Cómo estar tranquilo en la vida. Cómo aprender a mantener la calma

12.10.2019

¡OH SÍ! Que pregunta tan interesante... ¿Cómo estar más tranquilo? Este es el tema de este artículo. Pocas personas hacen esta pregunta, pero esto no significa que sean criaturas amables y tranquilas. Simplemente no se han dado cuenta todavía de que se han vuelto irritados, nerviosos, agresivos y arremeten contra todo el mundo, sólo hay que darles una razón. Como resultado de todo esto, las relaciones con los seres queridos, compañeros, amigos e incluso con uno mismo se deterioran.

Bueno, ¿a quién le gusta comunicarse con un psicópata que simplemente grita? Por supuesto que nadie. Sí, usted siempre se mantiene lo más lejos posible de esas personas. Y si eres del tipo nervioso, lo más probable es que hayas notado lo NO AMADO que eres. Intentan evitarte y siempre estás solo. Aunque, quizás, haya gente a tu lado que no le preste atención a esto (las agradeces).

Seguramente muchos dirán algo como: “¿Cómo no voy a irritarme si mi vida es así: estoy rodeado de idiotas, siempre no hay dinero, los vecinos son molestos y yo mismo me molesto? Estarás nervioso aquí.". Aceptar. La vida es muy dura (relativamente hablando) para muchas personas. Te levantas temprano por la mañana y corres al trabajo o a la escuela sin tener tiempo de tomar un refrigerio. Luego te sientas en un lugar lleno de gente y caluroso. transporte público, luego hubo prisa en el trabajo. Después de horas de trabajo estresantes, te encuentras nuevamente atrapado en un atasco en el transporte público. Llegas a casa tarde en la noche, exprimido como un limón, y al día siguiente lo mismo.

La alegría de vivir desaparece y aparece la insatisfacción, que provoca irritación y, además, que es la principal causa de crisis nerviosas. Entonces surge la pregunta: "¿Cómo estar más tranquilo?", e incluso con una vida así? De hecho, puedes estar más tranquilo ahora mismo. Esto se hace de forma muy sencilla. Sólo necesitas seguir lo que te doy a continuación.

¿Cómo estar más tranquilo?

Entonces, ¿qué piensas cuando una persona está tranquila? Nooo, nunca yace en un ataúd, sino cuando duerme. Pero ese no es el punto. Para hacer esto, debe realizar ejercicios especiales deliberadamente. Son adecuados tanto para como para estar más tranquilo aquí y ahora. Por lo tanto, si realmente te diste cuenta de que necesitas convertirte en una persona más tranquila, haz los ejercicios a continuación todos los días sin saltártelos.

Mire, una persona se irrita cuando alguien o algo le molesta, es decir, le pone emocional. Quizás, con mi agua, yo mismo te provoque agresión. Ten paciencia, solo quiero explicarte algo importante para que hagas lo que te doy a continuación. Debe saber por qué está haciendo esto y qué resultados obtendrá. Entonces, cuando estás en un estado nervioso, tus emociones están en pleno apogeo, ¡tu cerebro funciona MUY ACTIVO! Con tal actividad, ni siquiera podrás concentrarte en nada específico.

Por lo tanto, para volverse más tranquilo En primer lugar, debes reducir INTENCIONALMENTE la actividad de tu cerebro. He dicho muchas veces que nuestro cerebro opera en varias frecuencias: alfa, beta, theta y delta. Tu cerebro ahora está funcionando en el nivel beta. Es en esta frecuencia que experimentas alegría, ira e infelicidad. En resumen, el nivel beta es la vigilia. Con los ojos abiertos, tu cerebro siempre opera en frecuencias beta.

Y para que estés más tranquilo, necesitas reducir la frecuencia de tu cerebro de frecuencias beta a alfa. Alfa está medio dormido. Cuando te despiertas, tu cerebro funciona a esta frecuencia, pero no por mucho tiempo, ya que los ojos abiertos mantienen la frecuencia beta. Pasar al nivel alfa es muy fácil.

Y el primer ejercicio es meditación. Todos los días, cuando esté solo o solo en una habitación, adopte una posición cómoda y relajada (en una silla), cierre los ojos y concéntrese en inhalar y exhalar. En 30 segundos ya entrarás en el nivel alfa. En este nivel estás tranquilo y sereno. Su tarea es realizar esta práctica durante al menos 5 a 10 minutos al día, y preferiblemente 3 veces al día. Esta práctica definitivamente te convertirá en una persona tranquila. No la descuides.

La segunda opción es más complicada. Necesitas encontrar oportunidades para un descanso adecuado. Y es deseable que estas vacaciones sean activas y te traigan alegría. Ya he enumerado los motivos de la irritación arriba. Para convertirse en una persona tranquila, simplemente necesita recuperar fuerzas. Uno de buenas maneras relájese: salga al campo, visite la playa, practique juegos activos, practique yoga. Por cierto, aquí tenéis el vídeo -.

La tercera opción es haciendo lo que amas. Las cosas favoritas nos hacen felices y nos calman (si esto no es así) juegos de computadora). Y la concentración total en algo te hace olvidar todo en el mundo. Por ejemplo, cuando bordas. ¿No estás completamente concentrado en la tarea que tienes entre manos? ¡Por supuesto que estamos concentrados! ¿Piensas en tus problemas en este momento? No, no hay tiempo para pensar en ellos. Ni siquiera te controlas a ti mismo. Sucede que lo tienes completamente desactivado y ni siquiera lo sospechas. Y cuando dibujas, montas un constructor, lees un libro, pasa lo mismo. Por lo tanto, encuentre tiempo para hacer cosas agradables. Agradable - calmante.

La cuarta opción te parecerá extraña: habla bajito. Tu voz también afecta tu estado emocional. Cuando gritas, no estás tranquilo, pero cuando hablas en voz baja, automáticamente te calmas. Usar una voz tranquila puede incluso calmar a una persona que te grita. Por eso, cada vez que notes que tienes los nervios a punto, habla en voz baja y despacio. Cuatro minutos después de dicha comunicación definitivamente se calmará.

Te di cuatro consejos, pero te aconsejo que prestes más atención al primer consejo -. Es la principal herramienta que te ayudará a convertirte en una persona equilibrada. ¿Por qué estoy tan seguro de esto? Porque medito yo mismo. La meditación es relajación y, además, relajación completa. Y si empiezas a meditar, entonces medita todos los días, o mejor aún, varias veces al día. No tiene sentido saltarse sesiones, ya que volverás al punto de partida.

Espero haber respondido la pregunta completamente. ¿Cómo estar más tranquilo? Esto no es nada difícil de hacer. Escribe tus opiniones en los comentarios.

Cómo estar más tranquilo


	Como

“Deja que las aguas turbulentas se calmen y se aclararán.” (Lao Tzu)
« Nunca te apresures y llegarás a tiempo» . (C. Talleyrand)

Otro artículo de la sección "todos los días" - tema de la paz en la vida humana. Cómo mantener la calma, por qué la calma es tan buena para la vida y la salud. Colocamos este artículo específicamente en la sección "todos los días", porque creemos que será útil para todas las personas calmarse a tiempo, ordenar sus pensamientos y simplemente relajarse. Cuando tomamos una decisión apresurada o emocional, a veces nos decepcionamos y al cabo de un tiempo nos arrepentimos de lo que hicimos, sintiéndonos culpables. Para evitar que sucedan tales situaciones, debes incorporar esta habilidad a tu arsenal. Y, en general, la tranquilidad tendrá el efecto más beneficioso para la salud y el éxito en la vida. En un estado claro y tranquilo, una persona puede evaluar más sobriamente la situación, sentirse a sí misma y al mundo. Intentemos descubrir qué es la calma y probar este sentimiento por nosotros mismos.

Tus pensamientos son como círculos en el agua. La claridad desaparece con la emoción, pero si dejas que las olas se calmen, la respuesta se volverá obvia. (Dibujos animados de Kung Fu Panda)

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la tranquilidad?

La calma da fuerza para superar los obstáculos externos y las contradicciones internas.
La calma da liberación: contiene miedos, complejos y dudas.
La calma muestra el camino hacia la superación personal.
La tranquilidad proviene de la buena voluntad, de las personas que te rodean.
La calma da confianza – en las propias capacidades.
La calma da claridad: pensamientos y acciones.

La calma es un estado de ánimo en el que no surgen conflictos y contradicciones internas y los objetos externos se perciben igualmente equilibrados.

Manifestaciones de tranquilidad en la vida cotidiana; situaciones cotidianas, discusiones, en familia, situaciones extremas:

Situaciones cotidianas. La capacidad de apagar una incipiente disputa entre amigos o seres queridos es la habilidad de una persona tranquila.
Discusiones. La capacidad de defender la propia posición con calma, sin emocionarse ni perderse, es la capacidad de una persona tranquila.
Experimentos científicos. Sólo la tranquila confianza en su propia justicia ayuda a los científicos a avanzar hacia el objetivo previsto a través de una serie de fracasos.
Situaciones extremas. La claridad mental y la racionalidad de las acciones son las ventajas de una persona tranquila que aumentan sus posibilidades de salvación incluso en las situaciones más difíciles.
Diplomacia. Calidad requerida para un diplomático - calma; ayuda a controlar las emociones y hacer solo acción racional.
Educación familiar. Los padres que crían a sus hijos en un ambiente tranquilo, sin excesos ni peleas ruidosas, inculcan tranquilidad en sus hijos.

No podemos dejar de estar de acuerdo:

La calma es la capacidad de mantener la claridad mental y la sobriedad bajo cualquier circunstancia externa.
La calma es la voluntad de actuar siempre de forma racional, basándose en conclusiones lógicas y no en arrebato emocional.
La calma es el autocontrol y la fuerza de carácter de una persona, que ayuda a sobrevivir en situaciones de fuerza mayor y lograr el éxito en circunstancias normales.
La calma es una expresión de confianza sincera en la vida y el mundo que nos rodea.
La calma es una actitud benevolente hacia el mundo y una actitud amistosa hacia las personas.

Si sientes que el tiempo pasa demasiado rápido, ralentiza tu respiración....

Cómo lograr la calma, cómo calmarse ahora mismo, cómo encontrar la calma en la práctica.

1. Siéntate en una silla y relájate por completo.. Comenzando desde los dedos de los pies y subiendo gradualmente hasta la cabeza, relaje cada parte de su cuerpo. Confirme la relajación con palabras: “Mis dedos de los pies están relajados... mis dedos están relajados... mis músculos faciales están relajados...”, etc.
2. Imagine su mente como la superficie de un lago en medio de una tormenta, con olas levantándose y agua burbujeando.. Pero las olas amainaron y la superficie del lago se volvió tranquila y lisa.
3. Dedique dos o tres minutos a recordar las escenas más bellas y tranquilas que jamás haya contemplado.: por ejemplo, la ladera de una montaña al atardecer, o una llanura profunda llena del silencio de la madrugada, o un bosque al mediodía, o el reflejo de la luz de la luna en las ondas del agua. Revive estas imágenes en tu memoria.
4. Repita lentamente las palabras de calma, con calma, melodiosamente una serie de palabras que expresen paz y tranquilidad, por ejemplo.: tranquilo (dígalo lentamente, en voz baja); serenidad; silencio. Piensa en algunas otras palabras de este tipo y repítelas..
5. Haz una lista mental de los momentos de tu vida en los que supiste que estabas bajo la protección de Dios y recuerda cómo Él hizo que todo volviera a la normalidad y te calmó cuando estabas preocupado y asustado. Luego lea en voz alta esta línea del antiguo himno: “Tu poder me ha protegido durante tanto tiempo que sé que EN SILENCIO me guiará más lejos”.
6. Repite el siguiente verso, que tiene un poder asombroso para relajar y calmar la mente.: « Al fuerte de espíritu lo guardas en completa paz, porque en ti confía."(Libro del Profeta Isaías 26:3). Repítelo varias veces durante el día, en cuanto tengas un minuto libre. Repita esto, si es posible, en voz alta para que al final del día tenga tiempo de decirlo muchas veces. Vea estas palabras como palabras poderosas y vitales que penetran en su mente y desde allí las envía a cada área de su pensamiento, como un bálsamo curativo. exactamente esto medicina efectiva para eliminar el estrés de tu mente.

7. Permite que tu respiración te lleve a un estado de calma. La respiración consciente, que es en sí misma una poderosa meditación, te irá poniendo gradualmente en contacto con el cuerpo. Presta atención a tu respiración, a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Inhala y siente cómo con cada inhalación y exhalación tu estómago primero sube ligeramente y luego baja. Si la visualización le resulta bastante fácil, simplemente cierre los ojos e imagínese envuelto en luz o sumergido en una sustancia luminosa, en un mar de conciencia. Ahora respira esta luz. Siente cómo la sustancia luminosa llena tu cuerpo y también lo hace brillar. Luego, gradualmente, cambie su atención hacia el sentimiento. Entonces estás en el cuerpo. Simplemente no te apegues a ninguna imagen visual.

A medida que desarrolle las técnicas sugeridas en este capítulo, la tendencia hacia el antiguo comportamiento de desgarrar y lanzar cambiará gradualmente. En proporción directa a su progreso, aumentará la fuerza y la capacidad para hacer frente a cualquier responsabilidad en su vida, que anteriormente estaba suprimida por este desafortunado hábito.

Aprender a estar tranquilo: cómo mantener la calma en un momento crucial y en situaciones difíciles, razonamientos sólidos sobre la calma y las emociones de una persona (en algunos lugares, especialmente al principio y al final, y en el medio en algunos lugares):

¿Qué otros métodos y formas de encontrar la paz mental existen en la vida, adónde acudir en busca de paz mental, qué le ayudará a encontrar la paz mental, dónde encontrar la paz mental?

La fe da tranquilidad a la persona.. Un creyente siempre tiene confianza en que todo en la vida, tanto lo bueno como lo malo, tiene significado. Por tanto, la fe da tranquilidad a la persona. - "Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados, y yo os haré descansar."(Evangelio de Mateo 11:28)
Entrenamientos psicológicos. El entrenamiento para la paz interior puede ayudar a una persona a deshacerse de las cadenas de las dudas y de los miedos; por lo tanto, cultiva la calma en ti mismo.
superación personal. La base de la calma es la confianza en uno mismo; al superar los complejos y las constricciones, al cultivar el respeto por uno mismo, una persona se acerca a un estado de calma.
Educación. Para la tranquilidad, es necesaria la comprensión: para comprender la naturaleza de las cosas y su interrelación, una persona necesita educación.

Citas y aforismos seleccionados sobre la calma:

¿Qué elementos componen la felicidad? Sólo de dos, señores, sólo de dos: un alma tranquila y un cuerpo sano. (Miguel Bulgákov)
La mayor paz de corazón la posee aquel a quien no le importan ni los elogios ni la censura. (Tomás de Kempis)
lo mas alto grado La sabiduría humana es la capacidad de adaptarse a las circunstancias y mantener la calma a pesar de las tormentas externas. (Daniel Defoe)
La tranquilidad es el mejor alivio en los problemas. (Plauto)
Las pasiones no son más que ideas en su primer desarrollo: pertenecen a la juventud del corazón, y es un tonto el que piensa preocuparse por ellas toda su vida: muchos ríos tranquilos comienzan con ruidosas cascadas, pero ninguno salta y hace espuma. el camino al mar. (Mijaíl Lérmontov)
Todo suele salir bien mientras estemos tranquilos. Ésta es la ley de la naturaleza. (Max Fry)

¿Qué cosas útiles me llevaré para mí y para mi vida con este artículo?
Si surge alguna dificultad en la vida, primero me calmaré y luego tomaré la decisión correcta....
Recordaré frases sobre la calma que me ayudarán en momentos difíciles, en momentos de inquietud....
Pondré en práctica los métodos para entrar en un estado de calma....

¡Debemos valorar la tranquilidad si queremos vivir nuestras vidas felices!

Eso es todo Queridos amigos, quédense con nosotros, su sitio favorito.

Cómo mantener la calma, los beneficios de la calma para la salud o cómo dejar de desgarrar y tirar.

Muchas personas se complican innecesariamente la vida, desperdiciando fuerzas y energías, sucumbiendo a un estado incontrolable, que se expresa en las palabras "desgarrar y arrojar".

¿Te pasa que “rasgas y corres”? En caso afirmativo, le mostraré una imagen de esta condición. La palabra "desgarrar" significa ebullición, explosión, liberación de vapor, irritación, confusión, hervor. La palabra "lanzar" tiene significados similares. Cuando lo escucho, recuerdo a un niño enfermo por la noche, que es caprichoso y grita o se queja lastimosamente. Tan pronto como disminuye, comienza de nuevo. Este es un acto molesto, molesto y destructivo. Lanzar es un término infantil, pero describe la reacción emocional de muchos adultos.

La Biblia nos aconseja: “...no en tu ira...” (Salmo 37:2). Este es un consejo útil para la gente de nuestro tiempo. Necesitamos dejar de desgarrar y arrojar y encontrar la paz si queremos mantener la fuerza para vida activa. ¿Cómo se puede lograr esto?

La primera etapa es moderar tu zancada, o al menos el ritmo de tus pasos. No nos damos cuenta de cuánto ha aumentado el ritmo de nuestras vidas ni la velocidad que nos marcamos. Muchas personas están destruyendo sus cuerpos físicos a este ritmo, pero lo que es aún más triste es que también están destrozando sus mentes y almas. Una persona puede vivir una vida física tranquila y al mismo tiempo mantener un alto ritmo emocional. Desde este punto de vista, incluso una persona discapacitada puede vivir a un ritmo demasiado alto. Este término define la naturaleza de nuestros pensamientos. Cuando la mente salta frenéticamente de una posición a otra, se agita en extremo y el resultado es un estado cercano a un destello de irritación. Paso vida moderna debe reducirse si no queremos sufrir más adelante la sobreestimulación debilitante y la ansiedad excesiva que provoca. Esta sobreexcitación produce sustancias tóxicas en el cuerpo humano y provoca enfermedades de carácter emocional. Aquí es donde surge el cansancio y el sentimiento de decepción, por lo que nos desgarramos y luchamos por todo, desde nuestros problemas personales hasta acontecimientos a escala nacional o global. Pero si la influencia de esta ansiedad emocional produce tal efecto en nuestra fisiología, entonces ¿qué podemos decir sobre el efecto en esa profunda esencia interior de una persona, que se llama alma?

Es imposible encontrar la tranquilidad cuando el ritmo de vida aumenta tan febrilmente. Dios no puede ir tan rápido. No hará ningún esfuerzo por seguirte el ritmo. Es como si Él estuviera diciendo: “Adelante si debes adaptarte a este ritmo tonto, y cuando estés exhausto, te ofreceré Mi curación. Pero puedo hacer que tu vida sea muy satisfactoria si ahora disminuyes el ritmo y comienzas a vivir, moverte y permanecer en Mí”. Dios se mueve con calma, lentamente y en perfecta armonía. El único ritmo razonable de vida es Tiempo divino. Dios se asegura de que todo se haga y se haga correctamente. Lo hace todo sin prisas. No se desgarra ni se apresura. Está tranquilo y por tanto sus acciones son efectivas. Esta misma paz se nos ofrece a nosotros: “La paz os dejo, mi paz os doy...” (Evangelio de Juan 14,27).

En cierto sentido, esta generación es digna de lástima, especialmente en las grandes ciudades, ya que está bajo la influencia de una tensión nerviosa constante, excitación artificial y ruido. Pero esta enfermedad también llega a zonas rurales remotas, ya que las ondas de aire también transmiten esta tensión.

Una señora mayor me hizo reír y, mientras hablaba de este problema, dijo: “La vida es tan mundana”. Esta línea capta muy bien la presión, la responsabilidad y la tensión que nos trae la vida cotidiana. Las constantes e insistentes exigencias que nos impone la vida provocan esta tensión.

Alguien podría objetar: ¿no está esta generación tan acostumbrada a la tensión que muchos se sienten infelices por el incomprensible malestar que provoca la ausencia de la tensión habitual? La profunda tranquilidad de los bosques y valles, tan conocida por nuestros antepasados, es un estado inusual para Gente moderna. El ritmo de sus vidas es tal que en muchos casos se encuentran incapaces de encontrar las fuentes de paz y tranquilidad que les ofrece el mundo material.

Una tarde de verano, mi esposa y yo salimos a dar un largo paseo por el bosque. Nos alojamos en un hermoso albergue de montaña en el lago Mohonk, ubicado en uno de los parques naturales más maravillosos de Estados Unidos: 7,500 acres de laderas de montañas vírgenes, entre las cuales se encuentra un lago que yace como una perla en medio del bosque. La palabra mohonk significa "lago en el cielo". Hace muchos siglos, cierto gigante levantó esta parte de la tierra, razón por la cual se formaron escarpados acantilados. Desde el oscuro bosque se emerge a un majestuoso promontorio y la vista se posa en los vastos claros que se extienden entre colinas sembradas de piedras y antiguas como el sol. Estos bosques, montañas y valles son el lugar donde uno debe alejarse de la agitación de este mundo.

Esta tarde, mientras caminábamos, vimos cómo las lluvias de verano daban paso a brillantes luz de sol. Estábamos empapados y comenzamos a discutir esto con entusiasmo, ya que era necesario escurrir la ropa en alguna parte. Y luego acordamos que a una persona no le pasará nada malo si se moja un poco con agua de lluvia limpia, que la lluvia es tan agradablemente fresca y refresca la cara, y que puedes sentarte al sol y secarte. Caminamos bajo los árboles y hablamos, y luego nos quedamos en silencio.

Escuchamos, escuchamos el silencio. Francamente, el bosque nunca está tranquilo. Allí se desarrolla constantemente una actividad increíble, pero invisible, pero la naturaleza no emite ningún ruido agudo, a pesar del gigantesco volumen de su trabajo. Los sonidos naturales son siempre tranquilos y armoniosos..

En esta hermosa tarde, la naturaleza puso sobre nosotros su mano de calma curativa y sentimos que la tensión abandonaba nuestro cuerpo.
Justo en el momento en que estábamos bajo el hechizo de este hechizo, los sonidos distantes de la música nos alcanzaron. Era una variación rápida y nerviosa del jazz. Pronto pasaron junto a nosotros tres jóvenes: dos mujeres y un hombre. Este último llevaba una radio portátil. Eran habitantes de la ciudad que iban a pasear por el bosque y, por costumbre, traían consigo el ruido de la ciudad. No sólo eran jóvenes, sino también amigables, porque se detuvieron,

y tuvimos una conversación muy agradable con ellos. Quise pedirles que apagaran la radio e invitarlos a escuchar la música del bosque, pero entendí que no tenía derecho a sermonearlos. Al final tomaron caminos separados.

Hablamos de que pierden mucho con este ruido, que pueden atravesar esta calma y no escuchar armonías y melodías tan antiguas como el mundo, que el hombre nunca podrá crear: el canto del el viento en las ramas de los árboles, los dulcísimos trinos de los pájaros derramándose en el canto de tu corazón, y el inexplicable acompañamiento musical de todas las esferas en general.

Todo esto todavía se puede encontrar en el campo, en nuestros bosques y llanuras interminables, en nuestros valles, en la grandeza de nuestras montañas, en el sonido de las espumosas olas sobre la arena costera. Debemos aprovechar su poder curativo. Recuerda las palabras de Jesús: “Ve solo a un lugar desierto y descansa un poco” (Marcos 6:31). Incluso ahora, mientras escribo estas palabras y les doy este buen consejo, recuerdo ocasiones en las que necesité recordarme y poner en práctica la misma verdad que enseña que debemos valorar la paz si queremos vivir nuestras vidas felices.

Un día de otoño, la señora Peale y yo hicimos un viaje a Massachusetts para ver a nuestro hijo John, que entonces estudiaba en la Academia Deerfield. Le informamos que llegaríamos puntualmente a las 11 de la mañana, ya que estábamos orgullosos de nuestra antigua costumbre de ser puntuales. Por eso, al darnos cuenta de que llegábamos un poco tarde, nos lanzamos precipitadamente por el paisaje otoñal. Pero entonces la esposa dijo: “Norman, ¿ves esa resplandeciente ladera de la montaña?” "¿Qué ladera de la montaña?" - Yo pregunté. "Él estaba justo del otro lado", explicó. "Mira este maravilloso árbol". “¿Qué otro árbol?” - Ya estaba a un kilómetro de él. "Este es uno de los días más magníficos que he visto en mi vida", dijo la esposa. - ¿Es posible imaginar colores tan sorprendentes como los que tiñen las laderas de las montañas de Nueva Inglaterra en octubre? En esencia”, añadió, “me hace feliz de adentro hacia afuera”.

Esta observación me impresionó tanto que detuve el coche y me dirigí de nuevo hacia el lago, a un cuarto de milla de distancia y rodeado de empinadas colinas vestido con ropas de otoño. Nos sentamos en la hierba, miramos esta belleza y pensamos. Dios, con la ayuda de su genio y arte insuperable, decoró esta escena con una variedad de colores que sólo Él podía crear. En las tranquilas aguas del lago había una imagen digna de Su grandeza: en este estanque se reflejaba como en un espejo la ladera de una montaña de inolvidable belleza. Nos quedamos sentados un rato sin decir una palabra, hasta que finalmente mi esposa rompió el silencio con la única declaración apropiada en tal situación: “ Me lleva a aguas tranquilas"(Salmo 23:2). Llegamos a Deerfield a las 11 a. m. pero no sentimos ninguna fatiga. Al contrario, incluso parecíamos estar completamente renovados.

Para ayudar a reducir este estrés diario, que parece ser la condición dominante de nuestra gente en todas partes, puedes empezar por reducir tu propio ritmo. Para hacer esto, necesitas reducir la velocidad y calmarte. No te enojes. No te preocupes. Intenta mantener la calma. Siga esta instrucción: “...y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento...” (Filipenses 4:7). Luego observe cómo una sensación de fuerza tranquila brota dentro de usted. Un amigo mío que se vio obligado a irse de vacaciones por la “presión” que había adquirido me escribió lo siguiente: “Aprendí mucho durante estas vacaciones forzadas. Ahora comprendo lo que antes no entendía: en el silencio somos conscientes de su presencia. La vida puede volverse extremadamente agitada. Pero como dice Lao Tse, deja que las aguas turbulentas se calmen y se aclarará».

Un médico dio consejos bastante excéntricos a su paciente, un hombre de negocios demasiado agobiado que pertenecía a la categoría de adquirentes activos. Emocionado le dijo al médico la increíble cantidad de trabajo que se vio obligado a hacer, y que tenía que hacerlo de inmediato, rápido, o de lo contrario...

“Y por la noche me llevo el trabajo a casa en el maletín”, dijo emocionado. “¿Por qué traes trabajo a casa todas las noches?” - preguntó el médico con calma. “Tengo que hacerlo”, dijo irritado el empresario. “¿No podría alguien más hacerlo o ayudarte a lidiar con ello?” - preguntó el médico. “No”, espetó el paciente. - Soy el único que puede hacerlo. Hay que hacerlo bien y sólo yo puedo hacerlo bien. Debe hacerse rápidamente. Todo depende de mí". “Si te doy una receta, ¿la seguirás?” - preguntó el médico.

Lo creas o no, esta fue la orden del médico: el paciente debía tomarse dos horas de cada jornada laboral para una larga caminata. Luego, una vez a la semana tenía que pasar medio día en el cementerio.

El empresario sorprendido preguntó: “¿Por qué debería pasar la mitad del día en un cementerio?” “Porque quiero que deambules y mires las lápidas de las tumbas de las personas que encontraron allí su descanso eterno. Quiero que reflexiones sobre el hecho de que muchos de ellos están ahí porque pensaron igual que tú, como si el mundo entero descansara sobre sus hombros. Considere el hecho serio de que cuando llegue allí de forma permanente, el mundo seguirá siendo el mismo que antes y otras personas tan importantes como usted estarán haciendo el mismo trabajo que usted hace ahora. Te aconsejo que te sientes en una de las lápidas y repitas el siguiente verso: “ Porque ante ti mil años son como ayer cuando pasó, y como vigilia en la noche."(Salmo 89:5).

El paciente entendió esta idea. Moderó su ritmo. Aprendió a delegar autoridad en otras personas bastante autorizadas. Llegó a una comprensión correcta de su propia importancia. Dejó de rasgar y tirar. Encontré la paz. Y hay que añadir que empezó a afrontar mejor su trabajo. Ha desarrollado una mejor estructura organizativa y admite que su negocio está ahora en mejor forma que antes.

Un famoso industrial sufrió mucho por la sobrecarga. Básicamente, su mente estaba sintonizada con un estado de nervios constantemente tensos. Así describió su despertar: todas las mañanas saltaba de la cama e inmediatamente arrancaba a toda velocidad. Tenía tanta prisa y emoción que “se preparó un desayuno con huevos pasados por agua sólo porque se van más rápido”. Este ritmo frenético lo cansó y agotó hasta el punto de agotarse al mediodía. Todas las noches se acostaba completamente exhausto.

Dio la casualidad de que su casa estaba ubicada en una pequeña arboleda. Una mañana temprano, sin poder dormir, se levantó y se sentó junto a la ventana. Y luego comenzó a observar con interés al pájaro recién despertado. Se dio cuenta de que el pájaro dormía con la cabeza escondida bajo el ala, bien cubierta de plumas. Al despertarse, sacó el pico de debajo de las plumas, miró a su alrededor con los ojos aún nublados por el sueño, extendió una pierna en toda su longitud, al mismo tiempo estiró su ala a lo largo de ella, abriéndola en forma de abanico. . Luego retrajo su pata y dobló su ala y repitió el mismo procedimiento con la otra pata y ala, después de lo cual volvió a esconder su cabeza entre las plumas para tomar una siesta un poco más dulce, y volvió a sacar la cabeza. Esta vez el pájaro miró atentamente a su alrededor, volvió la cabeza hacia atrás, se estiró dos veces más y luego emitió un trino, un conmovedor y delicioso canto de alabanza por el nuevo día, tras lo cual bajó volando de la rama y tomó un sorbo. agua fría y fue en busca de comida.

Mi nervioso amigo se dijo a sí mismo: “Si este método de despertar funciona para los pájaros, lento y fácil, ¿por qué no funcionaría para mí?”

Y de hecho hizo la misma interpretación, incluido el canto, y notó que la canción tenía un efecto particularmente beneficioso, ya que servía como una especie de alivio.

“No sé cantar”, sonrió al recordar, “pero practiqué: me senté tranquilamente en una silla y canté. Principalmente cantaba himnos y canciones alegres. Imagínense: ¡estoy cantando! Pero lo hice. Mi esposa pensó que estaba loco. La única diferencia entre mi programa y el del pájaro fue que yo también oré y luego, como el pájaro, comencé a sentir que no me vendría mal refrescarme, o mejor dicho, tomar un desayuno sólido: huevos revueltos con jamón. . Y dediqué el tiempo asignado a esto. Luego, con la mente tranquila, me puse a trabajar. Todo esto contribuyó realmente a empezar el día de forma eficaz, sin estrés, y ayudó a pasar el día en un estado de calma y relajación”.

Un ex miembro de un equipo universitario campeón de remo me dijo que el entrenador de su equipo, un hombre muy perspicaz, a menudo les recordaba: “ Para ganar esta o cualquier otra competición, rema despacio " Señaló que remar apresuradamente, por regla general, interrumpe el golpe del remo, y si esto sucede, al equipo le resultará muy difícil recuperar el ritmo necesario para la victoria. Mientras tanto, otros equipos pasan por alto al desafortunado grupo. Verdaderamente este es un sabio consejo. “nadar rápido, remar despacio”.

Para remar lentamente o trabajar tranquilamente y mantener un ritmo constante que conduzca a la victoria, la víctima de los ritmos altos haría bien en coordinar sus acciones con la paz de Dios en su propia mente, alma y, no estaría de más agregar, también en sus nervios y músculos.

¿Has pensado alguna vez en la importancia de la presencia de la paz Divina en tus músculos y articulaciones? Quizás tus articulaciones no te dolerían tanto si hubiera paz Divina en ellas. Tus músculos trabajarán interconectados si su acción está controlada por el poder creativo Divino. Dile cada día a tus músculos, articulaciones y nervios: “...no en tu ira...” (Salmo 37:2). Relájese en su sofá o cama, piense en cada músculo vital desde la cabeza hasta los pies y diga a cada uno: "La paz divina está sobre ti". Luego aprende a sentir la calma fluir por todo tu cuerpo. Con el tiempo, tus músculos y articulaciones estarán en perfecto orden.

Tómate tu tiempo porque lo que realmente quieres estará ahí a su debido tiempo si trabajas para lograrlo sin estrés ni complicaciones. Pero si, al continuar siguiendo la guía Divina y Su ritmo suave y pausado, no obtienes el resultado deseado, entonces debes asumir que no debería existir. Si te lo perdiste, probablemente sea lo mejor. Por lo tanto, trate de desarrollar un ritmo normal, natural y determinado por Dios. Desarrollar y mantener la calma mental. Aprenda el arte de deshacerse de toda excitación nerviosa. Para ello, detenga sus actividades de vez en cuando y afirme: “Ahora estoy liberando excitación nerviosa, fluye fuera de mí. Estoy calmado". No lo rompas. No te apresures. Desarrolla la calma.

Para lograr este estado de vida productivo, recomiendo desarrollar una mentalidad tranquila. Cada día realizamos una serie de procedimientos necesarios relacionados con el cuidado de nuestro cuerpo: ducharnos o bañarnos, cepillarnos los dientes, hacer ejercicios matutinos. Asimismo, debemos dedicar algo de tiempo y esfuerzo a mantener nuestra mente sana. Una forma de lograrlo es sentarse en un lugar tranquilo y tener una serie de pensamientos relajantes en la mente. Por ejemplo, algún recuerdo de una montaña majestuosa que viste alguna vez o de un valle sobre el que se eleva la niebla, de un río brillando al sol donde chapotean las truchas, o del reflejo plateado de la luz de la luna en la superficie del agua.

Al menos una vez al día, preferiblemente durante el período más ocupado del día, detenga deliberadamente todo tipo de actividades durante diez a quince minutos y practique un estado de serenidad.

Hay momentos en los que es necesario frenar decididamente nuestro ritmo desenfrenado, y debo subrayar que la única manera de detenerlo es detenerlo.

Una vez fui a una de las ciudades para dar una conferencia, que había sido acordada de antemano, y en el tren me recibieron representantes de algún comité. Inmediatamente me arrastraron rápidamente a una librería, donde me obligaron a firmar autógrafos. Luego, con la misma rapidez, me arrastraron a un desayuno ligero preparado en mi honor, después de devorar rápidamente este desayuno, me recogieron y me llevaron a la reunión. Después de la reunión, a la misma velocidad me llevaron de regreso al hotel, donde me cambié de ropa, después de lo cual me llevaron apresuradamente a una recepción, donde me recibieron varios cientos de personas y donde bebí tres vasos de ponche. Luego me llevaron rápidamente de regreso al hotel y me advirtieron que tenía veinte minutos para cambiarme de ropa para la cena. Mientras me estaba cambiando, sonó el teléfono y alguien dijo: “Apúrate, por favor, tenemos que apresurarnos a almorzar”. Respondí emocionado: "Ya estoy apurado".

Rápidamente salí corriendo de la habitación, tan emocionado que apenas podía meter la llave en el ojo de la cerradura. Después de palparme rápidamente para asegurarme de que estaba completamente vestido, corrí hacia el ascensor. Y luego se detuvo. Me dejó sin aliento. Me pregunté: “¿Para qué sirve todo esto? ¿Qué sentido tiene esta carrera continua? ¡Es gracioso!

Y entonces declaré mi independencia y dije: “No me importa si llego a cenar o no. No me importa si doy un discurso o no. No tengo que ir a esta cena y no tengo que dar un discurso”. Después de eso, regresé deliberadamente a mi habitación y lentamente abrí la puerta. Luego llamó al asistente, que estaba esperando abajo, y le dijo: “Si tienes hambre, adelante. Si quieres ocupar un lugar para mí, después de un tiempo bajaré, pero no tengo la intención de apresurarme a ningún otro lugar”.

Así que me senté, descansé y oré durante quince minutos. Nunca olvidaré la sensación de paz y autocontrol que sentí cuando salí de la habitación. Fue como si hubiera superado algo heroicamente, hubiera tomado control de mis emociones y cuando llegué a cenar, los invitados acababan de terminar el primer plato. Sólo me perdí la sopa, que, según todos los indicios, no fue una pérdida tan grande.

Este incidente permitió comprobar el sorprendente efecto de la sanadora presencia Divina. Adquirí estos valores de una manera muy sencilla: deteniéndome, leyendo la Biblia en silencio, orando con sinceridad y llenando mi mente con pensamientos tranquilizadores durante unos minutos.
Los médicos generalmente creen que la mayoría de las dolencias físicas podrían evitarse o superarse practicando constantemente una actitud filosófica: no hay necesidad de romper ni tirar.

Un conocido neoyorquino me dijo una vez que su médico le aconsejó que viniera a la clínica de nuestra iglesia. “Porque”, dijo, “es necesario desarrollar una forma de vida filosófica. Tus recursos energéticos están agotados."

“Mi médico dice que me estoy esforzando hasta el límite. Dice que estoy demasiado tenso, demasiado tenso, que desgarro y espada demasiado. Declara que el único tratamiento adecuado para mí es el desarrollo de lo que él llama un modo de vida filosófico."
Mi visitante se puso de pie y comenzó a caminar con entusiasmo de un lado a otro de la habitación, y luego preguntó: “¿Pero cómo diablos puedo solucionar esto? Es fácil de decir, pero difícil de hacer”.

Luego este caballero emocionado continuó su historia. Su médico le dio ciertas recomendaciones para desarrollar este estilo de vida tranquilo y filosófico. Las recomendaciones resultaron ser realmente acertadas. “Pero luego”, explicó el paciente, “el médico me sugirió que visitara a su gente aquí en la iglesia, porque creía que si aprendía a poner en práctica la fe religiosa, me daría tranquilidad y bajaría mi presión arterial. , después de lo cual me hará sentir mejor físicamente. Y aunque admito que la prescripción de mi médico tiene sentido -concluyó lastimeramente-, ¿cómo puede un hombre de cincuenta años, tan nervioso por naturaleza como yo, cambiar de repente los hábitos que adquirió a lo largo de su vida y desarrollar este la llamada imagen filosófica de la vida?
De hecho, esto no parecía ser un problema fácil, ya que este hombre era un completo manojo de nervios inflados al límite. Se paseaba por la habitación, golpeaba la mesa con el puño, hablaba en voz alta y excitada y daba la impresión de ser una persona extremadamente alarmada y confusa. Evidentemente, sus asuntos estaban en muy mal estado, pero paralelamente a esto, también se reveló su estado interior. La imagen así obtenida nos dio la oportunidad de ayudarlo porque pudimos comprender mejor su esencia.

Al escuchar sus palabras y observar su actitud, entendí de nuevo por qué Jesucristo ha mantenido constantemente su asombrosa influencia sobre las personas. Porque Él tenía la respuesta a problemas como éste, y puse a prueba este hecho cambiando repentinamente el tema de nuestra conversación. Sin ninguna introducción, comencé a citar algunos pasajes de la Biblia, por ejemplo: “Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados, y yo os haré descansar” (Mateo 11:28). Y nuevamente: “La paz os dejo, mi paz os doy: yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo” (Evangelio de Juan 14:27). Y nuevamente: “Al fuerte de espíritu guardarás en completa paz, porque en ti confía” (Isaías 26:3).

Cité estas palabras en voz baja, lenta y pensativa. Tan pronto como me quedé en silencio, inmediatamente noté que el entusiasmo de mi visitante había disminuido. La calma lo invadió y ambos nos sentamos en silencio por un rato. Parecía que nos sentamos allí durante unos minutos, tal vez menos, pero luego respiró hondo y dijo: “Es curioso, me siento mucho mejor. ¿No es raro? Creo que esas palabras lo lograron”. “No, no sólo las palabras”, respondí, “aunque ciertamente tuvieron un impacto significativo en tu mente, sino también algo incomprensible que sucedió después de eso. Hace un minuto Él te tocó a ti, el Sanador, con Su toque sanador. Él estuvo presente en esta sala."

Mi visitante no mostró ninguna sorpresa ante esta afirmación, pero estuvo de acuerdo rápida e impulsivamente, y la convicción estaba escrita en su rostro. “Así es, definitivamente estuvo aquí. Lo sentí. Entiendo lo que quisiste decir. Ahora sé que Jesucristo me ayudará a desarrollar una forma de vida filosófica”.

Este hombre descubrió lo que cada vez más gente está descubriendo hoy: la fe simple y el uso de los principios y métodos del cristianismo traen paz y tranquilidad y, por lo tanto, nuevas fuerzas para el cuerpo, la mente y el espíritu. Este es el antídoto perfecto para quienes vomitan y tienen prisa. Ayuda a la persona a encontrar la paz y así descubrir nuevos recursos de fortaleza.

Por supuesto, era necesario enseñarle a esta persona una nueva forma de pensar y comportarse. Esto se hizo en parte con la ayuda de literatura relevante escrita por expertos en el campo de la cultura espiritual. Por ejemplo, le dimos lecciones sobre cómo ir a la iglesia. Le mostramos que el servicio religioso puede verse como una especie de terapia. Le instruimos sobre el uso científico de la oración y la relajación. Y finalmente, como resultado de esta práctica, se convirtió en una persona sana. Estoy seguro de que cualquier persona que esté dispuesta a seguir este programa y utilizar sinceramente estos principios día tras día podrá desarrollar paz y fortaleza interiores. Muchos de estos métodos se presentan en este libro.

El control emocional es de suma importancia en la práctica diaria de las modalidades de curación. El control de las emociones no se puede lograr con el movimiento de una varita mágica o de alguna manera fácil. No puedes desarrollar esto simplemente leyendo un libro, aunque eso a menudo ayuda. El único método garantizado es el trabajo regular, persistente y con base científica en esta dirección y el desarrollo de la fe creativa.

Te aconsejo que comiences con un procedimiento tan completo y sencillo como la práctica regular de estar en paz física. No camines de esquina a esquina. No te retuerzas las manos. No golpeéis la mesa con los puños, no gritéis, no peleéis. No te permitas trabajar hasta el agotamiento. Con excitación nerviosa, los movimientos físicos de una persona se vuelven convulsivos. Por tanto, empieza por lo más sencillo, detener todo movimiento físico. Quédate quieto, siéntate o acuéstate un rato. Y, por supuesto, hable sólo en el tono más bajo.

A la hora de desarrollar el control sobre tu estado es necesario pensar en el silencio, ya que el cuerpo es muy sensible y responde a la forma de pensar que domina la mente. De hecho, la mente puede calmarse calmando primero el cuerpo. En otras palabras, un estado físico puede provocar una actitud mental deseada.

Una vez en mi discurso mencioné el siguiente incidente, que ocurrió en una reunión de un comité en el que yo estaba entonces presente. Un caballero que me escuchó contar esta historia quedó muy impresionado y tomó esta verdad en serio. Probó los métodos sugeridos e informó que fueron muy eficaces para controlar sus hábitos de desgarro y lanzamiento.

Una vez asistí a una reunión donde la acalorada discusión se tornó bastante acalorada al final. Las pasiones estallaron y algunos de los participantes estuvieron casi al borde de una crisis nerviosa. Siguieron comentarios duros. Y de repente un hombre se levantó, lentamente se quitó la chaqueta, se desabrochó el cuello de la camisa y se tumbó en el sofá. Todos quedaron asombrados y alguien incluso le preguntó si estaba enfermo.

“No”, dijo, “me siento muy bien, pero estoy empezando a perder los estribos y sé por experiencia que es difícil perder los estribos estando acostado”.

Todos nos reímos y la tensión disminuyó. Nuestro excéntrico amigo luego dio más explicaciones y contó cómo había aprendido a gastarse “una pequeña trampa” a sí mismo. Tenía un carácter desequilibrado, y cuando sintió que estaba perdiendo los estribos y comenzó a apretar los puños y a alzar la voz, inmediatamente abrió lentamente los dedos, evitando que volvieran a apretarse en un puño. Hizo lo mismo con su voz: cuando la tensión aumentaba o la ira crecía, suprimía deliberadamente el sonido de su voz y cambiaba a un susurro. "Es absolutamente imposible discutir en un susurro", dijo riendo.

Este principio puede ser eficaz para controlar la excitación emocional, la irritación y la tensión, como muchos han descubierto en experimentos similares. Por tanto, el paso inicial para alcanzar un estado de calma es practicar tus reacciones físicas. Te sorprenderá lo rápido que esto enfriará la intensidad de tus emociones, y cuando esta intensidad disminuya, ya no tendrás ningún deseo de romper y tirar. Ni siquiera puedes imaginar cuánta energía y esfuerzo ahorrarás. Y cuánto menos cansado te sentirás. Además, este es un procedimiento muy adecuado para desarrollar flegmatismo, indiferencia e incluso indiferencia. No tengas miedo de intentar desarrollar la inercia. Al tener tales habilidades, las personas tienen menos probabilidades de experimentar crisis emocionales. Los individuos altamente organizados se beneficiarán de esta capacidad de cambiar sus reacciones. Pero es bastante natural que una persona de este tipo no quiera perder cualidades como la sensibilidad y la capacidad de respuesta. Sin embargo, habiendo desarrollado un cierto grado de flegmatismo, una personalidad armoniosa adquiere sólo una posición emocional más equilibrada.

El siguiente es un método de seis pasos que personalmente encuentro extremadamente útil para aquellos que quieren romper con el hábito de rasgar y tirar. He recomendado este método a muchas personas que lo han encontrado extremadamente útil.

Mantra de paz universal

Quizás deberíamos dejar el estrés, ¿qué opinas? Demasiados de ellos. Intentemos aprender a mantener la calma en todas las situaciones que objetivamente lo requieran.

Consejo #1: Felicítese a menudo

Debes elogiarte merecidamente, de lo contrario solo te hará daño. Pero no deberías regañarte en absoluto, especialmente por la forma en que lo hace. La mayoría de gente insegura. ¡Deja los castigos para los peores momentos! Hasta entonces (y puede que nunca llegue), felicítate por cada pequeña cosa si la consideras digna de aliento.

Consejo #2: Trate de no prestar atención al enojo de otras personas

No te enfrentes a los de otras personas emociones negativas. ¿Los tuyos no son suficientes para ti? Si alguien está enojado contigo, enojado, entonces no te lo tomes en serio, incluso si el enojo hacia ti está justificado. No es necesario "masticar" los recuerdos de una conversación desagradable durante todo el día; simplemente deje estos pensamientos en paz y siga adelante con su vida, tratando de no permitirlos. situaciones de conflicto. ¡No es nada difícil!

Consejo #3: No demuestres que tienes razón si no es necesario.

No debes demostrarle a tu interlocutor con espuma en la boca que tú tienes razón y él no. Por supuesto, si la conversación no es constructiva y usted mismo comprende la inutilidad de su argumento. Que cada uno tenga su propia opinión. Junto a tu opinión, tus nervios y tu buen humor permanecerán contigo.

Antes de enfadarte con alguien, intenta comprender a esa persona. Sí, para ello necesitas tomarte un breve descanso y obligarte a pensar, ¡pero el resultado vale la pena! Esta sencilla regla te permitirá evitar muchas situaciones conflictivas y tensiones nerviosas innecesarias.

Piénsalo opciones posibles desarrollos en una situación determinada y elaborar un escenario para sus acciones. Por supuesto, no podrá considerar todas las alternativas, pero con la debida diligencia, este método puede ayudarle enormemente a cumplir con la estrategia que desea en la vida. Piense en conversaciones con diferentes personas, sus respuestas a los comentarios, críticas y elogios de otras personas. Haz que tus reacciones sean hermosas, las más placenteras para ti.

Cuanto más positiva sea tu actitud inicial hacia tal o cual persona, menos probable será que surja un conflicto y, en consecuencia, enfado o irritación de tu parte. ¡En este mundo no todo es tan malo como para ser a priori opuesto a todos!

Créame, nadie, ni siquiera sus personas más cercanas, está obligado a comprenderle perfectamente y, sobre todo, telepáticamente. Si cosas como esta te molestan (tal vez recién lo estés notando, ¿verdad?), entonces solo necesitas mejorar en la articulación de los pensamientos que deseas transmitir al oyente. Habrá un orden de magnitud más de comprensión y un orden de magnitud menos de irritación innecesaria e infundada.

Pruébalo, ¡este consejo puede ser más que útil!

Consejo #8: Encuentra a alguien que te apoye

No, no estamos sugiriendo que utilice a alguien como “consolador”. ¡Aquí necesitamos algo completamente diferente! Necesitamos una persona que, en primer lugar, apoye su deseo de cambiar, se calme, reaccione más sobriamente a lo que está sucediendo y a quién; en segundo lugar, puede ayudarle a racionalizar un evento particular que le causó estrés. Esto no causará muchos problemas a uno de tus amigos, pero te ayudará.

... puede que todo salga exactamente como lo planeaste, pero la vida aún no será ideal. La idealización excesiva conduce a la frustración, y esto es absolutamente obvio y lógico. Haga que sus objetivos sean realistas y obtendrá mucha más satisfacción al lograrlos que al luchar infructuosamente por lo inalcanzable.

No, esto no significa que debas dejar de soñar. Los sueños no tienen nada que ver con lo que estamos hablando ahora. Hablamos específicamente de las metas que te propongas: para hoy o para el resto de tu vida, no importa. No deben ajustarse para que se ajusten a una imagen impecable, retrasando así el día de su realización.

El objetivo principal de este consejo no es “enseñarte a vivir” y simplemente decirte lo útil que es admitir tus propios errores. ¡Todo es mucho más prosaico! Si comprendes con la parte racional de tu conciencia que has cometido un error, pero emocionalmente no puedes aceptarlo, esto te presiona, te impide vivir libremente y te irrita. Puedes proyectar la ira hacia ti mismo en los demás... ¿De qué tipo de paz podemos hablar?

Precisamente por eso, sigue este patético consejo: admite tus errores.

La esencia principal de este plan es la "representación" preliminar de diversas situaciones de la vida. Al mismo tiempo, les das tu propia orden, te “programas” para ello. Por cierto, este consejo es útil no sólo para mantener la calma, sino también para organizar tu propio día.

Consejo #12: Revise el pasado con nuevos pensamientos

A veces puedes “reproducir” algunos episodios de tu vida nuevamente. Estamos hablando de esos momentos que en el pasado resultaron estresantes para ti, te provocaron una reacción desagradable o reaccionaste ante esas situaciones de manera diferente a lo que te gustaría.

Vuelve al momento adecuado e imagina cómo se desarrollarían los acontecimientos si sucedieran ahora. Imagínese cómo, por ejemplo, responde con calma e ingenio al ataque de alguien sin perder su dignidad, o se encuentra en el centro de atención de una compañía de admiradores después de una respuesta-broma aguda y sarcástica a un comentario que lo ofendió. ¡Esto no sólo es agradable, sino también beneficioso!

Deberías estar rodeado de personas que no tengan problemas para controlar sus emociones (al menos problemas similares a los tuyos). No, no, en ningún caso es necesario cambiar por completo de círculo social. Aunque no tenías intención de hacer esto, ¿verdad? Lo que se requiere de usted es algo diferente: entre las personas con las que se comunica constantemente, debe haber personas tranquilas que tengan una confianza "inquebrantable" en sí mismas y sean capaces de transmitirle esa confianza.

Intenta evaluar todas tus emociones según su relevancia y adecuación. ¿Alguna vez has notado que te irritas al estar irritado? ¿Crees que esto es exactamente lo que necesitas?

Consejo #15: No reaccione a los ataques inmediatamente cuando esté irritado.

Tómese siempre una breve pausa desde el momento en que se expone a un estímulo hasta su reacción ante él. En pocas palabras, piense primero y hable después. De esta forma podrás evitar buena parte de todo el estrés asociado a la comunicación.

Consejo #16: Respire profunda, correcta y oportunamente

Sólo 10 segundos de respiración profunda permiten que una persona se calme por completo si su estrés es causado por una reacción excesiva e innecesaria. Nuevamente, solo necesitas hacer una pausa hasta que reacciones a algo. Si siente que se enoja mucho y pierde los estribos, deténgase y comience a respirar profundamente con calma. Te calmarás y tu cerebro se saturará de oxígeno, lo que te permitirá evaluar la situación con seriedad.

Consejo #17: Encuentra la verdad en las críticas dirigidas a ti

...o al menos intentar hacerlo. Por supuesto, está lejos del hecho de que encontrará esta verdad allí, pero en nuestro caso es mejor ir a lo seguro y no percibir inmediatamente ninguna crítica como un intento de insultarlo. Es muy posible que las críticas que se le dirijan sean constructivas y solo le beneficien.

Consejo #18: Busca algo positivo en todo lo que sucede

Este consejo es especialmente bueno para aquellos que recién están comenzando a aprender a tener calma (sí, hay que aprender a tener calma, ¡y eso es lo que estamos haciendo ahora!) y aún no pueden obligarse a reaccionar con retraso y control estricto. propios sentimientos. La belleza de este método es que se puede implementar después del evento que nos interesa, en cualquier momento. Todo lo que necesitas es repensar lo que sucedió de una manera nueva y tratar de encontrar en ello. lados positivos. Ahora has encontrado las ventajas que buscabas… ¿Pero algo bueno puede irritarnos?

...escuche audiolibros, vea películas. Lo principal es que te calman, te ponen de buen humor, te enseñan a ver algo agradable en la vida y te ayudan a afrontar la ira o la irritación que surgen de la nada.

Consejo #20: Recuerda que no puedes ni debes complacer a todos.

Es comprensible que no puedas complacer a todos, por eso vale la pena enfatizar el segundo punto: ¡no tienes que complacer a todos! Además, nadie te exige esto. Si decepcionas a alguien, te decepcionas a ti mismo. ¿Por qué necesitas esto? ¿Por qué deberías sentir emociones francamente desagradables sólo porque no estuviste a la altura de las expectativas idealizadas de alguien?

A veces necesitas aprender a ser un espectador. Primero que nada, es interesante. En segundo lugar, le ayudará a comprender mejor a las personas, le dará tiempo para pensar en su propia reacción y le permitirá evaluar correctamente la situación actual.

Esta es una de las formas más difíciles, pero también la más efectiva, de calmarse y deshacerse de las emociones desagradables. Existe una gran variedad de técnicas de meditación y algunas de ellas no son tan difíciles de dominar como podría parecer a primera vista. En cualquier caso, debes buscar la información que necesitas y darle una oportunidad. Definitivamente no empeorará; en respuesta a tus esfuerzos, podrás adquirir la capacidad de controlar tus emociones y tu estado de ánimo de la manera que desees.

Consejo #23: Trate sus problemas como si fueran entrenamiento.

Una receta universal para la calma. Sí, es bastante difícil desarrollar esa actitud ante la vida, pero esto no significa en absoluto que no debas intentarlo.

¡Contra! Esto, junto con la meditación, es la forma más exitosa y método efectivo afrontar el estrés y mantener la calma en cualquier situación.
No existe una técnica única sobre cómo aprender a afrontar los problemas de esta forma particular, por lo que te damos la oportunidad de encontrar tu propio camino.

Además, el efecto en esta situación definitivamente será el mejor.

El artículo fue preparado por la neuropatóloga en ejercicio Daria Pavlovna Agantseva.

En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de incomodidad que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas de la vida, y simplemente preocuparse por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico y entonces fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente esto está relacionado con las propiedades de nuestra sistema nervioso, pero psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la preocupación, sobreestimación del significado de determinados hechos, sentimiento de inseguridad sobre uno mismo y lo que está pasando, timidez, preocupación por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos miedos, existe una cierta sintonía psicológica; esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Más bien, es simplemente un cierto mecanismo mental incrustado en un sistema de hábitos y/o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:

Su capacidad de pensamiento disminuye y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir que sus recursos mentales se estiren al límite.
Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
Si está nervioso con frecuencia, esto puede provocar diversas enfermedades (sin embargo, una parte muy importante de las enfermedades se debe a problemas del sistema nervioso).
Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
eres susceptible malos hábitos:, alcohol, porque necesitas algo para aliviar la tensión.

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo usted se derrumbó, no pudo soportar la presión psicológica, perdió el control y se vio privado. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
En la vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!

No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión”, ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.

Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy la direccion correcta y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?

Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, te espera una conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera a lo largo de toda la vida? ¿Es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso del momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.

Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará para ti el final de toda tu vida: no es necesario dramatizar y sobreestimar todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Las personas más ingenuas te ayudarán a relajarte. ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración sencillos.

Se debe hacer así:

inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
Mantenga el aire adentro durante 2 conteos/golpes.
exhala durante 4 conteos/tiempos
no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo y llevándote a un estado de calma.

¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. Con ejercicio regular práctica de respiración ayuda no sólo a relajarse aquí y ahora, sino también en general Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos preparados. Pero ya ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación: no sólo cómo te sientes determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan cómo te sientes. Este principio es fácil de verificar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si estuvieras en un Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no se trata sólo de que con la ayuda de la observación interna uno se controla a sí mismo. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Átalo en un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no nos movemos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y la tranquilidad. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a las reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir al trabajo, cuando viaja en transporte público, mientras trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ mirate". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6. No debes crear ningún motivo de nerviosismo.

Ésta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó una cantidad irreal de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararse para el examen y aprobar todos los niveles intermedios pruebas de control Podría mantenerme por mí mismo, pero entonces me dominaba la pereza y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército, si no hiciera algo, aprobaré, porque confiaría en mis conocimientos.

Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varios! Esto le ahorrará una parte importante de sus células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úselo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo, lo harán menos susceptible al estrés en general y no solo lo prepararán para un evento responsable.

En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
En segundo lugar, practicar deporte () y tomar una serie de medidas de apoyo a la salud (duchas contrastantes, alimentación saludable, vitaminas, etc.). Un cuerpo sano tiene una mente sana: su bienestar moral no sólo depende de factores mentales: el deporte fortalece el sistema nervioso.
Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.

Un proverbio oriental dice: "Se necesitan dos manos para aplaudir". Para que estalle un conflicto se necesitan dos o más personas. Si uno de ellos mantiene la calma, no habrá ningún incidente. Verificado. Pero, ¿cómo exactamente puedes mantener la calma?

Hay este chiste:

¿Cómo gestionas todo y te mantienes optimista?
- Simplemente no discuto con nadie.
- ¡Pero esto es imposible!
- Es imposible, es imposible.

Es fácil convertirse en esa persona si conoces un secreto. Todo lo que te dice tu interlocutor es una proyección de su conflicto interno. Esto no tiene nada que ver contigo. Lo acabas de encontrar.

Cuando una persona dice algo como “eres un vago”, “eres una persona grosera”, “no sabes de lo que estás hablando”, “más despacio, mira por donde vas”, nos golpea hasta el fondo. ¿Qué derecho tiene a decir eso? ¿Qué piensa de sí mismo? ¿Por qué cree que soy así? O nos ofendemos o comenzamos a entrar en conflicto y defender nuestra inocencia.

Ahora imagina una situación diferente. La misma persona se te acerca y te grita: “Soy un vago”, “Soy una persona grosera”, “No sé de qué hablo”, “Soy lento, no No veo adónde voy”. Un comportamiento así no produce más que una sonrisa.

Entonces, cualquier acusación de algo contra otra persona surge del conflicto interno del hablante. Si él no tiene razón en este tema, una lucha mental, entonces no lo notará en ti.

Una persona siempre habla sólo de lo que le preocupa personalmente. Esto tiene una relación muy indirecta con el interlocutor. Cualquier broma o acusación solo habla de lo que a una persona no le gusta de sí misma o de lo que no puede aceptar. Esto no se trata de ti, se trata de él. La comunicación contigo sólo revela esto.

Habiendo estado involucrado en la conflictología, estudiando el origen y desarrollo del conflicto durante los últimos años, nunca he visto una excepción a esta regla.

Así que mira tu reacción. Reemplaza "tú" por "yo". Y sonríe. Como si la persona acabara de acusarse públicamente.

De acuerdo, después de comprender este problema, será más fácil reaccionar con calma. ¡No intentes explicar esto a tus interlocutores! Esto no sólo no tiene sentido, sino que también es peligroso: las personas a veces no están preparadas para recibir información sobre sus propios conflictos internos. Sólo escucha, sólo sonríe. Para muchas personas, al darse cuenta de los conflictos internos y sus manifestaciones externas, la vida cambia, las relaciones en la familia y en el trabajo mejoran.

Pero ojo: la otra cara de la cuestión también existe. Observa lo que tú mismo dices a los demás. ¿Sobre qué tema estás dispuesto a entrar en conflicto? ¿Por qué expresas tus pensamientos de esta manera ahora? ¿Qué le estás gritando al mundo?

Si hablas con tus hijos sobre , mira a qué eres adicto y por qué te duele. Si hablas del egoísmo de los demás, significa que no has llegado a un acuerdo con tu propio egoísmo. Nuestro comportamiento en conflicto es siempre un grito de dolor interno.

Conocer este problema ha cambiado significativamente mi vida y espero que te ayude a ti también.