பெண்களின் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை. தாவோயிஸ்ட் பாலியல் நடைமுறைகள்

தாவோயிச நடைமுறைகளின் குறிக்கோள் முழுமையான விடுதலையை அடைவதாகும். பெண்களின் நடைமுறைகள் இடையே சமநிலைப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதன் மூலம் வேறுபடுகின்றன உணர்ச்சி வெடிப்புகள்மற்றும் நிதானமான ஒழுக்கத்தின் சாதனை, இது என்ன நடக்கிறது என்பதன் சீரமைப்பு மற்றும் இயல்பான தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை அர்த்தம் மற்றும் இணக்கத்துடன் நிரப்புகிறது.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் அடிப்படையில் ஒரு பாலியல் அம்சம் அல்ல, மாறாக ஆளுமை உருவாக்கத்தின் போது எழுந்த தொகுதிகளின் ஆழமான வெளிப்பாடு. தம்பதிகளுக்கான நடைமுறைகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் மற்றொரு அம்சமாகும், இது பெரும்பாலும் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, ஆனால் நாங்கள் அதைத் தொடங்க மாட்டோம்.

தாவோயிசத்தின் தத்துவம்.

பல சிந்தனையாளர்கள் ஒரு தத்துவத்தை ஒருங்கிணைத்து ஒருங்கிணைக்க முயன்றனர், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால் தாவோ ஒரு பாதை, இரண்டு சாலைகளும் ஒரே மாதிரி இல்லை. தாவோ உங்கள் பாதையை, இந்தப் பாதையில் உங்கள் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. இது எளிய விஷயங்களை அவற்றின் சாராம்சத்திலும் ஆழத்திலும் அறிவதற்கும், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலமும், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் ஆற்றலைச் செறிவூட்டுவதன் மூலமும் தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தருணத்தின் எளிமையைக் கவனிப்பதன் விளைவாக, மனித உணர்வு உறைந்து போவதாகத் தோன்றுகிறது, ஈகோ பின்னணியில் பின்வாங்குகிறது, மேலும் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் இருப்பதைத் தொடுவது சாத்தியமாகும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது.

உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆற்றலின் ஒரு பகுதி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். 5 நிமிடங்களில் உங்கள் தலையில் எத்தனை தலைப்புகள் தோன்றும்? ஒரு நாள் பற்றி என்ன? அவற்றில் சில உண்மையில் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளவை, மற்றவை இல்லை. ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் ஆற்றலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் செலுத்துகிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகிறது. ? உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் நம் எண்ணங்களை செயல்படுத்துவதை உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு இணைக்க முடியாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைத் தேட விரும்பினீர்கள். மேலும் அவர்கள் இதில் கவனம் செலுத்தினர். இருப்பினும், பிரபஞ்சத்தின் பார்வையில், ஒரு நல்ல வேலை என்பது உங்களுக்குத் தேவையான நபரைச் சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அல்லது உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான திறனைக் கொடுக்கும், மேலும் ஒரு நல்ல வேலை நல்ல ஊதியம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். ஒப்புக்கொள், இது ஒன்றல்ல. நீங்கள் பணப் பதிவேட்டில் விற்பனையாளராக வேலைக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் நீங்கள்தான் கோரிக்கையை தவறாகச் செய்தீர்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையாமல் இருக்க முடியும்?

எனவே, தாவோயிசத்தின் ஆழம் கோரிக்கைகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துவதோடு, அதே நேரத்தில் இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை முடிந்தவரை உங்களுக்கு சாதகமாக அனுமதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் உணவைத் தயார் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி ஒரு காரைப் பெறலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்; நீங்கள் உணவை தயாரிப்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் செயல்முறைக்கு முற்றிலும் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதால், உங்கள் எதிர்காலம் தானே உருவாகிறது, அதற்காக எதுவும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

அங்கே எப்படி செல்வது.

மேலே கூறியது போல், எந்த இரண்டு பாதைகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, எனவே நீங்கள் இந்த பாதையில் நடக்க வேண்டும், மேலும் இது உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் தெரியாது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆசிரியர்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும், விஷயங்கள் நடக்க அனுமதிக்கும். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் பயணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும், அது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்குமா அல்லது சுமுகமாக இருக்குமா என்பது தெரியவில்லை. நிச்சயமாக, சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடைமுறைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அந்த தருணங்களில் புரிதல் உங்களை விட்டு விலகும். உங்கள் சொந்த புரிதலில் முன்னேற்றத்திற்காக நீங்கள் தியானங்களையும் செய்யலாம்.

உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு மாற்றுவது மிகவும் பொதுவான நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நமக்கு ஐந்து புலன்கள் உள்ளன: செவிப்புலன், பார்வை, வாசனை, சுவை, தொடுதல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே எண்ணங்களின் முடிவில்லாத வதந்தியில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் என்ன கேட்கிறேன்? நான் என்ன வாசனை வீசுகிறேன்? நான் என்ன பார்க்கிறேன்? என் வாயில் என்ன சுவை? நான் என்ன உணர்கிறேன்?" இவற்றுக்கான பதில்கள் எளிய கேள்விகள்உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வரும். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உங்களைத் தொடர்ந்து திரும்புவதை விட ஆழமான நடைமுறை எதுவும் இல்லை.

பாலியல் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்.

இந்த விஷயத்தில் ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு உடல் உடலின் பொறுப்பு. ஒரு ஆணுக்கு அடியில் நேர் மின்னூட்டமும் மேலே எதிர்மறை மின்னூட்டமும் இருக்கும், அதே சமயம் பெண்ணுக்கு எதிர் மின்னூட்டம் இருக்கும். பெரினியம் அல்லது முதல் சக்கரம் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஏழாவது சக்கரம் (கிரீடம்) நேர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. இந்த வேறுபாட்டின் காரணமாகவே காதல் செய்யும் போது ஒரு ஆணும் பெண்ணும் ஆற்றல் சுழலை உருவாக்குகிறார்கள். திறமையாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இந்த சுழல் இருவரின் உடல்களையும் நிரப்ப முடியும், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நிரப்ப நேரடி ஆற்றலையும் அளிக்கும். இருப்பினும், ஆழ்ந்த கவனம் இல்லாமல் எதையும் சாதிப்பது கடினம். நிச்சயமாக, காதல் செய்யும் போது நடைமுறைகள் அதிகபட்ச சேர்க்கை நடைமுறையாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர் செயல்முறை மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, நிறைவையும் தரும்.

உடல்களின் நிலையைப் பொறுத்து ஆற்றல் மையங்கள்வெவ்வேறு வரிசைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஓட்டங்கள் மாறுகின்றன, சுத்தம் செய்தல் மற்றும் உடல் மற்றும் நிரப்புதல் ஆற்றல் உடல்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு கூட்டாளியின் செறிவு வலுவாக இருந்தால், கவனத்தின் சக்தியுடன் நீங்கள் ஒரு புள்ளி அல்லது இன்னொரு இடத்திற்கு ஓட்டத்தை இயக்கலாம், மையத்தை துடிக்க அனுமதிக்கிறது, உடல் உடலில் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.

பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்.

ஒரு பெண் தனது யோனி தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இவை உங்களுக்கும் உங்கள் மனிதனுக்கும் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும் எளிய பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவர்கள். பெரினியத்தை இறுக்குவது அவசியம் - முடிந்தவரை. 20 முறை தொடங்கி 108 வரை செல்லுங்கள். ஆரம்பத்தில், உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு, வயிற்றில் கனம் போன்றவை ஏற்படலாம். சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துவிட்டு மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தினமும் பயிற்சி செய்வது, இறுதியில் உங்கள் உணர்வுகள் மேம்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் பல விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

உங்கள் கவனத்தை அடிவயிற்றின் மையத்தில், கருப்பையில் வைத்திருங்கள். அழுத்தும் போது நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது, உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்;

உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைத்திருங்கள், இது உங்கள் உடலில் உள்ள சக்தியை சுழற்சி செய்யும்;

உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உணர்திறனை இழக்க நேரிடும் என்பதால், முடிவை நீங்கள் துரத்தக்கூடாது.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, யோனி தொய்வு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, எளிமையான இறுக்கம் கூட கடினமாக இருக்கும். விரக்தியடைய வேண்டாம், இரண்டு மாதங்கள் தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் யோனி குணமடையத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் வலுவான தசைகளை உணருவீர்கள். ஒரு பெண்ணின் பெரினியத்தை நன்றாக அழுத்துவது அவளுக்கு வலுவான முதல் பூட்டைக் கொடுக்கும். வலுவான அழுத்தத்துடன், ஆற்றல் மேல்நோக்கி தள்ளப்படுகிறது, இறுக்கத்தை உடைத்து அதன் பாதையில் உள்ள தொகுதிகளைத் திறக்கிறது.

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கண்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தால், பதற்றம் நீங்கும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடரவும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் இதற்கு முன்பு செய்யவில்லை என்றால், மிகவும் கவனமாக, கவனமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கருப்பை தொனியை ஏற்படுத்தாதபடி அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டாம்.

காதல் செய்யும் போது இருவருக்கான பயிற்சிகள்.

நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் வேகம். உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்து அவற்றை உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிஷனரி நிலையில் இருந்தால்: அந்த தருணங்களில் ஆண் நுழையும் போது, ​​பெண் உள்ளிழுக்கிறார், ஆண் சுவாசிக்கிறார்; ஒரு ஆண் வெளியே வரும்போது, ​​அவன் உள்ளிழுக்கிறான், ஒரு பெண் வெளிவிடுகிறாள். இந்த நிலையில், ஆற்றல் இயக்கம் ஒரு வட்டத்தில் இயல்பானது. உடல்களுக்கு இடையில் ஆற்றல் சுழல்கிறது, நாக்கு அல்லது இதய மையத்தில் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மிக உயர்ந்த புள்ளி. பரஸ்பர ஆழ்ந்த சுவாசம், உடல்களின் இயக்கத்துடன் இணைந்து, உடல் உடலில் அசாதாரண உணர்வுகளைத் தரும்.

ஆண் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் (நீங்கள் சோபாவில் அமரலாம், ஆனால் தாமரை அல்லது அரை-தாமரை நிலையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது) மற்றும் பெண் தனது துணையை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் மேலே இருக்கிறார். இந்த நடைமுறையைச் செய்ய, ஒரு பெண்ணுக்கு நன்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தொடைகள் இருக்க வேண்டும் - அதனால் காதல் செய்வது உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. இந்த நிலையில், ஆற்றலின் ஓட்டமும் நேரடியானது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு அப்பால் பாய்வதற்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தலாம். அதாவது, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணுக்குள் நுழைகிறார், மற்றும் ஆற்றல் நடுத்தர நெடுவரிசையைக் கடந்து (அவர்களின் உடலில் இருந்து உருவாகிறது) மற்றும் ஒரு நீரூற்று போல் வெடித்து, பக்கவாட்டில் பாய்ந்து, ஆற்றல் உடல்களைக் கழுவுவது போல், மீண்டும் உள்ளே நுழைகிறது. கீழே இருந்து ஜோடியின் ஆற்றல் பத்தியில், ஒரு ஆற்றல் கட்டமைப்பை ஜோடிகளை உருவாக்குகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தம்பதிகளில் ஒருவர் பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், அவர் இருவரிடமும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் கூட்டாளியின் அனுமதியின்றி நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் தேர்வு சுதந்திரத்தை யாரும் இதுவரை ரத்து செய்யவில்லை.

லடா திக்வின்ஸ்கயா

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பெண்களுக்கானது. அவை பாலியல் ஆற்றலை எழுப்பவும், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளவும், பெண்மையை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது நல்ல பலனைத் தருகிறது.

பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் ரகசியங்கள்

தாவோயிசத்தின் முழு கருத்தும் பாலுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபருக்கு பாலியல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று தாவோயிஸ்டுகள் நம்பினர். இந்த வகையான ஆற்றல் வாழ்க்கையில் அனைத்து வகையான நன்மைகளையும் ஈர்க்க உதவுகிறது.

தாவோயிசத்தின் பார்வையில் பாலியல் என்பது ஆண்களுக்கு ஒரு ஈர்ப்பு மட்டுமல்ல, அது அவர்களின் பழமையான உள்ளுணர்வாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதில் சுய-அன்பு, வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் அனுபவிக்கும் திறன், தேவையான பலன்களை எளிதில் பெறும் திறன் மற்றும் நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

முக்கியமான தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்கள், இது பற்றிய அறிவு இல்லாமல் பாலியல் நடைமுறைகளை முயற்சிப்பது பயனற்றது:

1. சுய அன்பை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உங்களை முழுமையாக நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒத்த உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், மேலும் அவர்களிடமிருந்து வருமானத்தையும் பெறுவீர்கள். சொல்வது எளிது, செய்வது கடினம். ஆழ் மனதில் உள்ள வளாகங்கள், தொகுதிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை முற்றிலுமாக அழிக்க சிறப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் தியானங்களில் ஈடுபடுவது அவசியம்.
2. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் சரியான மார்பக மசாஜ் உள்ளது. இது ஒரு பெண்ணின் சிற்றின்ப திறனைத் திறக்க உதவுகிறது, இதய சக்கரத்தை செயல்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உலகத்தை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. மேலும், அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான வயிற்று சுவாச நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சாதாரண வாழ்க்கையில், நாம் மார்போடு சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டோம், ஆனால் இது உண்மையல்ல. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் காற்றை விட வேண்டும். இது அனைத்து முக்கியமான பெண் உள் உறுப்புகளையும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்ப உதவுகிறது.

10 தங்கப் பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தையும் நிச்சயமாக பாதிக்கும்.

"மூலத்தை மீட்டமைத்தல்" உடற்பயிற்சி - எதிர்மறையின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது. என்ன செய்ய:

1. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்க விடுங்கள்.
2. நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூக்கு வழியாக சில ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியே விடுங்கள். சுவாசம் அடிவயிற்றில் இருக்க வேண்டும் - இது முக்கியமானது.
3. ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முழு உடலுடனும் உங்களை அசைக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வந்து உங்களிடமிருந்து அனைத்து சொட்டுகளையும் அசைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. எட்டு வரைபட உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. என்ன செய்ய:
5. எழுந்து நின்று, கண்களை மூடி, சுவாசிக்கவும். நீங்கள் போதுமான ஓய்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
6. உங்கள் கைகளை மிக மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
7. பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் காற்றில் முடிவிலி அடையாளத்தை (எண் 8) உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தலைக்கு மேலே அமைந்துள்ள ஒரு மூலத்திலிருந்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு சக்திவாய்ந்த ஒளியால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
8. நீங்கள் போதுமான அளவு நிரம்பியதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, மூச்சை இழுத்து, கண்களைத் திறக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு "Flight of the Roc" உடற்பயிற்சி "வேலை செய்கிறது". அது நீக்குகிறது உளவியல் அழுத்தங்கள், இது "சாப்பிட" மற்றும் உணவை சார்ந்து பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

என்ன செய்ய:

1. எழுந்து நின்று கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசிக்கவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் இதயச் சக்கரம் எப்படி அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆற்றலால் நிரம்பியுள்ளது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் எப்படி அதிக வெப்பமடைகின்றன என்பதை உணருங்கள்.
3. பின்னர் உங்கள் வலது கையால் காற்றில் எட்டு உருவத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பில் விட்டு விடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, கைகளை மாற்றவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
4. முடிந்ததும், மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

உடற்பயிற்சி "ஆமை அதன் தலையை பின்வாங்குகிறது" பலப்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம். நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் வழக்கமான தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, சுவாசிக்கவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மார்பிலிருந்து உங்கள் வயிற்றை நோக்கி கடிகார திசையில் உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆற்றல் உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதை உணருங்கள், கிரீடத்தின் வழியாக நுழைந்து கீழே நகரும் வெப்பம் மற்றும் ஒளியின் ஓட்டத்தை உணருங்கள்.
4. நீங்கள் போதுமானதாக உணர்ந்தால், தியானத்தை முடிக்கவும். மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

"கோல்டன்" பட்டியலிலிருந்து பிற தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பங்களைக் கொண்ட வீடியோவைப் பாருங்கள்:

"நீச்சல் டிராகன்" உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் நச்சுகளின் வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகு சரியாக நேராகவும், உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இறுக்கமாகவும் இருக்கும் வகையில் நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி புன்னகைக்கவும்.
2. கண்களை மூடு, ஓய்வெடுங்கள். சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் நீங்கள் எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் வசதியான நிலையில் மூழ்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உணருங்கள். முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணருங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் மார்பை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், இதயச் சக்கரம் அரவணைப்பு, அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஆற்றல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படும்.
4. உங்கள் உடல் என்ன செய்ய விரும்புகிறது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், ஆடுங்கள், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள், ஆடுங்கள். உங்கள் உடல் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யட்டும்.
5. நீங்கள் நகரும் போது, ​​பதற்றம் நீங்கி அமைதியான ஆற்றலால் நிரப்பப்படுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​​​நிறுத்தி, சுவாசிக்கவும், கண்களைத் திறக்கவும்.

"நீச்சல் தவளை" உடற்பயிற்சி தைராய்டு சுரப்பியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இந்த பகுதியில் உள்ள நோய்களின் மனோவியல் காரணங்களை நீக்குகிறது.

பிறகு உட்கார்ந்து, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்களுக்குள் ஒரு சக்திவாய்ந்த தீப்பந்தம் சுழல்வதை கற்பனை செய்து ஆடத் தொடங்குங்கள். இந்த பந்திலிருந்து வரும் ஆற்றல் படிப்படியாக உடல் முழுவதும் பரவுகிறது.

நீங்கள் ஊசலாடும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை இறுக்கி, உங்கள் கழுத்தை மிகவும் வசதியான நிலைக்கு நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

தியானத்தின் முடிவில், நிறுத்தி, மீண்டும் படுத்து, அமைதியாகவும் முழுமையுடனும் சிறிது நேரம் இருங்கள். பிறகு கண்களைத் திறக்கலாம்.

பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், முழுமையாகவும், கவர்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

கட்டுரை

நான் ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் மிகவும் பரபரப்பான வாழ்க்கையை வாழ்கிறேன். வேலையில் கூட்டங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் நிமிடத்திற்கு நிமிடம் பாய்ச்சல் உள்ளது, மேலும் வீட்டில் மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளும் அருகில் மிகவும் தீவிரமான மனிதரும் உள்ளனர். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, எப்படியோ தட்டையானது. பரந்த பிரபஞ்சத்தின் சிறிய துகள்கள் மட்டுமே சிறிய தீப்பொறிகள் போல என் வாழ்க்கையில் பறப்பதை நான் காண்கிறேன். தினசரி சலசலப்புக்குள்ளும் சலிப்பும் அடைகிறேன். எல்லா நிகழ்வுகளும் சாதாரணமாகவும் சாதுவாகவும் கடந்து செல்கின்றன, "அப்படியானால் என்ன?" எல்லாமே தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் நடப்பது போல், புதிதாக எதுவும் நடக்கவில்லை - ஒரு வழக்கம். மேலும் என்னில் சில பகுதி மூடப்பட்டு, உணரப்படாத, அறியப்படாததாகவே உள்ளது.

நான் என் தோற்றத்தால், கண்ணாடியில் உள்ள உருவத்தால் மட்டுமே வாழ்கிறேன். நான் என்னைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​இதுவே எனக்குப் படுகிறது. நான் எனக்குள் என்னைத் தேடத் தொடங்கினேன், உடனடியாக ஒரு வித்தியாசமான என்னைக் கண்டுபிடித்தேன், மென்மை, உணர்திறன், மர்மமான மற்றும் முழுமையான நெருக்கம்... என் காதலியுடன்... அன்புடன். பதில்களை விட கேள்விகள்தான் என் வாழ்வில் எழுந்தன.

வழக்கம் போல், தேடுபவர் கண்டுபிடிக்கிறார். நான் ஒரு அசாதாரண மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான ஜோடியை சந்திக்கிறேன். மரியா சுரேவா ஒரு பெரிய முதலீட்டு நிறுவனத்தின் தலைவர், நிதி உலகில் நன்கு அறியப்பட்ட நபர், செர்ஜி ஓரெஷ்கின் ஒரு முன்னாள் தொழிலதிபர், பின்னர் ஒரு ஆர்த்தடாக்ஸ் மடாலயத்தில் ஒரு புதியவர், இப்போது தாவோயிஸ்ட் மாஸ்டர் மாண்டேகா சியாவின் மாணவர் மற்றும் அவரது வெளியீட்டாளர் ரஷ்யாவில் புத்தகங்கள். இவர்கள் அற்புதமான மனிதர்கள், அவர்களின் தொழிற்சங்கம் மூன்று ஆண்டுகளாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தனர், பார்வையிட்டனர் ஓரியண்டல் மாஸ்டர்கள், அர்ப்பணிப்பு பெற்று இறுதியாக மாஸ்கோவின் தென்மேற்கில் கிழக்கு சுகாதார மையம் கட்டப்பட்டது. அவர்கள் ஒன்றாக கருத்தரங்குகளை நடத்துகிறார்கள், வானொலியில் பேசுகிறார்கள், "வாழ்க்கையின் சூத்திரம்" என்ற புத்தகத்தை எழுதுகிறார்கள்.

தாவோவின் நண்பர்களாகவும் ஆசிரியர்களாகவும் (மாஸ்டர்கள்) அவர்கள் என் வாழ்க்கையில் நுழைந்து, அதை எனக்கு நிரப்பி வெளிப்படுத்தினர் தனித்துவமான உலகம், ஆன்மாவின் தாமரை எங்கே திறந்து மலர்கிறது மற்றும் ஒன்றின் உடைந்த பகுதிகள் ஒன்றையொன்று நோக்கிச் சென்று... சந்திக்கும் இடம்.

தாவோயிஸ்டுகள் கூறுகையில், ஒரு நபர் தனக்குள் என்ன நடக்கிறது (வாழ்கிறார்) தன்னைத்தானே ஈர்க்கிறார். எனவே, அவர்கள் தங்கள் ஆன்மாவில் நற்பண்புகளை வளர்ப்பதே தங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய பணியாக கருதுகின்றனர். அப்போது ஆன்மா ஒத்த நல்லொழுக்கமுள்ள ஆன்மாக்களை தன்னிடம் ஈர்க்க முடியும். இது முரண்பாடானது, ஆனால் அது உண்மைதான். வாழ்க்கையில் ஏதாவது நாம் விரும்பும் வழியில் செயல்படவில்லை என்றால், அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நாம் பார்க்க விரும்புபவர்கள் இல்லை என்றால், இந்த ஆற்றல்கள், இந்த உணர்வுகள் தான் நாம் வெளிப்புறமாக வெளிப்படும். நாம் நமது சுற்றுப்புறத்தை ஈர்க்கிறோம்.

இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் என்னுள் மென்மையின் ஆதாரம் நானே. மென்மை கோர வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், முதலில், உங்களிடம், உங்களுடன் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைவரிடமும்.

"தாவோ" என்ற வார்த்தையானது "காதல்" என்ற வார்த்தையுடன் இணைந்து ஏதோ ஒரு மாயாஜால எதிர்பார்ப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், ஹத யோகா செய்யலாம் - இவை அனைத்தும் வேலைக்குப் பிறகு மீட்கவும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும் உதவும். யோகா, பொதுவாக, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க ஒரே வழி. ஆனால் மட்டும் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்உங்கள் பாலியல் ஆற்றலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றிய தெளிவான வழிகாட்டுதலை வழங்குங்கள். தாவோ ஆஃப் லவ் போன்ற பாடங்கள், மாஸ்டர் சியாவின் யுனிவர்சல் தாவோவின் பள்ளியில் மட்டுமே கற்பிக்கப்படுகின்றன. அன்பைக் குணப்படுத்துவது ஒரு அறிவியல் மற்றும் கலை. இந்த நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெற்ற கூட்டாளர்கள் உச்சக்கட்டத்தின் ஆற்றலை மேல்நோக்கி உயர்த்துகிறார்கள், மேலும் இந்த ஓட்டத்தின் பாதையில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகள் அதிர்வுறும் மற்றும் குணப்படுத்தும் ஆற்றலை நிரப்பத் தொடங்குகின்றன. அன்பின் செயல் ஒருவரையொருவர் அறிந்துகொள்ளும் பரவச செயல்முறையாக மாறுகிறது.

கருத்தரங்கு: ஆண்களுக்கான அன்பின் தாவோயிஸ்ட் ரகசியங்கள். ஆண்களின் பாலியல் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல். நடைமுறை படிப்பு.

ஆண்களுக்கான பாலியல் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் முறையின் நிலையான தேர்ச்சிக்காக இந்த பாடநெறி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நான்கு கருப்பொருள் தொகுதிகளை உள்ளடக்கியது.

பிறப்புறுப்புகள் உற்பத்தி செய்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல பெரிய தொகைபாலியல் ஆற்றல், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க மற்றும் குவிக்க முடியவில்லை. ஆனால் பாலியல் ஆற்றல் என்பது நம் வசம் உள்ள சிறந்த ஆற்றல், எனவே அதை தூக்கி எறிவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அதிகப்படியான பாலியல் ஆற்றல் மாற்றப்பட்டு நமது உடலையும் மூளையையும் குணப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் பயன்படுகிறது.

பாடத்திட்டத்தில் இருந்து தாவோயிஸ்ட் பாலியல் நடைமுறைகள் உடலை புத்துயிர் பெறுதல், பாலியல் உறவுகளை ஒத்திசைத்தல், நுண்ணிய சுற்றுப்பாதையில் பாலியல் ஆற்றலின் சுழற்சியை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பண்டைய தாவோயிஸ்டுகள் பாலியல் ஆற்றலை ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருந்தாகக் கருதினர் என்பதை நான் அறிந்தேன். அவர்கள் அதில் முக்கிய "எரிபொருளை" பார்த்தார்கள், இது படைப்பு சக்தியின் ஆதாரமாகும். பாலியல் ஆற்றல், இதயத்தின் அன்பால் வெப்பமடைகிறது, மனித ஆவியை முன்னோடியில்லாத உயரத்திற்கு உயர்த்த முடியும். IN பண்டைய சீனாசுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகக் கருதப்பட்டது, அவர்கள் முதுமை வரை உடலுறவு கொண்டிருந்தனர், மேலும் தாவோயிஸ்டுகளுக்கு விந்துதள்ளல் இல்லாத பல ஆண் உச்சியை பொதுவானது மற்றும் இயற்கையானது. ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறாமல் இருப்பதைக் கற்றுக் கொள்ள உதவும் சிறப்பு நடைமுறைகள் உள்ளன மற்றும் இன்னும் அதிக அளவு உச்சநிலையை அனுபவிக்கின்றன.

ஆர்காஸ்மிக் ஆற்றல் மகத்தான குணப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அதை கவனமாகக் கையாள வேண்டும். அதனால்தான் அவர்கள் முதலில் செல்கிறார்கள் அடிப்படை படிப்புதாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆற்றல்களை உணரவும், அவற்றை சுத்தப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். அடிப்படை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும் - பாலியல் ஆற்றலின் தனி சாகுபடி. மாஸ்டர் மண்டக் சியா, அன்பைக் குணப்படுத்துவது பற்றிய தனது விரிவுரைகளில், பாலியல் ஆற்றலை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதில் சுய தூண்டுதல் ஒரு முக்கிய அங்கமாகப் பேசுகிறார் என்று சொல்ல வேண்டும். தாவோயிஸ்டுகளுக்கு, செக்ஸ் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, ஒழுக்கத்துடன் அல்ல. நம் பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெறும் பாலியல் ஆற்றல் நமது படைப்பு சக்திகளின் முக்கிய ஆதாரம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு முட்டையிலும் ஒவ்வொரு விந்திலும் ஒரு மில்லியன் எதிர்கால வாழ்க்கையின் சாத்தியம் உள்ளது. அதனால்தான் அவர்கள் இந்த ஆற்றலை வளர்த்து, உடலுறவின் போது தங்கள் உடலையும் தங்கள் துணையின் உடலையும் குணப்படுத்த மருந்தாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

முதல் உடற்பயிற்சி: மார்பு மற்றும் கருப்பை பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்

உங்கள் பாலியல் ஆற்றலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உதவும் முதல் பயிற்சியானது மார்பகங்கள் மற்றும் கருப்பை பகுதியின் லேசான மசாஜ் மூலம் தொடங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், உற்சாகம் எங்கிருந்து வருகிறது, உற்சாக ஆற்றல் உடலில் எவ்வாறு நகரத் தொடங்குகிறது மற்றும் அது எங்கு இயக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். அடுத்த கட்டம்: முதுகெலும்பு வரை ஆற்றல் ஓட்டத்தை மனதளவில் இயக்குகிறீர்கள். ஏன் மேலே? பாலியல் ஆற்றலின் இயற்கையான வெளியீடு கீழ்நோக்கி நிகழும் என்பதால், அது மீளமுடியாமல் இழக்கப்படுகிறது. ஆற்றலை மேல்நோக்கி இயக்குவதன் மூலமும், அதை மிகவும் நுட்பமான ஆற்றல்களாக மாற்றுவதன் மூலமும், நமது உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்தி புத்துயிர் பெறலாம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நர்சரியில் இருப்பதைப் போல எல்லாம் வரிசையாகவும் படிப்படியாகவும் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது. பலகை விளையாட்டு- ஒரு தவறான நடவடிக்கை மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டின் ஆரம்பத்திற்குத் தள்ளப்படுவீர்கள் அல்லது இன்னும் மோசமாக, பல நகர்வுகளை இழக்கிறீர்கள்.

இரண்டாவது பயிற்சி: புணர்ச்சி ஆற்றலை நிர்வகித்தல்

முதல் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லலாம் - உங்கள் புணர்ச்சி ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். முதுகுத்தண்டு ஏறக்குறைய உச்சத்தை எட்டிய தருணத்தில் உற்சாகம் மேலே செலுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி நீங்கள் அடைய மட்டும் அனுமதிக்கிறது உயர்ந்த பட்டம்உச்சியை, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நேரத்தில் அதை நீட்டிக்க.

நெருக்கமான தசை பயிற்சி

ஆயத்த பயிற்சிகளின் இரண்டாவது குழு நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. தசைகளை அவற்றின் முழு நீளத்திலும் கட்டுப்படுத்தவும் உணரவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் பங்குதாரர் அதை உணர முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் மூன்று மாதங்களுக்குள் இந்த துறையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவும் ஒரு சிறப்பு சாதனம் உள்ளது. ஒரு ஜோடி உச்சியை நிர்வகிப்பதற்கும், அதை நீடிப்பதற்கும் தீவிரப்படுத்துவதற்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு அவளது நெருக்கமான தசைகளுடன் வேலை செய்யும் திறன் தேவை. ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை (புல்லாங்குழல் வாசித்தல்) அழுத்துவதன் மூலமும், அவிழ்ப்பதன் மூலமும் தன் கூட்டாளியை உற்சாகப்படுத்தலாம், மேலும் விந்து வெளியேறும் தருணத்தை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் அவனது விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கருத்தரங்கு: பெண் பாலியல் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல்.

பெண்ணாக இருப்பது ஒரு கலை. எங்கள் பட்டறையின் நோக்கம் உங்கள் சொந்த இயற்கை ஆசை மற்றும் ஆற்றலை எழுப்புவது, உங்கள் சொந்தத்தை மேம்படுத்துவது பாலியல் வாழ்க்கை. உங்கள் பெண்மையின் குணாதிசயங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் உங்கள் திறனை முழுமையாக உணர முடியும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் சொந்த உடலை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாலியல் தொடர்பு, கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பெண் நோய்களைத் தடுக்கும் போது, ​​​​அவற்றை மாஸ்டரிங் செய்வதில் இயற்கையான மற்றும் தேவையான திறன்களைப் பெறுவதற்காக, பெண் நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் மறுசீரமைப்பில் பணிபுரியும் முறைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.

வாழ்க்கை நவீன ஆண்கள்மற்றும் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே 30 வயதில், பலர் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நிறுத்தி, தங்கள் இளமைப் பருவத்தைப் போலவே முழு ஆற்றலையும் உணர்கிறார்கள். தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்தை (பாலியல் ஆரோக்கியம் உட்பட) மற்றும் நீடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. உவமைகள் அல்லது பண்டைய ஆய்வுகள் மூலம் கற்பித்தலின் முக்கிய அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். நடைமுறைகள், பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையில் என்ன முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது இந்த மதிப்பாய்வில் விவாதிக்கப்படும்.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளின் வரலாறு

தாவோயிசம் என்பது மதம் மற்றும் தத்துவத்தின் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு சீன பாரம்பரிய போதனையாகும். தாவோயிசம் ஒரு உலகக் கண்ணோட்ட அமைப்பாகவும், ஆன்மீக நடைமுறைகளின் தொகுப்பாகவும் வேறுபடுகிறது. இந்த கட்டுரையில், கோட்பாட்டின் இரண்டாம் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்தப்படும், இருப்பினும் தாவோயிசத்தை பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நிபந்தனைக்குட்பட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆன்மீக நடைமுறைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தத்துவ உலகக் கண்ணோட்டத்துடன் இணக்கமாக இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த தத்துவத்தின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிப்பதற்கும், கற்பித்தலின் வரலாற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
தாவோயிசம் 5-3 ஆம் நூற்றாண்டுகளில் எழுந்தது. கி.மு e., பின்னர் கற்பித்தலின் சில கூறுகள் தயாரிக்கப்பட்டன. 2-3 ஆம் நூற்றாண்டுகளில், புத்தரின் போதனைகள் பிரபலமடையத் தொடங்கின, எனவே தாவோயிஸ்ட் பள்ளிகள் தங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை எளிமைப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, கற்பித்தலை ஒரு வகையான மதமாக மாற்றியது, இதனால் தாவோயிசம் புத்த மதத்துடன் போட்டியிட முடியும்.

உனக்கு தெரியுமா?தாவோயிசம் மட்டுமே பரலோகம் மற்றும் நரகம் என்ற கருத்துகளைப் பயன்படுத்தாத பரவலாக அறியப்பட்ட மதக் கோட்பாடு ஆகும்.

மிகவும் பிரபலமான தாவோயிஸ்ட் மாஸ்டர் - பேரரசர் ஹுவாங் டி - பற்றிய குறிப்புகள் கிமு 2600 க்கு முந்தையது. இ. அவர் 300 ஆண்டுகள் வாழ்ந்ததாக புராணங்கள் கூறுகின்றன. கிளாசிக்கல் நூல்கள் உள்ளன, அதன் ஆசிரியர் இந்த குறிப்பிட்ட பேரரசருக்குக் காரணம்: "ஹுவாங் டி நெய் ஜிங்" (முக்கிய ஆய்வுக் கட்டுரை நாட்டுப்புற மருத்துவம்சீனாவில், குத்தூசி மருத்துவம், தாவோயிஸ்ட் உலகக் கண்ணோட்டம்); "சு-நு சிங்" (பாலியல் ஆற்றலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பது பற்றிய கதையைச் சொல்லும் ஒரு படைப்பு); "ஹமா ஜிங்" (உடலில் உள்ள சில புள்ளிகளில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு கட்டுரை).

தாவோயிஸ்ட் எஜமானர்கள் தங்கள் வயதைப் பற்றி ஒருபோதும் பேசவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் பூமியில் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கும் எண் எதையும் குறிக்கிறது என்று அவர்கள் நம்பவில்லை. சுவாசம் மற்றும் இதயத்துடிப்பின் எண்ணிக்கையால் வயதை அளவிடுகிறார்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை முடிவடையும் போது மனித வாழ்க்கை முடிவடைகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே இந்த உலகக் கண்ணோட்டத்தின் எஜமானர்களும் பின்பற்றுபவர்களும் எங்கும் அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் மெதுவாகச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

கேள்விக்குரிய தத்துவ மற்றும் மத அமைப்பின் மற்றொரு ஆதரவாளரான லி சிங்-யுயென் என்ற மூலிகை மருத்துவர் மீது கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அவரது நீண்ட ஆயுட்காலம் முழுவதும் (அவரும் சுமார் 300 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார்), அவர் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையை நடத்தினார், சிறந்தவராக இருந்தார் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தார். மாஸ்டர் 1933 இல் இறந்தார். லி சிங்-யுவன் தனது வயதை வெளிப்படுத்தவில்லை என்ற போதிலும், சீனாவில் அவர் பிறந்த ஆண்டு 1677 என்று கருதப்படுகிறது.

எனவே, அதன் ஆயுட்காலம் சுமார் 256 ஆண்டுகள் என்று நாம் கருதலாம். அவரது வாழ்க்கையில், மூலிகை மருத்துவர் எந்த சூழ்நிலையிலும் அசைக்க முடியாத வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினார்:

1. ஒருபோதும் அவசரப்பட வேண்டாம்.
2. நீங்கள் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. கிகோங் உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இன்று, தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன; எல்லா இடங்களிலிருந்தும் அதிகமான மக்கள் அவற்றில் ஆர்வமாக உள்ளனர். பூகோளம். அவை உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், நீண்ட ஆயுளைப் பெறவும், பாலுணர்வைச் செயல்படுத்தவும் பயன்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளின் தொகுப்பாக தாவோயிசம் பிரபலமடைந்து வருவதால் (இது மேலே விவாதிக்கப்பட்டது), இந்த போதனை இரு பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கும் எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும், கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

நடைமுறை தாவோயிசத்தின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, ஏனெனில் தாவோயிச நடைமுறைகள் மூலம் ஆண்கள்:

1. விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலுறவின் காலம் நீடிக்கிறது.
2. உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும்.
3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.
4. ஆண்மைக்குறைவை தடுக்கும்.
5. சரியான சுவாசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஆண் ஹார்மோன் - டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயல்பான அளவை நிறுவுதல்.

பெண்களுக்காக

சிறந்த பாலினத்தைப் பொறுத்தவரை, தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் உதவும்:

1. இடுப்புத் தளத்தை உயர்த்தவும், இது பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புடன் எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. மேலும், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம்.
2. முகத்தின் தோலைப் புதுப்பிக்கவும், இதன் மூலம் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்.
3. சுவாசப் பயிற்சிகள் உதரவிதானத்துடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் உடலின் சகிப்புத்தன்மை, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பு மற்றும் பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
4. குளிர்ச்சியைத் தடுக்கவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் நேர்மறையான விளைவை உணர, நீங்கள் பின்வரும் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. வகுப்புகளைத் தவிர்க்காமல் தினமும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் பயிற்சியை நல்ல நம்பிக்கையுடன் அணுகுங்கள், தளர்ச்சியடையாதீர்கள் மற்றும் உங்களுக்காக பயிற்சியை எளிதாக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உனக்கு தெரியுமா?நிச்சயமாக, எல்லோரும் ஒரு வட்டத்தின் படத்தைப் பார்த்திருக்கிறார்கள், இது பெண்பால் மற்றும் ஆண்பால் கொள்கைகளின் ஒற்றுமையைக் குறிக்கிறது - யின் மற்றும் யாங். இருப்பினும், பிரபலமான அடையாளத்தின் ஆசிரியர் தாவோயிஸ்ட் துறவிகளுக்குக் காரணம் என்று அனைவருக்கும் தெரியாது.

10 "தங்க" பயிற்சிகள்

எனவே, தாவோயிச நடைமுறைகளின் வரலாறு, அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான விதிகள் மற்றும் எதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் நேர்மறை செல்வாக்குஅவை ஆண் மற்றும் பெண் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் நடைமுறை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் நடைமுறை தாவோயிசத்தின் மையமாகும்.

இந்த தந்திரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இது தோலடி கொழுப்பு வைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தளர்வான நிலையில் கீழே வைக்கவும். பயமுறுத்தும் எதையும் பற்றி நினைக்க வேண்டாம்; உங்கள் சுவாசம் (உங்கள் மூக்கு வழியாக) ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்கள் மார்பு தசைகளை முடிந்தவரை நீட்டவும்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதத்தின் முழு விமானத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, பின்னர், குந்து, படிப்படியாக உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை வளைக்கவும். இந்த கையாளுதல் பதினாறு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அடுத்த பகுதி கைகால்களை அசைப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடலை முழுமையாக தளர்த்தி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மூட்டுகளையும் ஒரு நிமிடம் அசைக்கவும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, அரை குந்து போல் நிற்க வேண்டும். உங்கள் மேல் மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய பந்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவாக அதை உயர்த்தவும், இதனால் இறுதி நிலையில் உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புடன் சமமாக இருக்கும்.

பின்னர், நீங்கள் ஒரு பந்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, காற்றில் உள்ள "8" எண்ணை விவரிக்கவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி). பின்னர், உடற்பகுதியின் திருப்பங்களைச் செய்து, பின்னர் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும் பின்னர் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் எட்டு முறை செய்ய வேண்டும்.

ஆமை அதன் தலையை விலக்குகிறது

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையின் இந்த பகுதி உடலின் முதுகெலும்பு மற்றும் முக்கிய மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உடலின் சில பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நேராக நின்று, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். பின்னர் ஒவ்வொரு உள்ளங்கையையும் வயிற்றில் குறைக்க வேண்டும், மெதுவாக அதைத் திருப்ப வேண்டும்.

உடல் எடை படிப்படியாக நீங்கள் குறைக்கும் கைக்கு எதிரே உள்ள காலுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் உடலே முன்னோக்கி மற்றும் எதிர் திசையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் இறுதி உறுப்பு இதுதான்: மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை தரையில் இணையாகக் குறைக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை குறைக்கவும், முதுகெலும்பு தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. "நீச்சல் டிராகன்" செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, பின்னர் அவற்றை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்பில் மடிக்கப்படும் (பிரார்த்தனை செய்யும் போஸ் எடுக்கவும்).

உங்கள் கையை இடது பக்கம் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள் வலது உள்ளங்கைஇடது பக்கம் படுக்க வேண்டும். உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், உங்கள் வலது இடுப்பை வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, பிரார்த்தனை நிலையில் இடதுபுறமாக மூடி, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு வட்டத்தை விவரிக்கவும், வலதுபுறம் நகரவும்.
படங்களைத் தொடர்ந்து இயக்கங்களைத் தொடரவும்:

எனவே, நீங்கள் 3 முழு வட்டங்களைச் செய்து உங்கள் இடுப்பை 6 முறை ஆட வேண்டும். இறுதி நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை கீழே குறைக்கலாம்.

முக்கியமான!சில பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானவை என்பதால், செயல்படுத்துவதில் பல நுணுக்கங்களுடன், மிகவும் சிக்கலான நடைமுறைகளைக் கூட உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் மற்றும் சில இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு மாஸ்டரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

அடுத்த இயக்கம் நீச்சல் தவளையின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதாகும். இது தைராய்டு சுரப்பியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறது.
நேராக நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் சேர்த்து, உங்கள் விரல்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். அரை குந்து இருக்கும் போது, ​​உங்கள் குதிகால் மற்றும் கைகளை சற்று முன்னோக்கி உயர்த்தவும், இதனால் அவை மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்.
நீங்கள் மார்பகத்தை நீந்துவது போல் பெரிய வட்டங்களை விவரிக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய கையாளுதல்களை 8 முறை செய்யவும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் 8 வட்டங்களை விவரிக்க வேண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில்.

கேள்விக்குரிய செயல்பாடு உடலில் உள்ள முக்கிய குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை பாதிக்கிறது. தொடக்க நிலை - நேராக நிற்கவும், கைகளை கீழே, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. மெதுவாக குந்துவதைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே வளைந்த நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்காலுக்கு சற்று வட்டமான வலது கையை குறைக்கவும். உடலை 45° பக்கமாகத் திருப்பவும்.

உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால் உங்கள் வலது காலின் முழங்காலின் பக்கத்தில் இருக்கும், தரையைப் பொறுத்து 90° கோணத்தை உருவாக்கவும். வலது கைமெதுவாக காற்றில் ஒரு எண்கோணத்தை வரையவும். கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி ஒவ்வொரு திசையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கை குறைந்தது 8 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "மான்"

பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, தாவோயிஸ்ட் எஜமானர்கள் நீண்ட ஆயுளால் வேறுபடும் மூன்று விலங்குகளை அடையாளம் கண்டனர். அவர்கள் ஆமை, கொக்கு மற்றும் மான் என மாறினர். பிந்தையது, பாலியல் ஆற்றல் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான அசாதாரண திறன் ஆகியவற்றால் வேறுபடுத்தப்பட்டது.

இந்த விலங்கை நீண்ட நேரம் கவனித்த பிறகு, முனிவர்கள் அதன் வாலை நகர்த்துவதன் மூலம், அதன் ஆசனவாயை "பயிற்சி" செய்து, பாலியல் தூண்டுதலை வழங்குவதைக் கவனித்தனர். தாவோயிஸ்டுகள் இந்தக் கொள்கையை மக்களுக்குப் பயன்படுத்தினர். இப்படித்தான் “மான்” என்ற பயிற்சி தோன்றியது.

இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளி GV-16 ஐ மசாஜ் செய்து, உங்கள் நடு விரல்களை மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள குழிக்குள் அழுத்தவும். மசாஜ் இயக்கங்கள் 49 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும் இடுப்புத் தளம், அவற்றை மேலே இழுக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (15 வினாடிகள்), பின்னர் உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் (இது சுமார் 5 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்) மற்றும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும். இந்த நேரத்தில் ஒரு பதட்டமான நிலையில் இருந்த விரல்கள், உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஓய்வெடுக்கலாம். காலையிலும் மாலையிலும் 21 முறை இத்தகைய கையாளுதல்களை மீண்டும் செய்வது அவசியம்.

இந்த கையாளுதல் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை தொடைகளுடன் அழுத்துவதன் மூலம் முக்கிய ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கும். முதலாவதாக, உங்கள் வளைந்த இடது மேல் மூட்டுகளை உங்கள் முன் மெதுவாக உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை "தோன்றுகிறது". வருகிறேன் இடது கைமேல்நோக்கி வட்ட இயக்கம் தொடர்கிறது, உங்கள் மற்றொரு கையை உயர்த்தவும். உங்கள் இடது மேல் மூட்டை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் மட்டத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே திருப்பி, உங்கள் கையை நீரை உறிஞ்சுவது போல் கீழே இறக்கவும்.

அதே கையாளுதலை உங்கள் வலது மூட்டு மூலம் செய்யவும். இடது கையை மேலே நகர்த்தும்போது, ​​இடது காலை உயர்த்தி நோக்கி நகர்த்த வேண்டும் உள்ளேவலது கால். இதனால், இடுப்புகள் மாற்றப்படுகின்றன, இதனால் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும் மற்றும் இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும். அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கியமான!இந்த பயிற்சியில் உங்கள் இடுப்பை அழுத்தும் போது, ​​முடிந்தவரை அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

இந்த பயிற்சி எளிதானது மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வட்டங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. இருப்பினும், இது உடலுக்கு கணிசமான நன்மைகளைத் தருகிறது, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. நேராக நின்று, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை மேலே உயர்த்தவும் (உள்ளங்கைகள் கீழே). உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு திசையில் காற்றில் வட்டங்களை வரையவும், பின்னர் மற்றொரு திசையில் (4 முறை).

இந்த இயக்கம் முந்தைய பயிற்சியின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பாகும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இது தொடக்க நிலை. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும், முழங்கைகளில் வளைந்து, மேலே. உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி திருப்புங்கள். வலதுபுறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் கீழ் மூட்டு, மற்றும் இடதுபுறத்தை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். உங்கள் வலது குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதை 45° திருப்பி, உங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு வளைவை விவரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் மூடிய உள்ளங்கைகளை மேலே நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும். இது உங்களை ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் வைக்கும். உங்கள் இடது காலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும்.
அதே இயக்கங்களை மற்ற திசையில் மட்டும் செய்யுங்கள். சுமார் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: தாவோயிஸ்ட் பயிற்சியின் 10 தங்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

தாவோயிச நடைமுறைகளுக்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளும்போது, ​​அனுபவம் வாய்ந்த எஜமானர்களிடமிருந்து பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வலிமிகுந்த எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் உடலில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்தவும், அதை உணர முயற்சிக்கவும்.
3. பாடம் முழுவதும் சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் (முதுநிலை அனுபவத்தின்படி) குணப்படுத்துவதற்கும், ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் விஷயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டு, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே அவற்றிலிருந்து அனைத்து நன்மைகளையும் பெற முடியும்.

தாளம் நவீன வாழ்க்கைசில சமயங்களில் உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சரியாகக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை இது உங்களுக்கு வழங்காது. எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - வீட்டைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைச் செய்வதற்கும், வேலையில் தங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதற்கும். ஆனால் வாழ்க்கையின் அத்தகைய தாளம் நிச்சயமாக பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது மற்றும் பெண்கள் நோய்கள், மற்றும் இருதய, மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள்.

மேலும், வயதுக்கு ஏற்ப, பல பெண்கள் பாலியல் ஆற்றல் குறைவதை உணர்கிறார்கள், முன்னாள் பெண்மையின் இழப்பு மற்றும் உறவுகளின் பாலியல் பக்கத்தில் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். சிறந்த வடிவத்திற்கு திரும்பவும், இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், முழு வலிமையுடனும் உணர, பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் உதவும்.

உலகில் 250 ஆண்டுகள் வாழ்ந்த ஒரு தாவோயிஸ்ட் மாஸ்டர், நீண்ட ஆயுளின் ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக பொருந்தும்.

1. அவசரப்பட வேண்டாம், பதட்டப்பட வேண்டாம், சூழ்நிலைகள் உங்கள் தலைக்கு செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். எல்லாவற்றையும் அமைதியாக நடத்துங்கள்.
2. வலுவான புயல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டாம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்எதிர்மறையானவற்றைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை, குறிப்பாக வயதான காலத்தில், முக்கிய ஆற்றலை பெரிதும் செலவிடுகின்றன.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றவும்.
4. கிகோங் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

முதல் மூன்று புள்ளிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் புரியும் மற்றும் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது என்றால், கடைசி புள்ளி, அதாவது கிகோங் பயிற்சிகள், அறிவொளி இல்லாத மக்களிடையே கேள்விகளை எழுப்பலாம். இந்த நடைமுறைகள் உண்மையிலேயே அற்புதங்களைச் செய்யும் என்று சொல்வது மதிப்பு. பல பெண்கள், சந்தித்தனர் சுகாதார நடைமுறைகள்ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நிறைய மாற்றிவிட்டீர்கள் சிறந்த பக்கம். தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் நீங்கள் மீண்டும் இளமையாக உணரவும், பெண்களின் நோய்களை மறந்துவிடவும், இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன மாதவிடாய் சுழற்சி, ஆற்றல் மற்றும் உள் வலிமை அதிகரிக்கும்.

கருப்பையை குணப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

கருப்பை ஒரு மிக முக்கியமான இனப்பெருக்க உறுப்பு ஆகும், இது எந்த வயதிலும் நல்ல நிலையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். குறிப்பாக ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், கருப்பையை வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்ப நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் கருப்பைகள் வேலை செய்கிறது.

காலையில் எழுந்தவுடன் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், பெரினியத்தின் தசைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 108 மடங்கு ஆகும்.

பின்னர் நாங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, இடுப்பில் கைகளை வைப்போம். மெதுவாகவும் சீராகவும் நம் கைகளை தொடைகள் வழியாக முழங்கால்கள் வரை நகர்த்துகிறோம், பின்னர் மேலே, ஆனால் தொடையின் உள் பகுதியுடன். நாங்கள் நிறுத்தி, எங்கள் கைகளை வயிற்றுக்கு நகர்த்துவதில்லை, அதே நேரத்தில் தொடைகளுடன் ஒரு லேசான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறோம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 9 முறை.

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். ஒரு கையை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கடிகார திசையில் - 24 முறை, மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் - 36.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை மார்புக்கு உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை மார்பில் வைக்கிறோம், இதனால் அவை மார்பை முழுவதுமாக சுற்றி வளைக்கும், மற்றும் உள்ளங்கைகளின் மையம் முலைக்காம்புகளின் மட்டத்தில் இருக்கும். நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு நம் உடலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறோம். நெஞ்சில் இருந்து வரும் அரவணைப்பை உணர முயல்கிறோம். இந்த பயிற்சியின் நேரம் 3-4 நிமிடங்கள்.

நாம் கைகளை மார்பின் பக்கத்தில் வைக்கிறோம், அதனால் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதி அக்குள்களில் இருக்கும். இந்த வழியில் மார்பை ஆதரிப்பதன் மூலம், மார்பு லேசாக நடுங்குமாறு கைகளால் மேலும் கீழும் விரைவான அசைவுகளைச் செய்கிறோம்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முலைக்காம்புகளுக்குத் திருப்பி 2-3 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாங்கள் எங்கள் விரல்களை மார்பில் சுற்றிக் கொண்டு, ஒவ்வொரு திசையிலும் 9 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பிலிருந்து நகர்த்துகிறோம், ஆனால் அவற்றை அதன் மட்டத்தில் வைத்து, உள்ளங்கைக்கும் மார்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணர முயற்சிக்கிறோம். அதே வட்ட இயக்கங்களை 9 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை மார்புக்கு, பின்னர் வயிற்றுக்கு, சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

இந்த காலை பயிற்சி உங்களை ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்பும்.

முறை "மான்"

"மான்" உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒன்றாகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நிணநீரை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முதலில், தலையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள புள்ளியை மசாஜ் செய்கிறோம், இது மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களையும் செயல்படுத்த உதவும். இதைச் செய்ய, இரு கைகளின் நடுவிரல்களைப் பயன்படுத்தி மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பள்ளத்தைக் கண்டுபிடித்து வட்ட இயக்கத்தில் சரியாக 36 முறை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் நாம் யோனி தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அவற்றை மேலே இழுக்கிறோம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து 7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். பிறகு 7 வினாடிகள் மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக தசைகளை தளர்த்துகிறோம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஆசனவாயை வடிகட்டவும். இன்ப உணர்வு வரும் வரை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். சரி, அல்லது தொடக்கத்தில், நீங்கள் உங்களை 49 முறை வரை கட்டுப்படுத்தலாம்.

பாலுணர்வை மேம்படுத்த பெண்களின் நடைமுறைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் முடிந்தவரை கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். இதைச் செய்ய, அவள் பல ரகசியங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பது - உங்கள் சிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் நன்மைகளுடன்.
• மார்பக மசாஜ் - பெண்களுக்கு, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முலைக்காம்புகளை லேசாகத் தொட்டு, லேசான வட்ட இயக்கங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
• பெண் நடைமுறைகளை "கருப்பை சுவாசம்" செய்யவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மலத்தின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களால் கருப்பை பகுதியை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை பிரகாசமாக நிரப்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இளஞ்சிவப்பு, மற்றும் ஒரு உள்ளிழுக்க, நீங்கள் ஒரு மந்தமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் வரையப்பட்ட, மோசமான மற்றும் அழுக்கு எல்லாம் விட்டு கொடுக்க. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 90 முதல் 180 முறை வரை மாறுபடும், மேலும் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது சிறந்தது - காலையிலும் மாலையிலும், படுக்கைக்கு முன்.

• "காலை புன்னகை" செய்யவும். இந்த பயிற்சி நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலை வசூலிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சிலவற்றில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் நல்ல இடம்நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இப்போது நெற்றிப் பகுதியில், ஒரு வகையான மூன்றாவது கண் போல, உங்களிடம் ஒரு ஒளிரும் பந்து இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நேர்மறை ஆற்றலுடன் பிரகாசிக்கிறது மற்றும் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கிறது. நீங்களும் சிரியுங்கள். இந்த பந்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் மனதளவில் நீட்டி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும், உங்கள் முழு உடலும் ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

நீ கூட விரும்பலாம்:

முகம் மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சிக்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் செவித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் ஆண்களுக்கான தாவோயிஸ்ட் சுகாதார நடைமுறைகள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு கிகோங் பயிற்சிகள் தாவோயிசத்தில் செயலற்ற கொள்கையின் அர்த்தம் என்ன?