். அவருக்குள் அமைதி வந்து இருவரும் சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருந்தோம். நாங்கள் சில நிமிடங்கள் அங்கேயே அமர்ந்திருந்தோம் என்று தோன்றியது, ஒருவேளை குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் அவர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, “இது வேடிக்கையானது, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன். அது விசித்திரமாக இல்லையா? அந்த வார்த்தைகள் அதைச் செய்தன என்று நினைக்கிறேன். "இல்லை, வார்த்தைகள் மட்டும் இல்லை," நான் பதிலளித்தேன், "அவை நிச்சயமாக உங்கள் மனதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தாலும், அதற்குப் பிறகு நடந்த புரிந்துகொள்ள முடியாத ஒன்று. ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்பு அவர் உங்களை - குணப்படுத்துபவர் - அவரது குணப்படுத்தும் தொடுதலால் தொட்டார். அவர் இந்த அறையில் இருந்தார்."

எனது பார்வையாளர் இந்தக் கூற்றில் எந்த ஆச்சரியத்தையும் காட்டவில்லை, ஆனால் உடனடியாகவும் மனக்கிளர்ச்சியுடனும் ஒப்புக்கொண்டார் - மேலும் அவரது முகத்தில் நம்பிக்கை எழுதப்பட்டது. "அது சரி, அவர் நிச்சயமாக இங்கே இருந்தார். நான் அவரை உணர்ந்தேன். நீங்கள் என்ன சொன்னீர்கள் என்று எனக்குப் புரிகிறது. இயேசு கிறிஸ்து ஒரு தத்துவ வாழ்க்கை முறையை வளர்க்க எனக்கு உதவுவார் என்பதை இப்போது நான் அறிவேன்.

இன்று அதிகமான மக்கள் கண்டுபிடித்ததை இந்த மனிதன் கண்டுபிடித்தான்: எளிய நம்பிக்கை மற்றும் கிறிஸ்தவத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் முறைகளின் பயன்பாடு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது, எனவே உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு புதிய பலம். வாந்தி எடுப்பவர்களுக்கும் அவசரப்படுபவர்களுக்கும் இது சரியான மாற்று மருந்து. இது ஒரு நபருக்கு அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இதனால் வலிமையின் புதிய வளங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த நபருக்கு ஒரு புதிய சிந்தனை மற்றும் நடத்தை கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆன்மீக கலாச்சாரத் துறையில் நிபுணர்களால் எழுதப்பட்ட தொடர்புடைய இலக்கியங்களின் உதவியுடன் இது ஒரு பகுதியாக செய்யப்பட்டது. உதாரணமாக, தேவாலயத்திற்குச் செல்லும் திறமையைப் பற்றி அவருக்குப் பாடங்களைக் கொடுத்தோம். தேவாலய சேவையை ஒரு வகையான சிகிச்சையாகக் காணலாம் என்பதை நாங்கள் அவருக்குக் காட்டினோம். தொழுகை மற்றும் இளைப்பாறுதல் ஆகியவற்றை அறிவியல் பூர்வமாகப் பயன்படுத்துவது குறித்து அவருக்கு அறிவுறுத்தினோம். இறுதியில், இந்த நடைமுறையின் விளைவாக, அவர் ஆரோக்கியமான மனிதரானார். இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, இந்தக் கொள்கைகளை நாளுக்கு நாள் உண்மையாகப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும் எவரும், உள் அமைதியையும் வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த முறைகளில் பல இந்த புத்தகத்தில் வழங்கப்படுகின்றன.

குணப்படுத்தும் முறைகளின் தினசரி நடைமுறையில் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமானது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மந்திரக்கோலின் அலையினாலோ அல்லது சில எளிதான வழிகளிலோ அடைய முடியாது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் உருவாக்க முடியாது, இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் உதவுகிறது. இந்த திசையில் வழக்கமான, நிலையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான வேலை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான நம்பிக்கையின் வளர்ச்சி மட்டுமே உத்தரவாதமான முறை.

உடல் அமைதியுடன் இருப்பதற்கான வழக்கமான பயிற்சி போன்ற முழுமையான மற்றும் எளிமையான செயல்முறையுடன் தொடங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். மூலையிலிருந்து மூலைக்கு நடக்க வேண்டாம். உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள். உங்கள் கைமுட்டிகளை மேசையில் அடிக்காதீர்கள், கத்தாதீர்கள், சண்டையிடாதீர்கள். சோர்வடையும் அளவுக்கு வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். நரம்பு உற்சாகத்துடன், ஒரு நபரின் உடல் இயக்கங்கள் வலிப்புத்தாக்கமாக மாறும். எனவே, அனைத்து உடல் இயக்கங்களையும் நிறுத்தி, எளிமையான விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள். சிறிது நேரம் அசையாமல் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். மேலும், மிகக் குறைந்த தொனியில் மட்டுமே பேசுங்கள் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

உங்கள் மாநிலத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் சிந்தனை முறைக்கு பதிலளிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அமைதியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உண்மையில், முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு உடல் நிலை விரும்பிய மன அணுகுமுறையை ஏற்படுத்தும்.

ஒருமுறை எனது உரையில் நான் கலந்துகொண்ட சில குழுவின் கூட்டத்தில் நடந்த பின்வரும் சம்பவத்தைத் தொட்டேன். இந்தக் கதையை நான் சொன்னதைக் கேட்ட ஒரு ஜென்டில்மேன் அதில் பெரிதும் ஈர்க்கப்பட்டார், அவர் இந்த உண்மையை இதயத்தில் எடுத்துக் கொண்டார். அவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளை முயற்சித்தார் மற்றும் அவரது கிழித்தல் மற்றும் வீசுதல் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன என்று கூறினார்.

நான் ஒருமுறை ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொண்டேன், அங்கு சூடான விவாதம் இறுதியில் மிகவும் சூடாக மாறியது. ஆர்வங்கள் வெடித்தன, மேலும் பங்கேற்பாளர்களில் சிலர் கிட்டத்தட்ட முறிவின் விளிம்பில் இருந்தனர். அதைத் தொடர்ந்து கடுமையான கருத்துக்கள் தெரிவிக்கப்பட்டன. திடீரென்று ஒருவர் எழுந்து நின்று, ஜாக்கெட்டை மெதுவாகக் கழற்றி, சட்டையின் காலரை அவிழ்த்துவிட்டு சோபாவில் படுத்துக் கொண்டார். எல்லோரும் ஆச்சரியப்பட்டார்கள், மேலும் ஒருவர் உடம்பு சரியில்லையா என்று கூட கேட்டார்.

"இல்லை," என்று அவர் கூறினார், "நான் நன்றாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் என் கோபத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறேன், படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கோபத்தை இழப்பது கடினம் என்பதை நான் அனுபவத்தில் அறிவேன்."

அனைவரும் சிரித்துவிட்டு பதற்றம் தணிந்தோம். எங்கள் விசித்திரமான நண்பர் பின்னர் மேலும் விளக்கத்திற்குச் சென்று, "ஒரு சிறிய தந்திரத்தை" அவர் எவ்வாறு விளையாடக் கற்றுக்கொண்டார் என்று கூறினார். சமச்சீரற்ற குணம் கொண்டவர், அவர் பொறுமை இழந்து வருவதை உணர்ந்து முஷ்டிகளை இறுகப் பற்றிக் கொண்டு குரலை உயர்த்தத் தொடங்கினார், உடனே மெதுவாக விரல்களை விரித்து, மீண்டும் ஒரு முஷ்டியில் இறுகுவதைத் தடுத்தார். அவர் தனது குரலிலும் அவ்வாறே செய்தார்: பதற்றம் அதிகரித்தபோது அல்லது கோபம் அதிகரித்தபோது, ​​அவர் வேண்டுமென்றே தனது குரலின் ஒலியை அடக்கி, கிசுகிசுப்பாக மாறினார். "ஒரு கிசுகிசுப்பில் வாதிடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது," என்று அவர் ஒரு சிரிப்புடன் கூறினார்.

இதேபோன்ற சோதனைகளில் பலர் கண்டறிந்ததைப் போல, உணர்ச்சித் தூண்டுதல், எரிச்சல் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இந்தக் கொள்கை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, அமைதியான நிலையை அடைவதற்கான ஆரம்ப கட்டம் உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பயிற்சி செய்வதாகும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை எவ்வளவு விரைவாக குளிர்விக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் இந்த தீவிரம் தணிந்தால், கிழித்து எறிய உங்களுக்கு இனி விருப்பம் இருக்காது. நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலையும் முயற்சியையும் சேமிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சோர்வடைவீர்கள். கூடுதலாக, இது phlegmatism, அலட்சியம் மற்றும் அலட்சியம் ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான செயல்முறையாகும். மந்தநிலையை வளர்க்க பயப்பட வேண்டாம். இத்தகைய திறன்களைக் கொண்டிருப்பதால், மக்கள் உணர்ச்சி முறிவுகளை அனுபவிப்பது குறைவு. மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபர்கள் தங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றுவதற்கான இந்த திறனிலிருந்து பயனடைவார்கள். ஆனால் இந்த வகை நபர் உணர்திறன் மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மை போன்ற குணங்களை இழக்க விரும்ப மாட்டார் என்பது மிகவும் இயற்கையானது. எவ்வாறாயினும், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கபத்தை உருவாக்கிய பின்னர், ஒரு இணக்கமான ஆளுமை மிகவும் சீரான உணர்ச்சி நிலையை மட்டுமே பெறுகிறது.

கிழித்து எறியும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு நான் தனிப்பட்ட முறையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதும் ஆறு வரிசைப் படிகளைக் கொண்ட ஒரு முறை கீழே உள்ளது. இந்த முறையை நான் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டறிந்த பலருக்குப் பரிந்துரைத்துள்ளேன்.

உலகளாவிய அமைதி மந்திரம்

ஒருவேளை நாம் மன அழுத்தத்தை கைவிட வேண்டும், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அவற்றில் பல. புறநிலையாக தேவைப்படும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிப்போம்?

உதவிக்குறிப்பு #1: உங்களை அடிக்கடி புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உங்களை தகுதியுடன் பாராட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் அது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் உங்களைத் திட்டக்கூடாது, குறிப்பாக அவர் அதைச் செய்யும் விதம் பெரும்பாலானவைபாதுகாப்பற்ற மக்கள். மோசமான காலம் வரை தண்டனைகளை விடுங்கள்! அதுவரை (அது வராமல் போகலாம்), ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் ஊக்கப்படுத்துவதற்கு தகுதியானதாக நீங்கள் கருதினால், அதை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #2: மற்றவர்களின் கோபத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

மற்றவர்களுடையதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். உன்னுடையது உனக்கு போதாதா? யாராவது உங்கள் மீது கோபமாகவோ, கோபமாகவோ இருந்தால், உங்கள் மீதான கோபம் நியாயமானதாக இருந்தாலும், அதை மனதில் கொள்ளாதீர்கள். நாள் முழுவதும் விரும்பத்தகாத உரையாடலின் நினைவுகளை "மெல்ல" தேவையில்லை - இந்த எண்ணங்களை மட்டும் விட்டுவிட்டு உங்கள் வாழ்க்கையை தொடரவும், அவற்றை அனுமதிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும் மோதல் சூழ்நிலைகள். இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல!

உதவிக்குறிப்பு #3: நீங்கள் இல்லை என்றால் நீங்கள் சொல்வது சரி என்று நிரூபிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் உரையாசிரியரிடம் நீங்கள் சொல்வது சரி, அவர் தவறு என்று வாயில் நுரையுடன் நிரூபிக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, உரையாடல் ஆக்கபூர்வமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாதத்தின் பயனற்ற தன்மையை நீங்களே புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்து இருக்கட்டும். உங்கள் கருத்துடன், உங்கள் நரம்புகளும் நல்ல மனநிலையும் உங்களுடன் இருக்கும்.

நீங்கள் ஒருவருடன் கோபப்படுவதற்கு முன், அந்த நபரைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஆம், இதற்காக நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது! இந்த எளிய விதி பல மோதல் சூழ்நிலைகளையும் தேவையற்ற நரம்பு பதற்றத்தையும் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

யோசித்துப் பாருங்கள் சாத்தியமான விருப்பங்கள்கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் முன்னேற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்களுக்கு ஒரு காட்சியை வரையவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து மாற்று வழிகளையும் கருத்தில் கொள்ள முடியாது, ஆனால் சரியான விடாமுயற்சியுடன், இந்த முறையானது வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பிய உத்தியை கடைப்பிடிக்க பெரிதும் உதவும். வெவ்வேறு நபர்களுடனான உரையாடல்கள், கருத்துக்களுக்கு உங்கள் பதில்கள், விமர்சனங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் பாராட்டுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளை அழகாகவும், உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாகவும் ஆக்குங்கள்.

இந்த அல்லது அந்த நபரிடம் உங்கள் ஆரம்ப அணுகுமுறை எவ்வளவு நேர்மறையானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக ஒரு மோதல் எழும், அதன்படி, உங்கள் பங்கில் கோபம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும். இந்த உலகில், எல்லாமே எல்லோருக்கும் எதிராக இருக்கும் அளவுக்கு மோசமாக இல்லை!

என்னை நம்புங்கள், யாரும், உங்கள் நெருங்கிய நபர்கள் கூட, உங்களை சரியாகவும், குறிப்பாக, டெலிபதியாகவும் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. இது போன்ற விஷயங்களால் நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால் (ஒருவேளை நீங்கள் இப்போதுதான் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள், இல்லையா?), நீங்கள் கேட்பவருக்கு நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்பும் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவதில் சிறந்து விளங்க வேண்டும். அதிக புரிதலின் ஒரு வரிசை இருக்கும், மேலும் தேவையற்ற மற்றும் ஆதாரமற்ற எரிச்சல் குறைவாக இருக்கும்.

முயற்சி செய்து பாருங்கள், இந்த உதவிக்குறிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

உதவிக்குறிப்பு #8: உங்களை ஆதரிக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும்

இல்லை, நீங்கள் ஒருவரை "ஆறுதல் அளிப்பவராக" பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இங்கே நமக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்று தேவை! முதலில், மாற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை ஆதரிக்கும், அமைதியாகி, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு மிகவும் நிதானமாக செயல்படும் ஒரு நபர் எங்களுக்குத் தேவை, யார்; இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை நியாயப்படுத்த இது உதவும். இது உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவருக்கு அதிக சிக்கலை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்களுக்கு உதவும்.

... நீங்கள் திட்டமிட்டபடி எல்லாம் சரியாக மாறலாம், ஆனால் வாழ்க்கை இன்னும் சிறந்ததாக இருக்காது. அதிகப்படியான இலட்சியமயமாக்கல் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முற்றிலும் வெளிப்படையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமானதாக ஆக்குங்கள், மேலும் அடைய முடியாதவற்றிற்காக பலனில்லாமல் பாடுபடுவதை விட அவற்றை அடைவதில் அதிக திருப்தி கிடைக்கும்.

இல்லை, நீங்கள் கனவு காண்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கனவுகளுக்கும் நாம் இப்போது பேசும் விஷயத்திற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பாகப் பேசுகிறோம்: இன்று அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், அது ஒரு பொருட்டல்ல. ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத படத்தைப் பொருத்துவதற்கு அவை சரிசெய்யப்படக்கூடாது, அதன் மூலம் அவர்களின் சாதனை நாள் தாமதமாகும்.

இந்த அறிவுரையின் முக்கிய அம்சம், "எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொடுப்பது" அல்ல, உங்கள் சொந்த தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள். எல்லாம் மிகவும் புத்திசாலித்தனம்! நீங்கள் ஒரு தவறைச் செய்துவிட்டீர்கள், ஆனால் அதை உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது என்பதை உங்கள் நனவின் பகுத்தறிவுப் பகுதியுடன் நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அது உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, சுதந்திரமாக வாழ்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மீதான கோபத்தை நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது திட்டலாம்... நாம் என்ன மாதிரியான அமைதியைப் பற்றி பேசலாம்?

அதனால்தான், இந்த பரிதாபகரமான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் - உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த திட்டத்தின் முக்கிய சாராம்சம் பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் பூர்வாங்க "விளையாடுதல்" ஆகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவர்களுக்கு உங்கள் சொந்த ஆர்டரை வழங்குகிறீர்கள், அதற்கு நீங்களே "நிரல்" செய்யுங்கள். மூலம், இந்த ஆலோசனை அமைதியாக இருக்கும் திறனுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த நாளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு #12: புதிய எண்ணங்களுடன் கடந்த காலத்தை மீண்டும் பார்க்கவும்

சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சில அத்தியாயங்களை மீண்டும் "ரீப்ளே" செய்யலாம். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக மாறிய, உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத எதிர்வினையை ஏற்படுத்திய அல்லது அந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் விரும்புவதை விட வித்தியாசமாக நடந்து கொண்ட அந்த தருணங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

சரியான தருணத்திற்குச் சென்று, நிகழ்வுகள் இப்போது நடந்தால் எப்படி நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கண்ணியத்தை இழக்காமல் ஒருவரின் தாக்குதலுக்கு நீங்கள் அமைதியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் பதிலளிப்பீர்கள் அல்லது உங்களைப் புண்படுத்தும் கருத்துக்கு கூர்மையான மற்றும் கிண்டலான பதில்-கேலிக்குப் பிறகு உங்களைப் போற்றும் நிறுவனத்தின் கவனத்தின் மையத்தில் இருப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இனிமையானது மட்டுமல்ல, நன்மையும் கூட!

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இல்லாத நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டும் (குறைந்தபட்சம் உங்களுடையது போன்ற பிரச்சினைகள்). இல்லை, இல்லை, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்கள் சமூக வட்டத்தை முழுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்ய விரும்பவில்லை, இல்லையா? உங்களிடம் தேவைப்படுவது சற்றே வித்தியாசமானது: நீங்கள் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களிடையே, "அசைக்க முடியாத" தன்னம்பிக்கை கொண்ட அமைதியான நபர்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நம்பிக்கையை உங்களுக்கு தெரிவிக்க முடியும்.

உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அவற்றின் பொருத்தம் மற்றும் போதுமான தன்மைக்கு ஏற்ப மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எரிச்சலடைவதில் எரிச்சல் அடைவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்குத் தேவையானது என்று நினைக்கிறீர்களா?

உதவிக்குறிப்பு #15: நீங்கள் எரிச்சல் அடைந்தால் உடனடியாக தாக்குதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்.

அதற்கான உங்கள் எதிர்வினைக்கான தூண்டுதலுக்கு நீங்கள் வெளிப்படும் தருணத்திலிருந்து எப்போதும் ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். எளிமையாகச் சொல்வதானால், முதலில் சிந்தித்து பின்னர் பேசுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய அனைத்து மன அழுத்தத்திலும் ஒரு நல்ல பாதியைத் தவிர்க்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு #16: ஆழமாக, சரியாக மற்றும் சரியான நேரத்தில் சுவாசிக்கவும்

10 வினாடிகள் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் அதிகப்படியான, தேவையற்ற எதிர்வினையால் ஏற்பட்டால் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. மீண்டும், நீங்கள் எதையாவது எதிர்வினையாற்றும் வரை இடைநிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கோபமடைந்து, உங்கள் நிதானத்தை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், நிறுத்தி அமைதியாக ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றிருக்கும், இது நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு #17: உங்களை நோக்கி வரும் விமர்சனத்தில் உண்மையைக் கண்டறியவும்

... அல்லது குறைந்தபட்சம் அவ்வாறு செய்ய முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, இந்த உண்மையை நீங்கள் அங்கு காண்பீர்கள் என்பது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடுவது நல்லது, உங்களை அவமதிக்கும் முயற்சியாக எந்த விமர்சனத்தையும் உடனடியாக உணரக்கூடாது. உங்களிடம் பேசப்படும் விமர்சனம் ஆக்கபூர்வமானது மற்றும் உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு #18: நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடுங்கள்

அமைதியைக் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குபவர்களுக்கு இந்த அறிவுரை குறிப்பாக நல்லது (ஆம், அமைதியைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதைத்தான் இப்போது செய்கிறோம்!) இன்னும் தாமதமாகவும் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் தங்களைக் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. சொந்த உணர்வுகள். இந்த முறையின் அழகு என்னவென்றால், இது நமக்கு ஆர்வமுள்ள நிகழ்வுக்குப் பிறகு, எந்த நேரத்திலும் செயல்படுத்தப்படலாம். உங்களுக்கு தேவையானது என்ன நடந்தது என்பதை ஒரு புதிய வழியில் மறுபரிசீலனை செய்து அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் நேர்மறை பக்கங்கள். நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்த நன்மைகளை இப்போது கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள்... ஆனால் ஏதாவது நல்லது நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யுமா?

... ஆடியோபுக்குகளைக் கேளுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன, நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கின்றன, வாழ்க்கையில் இனிமையான ஒன்றைக் காண உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன, மேலும் எங்கும் வெளிவரும் கோபம் அல்லது எரிச்சலை சமாளிக்க உதவுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு #20: உங்களால் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, எனவே இரண்டாவது புள்ளியை வலியுறுத்துவது மதிப்பு: நீங்கள் அனைவரையும் மகிழ்விக்க வேண்டியதில்லை! மேலும், இதை யாரும் உங்களிடம் கோரவில்லை. நீங்கள் ஒருவரை ஏமாற்றினால், உங்களை நீங்களே ஏமாற்றுகிறீர்கள். உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை? ஒருவரின் இலட்சியமான எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் வாழவில்லை என்பதற்காக நீங்கள் ஏன் முற்றிலும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணர வேண்டும்?

நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு பார்வையாளராக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், இது சுவாரஸ்யமானது. இரண்டாவதாக, இது மக்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சொந்த எதிர்வினையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், தற்போதைய சூழ்நிலையை சரியாக மதிப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

இது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், ஆனால் அமைதியான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். பலவிதமான தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்குத் தேவையான தகவலைத் தேடவும், அதை முயற்சிக்கவும். இது நிச்சயமாக மோசமடையாது; உங்கள் முயற்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் கட்டுப்படுத்தும் திறனை நீங்கள் பெறலாம்.

உதவிக்குறிப்பு #23: பயிற்சி போன்ற உங்கள் பிரச்சனைகளை கையாளுங்கள்.

அமைதிக்கான உலகளாவிய செய்முறை. ஆம், வாழ்க்கையைப் பற்றிய அத்தகைய அணுகுமுறையை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எதிராக! இது, தியானத்துடன், மிகவும் வெற்றிகரமானது மற்றும் பயனுள்ள முறைமன அழுத்தத்தை சமாளித்து எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருங்கள்.
இந்த குறிப்பிட்ட வழியில் சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பதில் எந்த ஒரு நுட்பமும் இல்லை, எனவே உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறோம்.

மேலும், இந்த சூழ்நிலையில் விளைவு நிச்சயமாக சிறந்ததாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரையை நரம்பியல் நோயியல் நிபுணர் டாரியா பாவ்லோவ்னா அகண்ட்சேவா தயாரித்தார்

இந்த கட்டுரையில் நான் பேசுவேன் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது. மயக்கமருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்ட நிலையை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம், உடலை இந்த உணர்வு எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை விளக்குவேன். உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது.

கட்டுரை வரிசையான பாடங்கள் வடிவில் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் அவற்றை வரிசையாக படிப்பது நல்லது.

நாம் எப்போது பதற்றமடைவோம்?

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் என்பது முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முன்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், மற்றும் அனைத்து வகையான சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுங்கள். பதட்டம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் உளவியல்அதனால் மற்றும் உடலியல்காரணங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலியல் ரீதியாக இது நமது பண்புகளுடன் தொடர்புடையது நரம்பு மண்டலம், ஆனால் உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் குணாதிசயங்களுடன்: கவலைப்படும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுதல்.

ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது முக்கியமான அல்லது பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். சாதாரண மக்களாகிய நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி வராது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இரண்டாவது வகையின் சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் தகாத தோற்றம்- இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகின்றன. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அனுசரிப்பு உள்ளது; இதற்கு நமது உடலியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உணருவதற்கும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. தேவையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையா அல்லது தடையா?

உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் குழப்பம், ஒன்று கூடுவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அசையாமல் உட்காருவது கடினம், கைகளை எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு புகைபிடிக்க வேண்டும். . இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது முதல் தேதியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிறந்தவரா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்ன, அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.

எனவே, அதை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லஅல்லது உங்கள் ஆளுமையின் தவிர்க்க முடியாத அம்சம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும்/அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் விளைவாக உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் இதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனைத் திறன் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது, இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மன வளங்களை வரம்பிற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவனைகள் மற்றும் சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது தேதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• நரம்பு சோர்வு மற்றும் பதற்றம் விரைவாக குவிந்துவிடும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மோசமானது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இருப்பினும், நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களால் உருவாகிறது)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் தீய பழக்கங்கள்:, மது, ஏனென்றால் பதற்றத்தை போக்க உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்து போனீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக எல்லோரிடமும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.

இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:

• நரம்புத் தளர்ச்சி எந்தப் பலனையும் தராது, தடையாகத்தான் இருக்கும்
• நீங்களே உழைத்தால் அதிலிருந்து விடுபடலாம்
• அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டமாக இருக்க சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாமோ அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்களோ எதற்கும் அரிதாகவே அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், நாங்கள் பெரும்பாலும் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்

நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நீங்கள் உங்களை இவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்:

நான் பதட்டமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட எண்ணுகிறேன், இது உண்மைதான்!

எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், பின்னர் எனது இளமைப் பருவத்தில், எனக்கு 24 வயது வரை, நான் பெரும் வலியை அனுபவித்தேன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னால் என்னை இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நான் கவலைப்பட்டேன், என் உணர்திறன் காரணமாக நான் கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன்! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு கவனிக்கத் தொடங்கியது, " பீதி தாக்குதல்கள்", தலைச்சுற்றல், முதலியன இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.

நிச்சயமாக, உலகில் மிகச் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களை பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன். நான் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையை அடைந்தேன். நிச்சயமாக நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் இருக்கிறேன் சரியான பாதைஇயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்.

பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் உருவாக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன். ஆகவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால் - இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருக்காது.

பாடம் 2. எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வு எழுதுகிறீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கான முக்கியத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். பொதுப் போக்குவரத்தில் அல்லது சாலையில் வாழ்நாள் முழுவதும் நடக்கும் வாக்குவாதத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும் அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதும் உண்மையில் இவ்வளவு பயங்கரமான விஷயமா?

இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்துவிடும், அவை வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த உளவியல் அமைப்பு பெரிதும் உதவுகிறது எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக் கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் உடல், காரணத்தின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி.

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்திசாலித்தனம், அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் இந்த நிலை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்குவதற்கும் மிகைப்படுத்துவதற்கும் அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தில் இருந்து தான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலை இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வாகும், பதட்டம் அதை அழிக்க அனுமதிக்கும், எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!

இப்போது நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நடுக்கங்களை போக்கவும் கொண்டு வருகிறோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மிகவும் எளிமையான எண்ணம் கொண்டவர்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள் சுவாச பயிற்சிகள்.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது 4 துடிப்புகள், நீங்கள் அதை முதலில் உணர வேண்டும், இதை கழுத்தில் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• 2 எண்ணிக்கைகள்/ஹிட்களுக்கு காற்றை உள்ளே வைத்திருங்கள்
• 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள், பிறகு மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டாம் - அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 2 வினாடிகள் பிடி.

உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க/வெளியேற்றங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.

நீங்கள் உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும், அதாவது உங்கள் வயிற்றில்!மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நாங்கள் மார்பிலிருந்து வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உதரவிதான சுவாசம் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை அடக்குகிறது, உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது!இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சுவாச பயிற்சிநீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது ஓய்வெடுக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுமேலும் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த கட்டுரையின் முடிவில் உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த எனது வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த வீடியோவில் சுவாசத்தை பயன்படுத்தி பீதியை எப்படி சமாளிப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறேன். ஆனால் இந்த முறை உங்களை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், அமைதியாகவும், உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் எனது கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. அடுத்ததாக நிகழ்வின் போது பதட்டமாக இருக்காமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று பேசுவேன்.

பாடம் 4. ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்கவும்:உங்கள் உணர்ச்சிகரமான மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைப் போக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளைத் தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல் இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முகபாவனைகளைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைகளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சரிபார்ப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வீட்டில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். மோசமான மனநிலையில். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக தோன்ற விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முகபாவனைகள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்:பின்னூட்டக் கொள்கையானது உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களை உள்ளே பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறதா? உங்கள் கண்கள் மாறுகிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? உங்கள் புலன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல் மற்றும் முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் ஒன்றிணைந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உள் கண்காணிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு புள்ளியில் - உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் குழப்பமடையாமல் உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம். இப்படித்தான் செறிவு மற்றும் அமைதி அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அகற்றவும்:நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பால்பாயிண்ட் பேனாவுடன் விளையாடுகிறீர்களா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? அதை ஒரு முடிச்சில் கட்டுங்கள் கட்டைவிரல்மற்றும் இடது பாதத்தின் சிறிய விரல்? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவசரமும் சலசலப்பும் எப்போதும் ஒரு சிறப்பு நரம்பு தொனியை அமைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வந்தாலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த அவசரமும் மிக விரைவாக அமைதியையும் அமைதியான மனநிலையையும் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டத்துடன் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் உற்சாகத்தை மட்டுமே தூண்டுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அவசரப்பட்டாலும், அவசரப்பட வேண்டாம், தாமதமாக வருவது அவ்வளவு பயமாக இல்லை, உங்கள் நரம்புகளைக் காப்பாற்றுவது நல்லது. இது முக்கியமான கூட்டங்களுக்கு மட்டுமல்ல: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அவசரத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராகும்போது, ​​பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும்போது, ​​வேலை செய்யும்போது. நீங்கள் அவசரப்படும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்பது ஒரு மாயை. ஆமாம், வேகம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிறிது மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் அமைதி மற்றும் செறிவு நிறைய இழக்கிறீர்கள்.

அவ்வளவுதான். இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் அழைப்பில் சுருக்கமாகக் கூறலாம் " உன்னை பார்த்துகொள்". மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கவும், உங்கள் பதிலுடன் நேரத்தை ஒதுக்கவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், கவலைப்படாமல், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒன்றை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கவும், மறந்துவிட்டு முன்னேறவும்.

பாடம் 5. கூட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருங்கள்.

நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. சந்திப்பிற்கு முன்பே உங்களை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ள உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கே பொருந்தும். கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், நான் இப்படிச் செய்திருந்தால், அப்படியல்ல, ஓ, நான் எவ்வளவு முட்டாளாகத் தோன்றியிருப்பேன், ஓ, நான் ஒரு முட்டாள், எப்படி இருந்தால். ..! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (என்றால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6. பதட்டத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் உருவாக்கக் கூடாது.

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக, பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும்போது, ​​நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளைத் தவறவிட்டேன், நான் தேர்ச்சி பெற்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெறுவேன் என்ற நம்பிக்கையில் முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் தேர்வுகளுக்குச் சென்றேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் அற்புதமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் கருணையால் மட்டுமே. நான் அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, ​​​​நான் அவசரமாகத் தயாராகி, எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன்.

அமர்வுகளின் போது, ​​நம்பத்தகாத எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், இவ்வளவு குவிந்துவிட்டது, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்று நினைத்தேன், அது என் தவறு என்றாலும், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் (நான் விரிவுரைகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் பரீட்சைக்குத் தயாராவதற்கான பொருள் மற்றும் அனைத்து இடைநிலைகளிலும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்நான் எனக்கே வழங்க முடியும் - ஆனால் நான் சோம்பேறித்தனத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்தினேன், குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் தேர்வுகளின் போது மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இராணுவத்தில் நான் ஏதாவது செய்யவில்லை என்றால் நான் தேர்ச்சி பெறுவேன், ஏனென்றால் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடக்கூடாது என்ற அழைப்பு அல்ல, நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காதீர்கள்!முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிகம் மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி நிமிடம் வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்! எப்போதும் மனதில் இருங்கள் தயாராக திட்டம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!

பாடம் 7. நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போவது அந்த விதிகள், இதைப் பின்பற்றி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி. இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன; அவை பொதுவாக உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும், மேலும் பொறுப்பான நிகழ்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது மட்டுமல்ல.

• முதலாவதாக, பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியை சரிசெய்து, நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வர, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. நான் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன், அதனால் நான் அதில் வசிக்க மாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் () மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மாறுபட்ட மழை, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் போன்றவை). ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மனம் உள்ளது: உங்கள் தார்மீக நல்வாழ்வு மன காரணிகளை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல.விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடக்கவும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், கணினி முன் குறைவாக உட்காரவும்.
பீதி தாக்குதலின் போது உதரவிதான சுவாசம்

ஒரு கிழக்கு பழமொழி கூறுகிறது: "உங்கள் கைதட்ட இரண்டு கைகள் தேவை." ஒரு மோதல் வெடிக்க, அது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களை எடுக்கும். அவர்களில் ஒருவர் அமைதியாக இருந்தால், எந்த அசம்பாவிதமும் ஏற்படாது. சரிபார்க்கப்பட்டது. ஆனால் நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்?

இந்த நகைச்சுவை உள்ளது:

நீங்கள் எப்படி எல்லாவற்றையும் சமாளித்து நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள்?
- நான் யாருடனும் வாதிடுவதில்லை.
- ஆனால் இது சாத்தியமற்றது!
- இது சாத்தியமற்றது, அது சாத்தியமற்றது.

உங்களுக்கு ஒரு ரகசியம் தெரிந்தால் அத்தகைய நபராக மாறுவது எளிது. உங்கள் உரையாசிரியர் உங்களுக்குச் சொல்லும் அனைத்தும் அவரது உள் மோதலின் முன்கணிப்பு. இதற்கும் உங்களுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. நீங்கள் இப்போதுதான் வந்தீர்கள்.

"நீங்கள் ஒரு முட்டாள்," "நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனமான நபர்," "நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது," "மெதுவாக, நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்" என்று எந்த நபரும் ஏதாவது சொல்லும்போது அது நம்மை மையமாக தாக்குகிறது. அப்படிச் சொல்ல அவருக்கு என்ன தகுதி இருக்கிறது? அவர் தன்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்? அவர் ஏன் என்னை இப்படி நினைக்கிறார்? நாம் புண்படுத்தப்படுகிறோம் அல்லது முரண்படத் தொடங்குகிறோம் மற்றும் எங்கள் அப்பாவித்தனத்தைப் பாதுகாக்கிறோம்.

இப்போது ஒரு வித்தியாசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதே நபர் உங்களிடம் வந்து கத்துகிறார்: "நான் ஒரு முட்டாள்," "நான் ஒரு முரட்டுத்தனமான நபர்," "நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," "நான் மெதுவாக இருக்கிறேன், நான் இல்லை' நான் எங்கே போகிறேன் என்று பார்க்கவில்லை." அத்தகைய நடத்தை ஒரு புன்னகையைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது.

எனவே, மற்றொரு நபருக்கு எதிராக ஏதேனும் குற்றச்சாட்டானது பேச்சாளரின் உள் மோதலிலிருந்து உருவாகிறது. அவர் இந்த தலைப்பில் ஒரு புள்ளி இல்லை என்றால், ஒரு மன போராட்டம், பின்னர் அவர் அதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டார்.

ஒரு நபர் எப்போதும் தனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் கவலையளிப்பதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறார். இது உரையாசிரியருடன் மிகவும் மறைமுகமான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. எந்தவொரு நகைச்சுவையும் அல்லது குற்றச்சாட்டும் ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி விரும்பாததை அல்லது அவரால் இணக்கமாக வர முடியாததை மட்டுமே பேசுகிறது. இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல, அவரைப் பற்றியது. உங்களுடன் தொடர்புகொள்வது இதை மட்டுமே வெளிப்படுத்துகிறது.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக மோதலில் ஈடுபட்டு, மோதலின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியைப் படித்து வருவதால், இந்த விதிக்கு விதிவிலக்கு நான் பார்த்ததில்லை.

எனவே உங்கள் எதிர்வினையைப் பாருங்கள். "நீ" என்பதை "நான்" என்று மாற்றவும். மற்றும் புன்னகை. அந்த நபர் தன்னைப் பகிரங்கமாக குற்றம் சாட்டியது போல.

ஒப்புக்கொள், இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அமைதியாக நடந்துகொள்வது எளிதாகிவிடும். இதை உங்கள் உரையாசிரியர்களுக்கு விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள்! இது அர்த்தமற்றது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது: மக்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் சொந்த உள் மோதல்கள் பற்றிய தகவல்களை உணர தயாராக இல்லை. கேளுங்கள், சிரிக்கவும். பலருக்கு, உள் மோதல்கள் மற்றும் அவற்றின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளை உணர்ந்த பிறகு, வாழ்க்கை மாற்றங்கள், குடும்பம் மற்றும் வேலையில் உள்ள உறவுகள் மேம்படும்.

ஆனால் கவனிக்கவும்: பிரச்சினையின் மறுபக்கமும் உள்ளது. நீங்களே மற்றவர்களிடம் சொல்வதைக் கவனியுங்கள். எந்தப் பிரச்சினையில் மோதத் தயாராக இருக்கிறீர்கள்? இப்போது ஏன் இப்படி உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் உலகிற்கு என்ன கத்துகிறீர்கள்?

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளிடம் பேசினால், நீங்கள் எதற்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள், அது ஏன் உங்களை காயப்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். மற்றவர்களின் சுயநலத்தைப் பற்றி பேசினால், உங்கள் சுயநலத்துடன் நீங்கள் இணக்கமாக வரவில்லை என்று அர்த்தம். மோதலில் எங்கள் நடத்தை எப்போதும் உள் வலியின் அழுகை.

இந்த சிக்கலை அறிவது எனது வாழ்க்கையை கணிசமாக மாற்றிவிட்டது, மேலும் இது உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.