தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம், மாத்திரைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம். அது எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எப்படி வெளியேற்றுவது? லாக்டிக் அமிலம் ஏன் குவிகிறது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஆசை விளையாட்டு கிளப்புகள் மற்றும் ஜிம்களின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக பணிச்சுமை அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்வதால் ஏற்படும் வலி மற்றும் உடல் வலிகளை அடிக்கடி விளைவிக்கிறது. வழக்கமாக, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் 1-2 நாட்களுக்குள் தானாகவே போய்விடும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவற்றை அகற்ற கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.

கல்வி

உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் குளுக்கோஸ்; இது மனித மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கிளைகோலிசிஸின் எதிர்வினையின் போது (குளுக்கோஸின் முறிவு), அடினோசின் டிரிஸ்பேட் (ஏடிபி) உருவாகிறது, இதன் அளவு தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் அளவையும் சோர்வு இல்லாமல் அவற்றின் வேலையின் காலத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

அதிகப்படியான அதிக சுமைகள் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை நிறுத்துகிறது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், ஏடிபியின் தொகுப்புக்கு கூடுதலாக, லாக்டிக் அமிலம் (அல்லது லாக்டேட்) தசைகளில் குவிகிறது, இது pH அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உயர்தர பயிற்சியின் குறிகாட்டியாக மட்டுமல்லாமல், அசௌகரியத்திற்கும் காரணமாகிறது.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் லாக்டிக் அமிலம் காற்றில்லா (ஆக்சிஜன் இல்லாமல்) நிலைகளில் பிரத்தியேகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்ற கருத்தின் தவறான தன்மையை நிரூபித்துள்ளது - இது போதுமான அளவு பெறும் தசைகளிலும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்துடன் அதன் செறிவு அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான லாக்டேட்டை அகற்ற உடலுக்கு நேரம் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது, இதன் உற்பத்தி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

அறிகுறிகள்

லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தசை வலி மற்றும் எரியும், தசை செயலிழப்பு உணர்வு, குறிப்பாக பெரிய மன அழுத்தம் பகுதிகளில்;
• பொது பலவீனம் மற்றும் பலவீனம் உணர்வு - கூட எளிய இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவை;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை - ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் வரை.

ஓவர்லோடுக்கு ஒவ்வொரு உடலுக்கும் அதன் சொந்த எதிர்வினை உள்ளது: சிலர் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை தசை வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை வலிமை பயிற்சிகளால் மட்டுமல்ல, நீண்ட நடைப்பயணத்தினாலும் ஏற்படலாம். உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு மற்றும் வலியின் காலம் மனிதனின் மன அழுத்தம் மற்றும் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• ஆற்றல் மூலம். ஏடிபி உற்பத்தியை துரிதப்படுத்தும் லாக்டேட், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி திட்டங்களுக்கு சிறந்த எரிபொருளாக கருதப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் மற்றொரு கூறு - ஹைட்ரஜன் அயனியின் விளைவு ஆற்றல் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தசை சுருக்கங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அவற்றை பலவீனமாக்கி எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• பாதுகாப்பு செயல்பாடு. லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியம் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் போதுமான அளவு வழங்கப்படாமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• தசை வளர்ச்சியில் விளைவு. லாக்டேட் வாசோடைலேஷன், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த முறையில் கொண்டு செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சியின் போது நேரடியாக அசௌகரியம். லாக்டிக் அமிலம் திசுக்களில் நீடிக்காது மற்றும் சில மணிநேரங்களில் வெளியேற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடலை அதிக சுமைக்கு உட்படுத்தக்கூடாது - அதே தசைக் குழுவில் அடிக்கடி (மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல்) எரியும் உணர்வு தசை நார்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி. உடற்பயிற்சியின் பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு வலி தோன்றும் ஒரு நிலைக்கான காரணங்கள் பொதுவாக சேதம் அல்லது வீக்கம் ஆகும் சதை திசு, இது கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பொதுவானது. அசௌகரியம் முழுமையான மீட்பு வரை நீடிக்கும் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் சோர்வு மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
• லாக்டிக் அமிலத்தன்மை என்பது லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவின் நோயியல் அதிகரிப்பு ஆகும், இது pH அளவு குறைவதால் சுற்றுச்சூழலின் அமிலத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. லாக்டிக் அமிலத்தன்மை உடல் உழைப்பால் உருவாகாது, ஆனால் நீரிழிவு, லுகேமியா, செப்சிஸ் மற்றும் கடுமையான இரத்த இழப்பு போன்ற நோய்களுக்கு ஒரு துணை.

ஓவர்லாக் செய்வது எப்படி

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

பயிற்சி விதிகளுக்கு இணங்குவது பொருளின் சரியான நேரத்தில் நடுநிலைப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கிறது. சிக்கலானது வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே குறுகிய இடைவெளிகளுடன் பல அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மாற்று சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீவிர சுமைகள், மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும் நீட்சியுடன் முடிவடையும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி - வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பு கடினமாக உழைக்கவும், திசுக்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவுகிறது, மேலும் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சிக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது.
• சுறுசுறுப்பான ஓய்வு - உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகில் படுத்திருப்பதை விட, சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நடக்கும்போது உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு வேகமாக நிலைபெறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• வெப்பமயமாதல் நடைமுறைகள் (சானா, நீராவி குளியல், சூடான குளியல்) - வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசை நார்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்த இயக்கம் முடுக்கி, உடல் வேகமாக மீட்கிறது. சூடான நீரில் அல்லது ஒரு நீராவி அறையில் 10 நிமிடங்களுக்கு பல அணுகுமுறைகள் குளிர்ந்த டவுச்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
• அனபோலிக் ஃபார்முலாக்களின் பயன்பாடு என்பது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் ஒரு சிறப்பு வகையாகும், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாக முடிவுகளை அடையவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• திரவ உட்கொள்ளல் - கிரீன் டீ, பழச்சாறுகள், தண்ணீர், தர்பூசணி வடிவில் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது விரைவான மீட்புக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் (அல்லது லாக்டேட்) உருவாகிறது. இது பலருக்கு கேள்வியை எழுப்புகிறது: லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்கள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் தலையிடாமல் தடுப்பது எப்படி? ஆனால் முதலில், லாக்டிக் அமிலத்தைப் பார்ப்போம் - அது என்ன, அது தசைகளில் எங்கிருந்து வருகிறது, ஏன் இவை அனைத்தும் தேவை.

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

லாக்டிக் அமிலத்திற்கான சூத்திரம் இது ஒரு எளிய பொருள் - 2-ஹைட்ராக்ஸிப்ரோபனோயிக் அமிலம் என்பதைக் காட்டுகிறது. குளுக்கோஸின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் போது லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. லாக்டிக் அமிலம் பின்னர் மற்ற திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு அது குளுக்கோனோஜெனீசிஸில் பங்கேற்கிறது. குளுக்கோஸ் பைருவிக் அமிலத்தின் (பைருவேட்) இரண்டு மூலக்கூறுகளாக உடைக்கப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் அசிடைல் கோஎன்சைம் ஏ (ஏரோபிக் கிளைகோலிசிஸ்) மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் லாக்டிக் அமிலத்தை (காற்று இல்லாத கிளைகோலிசிஸ்) உருவாக்குகிறது. இதனால், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. இது தசைகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் லாக்டிக் அமிலக் கட்டமைப்பைக் குறைக்கும் என்ற நம்பிக்கைக்கு வழிவகுத்தது. இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை.

பயிற்சியில் லாக்டிக் அமிலத்தின் பங்கு

நிச்சயமாக, தசைகளுக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் நிலைமைகளில் விளையாட்டில் ஈடுபடுவது நல்லது என்று நம்புவது நியாயமானது - புதிய காற்றில், ஒரு நல்ல சூடான பிறகு, திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது சுவாச பயிற்சிகள்உந்தி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல், முதலியன ஆனால் புள்ளி என்னவென்றால், அதிகபட்சமாக 50% க்கும் அதிகமான வெடிக்கும் சுமைகளுடன், தசை திசுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்திற்கு வழங்கப்படுவதை விட மிக வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இரத்தம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக வழங்கினாலும், அதிக சுமைகளின் கீழ் இன்னும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்காது. எனவே, காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸின் வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது - ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுதல். ஆற்றலின் அடிப்படையில் சற்று குறைவான செயல்திறன், ஆனால் இது ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பட்டினி) தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலம் தேவையா?

மனித உடலில், அனைத்தும் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் முறையாகவும் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே, பெரிய மற்றும் தீவிரமான சுமைகளின் விஷயத்தில் (காயத்தின் அபாயத்தை பன்மடங்கு அதிகரிக்கும்) தற்செயலாக கருத முடியாது, திசுக்களுக்கு ஆற்றலை மேலும் வழங்குவதில் ஈடுபடும் பாதிப்பில்லாத அசிடைல்-கோஏ அல்ல, ஆனால் லாக்டிக் அமிலம், இதன் குவிப்பு வலி மற்றும் தசை நார்களின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம், அதிக சுமைகளின் கீழ் அதிகப்படியான தசை சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

தொண்டை வலிக்கு லாக்டிக் அமிலம் காரணம் என்று சில நேரங்களில் நம்பப்படுகிறது - கடினமான உடற்பயிற்சி அல்லது வேலைக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் ஏற்படும் தாமதமான தசை வலி. ஆனால் இது உண்மையல்ல - வலி என்பது தசைகளில் மைக்ரோட்ராமாவின் விளைவாகும். மற்றும் அதிகரித்த லாக்டிக் அமிலம் வேலை செய்யும் தசைகளில் ஒரு சிறப்பியல்பு எரியும் உணர்வாக வெளிப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் போது நிகழ்கிறது, பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்ல. வேலையை நிறுத்திய பின் மறைந்து போகும் வலி தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான சமிக்ஞையாகும். எனவே, "தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?" அர்த்தமற்றது - இது ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட உடனடியாகக் காட்டப்படும் - அரை நிமிடம் அல்லது ஒரு நிமிடத்தில்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் கூடுதல் செயல்பாடுகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, லாக்டிக் அமிலம் தசை சுமைகளைத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். கூடுதலாக, லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும், தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும், அதன் விளைவாகவும் உதவுகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு, லாக்டிக் அமிலம் குளுக்கோனோஜெனீசிஸில் ஈடுபட்டுள்ளது - உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது (லாக்டிக் அமிலத்தில் 75% வரை கிளைகோஜனுக்குத் திரும்புகிறது).

இறுதியாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிப்பது முக்கிய அனபோலிக் ஹார்மோனை உருவாக்கும் செல்களைத் தூண்டுகிறது என்று கண்டறியப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன. வெளிப்புற லாக்டிக் அமிலத்தின் அறிமுகம் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கும் அல்லது லாக்டிக் அமிலத்தை கூடுதலாக உட்கொள்வதன் விளைவு குறைவாக இருக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்படலாம். நேர்மறை காரணி. ஆனால், உண்மையில், தீவிரமான உடல் செயல்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இந்த நிகழ்வின் ஒரு அம்சத்தை மட்டுமே வெளிப்படுத்துகிறோம்.

முடிவுரை

எனவே, தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தின் அதிகரிப்பு தீவிர வலுவான சுமைகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது ("காற்று இல்லாத சுமைகள்"), வலிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இது அதிக சுமைகளிலிருந்து உடலைக் காப்பாற்றுகிறது, மேலும் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அகநிலை ரீதியாக மதிப்பிடுவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகவும் செயல்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இருந்து மிக விரைவாக அகற்றப்படுகிறது - இந்த செயல்முறையானது குளிர்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு மற்றும் முறையான பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் மட்டுமே பாதிக்கப்படும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் மறைமுகமாக தசைகள் வளர உதவுவதால் லாக்டிக் அமிலம் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். இந்த பட்டியலில் குறைந்தது இல்லை விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், மற்றும் வெறும் வருகை உடற்பயிற்சி கூடம். இருப்பினும், சில நேரங்களில் மக்கள், விரும்பிய முடிவை விரைவில் அடைய முயற்சிக்கிறார்கள், அதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மேலும் இந்த லாக்டிக் அமிலம் பலவிதமான அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• பலவிதமான தசைக் குழுக்களில் வலி, குறிப்பாக சுமை அதிகமாக இருந்தவற்றில். மேலும், வலி ​​பெரும்பாலும் மிகவும் கடுமையானது.
• பொதுவான பலவீனம் மற்றும் "உடைந்த" உணர்வு - ஒரு நபர் தேவையற்ற இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது. மேலும், இந்த நிலை அடிக்கடி நீடிக்கும்.
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு - சிலருக்கு இது சிறிது உயரும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளின் உடனடி பயன்பாடு தேவைப்படலாம்.

இந்த நிலை பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும், சில சமயங்களில், குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இல்லை மற்றும் அதிக லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை என்றால், அசௌகரியம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

ஒரு நபர் தனது கவனத்தை கூர்மைப்படுத்த மாட்டார் - இதேபோன்ற நிலை எந்தவொரு நபருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது. மேலும் இது எப்போதும் விளையாட்டின் விளைவாக தோன்றாது - சில நேரங்களில் ஒரு நீண்ட நடை கூட இதே போன்ற நிலையை ஏற்படுத்தும். ஒரு விதியாக, அது மிக விரைவாக செல்கிறது, அதனால் காய்ச்சல் இல்லை மற்றும் வலி பெரும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கக்கூடாது - மிக விரைவில், வழக்கமாக ஒரு நாளுக்குள், வலி ​​ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

லாக்டிக் அமிலம் எங்கிருந்து வருகிறது?

எனவே, இந்த லாக்டிக் அமிலம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்? எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும், மனித தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. தசைகள் பொதுவாக அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய, அவை போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதன் மூலம் தசைகள் அவற்றின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன - அவை ஏடிபியை புதுப்பிக்கின்றன. உடல் செயல்பாடு போது, ​​தசை சுருக்கம் ஓய்வு விட பல மடங்கு தீவிரமாக ஏற்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் தீவிரமான தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் மனித உடலின் பண்புகள் தசை திசுக்களின் மிகவும் தீவிரமான சுருக்கங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை தடைக்கு வழிவகுக்கும். இது ஏன் நடக்கிறது? தீவிர தசை சுமை போது, ​​உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல். இது ஒரு வகையான தீய வட்டமாக மாறிவிடும் - தசைகளுக்கு அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன்.

ஆனால் தசைகள் மீது சுமை, ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாத போதிலும், இன்னும் தொடர்கிறது. இதன் பொருள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமான ஏடிபியின் அதிகமான பகுதிகள் தேவைப்படுகின்றன. மேலும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் ஏடிபியை உற்பத்தி செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜனுக்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் கூட ஏடிபி தசைகளில் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், தசைகளால் பெறப்பட்ட அத்தகைய ஆற்றலின் விளைவாக, உள்ளூர் சுரப்புகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அதிகரித்த சுமைகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக தடைபடுகிறது என்று கொஞ்சம் அதிகமாகக் கூறப்பட்டது. இதன் பொருள் தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், எனவே இது தசைகளில் குவிகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - லாக்டேட் அயன் மற்றும் ஹைட்ரஜன். இது தசைகளில் pH அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் அமிலமாகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தசைகளில் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். மேலும், விஞ்ஞானிகள் லாக்டிக் அமிலத்தை மென்மையான அமிலமாக வகைப்படுத்தினாலும், பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை மென்மையாக அழைக்க வாய்ப்பில்லை.

தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

எனவே, இப்போது மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது - தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன? பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வலியை உணர்கிறேன், ஒரு நபர் உடனடியாக தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார். இருப்பினும், இது கேள்வியின் முற்றிலும் சரியான உருவாக்கம் அல்ல.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் பெரும்பாலான லாக்டிக் அமிலம் தசை நார்களிலிருந்து மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது - அதன் உற்பத்திக்குப் பிறகு அதிகபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்குள். லாக்டிக் அமிலம் மனித உடலில் நீண்ட காலம் தங்காது. அதனால்தான் ஒரு நபர் மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உணரும் தசை வலிக்கும் லாக்டிக் அமிலத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இருப்பினும், இங்கே நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தசை அமிலம் தசை நார்களை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டாலும், அது சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை ஒரு நபர் கடுமையான தசை வலியை உணருவார்.

இந்த கருத்துக்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும் - லாக்டிக் அமிலம் சில நாட்களுக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு வழிவகுக்காது. இருப்பினும், இது லாக்டிக் அமிலமாகும், இது தசை சேதத்தைத் தூண்டும், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் வலியை அனுபவிப்பார்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது எரியும் உணர்வின் தோற்றம் அல்லது அதற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் பல நாட்களுக்கு வலியை அனுபவிப்பார் என்பதைக் குறிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது - எரியும் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், லாக்டிக் அமிலம் மிகப்பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டுள்ளது என்று கருதலாம். இதன் பொருள் தசை நார் சேதத்தின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். இதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்பது கீழே விவாதிக்கப்படும். இதற்கிடையில், தசை நார்களில் வலியின் வளர்ச்சிக்கு வேறு என்ன வழிவகுக்கும் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் பேச வேண்டும்.

தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன? இந்த வகை வலிக்கு அதன் பெயர் கிடைத்தது, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து - ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு கூட. பலர் எதிர்க்கலாம் - தசைகள் உடனடியாக வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம், ஒரு வாரம் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.

இருப்பினும், இந்த அசாதாரணமானது, முதல் பார்வையில், உண்மை மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது - முதல் மணிநேரம் மற்றும் நாட்களில், லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு தசை நார்களை பாதிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக ஒரு நபர் வலி உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார். சிறிது நேரம் கழித்து, லாக்டிக் அமிலம் கல்லீரலால் உடைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் மற்றொரு வகை வலி தன்னை உணர வைக்கிறது - அதிர்ச்சிகரமான வலி. இது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தசை நார்களின் சிதைவு மற்றும் அவற்றின் சேதம் - எடுத்துக்காட்டாக, மிகைப்படுத்தல். இத்தகைய வலி பெரும்பாலும் நீட்சி பயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது போன்றவற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. இந்த உடல் வலி சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் காயமடைந்த நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிகழ்வு மிகவும் அரிதானது மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களில் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.

தாமதமான வலி நோய்க்குறியின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு காரணம் தசை நார்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியாகும். லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு, தசை நார் பதற்றத்துடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் தசை மைக்ரோட்ராமாக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, மனித உடல் அவசியமாக காயங்களுக்கு வினைபுரியும், சிறியவை கூட - ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது. சேதமடைந்த தசை நார்கள் தசை திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மிகவும் தீவிரமாகப் பெறத் தொடங்குகின்றன. இது இல்லாமல், தசை நார்களை மீட்டெடுப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. மற்றும் வலி இந்த மிகவும் தொடர்ந்து அழற்சி செயல்முறை துல்லியமாக எழுகிறது.

மேலும், அழற்சி செயல்முறை எப்போதும் விரிவான தசைக் காயத்துடன் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சுளுக்கு - சில நேரங்களில் ஒரு சில செல்களுக்கு சேதம் போதும். ஆனால் தசை நார்களுக்கு ஏற்படும் காயம் நிச்சயமாக மிகவும் வலுவான தசைநார் அழற்சி செயல்முறைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தி இருந்தால், முடிந்தவரை விரைவாக உடலில் இருந்து அதை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், தாமதமான வலி நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், மேலும் எரியும் உணர்வு மறைந்துவிடும், இது தேவையற்றதாக இருக்காது.

அதனால்தான் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. உண்மை, நியாயமாக, உடல் சுயாதீனமாக உடைந்து அதை அகற்றும் வரை இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று சந்தேகத்திற்குரிய மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், டாக்டர்களின் இரண்டாவது குழு இன்னும் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது இன்னும் சாத்தியம் என்று கூறுகின்றனர், இருப்பினும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. என்ன முறைகள் உள்ளன? இதுவே கீழே விவாதிக்கப்படும்:

• sauna வருகை

மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற சானாவைப் பார்வையிட வேண்டும். செல்வாக்கின் கீழ் உயர் வெப்பநிலைதசை நார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கணிசமாக விரிவடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமடைகிறது. இதன் பொருள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இருந்து மிகவும் தீவிரமாக அகற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லக்கூடாது மற்றும் இடைவெளி இல்லாமல் சானாவில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது. நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவதற்கான திட்டம் தோராயமாக பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும் - முதல் அணுகுமுறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் சுமார் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கேபினை விட்டு வெளியேற வேண்டும். இரண்டாவது அணுகுமுறையை சுமார் 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம், மேலும் சாவடிக்கு வெளியே செலவழித்த நேரத்தை சுமார் மூன்று நிமிடங்களாகக் குறைக்கலாம். மொத்தத்தில், ஒரு நாளில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சானாவில் செலவிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த மழையுடன் செயல்முறையை முடிப்பது நல்லது.

உங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் பொது நிலைஆரோக்கியம் - சானா அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முரணான சில நோய்கள் இருந்தால், எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சானாவுக்குச் செல்லக்கூடாது. உதாரணமாக, அத்தகைய நோய்கள் அடங்கும் ஹைபர்டோனிக் நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• சூடான குளியல்

ஒரு நபர் ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனினும், இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான சூடான குளியல் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் சருமம் தாங்கும் அளவுக்கு சூடாக குளிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு குளியல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீர் இதய பகுதியில் தோலை மறைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி குளியலறைக்கு வெளியே சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், தண்ணீர் குளிர்ந்திருந்தால், சேர்க்கவும் வெந்நீர்மற்றும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில் குறைந்தது ஐந்து ஒத்த சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும். செயல்முறையை முடித்த பிறகு, தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை டெர்ரி டவலால் தசைகளை நன்கு தேய்க்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் குளிக்க முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இத்தகைய குளியல் முரணாக உள்ளது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

• அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும். மேலும், இந்த நோக்கங்களுக்காக இது மிகவும் பொருத்தமானது பச்சை தேயிலை தேநீர், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - பச்சை தேயிலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது என்று மிகவும் பரவலாக நம்பப்பட்ட போதிலும், இது உண்மையல்ல.

எனவே, உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் போக்கு இருந்தால், கிரீன் டீயை கைவிடவும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும், எனவே தூய அல்லாத கார்பனேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் குடிநீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில் இருந்து சரியான பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் - இதேபோன்ற சூழ்நிலை மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க சுமைகளை கண்டிப்பாக அளவிடவும். தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் இனி உங்கள் மூளையை அலச வேண்டியதில்லை. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதா?

விவாதம் 2

ஒத்த பொருட்கள்

லாக்டிக் அமிலம் விளையாட்டு வீரர்களின் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம் என்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்: இது மோசமான உடல்நலம், தசை வலி, பிடிப்புகள், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. லாக்டிக் அமிலம் பொதுவாக எதிர்மறையான துணைப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது, இது எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலம் என்ன விளையாடுகிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும் முக்கிய பாத்திரம்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் செயல்பாட்டில். இது உண்மையில் ஆபத்தானதா என்று பார்ப்போம்.

லாக்டிக் அமிலம் கிளைகோலிசிஸின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், அதாவது, நமது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரமான குளுக்கோஸின் முறிவு அல்லது முறிவு செயல்முறை மற்றும் தசைகளில் குவிந்திருக்கும் கிளைகோஜன். அடிப்படையில், இது ஒரு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறு பாதியாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் ஒரு உயிர்வேதியியல் மத்தியஸ்தர் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு குளுக்கோஸ் வடிவில் செல்கின்றன, அங்கு அது கிளைகோஜனாக மாற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான குளுக்கோஸ் கல்லீரலைக் கடந்து, இரத்த ஓட்டத்துடன் சேர்ந்து, தசைகளுக்குள் நுழைகிறது, அங்கு அது லாக்டிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது, இது தேவைப்படும்போது மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, பின்னர் அது கிளைகோஜனில் இருந்து உருவாகிறது. . இதனால், பெரும்பாலானஉடல் கல்லீரல் கிளைகோஜனைப் பெறுவது இரத்தத்துடன் கல்லீரலில் நுழையும் குளுக்கோஸிலிருந்து நேரடியாக அல்ல, ஆனால் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதன் மூலம். விஞ்ஞானிகள் இந்த செயல்முறையை "குளுக்கோஸ் முரண்பாடு" என்று அழைத்தனர்.

கிளைகோஜன் உருவாகும் போது இந்த "பைபாஸ்" ஏன் ஏற்படுகிறது? குளுக்கோஸை விட லாக்டிக் அமில உப்புகள் சுற்றோட்ட அமைப்பிலிருந்து மிக வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் கூர்மையான உயர்வு இல்லாமல் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலை அனுமதிக்கிறது, எனவே குவிப்பு இல்லாமல். கொழுப்பு படிவுகள். பயிற்சியின் போது, ​​அத்தகைய உயர்வு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது ஆற்றல் உற்பத்தியுடன் தீவிர வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் அவசியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கிடைக்கும் தன்மையைக் குறைக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலம் ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்

லாக்டிக் அமிலம் பெரும்பாலும் உடலால் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகவும், குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனின் தொகுப்புக்கான மூலப்பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நமது உடலின் பல திசுக்கள், மற்றும் முதன்மையாக எலும்பு தசைகள், தொடர்ந்து லாக்டிக் அமிலத்தை ஒருங்கிணைத்து பயன்படுத்துகின்றன. அதிக சுமைகளுடன் தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களில் திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் மெதுவாக இழுக்கும் இழைகள், இதயம் மற்றும் சுவாச தசைகளுக்கு நகர்கிறது, அங்கு அது ஆற்றல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தில் 75% எரிபொருளாக செயல்படுகிறது. மீதமுள்ள 25% இரத்தத்தின் மூலம் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு அது குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது. இதனால், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் உருவாகவில்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் போதுமான அளவு தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படுகிறது, இது குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வெற்றிகரமான செயல்படுத்தல்நீண்ட மற்றும் தீவிர பயிற்சி.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. வேலை செய்யும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, கைகளின் தசைகள், வேலை செய்யாத தசைகள் அவற்றில் குவிந்துள்ள கிளைகோஜன் இருப்புகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகின்றன. இந்த லாக்டிக் அமிலம் கல்லீரலில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, அங்கு அது குளுக்கோஸை உருவாக்குகிறது, இது இரத்தத்தின் வழியாக தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது மற்றும் அவற்றில் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், லாக்டிக் அமிலத்திற்கு நன்றி, செயலற்ற தசைகள் தற்போது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

லாக்டிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இந்த கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் சரியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஆயினும்கூட, இது உடலியல் பார்வையில் இருந்து மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. மிகவும் பெரிய மற்றும் சிக்கலான மூலக்கூறுகளைக் கொண்ட குளுக்கோஸ் செல் சவ்வுகள் வழியாக செல்ல, இன்சுலின் போன்ற மெதுவான போக்குவரத்து அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமில மூலக்கூறு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறின் பாதி அளவு, எனவே அது தேவையில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு கலத்திலிருந்து மற்றொரு செல்லுக்கு சுதந்திரமாகவும் மிகவும் எளிதாகவும் செல்லும் திறன் கொண்டது. இது எளிதாக்கப்பட்ட போக்குவரத்து எனப்படும் உடனடி செயல்முறை மூலம் செல் சவ்வுகளை ஊடுருவுகிறது.

கூடுதலாக, அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, இது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படும் ஒரு சாத்தியமான எரிபொருளாகவும் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், பதக்கத்திற்கும் ஒரு குறைபாடு உள்ளது. உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ​​​​அது அதை இரண்டு அயனிகளாக உடைக்கிறது - லாக்டேட் மற்றும் ஹைட்ரஜன். பிந்தையது தான் அமிலம்.

ஹைட்ரஜன் அயனி நரம்புகள் மற்றும் தசைகளிலிருந்து எலக்ட்ரோலைட் சிக்னல்களில் குறுக்கிடுகிறது, ஆற்றல் எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது மற்றும் தசை சுருக்கங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. தீவிர பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கும் தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, தசை சோர்வு ஏற்படுவதற்கு இது லாக்டிக் அமிலம் அல்ல, ஆனால் அதன் முறிவின் தயாரிப்பு - ஹைட்ரஜன் அயனி.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை சோர்வுடன் தொடர்புடையது. ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் வினைகளின் செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன.

பயிற்சியின் போது நரம்பு மண்டலம்ஆக்ஸிஜன் பட்டினியிலிருந்து இதயம், மூளை மற்றும் தசைகளை பாதுகாக்கிறது. நிலை தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்உடல் முழுவதும் இரத்த விநியோகத்தின் போது அதற்கு ஒரு முக்கிய சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது. உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று அமைப்பு தீர்மானித்தால், அது அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு விதியாக, ஹைட்ரஜன் அயனியுடன் லாக்டேட் அயனியும் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது, உண்மையில் இது நம் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு மிக விரைவான எரிபொருளாகும். லாக்டேட் தான் நீண்ட நேர உடற்பயிற்சியின் போதும், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நிலையான விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எடைகள், கால்பந்து வீரர்கள், டிரைத்லெட்டுகள், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுடன் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு லாக்டேட் ஒரு உண்மையான நண்பராகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அனைத்து வகையான சோர்வையும் லாக்டிக் அமிலம் ஏற்படுத்தாது. தேவைப்படும் அந்த சுமைகளுக்கு உயர் பட்டம்நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது டிரையத்லான்கள் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள், இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு கணிசமாக மாறாது, இருப்பினும் அதன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இங்கே புள்ளி என்னவென்றால், லாக்டிக் அமிலம் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பந்தயத்தின் தொடக்கத்தில், தசைகள் மூலம் குளுக்கோஸ் நுகர்வு அளவு மற்றும் கிளைகோஜனின் முறிவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த வேகமான விகிதம் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.

வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இயக்கப்படும் இரத்தம் சில லாக்டிக் அமிலத்தை மற்ற திசுக்களுக்கு மாற்றலாம், அங்கு அது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படும். இதன் விளைவாக, தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் அதன் அளவு குறையும். இருப்பினும், லாக்டிக் அமில அளவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் ஒரு பந்தயம் அல்லது எடைப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் திடீரென நிம்மதியான உணர்வை உணர்கிறீர்கள். அத்தகைய தருணங்களில் ஒரு "இரண்டாம் காற்று" திறக்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகபட்ச அளவில் வைத்திருந்தாலும், ஓய்வெடுக்கும் நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி மற்றும் நீக்குதல் அளவு 3-6 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் உண்மையில் சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சோர்வு மற்றும் லாக்டிக் அமில அளவுகளின் உச்சநிலைகள் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை நிபுணர் அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு முன்னர் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் விஞ்ஞானம் சமீபத்தில் உயிரணு உயிரியலை அளவிடுவதற்கான துல்லியமான நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளது.

பல ஆரம்ப ஆய்வுகள், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசையில், pH (அமிலத்தன்மையை அதிகரிப்பது) குறைப்பது உயிரணுக்களில் இரசாயன எதிர்வினைகளின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், லாக்டிக் அமிலம் சோர்வைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது அதை எலிகளின் தசைகளில் செலுத்துவதால் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்தது.

வலிமை உடற்பயிற்சியின் போது பொட்டாசியம் அயனிகளின் குவிப்பு தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது. மனிதர்களில், தசைகளில் லாக்டிக் அமில அளவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் pH ஐக் குறைப்பது, அவை நீண்ட நேரம் கூட வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது உயர்ந்த நிலைபொட்டாசியம்

பயிற்சிகளின் முடிவில், சோர்வு தொடங்கியவுடன், லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு 10 நிமிடங்களுக்குள் சாதாரணமாக குறைகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமையை மீட்டெடுக்க சுமார் 1 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. சோர்வுற்ற தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தை செலுத்துவது அதன் மீட்பு விகிதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. லாக்டிக் அமிலக் குவிப்புக்கும் தசை சோர்வுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் தசை வலி

பல விளையாட்டு வீரர்கள் லாக்டிக் அமிலம் என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்கு அடுத்த நாள் ஏற்படும் "தாமதமான" தசை வலிக்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இந்த வலியானது இயக்கத்தின் விசித்திரமான அல்லது எதிர்மறையான கட்டத்தில் இழைகளில் நுண்ணிய கண்ணீரால் ஏற்படுகிறது.

விந்தை போதும், எடை குறைக்கப்படும் போது இந்த காயங்கள் துல்லியமாக ஏற்படும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் எடையை மட்டுமே உயர்த்தினால், வேறு யாராவது உங்களுக்காக அதைக் குறைத்திருந்தால், ஒருவேளை உங்கள் தசைகள் ஒருபோதும் காயமடையாது. இந்த உண்மை அறிவியல் சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

எடை தூக்கும் போது குவிந்த தசை சுருக்கம் மைக்ரோடியர்களை ஏற்படுத்தாது. முரண்பாடு என்னவென்றால், எடையைத் தூக்கும் போது, ​​​​குறைக்கும் போது லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது லாக்டிக் அமிலம் தசை வலிக்கு காரணமாக இருந்தால், செறிவான இயக்கங்களுக்குப் பிறகு உடல் அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இதற்கு நேர்மாறாக நடக்கிறது.

வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதற்கு லாக்டிக் அமிலமும் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில் அவை தசைகள் சோர்வாக இருக்கும்போது தசை ஏற்பிகளின் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் தொடங்குகின்றன. வலி மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க, பல விளையாட்டு வீரர்கள் மசாஜ், சூடான குளியல் மற்றும் தசை நார்களில் இருந்து அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும் பிற நிதானமான சிகிச்சைகளை நாடுகின்றனர்.

அனைத்து மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களும் இதை நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மசாஜ் மற்றும் சூடான குளியல் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் என்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சான்றுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. மாறாக, விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட சோதனைகள் முற்றிலும் எதிர் விளைவைக் கொடுத்தன.

அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சோதனையில் பங்கேற்றனர். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடினார்கள், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் முழு சோர்வுக்கு கொண்டு வரப்பட்டனர், இது அவர்களின் இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமில உப்புகளின் அளவு கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

அடுத்து, விஞ்ஞானிகள் செயலற்ற ஓய்வு, மசாஜ் மற்றும் அமைதியான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை லாக்டிக் அமிலத்தில் என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். அனைத்து பாடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே இரத்த பரிசோதனை செய்யப்பட்டது, பின்னர் குணமடைந்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு.

செயலற்ற ஓய்வு முதுகில் படுத்து மசாஜ் செய்வது விளையாட்டு வீரர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமில உப்புகளின் அளவைப் பாதிக்காது என்று மாறியது, ஆனால் மூன்றாவது பாடம் அமைதியாக 15-20 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு அது கணிசமாகக் குறைந்தது. மசாஜ் எந்த நன்மையையும் தராது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; மாறாக, இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதில் அல்ல.

பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, மீட்பு செயல்பாட்டின் போதும் தசைகள் லாக்டேட் அயனியை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இதனால் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக லாக்டிக் அமிலம் பயன்படுத்தப்பட்ட மோட்டார் எண்ணெய் போன்ற தசைகளில் இருக்காது, அதாவது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனக்காக வேலை செய்யும்படி அவளை கட்டாயப்படுத்த முடியும். இது ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தால் உதவும், இதில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் காலங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியுடன் மாற்றப்படுகின்றன, இது தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

இதனால், லாக்டிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிக தீவிரத்துடன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. லாக்டேட்டை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்க, பயிற்சியின் போது தசைகளில் அதன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசை மண்டலத்தில் போதுமான லாக்டேட் கிடைப்பது அதன் பயன்பாட்டை விரைவுபடுத்தும் என்சைம்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியானது இருதய அமைப்பை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறந்த தழுவலை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை மற்றும் உடலின் பிற திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படும், மேலும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் திசுக்களுக்கு அதன் விநியோகத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அகற்றுவதையும் துரிதப்படுத்தும்.

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி தசை தழுவலை ஊக்குவிக்கிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதையும் துரிதப்படுத்துகிறது. எலும்பு தசை மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டு சக்தியின் அதிகரிப்பு கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றல் மூலமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம் குறைகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை அகற்றுவது வேகமாக நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தீவிரமான மற்றும் கடுமையான பயிற்சி தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கிறது, எனவே அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு பெரும்பாலும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. விளையாட்டு விளையாடுவதால் உடல் வலுப்பெறுவதோடு ஆயுளும் நீடிக்கிறது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சியாளர் தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கிறார், லாக்டிக் அமிலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. வலியைக் குறைப்பது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, ​​மனித உடல் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க பல வழிகளை உருவாக்கியுள்ளது. சாதாரண தசை செயல்பாட்டின் போது, ​​தசை கையாளக்கூடிய அதிகபட்ச சுமையின் 50% ஐ விட அதிகமாக இல்லாதபோது, ​​ஆக்ஸிஜனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது கிளைகோஜன் (குளுக்கோஸ்) உடைந்து, ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம்) வடிவத்தில் தசைகளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

இந்த பயன்முறையில் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை இருந்தால், மனித உடல் அதை நிரப்ப கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, எனவே, எடை இழக்கும்போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளுடன் குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசைகள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​கிளைகோஜனின் காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்) முறிவு முறை இயக்கப்படுகிறது, ஏடிபி உருவாக்கம் விகிதம் வேகமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் எதிர்வினையின் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் (லாக்டேட்) மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகள் உருவாகின்றன, pH அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கின்றன. , சுற்றுச்சூழலின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவின் அதிகரிப்பு தசைகளில் எரியும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நரம்பு முடிவுகளைத் தடுக்கிறது, உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது, தசைகளுக்கு கடுமையான சேதத்தைத் தடுக்கிறது.

குளுக்கோஸின் காற்றில்லா சிதைவின் போது உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சங்கிலி கிரெப்ஸ் சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த சுழற்சியானது கிளைகோஜனை கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீருக்கு ஆக்சிஜனேற்றத்துடன் அடுத்தடுத்த கரிம அமிலங்களாக மாற்றும் தொடர் சங்கிலியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அமிலங்களின் பட்டியல்:

• பைருவிக்;
• எலுமிச்சை;
• குளுட்டமைன்;
• அம்பர்;
• ஃபார்மிக்;
• ஆப்பிள்;
• பால்.

குளுக்கோஸ் சிதைவின் காற்றில்லா எதிர்வினை தொடங்குவது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் தசை சுமைகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், தசை செல்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிப்பதில்லை.

பொருளின் தொகுப்பு மற்றும் திரும்பப் பெறுதலின் அம்சங்கள்

தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க ஏடிபி உற்பத்தியில் கூர்மையான அதிகரிப்பை வழங்கும் ஒரு இரசாயன எதிர்வினை தசைகள் அதிக சுமைகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டில், தசைகள் கடுமையான சுமைக்கு உட்பட்டு காயமடைகின்றன. உடற்கட்டமைப்பு அமைப்பில், தசைகள் மீதான இந்த விளைவு சூப்பர் காம்பென்சேஷன் பொறிமுறையைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சேதமடைந்த இழைகள் சரிசெய்யப்பட்டு கூடுதல் தசை திசுக்களை உருவாக்குகின்றன. இவ்வாறு, இத்தகைய சுமைகளின் கீழ் மைக்ரோ காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. தசைகள் வளரும் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும்.

கிளைகோஜனின் காற்றில்லா சிதைவின் விளைவாக லாக்டேட்டின் தோற்றம் ஆகும், இது உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. கோரி சுழற்சியின் செயல்பாட்டின் போது, ​​கல்லீரலில் குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் ஏற்படுகிறது, 20% லாக்டேட்டை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது.
2. தசைகளில் லாக்டேட்டின் அதிக செறிவு நரம்பு முடிவுகளைத் தடுக்கிறது, தசைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது, அவற்றில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது.

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உடலால் தீவிரமாக செயலாக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை அகற்றவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் என்ன செயல்முறைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

1. ஆக்சிஜனேற்ற எதிர்வினையின் போது ஏறத்தாழ 60% பொருள் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீராக மாற்றப்படுகிறது.
2. குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை 20% லாக்டேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.
3. பொருளின் ஒரு சிறிய பகுதி அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. 5% க்கும் குறைவானது வியர்வை மற்றும் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது இரத்த லாக்டேட் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதற்கான காரணங்கள்

தசைகள் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பில் லாக்டிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. அதிக உடல் செயல்பாடு தீவிரம். உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் உடைந்து லாக்டேட்டை உருவாக்குகிறது.
2. லாக்டேட் உருவாக்கம் விகிதம் உடல் திசுக்களில் இருந்து அதை அகற்றும் அளவை மீறுகிறது.
3. ரத்தக்கசிவு அதிர்ச்சி மற்றும் கடுமையான இடது வென்ட்ரிகுலர் தோல்வியில், இவை இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு கூர்மையான குறைவு மற்றும் கல்லீரலுக்கு இரத்த வழங்கல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன; லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு 2-3 அதிகரிக்கிறது. முறை.

தசைகளில் அதிகப்படியான பொருளின் அறிகுறிகள்

மனித உடலின் தசைகளில் அதிகரித்த லாக்டேட் உள்ளடக்கம் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது:

அறிவுரை! பயிற்சியின் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளில் pH அளவை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது வலி

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது (தசைகளில் இருந்து அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, எனவே கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட குறிப்புகள் வலி இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய உதவும்). தசைகள் வளர, அவற்றில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படும் வகையில் அவை ஏற்றப்பட வேண்டும் என்பதை சூப்பர் காம்பன்சேஷன் கொள்கை காட்டுகிறது.

இது அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது தசை வெகுஜன. துரதிருஷ்டவசமாக, உடலில் எந்த சேதமும் வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது.

பயிற்சியின் போது ஒரு தடகள வீரர் இரண்டு வகையான வலிகளை எதிர்கொள்கிறார்:

1. தசைகள் அதிக சுமையாக இருக்கும்போது தசைகளில் எரியும் உணர்வு.
2. காயமடைந்த தசை திசு, மூட்டு அல்லது தசைநார் இருந்து கடுமையான வலி.

நியாயமான வரம்புகளுக்குள் தசைகளை ஏற்றுவதன் மூலம் முதல் வலியை கடக்க வேண்டும்,இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கடுமையான வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது; இந்த விதியை புறக்கணிப்பது பயிற்சியாளரின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த விருப்பம்தசைகள் இணக்கமாக வளர அனுமதிப்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மென்மையானவற்றுடன் மாற்றுவதாகும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசை திசுக்களில் நுண்ணிய காயங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மென்மையான உடற்பயிற்சி தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தடகள வீரர் ஏற்கனவே 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு. தசைகளில் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை உணரத் தொடங்குகிறது, தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம் இப்படித்தான் வெளிப்படுகிறது.

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​லாக்டேட் எனப்படும் ஒரு பொருள் உருவாகிறது - லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் உப்பு. ஹைட்ரஜன் கேஷன்களின் செறிவு அதிகரிப்பதன் மூலம் சுற்றுச்சூழலின் அமிலமயமாக்கலில் இருந்து துல்லியமாக வலி உணர்வுகள் எழுகின்றன. அவை தசைகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்கள் செல்வதைத் தடுக்கின்றன, இதனால் அவை சோர்வடைகின்றன. அதிக சுமைக்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு இவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

அறிவுரை! சிறந்த தசை வளர்ச்சிக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலியைப் பற்றி சிந்திக்க முடியாது, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் திருப்தி உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தாமதமான வலி நோய்க்குறி

கிரெபதுரா என்பது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி நோய்க்குறியின் அறிவியல் பெயர். பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபடாத ஆரம்பநிலை அல்லது கடினமான, தீவிர பயிற்சிக்கு உட்பட்ட தொழில் வல்லுநர்களில் பாடம் முடிந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

தொண்டை புண் ஏற்படுவதற்கான காரணம், அத்தகைய சுமைகளுக்கு தயாராக இல்லாத தசைகளில் மைக்ரோ காயங்கள் தோன்றுவதாகும்.

இது அதிக சுமைக்கு ஏற்ப தசை திசுக்களின் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த செயல்முறை தசைகள் மீட்க மற்றும் ஹைபர்டிராபி (தசை அளவு அதிகரிப்பு) செய்ய அனுமதிக்கிறது.

வலியின் தாமதமான விளைவு மைக்ரோ காயங்களைப் பெறும் போது, ​​சேதமடைந்த திசுக்களின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் உணர்திறன் குறைகிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு நாளுக்குப் பிறகு வீக்கம் நிவாரணம் மற்றும் நரம்புகளின் உணர்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

1. குறைந்த எடைகள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சியுடன் கூடிய லேசான ஏரோபிக் பயிற்சி.
2. குளிர் மற்றும் சூடான மழை.
3. கடுமையான வலிக்கு, நீங்கள் ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அறிவுரை! பயிற்சியின் சுமை மற்றும் செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு 10% அதிகரித்தால், தாமதமான வலியின் விளைவை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

பொருள் எங்கே, எப்படி அகற்றப்படுகிறது?

மனித தசை திசு இரண்டு வகையான இழைகளைக் கொண்டுள்ளது: கிளைகோலைடிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம். வேகமான கிளைகோலிடிக் இழைகள் குறுகிய காலத்தில் சக்திவாய்ந்த தசை செயல்திறனை வழங்குகின்றன. அவை மனித உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் மிகப்பெரியவை. மெதுவான, ஆக்ஸிஜனேற்ற இழைகள், சிறிய அளவில், குறைந்த சுமையுடன் நீண்ட கால வேலைகளை வழங்குகின்றன.

இந்த தசைகளின் வேலைக்கான ஆற்றல், மற்றவற்றுடன், லாக்டேட் ஆகும்.அவர்கள் அதை கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீராக மாற்றுகிறார்கள். இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, பயிற்சிக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பான ஓய்வு செலவழிப்பது மனித உடலில் லாக்டேட்டின் அளவை பெரிதும் குறைக்க உதவுகிறது.

90% லாக்டிக் அமிலம் 1 மணிநேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உயிரினங்களால் உடைக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.

சுமார் 60% லாக்டேட் மெதுவான தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறையின் போது கல்லீரலில் கோரி சுழற்சியின் இரசாயன எதிர்வினைகள் லாக்டேட்டிலிருந்து கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்கின்றன, 20% பொருள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. லாக்டிக் அமிலம் அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லாக்டேட்டில் 5% மட்டுமே வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

விஞ்ஞானிகளின் ஒரு பதிப்பின் படி, லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. பரிசோதனை எலிகளுக்கு லாக்டேட் செலுத்தப்பட்டபோது, ​​அவற்றின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இரட்டிப்பாகியது. ஒரு சீரான, கனமான பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: பயனுள்ள முறைகள்

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சாதாரண தசை தொனியை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறப்பு பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவது "கூல்-டவுன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சக்திவாய்ந்த வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது.

தசைகளின் சுமை மற்றும் தளர்வு திடீரென அகற்றப்படுவதால், அதிகப்படியான தசைகளில் இரத்தம் தன்னைப் புதுப்பித்து, அவற்றில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுகளின் அளவைக் குறைக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும். குளிர்விக்க, நீங்கள் லேசான ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது யோகாவைப் பயன்படுத்தலாம். பெரிய தசை குழுக்களுக்கான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் சிக்கலானது முடிக்கப்பட வேண்டும்.

தசைகளை நீட்டுவது பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடவும், அவற்றில் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது கட்டுரையில் பின்னர் விவாதிக்கப்படும்) தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் உயர் நிலைஉடல் பயிற்சிக்குத் தழுவல் மற்றும் லாக்டிக் அமில உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.இது இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுக்க சரியான ஓய்வு எடுக்கவும்.

வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எறிபொருளின் எடையைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் 2-4 மறுபடியும் செய்யலாம். இது ஏரோபிக் ஆற்றல் மூலங்களைப் பயன்படுத்தி தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். பயிற்சியிலிருந்து விடுபட்ட நாட்களில், கார்டியோ சுமையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்; அவை செயலில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.

குளியல் மற்றும் sauna

சானாவுக்குச் செல்வது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தும், சோர்வை நீக்கி, தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்கும். குளியல் நடைமுறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

குளியல் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும்.

விதிகள்	விளக்கம்
1	நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு ஆயத்தமாகும், இது உடலை சூடேற்றுவதற்காக செய்யப்படுகிறது, இது சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் வியர்வை தோலில் தோன்ற வேண்டும்.
2	வருகைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 5-10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
3	இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வருகைகளின் காலம் 20 - 30 நிமிடங்கள்.
4	மூன்றாவது ஓட்டத்தின் முடிவில், ஒரு ஓக் அல்லது பிர்ச் விளக்குமாறு உங்களை நீராவி செய்வது சிறந்தது.
5	வருகைகளுக்கு இடையில், சூடான தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும்.

அறிவுரை! நீராவி அறைக்குப் பிறகு குளத்தில் டைவிங் செய்வது அல்லது குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பது வேலை செய்யும் தசைகளை மிகச்சரியாக தொனிக்கிறது மற்றும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.

சூடான குளியல்

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (பின்வரும் ஆலோசனையானது அதன் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்) அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் அகற்றப்படுகிறது, எனவே அதை சூடான குளியல் மூலம் அகற்றலாம். குளியலறையை வசதியானதை விட அதிக வெப்பநிலையில் சூடான நீரில் நிரப்புவது அவசியம், ஆனால் மிகவும் வெந்துவிடாது. தண்ணீரில் மூழ்கி, உங்கள் மார்பை உங்கள் இதயத்திற்கு அருகில் நீர் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்து, 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

5 நிமிடங்கள் குளியலை விட்டு வெளியேறவும். அதில் வெந்நீரைச் சேர்த்து 15 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். 3-4 அமர்வுகள் முழு உடலையும் சிறந்த வெப்பமயமாக்கும். அனைத்து நடைமுறைகளுக்கும் பிறகு, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து. இடைவேளையின் போது, ​​சூடான அல்லது மூலிகை தேநீர் மூலம் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும்.

அறிவுரை! சூடான குளியல் எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இயக்க வேண்டும் வெளியேற்ற காற்றோட்டம். இது காற்று ஈரப்பதத்தை குறைக்கவும், இந்த நடைமுறையின் வசதியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவங்களை குடிப்பது

மனித உடல் 80% தண்ணீரால் ஆனது, எனவே நீரேற்றமாக இருப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் உறுதி செய்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக வியர்வையுடன் தொடர்புடைய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, நீங்கள் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் பயிற்சியின் போது தசைகளில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

அறிவுரை! ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில் மற்றும் லைகோரைஸ் ஆகியவற்றின் decoctions பயன்படுத்தி விரைவாக தசைகளில் அழற்சி செயல்முறைகளை அகற்றி வலியை நீக்கும்.

மசாஜ்

தசை திசுக்களை பிசைந்து கிள்ளுதல் தந்துகிகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தொழில்முறை மசாஜ் விளையாட்டு வீரர்கள் மிக வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. டெர்ரி டவலுடன் நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடலைத் தேய்ப்பது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குளுக்கோஸ் முறிவின் கூறுகளை மிக வேகமாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

அறிவுரை! நீர்த்தப்பட்டால் மசாஜின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்லாவெண்டர் அல்லது கிளாரி முனிவர்.

பயிற்சியை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள்

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் (உடற்பயிற்சியின் போது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் அதிகப்படியான லாக்டேட்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை) மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் தசை வலியைத் தடுக்கலாம்.

விதிகள்:

அறிவுரை!திராட்சை, செர்ரி மற்றும் நீல முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்துவது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து கேடபாலிக் தயாரிப்புகளை (சிதைவு, ஆக்சிஜனேற்றம்) திறம்பட அகற்றுவதை உறுதி செய்யும்.

தசை வலி தடுப்பு

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பல கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

கட்டுரை வடிவம்: ஒக்ஸானா க்ரிவினா

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் பற்றிய வீடியோ

விரைவான வழிகள்லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுதல்: