மலிவான மற்றும் விரைவான காலை உணவு விருப்பங்கள். காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும்? சுவையான காலை உணவுகள்: சமையல்

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் இரண்டு எளிய ஆனால் பயனுள்ள விதிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.விலைமதிப்பற்றவற்றை சேமிக்க எதுவும் உதவாது நவீன சமுதாயம்திட்டமிடும் திறன் என நேரம். காலை உணவுக்கான உணவுகளின் திட்டத்தை முன்கூட்டியே (முன்னுரிமை ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே) யோசித்து, உங்கள் உணவை மாறுபட்டதாக மாற்றலாம், அதாவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
2. சண்டைக்கு சமையலறையை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.மாலையில் இந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் தயார் செய்தால், காலையில் பல உணவுகளின் சமையல் நேரத்தை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, மேஜையில் தட்டுகள், கோப்பைகள், முட்கரண்டிகளை வைத்து, ஒரு தேநீர் தொட்டியில் தேநீர் அல்லது காபி இயந்திரத்தில் காபி ஊற்றவும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் சிறிது நேரத்தைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது காலையில் மிகவும் குறைவு.

காலையில் அதிகமாகச் செய்ய அல்லது சில கூடுதல் நிமிட தூக்கத்தைப் பெற, மாலையில் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஊட்டச்சத்து பார்களைத் தயாரிக்கவும். மேலும் என்னவென்றால், இது சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுபல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியும் மற்றும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும் முடியும்.

mymarycakes.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கண்ணாடி ஓட்மீல்;
• ½ கப் ஓட்ஸ்;
• 1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
• அரைத்த டார்க் சாக்லேட்டின் 2-3 துண்டுகள்;
• ⅓ கப் பால்;
• தேன் 1 தேக்கரண்டி;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க.

சமையல்

அனைத்து உலர்ந்த மற்றும் திரவ பொருட்களையும் தனித்தனியாக கலக்கவும். இரண்டு கலவைகளையும் ஒன்றிணைத்து, ஒரு தடிமனான ஒரே மாதிரியான வெகுஜன வரை நன்கு கலக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரால் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் 5-7 மில்லிமீட்டர் அடுக்கில் மாவை பரப்பவும். 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அனுப்பவும். சூடான மாவை கம்பிகளாக வெட்டி, அவற்றைத் திருப்பி, மற்றொரு 5-7 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

உங்கள் காலை உணவை பல்வகைப்படுத்த, பார்களில் உள்ள உலர்ந்த பழங்களை கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், பெர்ரி, நறுக்கிய வாழைப்பழம் அல்லது பிற பழங்களுடன் மாற்றலாம் அல்லது கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.

Recipeshubs.com

உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் சேர்க்கைகள் மற்றும் துண்டுகள் இல்லாத இயற்கை தயிரின் ஒரு பகுதி ஒரு சிறந்த குளிர் காலை உணவாகும், இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். குளிர்காலத்தில், நல்ல புதிய பழங்கள் வாங்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த apricots, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, மற்றும் பல) ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

உங்கள் காலைப் பொழுதை சத்தான துருவல் முட்டையுடன் தொடங்குவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக சுவையான ஃப்ரிட்டாட்டாவைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள். உங்கள் சுவைக்கு ஏதேனும் பொருட்களுடன் மாலையில் இத்தாலிய ஆம்லெட்டைத் தயாரித்து, காலையில் நீங்கள் காலை உணவை மட்டுமே சூடேற்ற வேண்டும்.

Recipeshubs.com

தேவையான பொருட்கள்

• 4 முட்டைகள்;
• 300 கிராம் சாண்டெரெல்ஸ்;
• 1 வெங்காயம்;
• அரைத்த பார்மேசன் 1 தேக்கரண்டி;
• உப்பு, மிளகு மற்றும் மூலிகைகள் சுவை.

சமையல்

இறுதியாக நறுக்கிய காளான்களை வெங்காயத்துடன் வதக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய், சுவைக்கு உப்பும் மிளகும் சேர்க்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசனுடன் முட்டைகளை அடித்து, காளான்களை ஊற்றவும். 10 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஃப்ரிட்டாட்டாவை மூலிகைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளுடன் தெளிக்கவும், பகுதிகளாக வெட்டவும்.

நீங்கள் மாலையில் ஓட்மீல் சமைத்தால், அது மென்மையாகவும் மணமாகவும் மாறும், உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் தயிர் (அல்லது பால்) உறிஞ்சும். மேலும், இது உணவு உணவுஒரு சுவையான இனிப்பு போல் தெரிகிறது.

Foodnetwork.com

தேவையான பொருட்கள்

• 100 கிராம் ஓட்மீல்;
• 200 மில்லி இயற்கை தயிர்;
• ருசிக்க பெர்ரி;
• ருசிக்க வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஏலக்காய்.

சமையல்

தானியங்கள், பிடித்த மசாலா மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். காலையில், பெர்ரி, துருவிய தேங்காய், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

தங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் வகையில், மாவு இல்லாத சுவையான மற்றும் சத்தான இனிப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

goudamonster.com

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் கொட்டைகள் (முன்னுரிமை ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம்);
• 350 கிராம் சர்க்கரை;
• ½ தேக்கரண்டி உப்பு;
• 4 புரதங்கள்;
• ருசிக்க வெண்ணிலின்.

சமையல்

கொட்டைகளை சர்க்கரையுடன் ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உப்புடன் அடித்து, பின்னர் படிப்படியாக நட்டு கலவை மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்த்து, தொடர்ந்து அடிக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரால் வரிசையாக அமைக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் கலவையை கரண்டியால் தடவவும். பொன்னிறமாகும் வரை (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) 160 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

Multivarenie.ru

உங்கள் நாளை கஞ்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அதை சமைக்க நேரம் இல்லையா? பின்னர் நவீன தொழில்நுட்பத்தின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலையில் மெதுவான குக்கரில் கோதுமை, சோளம், அரிசி அல்லது பிற கஞ்சியை ஊற்றவும், தண்ணீரில் பால் ஊற்றவும் (கஞ்சி மற்றும் திரவத்தின் விகிதம் 1: 3), உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுவைக்கு மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும் - மற்ற அனைத்தும் மெதுவான குக்கர். காலையில், சூடான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்காக காத்திருக்கும்.

howcooktasty.ru

மெதுவான குக்கர் போன்ற தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயத்தை நீங்கள் இன்னும் வாங்கவில்லை என்றால், கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, 1: 3 (குளிர் விருப்பம்) அல்லது ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீர் (சூடான விருப்பம்) என்ற விகிதத்தில் கேஃபிர் கொண்டு buckwheat நிரப்பவும் மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. காலையில், காலை உணவு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உங்களை நிரப்புகிறது, தயாராக உள்ளது.

8. பெர்ரி பர்ஃபைட்

சில நேரங்களில் காலையில் நீங்கள் உங்கள் ஆத்ம துணையை (ஒருவேளை நீங்களே) சிறப்பு மற்றும் அழகான, ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். இந்த செய்முறை அத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே.

பின்மே.ரு

தேவையான பொருட்கள்

• 150 மில்லி வெண்ணிலா தயிர்;
• 150 கிராம் சோள செதில்கள்;
• பெர்ரி 150 கிராம்.

சமையல்

பெர்ரி, தயிர் மற்றும் தானியங்களை ஒரு உயரமான கண்ணாடியில் சம விகிதத்தில் அடுக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்கள், மற்றும் உங்கள் சுவையான, பிரகாசமான மற்றும் ஒரு சிறிய காதல் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.

அடுப்பில் சீஸ்கேக்குகளுக்கான செய்முறை நல்லது, ஏனென்றால் காலையில் அதை பரிமாறுவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டு காலை உணவுக்கு குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படலாம் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடேற்றப்படலாம். நீங்கள் மாலையில் மாவை பிசைந்து, வடிவங்களில் அல்லது பேக்கிங் தாளில் போடலாம், காலையில் சீஸ்கேக்குகளை அடுப்புக்கு அனுப்பலாம். நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​வாசனை மற்றும் காற்றோட்டமான காலை உணவு தயாராக இருக்கும்.

Multivarenie.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 2 முட்டைகள்;
• 50 கிராம் மாவு அல்லது ரவை;
• 5-6 apricots;
• ருசிக்க சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலா.

சமையல்

மாஷ் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சர்க்கரை சேர்த்து தேய்க்கவும். சிறிய பகுதிகளாக மாவு அல்லது ரவை சேர்க்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கரண்டியால் கலக்கவும். பாதாமி பழங்களை நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் காகிதத்தை வைத்து சிறிது எண்ணெயுடன் துலக்கவும். ஒரு கரண்டியால் வெகுஜனத்தின் பாதியை பரப்பவும். ஒவ்வொரு சீஸ்கேக் மீது apricots ஒரு துண்டு வைத்து, மற்றும் மேல் வெகுஜன மீதமுள்ள. 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அனுப்பவும்.

Recipeshubs.com

மாலையில், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், அரை தேக்கரண்டி தேன், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு கிளாஸ் பால் (தயிர் அல்லது கேஃபிர்) மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும்.

நல்ல பழக்கம்.ru

இயற்கை தயிருடன் ஒரு பிளெண்டரில் விதைகள், கொட்டைகள், தேதிகள் ஆகியவற்றை அரைக்கவும். ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது தேங்காய் துருவல் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பிற பொருட்களை மேலே சேர்க்கலாம். முடிக்கப்பட்ட உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், காலையில் அழகான மற்றும் சத்தான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

bestfriendsforfrosting.com

காலையில் சால்மன் சிற்றுண்டிக்கு நன்றி, நீங்கள் பயனுள்ள கூறுகளின் களஞ்சியத்தைப் பெறுவீர்கள் - புரதம், ஒமேகா -3, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இரும்பு. இந்த காலை உணவில் அதிக சோடியம் இருப்பதால் கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எல்லாம் எளிமையானது: முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ஒரு ரொட்டியை எடுத்து, மேலே சால்மன் துண்டு வைக்கவும், பின்னர், விரும்பினால், வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம் அல்லது கீரைகள். அத்தகைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு காலை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் அமைதியாக காத்திருக்கும். மிக முக்கியமாக, அதை மேலே ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மறைக்க மறக்காதீர்கள்.

புளிப்பில்லாத ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேட். உங்கள் காலையானது இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த காலை உணவோடு தொடங்கும்.

Forum.prokuhnyu.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 400 கிராம் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 கேரட்;
• வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி;
• உப்பு 1 தேக்கரண்டி;
• சுவைக்க மசாலா.

சமையல்

கல்லீரலை துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு மற்றும் சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும். மென்மையாகும் வரை மூடி வைக்கவும் (சுமார் 15-20 நிமிடங்கள்). கேரட்டை துருவி, வெங்காயத்தை நறுக்கி மிதமான தீயில் வதக்கவும். குளிர்ந்த பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் பகுதிகளாக, ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக அரைக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலந்து ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் தயாரிப்பின் செயல்பாட்டில், அதிகபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். முதலில், இது பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு.

Cookingmatters.org

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஆப்பிள்;
• தேன் 1 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை.

சமையல்

ஆப்பிளின் மையத்தை அகற்றி, உள்தள்ளலை தேனுடன் நிரப்பி, மேலே இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். விருப்பமாக, நீங்கள் திராட்சை, அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கலாம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழத்துடன் ஆப்பிள்களை நிரப்பலாம்.

நல்ல பழக்கம்.ru

வாழைப்பழத்தை இரண்டாக வெட்டி அதன் மேல் இயற்கையான தயிர், தேங்காய், மியூஸ்லி மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து வைக்கவும். இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

இந்த குறைந்த கார்ப் உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது, இது கெரட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. Polenta அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படுகிறது, அதாவது முந்தைய இரவில் அதை செய்யலாம்.

fooditlove.com

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் பொலெண்டா;
• 100 கிராம் வெண்ணெய்;
• 300 கிராம் கரும்பு சர்க்கரை;
• 100 கிராம் வெள்ளை சர்க்கரை;
• 1 வெண்ணிலா பாட்;
• 4 முட்டைகள்;
• 2 தேக்கரண்டி கிரீம் "Angleuse";
• 2 ஆரஞ்சு;
• 10 கிராம் இஞ்சி.

சமையல்

பொலெண்டா, கரும்பு சர்க்கரை, முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் பாதி வெண்ணிலா பாட் ஆகியவற்றை மென்மையான வரை அடிக்கவும். ⅔ படிவத்திற்கு மாவை நிரப்பவும், தடவவும் வெண்ணெய்மற்றும் ஒரு மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ள.

மீதமுள்ள வெண்ணிலாவுடன் வெள்ளை சர்க்கரையை ஒரு பாத்திரத்தில் உருகவும். உருகிய கேரமலில் உரிக்கப்படும் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஆரஞ்சுகளைச் சேர்த்து, வெப்பத்திலிருந்து கடாயை அகற்றவும். மசாலாவிற்கு அரைத்த இஞ்சியுடன் தெளிக்கவும்.

ஆறிய கப்கேக் மீது இஞ்சியுடன் கேரமல் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சுகளை வைத்து, ஆங்கிலேஸ் கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

huffingtonpost.com

இறுதியாக, எளிமையான, ஆனால் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு சில கொதிக்க மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு. காலையில் நீங்கள் புரதத்தின் சிறந்த மூலத்துடன் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட 17 உணவுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்களே பல காலை உணவு விருப்பங்களை ஒன்றிணைத்து உருவாக்கலாம். உங்கள் சுவை அல்லது மனநிலைக்கு ஏற்ப சில பொருட்களை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும் அல்லது நிரப்பவும்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், முக்கியமான காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்குச் சாக்குகள் எதுவும் இல்லை. மாலையில் முன்மொழியப்பட்ட காலை உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தயாரித்த பிறகு, நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் நல்ல அல்லது டீ காய்ச்ச வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும்? இந்த கேள்வியை ஒவ்வொரு இல்லத்தரசியும் ஒவ்வொரு நாளும் கேட்கலாம். மனிதகுலத்தின் நல்ல பாதி பொதுவாக காலையில் என்ன சாப்பிடுகிறது? ஆம்லெட், துருவல் முட்டை, கஞ்சி அல்லது சீஸ் சாண்ட்விச். சிலர் இந்த முக்கியமான உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள். கஞ்சி மற்றும் துருவல் முட்டை, நிச்சயமாக, நல்லது! ஆனா ஒவ்வொரு நாளும் ஒண்ணு இருந்துச்சு.

எனவே, ஒரு சுவையான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு உதவ முடிவு செய்தேன், இதனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தினசரி ஓட்மீல் அல்லது ஜாம் கொண்ட சிற்றுண்டியைப் பார்த்து சலிப்படைய மாட்டார்கள்.

காலை உணவு, நான் சொன்னது போல், முக்கிய உணவு. அன்றைய முதல் உணவு செரிமானத்தைத் தொடங்கும். காலையில் நீங்கள் மதியம் அல்லது மாலை நேரத்தை விட சற்று அதிகமாக வாங்கலாம். "காலை உணவை அரசனைப் போலவும், மதிய உணவை இளவரசனைப் போலவும், இரவு உணவை ஏழையைப் போலவும் சாப்பிடு!" இந்தப் பழமொழி எல்லாவற்றிலும் உண்மை. மற்றும் காலை உணவு, உண்மையில், இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும்.

இன்று நான் உங்களுக்காக சில விரைவான, சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவை தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை சலசலப்பில் அதிநவீன உணவுகளை சமைப்பது கடினம், ஏனென்றால் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் சில விஷயங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

1. மைக்ரோவேவில் லைட் சீஸ்கேக்குகள் - ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு

சீஸ்கேக்குகள் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. அதே நேரத்தில், அனைத்து தயாரிப்புகளும் எளிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. மழலையர் பள்ளி, படிப்பு அல்லது வேலைக்கு முன் முழு குடும்பமும் அவர்களுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்காக நான் அடிக்கடி காலையில் அவற்றை சமைக்கிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு மஞ்சள் கரு;
• சேர்க்கைகள் அல்லது புளிப்பு கிரீம் இல்லாமல் தயிர் 3 தேக்கரண்டி;
• ஹெர்குலஸ் 2 தேக்கரண்டி;
• மலர் தேன் 2 தேக்கரண்டி;
• 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கமும்);
• ருசிக்க ஒரு சிறிய வெண்ணிலின்;
• எலுமிச்சை தலாம்.

சமையல்:

1. ஒரு கிண்ணத்தில், பாலாடைக்கட்டி, மஞ்சள் கரு, ஒரு தேக்கரண்டி தயிர் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நன்கு கலக்கவும்.

2. வெண்ணிலா, ஓட்மீல் மற்றும் மென்மையான வரை அனைத்தையும் கலக்கவும். விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கலாம். தேன் அதை இனிமையாக்கும் என்பதால், வெகுஜனத்தை சர்க்கரை செய்வது அர்த்தமற்றது.

3. சீஸ்கேக்குகளுக்கு, சுவையான சாஸையும் தயார் செய்வோம். இதை செய்ய, 2 தேக்கரண்டி தயிர் (புளிப்பு கிரீம்) மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். சிறிது எலுமிச்சம்பழத்தை அரைத்து, கிளறவும்.

4. தயிர் வெகுஜனத்திலிருந்து பகுதியளவு உருண்டைகளை உருவாக்கி அவற்றை ஒரு தட்டையான தட்டு அல்லது மைக்ரோவேவ் டிஷ் மீது வைக்கவும்.

5. அவற்றை 3 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவுக்கு அனுப்பவும்.

6. ரெடிமேட் சீஸ்கேக் மீது சாஸ் ஊற்றி பரிமாறவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது! எனவே, நாள் முழுவதும் உற்சாகம் மற்றும் வலிமைக்கான கட்டணம் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது! பான் அப்பெடிட்!

2.

இந்த காலை உணவு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பாராட்டப்படும். சாண்ட்விச்கள் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் அனைத்து பொருட்களும், நிச்சயமாக, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பதுங்கி இருக்கும். ஒரு சிட்டிகையில், நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் கடையில் மலிவு விலையில் வாங்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சிற்றுண்டி அல்லது வேறு ஏதேனும் ரொட்டி;
• ஹாம்;
• கடின சீஸ் (அல்லது துண்டுகளில் சீஸ்);
• வெண்ணெய்;
• பிரஞ்சு கடுகு;
• முட்டைகள், சாண்ட்விச்களின் எண்ணிக்கையால் (விரும்பினால்);
• உப்பு.

சமையல்:

1. ரொட்டி, நீங்கள் டோஸ்ட் அல்லாத ரொட்டியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும். உலர்ந்த வாணலி அல்லது கிரில்லில், இருபுறமும் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.

சிற்றுண்டி வைப்பது சூடான மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை சூடாக்காத பாத்திரத்தில் வைத்தால், அனைத்து ரொட்டிகளும் பட்டாசுகளாக மாறும். சூடான மேற்பரப்பு ஒரு மிருதுவான மேலோடு மற்றும் ஒரு மென்மையான மையத்தை வழங்கும்!

2. டோஸ்ட்கள் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு பக்கத்தில் வெண்ணெய் துண்டுடன் கிரீஸ் செய்ய வேண்டும்.

3. ஒரு சாண்ட்விச்சுக்கு, நமக்கு இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள் தேவை. தானிய பிரஞ்சு கடுகு ஒரு தாராள அடுக்கு அவர்கள் ஒரு கிரீஸ், grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க அல்லது ஒரு தட்டில் வைத்து. மேலே ஹாம் துண்டுகள் மற்றும் மீண்டும் சீஸ் மேல். இரண்டாவது சிற்றுண்டியை மேலே வைக்கவும்.

4. அடுப்பை 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பேக்கிங் தாளை காகிதத்தோல் கொண்டு வரிசைப்படுத்தவும். அதன் மீது சாண்ட்விச்களை வைக்கவும்.

5. 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் 5 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

6. இதற்கிடையில், எங்கள் சாண்ட்விச்சிற்கு பொரித்த முட்டைகளை தயார் செய்வோம். இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது சில சேவைகளை மட்டும் செய்யலாம். இதை செய்ய, வெண்ணெய் கொண்டு பான் கிரீஸ். உருண்டையான வாணலியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. முட்டையை உடைத்து சிறிது உப்பு சேர்த்து வதக்கும் வரை வதக்கவும்.

7. வறுத்த முட்டைகளை சாண்ட்விச்களில் வைத்து, கீரை அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு அழகான தட்டில், மேஜையில் பரிமாறவும்.

3. சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை ரோல் - விரைவான மற்றும் சுவையான காலை உணவு

காலையில் செய்ய எளிதான விஷயம் என்ன? நிச்சயமாக, முட்டைகள். இது ஆரோக்கியமானது, சுவையானது மற்றும் வேகமானது. ஆனால் தினமும் துருவிய முட்டை அல்லது துருவல் முட்டை சாப்பிடுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த முட்டைகளை சமைக்க அசல் வழியை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். இது சீஸ் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை ரோல். மிகவும் சுவையாக!

தேவையான பொருட்கள்:

• 6 மூல முட்டைகள்;
• உப்பு அரை தேக்கரண்டி;
• 150 கிராம் கடின சீஸ்;
• புதிய அல்லது உறைந்த கீரைகள் (பொதுவாக நான் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயம் எடுத்து);
• மிளகு தூள் சுவை;
• ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய்.

சமையல்:

1. உப்புடன் முட்டைகளை கலக்கவும். நீங்கள் அவற்றை ஒரு கலவையுடன் நீண்ட நேரம் அடிக்க தேவையில்லை. அவை சமமாக இருக்கும் வரை, ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கை துடைப்பம் மூலம் அவற்றை அசைத்தால் போதும். இதனுடன் பொடியாக நறுக்கிய மூலிகைகளை சேர்த்து கிளறவும்.

2. சீஸை நன்றாக தட்டவும்.

3. சுமார் 28 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பரந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் தேர்வு நல்லது. உங்கள் ரோலின் நீளம் அதன் அகலத்தைப் பொறுத்தது. அதை சூடாக்கி, சிறிது எண்ணெய் தடவவும். ஒரு சிறிய முட்டை வெகுஜனத்தை (அதாவது ஒரு லேடில்) ஊற்றி, கைப்பிடியைத் திருப்புவதன் மூலம், பான் மீது சமமாக விநியோகிக்கவும்.

4. மேலே சீஸ் தூவி, அது உருகும் வரை காத்திருக்கவும். மறுபக்கம் வறுக்க வேண்டியதில்லை. பான்கேக் தயாரானவுடன், அதை ஒரு ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி கடாயில் சரியாக உருட்ட வேண்டும். புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல, ஒரு விளிம்பை இலவசமாக விட்டுவிட்டு, நீங்கள் அதை முழுவதுமாக மடிக்கத் தேவையில்லை.

5. இப்போது, ​​இலவச விளிம்பின் பக்கத்திலிருந்து, நீங்கள் இந்த விளிம்புகளை மூடி, முட்டை வெகுஜனத்தை சேர்க்க வேண்டும். இவ்வாறு, நாங்கள், அது போலவே, எங்கள் கேக்கைத் தொடர்கிறோம். நீங்கள் இங்கே சீஸ் சேர்க்க வேண்டும்.

6. வெகுஜனத்தின் புதிய பகுதியும் வறுத்தவுடன், ரோலை மடக்குவதைத் தொடரவும்.

7. மேலும், ரோலை விளிம்பிற்குத் தள்ளி, இலவச பக்கத்தை விட்டுவிட்டு அதிக வெகுஜனத்தைச் சேர்க்கவும். இவ்வாறு, நீங்கள் அனைத்து முட்டை கலவையை பயன்படுத்த வேண்டும், சீஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய ரோல் போர்த்தி. கடைசி பகுதியை ஒரு பாத்திரத்தில் வறுத்தவுடன், ரோலை இறுதிவரை உருட்டவும்.

8. முடிக்கப்பட்ட ரோலை இருபுறமும் பொன்னிறமாகவும் மொறுமொறுப்பாகவும் சிறிது சிறிதாக வறுக்கவும்.

9. புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிருடன் பரிமாறவும். நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.

4. ஒரே இரவில் ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்

காலை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கும் போது, ​​காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருக்கும், மாலையில் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது மிகவும் ஆரோக்கியமான சுவையாக மாறும், இது பெரும்பாலும் மெல்லிய இடுப்பு உரிமையாளர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து. காலையில் அத்தகைய கஞ்சியை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு உயிர் மற்றும் வைட்டமின்களின் கட்டணம் உத்தரவாதம். மேலும் அதை சமைப்பது மிகவும் எளிது.

மாதுளை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் 2 ஜாடிகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

• 60 கிராம் ஓட்மீல்;
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (ஆளி விதைகளால் மாற்றப்படலாம் அல்லது பயன்படுத்தப்படாது);
• இயற்கை தயிர் 120 மில்லிலிட்டர்கள்;
• 160 மில்லி பால்;
• வெண்ணிலா சாறு அரை தேக்கரண்டி;
• தேன் ஒரு தேக்கரண்டி;
• சுவைக்கு மாதுளை விதைகள்;
• சிறிது தேங்காய் துருவல் (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி);
• இலவங்கப்பட்டை கால் தேக்கரண்டி;
• அரை தேக்கரண்டி சர்க்கரை (முன்னுரிமை பழுப்பு);
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்;
• திராட்சையும் ஒரு தேக்கரண்டி;
• உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி.

சமையல்:

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஓட்மீல் இரண்டு ஜாடிகளை நாங்கள் தயாரிப்போம். அவற்றில் ஒன்று மாதுளையுடன் இருக்கும், இரண்டாவது அக்ரூட் பருப்புகளுடன் இருக்கும். இருவருக்கு ஏற்ற காலை உணவு.

1. ஒவ்வொரு ஜாடியிலும், 30 கிராம் ஓட்மீல் அடுக்குகளை ஊற்றவும், ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (விரும்பினால்), 80 கிராம் பால் மற்றும் 60 கிராம் தயிர் ஊற்றவும். ஜாடியில் நன்றாக கலக்கவும்.

2. இரண்டு ஜாடிகளையும் இமைகளால் மூடி, இரவு முழுவதும் குளிரூட்டவும்.

3. காலையில், ஒரு ஜாடிக்கு வெண்ணிலா சாறு, தேன் சேர்த்து, கலக்கவும். மாதுளை விதைகள் மற்றும் தேங்காய் துருவல் சேர்க்கவும்.

4. இரண்டாவது ஜாடிக்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். கலக்கவும். திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மேலே வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு தயார்! சில பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கலவையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, உலர்ந்த பழங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் புதிய வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய விரைவான மற்றும் சுவையான ஆம்லெட்

ஆம்லெட் போன்ற ஒரு எளிய உணவு இல்லத்தரசிகளுக்கு எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அது குடியேறும், பின்னர் தண்ணீர் போகட்டும். இந்த செய்முறையின் படி நீங்கள் அதை சமைக்க முயற்சிக்காததால் தான் இவை அனைத்தும். பரிந்துரை. இது எளிதானது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது!

தேவையான பொருட்கள்:

• 6 முட்டைகள்;
• 6 தேக்கரண்டி பால்;
• ஒரு நடுத்தர தக்காளி;
• உப்பு, ருசிக்க நொறுக்கப்பட்ட மிளகு;
• 50 கிராம் கடின சீஸ்;
• சில புதிய மூலிகைகள் (சுவைக்கு);
• தாவர எண்ணெய்.

சமையல்:

1. ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகளை உடைத்து, உப்பு, மிளகுத்தூள் சேர்த்து உங்கள் சுவைக்கு பால் ஊற்றவும். மென்மையான வரை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கை துடைப்பம் கொண்டு கிளறவும். நீங்கள் இதை ஒரு கலவையுடன் செய்யத் தேவையில்லை, புரதம் மற்றும் மஞ்சள் கருவை ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் பாலுடன் ஒரே முழுதாக மாற்றவும்.

சரியான ஆம்லெட்டுக்கு, ஒரு முட்டைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி பால் செல்கிறது.

2. ஒரு பரந்த வாணலியில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவி, அதை சூடாக்கி, முட்டை கலவையை அதில் ஊற்றவும்.

3. கடாயை ஒரு மூடியுடன் மூடி, அடுப்பின் குறைந்தபட்ச சக்தியை அமைத்து, ஆம்லெட்டின் மேல் பகுதி வரை காத்திருக்கவும்.

4. ஆம்லெட் வேகும் போது, ​​மற்ற பொருட்களை தயார் செய்வோம். ஒரு கரடுமுரடான grater மீது சீஸ் தட்டி. தக்காளியைக் கழுவவும், பாதியாக வெட்டவும், பின்னர் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். கீரையை பொடியாக நறுக்கவும்.

5. முடிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டை மனதளவில் 2 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒன்றில் சிறிதளவு சீஸ் தூவி, தக்காளியை மேலே போட்டு மீண்டும் சீஸ் கொண்டு மூடி வைக்கவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

6. கவனமாக, ஒரு ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி, இலவச பக்கத்துடன் நிரப்புதலை மூடி வைக்கவும்.

7. வெப்பத்திலிருந்து ஆம்லெட்டுடன் கடாயை அகற்றாமல், அதை ஒரு மூடியால் மூடி, சீஸ் அமைக்க இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்.

6. காலை உணவுக்கான விரைவான அப்பத்தை - மிகவும் சுவையானது (வீடியோ)

சுவையான மற்றும் மணம் கொண்ட அப்பத்தை சிலர் எதிர்க்க முடியும். அவற்றை சமைப்பது எளிதானது அல்ல என்று சிலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். குறிப்பாக காலையில், நீங்கள் வணிகத்தில் ஒன்றாகச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இதற்கு நேரமில்லை. ஆனால் இந்த செய்முறையின் படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய அப்பத்தை சமைக்கலாம்.

மகிழ்ச்சியான பார்வை!

காலை உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் சமையலுக்கு நேரமின்மை காரணமாக நாம் அடிக்கடி இதைச் செய்ய வேண்டும். தூங்குபவர்கள் பெரும்பாலும் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் பல் துலக்குவதற்கும் ஆடைகளை அணிவதற்கும் மட்டுமே நேரம் கிடைக்கும்.

இன்றைய சமையல் குறிப்புகள் வேலைக்கு தாமதமாகாமல் இருக்கவும், முழு குடும்பத்திற்கும் உணவளிக்கவும், நீங்களே முழுமையாக இருக்கவும் உதவும். இந்த காலை உணவை தவறவிடக்கூடாது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய உணவை சமைக்கிறேன், அவற்றை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உணவு வேறுபட்டது.

நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் என்ன சாப்பிடுவீர்கள்? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைப் படிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. இன்றைய சமையல் குறிப்புகள், உங்கள் சமையல் புத்தகத்தில் பெருமை சேர்க்கும் என்று நம்புகிறேன்.

இந்தக் கொடூரமான உலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், காலை உணவு பாதுகாப்பின் விளிம்பைக் கொடுத்தது. சரியான காலை உணவுக்குப் பிறகு, வில்லத்தனமான விதியால் அனுப்பப்பட்ட எந்தவொரு சோதனையையும் தாங்குவது எளிதாக இருந்தது.

டாரியா டெசோம்ப்ரே "டச்சு ஓடுகளின் ரகசியம்"

காலை உணவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். பெரும்பாலும், நம்மில் பலருக்கு வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சமைக்க போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு சிறிய குக்கீயை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், சில சமயங்களில் எதுவும் இல்லை. நாங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களை வழங்குகிறோம் - வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில், சமையலுக்கு அதிக நேரம் இருக்கும் போது. ஒரு நல்ல காலை உணவு அன்றைய நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும், அதற்காக கொஞ்சம் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மதிப்பு.

ஒவ்வொரு நாளும் விரைவான காலை உணவு விருப்பங்கள்

காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் கமிட் செய்கிறார்கள் பெரிய தவறு. காலை உணவு உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, குறிப்பாக நாளின் முதல் பாதியில் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்குப் பிறகு, செறிவு மேம்படுகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள். அதனால்தான் காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு காலை உணவு பழக்கம் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

காலையில், திடமான காலை உணவைத் தயாரிக்க நமக்குப் போதுமான நேரம் இருக்காது. எனவே, காலையில் வழக்கமான உணவுக்கான பாதை ஆரம்பகால எழுச்சியுடன் தொடங்குகிறது. விரைவாக தயாரிக்கப்பட்ட அற்புதமான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம், மேலும் நேரத்தையும் சக்தியையும் சேமிக்க உதவும்.

காலை உணவுக்கு முட்டை

நீங்கள் தினமும் காலையில் சூடான காலை உணவை அனுபவிக்க விரும்பினால், முட்டைகள் விரைவான விருப்பமாகும். முட்டைகள் வழக்கமான காலை உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நம்மை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சமைக்கப்படலாம். வெவ்வேறு வழிகளில். பல சுவையான முட்டை சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை சிறந்த சுவை மற்றும் சமைக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும்.

துருவல் முட்டைகளுக்கு அதிக நேரம் அல்லது முயற்சி தேவையில்லை, மேலும் உங்கள் விருப்பப்படி பல்வேறு பொருட்களுடன் இணைக்கப்படலாம் - பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. பன்றி இறைச்சி, சீஸ் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் உங்கள் துருவல் முட்டைகளை மசாலா செய்யலாம்.

முஸ்லி காலை உணவு

நீங்கள் இனிப்பு காலை உணவை விரும்பினால், உங்கள் சொந்த மியூஸ்லி கலவையை தயாரிப்பதில் தவறில்லை. அனைத்து சுவைகளுக்கும் ஏற்றவாறு வாயில் நீர் ஊற்றும் மியூஸ்லி காலை உணவுகளுக்கு முடிவற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அது மிருதுவான மியூஸ்லியாக இருக்குமா என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். ஓட் செதில்களாக, quinoa, அல்லது வேறு ஏதேனும் மூலப்பொருள், மற்றும் விருப்பமாக பழம், சாக்லேட் அல்லது தயிர் சேர்த்து உங்கள் சேவையை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் மாலையில் அனைத்து பொருட்களையும் தயார் செய்தால் அத்தகைய காலை உணவு இன்னும் வேகமாக மாறும்.

காலை உணவுக்கான மிருதுவாக்கிகள்

காலையில் மெல்லத் தோன்றவில்லை என்றால், திரவ காலை உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். புதிய சிட்ரஸ் பழச்சாறு உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த போதுமானதாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு சுவையான, தடித்த காலை உணவு நன்றாக இருக்கும்.

பால், கேஃபிர், தயிர், வாழைப்பழங்கள், கிவி, கீரை, ஓட்மீல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுவையான திரவ காலை உணவுகளுக்கான பல சமையல் வகைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது மதியம் வரை உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து விரைவான சமையல்காலை உணவுகள், சூடான உணவுகளைத் தவிர, அலுவலகத்தில் மகிழ்ச்சியுடன் தயார் செய்து சாப்பிடலாம்.

சுவையான வார இறுதி காலை உணவுகள். இனிப்பு சமையல்

வார நாட்களைப் போலல்லாமல், வார இறுதி நாட்களில் நமக்கும் நம் குடும்பத்தாருக்கும் சுவையான காலை உணவுகளை உண்பதற்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது இரண்டு விருப்பங்களையும் இணைக்கலாம்.

காலை உணவுக்கான அப்பத்தை

நீங்கள் ஏதாவது இனிப்புடன் நாளைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் அப்பத்தை செய்யலாம், இது ஒரு சுவையான காலை உணவுக்கான பொதுவான உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது. ஒரு சில கோகோ மாவை, அல்லது சாக்லேட் பேஸ்ட், தேன் அல்லது ஜாம், பழங்கள் கொண்ட சாதாரண அப்பத்தை - நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தில்.

காலை உணவுக்கு சிற்றுண்டி

பிரெஞ்ச் டோஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படும் ப்ளைன் டோஸ்ட், உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த வார இறுதி காலை உணவு ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். ரொட்டி, பால், முட்டை மற்றும் ஒரு வாணலி (எண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்), மற்றும் சில நிமிடங்களில் காலை உணவு தயாராக உள்ளது. க்ரூட்டன்கள் ஜாம், தேன் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் நன்றாகச் செல்கின்றன, எனவே குழந்தைகள் அவற்றை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

காலை உணவுக்கான வாஃபிள்ஸ்

நீங்கள் வீட்டில் வாப்பிள் அயர்ன் வைத்திருந்தால், அதில் சமைக்கவும், அதுவும் சிறந்த வார இறுதி காலை உணவாகும். இனிப்பு அல்லது காரமான மாவைக் கொண்டு வாஃபிள்ஸ் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் கிரீம், சாக்லேட், புதிய பழங்கள் அல்லது வெற்று தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே செய்யலாம். வாஃபிள்ஸ் காபிக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும் மற்றும் உங்கள் வார இறுதியில் மகிழ்ச்சியை சேர்க்கும்.

காலை உணவுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி

ஒரு நாள் விடுமுறையில், சுவையான வீட்டில் தயாரித்து உங்கள் குடும்பத்தினரையும் ஆச்சரியப்படுத்தலாம். வாழைப்பழ ரொட்டிக்கான பேக்கிங் நேரம் பொதுவாக ஒரு மணிநேரம் ஆகும், எனவே இந்த செய்முறையானது விரைவானது அல்ல. எப்படியும் சீக்கிரம் எழுந்தால், இந்த காலை உணவு விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றது.

காலை உணவுக்கு கப்கேக்குகள் மற்றும் மஃபின்கள்

பல சுவையான காலை உணவு யோசனைகள் வடிவில் உள்ளன, அவை உங்கள் வார இறுதியை ஸ்டைலாக தொடங்க அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் புளுபெர்ரி அல்லது சாக்லேட் மஃபின்களை சுடலாம் அல்லது பூசணி மற்றும் கேரட் போன்ற பொருட்களுடன் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

சுவையான காரமான காலை உணவுகள்

நீங்கள் ஞாயிறு புருன்ச் ஐடியாக்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கு இடம்பெற்றுள்ள சில சுவையான விருந்துகளைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் விருந்தினர்களுக்கு காலை உணவை தயார் செய்தால், அடுப்பில் கப்கேக் லைனர்களில் சுவையான உணவுகளை சுடலாம். உதாரணமாக, இது சுவையான, பன்றி இறைச்சி அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம். இந்த இதயம் நிறைந்த காலை உணவு தக்காளி, லீக்ஸ் மற்றும் கீரையுடன் நன்றாக இருக்கும்.

டாப்பிங்ஸுடன் டோஸ்ட்

மற்ற விரைவு காலை உணவு ரெசிபிகளில், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியின் பல்வேறு வகைகளைக் குறிப்பிட வேண்டும். அவற்றில், எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத ரொட்டி. அல்லது க்ரோஸ்டினி, புருஷெட்டாவைப் போன்ற சாண்ட்விச், ஆனால் கொழுப்புடன் வறுக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, வெவ்வேறு வகையானசாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும், விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கலாம். சரியான பொருட்கள் மூலம், உங்கள் சாண்ட்விச்சை முடிந்தவரை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யலாம். ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான யோசனைகளில் ஒன்று சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச் ஆகும், அதை பரிமாறலாம் புதிய சாலட்மற்றும் சீஸ். ரொட்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட டோஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நேரம் அனுமதித்தால், சுவையான ரோல்களை நீங்களே சுடலாம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பன்கள் கூட தயாரிப்பது கடினம் அல்ல, அன்றைய முதல் உணவுக்கு ஏற்றது.

பல சிறந்த காலை உணவுகள் எளிமையான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சுவை நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு எளிய சாண்ட்விச்சை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டையுடன் மேல் செய்யலாம். சாண்ட்விச் ஒரு ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டால், வேகவைத்த முட்டையின் சில வட்டங்கள் அதனுடன் நன்றாக இருக்கும். காய்கறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை சாண்ட்விச்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை சேர்க்கின்றன மற்றும் சுவை அதிகரிக்கும்.

வார இறுதியில் தினசரி துருவல் முட்டைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் மற்றொரு நிரப்புடன் சமைக்கலாம். ஆம்லெட்டுகள் பன்றி இறைச்சி, ஹாம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன அல்லது தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் போன்ற காய்கறிகளைக் கொண்டு சைவப் பதிப்பை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு நல்ல ஆம்லெட்டிற்கு, முட்டைகளை நன்றாக அடிப்பது முக்கியம். அதே நேரத்தில், அது காற்றோட்டமாக மாறும் மற்றும் ஒரு அற்புதமான சுவை பெறுகிறது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் ஆரோக்கியமான நாள் தொடங்கும்

காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ்.நீங்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், காலையில் ரொட்டி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், ஓட்மீலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உணவை மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற, சரியான கலவையை நீங்களே செய்ய வேண்டும், அதை கடையில் வாங்க வேண்டாம். இதை செய்ய, ஓட்மீல், பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அதே போல் புதிய பழங்கள் எடுத்து. கேஃபிர், தயிர் அல்லது பாலுடன் கலவையை ஊற்றி, ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

காலை உணவுக்கு பச்சை ஸ்மூத்தி

கிரீன் ஷேக்ஸ் (ஸ்மூதிஸ்) வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சரியான பொருட்களுடன், நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை விட்டுவிடுகின்றன. நீண்ட நேரம். கூடுதலாக, நீங்கள் அத்தகைய காக்டெய்லை அலுவலகத்திற்கு எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம். இந்த சத்தான பானத்தை உங்கள் விருப்பப்படி செய்யலாம், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கலப்பான் மட்டுமே.

இலகுவான வைட்டமின் பானத்தை வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வோக்கோசிலிருந்து தயாரிக்கலாம், இதில் இரும்புச் சத்து அதிகம் (ஒரு டீஸ்பூன் கீரைகள் உடலின் தினசரி இரும்புத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்), நிறைய கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. வெள்ளரியில் 90% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே பானம் குறிப்பாக வெப்பத்தில் நல்லது.

ஒரு டானிக் பச்சை ஸ்மூத்தியை செலரி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் கொண்டு செய்யலாம். கீரை + கிவி + வாழைப்பழம் போன்ற பொருட்களிலிருந்து புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. மிகவும் சத்தான பானம் வெண்ணெய் + வெள்ளரி + ஆப்பிள் + இஞ்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவுக்கு பழ சாலட்

பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, எனவே அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, ஒரு சுவையான காலை உணவுக்கான மற்றொரு யோசனையாக, ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பிற பொருட்களுடன் கூடிய அத்தகைய காலை உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒன்றுமில்லாமல் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால் அல்லது சிறிது தயிர் சேர்த்து சாப்பிட விரும்பினால், குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

ரொட்டியுடன் காலை உணவுகள்

நீங்கள் ரொட்டி விரும்பினால், எளிய மற்றும் பயன்படுத்தவும் சுவையான சமையல்ஆரோக்கியமான டாப்பிங்ஸுடன் காலை உணவுகள். முழு தானிய ரொட்டி இதற்கு சிறந்தது, ஆனால் வெண்ணெய் டோஸ்ட் அல்ல. வெண்ணெய் ஒரு நிரப்பியாக சிறந்தது, இது வறுத்த முட்டைகள், சால்மன் அல்லது வான்கோழி ஹாம் போன்ற பிற நிரப்புதல்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.

கவர்ச்சியான பழங்களுடன் காலை உணவு

உண்மையில், பல்பொருள் அங்காடியில் கூட ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஏற்ற பல சத்தான உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். அவற்றில், கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, குயினோவா பசையம் இல்லாதது மற்றும் பால், சாக்லேட் மற்றும் எந்தப் பழங்களுடனும் நன்றாகச் செல்கிறது, இது முதல் ஸ்கூப்பிற்குப் பிறகு உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.

குயினோவாவைத் தவிர, சியா தானியங்களைப் பாருங்கள், அவை பல உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்மூத்தியை உருவாக்குவது, மியூஸ்லியில் சேர்ப்பது அல்லது ருசியான புட்டைச் சுடுவது போன்ற பல சுவையான சியா காலை உணவு யோசனைகளை நீங்கள் காணலாம். தினமும் காலையில் காலை உணவை உண்ணும் பழக்கத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியை எடுங்கள்.

காலை உணவு என்பது நாள் முழுவதும் மிக முக்கியமான உணவு. இது உங்களை நன்றாக உணரவும், உற்சாகப்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள நாளுக்காக உங்களை அமைக்கவும் உதவும். நமது வாழ்க்கையின் நவீன யதார்த்தங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றின் நிலைமைகளை நமக்கு ஆணையிடுகின்றன. அவசரத்தில் காலை உணவு, ஓட்டத்தில் காபி - அனைத்து மகிமையிலும் துரித உணவின் சகாப்தம். காலை உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும், அது ஒரு கப் காபி மற்றும் ஒரு சாண்ட்விச் மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியமான சமச்சீர் காலை உணவில் புரதங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு, ஒரு நபர் காலையில் ஏற்கனவே பசியுடன் எழுந்திருக்கிறார். காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த உணவு நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. காலை உணவின் தரம் மற்றும் அளவு உங்கள் நாள் பலனளிக்குமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

பலர் லேசான காலை உணவை சாப்பிடுவது வழக்கம். ஆனால் அத்தகைய பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்கின்றனர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். காலை உணவைப் புறக்கணிப்பவர்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை இழக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் சோம்பல், தூக்கம், சோர்வு போன்ற உணர்வு இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கலாம். பின்னர் மதிய உணவின் போது, ​​ஒரு நபர் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் உடல் தனக்கு இல்லாததை விரும்புகிறது. இதன் காரணமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள். எனவே, உணவை முழுமையாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடலுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

ஒரு பசியுள்ள நபர் வேலையைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் அவர் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார். எனவே, நல்ல உணவை உண்பதால், கவனச் செறிவு சிறப்பாக இருக்கும், நினைவாற்றல் குறையாது.

காலை உணவு முக்கியமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

காலையில் ஒரு இதய உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, இது ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும், அது மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் வழக்கமாக காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், பசியின் உணர்வு மதிய உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அவரைத் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய நிலையில், தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது கடினம் மற்றும் "ஆணி அடிக்கப்படாத" அனைத்தையும் தனக்குள் எறிந்துவிடக்கூடாது. காலை உணவைத் தவிர்க்கும் ஒருவர் பகலில் சாப்பிடாதவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

உடலில் பயனுள்ள செரிமான நொதிகள் உள்ளன, அவை காலையில் நம் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நபர் காலையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், அவர்கள் மறைந்து விடுவார்கள், மேலும் இது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

காலை உணவை உண்பவர்களுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பதாகவும், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதில்லை என்றும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

காலை உணவுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

காலையில், எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் தொடங்குகிறது, மேலும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் அல்லது லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதும் முக்கியம். படுக்கையில் இருந்து எழாமல் கூட செய்ய முடியும். இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உடல் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறது, மேலும் உங்களுக்கு நல்ல பசி இருக்கும்.

காலை உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்

முதலில், காலை உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் நம்மை உற்சாகப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள். ஒரு நபர் சீக்கிரம் சாப்பிட்டால், லேசான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. கனமான உணவு, காலையில் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, மேலும் செரிமானத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் நமது உயிரணுக்களின் முக்கிய கட்டமைப்பாளர்களாக இருப்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் குவிப்புக்கு காரணமாகின்றன.

காலையில் என்ன சாப்பிடுவது நல்லது?

சரியான காலை உணவு கஞ்சி. இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது. தானியங்களில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஓட்ஸ் ஆகும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஓட்ஸ் மிகவும் இனிமையான விளைவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக நீங்கள் இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பல தானியங்கள் உள்ளன, அவற்றைத் தவிர, சரியான காலை உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி தயிர் அல்லது பழத்துடன் மியூஸ்லி (ஒரு சிறிய எச்சரிக்கையுடன் - சரியான மியூஸ்லி!). நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஆம்லெட் செய்யலாம், முட்டைகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது சாப்பிடலாம் ஒளி சாலட்புதிய காய்கறிகளிலிருந்து. பாலாடைக்கட்டி, வான்கோழி ஃபில்லட் அல்லது கோழி மார்புப்பகுதி, புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

ஆனால் காபி மற்றும் பல்வேறு sausages முற்றிலும் மறுப்பது நல்லது. அத்தகைய உணவு வெறுமனே வயிற்றை அடைக்கிறது, மேலும் உடல் அதிலிருந்து எந்த நன்மையையும் பெறாது. காபி இல்லாமல் முற்றிலும் வழி இல்லை என்றால், உணவுக்குப் பிறகு, பால் சேர்த்து குடிப்பது நல்லது.

காலையில் என்ன சமைப்பது என்று யோசிக்கவே இல்லை. எனவே, வாரம் முழுவதும் தோராயமான மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். எனவே சரியாக சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் அதிக இலவச நேரம் இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து, நிச்சயமாக, சரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், காலை ஒரு "சிறிய குற்றத்திற்கு" சரியான நேரம். ஆதாரங்களை அகற்ற உங்கள் உடல் ஒரு நாள் முழுவதும் இருக்கும், இது உங்கள் உருவம் மாறாமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு சரியான சிற்றுண்டி தேவை. இது பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும். வேலை பலனளிக்கும், இரவு உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் இருக்காது.

சிற்றுண்டி அல்லது இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஏற்ற நேரம் பிரதான உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து. சரியான சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் சரியானவை.

ஒரு தடகள வீரர் அல்லது அதிக உடல் தகுதி உள்ள நபருக்கு சரியான காலை உணவு உடல் செயல்பாடு, ஒரு சாதாரண மனிதனின் காலை உணவில் இருந்து வேறுபட்டது. பயிற்சி அல்லது சக்தி சுமைகளின் விளைவாக, முறையே நிறைய ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, அது நிரப்பப்பட வேண்டும். காலை உணவு சமச்சீராகவும் அதிக கலோரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் தவிர, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினாலும், நீங்கள் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் தசைகள் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்க முடியும்.

காலை உணவுக்கு தினை கஞ்சி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும், மேலும் இதயத்தின் வேலையை இயல்பாக்கும். கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு விரும்பத்தகாத உணவுகள்.

• வறுத்த முட்டை மற்றும் sausages, புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
• ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்கள், ஆனால் அன்றைய முதல் உணவுக்காக அல்ல. வெற்று வயிற்றில் அவற்றின் பயன்பாடு இரைப்பை சளி சவ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
• பேக்கிங் மற்றும் பேக்கிங், இனிப்புகள்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சொந்தமானவை அல்ல.
• பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக விரைவான காலை உணவுகள் (தானியங்கள், தானியங்கள், மியூஸ்லி) மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. குறைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் அனைத்து வகையான பாதுகாப்புகளும், இதுவே உங்கள் தட்டில் உங்களுக்காக காத்திருக்கும்.
• மற்றும், நிச்சயமாக, அது பச்சை தேயிலை காபி பதிலாக நல்லது.

காலை உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன நடக்கும்

• மக்கள் மத்தியில் உடல் பருமனுக்கு முக்கியக் காரணம் காலையில் சாப்பிட மறுப்பதே என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். பெண்களில், ஒருவர் எடை அதிகரிப்பதை அடிக்கடி அவதானிக்கலாம், ஏற்கனவே நாற்பது வருடங்கள் நெருங்கிவிட்டன.
• இது மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் குறைவதும் சாத்தியமாகும்.
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

காலை உணவைத் தவிர்க்க உங்களை அச்சுறுத்தும் முழு பட்டியல் இதுவல்ல. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பின்னர் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. உருவம் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமாக இருக்கும், தோல் மிகவும் மென்மையாக மாறும். ஆரோக்கியமான உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்தால். சரியான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிக்கும்! ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், காலை உணவுக்கு சுவையான விருப்பமான உணவுகளை சமைக்கவும், பின்னர் அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழி சொல்வது போல், எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுக்கும் போது காலை உணவை நீங்களே சாப்பிட வேண்டும். எதிரிகள் எவ்வளவு விரும்பத்தகாதவர்கள் என்பதை இந்த பழமொழி கூறவில்லை, இது ஒரு நாள் முதல் உணவின் பலன்களைக் காட்டுகிறது. முரண்பாடாக, பலர் தாமதமான உணவுக்கு ஆதரவாக காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். மிகவும் வீண். நீங்கள் காலை உணவை சரியாகவும் திருப்தியாகவும் சாப்பிட்டால், பகலில் நீங்கள் மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும்.

காலையில் உங்கள் பசியை எழுப்ப, காலை உணவுக்கு விரைவாகவும் சுவையாகவும் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: தளத்தின் இந்த கருப்பொருள் பிரிவில் புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள் காலை உணவின் கருப்பொருளை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் எல்லா பக்கங்களிலும் வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒரு விதியாக, நம் நாட்டில், காலை உணவு கஞ்சி அல்லது ஒரு சாண்ட்விச், முட்டை உணவுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு நன்றி, ஹோஸ்டஸ் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய பல ரகசியங்களைக் கற்றுக் கொள்வார் இல்லை வழக்கமான உணவுமுதல் உணவுக்கு. முற்றிலும் அசாதாரணமான முறையில் sausages அல்லது முட்டைகள் போன்ற முற்றிலும் சாதாரண உணவுகளை எவ்வாறு பரிமாறுவது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

உட்பட, சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் விரைவான காலை உணவைக் காணலாம் அவசரமாக. அத்தகைய காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை அறிந்துகொள்வது மோசமாக ஜீரணிக்கப்படும் மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படும் சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க உதவுகிறது, இருப்பினும் அவற்றின் தயாரிப்பு நேரம் 10-20 மட்டுமே ஆகும். நிமிடங்கள். இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட காலை உணவு ரெசிபிகள் தொகுப்பாளினியை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் நம்ப விரும்புகிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர் காலையில் எளிதாக எழுந்து இறுதியாக ஒரு புதிய சமையல் தலைசிறந்த படைப்பைத் தொடங்குவார்.

எங்கள் உணவு விருப்பங்கள் மூலம், காலை உணவுக்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் மலிவாகவும் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இப்போது நிச்சயமாகச் சமாளிக்க முடியும்: புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள், இறுதி உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும், அதே போல் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதன் தயாரிப்பு தெரிகிறது. சாதாரண அரிசி கூட அல்லது ரவைஅன்புடன் சமைத்து, அழகாக அலங்கரித்து, சில தரமற்ற பொருட்களைச் சேர்த்தால் சிறப்பானதாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் டஜன் கணக்கான உணவுகளை விரைவாகவும், எளிமையாகவும், சுவையாகவும் சமைக்கலாம், என்ன உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். காலை உணவு இதயமாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், முதல் உணவு க்ரீஸ் மற்றும் கனமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், காலையில் இருந்து அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும். சேகரித்து வைத்துள்ளோம் சிறந்த சமையல்காலை உணவுக்கு, இது உங்கள் குடும்பத்தில் ஒவ்வொரு காலையிலும் நிச்சயமாக நல்லது.

20.07.2018

சுவையான பூசணி அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:மாவு, சர்க்கரை, பூசணி, பால், முட்டை, உப்பு, வெண்ணிலின், எண்ணெய்

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு அத்தகைய சுவையான பூசணி அப்பத்தை சமைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். அவற்றை சமைப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் வேகமானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200 கிராம் மாவு,
- 3 தேக்கரண்டி சஹாரா,
- 200 கிராம் பூசணி,
- அரை லிட்டர் பால்,
- 2 முட்டைகள்,
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு,
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சர்க்கரை

29.06.2018

கருப்பு புட்டுடன் வறுத்த முட்டைகள்

தேவையான பொருட்கள்: இரத்த தொத்திறைச்சி, தாவர எண்ணெய், முட்டை, உப்பு, மிளகு

இரத்த தொத்திறைச்சி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு, ஆனால் அதை விரும்புவோர் கருப்பு இரத்தத்துடன் துருவல் முட்டைகளை பாராட்டுவார்கள். காலை உணவுக்கு, இது மிகவும் பொருத்தமான செய்முறை, நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும்!

தேவையான பொருட்கள்:
- இரத்த தொத்திறைச்சி - 150 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்;
- முட்டை - 3 பிசிக்கள்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

20.06.2018

தயிருடன் மஃபின்கள்

தேவையான பொருட்கள்:மாவு, வெண்ணெய், முட்டை, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், தடிமனான தயிர்

மஃபின்கள் எப்போதும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு அடிப்படை செய்முறையை கொண்டு வருகிறோம் - தயிர் மீது, ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக மாவில் கூடுதல் பொருட்களை சேர்க்கலாம் - சாக்லேட், திராட்சைகள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் போன்றவை.
தேவையான பொருட்கள்:
- 80 கிராம் மாவு;
- 50 கிராம் வெண்ணெய்;
- 1 முட்டை;
- 0.25 கப் சர்க்கரை;
- 4 தேக்கரண்டி தடித்த கிரேக்க தயிர்

10.06.2018

தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் முட்டையுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் சூடான சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்:ரொட்டி, முட்டை, உப்பு, மிளகு, தொத்திறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, தாவர எண்ணெய்

சூடான சாண்ட்விச்கள் எளிமையாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் ஒரு முட்டையுடன் மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும். அவை மைக்ரோவேவ் மற்றும் அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ரொட்டி - 3-4 துண்டுகள்;
- முட்டை - 1 பிசி;
- உப்பு - 1 சிட்டிகை;
- கருப்பு மிளகு - 1 சிட்டிகை;
- வேகவைத்த தொத்திறைச்சி- 50 கிராம்;
- புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி- 50 கிராம்;
- கடின சீஸ் - 30 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்.

31.05.2018

மைக்ரோவேவ் துருவிய முட்டைகள்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, உப்பு, மிளகு, எண்ணெய்

நாங்கள் ஒரு முட்டையை எடுத்து, அதை உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து, மைக்ரோவேவில் வைக்கவும் - வோய்லா, எங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான துருவல் முட்டை கிடைக்கும், இது ஒரு பாத்திரத்தில் சமைப்பதை விட மோசமாக இருக்காது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 1 முட்டை,
- உப்பு,
- கருமிளகு,
- 10 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

சால்மன் கொண்ட ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, பால், உப்பு, மிளகு, சீஸ், சால்மன், வெண்ணெய்

புகைபிடித்த சால்மன் கொண்ட ஆம்லெட் நிச்சயமாக மிகவும் சுவையாக இருக்கும் மனம் நிறைந்த உணவு. ஒரு சுவையான காலை உணவை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்,
- 100 மி.லி. பால்,
- உப்பு,
- கருமிளகு,
- 50 கிராம் சீஸ்,
- 50 கிராம் சால்மன்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு Vareniki

தேவையான பொருட்கள்:கேஃபிர், மாவு, உப்பு, பாலாடைக்கட்டி, செர்ரி, சர்க்கரை

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட Vareniki ஒரு இனிமையான புளிப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் அவர்கள் பாலாடைக்கட்டி மூலம் மென்மை வழங்கப்படுகிறது. இந்த படைப்பை முயற்சிக்கவும். அவற்றை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2/3 கப் கேஃபிர்;
- 2 கப் மாவு;
- 2 சிட்டிகை உப்பு;
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- 5-6 தேக்கரண்டி செர்ரிஸ்;
- 2 தேக்கரண்டி சஹாரா

31.05.2018

பால் மற்றும் முட்டையுடன் இனிப்பு ரொட்டி croutons

தேவையான பொருட்கள்:ரொட்டி, முட்டை, பால், சர்க்கரை, தாவர எண்ணெய்

எது சமைப்பது எளிது. பால் மற்றும் முட்டை கொண்ட இனிப்பு croutons விட. எனது குடும்பம் இந்த காலை உணவுகளை விரும்புகிறது, நானும் விரும்புகிறேன். சமையல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வேகமானது, சுவையானது மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- ஒரு ரொட்டியின் 5-6 துண்டுகள்;
- 1 முட்டை;
- 4 தேக்கரண்டி பால்;
- சர்க்கரை;
- 3 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்கள்.

31.05.2018

வாழைப்பழத்துடன் புளிப்பு பால் அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:புளிப்பு பால், வாழைப்பழம், மாவு, முட்டை, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், தாவர எண்ணெய்

உங்கள் பால் புளிப்பாக மாறியிருந்தால், அதை தூக்கி எறிய அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதில் சுவையான வாழைப்பழ அப்பத்தை சமைக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி;
- 1 வாழைப்பழம்;
- 200 கிராம் மாவு;
- 1 முட்டை;
- 1 டீஸ்பூன் சஹாரா;
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்;
- 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்கள்.

30.05.2018

காளான்கள் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த முட்டைகள்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, காளான், எண்ணெய், தக்காளி, உப்பு, மிளகு, மூலிகைகள், வெங்காயம்

தேவையான பொருட்கள்:

- 3 முட்டைகள்,
- 3-4 சாம்பினான்கள்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்,
- 1 தக்காளி,
- உப்பு,
- மிளகுத்தூள் கலவை,
- வோக்கோசு,
- பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து.

30.05.2018

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பஜ்ஜி

தேவையான பொருட்கள்:ஸ்ட்ராபெரி, கேஃபிர், முட்டை, சர்க்கரை, வெண்ணிலின், சோடா, மாவு, வெண்ணெய்

எனவே கோடை வந்துவிட்டது, அதாவது சுவையான பழுத்த இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மீண்டும் சாப்பிடுவோம். ஆனால் அது தவிர, ஸ்ட்ராபெரி பஜ்ஜிக்கான சிறந்த செய்முறையையும் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் சுவையாக மாறும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்,
- 150 கிராம் கேஃபிர்,
- 2 முட்டைகள்,
- ஒன்றரை தேக்கரண்டி சஹாரா,
- 10 கிராம் வெண்ணிலா சர்க்கரை,
- 1 தேக்கரண்டி சோடா,
- ஒன்றரை கண்ணாடி மாவு,
- தாவர எண்ணெய்.

30.05.2018

தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் வறுத்த முட்டை

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, தக்காளி, வெங்காயம், தாவர எண்ணெய், உப்பு, மிளகு

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான காலை உணவு ஆம்லெட் அல்லது துருவல் முட்டை. நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கலாம், இன்று நாங்கள் அதை வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் எங்களுடன் செய்ய வழங்குகிறோம் - இது மிகவும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது!

தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை - 2-3 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
- வெங்காயம் - 1 பிசி;
- தாவர எண்ணெய் - 2 தேக்கரண்டி;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

28.05.2018

கேஃபிர் உடன் ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, கேஃபிர், உப்பு, மாவு, கருப்பு மிளகு, மஞ்சள், தண்ணீர், பச்சை வெங்காயம், தாவர எண்ணெய்

பொதுவாக ஒரு ஆம்லெட் பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்று நான் உங்களுக்காக மிகவும் சுவையான கேஃபிர் ஆம்லெட்டுக்கான செய்முறையை விவரிக்கிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்;
- 5 தேக்கரண்டி கேஃபிர்;
- உப்பு;
- 1 டீஸ்பூன் மாவு;
- கருப்பு மிளகு 2-3 சிட்டிகைகள்;
- மூன்றாவது தேக்கரண்டி மஞ்சள்;
- 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்;
- ஒரு சில பச்சை வெங்காய இறகுகள்;
- 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய்கள்.

28.05.2018

தக்காளி, சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் வறுத்த முட்டைகள்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, தக்காளி, sausages, கடின சீஸ், உப்பு

எல்லோரும் சுவையான துருவல் முட்டைகளை சமைக்கலாம். குறிப்பாக இந்த செய்முறையை நீங்கள் கையில் வைத்திருந்தால், அதில் துருவல் முட்டைகள் சீஸ், தக்காளி மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் இணைந்து சமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றன. இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பம், என்னை நம்புங்கள்!
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை - 6 பிசிக்கள்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
- sausages - 1-3 துண்டுகள்;
- கடின சீஸ் - 50 கிராம்;
- உப்பு.

28.05.2018

ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டையுடன் காலிஃபிளவர்

தேவையான பொருட்கள்:காலிஃபிளவர், முட்டை, பால், மாவு, மிளகு, மஞ்சள், உப்பு, தாவர எண்ணெய், தண்ணீர், புதிய மூலிகைகள்

நான் வழக்கமாக காலை உணவாக துருவல் முட்டைகளை சாப்பிடுவேன், ஆனால் சில நேரங்களில் எனக்கு சிறிது நேரம் கிடைக்கும், மேலும் என்னால் நிறைய சமைக்க முடியும். சுவையான உணவு - காலிஃபிளவர்ஒரு வாணலியில் ஒரு முட்டையுடன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200-300 கிராம் காலிஃபிளவர்;
- 2 முட்டைகள்;
- ஒரு கிளாஸ் பால் மூன்றில் ஒரு பங்கு;
- 1 டீஸ்பூன் மாவு;
- மூன்றாவது தேக்கரண்டி மிளகுத்தூள்;
- மூன்றாவது தேக்கரண்டி மஞ்சள்;
- உப்பு;
- 1 டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய்கள்;
- 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர்;
- புதிய மூலிகைகள் ஒரு கொத்து.