La influencia de la meditación y las técnicas meditativas. ¿Qué le sucede al cerebro durante la meditación?

14.10.2019

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas la palabra? "meditación"? ¿Paz, zen, calma? La meditación mejora la concentración, aclara la mente, te enseña a vivir con atención y te calma. Pero ¿cómo consigue influir así en el cerebro?

Rebecca Gladding, psiquiatra en ejercicio, MD en Los Ángeles, nos contará sobre esto.

Puede que seas escéptico acerca de la meditación y no creas en sus beneficios, pero investigaciones recientes muestran que la meditación diaria puede afectar tus relaciones con las personas y tus reacciones hacia los demás. el mundo.

Partes del cerebro afectadas por la meditación:

1. Corteza prefrontal lateral. Este es el Centro de Evaluación del cerebro. Esta parte del cerebro te ayuda a ver las cosas de manera más lógica y racional. La corteza prefrontal lateral establece automáticamente el comportamiento y los hábitos y no le permite tomarse los eventos "en serio".

2. Corteza prefrontal medial. Este es el Centro de tu Ser. Esta zona se dirige a ti, a tus experiencias y pensamientos. La corteza prefrontal medial funciona cuando sueñas despierto, piensas en ti mismo, te comunicas con las personas, intentas comprenderlas y sentir empatía con ellas.

La corteza prefrontal medial consta de:

corteza prefrontal ventromedial. Procesa información relacionada con usted y personas similares a usted. Es fuente de percepción emocional de las cosas, preocupación, ansiedad y estrés.
corteza prefrontal dorsomedial. Esta área procesa información sobre personas diferentes a usted, mantiene conexiones sociales y un sentido de empatía.

3. Isla. Esta parte del cerebro crea nuestras sensaciones corporales y participa en las experiencias y la empatía.

4. Amígdala cerebelosa. El centro del miedo son las señales internas del cuerpo.

¿Qué le pasa al cerebro sin meditación?

Durante las actividades diarias normales, el centro del yo (corteza prefrontal medial), el centro de sensaciones corporales (ínsula) y el centro del miedo (amígdala) están muy excitados. Siente constantemente miedo, ansiedad y sensaciones corporales (dolor, picazón, hormigueo). Piensas constantemente en el pasado, repasas situaciones pasadas en tu cabeza, una y otra vez.

Esto sucede porque su Autocentro (Corteza Prefrontal Medial) está débilmente conectado con su Centro de Evaluación (Corteza Prefrontal Lateral). Si la conexión fuera fuerte, el Centro de Evaluación detendría las experiencias y recuerdos vacíos, el miedo y el estrés infundados. Miraríamos el mundo con más calma y sensatez.

¿Qué le sucede al cerebro durante la meditación?

Si meditas regularmente, la conexión entre el Self Center (Corteza Prefrontal Medial) y las Sensaciones Corporales (Ínsula) se debilita, dejas de recordar constantemente el pasado, de preocuparte y preocuparte. Por lo tanto, las personas que practican la meditación están menos ansiosas.

En segundo lugar, se fortalece la conexión entre el Centro de Evaluación (Corteza Prefrontal Lateral), las Sensaciones Corporales (Ínsula) y el Centro del Miedo (Amígdala). Cuando tienes algunas sensaciones corporales, no entras en pánico, sino que las miras racionalmente. Por ejemplo, siente dolor, lo observa y toma una decisión saludable sobre qué hacer al respecto, en lugar de entrar en pánico y pintarse una imagen de su funeral en su cabeza.

En tercer lugar, la meditación conecta la corteza prefrontal dorsomedial (que comprende a las personas que son diferentes a nosotros) con el Centro del Yo y de las sensaciones corporales (Ínsula). Nos volvemos más receptivos con las demás personas, y también puedes ponerte en la piel de otra persona y empezar a comprenderla más.

¿Por qué es importante meditar?

Como resultado de la meditación, fortalecemos nuestro Centro de Evaluación (nos volvemos más racionales), calmamos nuestro Centro del Yo (erradicamos la histeria, el pánico, la ansiedad, el miedo, la excitación y el estrés) y nos volvemos más receptivos hacia otras personas.

Es decir, la meditación es algo que puede mejorar la calidad de vida.

¿Por qué deberías meditar regularmente?

Si dejamos de hacer ejercicio, nuestros músculos ya no estarán fuertes. Lo mismo ocurre con la meditación: si no meditas, todas las habilidades anteriores se perderán. Todo lo que necesitas es reservar entre 15 y 30 minutos al día para la meditación.

¿Cómo afecta la meditación a una persona? Las investigaciones continúan, pero ya está claro que la meditación puede reestructurar radicalmente todos los sistemas del cuerpo y prevenir las enfermedades más graves.

Estado de estar “fuera de la mente”

Explicar el concepto de “meditación” no es fácil. Existen características de la meditación como la relajación, la purificación de la mente, el cambio de conciencia, la concentración, el autoconocimiento y la iluminación.

Cada uno pone su propia idea en esta palabra. "La meditación es la conciencia de que yo no soy la mente", escribió Osho. El místico señaló la regla más importante de la meditación: alcanzar la conciencia pura, sin ningún contenido.

Hoy en día existen muchos tipos y técnicas de meditación, pero existe un vínculo común inherente a todas las prácticas meditativas: un objeto diseñado para concentrar la atención.

Podría ser un mantra, un aliento, el cielo o, como los budistas, “nada”. El papel del objeto es permitir que el tipo de pensamiento no egocéntrico ocupe una posición dominante en la mente humana.

Según los científicos, el objeto de concentración ofrece la posibilidad de tal cambio al monopolizar la actividad neuronal del hemisferio izquierdo, involucrándolo en una actividad monótona, lo que permite que el hemisferio derecho se vuelva dominante. Así, la mente racional da paso a la percepción intuitiva.

Cerebro y meditación

Se ha establecido que la meditación provoca cambios en la actividad del cerebro humano, ajustando sus biorritmos. Los estados meditativos se caracterizan por ondas alfa (con una frecuencia de 8 a 14 hercios) y ondas theta (4 a 7 hercios).

Curiosamente, en el estado normal, los biorritmos cerebrales presentan un patrón caótico de ondas.

La meditación hace que las olas se muevan de manera uniforme. Los gráficos muestran que la uniformidad de frecuencias y amplitudes reina en todas las partes del cráneo.

Varios especialistas occidentales (Laivin, Banquet, Walls) han establecido varias formas Actividad coordinada de las ondas cerebrales: integración de los hemisferios izquierdo y derecho, las partes occipital y frontal, así como las partes superficial y profunda del cerebro.

La primera forma de integración sirve para armonizar la intuición y la imaginación, la segunda forma asegura la coherencia entre la actividad mental y los movimientos, la tercera forma conduce a una interacción fluida entre el cuerpo y la mente.

En 2005, en el Hospital General de Massachusetts en Boston, los científicos utilizaron resonancia magnética para rastrear todos los cambios que ocurren en el cerebro de un meditador. Seleccionaron a 15 personas con experiencia en meditación y a 15 personas que nunca habían practicado meditación.

Después de analizar una gran cantidad de información, los científicos llegaron a la conclusión de que la meditación aumenta el grosor de aquellas partes de la corteza cerebral que son responsables de la atención, la memoria de trabajo y el procesamiento sensorial de la información.

"Durante la meditación entrenas tu cerebro, para que crezca", comenta la líder del estudio, Sarah Lazar, sobre los resultados.

"Es como un músculo que se puede utilizar de diferentes maneras", se hace eco Katherine McLean de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. "Una vez que se facilita la percepción, el cerebro puede redirigir sus recursos hacia la concentración".

Relajación extrema

En 1935, la cardióloga francesa Thérèse Brosset viajó a la India para estudiar los efectos del yoga en el cuerpo humano. Se dio cuenta de que los yoguis indios experimentados reducen su frecuencia cardíaca durante la meditación.

En las décadas de 1950 y 1960, los científicos continuaron trabajando en esta dirección, estudiando a los monjes del budismo zen japonés.

Resultó que la práctica meditativa, acompañada de biocorrientes cerebrales específicas, ralentiza significativamente el metabolismo.

Según los científicos, la meditación es un estado especial que difiere en sus parámetros del estado de vigilia, sueño o estar sentado con los ojos cerrados.

La relajación durante la meditación es más completa que durante el sueño, pero la conciencia permanece alerta y clara. En este caso, el cuerpo alcanza un estado de relajación completa en cuestión de minutos, mientras que mientras duerme se necesitan varias horas.

Los investigadores quedaron particularmente impresionados por el hecho de que la respiración se detiene espontáneamente durante las fases de meditación profunda. Estas pausas pueden durar de 20 segundos a 1 minuto, lo que indica un estado de extrema relajación.

El trabajo del corazón sufre cambios similares. La frecuencia cardíaca se ralentiza en un promedio de 3 a 10 latidos por minuto y la cantidad de sangre bombeada por el corazón se reduce en aproximadamente un 25%.

Psique y meditación

La psicología humanista, al estudiar los estados meditativos, paga Atención especial las sensaciones supremas experimentadas por un meditador.

psicólogo americano Abraham Maslow Señaló que los meditadores unen sus fuerzas internas de la manera más efectiva: una persona se vuelve menos dispersa, más receptiva, aumenta su productividad, su ingenio e incluso su sentido del humor.

Y además, como señala Maslow, deja de ser esclavo de las necesidades básicas.

El psicólogo australiano Ken Rigby intenta explicar el estado interno durante la meditación en el lenguaje de la psicología trascendental. Al principio, según Rigby, la conciencia está en un estado de alerta, pero la concentración gradual le permite cambiar a un nivel menos activo, donde "el pensamiento verbal palidece ante la actividad espiritual sutil y en movimiento".

Varios experimentos confirman que la meditación conduce a la tranquilidad y armoniza a la persona con el mundo que la rodea.

Investigadores de la Universidad de Yale señalan que la meditación puede actuar como un preventivo eficaz para una serie de trastornos neuropsiquiátricos.

Los científicos utilizaron resonancia magnética para controlar la actividad cerebral de varios voluntarios. Su conclusión es la siguiente: la meditación inhibe el funcionamiento de la red neuronal del cerebro responsable de la autoconciencia y la introspección, que protege a la psique de sumergirse excesivamente en la jungla del propio "yo". Es la “abstinencia” la característica de trastornos mentales como el autismo y la esquizofrenia.

Sanación mediante la meditación

Hasta hace poco, la meditación era una práctica de escuelas y movimientos religiosos individuales, y hoy los médicos sistema Estatal Los funcionarios de salud del Reino Unido están considerando seriamente prescribir meditación a personas que sufren de depresión.

Al menos esta es la iniciativa tomada por la Fundación Británica de Salud Mental.

El director del fondo, Andréi Makolov, subraya: ¿según las estadísticas? los médicos prescriben pastillas a los pacientes, sin estar seguros de sus beneficios, y la meditación, según él, ya ha demostrado su eficacia en la lucha contra la depresión.

La meditación es cada vez más popular en los círculos médicos occidentales. Sharon Salzberg y Jon Kabat-Zinn, de la clínica de pérdida de peso de la Universidad de Massachusetts, utilizan algunas técnicas budistas de meditación de atención plena. Los médicos enseñan a sus pacientes a observar los cambios en la mente y a percibir abiertamente todo lo que surge en ella. La respiración se utiliza como objeto de concentración.

Los resultados de la investigación muestran que después de completar un programa de meditación antiestrés de 8 semanas, aumenta la cantidad de linfocitos T CD4 en el cuerpo. Se sabe que las células T CD4 son principalmente susceptibles al ataque del virus de la inmunodeficiencia.

La ciencia ya ha demostrado que la meditación, al reestructurar la actividad cerebral, permite normalizar muchos procesos fisiológicos: la digestión, el sueño, el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular.

La meditación es un preventivo natural contra muchas enfermedades graves, incluido el cáncer.

Los científicos de Harvard han descubierto que la meditación diaria durante 8 semanas activa los genes responsables de la recuperación e inhibe los genes que provocan enfermedades. Y un estudio realizado en 2005 por la Asociación Estadounidense del Corazón demostró que la meditación prolonga la vida al activar la telomerasa en el cuerpo, que se considera la clave para la inmortalidad celular.

Meditación en latín significa pensar. Los orígenes de esta práctica se remontan a la antigüedad. Esta práctica de autoconocimiento ha existido desde que la humanidad vive en la tierra. Pero sólo en las últimas décadas los institutos de investigación han comenzado a estudiarlo. Hay decenas de direcciones de esta práctica espiritual. Estos son zazen, meditación trascendental, meditación kundalini, trataka y muchos otros.

Los científicos han demostrado absolutamente que la meditación ayuda al cerebro a funcionar en un estado diferente. Y gracias a esto se normalizan muchos procesos fisiológicos del cuerpo: funcionamiento sistema nervioso, sueño, digestión. Una investigación realizada por el Centro de Cardiología de Estados Unidos ha demostrado que la práctica meditativa prolonga la vida, reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares hasta en un 30% y por cáncer hasta en un 50%. Y los médicos del sistema de salud público británico están considerando recomendar que las personas que sufren de depresión introduzcan la práctica de la meditación en sus vidas.

Qué está sucediendo con una persona entiempo de meditación? Especialistas del Hospital General de Massachusetts, ubicado en Boston, realizaron una investigación entre personas que practicaban la meditación. Participaron 15 personas con diferente experiencia en la práctica, desde 1 año hasta 30 años, y 15 personas que no habían practicado la meditación antes. Los resultados fueron sorprendentes, porque quedó extremadamente claro que en las personas que practican la meditación, ciertas estructuras cerebrales aumentan de grosor. El proceso de envejecimiento del cuerpo en su conjunto se ralentiza.

La líder del estudio, Sarah Lazar, resumió la experiencia diciendo: “Durante la meditación entrenas tu cerebro, para que crezca. Después de todo, se sabe que los músicos, lingüistas y atletas han ampliado las áreas correspondientes del cerebro. El crecimiento de la corteza cerebral no se debe al crecimiento de las neuronas, sino a la proliferación de vasos sanguíneos, células gliales, astrocitos: todo el sistema que nutre el cerebro”.

Los científicos británicos en sus estudios han descubierto que gracias a la meditación, la concentración de una persona mejora, aumenta la atención y mejora la memoria.

Todos los cambios positivos que le ocurren a una persona a nivel físico pueden denominarse efectos secundarios. Me gustaría definir con mayor precisión cuál es el objetivo principal de la meditación.

Las personas que ven la meditación principalmente como una práctica espiritual la ven como un poco más que eso. En realidad, una persona no está preparada para explorar las profundidades más íntimas de sí misma. La mayoría de nosotros vemos el mundo que nos rodea sólo en sus manifestaciones externas. Así nos enseñaron esto nuestros padres, tanto en el colegio como en la universidad.

Se podría decir que nos dieron orientación sobre cómo buscar cosas fuera de nosotros. Y no enseñaron cómo volver la mirada hacia adentro. La meditación te ayuda a dar los primeros pasos en esto. ¿Por qué la palabra “iluminación” se encuentra a menudo junto a la palabra meditación? Al practicar la meditación, una persona puede encontrar respuestas a muchas preguntas y podemos decir con seguridad que la sabiduría comienza a despertar en una persona.

¿Quieres comprender este tema más profundamente y aprender técnicas sencillas para realizar las meditaciones más efectivas? Cómo y por qué las prácticas de meditación pueden cambiar radicalmente la vida de una persona en mejor lado? ¿Por qué hay tantas tendencias y tendencias en el mundo que propagan que sus técnicas de meditación son mejores y cuáles son los principales objetivos de estas escuelas? Descubra qué tipo de práctica meditativa se encuentra en su origen, ¿de dónde vino en la Tierra?

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– ¿Qué es la meditación? – preguntó Tatiana. – Leí que esto es entrenamiento mental en estado de trance. Pero todavía no entiendo qué es...

– En pocas palabras, la meditación simple entrena la mente y la práctica espiritual más profunda entrena el espíritu.

- ¿Qué, espíritu y pensamientos no son lo mismo? - Kostya volvió a subir.

- No.

Noté que el gato sentado no muy lejos se movía inquieto en su lugar, como si se sintiera más cómodo.

– Ahora haremos la meditación más sencilla sobre la concentración para aprender a controlar la energía Chi. Pero primero me gustaría repetirme un poco para los que vinieron después. Además del cuerpo material, una persona también tiene un cuerpo energético. El “cuerpo” energético consta de un aura, chakras, canales de energía, meridianos y depósitos especiales de almacenamiento de energía. Cada uno tiene su propio nombre. Te los presentaré con más detalle a medida que avancemos, dependiendo de la meditación.

- Anastasia NOVIKH "Sensei I"

La práctica de la meditación es un descanso para el cerebro del procesamiento incansable de un flujo interminable de información. Gracias a él, podrás obtener un control total sobre tus propias emociones y conciencia. Los beneficios de la meditación radican en sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, en particular el entrenamiento cerebral. Gracias a ella aprende cada día a hacer mejor lo que le pides. A través de la meditación diaria, podrás utilizar su potencial oculto, del que tanto hablan los científicos.

A muchos les parece que la simple concentración de la atención es algo inútil sentado en la posición de loto o incluso un capricho. Pero la meditación es un verdadero entrenamiento cerebral, cuyo efecto se puede sentir e incluso registrar. Durante más de medio siglo, los científicos lo han estudiado seriamente, sorprendiendo a los escépticos con los resultados de sus investigaciones. La meditación puede restaurar las células cerebrales, mejorar la salud física y mental de una persona y mejorar su vida social y su visión del mundo.

Efectos positivos de la meditación en el cuerpo humano.

La información que se presenta a continuación no es una charla halagadora. Los beneficios de la meditación son tangibles y observables, como lo demuestran cientos de investigación científica con la participación de reconocidos laboratorios, universidades y mentes científicas. Después de varias semanas de práctica diaria de meditación se puede registrar una tendencia a largo plazo de cambios positivos en el cuerpo humano. Para ella, no es necesario buscar un gurú iluminado, memorizar los aforismos del Dalai Lama o comprar un talismán "individual" en una tienda de Feng Shui. Reserve 20 minutos de tiempo cada día para la superación personal.

La meditación es entrenamiento cerebral. Es él quien controla el trabajo de un cuerpo humano armonioso y multifuncional. Al meditar, aumentas tu concentración, aprendes a ser más racional e independiente de las emociones. La práctica de la relajación diaria permite despejar la mente y dominar el autocontrol absoluto. En términos generales, a la meditación se le puede llamar “recablear el cerebro”, “restablecer los memes de la conciencia”.

Efecto en el cerebro

Los cambios en la dirección mental, diferentes reacciones ante situaciones familiares y una mayor productividad son el resultado de la meditación regular. Se logra mediante el entrenamiento cerebral diario. La esencia de la meditación es la concentración absoluta de la atención, la concentración que todo lo consume. Su resultado son cambios en las reacciones cerebrales y las interacciones de sus partes.

La práctica de la meditación implica:

corteza prefrontal medial o
"Centro yo"

Esta es la parte del cerebro que se centra en tu personalidad, manteniéndote experiencia de vida, dando forma a tu punto de vista. Es esta área del cerebro la que alcanza su máxima actividad cuando piensas en ti mismo, sueñas, haces planes para ti y para otras personas, intentas "probar" las victorias y derrotas de otras personas, para compartir las alegrías y las tristezas de otra persona. Esta parte del cerebro está formada por 2 cortezas: ventromedial y dorsomedial. El primero procesa información y le permite interactuar con personas que usted considera similares a usted. Aquí es donde surgen impulsos de simpatía, lástima, preocupación, ansiedad y estrés. El segundo también es responsable de la empatía y la interacción social, pero en relación con personas consideradas opuestas en la mayoría de las características humanas. En la vida cotidiana, estas dos partes del cerebro no pueden funcionar activamente al mismo tiempo.

Corteza prefrontal lateral o "centro de evaluación"

Esta parte del cerebro convierte los impulsos recibidos de otras partes de la corteza en reacciones emocionales. En esta zona, el comportamiento de una persona se modula automáticamente en función de sus hábitos y situaciones vividas. Esta parte del cerebro le permite no tomarse todo en serio, sino, en su mayor parte, ver las cosas de manera racional.

Isla

La parte del cerebro responsable de las sensaciones corporales y espirituales. Se involucra en todas tus experiencias sobre ti mismo y otras personas.

Amígdala cerebelosa o “centro del miedo”

De esta parte del cerebro provienen las “quejas” sobre el malestar que recibe el cuerpo humano interna y externamente. Esta es una alarma que requiere que usted tome medidas para eliminar la causa de preocupación.

Cada persona tiene diferentes conexiones neuronales activas entre las partes mencionadas del centro del cerebro. Pero suele existir una fuerte conexión entre la corteza prefrontal medial y la ínsula. Por esta razón, una persona reacciona bruscamente a casi todos los eventos de cada día, se toma en serio muchas cosas banales, se obsesiona con sus sentimientos y se vuelve demasiado emocional. Al mismo tiempo, su corteza prefrontal lateral no funciona a plena capacidad: el individuo rara vez evalúa los eventos de manera racional y reacciona ante cosas desagradables con la comprensión de otras personas.

El beneficio de la meditación para el cerebro radica precisamente en que una concentración de atención de 20 minutos permite aliviar la tensión de la mente. Una persona se vuelve más serena, cada vez con menos frecuencia cae en un bucle mental y se fija en sus sentimientos. Las conexiones neuronales demasiado fuertes se debilitan y las demasiado débiles se fortalecen. Esto le ayudará a evaluar con seriedad el peligro potencial, la intensidad del dolor y a encontrar rápidamente las soluciones óptimas para situaciones difíciles. Una persona que medita está menos ansiosa y es propensa a la histeria y al pánico.

Además, aumenta la capacidad de comprender a otras personas, independientemente de su raza, educación, componente cultural, estado de ánimo y acciones. La meditación daña la tensión nociva del cerebro humano, llevándolo a Condicion normal. tu eres capaz cambiar de opinión hacer la vida más fácil e interesante.

Impacto en el cuerpo

Todo lo que lees a continuación explica por qué es necesaria la meditación. Se puede hablar infinitamente de lo útil que es repetir la relajación todos los días para que la mente descanse, pero sin hechos concretos, todas estas son afirmaciones vacías. Los beneficios de la meditación para el cuerpo humano son enormes, pero no divaguemos más:

mayor concentración y memoria;
mayor productividad y velocidad en la toma de decisiones;
desarrollar la capacidad de procesar simultáneamente flujos de información diferente;
eliminar las causas internas de los trastornos mentales, las adicciones y la depresión recurrente;
supresión gradual del trastorno por déficit de atención e hiperactividad;
producción de potencial creativo y creatividad;
prevención de enfermedades resultantes de trastornos psicológicos;
reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y procesos inflamatorios;
aumentar la inmunidad y la esperanza de vida;
menos necesidad de dormir;
elevar el umbral del dolor;
Uso competente de los recursos del cuerpo humano.

A través de la meditación puedes afrontar multitarea, aprender priorizar, ahorrando tiempo y esfuerzo. Ya no te atormentará la insatisfacción con tu vida y tu trabajo. Aprenderá a hacer todo sin tener que vivir su vida en su escritorio. Todo lo que estás leyendo ahora ha sido probado repetidamente por científicos, así que piénsalo.

Cambios personales

¿Qué aporta la meditación además de todo lo anterior? Probablemente te perdiste lo más importante: aumentando la empatía. Cada uno de nosotros, tras el deseo de estar sano, tiene un objetivo: disfrutar de la interacción con otras personas. Todos estamos cansados, en un grado u otro, de nuestros padres, hijos, amigos, compañeros, vecinos e incluso transeúntes indiferentes. Cada uno de ellos es interesante a su manera, pero pocos de nosotros logramos establecer una conexión con una persona que no esté agobiada por conflictos vacíos.

La meditación te ayudará a:

adquirir una actitud positiva hacia los extraños;
volverse más amigable y tolerante;
desarrollar el deseo de ayudar a los demás;
empezar a sentir empatía;
libérate de agravios arraigados y de ira infundada en tu alma;
aprender a evitar sentimientos de decepción aceptando con calma los desafíos de la vida;
ámate a ti mismo reduciendo la autocrítica y cultivando moderadamente la autoestima.

Al eliminar tu negatividad interior, te volverás más libre, más abierto y más saludable. Al fin y al cabo, como está demostrado, la mayoría de las enfermedades nacen en la cabeza. Casi todas las enfermedades son el resultado de nuestros agravios, el estrés, la lucha inútil con la naturaleza y nuestra personalidad. El mal tiempo no se puede convertir en buen tiempo de la noche a la mañana, no se puede comprar una máquina de hacer dinero en una tienda online y no se pueden elegir otros padres. Todo esto es la verdad. necesita ser aceptado. El resentimiento y la ira son emociones inútiles que agotan tu fuerza vital.

Investigación científica

Desde hace más de 50 años, el mundo occidental estudia los efectos de la meditación en el cuerpo humano. La investigación se realiza con personas de diferentes grupos de edad, género y estado de salud. Para la mayoría de nuestros compatriotas, la meditación y la ciencia son incompatibles, porque la fijación ociosa en la respiración no merece la atención de la gente "normal". Sin embargo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que La meditación provoca cambios en la estructura física del cerebro. Proporciona enormes oportunidades para la superación personal.

Cualquiera que sea la técnica de meditación que elijas, te ayudará a convertirte en una mejor persona. En un grado u otro, aumentará la calidad de su memoria, atención, moderación y productividad. Todo esto ha sido comprobado por miles de estudios científicos, de los cuales hemos seleccionado los 7 más comentados. Cada sujeto se sometió a una resonancia magnética antes, durante o después de la meditación. Y esto es lo que la ciencia ha confirmado repetidamente:

Investigadores	Participantes del experimento	resultados
Científicos de Harvard	16 personas	Sólo unas pocas semanas de práctica diaria de meditación corta me llevaron a reestructuración de la estructura cerebral, aumentando la densidad de la materia gris.
personal de la UCLA	100 personas mayores: 50 han practicado la meditación durante años; 50 nunca lo han hecho.	Está comprobado que con la edad el cerebro pierde volumen y masa. La meditación te permite constantemente aumentar la densidad de la materia gris, por lo que en el primer grupo de sujetos su masa resultó ser significativamente mayor de lo esperado.
científicos belgas	400 escolares de 13 a 20 años	Los sujetos se volvieron menos susceptibles al estrés, la ansiedad y los estados de ánimo depresivos.
Personal de la Universidad Johns Hopkins	Más de 3.500 personas sufren trastornos de pánico, estrés, depresión y adicciones	La práctica regular de la meditación puede ayudarle a afrontar desordenes mentales, significativamente reducir ansiedad. El efecto se consigue sin tomar antidepresivos; la tendencia positiva continúa durante muchos meses.
Científicos de la Universidad de Montreal	26 personas: 13 practicantes de meditación; 13 no practicantes	Todos los sujetos estuvieron expuestos a los mismos efectos del dolor. La resonancia magnética mostró que la meditación regular permite aumentar el umbral del dolor.
Científicos de las universidades de Washington y Arizona.	75 responsables de recursos humanos divididos en 3 grupos separados	Un curso de meditación de 8 semanas permitió al grupo de control completar con éxito una prueba de estrés. Sus participantes mostraron mayor concentración, mejor memoria, menos susceptibilidad al estrés si es necesario, realice varias tareas simultáneamente.
Profe. Zoran Josipovic (Universidad de Nueva York)	monjes meditando	Se señaló anteriormente que las partes ventromedial y dorsomedial de la corteza cerebral casi nunca se activan simultáneamente para que un individuo pueda mantener su atención en una acción específica. Una persona suele estar absorta en la solución de los problemas cotidianos o de sus sueños y planes. En el proceso de meditación sucede algo fenomenal: Se activan ambas áreas de la corteza prefrontal medial. Esto crea un sentimiento de armonía entre uno mismo y el mundo. El efecto del equilibrio vital encontrado es la prevención de trastornos mentales.

En el mundo occidental, la meditación y la ciencia funcionan muy bien juntas. En Europa, Estados Unidos y más aún en países del Este Desde hace mucho tiempo no se plantea la cuestión de si es útil o no. La meditación se sigue estudiando y practicando porque sin duda funciona en beneficio de la humanidad.

Entrenar la fuerza de voluntad a través de la meditación

Hacer frente a sus deseos y dominar el autocontrol son tareas incomprensibles para algunos. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad practicando los conceptos básicos de la meditación. Al entrenar su cerebro, se vuelve más concentrado, sereno y aprende a lidiar con el estrés. La técnica para aumentar la fuerza de voluntad se explica fácilmente con el ejemplo de la práctica meditativa.

En el proceso de centrar tu atención en tu respiración, tu tarea es abstraerte de los pensamientos. Por supuesto, no puedes eliminarlos de tu cabeza, pero debes volver constantemente al trabajo de tus pulmones, monitoreando la entrada y salida de aire. Este tipo de entrenamiento le permite concentrarse más en la vida cotidiana. distracciones mínimas a cosas extrañas, regresando constantemente a asuntos pendientes.

Sí, fortalecer tu fuerza de voluntad es mucho más fácil de lo que pensabas. No es necesario leer literatura especializada, crearse trampas provocativas o renunciar a sus pasatiempos favoritos, viendo en ellos tentaciones para soltarse. Cualquiera que sea su objetivo: dejar los dulces, levantarse a las 5 a.m. todos los días o lograr un ascenso en 3 meses, los conceptos básicos simples de la meditación lo ayudarán a concentrarse lo más posible en lo que desea, sin distraerse con nada más.

Práctica de meditación sencilla

Sólo 5 minutos al día son suficientes para dominar este ejercicio de relajación. Sus beneficios para la salud no dependen en ningún caso de la sencillez y duración de la actividad. Prepararte para meditar es sencillo: elige un lugar tranquilo de tu casa, apaga tu teléfono y desaparece para todos durante estos 5 minutos.

Meditemos:

Siéntate cómodamente, no te inquietes. La espalda debe estar recta, los brazos relajados y las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Las piernas tocan completamente el suelo con los pies o están cruzadas (postura del loto). Entrenar tu fuerza de voluntad y tu conciencia comienza ahora, porque la inmovilidad es imprescindible. Incluso si algo está rígido o le pica, no ceda a las provocaciones. De esta manera aprenderás a ignorar los impulsos “menores” de tu cerebro y de tu cuerpo, a no dejarte guiar y a ganar control sobre tu conciencia.
Concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos o fija la mirada en algún punto. Realice un seguimiento de su respiración diciendo mentalmente "inhala" y "exhala". Cuando te das cuenta de que te has distraído con pensamientos extraños, entonces volver a respirar nuevamente.
Concéntrate en cómo te sientes. En lugar de expresar mentalmente los procesos en sus pulmones, intente controlar el flujo de aire que entra y sale de usted. Siempre volver de pensamientos extraños a esta lección.

La duración de la meditación se puede aumentar si se desea, pero lo principal es mantener la regularidad en la práctica. Lo mejor es repetir la práctica todos los días a la misma hora. Si esto no es posible, entonces adáptate a las circunstancias, recordando incluir la meditación en tu agenda.

Resumen

Unos años más tarde, nuestros compatriotas también se dan cuenta de por qué es necesaria la meditación. En ese momento, tú personalmente ya lo percibirás como parte de tu vida, aceptándote renovado y libre. Serás tú quien se convertirá en el ejemplo para tus amigos y familiares, quienes dirán que es fácil cultivar la fuerza de voluntad, mejorar la calidad de tu vida y convertirte en una persona de pleno derecho y demandada por todos. Al inculcar en tus hijos el deseo de meditar, podrás mejorar las generaciones futuras de este mundo.

MEDITACIÓN (lat. “reflexión”) concentración interna y concentración de la mente, control de los propios procesos de pensamiento. Históricamente surgió en diversas prácticas religiosas (budismo, sufismo, judaísmo, taoísmo). EN forma moderna utilizado en psicoterapia como método de relajación mental y consecución de ASC.

Investigación científica sobre los efectos de la meditación en fisiológicos y condición psicológica persona.

Hay muchos tipos de meditaciones. Se trata de meditación trascendental, chakra yoga, Rinzai Zen, mudra yoga, sufismo, meditación Zen, Za Zen, Soto Zen, prácticas meditativas taoístas (Qigong), etc.

Debido a que la meditación es tan popular y fácil de aprender, es una de las técnicas de relajación más estudiadas. Las investigaciones han confirmado el efecto de la meditación sobre el estado fisiológico y psicológico (J. Greenberg):

Los efectos fisiológicos de la meditación se han descubierto a través de estudios de yoguis indios y maestros zen. En 1946, Teresa Brosset descubrió que los yoguis indios podían controlar los latidos del corazón. Otro estudio demostró que los yoguis indios pueden ralentizar su respiración (hasta seis respiraciones por minuto), reducir la actividad eléctrica de su piel (un indicador de la respuesta galvánica de la piel) en un 70% y el cerebro comienza a producir predominantemente ondas alfa. La frecuencia cardíaca disminuye veinticuatro latidos por minuto en comparación con lo normal. Estudios posteriores de yoguis y maestros zen confirmaron los resultados.

Estudios más recientes han intentado probar los efectos fisiológicos de la meditación previamente descubiertos. J. Ellison comparó el ritmo respiratorio de una persona que medita con el ritmo respiratorio de alguien que mira televisión o lee un libro. Durante la meditación, la respiración disminuyó de doce respiraciones y media por minuto a siete. La ralentización de la respiración durante la meditación se ha encontrado y confirmado en todos los estudios sobre este tema.

Un grupo de científicos ha descubierto el efecto de la relajación muscular durante la meditación. En el experimento de L.D. Tsaykovsky y el estudio de Richard A. Fee, se demostró que el grado de tensión muscular en las personas que meditan es mucho menor que en el grupo de control que no practica la meditación.

La reducción de la frecuencia cardíaca se encontró en estudios anteriores de yoguis indios y se verificó en estudios posteriores. Al comparar practicantes experimentados (con cinco años de experiencia) con menos experimentados (un año) y principiantes (con siete días de experiencia), así como con personas que practicaban otras técnicas de relajación, se encontró que la reducción más notable en la frecuencia cardíaca fue observado en practicantes experimentados y menos experimentados que practican la meditación. Incluso al ver películas sobre accidentes, los latidos del corazón de las personas que practicaban la meditación volvieron a la normalidad más rápidamente que los de quienes no meditaban.

La respuesta galvánica de la piel es la capacidad de la piel para producir carga eléctrica- la reacción de quienes practican la meditación difiere de la de quienes no la practican. Cuanto más débil es la carga eléctrica, menos estrés está expuesto a una persona. Estos descubrimientos llevaron a los científicos a la siguiente conclusión: las personas que practican la meditación afrontan mejor el estrés y su sistema nervioso autónomo es más estable.

Así, se ha comprobado que la meditación tiene un efecto positivo sobre la hipertensión arterial, previene los sobreesfuerzos, elimina el dolor, reduce los niveles de cortisol, así como la cantidad de alcohol absorbido, es decir, la mayor parte se elimina del organismo. También se ha comprobado que las personas que meditan tienen menos probabilidades de contactar con los servicios de salud. Esto, a su vez, ahorra dinero a la organización para la que trabajan.

El requisito previo para una serie de nuevos estudios fue el experimento de Robert Keith Wallace. Wallace fue el primero en estudiar los efectos de la meditación. metodos cientificos. En su primer estudio y trabajo posterior con Herbert Benson, Wallace demostró que, como resultado de la meditación, ingresa menos oxígeno al cuerpo, la frecuencia cardíaca y la actividad de las ondas cerebrales disminuyen. También demostró que la meditación aumenta la resistencia de la piel, reduce la producción de sangre (que se ha relacionado con una disminución de la ansiedad) y la producción de dióxido de carbono. El proceso de meditación también aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades.

Dado que el cuerpo y la mente son inseparables el uno del otro, no debería sorprendernos que los cambios fisiológicos causen cambios psicológicos. Muchos estudios han confirmado el hecho de que las personas que meditan tienen mejor salud psicológica que otras.

Por ejemplo, se ha descubierto que las personas que practican la meditación sienten menos ansiedad. Sin embargo, lo más importante es que la ansiedad se puede reducir enseñando a las personas a meditar. Después de dieciocho semanas de entrenamiento meditativo, la ansiedad de los estudiantes ante los exámenes disminuyó. Varios estudios han demostrado que la ansiedad, ya sea un rasgo o una condición, disminuye después de un tiempo de meditación.

Además de reducir la ansiedad, los científicos han descubierto que la meditación promueve un locus de control interno, una mayor autorrealización, una percepción más positiva de los factores estresantes, un mejor sueño, una menor necesidad de fumar, un alivio de los dolores de cabeza y una salud mental positiva en general. En una revisión exhaustiva de los efectos psicológicos de la meditación, Shapiro y Gibert brindan ejemplos de estudios que encontraron que la meditación reduce los antojos de consumir drogas y la gravedad de los miedos y las fobias. La meditación es una forma maravillosa de gestionar el estrés, además de una fuente de emociones positivas en una persona. Incluso los trastornos alimentarios pueden eliminarse con la ayuda de la meditación.

Desde finales de la década de 1950, se han llevado a cabo muchas observaciones experimentales en China y se han acumulado un gran número de datos. Dong Jintu en el artículo "Qigong científico y reflexión biológica" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QI Gong") señaló que los métodos de investigación acelerados en esta área aparecieron en el extranjero sólo en los años 1970. La investigación de Bensen (China) ha demostrado que el qigong, al cambiar principalmente las funciones del hipotálamo, afecta la transición de la reacción de tensión a la reacción de relajación. En un estado de reacción de relajación, los cambios fisiológicos en el alumno son los siguientes: la cantidad de oxígeno consumido, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, el contenido de ácido láctico en la sangre de las arterias disminuye: la cantidad de flujo sanguíneo en los músculos estacionarios de los antebrazos aumentan ligeramente, se forman ondas alfa lentas en la corteza cerebral; Al mismo tiempo, disminuye la actividad del sistema nervioso simpático en todo el cuerpo. El análisis extranjero de este mecanismo coincidió completamente con los resultados de la investigación en China en los años 50.

Según el famoso científico Qian Xuesen, el estudio del qigong proporcionará nueva información sobre las reacciones de la actividad psicológica al funcionamiento de las áreas internas de todo el cuerpo, y como las personas generalmente todavía no tienen claridad sobre el qigong, no se utilizan las potencias. Estamos hablando de las fuerzas ocultas de una persona”.

Así, junto con el efecto curativo directo, la meditación toca las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la personalidad que en la vida ordinaria están cerradas por las preocupaciones, los problemas y las máscaras sociales cotidianos. La meditación es una forma de establecer un diálogo entre el consciente y el subconsciente. Durante la meditación, los contenidos del subconsciente "aparecen" y se manifiestan en la conciencia. La práctica meditativa promueve el desarrollo de la intuición, la despierta, lo que puede convertirse en un recurso importante en la vida cotidiana, especialmente a la hora de resolver problemas creativos y no estándar.

El método de la meditación es uno de los métodos importantes de autorregulación psicológica y puede utilizarse con éxito para prevenir y combatir el estrés (incluido el estrés profesional).

El método de la meditación se puede utilizar para obtener resultados psicoterapéuticos tanto rápidos como a largo plazo. La práctica demuestra que incluso las prácticas de meditación de corta duración tienen un efecto positivo en la salud humana. La formación a largo plazo desarrolla habilidades de autorregulación más estables.

Las personas que practican la meditación afrontan mejor el estrés, su sistema nervioso autónomo es más estable y están menos ansiosos. Sin embargo, lo que es más importante, la ansiedad se puede reducir enseñando a las personas a meditar.

Junto con el efecto curativo directo, la meditación toca las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la personalidad que en la vida ordinaria están cerradas por las preocupaciones, los problemas y las máscaras sociales cotidianos.

Dominar la meditación requiere práctica regular. Para que el conocimiento se vuelva personal en pleno sentido, como parte integral del propio “yo”, como herramienta de trabajo familiar y bien establecida, debe basarse en la práctica personal.

MEDITACIÓN Y PSICOFISIOLOGÍA

Desde las últimas décadas del siglo XX, la psicologización de la vida social ha ido en aumento; en los últimos años ha avanzado tan rápidamente que a veces se la considera una revolución psicológica. Una consecuencia esencial de la psicologización vida moderna es que cada vez tienen más demanda varios métodos psicoterapia, autorregulación psicofísica, crecimiento personal y superación espiritual, ayudando a una persona a encontrar su lugar en un mundo cambiante.

La psicoterapia moderna se caracteriza por la combinación de ideas científicas modernas sobre la salud física y mental con la experiencia centenaria de la terapia espiritual tradicional. practicas de salud. Últimamente se ha hablado mucho sobre la integración de la medicina tradicional (“alternativa”, especialmente oriental) y la clásica (“científica”). Y en la práctica, vemos que las tecnologías psicológicas integradoras modernas utilizan en gran medida la experiencia de las prácticas espirituales tradicionales. En esencia, sus tareas son similares. si, permiso problemas psicológicos y el crecimiento personal resultante por el que se esfuerza la psicoterapia están cerca del concepto de “iluminación” en las tradiciones de mejora espiritual.

Hay varias definiciones de salud espiritual. De acuerdo con algunos de ellos, el concepto de espiritualidad se correlaciona con la existencia de un determinado Ser Supremo, mientras que en otros la espiritualidad se asocia con Relaciones interpersonales y encontrar tu lugar en el mundo. Por ejemplo, según una definición, la espiritualidad es la adhesión a una religión particular. Desde otro punto de vista, la salud espiritual es la capacidad de reconocer y cumplir la tarea de la vida, la capacidad de traer amor, alegría y paz, de ayudarse a uno mismo y a los demás a realizarse plenamente. Hay muchos estudios que apoyan la conexión entre espiritualidad y salud. Por ejemplo, los científicos han descubierto que la religiosidad y la espiritualidad reducen la influencia estrés psicológico, el riesgo de enfermedad física, cambiar las actitudes morales. Los investigadores también concluyeron que la espiritualidad promueve la adopción de patrones de comportamiento más saludables. Las prácticas meditativas que utilizaban nuestros antepasados hace varios miles de años para la recuperación y la longevidad son cada vez más reconocidas en la psicoterapia moderna.

Las prácticas de meditación se refieren a métodos de autorregulación psicofísica. La meditación tiene sus raíces en la cultura oriental (principalmente tibetana y china). La meditación es un ejercicio para el cerebro que afecta el estado del cuerpo. Así como cualquier ejercicio físico afecta tu estado mental, la meditación afecta tu fisiología.

Por lo tanto, dado que la meditación es una parte integral del método Reiki, me gustaría llamar su atención sobre impacto positivo, que tienen las prácticas meditativas sobre el estado psicofísico de una persona. Y dar varios argumentos desde un punto de vista científico.

Los componentes psicofísicos de la meditación son: control de la respiración, tono muscular, emociones, flujo de pensamientos y atención.

Sobre los beneficios del control de la respiración

Se sabe que una persona en una situación estresante se caracteriza por una respiración torácica superficial (superficial), rápida o intermitente; para una persona en estado de reposo, relajación y comodidad: respiración abdominal lenta. Normalmente, el proceso respiratorio (así como las contracciones del corazón, la peristalsis gastrointestinal, etc.) se produce de forma automática. Con la ayuda de prácticas meditativas, puede aprender a controlar cuidadosamente su respiración, ser consciente de ella, mantener la respiración abdominal y dirigir mentalmente su respiración hacia área requerida cuerpos. La respiración abdominal es una herramienta cómoda y bastante eficaz para neutralizar la ansiedad, la excitación y los arrebatos de emociones negativas, que suele ser suficiente para que una persona se calme en una situación de estrés repentino a corto plazo. Además de que la respiración abdominal lenta y profunda se asocia inconscientemente con un estado de paz y relajación, su mecanismo antiestrés es también la estimulación del nervio vago (el principal eslabón del sistema nervioso autónomo parasimpático), favoreciendo la relajación general.

En la meditación se practica a menudo respirar a través de una parte del cuerpo. ¿Qué significa respirar supuestamente por alguna parte del cuerpo? Naturalmente, se trata de un aliento imaginario que existe sólo en la imaginación del cerebro. Fisiológicamente, no se puede respirar a través de la piel ni de los órganos del cuerpo. De hecho, la sensación de respiración “extrapulmonar” sugiere que se ha establecido una conexión temporal entre dos áreas del cerebro: por un lado, recibir información del tracto respiratorio, de los músculos respiratorios y, por otro lado, recibir información. de la zona correspondiente del cuerpo, no asociada a la respiración. Como resultado de los cambios en las sensaciones en un área seleccionada del cuerpo, en primer lugar, las fluctuaciones rítmicas en su intensidad ocurren sincrónicamente con las fases del ciclo respiratorio (generalmente una disminución de la intensidad durante la inhalación y un aumento de la intensidad durante la exhalación). ). La formación de tal conexión temporal entre varios centros de excitación en el cerebro, su influencia mutua, subyace a varios fenómenos prácticamente útiles: la lucha contra el dolor, la capacidad de controlar el propio pulso, la presión arterial o el estado de ánimo. El criterio para realizar correctamente un ejercicio (dirigir mentalmente la respiración a una determinada zona del cuerpo) es la sincronicidad de la respiración y las sensaciones en la parte seleccionada del cuerpo. Por lo general, hay un cambio simultáneo y unidireccional en la intensidad de las sensaciones con las fases del ciclo respiratorio, por ejemplo, intensificación durante la inhalación y debilitamiento durante la exhalación.

Muchas meditaciones utilizan el método de respirar con las manos. ¿Por qué centrarse en las sensaciones de las manos tiene un efecto notable en el estado del cerebro y del cuerpo en general? Para comprender y visualizar el papel tan especial de nuestras palmas y dedos en el cuerpo, conviene consultar el diagrama creado por el neurocirujano canadiense W. Penfield, en el que representa la proyección del cuerpo sobre la superficie de la corteza cerebral. . Este diagrama muestra que el tamaño de las zonas de la corteza cerebral no depende del tamaño de las partes correspondientes del cuerpo, sino de su importancia para el organismo. Y por tanto, el área que ocupa la zona de proyección de la mano es mayor que la de cualquier otra parte del cuerpo: el torso, la cabeza y otras. Por lo tanto, centrarse en las sensaciones asociadas con la mano captura un área de la corteza mucho mayor que cualquier otra parte del cuerpo y, en consecuencia, tiene un mayor impacto en el estado del cerebro y la conciencia.

También es importante tener en cuenta que con la excitación o el miedo repentino, la relación entre el tiempo de inhalación y el tiempo del ciclo respiratorio también aumenta: la inhalación se vuelve más larga. En consecuencia, una persona en estado de relajación tiende a tener la relación opuesta. En la meditación, la función de exhalar más tiempo se utiliza para una relajación más completa y para calmar las emociones: relajación muscular precisamente en el momento de la exhalación.

Sobre los beneficios del control del tono muscular

La tensión muscular es un indicador de estrés. Cuanto más profundo es el estado de estrés en el que se encuentra una persona, mayor es el tono muscular. Con la depresión, se detecta un aumento en el tono de los músculos respiratorios, y con la ansiedad y el miedo, los músculos occipitales y los grupos de músculos asociados con el habla. Por tanto, para normalizar el estado psicofísico de una persona y aliviar las manifestaciones de estrés, es necesaria la relajación muscular. Y viceversa, así como la tensión muscular (especialmente la de los músculos del cuello) es un indicador de activación, de excitación emocional, la relajación muscular indica un estado de reposo y descanso, y es la clave para conseguirlo.

La relajación muscular profunda conduce a la liberación de sustancias que tienen un efecto antiestrés o limitante del estrés y estimulan los centros de placer del cerebro: los llamados opiáceos endógenos o endorfinas. Esta activación del mecanismo fisiológico natural del placer proporciona no sólo una agradable sensación de relajación, sino que también puede considerarse como una prevención de trastornos específicos. trastorno de estrés– síndrome de déficit de placer, que se considera un flagelo sociedad moderna. Las conocidas asanas de yoga y las prácticas de qigong tienen un efecto curativo en gran medida porque para realizarlas la persona debe relajar los grupos de músculos correspondientes.

Sobre los beneficios de controlar las emociones

La respiración, como sabes, es una de las funciones más importantes del cuerpo. La naturaleza de la respiración (su profundidad, ritmo, etc.) refleja muy sutilmente el estado emocional de una persona y es un indicador sensible, una prueba de fuego para las emociones. Con la ayuda de la respiración, no sólo puedes controlar tus emociones, sino también gestionarlas.

Con la ayuda de una respiración adecuadamente regulada, puede aliviar el estrés psicoemocional, liberar emociones no reaccionadas y lograr una "liberación funcional". Aprender a controlar sus emociones es bastante simple: necesita sentir su propio cuerpo, captar los cambios que ocurren en él asociados con las emociones. El hecho es que la capacidad de atención de una persona es muy limitada. En cada momento recibimos mucha información tanto del exterior como del interior, de nuestro propio cuerpo, al que simplemente no prestamos atención. A menudo, una persona, literalmente, no se da cuenta de que vive en su propio cuerpo.

La habilidad elemental de la autoobservación, el seguimiento de las sensaciones, es herramienta importante movilización de la atención, que en sí misma puede servir de una manera efectiva manejo de emociones. En esencia, esta es la capacidad de una persona de ser completamente capturada por la experiencia directa, de estar en un estado de "aquí y ahora". Por ejemplo, la meditación taoísta “Sonrisa interior” se basa en visualizar la energía de una sonrisa y dirigirla a los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, las sensaciones que ingresan al cerebro desde la cara músculos faciales(retroalimentación) son uno de los mecanismos psicofisiológicos más importantes de las emociones.

Sobre los beneficios de controlar el flujo de pensamientos

Se puede controlar el flujo de pensamientos mediante la atención concentrada, la respiración tranquila y la relajación muscular. La disminución del tono muscular reduce el flujo de información de los músculos al cerebro, permitiéndole descansar. Además, el efecto es doble: una disminución tanto de los impulsos sensoriales específicos que van de los músculos a la corteza cerebral como de los no específicos, de los músculos al sistema activador del cerebro (formación reticular), que sostiene la corteza cerebral en un estado de vigilia. En condiciones de relajación muscular profunda, debido a la naturaleza "desocupada" de las neuronas cerebrales que procesan información, aumenta su disposición para la sincronización. Y esto, a su vez, conduce a estados especiales de conciencia, los llamados estados alterados, que desempeñan un papel curativo para una persona.

Como lo demuestran los estudios electrofisiológicos - registro de EEG (biocorrientes cerebrales) en el estado ASC (estado alterado de conciencia), logrado mediante meditación profunda, la diferencia entre los hemisferios - su asimetría se nivela y desaparece. Entonces llega a una persona un estado sin tiempo ni espacio, un estado en el que no hay contradicciones insolubles, cuando se combinan e integran puntos de vista aparentemente diametralmente opuestos y se resuelven los problemas internos del cuerpo, tanto fisiológicos como psicológicos.

La entrada al ASC se ve facilitada por una serie de factores que ayudan a cambiar el estado funcional del cerebro y el estado de conciencia:

Centrar la atención en las sensaciones internas, reduciendo el flujo de estímulos externos al cerebro y ayudando así a escapar de la realidad circundante, del mundo exterior y sumergirse en las profundidades del mundo interior.

La respiración que mantiene la atención con su ritmo mesurado y obliga a la atención a seguirse a sí misma, y también ayuda a dirigirla hacia determinadas zonas del cuerpo.

Relajación muscular en una posición cómoda, reduciendo el flujo de información de los músculos al cerebro y ayudándolo a caer en un estado de reposo.

En el ASC, las relaciones entre los hemisferios cambian. Teniendo en cuenta la asimetría de los hemisferios, su equilibrio mutuo parece un movimiento entre sí: el hemisferio dominante, más activo, reduce su actividad, mientras que el hemisferio opuesto, antes relativamente pasivo, por el contrario, se vuelve más activo. Como sabes, en situaciones de estrés puede producirse una desconexión de los hemisferios cerebrales cuando dejan de coordinar sus opiniones y acciones. Por eso, en un entorno estresante, una persona suele actuar de forma impulsiva y desconsiderada. Habiendo dominado las técnicas de meditación, podrá aprender a regular la actividad de los hemisferios cerebrales. Por ejemplo, una forma de reducir la actividad. hemisferio dominante(en las personas diestras, el hemisferio izquierdo "consciente") es la supresión de su función específica: el habla. Esto significa no sólo el silencio ordinario, sino el silencio interior: el cese de los pensamientos habituales, formulados verbalmente, el cese del diálogo que tiene lugar constantemente en nuestro interior, la llamada "pausa mental" o "silencio interior".

Desde el punto de vista ciencia moderna Es posible identificar características principales de ASC como (1) la redistribución de roles entre la conciencia y el subconsciente. En un estado de vigilia normal, nuestra conciencia ordena al subconsciente (al menos lo intenta), lo reprime. En un estado alterado, la conciencia parece silenciarse por un momento, se apaga, suelta las “riendas del poder”, pasando a un segundo plano. Al mismo tiempo, el subconsciente "toma el poder en sus propias manos" y se activa bruscamente. Al mismo tiempo, se movilizan las reservas del subconsciente, lo que ayuda a resolver problemas externos urgentes, en particular, a encontrar una salida a una situación extrema, por ejemplo, para salvar la vida. Hay que tener en cuenta que si en situaciones que implican una amenaza física a la vida esto sucede automáticamente, entonces en situaciones de la vida ordinaria se debe aprender a utilizar las reservas subconscientes. (2) Resolución de problemas psicológicos internos. Cuando se aplica a problemas relacionados con el pasado, esto se logra reemplazando la “etiqueta” emocional asociada al recuerdo desagradable. La resolución de problemas proyectados hacia el futuro, asociados con barreras internas y estereotipos, se logra mediante la formación de nuevas conexiones, nuevas opciones que amplían el estrecho marco de respuestas estereotipadas.

Además, las ASC traen consigo otros efectos beneficiosos. Esto incluye la relajación, el alivio de los efectos del estrés y la activación de los procesos regenerativos naturales del cuerpo, lo que ayuda a curar enfermedades relacionadas con el estrés (lo cual es bastante utilizado por los curanderos modernos, tanto con bata blanca como sin ella). Detener los pensamientos (el estado de “no pensar”), junto con el descanso y aliviar la tensión nerviosa, eliminando el problema de “quedarse atascado” en pensamientos desagradables, permite superar las limitaciones y la inflexibilidad de la lógica consciente, de la que ya hemos hablado. , escuche la opinión del subconsciente y observe las profundidades de la intuición.

A la meditación a veces se le llama el espacio entre pensamientos: cuando el viejo pensamiento se ha ido... la “llegada” del nuevo se retrasa; detener el diálogo interno. Experimentar un estado de paz interior permite conocerse a uno mismo, escuchar la voz del subconsciente, acceder a la sabiduría interior que le ayuda a encontrar una salida a una situación difícil, aliviar emociones acumuladas o deshacerse de molestos malestares físicos. Esto es lo más remedio efectivo del estrés y los problemas internos. El remedio es quizás el más complejo y, al mismo tiempo, el más sencillo. Complejo al principio, a medida que lo dominas se vuelve muy sencillo, casi automático.

Sobre los beneficios de la atención dirigida

Puedes dirigir tu atención moviéndote mentalmente a diferentes partes del cuerpo. El efecto de centrar la atención en determinadas áreas y límites físicos del cuerpo ocupa un lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y está asociado con una "autoimagen" estable (en el lenguaje de la fisiología llamada "diagrama corporal"), que afecta autoestima y relaciones con los demás. Una persona está “amarrada” a la realidad en ambos extremos del cuerpo: abajo por el contacto con el suelo y arriba por la coronilla. Se utiliza un enfoque similar en las prácticas meditativas taoístas (qigong), donde se presta especial atención a estos tres "extremos del cuerpo": (1) la coronilla - para mejorar la sensación de flujos ascendentes de "energía" (el límite "hombre - cielo"); (2) a las palmas – reproduciendo la sensación de énfasis en los dedos y las palmas (el límite “hombre-persona”) y (3) a los pies – mejorando la sensación de flujos de “energía” hacia abajo (el “hombre-tierra”) " Perímetro).

Distribución de la atención “dirigida al cuerpo” simultáneamente en Número grande objetos (por ejemplo, varios varias partes cuerpo al mismo tiempo), cerca de la capacidad máxima del canal de percepción consciente según G. Miller - alrededor de 7 o superándola, provoca la llamada sobrecarga sensorial y contribuye a la formación de un estado especial de conciencia. Del mismo modo, influye en el estado de conciencia y en la alineación de sensaciones en zonas remotas de las mitades izquierda y derecha del cuerpo, ayudando a conseguir un equilibrio en la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho.

Los ejercicios para centrar la atención, además de tener fines de mejora de la salud, tienen importantes uso práctico en todos los días de la vida. La capacidad de gestionar la atención ayuda a una persona a recuperar el sentido rápidamente en una situación de estrés repentino, cuando “la tierra flota bajo tus pies” y se pierde el equilibrio emocional y el autocontrol. Esta habilidad puede ser de vital importancia para las personas que sufren ataques de pánico, a quien ayuda a deshacerse de las sensaciones de “pérdida inminente del conocimiento”. Para hacer esto, solo necesita respirar y exhalar profundamente unas cuantas veces y cambiar su atención uno por uno a cada uno de los límites descritos, comenzando por el "suelo".

Así, ves que todos los componentes psicofisiológicos de la meditación están estrechamente relacionados entre sí. La respiración tranquila y lenta, la relajación muscular y la atención enfocada conducen a pensamientos calmantes y normalizan la conciencia psicofísica. Se pueden utilizar con éxito en la vida cotidiana. La práctica regular de meditación ayuda a la persona a desarrollar habilidades de autorregulación que le permiten mantener la calma y el bienestar constantemente. La respiración tranquila y la ausencia de tensión excesiva en los músculos tienen un efecto beneficioso sobre el estado físico y mental; La atención dirigida le permite controlar las emociones, calmar los pensamientos y responder adecuadamente a cualquier evento de la vida. Y no hay ningún misticismo en esto. Todo está científicamente comprobado.