Qigong: ¿qué es? Qigong de salud: práctica, terapia y revisiones. Qigong para principiantes. Un conjunto de ejercicios de qigong para principiantes, puertas de enlace de energía qi, lección en video

"Lo que queremos averiguar es: ¿cómo podemos hacer esto o por qué no podemos hacerlo?"
"Todo es posible si divides la tarea en partes".

chi kung(“qi” es energía; “gong” es trabajo. — ballena.) - numerosas prácticas para la adquisición armoniosa y natural de la energía vital (qi). Más precisamente ciencia sobre la vitalidad. ¿Por qué necesitamos este poder? Para el éxito en la vida cotidiana, para una excelente forma física a cualquier edad, para el desarrollo espiritual. Cada uno puede decidir por sí mismo para qué sirve exactamente. El Qigong es una forma real de obtener la belleza y la alegría de la vida, la longevidad, una mente y una conciencia claras, una intuición sensible y tranquilidad, confianza en uno mismo y un rendimiento sorprendente.

práctica de qigong a cualquier edad, despertará la energía vital y te enseñará cómo obtener acceso eterno a su fuente ilimitada para todas nuestras manifestaciones. Se puede utilizar con éxito un conjunto individual de ejercicios para el ejercicio diario. Cada práctica a lo largo del tiempo revela cada vez más profundamente el potencial de nuestro cuerpo y mente.

Principales prácticas del Centro Caduceo

(tradición de Wudang Panlunmen, "Camisa de Hierro")

Desde las primeras lecciones, esta práctica literalmente aumenta la energía y fortalece dramáticamente las defensas del cuerpo en todos los niveles: desde el impacto físico grave hasta el impacto mental sutil. Aumenta significativamente la vitalidad y el rendimiento. Crea la base más sólida para un mayor crecimiento en prácticas meditativas más complejas. técnica de qigong sobre el desarrollo del centro umbilical "ardiente": el centro de la voluntad, la determinación y la acción, el centro de la función protectora en todos los niveles.

- una de las extensas áreas de qigong, hasta principios del siglo XX, rodeada por un manto de secreto

Practicar Tai Chi Chuan saludable ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo. El Taijiquan estilo Yang-88 es una “forma larga” completa que se transmite a través de la cadena de sucesión discipular. Se diferencia significativamente de las variedades modernizadas y simplificadas de taiji que se enseñan en todas partes y se describen en la literatura. La práctica del Tai Chi Chuan es increíblemente completa y multifacética, con docenas de textos clásicos (chinos), cientos de libros y miles de artículos escritos sobre el tema. Como mínimo, esta práctica crea una mente clara y un cuerpo fuerte y al mismo tiempo relajado. Cualquiera que lo practique regular y correctamente comprende que el Taijiquan no es sólo un ejercicio para calmarse y relajarse, sino un arte elevado y complejo, uno de las mejores maneras comprender el Tao y comprender el significado de la vida.

- técnica básica, uno de los principales y mejores ejercicios de qigong

Un antiguo ejercicio multifacético altamente beneficioso para la salud para construir el equilibrio en la estructura corporal y sutil, armonizar todos los procesos, controlar la conciencia, los pensamientos y los sentimientos, creando una "isla interior de ausencia de afectación". Los practicantes que se concentran incluso en este ejercicio en algún momento obtienen un efecto significativo.

Taiji Tuishou (empujando las manos)

Práctica en pareja, intermedia entre las direcciones sanitaria y marcial del arte interno del taijiquan. Entrenar con un compañero le ayudará a dominar la fuerza física más allá del alcance de las contracciones musculares, la armonía de los movimientos corporales y la energía qi, y acelerará significativamente el progreso en las prácticas de taiji en solitario (salud interna).

- canon de transformación de músculos y tendones

Una práctica multifacética cuyo profundo impacto aliviará los problemas internos. pinzas musculares y bloques de estructuras sutiles, restaurarán los meridianos, fortalecerán el cuerpo y desarrollarán la resistencia física y equilibrarán todos los sistemas del cuerpo. Uno de los mejores métodos de sublimación de la energía sexual.

Siete ejercicios que nos han llegado desde Antiguo Egipto. Un complejo breve pero extremadamente eficaz para un cuerpo fuerte, fuerte, sano y obediente y una rápida energización. Los ejercicios pueden incluirse en un calentamiento o practicarse como un complejo independiente y autosuficiente.

Chi Qigong - técnica de los ermitaños taoístas
Estudio profundo de los centros energéticos superiores. El Qigong pasa a la nutrición energética, es decir, con una práctica prolongada, la necesidad de alimentación física habitual disminuye gradualmente. Se realiza únicamente en lugares limpios y este es un requisito previo. Realizamos este qigong en clases al aire libre lejos de la ciudad. Si está en la ciudad (aunque es mejor afuera), entonces en lo más profundo de los grandes parques, en lugares tranquilos y apartados.

Baduanjing (Ocho piezas de brocado)

Un complejo de fortalecimiento general fácil de aprender y practicar para la salud, la longevidad y el aumento de la fuerza física. Fue creado por el legendario líder militar de la China medieval y maestro de qigong Yue Fei y originalmente estaba destinado a fortalecer la fuerza y ​​la salud de los soldados. Hasta el día de hoy, este qigong es increíblemente popular en todo el mundo y continúa preservando la fuerza, la salud y prolongando la vida de muchas generaciones de personas.

Qing Chen Mountain Qigong (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, Dedo de Diamante, y otras técnicas tanto tradicionales como raras, practicadas en seminarios in situ y transferidas a petición y oportunidad de trabajo independiente.

Cualquier motivo que llevó a una persona a la práctica de comprenderse a sí mismo y al Universo es digno de respeto, ya que en el futuro tal investigador, al parecer, ha sido durante mucho tiempo. mundo conocido¡Se abre con facetas y horizontes tan extraños que antes no tenía fuerzas suficientes para pensar, pensar e imaginar!

Los conocimientos y técnicas aquí abiertamente transmitidos pertenecen a la Humanidad. Al publicar descripciones y demostraciones de algunos de ellos en el sitio, pagamos nuestra deuda con nuestros antepasados, los Maestros, quienes cuidadosamente nos transmitieron el Conocimiento. Desafortunadamente, la atmósfera de excesivo secreto en torno al Conocimiento espiritual y las claves del propio poder, que en un momento fueron relevantes, condujo, en primer lugar, a la pérdida de mucha información y, en segundo lugar, a una pérdida de interés entre los practicantes potenciales. Mucha gente no lo sabe semejante existe el hecho de que uno puede y debe esforzarse por alcanzar el conocimiento de uno mismo y del universo y que las técnicas de qigong realmente funcionan. Mucho ha cambiado en el mundo y ahora estamos al borde de una pérdida total del verdadero conocimiento. Un toque de romance espiritual y místico permanece sólo en libros y películas.

Aquí encontrará descripciones de antiguas y poderosas prácticas para sanar el cuerpo y el espíritu mediante el despertar del interior. energía y ganar conciencia. Algunos se pueden enseñar de forma segura por tu cuenta a través de un vídeo y rápidamente darán el efecto deseado. Algunos deben aprenderse y practicarse durante algún tiempo bajo la supervisión de un instructor comprensivo o un maestro experto. Si no empiezas a practicar hasta encontrar, en tu opinión, un buen maestro que, como en las películas, te revelará toda la sabiduría de la ciencia secreta, corres un gran riesgo de quedarte sin nada en tu vida. Habrá un maestro para cada uno de tus niveles. Encontrar un buen Maestro que realmente quiera impartir conocimientos para que sus alumnos se superen a sí mismo. mucha suerte y una señal de buen karma. Este karma debe ser creado por personas sinceras e independientes. practica deliberada! Por otro lado, recuerda los antiguos dichos: “¡Si no ves al Maestro, ves tu karma!” y “¡Todas las manifestaciones del Universo son mi Maestro!”

Recuerda: si te estás moviendo, entonces todo el Universo se está moviendo hacia ti, si estás esperando, ¡todo el Universo está esperando contigo! ¡No hay personas al azar a nuestro lado!

Hace dos mil años, China dio al mundo un sistema de curación único. El Qigong es toda una filosofía de salud, que incluye sistemas de curación y desarrollo espiritual. Traducido del chino, la palabra "qigong" significa gestión de energía. La energía vital, que los chinos llaman “energía Qi”, es la base del universo, incluida la base de la materia viva.

En China, el qigong es la forma más popular de mantener la salud. Tanto en Beijing como en Shanghai puedes ver cómo en los parques debajo Aire libre Los chinos jóvenes y mayores realizan movimientos suaves que recuerdan la danza de una grulla o el suave balanceo de un sauce. Así, los habitantes del Celeste Imperio subordinan su cuerpo a su mente y aprenden a controlar sus sentimientos.

El sistema de qigong tiene como objetivo principal desarrollar la psique humana y descubrir habilidades ocultas.

El cerebro humano moderno está activo sólo entre un 4 y un 5%. Estos recursos resultan suficientes para pensar, estudiar, trabajar, etc. Sin embargo, ¿para qué necesitamos el otro 95%? Aparentemente una persona tiene un potencial no realizado que debe revelar. La práctica del qigong le da a la persona una visión del mundo diferente. Sin embargo, es muy importante contar con un instructor competente que ayude al alumno a no confundirse y dirigir su energía en la dirección correcta. Al practicar qigong, se abren nuevos canales de percepción y la persona se vuelve más sensible.

En el cuerpo humano, la energía Qi se encuentra en tres " calderas de energía", o dantianos. Hay dantians superiores (en el cerebro), medios (nivel del plexo solar) e inferiores (nivel del ombligo). En estas calderas de energía, la energía se acumula y transforma, después de lo cual fluye a través de canales especiales: los meridianos.

Es importante que una persona logre una armonía completa, y la armonía es una combinación de dos opuestos: el yin y el yang. Las enfermedades y otros desastres surgen precisamente porque se altera el equilibrio. Hombre moderno Estoy acostumbrado a la comodidad, a estar cómodo y abrigado. Sin embargo, para la salud, una persona necesita una combinación armoniosa de calor y frío. Cuando no hay armonía, los canales de energía se bloquean y es así como se produce la enfermedad.

Los chinos creen que nuestra salud depende del control de los sentidos. El estado de ánimo de una persona sana debería cambiar como los cinco elementos. globo. La madera da origen al fuego, el fuego da origen a la tierra (ceniza), el metal nace en la tierra y el agua se forma sobre el metal, que da origen a la madera. Si extrapolamos estos elementos a sentimientos humanos, entonces resulta: la ira da paso a la alegría, la alegría da lugar a la reflexión, la reflexión lleva a la melancolía, la melancolía lleva al miedo y el miedo da lugar a la ira.

Un elemento específico (madera, fuego, agua, metal y tierra) es responsable del trabajo de órganos y sistemas individuales.

Los expertos dicen que si estás enojado durante mucho tiempo, el hígado sufre y la alegría prolongada tiene un efecto negativo en el corazón. Por lo tanto, la ira siempre debe ser reemplazada por alegría, y la alegría debe dar lugar a la reflexión.

Todas las técnicas de qigong requieren concentración y buena imaginación. El ejercicio más sencillo en la práctica de qigong es la “visualización positiva”. Acuéstese o siéntese con las piernas cruzadas. Cierra los ojos e imagina un órgano enfermo que te molesta. En este caso, debes intentar relajarte por completo (y esto no es fácil). Ahora imagina cómo el órgano comienza a recuperarse y mantén en tu mente la imagen de un órgano sano durante el mayor tiempo posible.

Se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día durante 5 minutos durante 7-8 meses. Se eligió este período porque cada 7 meses las células del cuerpo se renuevan y si haces todo correctamente obtendrás el resultado deseado. Así es como la mente puede dominar la materia y aquí ya actúan las leyes de la mecánica cuántica.

Esta técnica puede considerarse la más poderosa de todas las técnicas existentes para restaurar todo el cuerpo y su funcionamiento armonioso. Con este sistema se puede lograr el desarrollo de todo el organismo a nivel físico y espiritual en un corto período de tiempo. Restauración de los sistemas circulatorio y respiratorio, nervioso y muscular del cuerpo.

Prácticas de respiración de qigong., Juega un papel importante. Cada uno de los ejercicios tiene valor, ya que conduce a la coherencia de los sistemas del cuerpo y limpia el cuerpo en todos los niveles.

Una poderosa lista de ejercicios de "camisa de hierro" se utilizó y se utiliza en las artes marciales para proteger el cuerpo de las armas blancas. práctica de qigong dota al estudiante y al maestro de invulnerabilidad a todas las influencias externas e internas que representan una amenaza para la salud y le da una fuerza extraordinaria al maestro de qigong, para llevar al atacante a un estado de impotencia en el nivel físico y pánico en el nivel espiritual.

¿Cuál es la “dureza” del qigong?

Todo se reduce a comprender la rápida saturación del cuerpo con una poderosa energía Qi. Un tipo de qigong llamado Panlongmenggong ha logrado esto. El desarrollo de la condición de una persona en qigong se lleva a cabo tanto en el nivel físico como en el espiritual. La tarea principal de las enseñanzas del Tao es el logro profundo de llenarse de energía Qi. En el futuro, moldeará el Espíritu humano.

¡El objetivo final es la inmortalidad!

La energía Qi se forma a partir de la energía sexual y se convierte en energías más sutiles. El espíritu humano, saturado de energía Qi, puede abandonar el cuerpo y, con la ayuda de la mente, ir al Infinito en busca de conocimiento y regresar. Y algún día una persona finalmente podrá abandonar su cuerpo terrenal para siempre, pero conservando su voluntad y su mente en su totalidad.

Wu-shu y qigong “Camisa de Hierro”

El arte de la Camisa de Hierro está presente en multitud de técnicas. Por ejemplo, Wushu. Esta técnica debe practicarse desde la infancia. El entrenamiento comenzó con el desarrollo de la fuerza interior espiritual. Al alumno se le enseñó a concentrar energía en diferentes chakras, distribuir energía, acumular. Todo este arte, la acumulación de energía Qi, pertenece al qigong. La formación básica duró unos diez años. Sólo entonces el estudiante estaba listo para practicar técnicas básicas de combate. Las técnicas se practicaban hasta el punto del automatismo, de modo que cualquier técnica se realizaba a nivel subconsciente.

A continuación, se enseñó al alumno a combinar la fuerza física y espiritual. Por ejemplo, un estudiante, de pie a una distancia de varios metros, tuvo que apagar una vela encendida con un golpe de la palma. El estudiante mejoró y estudió constantemente los flujos de energía.

Las clases y la formación condujeron a resultados sorprendentes. Los órganos del cuerpo físico humano eran invulnerables a los ataques enemigos, ya que el maestro de qigong creó un poderoso campo de energía a su alrededor. Este sistema es simple y complejo al mismo tiempo. Los órganos humanos producen energía sutil Qi, y el Qi al mismo tiempo protege los órganos. Resulta ser un sistema cerrado.

Tai Chi y Qigong “Camisa de Hierro”

El Tai Chi Qigong también forma parte del sistema taoísta. En Tai Chi etapa inicial Se desarrolla la estructura de la energía Qi y el espíritu Shen. El dominio exitoso de la técnica de qigong Camisa de Hierro sólo es posible cuando hay conocimiento básico y habilidades de ejecución técnicas externas. Es por esta razón que Yang Den Fu compiló las Diez Reglas del Taijiquan. Están escritos para quienes empiezan a dar sus primeros pasos:

• shen se levanta
• Compresión del pecho y enderezamiento de la espalda.
• relajando el área de la cintura
• distinguir entre “aparente” y “esencial”
• baja los hombros y mantén los codos afuera
• Usa la fuerza de voluntad, no la fuerza bruta.
• coordinación entre arriba y abajo
• unión de lo interno y lo externo
• continuidad
• encontrar la quietud en movimiento

El estudiante estudia muchos estilos y solo entonces pasa al trabajo de energía interna: el Qigong de la Camisa de Hierro.

Estilo Karate “Shotokan” y qigong “Camisa de Hierro”

Déjame ponerte un ejemplo: comencé a trabajar con esta técnica hace muchos años. Nuestro profesor prestó atención no sólo a la correcta ejecución de los ejercicios. Pero Atención especial Prestó atención a las técnicas de respiración, especialmente al exhalar.
Pero lo más importante fue estudiar el Qigong Camisa de Hierro. Con la ayuda de este sistema espiritual principal, aprendimos a resistir el golpe del enemigo. El golpe en sí es un impacto intenso a nivel energético-espiritual, comprimido en el tiempo y concentrado y dirigido en el espacio. Para resistir un golpe, es necesario conocer el qigong, poder concentrar la energía y gestionarla. Ser capaz de redirigir la energía al punto deseado.
Mientras estudiábamos Iron Shirt Qigong, dominamos tres secciones de ejercicios: preparación, dominio de la energía y relleno.
Iron Shirt Qigong es una parte integral de quienes practican karate.

Iron Shirt Qigong se utiliza en técnicas como aikido, jiu-jitsu, judo, capoeira y muchas otras técnicas.

Qigong: practica la “Camisa de Hierro”

Esta práctica también puede denominarse Yoga del Tao, ya que revela al estudiante el concepto de la estructura energética del universo.
Al lograr un desarrollo intelectual integral, la autoconciencia de una persona se expande y es capaz de alcanzar la Iluminación. Habiendo dominado el arte de la Fuerza de la Energía Universal, una persona recibe habilidades paranormales. Un ejemplo es la información que nos llegó de fuentes antiguas, que hablan de inmortales chinos que alcanzaron tales alturas en el arte del qigong que podían transformar sus cuerpos y hacerlos jóvenes durante muchos años, lo cual es simplemente impensable para nuestro entendimiento.
Estos inmortales podían ver el futuro y el pasado, moverse en el espacio, vivir sin agua ni comida. largo tiempo. La música también se utiliza en qigong. Música de Qigong para practicar., puedes descargarlo de Internet o comprar discos. El arte del qigong no ha perdido su poder espiritual en nuestro tiempo. Todavía brinda a las personas que practican qigong la oportunidad de aumentar su potencial espiritual e intelectual. Técnica " Camisa de hierro Qigong» sana los cuerpos y las almas de muchas personas una y otra vez.

El logro más importante del qigong es el arte de ser un ser humano real y proteger el alma y el cuerpo en nuestros tiempos despiadados y no espirituales.

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Salud 20/06/2016

Estimados lectores, hoy les hablaremos sobre la gimnasia matutina de qigong chino, gimnasia para nuestra salud y longevidad. Sus principales ventajas: mínimo tiempo, todo se puede hacer en casa, apto para todas las edades, más eficaz. Todo el mundo tiene la oportunidad de dar un pequeño paso, paso o paso por su salud.

Mi invitada del blog, Viliya Kolosova, hablará sobre esto. Ella misma practica esta gimnasia y con su ayuda ha podido solucionar muchos problemas de salud. Le doy la palabra a Vilia.

¡Hola queridos lectores! Agradezco a Irina por la oportunidad de hablar en las páginas de este maravilloso blog y quiero presentarles la antigua gimnasia de salud china llamada tai chi - qigong.

Hace relativamente tiempo que me interesé por las prácticas orientales: practiqué yoga, estudié acupresión, terapia su-jok y siempre quise acercarme al menos un poco más al sistema de curación qigong, cuyo objetivo es armonizar todos los sistemas del cuerpo humano. Como resultado, entre los muchos complejos de terapia de qigong, elegí el tai chi - qigong, que en China se llama gimnasia de longevidad y que disfruto haciendo por la mañana en lugar de los habituales ejercicios matutinos.

Quizás te preguntes por qué esta gimnasia en particular, porque hay muchos conjuntos diferentes de ejercicios que tienen como objetivo desarrollar varios músculos, estirarlos y tener un efecto curativo en todo el cuerpo.

Este conjunto de ejercicios me interesó porque es muy sencillo de realizar, pero como dicen los maestros chinos, es más eficaz cuando costos mínimos tiempo. Una vez aprendido, todo el complejo sólo te llevará 15 minutos. Tampoco deja de ser importante que el complejo requiera un espacio mínimo; sólo se necesita espacio suficiente para dar un paso adelante.

Esta gimnasia combina dos gimnasias chinas más antiguas, combinando ejercicios de respiración Sistemas de qigong con movimientos característicos del taijiquan. Este complejo, que consta de 18 ejercicios, comenzó a ser perfeccionado hace más de 50 años por el maestro de artes marciales de Shanghai Lin Huozan y lo adaptó a las condiciones modernas, incluso para representantes de la cultura europea que están lejos de conocer las prácticas orientales. No es nada difícil de dominar, personas de todas las edades pueden practicar esta gimnasia. diferentes edades e incluso aquellos que tienen más de sesenta años.

Qigong para principiantes

El complejo Tai Chi-Qigong es muy bueno para principiantes y para aquellos cuya condición física deja mucho que desear. Este complejo, a pesar de su aparente facilidad, tiene como objetivo mejorar el funcionamiento de todos los grupos de músculos y órganos internos. El ejercicio mejora el estado de todos los tejidos del cuerpo, estimula el flujo sanguíneo y tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos humanos.

Además, punto importante También es que el complejo afecta el estado de ánimo psicológico de una persona. El complejo se realiza a un ritmo lento, la respiración se coordina con los movimientos y, si se realiza de manera regular y correcta, definitivamente tendrá un efecto positivo en la salud física y mental. Incluso aquellos que nunca han hecho ejercicio pueden recomendar este complejo.

Gimnasia para mejorar la salud tai chi - qigong. Principios básicos

El complejo consta de 18 ejercicios que pasan suavemente de uno a otro y, una vez aprendidos, duran solo 15 minutos. Los principios básicos son tan simples como los propios ejercicios:

• el complejo se realiza por la mañana después de levantarse de la cama y después de un breve calentamiento;
• Después del ejercicio, no se deben ingerir alimentos durante 30 minutos;
• los movimientos deben ser suaves y sincronizados con la respiración;
• la lengua toca ligeramente el paladar superior durante los ejercicios;
• ojos medio cerrados;
• la ropa debe ser holgada y cómoda;
• la habitación debe estar ventilada, es bueno si es posible estudiar al aire libre;
• es necesario concentrar la atención en el ejercicio que se realiza;
• Durante el ejercicio no debe haber sudoración, sólo transpiración ligera, pero si aún sudas, cámbiate de ropa para evitar la hipotermia y reducir el ritmo de los ejercicios;
• después de clases no debes tomar una ducha fría;
• Necesitas hacer los ejercicios todos los días.

Respiración de Qigong

Los ejercicios de respiración chinos llegaron a los maestros modernos desde la antigüedad, y los especialistas chinos modernos prestan gran atención a la respiración, ya que la respiración afecta la corteza cerebral, lo que conduce al equilibrio y la paz. Respirar el sistema de qigong es toda una ciencia en la que diferentes tipos Respiración al realizar varios ejercicios de qigong. La respiración también juega un papel importante en el conjunto de ejercicios propuesto.

Aquí se propone la llamada respiración inversa, cuando al inhalar, el estómago se contrae, el diafragma sube y al exhalar, el estómago sobresale y el diafragma desciende. Inhale por la nariz, exhale por los labios ligeramente entreabiertos. Debes ir acostumbrándote gradualmente a este tipo de respiración durante el ejercicio; con el tiempo, te resultará natural. La respiración también dependerá de la velocidad de los ejercicios realizados, intenta hacerlos lenta y suavemente para que no haya dificultad para respirar.

Ejercicios matutinos de qigong para principiantes. Ejercicios

Después del calentamiento, comience a hacer ejercicio inmediatamente. Lo mejor es aprender 2-3 ejercicios al día, esto hace que sea más fácil recordar los movimientos. En una o dos semanas dominarás por completo todo el complejo y lo realizarás con facilidad y placer. El autor del complejo recomienda realizar cada ejercicio 6 veces, cada ejercicio posterior es una continuación del anterior. Al principio, le aconsejo que se limite a dos o tres enfoques para cada movimiento; de lo contrario, una persona no entrenada seguramente sentirá dolores musculares. En mi opinión, es mejor hacer todo de forma gradual, personalmente me acerqué a dominar el complejo de tal manera que la carga aumentó gradualmente y los ejercicios no causaron dolor ni molestias.

Ejercicio 1. Estabilización de la respiración.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más, los brazos hacia abajo y el cuerpo relajado. Centra tu atención en tus manos.

Mientras inhala, levante los brazos suave y lentamente frente a usted, justo por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y en un estado relajado.

Tan pronto como sus manos alcancen el nivel de los hombros, exhale y doble las rodillas para que queden al nivel de los dedos gordos de los pies. Esta posición se llama "cuarto de sentadilla" en la gimnasia de qigong. Al mismo tiempo, el cuerpo mantiene una posición recta, la cabeza no se inclina, Caja torácica no se mueve. Simultáneamente con las rodillas dobladas, los brazos relajados bajan suavemente y tocan las rodillas, después de lo cual estiran las piernas.

Mientras realiza el ejercicio, asegúrese de que su espalda permanezca recta en todo momento, inhale durante el movimiento ascendente y exhale durante el movimiento descendente.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, elimina el estancamiento de la sangre y favorece la distribución adecuada de la energía. Es especialmente útil para personas que padecen hipertensión, enfermedades cardíacas y hepáticas.

Ejercicio 2. Ampliación del pecho.

Mientras inhala desde la posición de un cuarto de sentadilla, estire suavemente las rodillas, al mismo tiempo levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros y gírelos con las palmas una frente a la otra y extiéndalos hacia los lados con las palmas hacia arriba. La atención se centra en el pecho.

Mientras exhala, coloque los brazos frente a usted con las palmas una frente a la otra, baje suavemente los brazos y, al mismo tiempo, gire las palmas hacia abajo, colocándose en un cuarto de sentadilla. Las manos tocan suavemente las rodillas, las piernas se estiran.

Beneficios: el ejercicio es útil para enfermedades del corazón, pulmones, dificultad para respirar, taquicardia y neurosis.

Ejercicio 3. Columpio arcoíris.

Mientras inhala después de completar el ejercicio anterior, levante lentamente los brazos rectos con las palmas una frente a la otra.

Mientras exhala, transfiera el centro de gravedad a la pierna derecha ligeramente doblada, manteniendo el pie en el suelo, la pierna izquierda estirada y tocando el suelo solo con el dedo del pie. Al mismo tiempo, inclina tu cuerpo hacia la izquierda, apuntando tu mano izquierda horizontalmente hacia la izquierda. La mano derecha pasa por encima de la cabeza, con la palma hacia abajo.

Repite el movimiento en la otra dirección. Mientras haces el ejercicio, imagina un arco iris de colores flotando sobre ti. Observe su respiración: brazos arriba – inhale, brazos a los lados – exhale.

Beneficio: el ejercicio es útil para las enfermedades de la columna torácica y lumbar, reduce los depósitos de grasa en la región lumbar.

Ejercicio 4. Partiendo las nubes

Una vez completado el swing, bajamos los brazos, cruzándolos al nivel de la parte inferior del cuerpo, mientras simultáneamente nos movemos hacia un cuarto de sentadilla.

Mientras inhala, estire las rodillas, levante los brazos cruzados y, con las palmas hacia arriba, extiéndalos por encima de la cabeza. Luego estiramos los brazos con las palmas hacia los lados y, mientras exhalamos, los bajamos por los lados, volviendo a un cuarto de sentadilla, cruzándolos nuevamente frente a nosotros. Centra tu atención en tu pecho.

Beneficio: el ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y las caderas, útil para las enfermedades. articulaciones de los hombros y corazones.

Ejercicio 5. Tirando del hombro hacia atrás.

Este ejercicio fue el más difícil para mí, durante mucho tiempo no pude entender por la descripción si lo estaba realizando correctamente, pero con el tiempo comencé a dominarlo. Por tanto, intentaré describirlo lo más claramente posible.

Mientras permanece en un cuarto de sentadilla, extienda el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia arriba. Simultáneamente con este movimiento, doble el codo y levante la palma. mano derecha y llévalo hasta tu muslo. Tan pronto como su mano derecha esté al nivel de la cadera, comience a girar el cuerpo hacia la derecha y levante la mano con un movimiento suave y amplio hasta el nivel de la oreja. Los ojos siguen la palma derecha.

Luego doble el brazo derecho a la altura del codo y empújelo con fuerza hacia adelante con la palma en algún lugar al nivel de la oreja. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se dobla a la altura del codo, describe un arco con la palma y baja hasta el nivel de la cadera.

Beneficios: el ejercicio tiene muy buen efecto en las articulaciones de las manos, hombros y codos, también se recomienda para enfermedades del tracto respiratorio superior y ayuda con el asma.

Ejercicio 6. Navegación

Tras finalizar el ejercicio anterior flexiona las rodillas, pero un poco más que en los ejercicios anteriores, inclínate un poco hacia adelante y baja los brazos libremente. Desde esta posición, movemos los brazos estirados hacia atrás, giramos las palmas hacia arriba, luego levantamos los brazos lo más alto posible, estirando las rodillas al mismo tiempo.

Los brazos describen un movimiento circular y bajan, mientras se doblan las piernas a la altura de las rodillas. Concentramos nuestra atención en los brazos y la espalda. Mientras inhala, levante los brazos; mientras exhala, bájelos.

Beneficio: el ejercicio tiene influencia positiva en sistema nervioso, corazón y órganos digestivos.

Ejercicio 7. Jugar con la pelota

Los chinos llaman a este ejercicio juego de pelota, pero en realidad se parece más a jugar con un globo, ya que los movimientos deben realizarse con suavidad y facilidad. Permítanme recordarles que cada ejercicio posterior pasa al siguiente. Desde la posición anterior, enderece lentamente, con el cuerpo hacia la izquierda. Mano izquierda Al mismo tiempo, permanece en la misma posición y apunta con la mano derecha hacia la izquierda, con la palma también hacia arriba.

Cuando tu mano derecha esté al nivel de tu hombro izquierdo, muévela como si estuvieras lanzando un globo. En este caso, cambie el centro de gravedad hacia su pierna izquierda.

Baja el brazo derecho y repite el movimiento del otro lado. Al hacer esto, sigue la bola imaginaria con los ojos y concéntrate en tus manos. Intenta que tus movimientos sean agradables, lentos y suaves. Mientras inhala, mueva la mano hacia arriba y, al exhalar, mueva la mano hacia abajo.

Hoy sólo los perezosos no estudian. Prácticas orientales. A algunas personas les gusta el yoga, algunas meditan devotamente día y noche, algunas usan todo tipo de técnicas de respiración, pero Zhong Yuan Qigong aún se mantiene al margen, aunque en nuestro país esta práctica se ha enseñado a todos durante más de 20 años, escriben sobre ¡Libros sobre esta práctica, hacer videos y realizar seminarios completos!

Hoy te contaré qué son los ejercicios de respiración de qigong y cómo pueden utilizarlos los principiantes. Comencé a conocer el Tai Chi Qigong buscando lecciones con Lee Holden, pero puedes usar lecciones en video con cualquier entrenador.

Historia del Zhong Yuan Qigong

¿Qué está cifrado en el nombre de la práctica Zhong Yuan Qigong? En chino, esta palabra consta de dos palabras: qi, que puede traducirse aproximadamente como energía positiva, y gong, trabajo. Eso es esto trabajando con energía. Sin embargo, la palabra qi tiene muchos significados, y muchos de ellos están relacionados con el aire, la respiración. Entonces, Zhong Yuan Qigong es una práctica de respiración y movimiento que tiene como objetivo para mejorar la salud del cuerpo.

Anteriormente, en los monasterios taoístas, los monjes practicaban un conjunto especial de ejercicios de Tai Chi Qigong, que les ayudaban a mantener la salud durante muchos años, además de iluminar la mente y fortalecer el espíritu. Esta gimnasia Tai Chi Qigong también fue llamada Yoga de los monjes taoístas.

En el siglo pasado, el complejo Zhong Yuan Qigong se desarrolló sobre la base del Taiji Qigong. Por cierto, todo el conjunto de ejercicios de Tai Chi Qigong, según los expertos, no es solo gimnasia de qigong para mejorar la salud, sino más bien uno de los componentes de la alquimia interna; en las enseñanzas taoístas, este es el camino hacia la longevidad (y si tienes suerte, a la inmortalidad).

Parecería que las clases de qigong conducen a la longevidad, porque hay muchos ejercicios gimnásticos además del taiji qigong, miles de personas los practican y la tasa de mortalidad general en el mundo no está disminuyendo. De hecho, el qigong es complejo de autocuración, que afecta no sólo al cuerpo físico, sino también al alma.

Trabajar con prácticas energéticas tiene un efecto positivo en Estado general el cuerpo (esto es especialmente evidente en las personas mayores), y en la actitud mental, e incluso en el comportamiento. La calidad de vida cambia, la persona se vuelve más feliz.

Dónde empezar

¿Existe algún qigong para principiantes? Por supuesto, existen ejercicios de qigong que incluso la persona menos preparada puede realizar. Podrían ser ejercicios matutinos o simplemente relajación (puede encender el video y repetirlo después del instructor). Vale la pena probarlo usted mismo, qigong de 15 minutos para bajar de peso le ayudará a tonificar su barriga, mejorar su bienestar o simplemente resolver algunos problemas con su bienestar.

La gimnasia china de qigong para principiantes es un complejo sencillo de 15 minutos que se puede realizar en casa.

Prepárate para las clases y comienza. Elija ropa cómoda (es especialmente importante que las mujeres elijan ropa interior cómoda; lo mejor es utilizar ropa interior deportiva). Encuentre lecciones en video que le gusten, de modo que el instructor hable sobre cada ejercicio de Zhong Yuan Qigong y le explique cómo realizarlo correctamente.

Esta puede ser su práctica matutina o usar qigong para perder peso; todo depende de usted, pero si usa el video con un entrenador, es mejor no diluirlo con otro; pueden tener un enfoque completamente diferente del taiji. qigong.

Ejercicios para principiantes.

El principio básico que profesa Zhong Yuan Qigong es que el movimiento del flujo de energía debe realizarse abajo arriba. Las clases de Qigong deben realizarse de tal manera que la energía se mueva gradualmente, ya sea de abajo hacia arriba o de arriba a abajo.

No se pueden alternar ejercicios para las rodillas con ejercicios para la columna cervical; todo debe hacerse de forma secuencial.

La siguiente regla del Zhong Yuan Qigong es que todas las partes del cuerpo deben trabajar con la misma intensidad. No debe hacer ejercicios solo para una parte del cuerpo (incluso el qigong para bajar de peso está diseñado de tal manera que no altere este equilibrio). Es mejor ver lecciones en video: un video de 15 minutos contiene recordatorios de las reglas y ejercicios básicos. Una vez que hayas aprendido qigong para principiantes, podrás pasar al siguiente nivel. taiji qigong.

El Qigong es especialmente importante para la columna; el hecho es que la parte inferior de la columna es el área más problemática de nuestro cuerpo en términos de diversos estancamientos (energéticos y bastante tangibles). Debido a la baja movilidad de esta parte del cuerpo, surgen problemas de salud; en las mujeres, estos pueden ser varios problemas femeninos (debido a la falta de suministro de sangre).

También le puede doler la espalda, se le pueden adormecer los brazos o las piernas, puede experimentar algunas sensaciones desagradables y dolorosas todos los días, incluso si es una persona sana, y puede deshacerse de esto haciendo ejercicios de qigong para la columna.

El Qigong para principiantes es un conjunto de ejercicios físicos con una respiración adecuada.
Estos son los mas tipos simples Ejercicios de Qigong para principiantes: no tardarán más de 15 minutos en completarse.

Si te gustan estos ejercicios, puedes ver videos de Qigong con el presentador Lee Holden, que contienen más ejercicios de Zhong Yuan Qigong o cualquier otro que hable sobre las formas de Taiji Qigong; hay todo tipo de colecciones.