மன அழுத்தத்தின் ஆபத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் உடனடியாக அழுத்தங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றின் செல்வாக்கை அகற்ற வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து வேறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். சில விஞ்ஞானிகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் தூண்டுதலின் பொதுவான விநியோகத்துடன் தொடர்புடையது என்று நம்புகிறார்கள். இந்த விநியோகத்தின் விளைவாக தோன்றும் நோய்கள் தனிப்பட்டவை.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் கணிக்க முடியாதவை. வளர்ந்து வரும் உளவியல் அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளின் வெளிப்பாடு சிறிய சிரமங்களை மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். மேலும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீண்ட அல்லது அவ்வப்போது திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால், உணர்ச்சித் தூண்டுதல் நாள்பட்டதாகிறது. சோர்வு, உணர்ச்சி எரிதல் போன்ற ஒரு செயல்முறை, ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக எதிர்மறையான மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியில் இருக்கும்போது துல்லியமாக வெளிப்படுகிறது.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்கள்

கூடுதலாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக விதி ஆச்சரியங்களைக் கொண்டுவந்தால் (ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, தொழில் ஏணியை உயர்த்துவது, ஒரு கனவை நிறைவேற்றுவது போன்றவை). உடலியல் காரணிகளும் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்:

உடலில் தொந்தரவு செய்யும் காரணியின் செல்வாக்கை நீக்குவதன் மூலம் ஆபத்தான மனோ-உணர்ச்சி நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்கள் தேட வேண்டும். வெளிப்புற அழுத்தங்களால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால் உள் அழுத்தங்களுடன் இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் கடினமான வேலைஒரு உளவியலாளர் மட்டுமல்ல, மற்ற நிபுணர்களும் கூட.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு தனிப்பட்ட வலிமை உள்ளது. இது அழுத்த எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்தம், ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து காரணியாக, உடலின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை பாதிக்கும் சாத்தியமான அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் கருதப்பட வேண்டும்.

துன்பத்தின் வருகையுடன், வெளிப்புற அல்லது உள் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள், தகவமைப்பு செயல்பாடுகள் தோல்வியடைகின்றன. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை உருவாகும்போது, ​​​​ஒரு நபர் பயம் மற்றும் பீதியை உணரலாம், ஒழுங்கற்ற முறையில் செயல்படலாம், மன செயல்பாடுகளில் சிரமங்களை அனுபவிக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது உடலியல் அறிகுறிகள். அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நோயாளி சாப்பிட மறுக்கலாம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம். உடலியல் எதிர்வினைகளின் போது, ​​பிற அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:

மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் உணர்ச்சி பின்னணியில் ஒரு பொதுவான மாற்றத்தின் வடிவத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. மற்ற அறிகுறிகளை விட அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எளிதானது, ஏனெனில் அவை நபரின் ஆசை மற்றும் விருப்பத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், சமூக அல்லது உயிரியல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் அனுபவிக்கலாம்:

உணர்ச்சிகளைக் காட்டாமல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை. இது ஒரு நபரின் நிலையை பிரதிபலிக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உளவியலில் சூழ்நிலைகளை தீர்மானிக்க முக்கிய வழி. ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தைத் தடுக்க, இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடு மற்றும் மனித நடத்தையில் அதன் செல்வாக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உளவியல் அறிகுறிகள்

மக்கள் உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அனைத்து நோய்களிலும் 60% க்கும் அதிகமானவை நவீன மனிதன்அழைக்கப்படுகின்றன மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல்

மன அழுத்த நடத்தைக்கான முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் காண்பது பல்வேறு மனோதத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தி நிகழ்கிறது. அவை அனைத்தையும் வகுப்புகளாகப் பிரிக்கலாம்:

மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் சிகிச்சை ஒவ்வொரு மருத்துவ வழக்குக்கும் தனிப்பட்டது. சில நோயாளிகளுக்கு, சுய-அமைப்பு, புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் தினசரி பகுப்பாய்வு மற்றும் அவர்களின் சொந்த நிலையைக் கண்காணித்தல் போதுமானது, மற்றவர்களுக்கு மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் அமைதியான மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முதலில் செய்ய வேண்டியது மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு, ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையில் அதன் செல்வாக்கை அகற்றுவதாகும். மேலும் கட்டுப்பாட்டு முறைகள் நோயின் தீவிரம், அதன் கட்டம் மற்றும் விளைவுகளைப் பொறுத்தது.

உளவியல் பயிற்சிகள். ஒரு நிபுணர் மற்றும் வீட்டு முறைகளுடன் குழு வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திற்கு தனிநபரின் எதிர்ப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.

சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிக்கலான முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் மற்றும் வெளிப்புற ஆதரவு தேவைப்படுகிறது (அன்பானவர்கள் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் இருவரும்). உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவர்கள் மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். கடுமையான உளவியல் கோளாறுகளுக்கு, அமைதிப்படுத்திகள் தேவைப்படலாம்.

முடிவுரை

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை மன அழுத்தம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. சமூக நிலைமைகள், வேலை, அதிக வேலை - இவை அனைத்தும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து கூர்மையான வெளியேற்றத்திற்கு உட்படுகிறார், இது உளவியல் தழுவலின் அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து மற்றும் அதன் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

1936 ஆம் ஆண்டில் உடலியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலியால் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் கருத்து முதன்முதலில் அடையாளம் காணப்பட்டது. இந்த கருத்து உடலில் எந்த எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் அசாதாரணமான எதிர்வினைகளைக் குறிக்கிறது. தூண்டுதல்களின் (அழுத்தங்கள்) செல்வாக்கு காரணமாக, உடலின் தழுவல் வழிமுறைகள் பதற்றத்தில் உள்ளன. தழுவல் செயல்முறை வளர்ச்சியின் மூன்று முக்கிய கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது - கவலை, எதிர்ப்பு மற்றும் சோர்வு.

பதில் கட்டத்தின் முதல் கட்டத்தில் (கவலை), உடலின் வளங்கள் திரட்டப்படுகின்றன. இரண்டாவது, எதிர்ப்பு, பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்தும் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மனோ-உணர்ச்சி வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டால் (உடல் கைவிடுகிறது) சோர்வு ஏற்படுகிறது. உணர்ச்சிகளும் உணர்ச்சி அழுத்தங்களும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய கருத்துக்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எதிர்மறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மட்டுமே தீவிர மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். Selye இதை மாநில துயரம் என்று அழைத்தார்.

துன்பத்திற்கான காரணங்கள் உடலை அதன் ஆற்றலை வெளியேற்ற தூண்டுகிறது. இது கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

துன்பம் - எதிர்மறை மன அழுத்தம்

நேர்மறையான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அரிதாகவே அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன. மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், குவிந்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோயியல் சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தகவல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நோயாளியின் உடலியல் நிலை மற்றும் அவரது உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தை இரண்டையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

1. மன அழுத்தத்தின் தற்போதைய நிலை, நரம்பியல் மன அழுத்தத்தின் தீவிரம். T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev மற்றும் பிறரின் எக்ஸ்பிரஸ் கண்டறிதல் மற்றும் சோதனை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் மனித நடத்தையின் கணிப்பு. V. பரனோவ், ஏ. வோல்கோவ் மற்றும் பிறரின் சுயமரியாதை அளவு மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மனநோய் கண்டறிதலின் விளைவாக பெறப்பட்ட தகவல்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய அடிப்படையாகும். நிபுணர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடுகிறார், நோயாளியின் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகிறார் (மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறார்) மேலும் சிகிச்சைக்கான உத்தியைக் கையாளுகிறார்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைகள்மன அழுத்த சிகிச்சைகள்:

3. உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனதை பிரச்சனையிலிருந்து அகற்ற அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இன்ப ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின்.

சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது பாரம்பரிய முறைகள் decoctions மற்றும் tinctures தயாரிப்பின் அடிப்படையில். மிகவும் பொதுவானது மூலிகை மருந்து. வலேரியன், ஆர்கனோ மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் போன்ற தாவரங்கள் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் தன்னை வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை விரும்புகிறார் மற்றும் அவரது இயல்பான இருப்புக்குத் திரும்புவதன் மூலம் தனது நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறார்.

மன அழுத்தம் தடுப்பு

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் இருந்து வருகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து முடிந்தவரை உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றைக் கணிக்கவும் "சுற்றவும்" முடியும். ஒரு நபர் இருந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் ஆபத்து குறைகிறது என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள்:

4. உடற்பயிற்சி;
5. உங்களுக்காக புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும்;
6. உங்கள் ஓய்வு, குறிப்பாக தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நேர்மறையாக சிந்தித்து, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், பீதி அல்லது பயம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அனைவரையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சாத்தியமான விருப்பங்கள் x முன்னேற்றங்கள் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். இதனால், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் "லேசானதாக" இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். சிலர் பதட்டம், பயம் மற்றும் அடுத்தடுத்த நடத்தை அறிகுறிகள் (ஆக்கிரமிப்பு, திசைதிருப்பல் போன்றவை) உணர்வுகளை விரைவாக சமாளிக்க முடிகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், நீடித்த அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

உங்கள் சொந்த மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு நீங்கள் உணர்திறன் இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் படைப்பாற்றல் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான வழிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யவும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க ஒரே வழி இதுதான்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் விளைவாக எழும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை; இது தூண்டும் காரணிகளுக்கு உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினை. மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் நேர்மறை செல்வாக்கு(eustress), இத்தகைய மன அழுத்தம் மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் அடிக்கடி துன்பம் ஏற்படுகிறது - ஒரு நபரின் எதிர்மறை மன அழுத்த நிலை. எதிர்மறையான மன அழுத்தம் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக தகவமைப்பு எதிர்வினைகளில் அதிக பதற்றம் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் விளைவாக, பல்வேறு மன மற்றும் உடல் நோய்கள் உருவாகலாம். ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் கருத்து சுமார் நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது. ஆனால் நவீன கருத்து G. Selye என்பவரால் முன்மொழியப்பட்டது, அவர் மன அழுத்தத்தை வெளிப்புற அல்லது உள் கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத பதில் என்று வரையறுத்தார். ஒரு நபரைப் பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சாதகமற்ற காரணிகள்:

• குளிர், ஒளி இல்லாமை, அதிர்வு, சத்தம்;
• மன அதிர்ச்சி;
• வலி;
• பல்வேறு உணர்ச்சிகள் (பயம், அவமானம், அவமானம் போன்றவை);
• சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக பொறுப்பான முடிவை எடுக்க இயலாமை;
• மோதல் சூழ்நிலைகள்;
• உடலின் தழுவல் மற்றும் உள் சக்திகளின் அணிதிரட்டல் தேவைப்படும் பிற வெளிப்புற காரணிகள்.

உணர்ச்சி அனுபவத்திற்கு உடலின் தகவமைப்பு உடலியல் பதில் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நரம்புகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், இருதய அமைப்பின் நோயியல், செரிமான கோளாறுகள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற அசாதாரணங்களைத் தூண்டும்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் போது, ​​இந்த நிலை சில அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் அடையாளம் காணப்படலாம். உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

• பதட்டம், எரிச்சல், அதிகரித்த உற்சாகம்;
• பசியின்மை, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• நினைவகம், கவனம் மற்றும் செறிவு குறைந்தது;
• லிபிடோ குறைந்தது;
• மூச்சுத் திணறல், சில சந்தர்ப்பங்களில் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்கள்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், டின்னிடஸ், டாக்ரிக்கார்டியா;
• பிடிப்புகள், தசை வலி;
• மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நோயியலின் இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் சாத்தியமாகும்.

மேலும், மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளில் ஒரு நபரின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறது தீய பழக்கங்கள், வேலை அல்லது வேறு சில செயல்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவோ, தேவையான முடிவை எடுக்கவோ அல்லது தனது கடமைகளை முழுமையாக நிறைவேற்றவோ முடியாது.

காரணத்தை நீக்குதல்

ஒரு நபரின் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க, இந்த விலகல்களுக்கு வழிவகுத்த காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். மன அழுத்தத்திற்கான அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்ப்பது நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அமைதியை மீட்டெடுக்க இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவது அல்லது நல்ல நீண்ட ஓய்வு போதுமானது.

ஆனால் மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள் (எ.கா. தசை கவ்விகள்) கூடுதல் சிகிச்சை தேவை. ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையும் அவசியம். மன அழுத்தம் உள்ள ஒரு நபர் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும், இது முதல் பார்வையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், ஆனால் உண்மையில் நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும்.

பெரும்பாலும், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாதது மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளை மோசமாக்குகிறது. ஒரு சீரான, சத்தான உணவு ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒருவரால் தானே பதற்றத்திலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், அவர் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும். நடத்தை மருத்துவம் பரவலாகிவிட்டது. மேலும், நோயாளியை நிதானப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உளவியல் சிகிச்சையில் ஹிப்னாஸிஸ் அடங்கும், சுவாச பயிற்சிகள்தளர்வுக்காக.

மசாஜ், அரோமாதெரபி, வண்ண சிகிச்சை மற்றும் நிதானமான இசையைக் கேட்பது பரிந்துரைக்கப்படலாம். விளையாட்டு (உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது யோகா), நடனம் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முழுமையான பாலியல் தளர்வு மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

lecheniedepressii.ru

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்



ஒரு நகர நபர், ஒரு விதியாக, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறார்: இதில் வேலை, கடன்கள் மற்றும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நிறைய தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறு பக்கங்கள், மற்றும் ஒரு பிஸியான அட்டவணை. நரம்பு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம், அது இன்னும் சாத்தியமாக இருக்கும்போது அதை நடுநிலையாக்குகிறது.

இப்போதும் கூட, உளவியல் ஒரு அறிவியலாக நன்கு வளர்ந்திருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளும் வழிமுறைகளும் இன்னும் சிக்கலான பிரச்சினையாகவே இருக்கின்றன. உண்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் ஒரு ஆழமான அகநிலை நிகழ்வு ஆகும், மேலும் ஒரு நபருக்கு பொருத்தமானது மற்றொருவருக்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். இதை ஒரு எளிய உதாரணத்துடன் எளிதாக உறுதிப்படுத்தலாம்: பலர் "மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்கள்" என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சாப்பிட முடியாத மற்றும் நிறைய எடை இழக்க முடியாத பலர் உள்ளனர்.

எனவே, மக்களில் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

1. மன அழுத்தத்தின் அறிவுசார் அறிகுறிகள்:

• புதிய தகவல்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்கள்;
• செறிவு பிரச்சினைகள்;
• மறதி, ஒழுங்கின்மை;
• நிலையான கவலை;
• கவலை அல்லது பந்தய எண்ணங்கள்;
• உற்சாகமடையாத ஒரு குழப்பம்;
• முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமங்கள்;
• குறும்பார்வை;
• தூக்கமின்மை, கனவுகள்;
• அவநம்பிக்கை;
• குழப்பமான கனவுகள்.

2. மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி அழுகை அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்;
• கவலை, குற்ற உணர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகள்;
• மனநிலை;
• எரிச்சல் அல்லது குறுகிய கோபம்;
• கோபம், விரக்தி, விரோதம்;
• திடீர் பீதி தாக்குதல்கள்;
• தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகள்;
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை;
• மனச்சோர்வு, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்;
• அதிக சுமை உணர்வு;
• பதட்டம், பதட்டம்;
• சிறிய பிரச்சனைகளுக்கு அதிகப்படியான எதிர்வினை.

3. மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அறிகுறிகள்:

• கழுத்து வலி, முதுகு வலி, தசைப்பிடிப்பு;
• படை நோய், goosebumps, சொறி, அரிப்பு;
• மார்பு வலி, வேகமாக இதய துடிப்பு;
• தாடை கிள்ளுதல், பற்கள் அரைத்தல்;
• விவரிக்கப்படாத மற்றும் அடிக்கடி ஒவ்வாமை;
• குளிர் அல்லது வியர்வை கைகள் அல்லது கால்கள்;
• உலர்ந்த வாய், விழுங்குவதில் சிரமம்;
• சோர்வு, சோம்பல், பலவீனம்;
• குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• பாலியல் ஆசை இழப்பு;
• அடிக்கடி சிவத்தல் மற்றும் வியர்த்தல்;
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்;
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி;
• வலி மற்றும் துன்பம்;
• ஏப்பம் மற்றும் வாய்வு;
• உழைப்பு சுவாசம்;
• அடிக்கடி சளி;
• நடுங்கும் கால்கள், கைகள் அல்லது உதடுகள்;
• காதுகளில் ஒலித்தல் மற்றும் ஒலித்தல்;
• திணறல்.

4. மன அழுத்தத்தின் நடத்தை அறிகுறிகள்:

• கடினமான சூழ்நிலைகளில் பொய் சொல்வது அல்லது சாக்கு போடுவது;
• வெறித்தனமான அல்லது கட்டாய நடத்தை;
• உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது;
• உத்தியோகபூர்வ மற்றும் பிற கடமைகளை புறக்கணித்தல்;
• அதிக பாதுகாப்பு அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாக இருப்பது;
• மது அருந்துதல், புகைத்தல், போதைப்பொருள்;
• வேகமான அல்லது முணுமுணுத்த பேச்சு;
• சூதாட்டம் அல்லது உந்துவிசை வாங்குதல்;
• தொடர்பு சிக்கல்கள்;
• மிக நீண்ட அல்லது மிக குறுகிய தூக்கம்;
• அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• மற்றவர்களிடமிருந்து சுய-தனிமை

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக அனைத்து நிலைகளிலும் ஏராளமான அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது உயர் பட்டம்தீவிரம்.

பொதுவாக, இந்த நிலை சங்கடமான சூழ்நிலைகளின் பின்னணியில் உருவாகிறது, இது அடிப்படை உடலியல் மற்றும் சமூகத் தேவைகளை உணர்தல் அல்லது திருப்திப்படுத்த அனுமதிக்காது. மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல காரணங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அவற்றுள்:

• பயம் உணர்வு;
• கடினமான சூழ்நிலைகள்;
• இடமாற்றம், வேலை மாற்றம் போன்றவற்றால் கடுமையான மாற்றங்கள்.
• கவலை.

எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு சூழ்நிலைகள் இந்த நிலையின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும். இதனால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளும் மன அழுத்தமும் குழந்தையில் மிகத் தெளிவாக வெளிப்படும். குழந்தைகள் தங்கள் தோல்விகள், சகாக்களுடன் மோதல்கள், பெற்றோரின் விவாகரத்து போன்றவற்றால் சிரமப்படுகிறார்கள். இந்த சமூகக் குழுவில் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் பொதுவாக குறைவதில்லை. நீண்ட நேரம், இது கடுமையான மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் தோற்றம் பெரும்பாலும் வாழ்க்கைக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளின் பின்னணியில் காணப்படுகிறது. வலுவான உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தம், அவற்றின் தொடர்ச்சியாக, வெளிப்புற தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றலாம், உதாரணமாக, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, நோய்த்தொற்றுகள், பல்வேறு நோய்கள், முதலியன இந்த நிலைமைகளின் பின்னணியில், உளவியல் அழுத்தத்தின் விளைவு தோன்றுகிறது. சில உடலியல் காரணங்கள் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தையும் தூண்டலாம். இந்த காரணிகள் அடங்கும்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• தூக்கமின்மை;
• உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• நாளமில்லா நோய்கள்;
• தழுவல் எதிர்வினை;
• தனிப்பட்ட சிதைவு;
• சமநிலையற்ற உணவு.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் அனைத்து காரணிகளையும் வெளிப்புற மற்றும் உள் என பிரிக்கலாம். வலுவான அனுபவங்களுக்கு சரியாக என்ன வழிவகுத்தது என்பதை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம். காரணிகளின் முதல் குழுவில் வலுவான உணர்ச்சிகளுடன் கூடிய வெளிப்புற சூழலின் நிலைகள் அல்லது நிலைமைகள் அடங்கும். இரண்டாவது மனித மன செயல்பாடு மற்றும் கற்பனையின் முடிவுகளை உள்ளடக்கியது. அவர்களுக்கு பொதுவாக உண்மையான நிகழ்வுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இருக்காது.

உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கான ஆபத்து குழுக்கள்

ஒவ்வொரு நபரும் பல முறை இந்த நிலையை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எழுந்த நிலைமைகள் மென்மையாக்கப்படும்போது அல்லது உடல் அவற்றிற்கு ஏற்றவாறு அதன் வெளிப்பாடுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் உளவியல் ஒழுங்குமுறையின் சில குணாதிசயங்களைக் கொண்ட தனித்தனி குழுக்களை அடையாளம் காண்கின்றனர், அவை உணர்ச்சி பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் அடங்குவர்:




பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் கலவையால் ஏற்படும் உளவியல் அசௌகரியத்தையும் அழுத்தத்தையும் தொடர்ந்து அனுபவிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டாமல் தங்களுக்குள் அனுபவிக்கிறார்கள். இது உணர்ச்சி சோர்வு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நரம்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் வடிவங்கள் மற்றும் நிலைகளின் வகைப்பாடு

இந்த நிலையின் தோற்றத்தை பல்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் காணலாம். இதில் 2 முக்கிய வகைகள் உள்ளன. யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உடலின் தகவமைப்பு மற்றும் மன திறன்களை செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு எதிர்வினையின் விளைவாகும். இது பொதுவாக எந்த நேரத்திலும் நிகழ்கிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள். துன்பம் என்பது ஒரு வகையான நோயியல் நிலை, இது ஒரு நபரின் நடத்தை மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளின் ஒழுங்கற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பொதுவாக இந்த நிலை மோதல் சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. பல்வேறு மன உளைச்சல் சூழ்நிலைகளும் இந்த கோளாறின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பொதுவாக 3 முக்கிய நிலைகளில் ஏற்படுகிறது. முதல் கட்டம் பெரெஸ்ட்ரோயிகா என்று அழைக்கப்பட்டது. முதலாவதாக, அதிகரித்த உளவியல் அழுத்தத்துடன், பல உயிரியல் மற்றும் இரசாயன எதிர்வினைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீடு அதிகரிப்பு உள்ளது. இது அதிகரித்த தூண்டுதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது செயல்திறன் குறைவதற்கும் எதிர்வினைகள் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இதற்குப் பிறகு, உறுதிப்படுத்தல் கட்டம் தொடங்குகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, இது ஹார்மோன் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலை மறைந்துவிடவில்லை என்றால், அதன் மூன்றாவது நிலை தொடங்குகிறது. கடைசி கட்டம் நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை இழக்கிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலை கடுமையாக குறைவாக உள்ளது, இது அனைத்து அமைப்புகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் ரீதியாக, இந்த நிலை இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்புடன் குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களில் ஒரு முக்கியமான குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனம், செயல்திறன் குறைதல், மனநல குறைபாடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் சில நேரங்களில் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகள்

எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இந்த கோளாறு இருப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, ஒரு நபர் இந்த நிலையில் இருந்தால், அதை கவனிக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பது மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது எப்போதும் பல சிறப்பியல்பு உளவியல் மற்றும் உடலியல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.



இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் அடங்கும்:

• அதிகரித்த சுவாச விகிதம்;
• தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் பதற்றம்;
• கண்ணீர்;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு;
• குறைந்த செறிவு;
• இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் தாவல்கள்;
• பொது பலவீனம்;
• அதிகரித்த வியர்வை.

அடிக்கடி உணர்ச்சி மன அழுத்தம்கடுமையான தலைவலி, அத்துடன் காற்று இல்லாமை (ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு) தாக்குதல்களால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு உள்ளது. பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒருவர் பொருத்தமற்ற எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்தலாம். உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியின் பின்னணியில், பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் மற்றும் செயல்படும் திறன் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகிறது, எனவே பொருள் சில நேரங்களில் அவரது நடத்தையை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிட முடியாது மற்றும் தற்போதுள்ள சூழ்நிலைக்கு போதுமான பதிலளிக்க முடியாது. பொதுவாக, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக உடல் வெளிப்பாடுகள் குறுகிய காலத்தில் நிகழ்கின்றன.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏன் ஆபத்தானது?

உளவியல் காரணிகளின் தாக்கம் பொது நிலைஆரோக்கியம். பல நோயியல் நிலைமைகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம். பல்வேறு மனோ-உணர்ச்சி சீர்குலைவுகளின் பின்னணியில், அட்ரினலின் அளவு அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த நிகழ்வுபெரும்பாலும் மூளையில் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சேதம் ஏற்படலாம். இந்த உளவியல் நிலையின் இந்த உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, இது போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• இதய செயலிழப்பு;
• அரித்மியா;
• மார்பு முடக்குவலி;
• மாரடைப்பு;
• இதய இஸ்கெமியா.

கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நரம்பியல், மாரடைப்பு மற்றும் மனநல கோளாறுகள். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடலின் சோர்வு மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் வைரஸ், பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா நோய்களால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவை மிகவும் தீவிரமான வடிவத்தில் நிகழ்கின்றன. மற்றவற்றுடன், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில், இது போன்ற நிலைமைகளின் அதிகரிப்பு அடிக்கடி இருப்பதை மருத்துவ ஊழியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• ஒற்றைத் தலைவலி;
• ஆஸ்துமா;
• செரிமான கோளாறுகள்;
• பார்வை குறைந்தது;
• வயிறு மற்றும் குடல் புண்கள்.

இந்த நோயியல் வெளிப்பாடுகளுக்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் உளவியல் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு குழந்தையில், கடுமையான மன அழுத்தம் இன்னும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தால் குழந்தைகள் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்குகின்றனர்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான முறைகள்

உளவியலில், இந்த நிலையின் ஆபத்து பற்றி ஏற்கனவே நிறைய அறியப்படுகிறது. பலருக்கு உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்ற கருத்து உள்ளது. நவீன மக்கள், வேலை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது உட்பட, அதிகரித்த உளவியல் அழுத்தத்தின் காரணமாக அவர்கள் அடிக்கடி இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் குவிப்பு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இது அனைத்து சாத்தியமான முறைகளிலும் கையாளப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையின் நிலையான துணையாக இருந்தால், அல்லது ஒரு நபர் ஏதேனும் பிரச்சனைகளை மிகவும் தீவிரமாக அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தன்னை வெளிப்படுத்தும் போது மற்றும் ஒரு நபர் தனது சொந்த உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமற்றது, தானாக பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும். அவை உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையாளர் சில மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அடக்கும் விளைவு வகைப்படுத்தப்படும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.



ஒரு நபர் உளவியல் அசௌகரியத்துடன் சிரமப்பட்டால், பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தற்போதுள்ள அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் விரைவாக அகற்றக்கூடிய தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் வரலாம். விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்வது அவசியம், மேலும் எந்தவொரு சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளிலும், மனச்சோர்வடையாமல், ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது அவசியம்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

இந்த உளவியல் நிலையின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து குறைவாக பாதிக்கப்படுவதற்கு, உங்கள் நாளை சரியாக திட்டமிட வேண்டும். சிலர் துல்லியமாக உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஏதாவது செய்ய நேரம் இல்லை மற்றும் தொடர்ந்து எங்காவது விரைந்து செல்ல வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். இந்த வழக்கில், இந்த நிலையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க வேண்டும் சிறப்பு கவனம். குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே, வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த தருணம் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு, நடனம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மற்றவர்களுக்கு யோகா, இசை கேட்பது அல்லது வரைதல்.

குழந்தைகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க சில தடுப்புகளும் அவசியம். இந்த வயது வகை பல்வேறு பிரச்சனைகளைப் பற்றிய வலுவான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் சரியான நேரத்தில் ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். சரியான வழிகள்இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி. இது இந்த நிலையின் பல சோமாடிக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கும்.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் காரணங்கள் தீவிர தாக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை, முதன்மையாக நிறுவன, சமூக, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்பாடுகளின் செல்வாக்குடன். இது செயல்பாட்டு ஒழுங்குமுறையின் தகவல்-அறிவாற்றல் செயல்முறைகளின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சம்பந்தமாக, மன அழுத்தத்துடன் கூடிய அனைத்து வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் (மனித வாழ்க்கையின் கோளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல்) உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம் அல்லது அதன் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி அவரது பணி செயல்முறையின் பண்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல், அவரது வாழ்க்கையில் பல்வேறு நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. வெவ்வேறு பகுதிகள்அவரது செயல்பாடுகள், தொடர்பு, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அறிவு. எனவே, மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும் பல்வேறு மனித வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் செல்வாக்கின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் பிரிவு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வாழ்க்கைக்கு உடனடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாத நீண்ட காலத்திற்கு சாதகமற்ற நிலைமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நாள்பட்ட பங்கு பதற்றம் உருவாகிறது. சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (பங்கு திரிபு) மற்றும் குறுகிய கால அதிர்ச்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நீளம் வேறுபடலாம், ஆனால் அவை பங்கு விகாரத்திலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஆரம்பம் மற்றும் முடிவைக் கொண்டுள்ளன. துன்பங்கள் (சந்திப்புகள் அல்லது மோதல்கள்) குறுகிய கால நிகழ்வுகள், பொதுவாக சிறியவை, ஆனால் அவை நீண்ட கால வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது பங்கு திரிபு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உட்பொதிக்கப்படலாம், இது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிர்ச்சிகரமான வெளிப்பாட்டின் ஆதாரம் இயற்கை மற்றும் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பேரழிவுகள், போர் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் (உதாரணமாக, பஞ்சம்), அத்துடன் தனிப்பட்ட அதிர்ச்சி. இந்த பிரச்சனையில் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி ஆர்வத்தின் விளைவாக, அழுத்தங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இன்னும் தெளிவான மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வகைப்படுத்தல் இல்லை. மேலே உள்ள வகைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபரின் பதட்டம்-அழுத்தம் எதிர்வினைகளை நான்கு குழுக்களாக ஒழுங்கமைப்பதில் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ ஈடுபட்டுள்ள அழுத்தங்களை அவர் பிரித்தார்:

1. தீவிரமான செயல்பாட்டின் அழுத்தங்கள்:

· தீவிர அழுத்தங்கள்

(போர், விண்வெளி விமானம், ஸ்கூபா டைவிங், பாராசூட் ஜம்பிங், சுரங்க அனுமதி போன்றவை);

· உற்பத்தி அழுத்தங்கள் (பெரும் பொறுப்புடன் தொடர்புடையவை, நேரமின்மை);

· உளவியல் ஊக்கத்தின் அழுத்தங்கள் (போட்டிகள், போட்டிகள், தேர்வுகள்).

2. மதிப்பீட்டு அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும், தற்போதைய அல்லது கடந்தகால செயல்பாடுகளின் மதிப்பீடு):

· “தொடங்கு” - அழுத்தங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும் போட்டிகள், மருத்துவ நடைமுறைகள், அனுபவித்த துயரத்தின் நினைவுகள், அச்சுறுத்தலின் எதிர்பார்ப்பு);




· வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் (ஒரு போட்டியில் வெற்றி, கல்வி வெற்றி, காதல், தோல்வி, இறப்பு அல்லது நேசிப்பவரின் நோய்);

· காட்சி.

3. செயல்பாடு பொருந்தாத அழுத்தங்கள்:

· ஒற்றுமையின்மை (குடும்பத்தில் மோதல்கள், வேலையில், அச்சுறுத்தல் அல்லது எதிர்பாராத ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க செய்தி);

உளவியல் மற்றும் உடலியல் வரம்புகள் (உணர்ச்சி குறைபாடு, தசை இழப்பு, நோய், பெற்றோரின் அசௌகரியம், பசி).

4. உடல் மற்றும் இயற்கை அழுத்தங்கள் (தசை அழுத்தம், காயம், இருள், வலுவான ஒலி, சுருதி, உயரம், வெப்பம், பூகம்பம்).

1973 இல் P.K. Anokhin சுட்டிக்காட்டியபடி, தாக்கத்தின் உண்மை அல்லது அதன் எதிர்பார்ப்பு, மன அழுத்தத்தின் ஒரு அங்கமாக பதட்டம் இருப்பதை அவசியமாக முன்னிறுத்துகிறது. சோதனைக் கவலை அல்லது தேர்வுக்கு முந்தைய கவலை, 1952 இல் சரசன் மற்றும் மாண்ட்லர் ஆகியோரால் முதன்முதலில் அடையாளம் காணப்பட்டது. டக்மேனின் பார்வையில், சோதனைக் கவலை இரண்டு டிரைவ்களைக் கொண்டது என்று அவர்கள் முன்மொழிந்தனர்: பணி சார்ந்த இயக்கிகள், இது தனிநபருக்கு அந்த உந்துதலைக் குறைக்க ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. பணியை முடித்தல், மற்றும் ஒரு நபர் தகுதியற்றவராகவும் உதவியற்றவராகவும் உணர வைப்பதன் மூலம் பணி செயல்திறனில் குறுக்கிடும் ஒரு கவலை தொடர்பான உந்துதல். இந்த பதட்டத்தால் தூண்டப்படும் தூண்டுதல்கள்தான், பணியை முடிப்பதில் தொடர்பில்லாத விஷயங்களைச் செய்ய மக்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பணியின் முடிவை மோசமாக்குகிறது. பணி சார்ந்த தூண்டுதல்கள் செயல்திறனை எளிதாக்குவதாகக் கருதப்பட்டாலும், கவலை தொடர்பான தூண்டுதல்கள் பணி முடிவின் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்துவதாகக் காணலாம்.

அவர்கள் பலவீனமான, பதட்டம் தொடர்பான தூண்டுதலை இரண்டு கூறுகளாகப் பிரித்தனர்:

1) பதட்டம், அல்லது "ஒருவரின் செயல்திறன் பற்றிய அக்கறையின் அறிவாற்றல் வெளிப்பாடு" மற்றும்

2) உணர்ச்சி, அல்லது வியர்வை மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் மனித உடலின் எதிர்வினை.

1.3 சமாளிக்கும் நடத்தை.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், இழப்பீடு அல்லது சமாளிக்கும் நடத்தை (சமாளிக்கும் நடத்தை) வடிவங்களில் மோதலை சமாளிப்பதற்கான சிக்கல் வெளிநாட்டு உளவியலில் பரவலாக விவாதிக்கப்படுகிறது. "சமாளிப்பது" அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது என்ற கருத்து, சுற்றுச்சூழலின் கோரிக்கைகள் மற்றும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் வளங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு தனிநபரின் செயல்பாடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சமாளிக்கும் வளங்களின் அடிப்படையில் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சமாளிக்கும் நடத்தை செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது சமாளிக்கும் உத்திகளின் தொகுதிக்கும், சமாளிக்கும் வளங்களின் தொகுதிக்கும் இடையிலான தொடர்புகளின் விளைவாகும். சமாளிக்கும் உத்திகள் என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு தனிநபரின் உண்மையான பதில்கள் ஆகும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உளவியல் பின்னணியை வழங்கும் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மக்களின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக பண்புகள், சமாளிக்கும் வளங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

மிக முக்கியமான சுற்றுச்சூழல் சமாளிப்பு ஆதாரங்களில் ஒன்று, தகவல் வடிவில் சமூக ஆதரவாகும், இது அவர் நேசிக்கப்படுகிறார், மதிக்கப்படுகிறார், பராமரிக்கப்படுகிறார், மேலும் அவர் உறுப்பினராக இருக்கிறார் என்று வலியுறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சமூக வலைத்தளம்மற்றும் அதனுடன் பரஸ்பர கடமைகள் உள்ளன. மக்கள் பெற்றுக்கொள்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பல்வேறு வகையானகுடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் ஆதரவு மிகவும் வேறுபட்டது ஆரோக்கியம், அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சிரமங்களையும் நோய்களையும் மிக எளிதாகத் தாங்கும். சமூக ஆதரவு, உடலில் ஏற்படும் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தைத் தணித்து, அதன் மூலம் தனிநபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கிறது, தழுவலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மனித வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தனிப்பட்ட சமாளிப்பு ஆதாரங்களில் சுய-கருத்து, கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடம், சமூக ஆதரவின் கருத்து, குறைந்த நரம்பியல், பச்சாதாபம், இணைப்பு மற்றும் பிற அடங்கும். உளவியல் பண்புகள். கவனச்சிதறல் மற்றும் சிக்கல் பகுப்பாய்வு போன்ற உத்திகள் அறிவாற்றல் கோளத்துடன் தொடர்புடையவை, உணர்ச்சி வெளியீடு - உணர்ச்சி வெளியீடு, நம்பிக்கை, செயலற்ற ஒத்துழைப்பு, அமைதியைப் பேணுதல், நடத்தைக் கோளத்துடன் - கவனச்சிதறல், நற்பண்பு, செயலில் தவிர்த்தல், ஆதரவைத் தேடுதல், ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடு.

மனோவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுடன் சமாளிக்கும் நடத்தை, தழுவல் செயல்முறைகளின் மிக முக்கியமான வடிவங்களாகவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு தனிநபர்களின் பதில்களாகவும் கருதப்படுகிறது. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் பொறிமுறைகளுக்கு இடையேயான வேறுபாடு "செயல்பாடு-கட்டமைப்பு" மற்றும் "செயலற்ற தன்மை-கட்டமைக்காதது" அளவுருக்களின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உளவியல் பாதுகாப்பு செயலற்றது மற்றும் ஆக்கமற்றது, அதே சமயம் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் செயலில் மற்றும் ஆக்கபூர்வமானவை. சமாளிக்கும் செயல்முறைகள் நிலைமையை தீவிரமாக மாற்றுவதையும் குறிப்பிடத்தக்க தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதையும் இலக்காகக் கொண்டால், இழப்பீட்டு செயல்முறைகள் மற்றும் குறிப்பாக, உளவியல் பாதுகாப்பு ஆகியவை மன அசௌகரியத்தைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன என்று கர்வாசார்ஸ்கி குறிப்பிடுகிறார்.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வளர்ச்சியின் யோசனை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது; ஆளுமை சுய-ஒழுங்குமுறையின் பிற வழிமுறைகளுடன் அவற்றின் தொடர்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் நிலை அமைப்பு பற்றி ஒரு யோசனை வெளிப்பட்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, நடத்தையை சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகளிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாட்டிற்கான அளவுகோல்கள் - சிக்கலான, நெருக்கடி அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுடன் செயலில் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான தொடர்புக்கான உத்திகளின் தொகுப்பு - இன்னும் தெளிவற்றதாகவே உள்ளது. ஒருபுறம், பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் பழமையான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் என்று வாதிடப்படுகிறது, மறுபுறம், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் செயல்பாட்டின் அளவிற்கு ஏற்ப பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் தரம் கருதப்படுகிறது. மேலும், அவர்களில் சிலர் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை அணுகலாம். மயக்கம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், பாதிப்பு மோதலை ஒழுங்குபடுத்தும் உள்ளார்ந்த பிரதிபலிப்பு வழிகள் போன்ற பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுக்கு மாறாக, சமாளிப்பது யதார்த்தத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு நனவான உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் தேர்ச்சி என்பது செயலில் கற்றல் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, பாதுகாப்பு மற்றும் சமாளிக்கும் பொறிமுறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு, அவற்றின் விழிப்புணர்வு, பிரதிபலிப்பு, கவனம், கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் யதார்த்தத்துடன் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மாறுபட்ட அளவுகளில் காணப்படுகிறது. பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை சமாளிப்பதற்கு மாற்றுவதும் சாத்தியமாகும்; குறிப்பாக, உளவியல் சிகிச்சையில், நோயாளி ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் வேண்டுமென்றே மோதலை வாய்மொழியாக, பிரதிபலிக்கும் மற்றும் அங்கீகரிக்கும் திறனைப் பெறும்போது, ​​அவர் கடந்த காலத்தில் உயிர்வாழ்வதற்குத் தேவையான, ஆனால் பயனற்றதாகிவிட்ட சில பாதுகாப்புகளைத் தேர்வுசெய்து தானாக முன்வந்து பயன்படுத்தலாம். அல்லது நிகழ்காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். பின்னர் பிந்தையவர்கள் அகநிலை சிக்கலான சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் பகுத்தறிவு, ஆக்கபூர்வமான, அடிப்படையில் புதிய உத்திகளாக மாற்ற முடியும். தற்காப்புக்கள் தங்கள் வெறித்தனமாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கவியல் மற்றும் உள் மற்றும் சிதைக்கும் நாள்பட்ட திறனை இழக்கின்றன. வெளிப்புற உண்மை, அவை "நடுநிலைப்படுத்தப்பட்டவை" மற்றும் செயல்பாட்டின் முதிர்ந்த நிலைக்கு உயரும்.

இந்த செயல்முறைகளின் தொடர்ச்சியான ஓட்டம் மற்றும் அவற்றின் வரிசையின் வேகம் காரணமாக உணர்ச்சிக் கோளத்தில் சுய கட்டுப்பாட்டிலிருந்து சுய-செல்வாக்கிற்கு மாறுவதற்கான வரிசையை உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளில் தெளிவாகக் கண்டறிவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒரு ஒருங்கிணைந்த தன்மை கொண்டவர்களில், சுய கட்டுப்பாடு விரைவாக நிகழ்கிறது, எனவே இது கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாதது, ஆனால் தயக்கம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சுய கட்டுப்பாடு நீண்ட காலமாக இருக்கும். ஜே. ரெய்கோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு சிறப்புக் கட்டுப்பாட்டுப் பொறிமுறையைக் கண்டறியும் முயற்சியில் உள்ள சிரமங்கள் மற்றும் தோல்விகள், அதன் இருப்புக்கான சாத்தியக்கூறுகளின் ஊகத்தைப் பற்றி பல ஆராய்ச்சியாளர்களை சந்தேகிக்க வழிவகுத்தது.

கொள்கையளவில், ஓ.ஏ. செர்னிகோவா பிரச்சினையின் அதே அம்சத்தைத் தொடுகிறார், "ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சி செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது பெரும் சிரமங்கள் எழுகின்றன. வெளிப்புற நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த செயல்பாடுகள், உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒரு நபரின் உறவின் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் முழு நனவான கட்டுப்பாடு மற்றும் நிர்வாகத்திற்கு எப்போதும் அணுக முடியாது. பெரும்பாலும், அவற்றைப் பற்றி நாம் அறிந்திருந்தாலும், அவற்றை நம் விருப்பத்திற்குக் கீழ்ப்படுத்த முடியாது. ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை தற்செயலாக நிகழும் தன்மை, அனுபவங்களின் உடனடி இயல்பு, செயலற்ற தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை மற்றும் அவற்றின் விழிப்புணர்வின் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றில் உணர்வுபூர்வமாக தேர்ச்சி பெறுவதற்கான நுட்பங்களை உருவாக்குவதில் உள்ள சிரமத்தை ஆசிரியர் காண்கிறார். இன்னும், தற்போதுள்ள சிரமங்கள் உணர்வுகள் பொதுவாக நனவான சுய-கட்டுப்பாட்டுக்கு அணுக முடியாதவை என்ற முடிவுக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடாது, இதன் விளைவாக, அவற்றின் போக்கில் சுய கட்டுப்பாடு உள்ளது.

மனோதத்துவவியல். குர்படோவ் ஆண்ட்ரி விளாடிமிரோவிச் உளவியல் சிகிச்சை அணுகுமுறை

மன அழுத்தம் என்பது செயலில் உள்ள ஒரு உணர்ச்சி

மன அழுத்தத்தின் கருத்து G. Selye என்பவரால் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவியல் பயன்பாட்டிற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அவர் "அழுத்தம்" என்பது வெளிப்பாட்டிற்கு உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரதிபலிப்பாகும். சூழல். G. Selye இன் படி, மன அழுத்தம் மூன்று கட்டங்களில் நிகழ்கிறது:

· ஒரு எச்சரிக்கை எதிர்வினை, இதன் போது உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது ("அதிர்ச்சி கட்டம்"), பின்னர் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;

· எதிர்ப்பின் நிலை (எதிர்ப்பு), அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் பதற்றம் புதிய நிலைமைகளுக்கு உயிரினத்தின் தழுவலை அடையும் போது;

· சோர்வு நிலை, இதில் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் தோல்வி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வாழ்க்கை செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மீறல் அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், G. Selye இன் மன அழுத்தக் கோட்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள தழுவல் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு குறிப்பிடப்படாத தழுவலின் வழிமுறைகளைக் குறைக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பங்கு இந்த ஆசிரியரால் வெளிப்படையாகப் புறக்கணிக்கப்பட்டது. உணர்வு கூட வேடிக்கையானது - குறைந்தபட்சம் இன்றைய உயரத்தில் இருந்து மன அழுத்தத்தின் நிகழ்வு பற்றிய அறிவு. மேலும், G. Selye "மன அழுத்தம்" தவிர, "உளவியல்" அல்லது "உணர்ச்சி மன அழுத்தம்" என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மேம்படுத்த முயன்றார், ஆனால் இந்த கண்டுபிடிப்பு மேலும் சிரமங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகளைத் தவிர வேறு எதையும் உருவாக்கவில்லை. மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் உணர்ச்சியின் அடிப்படைப் பங்கை விஞ்ஞானம் உணரும் வரை, கோட்பாடு நீண்ட காலமாக நின்று, அனுபவப் பொருள்களை இடத்திலிருந்து இடத்திற்குக் குவித்து மாற்றியது.

"மன அழுத்தம்" வரலாறு

நேச்சர் என்ற ஆங்கில இதழில் ஜூலை 4, 1936 இல் “பல்வேறு சேதப்படுத்தும் முகவர்களால் ஏற்படும் நோய்க்குறி” என்ற கட்டுரையை வெளியிட்ட ஹான்ஸ் செலி மன அழுத்தக் கோட்பாட்டின் நிறுவனராகக் கருதப்படுகிறார். இந்த கட்டுரையில், பல்வேறு நோய்க்கிருமிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் நிலையான எதிர்வினைகளை அவர் முதலில் விவரித்தார்.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் என்ற கருத்தின் முதல் பயன்பாடு ("பதற்றம்" என்ற பொருளில்) 1303 இல் இலக்கியத்தில் தோன்றியது, புனைகதையாக இருந்தாலும், கவிஞர் ராபர்ட் மேனிங் தனது "ஹேண்ட்லியிங் சின்" கவிதையில் எழுதினார்: "மேலும் இந்த வேதனையானது மன்னாவிலிருந்து வந்தது. நாற்பது குளிர்காலங்கள் மற்றும் பெரும் மன அழுத்தத்தில் இருந்த மக்களுக்கு இறைவன் அனுப்பிய சொர்க்கம்." G. Selye தானே "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தை பழைய பிரஞ்சு அல்லது இடைக்காலத்திற்கு முந்தையது என்று நம்பினார் ஆங்கில வார்த்தை, "துன்பம்" (Selye G., 1982) என உச்சரிக்கப்படுகிறது. மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த கருத்தின் வரலாறு பழையது என்றும் அது ஆங்கிலத்தில் இருந்து வரவில்லை என்றும் லத்தீன் மொழியான "ஸ்ட்ரிங்கேர்" என்பதிலிருந்து வந்தது என்றும் நம்புகின்றனர்.

அதே நேரத்தில், G. Selye இன் விளக்கக்காட்சியில் மன அழுத்தத்தின் கோட்பாடு முற்றிலும் அசல் இல்லை, 1914 ஆம் ஆண்டில் சிறந்த அமெரிக்க உடலியல் நிபுணர் வால்டர் கேனான் (இவர் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் அனுதாபத்தின் பங்கு பற்றிய கோட்பாட்டின் நிறுவனர்களில் ஒருவராக இருந்தார். இருப்புக்காக போராடும் உடலின் செயல்பாடுகளை அணிதிரட்டுவதில் உள்ள அமைப்பு) மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அம்சங்களை விவரித்தது. மன அழுத்த எதிர்வினைகளில் அட்ரினலின் பங்கை அடையாளம் கண்டவர் W. கேனான், அதை "தாக்குதல் மற்றும் பறக்கும் ஹார்மோன்" என்று அழைத்தார். அவரது அறிக்கை ஒன்றில், டபிள்யூ. கேனான், வலுவான உணர்ச்சிகளின் நிலைகளில் அட்ரினலின் கொண்டிருக்கும் அணிதிரட்டல் விளைவு காரணமாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் தசைகளை அடைகிறது. டபிள்யூ. கேனனின் இந்த உரைக்கு அடுத்த நாள், செய்தித்தாள்கள் தலைப்புச் செய்திகளால் நிரம்பியுள்ளன: "கோபமடைந்த மனிதர்கள் இனிமையாகிறார்கள்!"

ஏற்கனவே 1916 இல் ஐ.பி.க்கு இடையில் இருந்தது சுவாரஸ்யமானது. பாவ்லோவ் மற்றும் டபிள்யூ. கேனான் ஒரு கடிதப் பரிமாற்றத்தைத் தொடங்கினர், பின்னர் ஒரு நீண்ட கால நட்பைத் தொடங்கினர், இது இரு ஆராய்ச்சியாளர்களின் விஞ்ஞான யோசனைகளின் மேலும் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது (யாரோஷெவ்ஸ்கி எம்.ஜி., 1996).

அதே நேரத்தில், மறுக்க முடியாத உண்மை என்னவென்றால், மன அழுத்தம் எப்போதும் உணர்ச்சியுடன் இருக்கும், மேலும் உணர்ச்சிகள் உளவியல் அனுபவங்களால் மட்டுமல்ல, தாவர மற்றும் சோமாடிக் (உடல்) எதிர்வினைகளாலும் வெளிப்படுகின்றன. இருப்பினும், "உணர்ச்சி" என்ற வார்த்தையின் பின்னால் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. உணர்ச்சி என்பது ஒரு அனுபவம் அல்ல (பிந்தையது, எந்த இட ஒதுக்கீடும் இல்லாமல், "உணர்வு" என வகைப்படுத்தலாம், ஆனால் "உணர்ச்சி" அல்ல), மாறாக முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டின் திசையை தீர்மானிக்கும் ஒரு வகையான திசையன், வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலின் ஒருங்கிணைப்பு புள்ளியில் எழும் ஒரு திசையன், ஒருபுறம், இந்த உயிரினத்தின் உயிர்வாழ்வு தேவைகள், மறுபுறம்.

மேலும், அத்தகைய பகுத்தறிவு எந்த வகையிலும் ஆதாரமற்றது, ஏனெனில் உணர்ச்சிகளின் நரம்பியல் இயற்பியல் உள்ளூர்மயமாக்கலின் இடம் லிம்பிக் அமைப்பு ஆகும், இது சில நேரங்களில் "உள்ளுறுப்பு மூளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலின் உயிர்வாழ்விற்கான லிம்பிக் அமைப்பு மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலின் வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலில் இருந்து வரும் அனைத்து தகவல்களையும் பெறுகிறது மற்றும் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது; இந்த பகுப்பாய்வின் முடிவுகளின்படி, தாவர, உடலியல் மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவது அவள்தான், உடலின் வெளிப்புற சூழலுக்கு தழுவல் (தழுவல்) மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் உள் சூழலைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது (லூரியா ஏ.ஆர்., 1973). மொத்தத்தில், லிம்பிக் அமைப்பால் தூண்டப்பட்ட இந்த ஒட்டுமொத்த ஒட்டுமொத்த எதிர்வினையும், வார்த்தையின் கடுமையான பயன்பாட்டில், ஒரு "உணர்ச்சி" ஆகும். மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சிந்தனைமிக்க ஆய்வில் கூட, ஒரு விலங்கின் "உணர்ச்சிகளில்" அதன் உயிரைப் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட தாவர, உடலியல் மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகளைத் தவிர வேறு எதையும் நாம் காண முடியாது.

உணர்ச்சியின் பங்கு ஒரு ஒருங்கிணைப்பாளரின் பங்கு; இது, பாதைகளின் குறுக்குவழிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (லிம்பிக் அமைப்பில்), இது உயிரினத்தின் முக்கிய பணியைத் தீர்ப்பதற்கான அவர்களின் முயற்சிகளை ஒன்றிணைக்க உயிரினம் மற்றும் மன அமைப்பின் அனைத்து நிலைகளையும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. உயிரினம் - அதன் உயிர்வாழும் பணி. டபிள்யூ. கேனான் கூட உணர்ச்சியை நனவின் உண்மையாகக் கருதவில்லை, ஆனால் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புடைய ஒரு முழு உயிரினத்தின் நடத்தையின் செயலாக, அதன் உயிரைக் காப்பாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டார். கிட்டத்தட்ட அரை நூற்றாண்டுக்குப் பிறகு, பி.கே. அனோகின் உணர்ச்சிகளின் கோட்பாட்டை உருவாக்குவார், அங்கு உணர்ச்சி என்பது ஒரு உளவியல் அனுபவம் மட்டுமல்ல, "மன", "தாவர" மற்றும் "சோமாடிக்" கூறுகள் (அனோகின் பி.கே., 1968) உட்பட ஒரு முழுமையான மறுமொழி பொறிமுறையைக் காட்டுவார். உண்மையில், ஆபத்தைப் பற்றி வெறுமனே கவலைப்படுவது ஒரு அபத்தமான மற்றும் அபத்தமான விஷயம்; இந்த ஆபத்தை மதிப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், அகற்றப்பட வேண்டும் - விமானம் அல்லது சண்டையில். இந்த நோக்கத்திற்காகவே உணர்ச்சி தேவைப்படுகிறது, இது "இரட்சிப்பின் வழிமுறைகளின்" முழு ஆயுதக் களஞ்சியத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று ஒருவர் கூறலாம், இது தசை பதற்றத்திலிருந்து தொடங்கி, இணையான அணிதிரட்டலுடன் பாராசிம்பேடிக் முதல் அனுதாப அமைப்பு வரை செயல்பாட்டை மறுபகிர்வு செய்வதோடு முடிவடைகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக தேவையான அனைத்து நகைச்சுவை காரணிகளும்.

மூட்டு அமைப்புகளின் எரிச்சல், குறிப்பாக டான்சில்ஸ், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல், அதிகரித்த மற்றும் தாழ்ந்த இயக்கம் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடலின் சுரப்பு, சுவாசத்தின் தன்மையில் மாற்றங்கள், அடினோஹைபோபிசிஸ் மூலம் ஹார்மோன்கள் சுரப்பு, முதலியன ஹைபோதாலமஸ். , இது பொதுவாக "இடப்பெயர்ச்சி இடம்" உணர்ச்சிகளாகக் கருதப்படுகிறது, உண்மையில், அதன் தாவர கூறுகளால் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது, மேலும் உளவியல் அனுபவங்களின் மொத்தத்தால் அல்ல, இந்த தாவர கூறு இல்லாமல் வெளிப்படையாக இறந்துவிட்டது. ஒரு பரிசோதனை விலங்கின் மூளையின் டான்சில்களை நாம் எரிச்சலடையச் செய்யத் தொடங்கினால், அது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் முழு வீச்சில் நமக்கு முன்வைக்கும் - பயம், கோபம், ஆத்திரம், இவை ஒவ்வொன்றும் ஆபத்திலிருந்து "சண்டை" அல்லது "பறப்பதன்" மூலம் உணரப்படுகின்றன. . ஒரு விலங்கின் மூளையின் டான்சில்களை நாம் அகற்றினால், முற்றிலும் சாத்தியமில்லாத உயிரினத்தைப் பெறுவோம், அது அமைதியற்றதாகவும், தன்னைப் பற்றி நிச்சயமற்றதாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் அது வெளிப்புற சூழலில் இருந்து வரும் தகவல்களை இன்னும் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய முடியாது, எனவே திறம்பட பாதுகாக்கிறது. அதன் வாழ்க்கை. இறுதியாக, இது சேமிக்கப்பட்ட தகவலை மொழிபெயர்ப்பதற்கு பொறுப்பான லிம்பிக் அமைப்பு ஆகும் குறைநினைவு மறதிநோய், - நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்கு; அதனால்தான் நமக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளை மட்டுமே நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், மேலும் நம்மில் உயிருள்ள உணர்ச்சியைத் தூண்டாததை நாங்கள் நினைவில் கொள்வதில்லை.

இவ்வாறு, உடலில் ஒரு அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி இருந்தால், அது மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பாகும், மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் சில குறிப்பிட்ட எதிர்வினை இருந்தால், அது ஒரு உணர்ச்சியாகும். மன அழுத்தம் (அதாவது, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில்), W. கேனான் ஒருமுறை "அவசர எதிர்வினை" என்று அழைத்த உணர்ச்சியைத் தவிர வேறில்லை, இது "தீவிர எதிர்வினை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ரஷ்ய மொழி இலக்கியத்தில் அழைக்கப்படுகிறது. "கவலை எதிர்வினை" அல்லது, இன்னும் சரியாக, "திரட்டல் எதிர்வினை". உண்மையில், உடல், ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​இரட்சிப்பின் நோக்கத்திற்காக அணிதிரட்ட வேண்டும், மற்றும் சிறந்த பரிகாரம், அனுதாபத் துறையின் தன்னாட்சிப் பாதைகள் மூலம் இதைச் செய்ய வேண்டுமே தவிர, அவருக்கு இல்லை.

இதன் விளைவாக, உயிரியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க எதிர்வினைகளின் முழு சிக்கலைப் பெறுவோம்:

· அதிகரித்த அதிர்வெண் மற்றும் இதய சுருக்கங்களின் வலிமை, வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த நாளங்கள் குறுகுதல், புற (முனைகளில்) மற்றும் கரோனரி நாளங்களின் விரிவாக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;

· இரைப்பைக் குழாயின் தசைக் குரல் குறைதல், செரிமான சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை நிறுத்துதல், செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்ற செயல்முறைகளைத் தடுப்பது;

· மாணவர்களின் விரிவாக்கம், பைலோமோட்டர் எதிர்வினை வழங்கும் தசையின் பதற்றம்;

· அதிகரித்த வியர்வை;

அட்ரீனல் மெடுல்லாவின் சுரப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துதல், இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் அட்ரினலின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது அனுதாப அமைப்புடன் தொடர்புடைய உடலின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது (அதிகரித்த இதய செயல்பாடு, பெரிஸ்டால்சிஸ் தடுப்பு, அதிகரித்த இரத்தம் சர்க்கரை, துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த உறைதல்).

இந்த எதிர்வினைகளின் உயிரியல் பொருள் என்ன? அவை அனைத்தும் "சண்டை" அல்லது "விமானம்" செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது:

· தொடர்புடைய வாஸ்குலர் எதிர்வினையுடன் இதயத்தின் அதிகரித்த வேலை வேலை செய்யும் உறுப்புகளுக்கு தீவிர இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - முதன்மையாக எலும்பு தசைகள், அதே நேரத்தில் சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு பங்களிக்க முடியாத உறுப்புகள் (உதாரணமாக, வயிறு மற்றும் குடல்) குறைந்த இரத்தத்தையும் அவற்றின் செயல்பாட்டையும் பெறுகின்றன. குறைகிறது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறது;

· சக்தி மாற்றங்களைச் செய்யும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க மற்றும் இரசாயன கலவைஇரத்தம்: கல்லீரலில் இருந்து வெளியாகும் சர்க்கரை, வேலை செய்யும் தசைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றல் பொருளாகிறது; இரத்த உறைதல் அமைப்பைச் செயல்படுத்துவது காயம் போன்றவற்றின் போது அதிகப்படியான இரத்த இழப்பிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

இயற்கை எல்லாவற்றிற்கும் வழங்கியது மற்றும் எல்லாவற்றையும் அற்புதமாக ஏற்பாடு செய்திருப்பது போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு உயிரினத்தின் உயிரியல் இருப்புக்கு போதுமான பதில் மற்றும் நடத்தை முறையை உருவாக்கியது, ஆனால் அதன் உத்தரவுகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளுடன் ஒரு நபரின் சமூக வாழ்க்கைக்கு அல்ல. கூடுதலாக, இயற்கையானது, வெளிப்படையாக, சுருக்கம் மற்றும் பொதுமைப்படுத்தல், குவிப்பு மற்றும் மனிதர்களில் மட்டுமே தோன்றிய தகவல் பரிமாற்றத்தின் திறனை நம்பவில்லை. ஆபத்து வெளிப்புற சூழலில் மட்டுமல்ல (வேறு எந்த விலங்கிலும் நடப்பது போல), ஆனால் "தலையின் உள்ளே" பதுங்கியிருக்கும் என்பதும் அவளுக்குத் தெரியாது, அங்கு மன அழுத்தத்தின் சிங்கத்தின் பங்கு மனிதர்களில் அமைந்துள்ளது. எனவே, இந்த விசித்திரமான "மரபணு பிழை" விலங்கின் "பாதுகாப்பு" மற்றும் "உயிர்வாழ்வதற்கான" இந்த அற்புதமான பொறிமுறையை மாற்றியது, இது மிகவும் அன்பாகவும் திறமையாகவும் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டது, மனிதனின் அகில்லெஸ் ஹீல் ஆகும்.

ஆம், ஒரு நபரின் "சமூக சமூகத்தின்" நிலைமைகள், மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் இந்த இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குழப்பத்தைக் கொண்டு வந்துள்ளன. ஆபத்து சமூக இயல்புடைய சந்தர்ப்பங்களில் மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளின் தோற்றம் (உதாரணமாக, நாம் ஒரு கடினமான தேர்வை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதிக பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசும்போது, ​​நமது நோய் அல்லது நோயைப் பற்றி அறியும்போது எங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், முதலியன) ஒரு விதியாக, சாத்தியமற்றது என்று கருதப்படுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், "சண்டை" அல்லது "விமானம்" செய்வதற்கான எங்கள் முயற்சிகளுக்கு சோமாடோவெஜிடேட்டிவ் ஆதரவு தேவையில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இந்த நடத்தை விருப்பங்களை நாங்கள் பயன்படுத்த மாட்டோம். ஆம், பரிசோதனையாளருடன் சண்டையிடுவது, உங்கள் நோயைப் பற்றி அறிந்தவுடன் மருத்துவரிடம் இருந்து ஓடுவது முட்டாள்தனமாக இருக்கும். , நமது பசியின்மை நன்றாக இல்லை, நம் வாய் வறண்டது , ஆனால் சிறுநீர் கழித்தல், தகாத முறையில், சரியாக வேலை செய்கிறது.

ஆமாம், விந்தை போதும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபத் துறை மட்டுமல்ல, பாராசிம்பேடிக் ஒன்றும் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக முந்தையவற்றின் அதிகரிப்பு, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் பிரிவை அடக்குதல் மற்றும் செயல்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டும் சேர்ந்து கொள்ளலாம், இது அதற்கு விரோதமானது (சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல், மலக் கோளாறுகள் போன்றவை ஏற்படலாம்). தூண்டுதல் காரணிகளின் செயல்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, ஒரு வகையான அதிகப்படியான இழப்பீட்டின் விளைவாக மீட்பு செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது, பிந்தையவற்றின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது வேகல் இதயத் தடுப்புக்கான சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழக்குகள் நன்கு அறியப்பட்டவை (ரிக்டர் சி.பி., 1957), அத்துடன் வலுவான தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கடுமையான பொது பலவீனத்தின் வெளிப்பாடு போன்றவை.

சைக்கோஜெனிக் மரணம்

சி.பி. எலிகள் மீதான சோதனைகளில் வேகல் கார்டியாக் அரெஸ்ட் நிகழ்வை ரிக்டர் விளக்கினார். அடக்கப்பட்ட எலிகள், தப்பிக்க முடியாத ஒரு சிறப்பு சிலிண்டர் தண்ணீரில் இறக்கி, சுமார் 60 மணி நேரம் உயிருடன் இருந்தன. இந்த சிலிண்டரில் காட்டு எலிகள் வைக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றின் சுவாசம் உடனடியாகக் குறைந்து, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இதயம் டயஸ்டோல் கட்டத்தில் நின்றது. இருப்பினும், காட்டு எலிகளுக்கு நம்பிக்கையற்ற உணர்வு இல்லை என்றால், பூர்வாங்க "பயிற்சி" மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது, இந்த காட்டு எலிகள் மீண்டும் மீண்டும் வைக்கப்பட்டு சிலிண்டரிலிருந்து அகற்றப்பட்டால், இந்த சிலிண்டரில் அடக்கப்பட்ட மற்றும் காட்டு எலிகளில் உயிர்வாழும் காலம் அதே (ரிக்டர் சி.பி., 1957).

அதே நேரத்தில், ஒரு நபர், அவரது மன செயல்பாடு காரணமாக, அவரை பெரும்பாலும் முட்டுச்சந்திற்கு இட்டுச் செல்கிறார், குறிப்பிடப்பட்ட கொறித்துண்ணிகளை விட வலுவான நம்பிக்கையற்ற உணர்வை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை ஒருவர் கவனிக்க முடியாது. ஒரு பழங்குடியினருக்கு அனுப்பப்பட்ட ஒரு ஷாமனின் சாபத்தைப் பற்றி அறிந்த பிறகு அல்லது அவர் "கொடிய தடையை" மீறும் போது ஏற்படும் மர்மமான "வூடூ மரணம்" கூட அனுதாபத்தின் மிகையான அழுத்தத்தால் விளக்கப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆனால் parasympathetic அமைப்பு, இதன் விளைவாக அதே வேகல் இதயத் தடுப்பு (ரைகோவ்ஸ்கி யா., 1979).

கூடுதலாக, "கண்ணியமான மனிதர்களாக" இருப்பதால், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நம் உணர்ச்சிகளைக் காட்டுவது அவசியம் (அல்லது சாத்தியம்) என்று நாங்கள் கருதுவதில்லை, அதாவது, நாங்கள் அவர்களை வலுக்கட்டாயமாக கட்டுப்படுத்துகிறோம். இருப்பினும், சோமாடோவெஜிடேடிவ் எதிர்வினை, பி.கே.யின் படைப்புகளுக்கு நன்றி. அனோகின், "உணர்ச்சியின் வெளிப்புற கூறு" போன்ற அடக்குமுறை தீவிரமடைகிறது! எனவே, உதாரணமாக, நம் இதயம், எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், ஒரு மிருகம் நம் இடத்தில் இருந்தால் (இது போன்ற சிந்திக்க முடியாத சாத்தியம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்) அதை விட அதிகமாக துடிக்கும். ஆனால் "வெட்கக்கேடான விமானத்தை" நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம், "எங்கள் முஷ்டிகளால் விஷயங்களைத் தீர்த்து வைக்கும் நிலைக்கு நாங்கள் குனிய மாட்டோம்" - நாங்கள் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்வோம், மேலும் இந்த உணர்வுகளை முதலாளியின் அலுவலகத்தில் அல்லது "சமரசம் செய்யும் காட்சியில் அனுபவித்தால்." ”பற்களை விளிம்பில் வைத்திருக்கும் ஒரு துணையுடன், நாங்கள் பிரத்தியேகமாக நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்வோம், எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையையும் அடக்குவோம். விலங்கு, நிச்சயமாக, அத்தகைய வலுவான அழுத்தங்களின் குண்டுவீச்சில் இருந்து நியாயமான முறையில் பின்வாங்கும், ஆனால் நாம் இடத்தில் இருப்போம், கடைசி வரை "முகத்தை காப்பாற்ற" முயற்சி செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் ஒரு உண்மையான தாவர பேரழிவை அனுபவிக்கிறோம்.

எவ்வாறாயினும், எங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இத்தகைய "சாதாரண" விலங்குகளிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நம்மைப் பிரிக்கும் மற்றொரு வித்தியாசம் உள்ளது; ஒரு விலங்கு அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவை ஒரு நபருக்கு ஏற்படும் அளவுடன் ஒப்பிட முடியாது என்பதில் இந்த வேறுபாடு உள்ளது. விலங்கு "ஆனந்தமான அறியாமையில்" வாழ்கிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் நமக்குத் தோன்றுவது போல், நமக்கு ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான மற்றும் சாத்தியமற்ற எல்லா பிரச்சனைகளையும் நாம் அறிந்திருக்கிறோம், ஏனென்றால் அவை மற்றவர்களுக்கு நிகழ்ந்தன. உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளில் நாம் கடினமாக வென்ற நிலைகளை இழக்க நேரிடும், மற்றவற்றுடன், சமூக மதிப்பீடுகளால் நாங்கள் பயப்படுகிறோம்; போதிய அறிவு இல்லாதவராகவோ, திறமையற்றவராகவோ, போதிய அளவு ஆண்மையாகவோ அல்லது போதிய அளவு பெண்மையாகவோ, அழகாகவோ அல்லது அதிக செல்வந்தராகவோ, மிகவும் ஒழுக்கமானவராகவோ அல்லது முற்றிலும் ஒழுக்கக்கேடானவராகவோ தோன்ற நாம் பயப்படுகிறோம்; இறுதியாக, நிதி சிக்கல்கள், தீர்க்கப்படாத அன்றாட மற்றும் தொழில்முறை பிரச்சினைகள், நம் வாழ்வில் "பெரிய மற்றும் நித்திய அன்பு" இல்லாதது, தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உணர்வு, சுருக்கமாக, "அவர்களின் பெயர் லெஜியன்" ஆகியவற்றால் நாங்கள் பயப்படுகிறோம்.

மனிதனாக மாறிய ஒரு குரங்கு (சோதனையின் காலத்திற்கு)

மிகவும் மனிதாபிமானம் அல்ல, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் எழும் இயற்கையான எதிர்விளைவுகளை அடக்குவதற்கான சோகத்தை நிரூபிக்கும் அறிகுறி பரிசோதனையை விட, யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் சுகுமி கிளையில் யு.எம். ரெபின் மற்றும் வி.ஜி. ஸ்ட்ராட்சேவ். இந்த ஆய்வின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சோதனை குரங்குகள் அசையாமல் இருந்தன, அதன் பிறகு அவை "அச்சுறுத்தல் சமிக்ஞைக்கு" வெளிப்படுத்தப்பட்டன, இது ஆக்கிரமிப்பு-தற்காப்பு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தியது. இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்ட ("சண்டை" அல்லது "விமானம்") இரண்டு நடத்தை விருப்பங்களையும் செயல்படுத்த முடியாத, அசையாமை காரணமாக நிலையான டயஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்தது. வளரும் நோய் ஒரு நாள்பட்ட போக்கைக் கொண்டிருந்தது, உடல் பருமன், தமனிகளில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் கரோனரி இதய நோயின் மருத்துவ மற்றும் உருவவியல் அறிகுறிகளுடன் இணைந்து.

ஆரம்ப காலத்தின் அனுதாப-அட்ரீனல் செயல்படுத்தல் படிப்படியாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தும் கட்டத்தில் இந்த அமைப்பின் சோர்வு அறிகுறிகளால் மாற்றப்பட்டது. நோயியலின் உருவாக்கத்தின் போது கணிசமான அளவு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களை சுரக்கும் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ், நோயின் நாள்பட்ட தன்மையின் போது உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது, இது "டிஸ்கார்டிசிசம்" என்ற படத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஹோமோவிலிருந்து தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பல நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. சேபியன் இனங்கள்.

இவை அனைத்தும் மனநோய் நோய்கள் (இந்த விஷயத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம்) முக்கியமாக ஒரு மனித நோய் என்று முடிவு செய்ய அனுமதித்தது, இது நடத்தையின் கடுமையான சமூக ஒழுங்குமுறையின் விளைவாக எழுகிறது, இதில் உணவு, பாலியல் மற்றும் வெளிப்புற மோட்டார் கூறுகளை அடக்குதல் (தடுத்தல்) அடங்கும். ஆக்கிரமிப்பு-தற்காப்பு எதிர்வினைகள் (ரெபின் யூ எம்., ஸ்ட்ராட்சேவ் வி.ஜி., 1975). உண்மையில், சோதனையில் அழுத்தத்தின் கீழ் விலங்குகளுக்கு வலுக்கட்டாயமாகவும் கொடூரமாகவும் பயன்படுத்தப்பட்ட அசையாமை, அன்றாட வாழ்வில் நமது வழக்கமான நிலை.

நம் சொந்த தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை நாம் எந்த வகையான அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறோம் என்பதை கற்பனை செய்வது கூட கடினம்! பொதுவாக, தாவர எதிர்வினைகள் - படபடப்பு முதல் குடல் அசௌகரியம் வரை - நம் வாழ்வில் பொதுவான நிகழ்வுகள், மன அழுத்தம், பதட்டம், பெரும்பாலும் நியாயமற்றது, ஆனால் இன்னும் சிறந்த அச்சங்கள். உளவியலாளர்கள் கடந்த - இருபதாம் நூற்றாண்டு - "கவலையின் நூற்றாண்டு" என்று அழைத்தது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: இரண்டாம் பாதியில் மட்டும், WHO இன் படி, நியூரோஸின் எண்ணிக்கை 24 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது! ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள், நிச்சயமாக, அவர்களின் உளவியல் அனுபவங்களில் பாரம்பரியமாக நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் இந்த கவலைகளின் தாவர கூறுகள் ஒப்பீட்டளவில் அவர்களுக்கு கவனிக்கப்படாமல் கடந்து செல்கின்றன. மற்றொரு பகுதி மக்கள் (பல சூழ்நிலைகள் காரணமாக, கீழே விவாதிக்கப்படும்) ஒன்று அவர்களின் அழுத்தங்களைக் கவனிக்கவில்லை, எனவே "தன்னியக்க செயலிழப்பு" வெளிப்பாடுகளை மட்டுமே பார்க்கவும், அல்லது அவர்களின் கவலையின் இந்த சோமாடோ-தாவர வெளிப்பாடுகளில் முன்பே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முற்றிலும் தொடர்பில்லாத சில காரணங்களால் இயற்கையாகவே எச்சரிக்கப்பட்டதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது.

ஒரு நபர் தனது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் இந்த எதிர்வினைகளை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார் என்பது பெரும்பாலும் அவரது நிலை எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது உளவியல் கலாச்சாரம், உணர்ச்சிகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வழிமுறைகளை அவர் எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருக்கிறார். நிச்சயமாக, இந்த ஸ்பெக்ட்ரமில், நமது மக்கள்தொகையின் கலாச்சாரத்தின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே நமது சக குடிமக்களில் மிகப் பெரிய எண்ணிக்கையிலான கவலையின் இந்த இயற்கையான தாவர வெளிப்பாடுகள் அறிகுறிகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை. ஒரு "நோய்வாய்ப்பட்ட இதயம்", "கெட்ட இரத்த நாளங்கள்" , எனவே - "விரைவான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத மரணம்." இருப்பினும், மனித உணர்வின் தனித்தன்மையும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது " உள் வாழ்க்கை» உங்கள் உடலின். இங்குள்ள வேறுபாடுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை என்று மாறிவிடும் - சிலர் பொதுவாக இதயத் துடிப்புக்கு "செவிடு", அதிகரித்த (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) இரத்த அழுத்தம், இரைப்பை அசௌகரியம், முதலியன, மற்றவர்கள், மாறாக, இந்த விலகல்களை மிகவும் தெளிவாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் நிகழும் பயங்கரத்தை அவர்கள் சமாளிக்க முடியும், அவர்களுக்கு வலிமையும் இல்லை, பொது அறிவும் இல்லை.

கூடுதலாக, சிறப்பு ஆய்வுகள் உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தின் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான தன்னியக்க மாற்றங்களைப் புகாரளிக்கும் நபர்கள் உணர்ச்சிக் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு அதிக உடலியல் உணர்திறனை புறநிலையாக வெளிப்படுத்துகின்றனர். அதாவது, தன்னியக்க எதிர்வினைகள் மிகவும் வித்தியாசமான மற்றும் நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்ட நபர்களில், இந்த எதிர்வினைகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும் நபர்களை விட உணர்ச்சி செயல்முறை அதிக தீவிரத்துடன் நிகழ்கிறது (மாண்ட்லர் ஜி. மற்றும் பலர்., 1958). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உள் உறுப்புகளிலிருந்து வரும் தூண்டுதல்கள் உணர்ச்சி செயல்முறையை ஆதரிக்கின்றன, அதாவது, இங்கே - இந்த மக்கள் குழுவில் - நாங்கள் ஒரு வகையான சுய-தொடக்க இயந்திரத்தை கையாளுகிறோம். ஒருபுறம், இந்த நபர்களின் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் அதிகப்படியான ("அதிகப்படியான") தாவர எதிர்வினையுடன் சேர்ந்துள்ளன, ஆனால், மறுபுறம், அவர்களின் உணர்வு மற்றும் பிந்தைய விழிப்புணர்வு ஆரம்ப உணர்ச்சி எதிர்வினையின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே அதில் உள்ளார்ந்த அதிகப்படியான தாவர கூறு. வெளிப்படையாக, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா (சோமாடோஃபார்ம் தன்னியக்க செயலிழப்பு) உள்ள எங்கள் நோயாளிகளில், இந்த நபர்கள் தங்கள் சொந்த "தாவர அதிகப்படியான" உணரும் சிறப்பு திறன் கொண்டவர்கள். இந்த சிறப்பு உணர்திறன் தான் இந்த நோயாளிகள் தங்கள் முக்கிய பிரச்சனையை பதட்டம் அல்லது உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை என்று கருதுவார்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் இந்த உணர்ச்சி நிலைகளின் உடல் (சோமாடோவெஜிடேடிவ்) வெளிப்பாடுகள், இருப்பினும், அவர்கள் "உணர்ச்சிக்கு" பலியாகிவிட்டனர் என்பதை உணரவில்லை. மாறாக "உடல்." .

கூடுதலாக, அட்ரினலின் ஊசிக்குப் பிறகு மனித நடத்தையை ஆய்வு செய்ய நடத்தப்பட்ட புத்திசாலித்தனமான சோதனைகள் (இது ஒரு தாவர நெருக்கடியை நினைவூட்டுகிறது) அத்தகைய "சுய-முறுக்கு இயந்திரத்தின்" செயல்பாட்டிற்கான இரண்டு சாத்தியமான விருப்பங்களைக் காட்டியது (Schachter S., Singer J.E., 1962). முதல் வழக்கில், உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையின் உளவியல் கூறுகள் நபரின் "பார்வை துறையில்" வருகின்றன, மேலும் மன நிகழ்வுகளின் மேலும் போக்கானது இந்த உணர்ச்சியின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு நபரின் கவனம் உணர்ச்சி எதிர்வினையின் உடல் (சோமாடோவெஜிடேடிவ்) கூறுகளில் குவிந்துள்ளது, இது இந்த செயல்முறைக்கு இந்த உணர்ச்சியின் உளவியல் கூறுகளின் மயக்கமான தொடர்பு காரணமாக பிந்தைய அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பதிலளிப்பதற்கான முதல் முறையானது "உணர்ச்சிக் கோளாறுகள்" (அதாவது, கவலை-ஃபோபிக் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்) சதி உள்ள நோயாளிகளுக்கு வழங்கினால், ஒரு விதியாக, சில வெளிப்புற காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, பயம் பொது பேச்சு அல்லது பாலியல் தொடர்புகள்), இந்த எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தியது, பின்னர் இரண்டாவது முறை தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா (சோமாடோஃபார்ம் தன்னியக்க செயலிழப்பு) நோயாளிகளின் முக்கிய "சப்ளையர்" ஆகும், ஏனெனில், உணர்ச்சியின் தாவர கூறுகளில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்தியதால், இந்த நபர்கள், ஒருபுறம், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை, எனவே "வெளிப்புற காரணங்களை" தேடுவதில்லை, மறுபுறம், அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை. உண்மையான காரணம்அவர்களின் தாவர paroxysms, அவர்கள் "மாரடைப்பு" என்று நினைக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் வெறுமனே "உணர்ச்சியில் விழுந்தனர்." இந்த "மாரடைப்பை" சரிசெய்தல், பொருத்தமான இதயத்தை உடைக்கும் எண்ணங்களால் கூடுதலாக, இந்த தாவர பராக்ஸிஸை வலுப்படுத்தும், இந்த நோயாளிகள் தங்கள் உடல்நலம் குறித்த அச்சம் நியாயமானது என்பதை நம்ப வைக்கும்.

விளையாடுபவர்கள் என்ற புத்தகத்திலிருந்து [புத்தகம் 2] பெர்ன் எரிக் மூலம்

பிடித்த உணர்ச்சி சுமார் பத்து வயதிற்குள், ஒரு குழந்தை தனது வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. மேலும், முதலில் அவர் "சோதனைகள்", கோபம், குற்ற உணர்வு, மனக்கசப்பு, பயம், திகைப்பு, மகிழ்ச்சி, வெற்றி போன்ற உணர்வுகளை மாறி மாறி அனுபவிக்கிறார். அன்று

உங்கள் கெட்ட மனநிலையை அடக்குங்கள் என்ற புத்தகத்திலிருந்து! வெடிபொருட்களுக்கு சுய உதவி நூலாசிரியர் விளாசோவா நெல்லி மகரோவ்னா

எல்லா மன அழுத்தமும் மன அழுத்தம் அல்ல. மற்றும் துரதிர்ஷ்டம் ஒரு ஆசீர்வாதமாக இருக்கலாம். அதிர்ச்சியிலிருந்து ஒரு வழிபாட்டை உருவாக்காதீர்கள்! உங்கள் எண்ணங்களில் அவர்களிடம் திரும்புவதும், சபிப்பதும் நரம்பியல் மற்றும் சுய சித்திரவதைக்கான பாதையாகும், பேரழிவுகள் கூட சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகளாக மாறும், நீங்கள் ஒரு நூலால் தொங்கும்போது, ​​​​முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

கொடிய உணர்ச்சிகள் புத்தகத்திலிருந்து கோல்பர்ட் டான் மூலம்
அவமானம் புத்தகத்திலிருந்து. பொறாமை நூலாசிரியர் ஓர்லோவ் யூரி மிகைலோவிச்

உணர்ச்சி மற்றும் குணாதிசயம் எந்தவொரு உணர்ச்சியும், அடிக்கடி அனுபவித்தால், அது ஒரு குணாதிசயமாக மாறும். தொடுதல், கோபம் மற்றும் பயம் கொண்டவர்கள் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் பல காரணங்களுக்காக அடிக்கடி புண்படுத்தப்படுகிறார்கள், கோபப்படுகிறார்கள், பயப்படுகிறார்கள். அடிக்கடி ஏற்படும் அவமான அனுபவங்களிலிருந்து என்ன குணம் உருவாகிறது? உளவியலாளர்

உணர்ச்சிகளின் பயிற்சி புத்தகத்திலிருந்து. எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் கியூரி அகஸ்டோ மூலம்

ஊகங்களுக்கு ஒரு லென்ஸாக உணர்ச்சி, பண்டைய காலங்களிலிருந்து, எல்லா நாடுகளின் முனிவர்களும் உணர்ச்சிகளை ஞானம் பெறுவதற்கும் "சுய அறிவு மலையில்" ஏறுவதற்கும் ஒரு தடையாக கருதுகின்றனர். மதச்சார்பற்ற மக்களுடன் நடப்பது போல, அவர்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து விலகி, உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்காமல் எல்லாவற்றையும் செய்தார்கள். இது

விளம்பரச் செய்திகளை உருவாக்கும் கலை என்ற புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் சுகர்மேன் ஜோசப்

ஒரு உணர்ச்சி என்றால் என்ன உணர்ச்சி என்பது ஒரு ஆற்றல் புலம், அது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் நூற்றுக்கணக்கான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம். அவை தொடர்ந்து தோன்றும், மறைந்து, மாறுகின்றன. வெறுமனே, உணர்ச்சிகளை மாற்றும் செயல்முறை இன்பத்தின் கொள்கைக்குக் கீழ்ப்படிய முடியும்

பொருளின் உளவியல் புத்தகத்திலிருந்து: இயற்கை, கட்டமைப்பு மற்றும் அர்த்தமுள்ள யதார்த்தத்தின் இயக்கவியல் நூலாசிரியர் லியோன்டிவ் டிமிட்ரி போரிசோவிச்
தி பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்ட் பாரடாக்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து பென்-ஷஹர் தால்
காதல் தொடரியல் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் அஃபனாசியேவ் அலெக்சாண்டர் யூ.

2.8 அர்த்தமும் உணர்ச்சியும் என்றால் சொற்பொருள் யதார்த்தத்தின் குறைக்க முடியாத தன்மை அறிவாற்றல் செயல்முறைகள்மற்றும் பொறிமுறைகள் வெளிப்படையானவை மற்றும் சிறப்பு சான்றுகள் தேவையில்லை, பின்னர் உணர்ச்சி ரீதியான வழிமுறைகளுக்கு அதன் இயலாமை முதல் பார்வையில் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை மற்றும் சிறப்பு கவனம் தேவை.

மாற்றத்திற்கான பாதை புத்தகத்திலிருந்து. உருமாற்ற உருவகங்கள் நூலாசிரியர் அட்கின்சன் மர்லின்

உணர்ச்சியே உணர்ச்சி, குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகள் பாதிக்கப்படும் சந்தர்ப்பங்களில், அடையாளச் சட்டம் மீறப்பட்டால், குழந்தைகளில் முழுமை உணர்வு எழுகிறது. மிகவும் இணக்கமாக இருந்தாலும் இது நிகழ்கிறது சிறந்த நடைமுறைகள்குழந்தைகளை வளர்ப்பது. கோபமடைந்த பெண்ணின் தந்தை கூறும்போது:

புத்தகத்திலிருந்து உணர்ச்சி நுண்ணறிவு. புலன்களுடன் மனம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது? எழுத்தாளர் Lemberg Boris

"காதல்" (1வது உணர்ச்சி) ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதல் செயல்பாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று அதன் பணிநீக்கம் ஆகும். 1வது உணர்ச்சியும் இங்கு விதிவிலக்கல்ல. புஷ்கின் சிரிக்கும்போது, ​​​​அவர் "தனது தைரியத்தைப் பார்க்கிறார்" என்று கலைஞரான பிரையுலோவின் பொறாமைமிக்க அறிக்கை நினைவுக்கு வருகிறது.

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

"நடிகர்" (2வது உணர்ச்சி) 2வது உணர்ச்சியின் உரிமையாளர் "நடிகர்" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், முதலில் அது ஒரு திரைப்பட நடிகர் என்பதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். திரையரங்கம், பார்வையாளருக்கும் மேடைக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க தூரம் இருப்பதால், "யதார்த்தம்" இருந்தாலும் கூட, சினிமாவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

"க்ரஸ்க்" (3 வது உணர்ச்சி) "கிராக்கரை" விவரிப்பது எளிது - பெயரே தட்டுக்கான வண்ணங்களைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் பிரத்தியேகமாக குளிர், ஒரே வண்ணமுடைய வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் தவறானது. எந்த மூன்றாவதைப் போலவே, 3வது உணர்ச்சியும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறது, ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

"Gawker" (4th Emotion) 4வது உணர்வு "gawker" என்ற பட்டத்தைப் பெற்றது, ஏனெனில் அது கலைப் பொருட்களை உட்கொள்வதால் அதிக உற்பத்தி செய்யாது. "பார்வையாளர்களில்" கலைஞர்கள் அசாதாரணமானவர்கள் அல்ல என்றாலும் (பெரிய கோதேவின் உதாரணம் இங்கே மிகவும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும்), இன்னும்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

காதல் ஒரு உணர்ச்சியை விட மேலானது அன்பு என்பது ஒரு மதிப்பாக ஒரு உணர்ச்சி அல்ல. உணர்ச்சிகள் எரிந்து மங்கிவிடும். ஒரு மதிப்பாக அன்பு நிலையானது. இது உண்மையான அர்ப்பணிப்பு, ஆழ்ந்த பங்கேற்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் காதலைப் பற்றி பேசும்போது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

சுய விழிப்புணர்வின் உணர்ச்சி: பெருமை பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மனிதனின் அடிப்படை உணர்ச்சியாக, பெருமை முன்பை விட அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பெருமை பொதுவாக ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம், ஏனென்றால் அதற்கு இரண்டு முகங்கள் உள்ளன: ஒருபுறம், உள்ளது




உணர்ச்சி நுண்ணறிவு- ஒரு முழுமையான ஆளுமையின் மிக முக்கியமான கூறு.

ஒரு நபரின் மனநிலை மட்டுமல்ல, அவரது வெற்றி, உந்துதல் மற்றும் அபிலாஷைகளும் எதிர்மறையான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது.

செய்ய உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அடையாளம் கண்டு கையாள்வது முக்கியம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.

ஒரு உணர்ச்சியற்ற நபர்: அவர் ஏன் இப்படி இருக்கிறார், என்ன செய்வது? இதைப் பற்றி எங்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

எதிர்மறை எதிர்வினையின் சாராம்சம்



"உணர்ச்சி" என்ற வார்த்தையானது "moveo" என்ற லத்தீன் மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மொழியில் அர்த்தம் "நகர்த்த, நகர்த்த".

- ஒரு நபரின் ஆழ் மனதில் உட்பொதிக்கப்பட்ட உடனடி செயல் திட்டம்.

எனவே, எதிர்மறை உணர்ச்சி என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபரின் எதிர்வினையாகும், அது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய அவரது புரிதலுக்கு பொருந்தாது. ஒரு வகையான தூண்டுதல் தூண்டுகிறது தற்காப்பு நடத்தை செயல்படுத்த.

சாராம்சத்தில், ஹோமோ சேபியன்ஸ் இரண்டு சக்திவாய்ந்த சக்திகளால் இயக்கப்படுகிறது. இதுதான் மனமும் உணர்ச்சிகளும். முதல் பார்வையில், உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை விட பகுப்பாய்வு திறன்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், பரிணாமம் வேறுவிதமாக ஆணையிட்டது.

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, மனிதர்கள் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டுள்ளனர் அங்கு உணர்ச்சிகள் தீர்க்கமானவை.ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​​​நம் முன்னோர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவில்லை. தாக்கும் வேட்டையாடுபவரை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பது பற்றிய நீண்ட எண்ணங்கள் அவர்களின் உயிரை இழக்கக்கூடும்.

உடனடி உணர்ச்சிகள் மேடைக்கு வந்தன, அதைத் தொடர்ந்து மின்னல் வேக தீர்வுகள்- தற்காத்துக்கொள், ஓடிவிடு, தாக்குதல், மறைத்தல் போன்றவை. உணர்வுகள், ஆபத்து மற்றும் கோபம் ஒரு நபரைக் காப்பாற்றியது, படிப்படியாக ஆபத்துக்கான தானியங்கி எதிர்வினையாக மாறும்.

எதிர்மறை, அல்லது எதிர்மறை, உணர்ச்சி உடனடியாக மற்றும் கிட்டத்தட்ட தானாகவே நிகழ்கிறது.இது மயக்கத்தில் உள்ளது, ஆனால் மகத்தான சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உணர்ச்சிகளால் உந்தப்பட்ட ஒரு நபர், தனது அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகிறார் - அவரது பேச்சு ஆயுதம், உடல் திறன்கள், எதிர்வினை வேகம்.



நவீன மனிதன் தனது உயிருக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலை அரிதாகவே எதிர்கொள்கிறான்.

இன்று மிகவும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து "வளர".

"இந்தப் பாம்பு என்னைக் கடிக்கும்" என்பது "இந்த முதலாளி என்னை ஒடுக்குகிறார்" என்று மாறிவிட்டது.

உணர்ச்சிகள் மனிதனுடன் சேர்ந்து பரிணாம வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, எனவே இன்றும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் இன்னும் அதே காரணமாக ஏற்படுகின்றன பணமின்மை அல்லது அண்டை காரில் இருந்து ஊடுருவும் சமிக்ஞைபோக்குவரத்து விளக்கில்.

அற்பமானதாகத் தோன்றும் சூழ்நிலையானது, ஒருமுறை தாக்கும் வேட்டையாடுபவரால் ஏற்பட்ட அதே எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு எரிச்சலுக்கு முரட்டுத்தனமாக பதிலளித்து குற்றவாளியை நோக்கி "விரைகிறார்".

உணர்வுகளின் குழுக்கள்

மனித உணர்வு பலதரப்பட்ட. அது சுமக்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள அனுபவம் வாய்ந்த உணர்வுதீங்கு, எதிர்மறை அனுபவங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம்.

ஒரு நபரின் எந்த உணர்ச்சி நிலையும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது ஹார்மோன் அளவுகள். வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நாளமில்லா அமைப்பு சில பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், ஆபத்து காலங்களில், அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது, மகிழ்ச்சியின் தருணங்களில், டோபமைன் வெளியிடப்படுகிறது.

ஆனால் உணர்வுகளின் வரம்பு அரிதாகவே தூண்டுகிறது ஒரு ஹார்மோனின் தெளிவான வெளியீடு. எந்தவொரு உணர்ச்சியும் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, அது ஏற்படுத்திய ஹார்மோன் எழுச்சியைப் போலவே.



எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது எளிது:

1. பெரும்பாலும் இது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெளித்தோற்றத்தில் செயலற்றது கூட எண்ணங்களின் செயலில் ஓட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த படங்களை உருவாக்குகிறது. நரம்பு மண்டலம்உற்சாகமாக.
2. பொறுமையின்மை. பெரும்பாலும் உடனடியாக செயல்பட ஆசை இருக்கிறது. பதிலளிக்க இயலாமை பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலாளருடன் உடன்படாத ஒரு துணை அதிகாரி மேசையின் கீழ் தனது காலை அசைக்கிறார் அல்லது அவரது பேனாவைக் கிளிக் செய்கிறார்.
3. கவனம் செலுத்த இயலாமை. உணர்ச்சிகள் மனதைக் கவ்வுகின்றன, எனவே தர்க்கம் பின்னணிக்குத் தள்ளப்படுகிறது. பகுப்பாய்வு செய்ய நேரமில்லை, நாம் செயல்பட வேண்டும்.

உணர்ச்சியற்ற நிலை எவ்வளவு ஆபத்தானது? இப்போதே கண்டுபிடிக்கவும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வகைகள்

மனித உணர்வுகளின் வரம்பு - உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களின் ஒரு பெரிய உலகம். இது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகள் என்றால் என்ன? அடிப்படை எதிர்மறை உணர்வுகளின் பட்டியல்:



எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் பட்டியல் நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம்.

எதிர்மறை உணர்வுகளின் முழுமையான பட்டியலை ஆன்மா விஞ்ஞானிகள் எப்போதும் தொகுக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது.

கவலைகளை வெல்வது எப்படி?

பழமையான உலகில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றினால், நவீன யதார்த்தங்களில் உணர்வுகளின் வெடிப்புகள் அவற்றின் மூலத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தர்க்கரீதியான சிந்தனையை முழுமையாக செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனினும் உங்கள் உணர்வுகளை பின்னணியில் தள்ளாதீர்கள்.அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் மிகவும் அழிவுகரமானவற்றைச் சமாளிப்பது முக்கியம்.

மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது

எதிர்மறை அனுபவங்களைச் சமாளிக்க, அவற்றைத் தூண்டும் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இன்னும் துல்லியமாக, அனுபவங்களின் ஆதாரம் மனித நனவாகும், ஆனால் தூண்டுதல் பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழலாகும்.

எதிர்மறையை எவ்வாறு கையாள்வது:



முன்மொழியப்பட்ட சங்கிலியை விவரிக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டில் மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது. உங்களை தூரப்படுத்துங்கள் மற்றும் வெளியில் இருந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளை உங்களிடமிருந்து தனித்தனியாகக் கருதுங்கள்.

நீங்கள் நினைப்பது போல் இல்லை. "என்ன ஒரு அயோக்கியன்!" என்று நினைக்காமல் "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஆத்திரத்தை நிறுத்துதல்

திடீர் ஆத்திரம்ஒரு உண்மையான சூறாவளியாக மாறும், உறவுகளை அழித்து, நல்வாழ்வை மோசமாக்குகிறது.



நீங்கள் நடைபாதையில் நடந்து செல்லும் சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், கடந்து செல்லும் கார் ஒரு குட்டையிலிருந்து தண்ணீரைத் தெளிக்கிறது.

நீங்கள் நிச்சயமாக நீங்கள் கோபத்தில் பறப்பீர்கள், ஏனெனில் "நாங்கள் இன்னும் கவனமாக ஓட்டியிருக்கலாம்."

டிரைவர் உங்களைப் பற்றி ஏற்கனவே மறந்துவிட்டார், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் நபர் மீது அவற்றைத் தூக்கி எறிந்துவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் காட்டுக்குச் செல்வது போல் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள் கோப எண்ணங்களின் ஓட்டம்மேலும் நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்க்கவும். உங்கள் கருத்து மட்டுமே சரியானது என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

ஒருவேளை டிரைவர் விமான நிலையத்திற்கு விரைந்திருக்கலாம் அல்லது குழந்தை பிறந்திருக்கலாம். உங்கள் கோபத்தை புரிதலுடன் அல்லது பொருத்தமான நடுநிலை உணர்ச்சியுடன் கலக்கவும். ஆத்திரத்தின் தீயை அணைக்க அவள் உதவுவாள்.

பதட்டத்தை அடக்கும்

கவலை அடிக்கடி எங்கும் வெளியே வருகிறது. உற்சாகமான பனிப்பந்துகள், மற்றும் அதன் உரிமையாளர் கவலையான எண்ணங்களில் மூழ்கியுள்ளார். அடிக்கடி பதட்டம், தொடர்ந்து உண்ணுதல், ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

நம் எண்ணங்களில் பேரழிவுகளின் உருவங்களை உற்சாகம் வரையத் தொடங்கியவுடன், இந்த ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறோம். நேரத்தை மனதளவில் முன்னாடி, சங்கிலியின் முதல் உற்சாகமான உணர்ச்சி எழுந்த தருணத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.



முக்கியமான செயல்முறையின் தொடக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். செய்தித்தாளில் வந்த கட்டுரையைப் பார்த்தீர்களா? மூலையில் ஒரு நாய் சத்தமாக குரைப்பதை நீங்கள் கேட்டீர்களா?

தொடக்கப் புள்ளி கண்டுபிடிக்கப்பட்டவுடன், ஒரு சம்பவத்தின் அபாயத்தை மதிப்பிழக்கத் தொடங்குகிறோம்.

நிகழ்தகவு என்னசெய்தித்தாளில் என்ன நிகழ்வு உங்களுக்கு நடக்கும்?

நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு வேறு விருப்பங்கள் உள்ளதா? இந்த பேரழிவை என்னால் தடுக்க முடியுமா?

பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிலைமை மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையின் குளிர் மதிப்பீடு உதவும். ஆரோக்கியமான சந்தேகம் படிப்படியாக சாத்தியமான சம்பவங்களை தர்க்கத்தின் நிலையிலிருந்து பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொடுக்கும், ஆனால் உணர்ச்சிகளின் வெடிப்புகள் அல்ல.

ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கான வழிகள்

ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வளவு திறம்பட சமாளித்தாலும், அவை எழும் போது, ​​அவர்கள் தார்மீக மற்றும் உடல் நிலைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். அனுபவம் வாய்ந்தவர் பெரும் சுமையாக மனதில் அடிக்கடி குடியேறுகிறது. குற்றவாளி சமாளிக்கப்பட்டார், நிலைமை தீர்க்கப்பட்டது, ஆனால் நரம்பு பதற்றம் இன்னும் உள்ளது.

அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? நீட்டப்பட்ட சரத்தின் நிலை நீங்கும் எளிய வழிகள்:




எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் - விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான மனித எதிர்வினை.எதிர்மறையான அனுபவங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, அவற்றைச் சமாளிப்பது முக்கியம். எதிர்மறைக்கு எதிரான போராட்டம் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகிறது. நரம்பு பதற்றத்தை போக்க எளிய வழிகளும் கைக்கு வரும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் - அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது? 2 எளிய முறைகள்: