வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? அமைதியான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான மூலிகை decoctions மற்றும் டிங்க்சர்கள்

நவீன மக்கள் அரிதாகவே அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு இயல்புடைய போதுமான பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை நம் மனநிலையை அழிக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் முழு புயலையும் ஏற்படுத்தும். பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது வெறுமை, நிச்சயமற்ற உணர்வு இருந்தால், நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமைகளை சமாளிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இந்த நிலை தூக்க பிரச்சனைகள், தீவிரமடைதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் நாட்பட்ட நோய்கள், தலைவலி. உங்களுக்கு உதவ உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பதற்றத்தை போக்குவது எப்படி? பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவம் ஆகிய இரண்டிற்கும் போதுமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவற்றைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி

இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் சாதாரண நிலைநரம்பு மண்டலம், குறிப்பாக அவை விரிவாக நிகழ்த்தப்பட்டால். மாத்திரைகள் இல்லாமல் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு அவை பொருத்தமானவை.

• • சுவாச பயிற்சிகள். மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை மாற்றி, அதே மூச்சை வாய் வழியாக 10 முறை வெளியேற்றி, பிறகு 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களை விரட்டுங்கள்.
  • ஸ்பா சிகிச்சைகள். நீங்கள் கோபமடைந்து உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வழி தேடுகிறீர்களா? மற்றும் ஒரு சலூனைப் பார்வையிடவும், அங்கு நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் செயல்முறையுடன் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வர உதவுவார்கள்.
  • சூடான மழை அல்லது மூலிகை குளியல். தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும் நடைமுறைகள் நரம்புகளை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை சூடான மழை மற்றும் இனிமையான மூலிகைகளின் காபி தண்ணீருடன் குளியல். குளிக்கும்போது அமைதியான, அமைதியான இசையை இயக்கினால், பதற்றம் வெகு விரைவில் நீங்கும். மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் பதிலாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண நுரை கொண்டு குளியல் நிரப்ப முடியும். சூடான குளியல் ஒரு வலுவான நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• • காசோலை. 0 முதல் 100 வரை மற்றும் பின்னே எண்ணி பாருங்கள்.
  • விலங்குகளுடன் தொடர்பு (குறிப்பாக பூனை). பஞ்சுபோன்ற செல்லப்பிராணிகள் சிறந்த உளவியலாளர்கள்; அவற்றின் பர்ரிங் மனித நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
  • வெறுங்காலுடன் நடப்பது. இந்த வழியில், காலில் அமைந்துள்ள புள்ளிகளில் செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு பொறுப்பாகும். IN குளிர்கால நேரம்நீங்கள் பட்டாணி அல்லது பக்வீட்டை தரையில் சிதறடித்து, தானியங்களை மிதித்து நடக்கலாம்.
  • கொட்டும். இந்த செயல்முறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்க வேண்டும்.
  • ஓடுதல் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி. உடல் செயல்பாடு திறம்பட சிதைந்த நரம்புகளை மீட்டெடுக்கிறது.
  • தனிமையில் இரு. சிலருக்கு, ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் அவர்களின் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில், உங்களுடன் தனியாக ஒரு அமைதியான சூழலில் இருக்க வேண்டும். படுத்து ஓய்வெடுக்கவும், தொலைபேசியை அணைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது விளக்குகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்குப் பிடித்த வாசனையுடன் அறையை நிரப்புவதும் நல்லது.
  • இசை. லேசான நிதானமான இசையை இயக்கவும். இந்த பாணியின் இசை அமைப்புகளை உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வேகமான இசை அல்லது ராக் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

• பொழுதுபோக்கு. ஒரு நபர் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது, ​​தார்மீக திருப்தியைக் கொண்டுவரும் அவர் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது அவருக்கு மாறவும் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறவும் உதவும். யாரோ ஒருவர் தைக்க அல்லது பின்னல், எம்பிராய்டரி அல்லது ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறார் - எந்தவொரு பொழுதுபோக்கும் சமநிலை நிலையை அடைய உதவும்.
• நட. ஒரு பூங்கா வழியாக அல்லது நெரிசல் இல்லாத தெருவில் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது. புதிய காற்று உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவம் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மிகச்சிறிய பிரச்சனை ஒரு நபரை கோபப்படுத்தினால், உங்கள் மனநிலை விரைவான ஊசலாட்டத்திற்கு உட்பட்டது, மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் வெளிப்படையான காரணமின்றி "கைவிட்டு" இருந்தால் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? இந்த வழக்கில், நீங்கள் வழிமுறைகளுக்கு திரும்பலாம் பாரம்பரிய மருத்துவம். மருத்துவ மூலிகைகள் decoctions நல்ல முடிவுகளை கொடுக்க, ஆனால் அவர்கள் எந்த ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லை என்றால் பயன்படுத்த வேண்டும்.

• • புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில். இந்த மூலிகைகள் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட எளிதான தீர்வுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை குழந்தைகளால் கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

• வலேரியன். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும், இது பலவீனமான நரம்புகளை திறம்பட அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது. இருப்பினும், விரும்பிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு வலேரியன் வேரின் காபி தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும்.
• தாயுமானவர். ஒரு காபி தண்ணீர் மற்றும் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான டிஞ்சர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிஞ்சர் இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தயாரிப்பு பயம் மற்றும் கவலைகளை முழுமையாக நீக்குகிறது.
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு காபி தண்ணீர் முறையாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்.
• எலுமிச்சை தேநீர். எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட திறம்பட உதவும் ஒரு தீர்வு. லிண்டன் டீயில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு சேர்ப்பது நல்லது.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல வழிகளை நீங்கள் காணலாம், பின்னர், ஒரு அமைதியான நிலையில், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்கலாம். வேலையில் அவசரம், மேலதிகாரிகளுடன் பிரச்சனைகள், உறவினர்களுடன் சண்டை சச்சரவுகள், பணக் கஷ்டங்கள் - இவையெல்லாம் நம்மை வழக்கத்தை விட அதிகமாகக் கவலைப்பட வைக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்ல! அத்தகைய சூழ்நிலையில் நரம்புகள்? கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும். உண்மை, அவற்றை தனித்தனியாக அல்ல, ஆனால் கலவையில் பயன்படுத்துவது நல்லது.

1 வது முறை. போதுமான அளவு உறங்கு. சரியானது நரம்புகளை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எழுந்து அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் படுக்கையில் செலவழிக்க வேண்டும்.மேலும், சுறுசுறுப்பான வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. உறக்கத்திற்குத் தயாராக உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். சூடான குளியல் அல்லது பொழுதுபோக்கு வாசிப்பு இதற்கு உதவும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கு முன், வலேரியன், காலெண்டுலா, புதினா, ஆர்கனோ அல்லது மதர்வார்ட் ஆகியவற்றின் குளியல் தயார் செய்யவும்.

2வது முறை. சத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். சில குடும்பங்களில் டி.வி.யை எப்பொழுதும் ஆன் செய்துகொண்டே இருக்கும். ஆனால் தகவல் கூடுதல் சுமையாக உள்ளது நரம்பு மண்டலம். எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க மட்டுமே டிவியை இயக்கவும். இசையைக் கேட்பது நல்லது: கிளாசிக்கல் அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள். சுவாரஸ்யமாக, முழு அமைதியை விட நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் இசை மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

3 வது முறை. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். அனைவருக்கும் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் தேவை: நிறைய வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் வீட்டில் கடினமான சூழ்நிலையில் இருப்பவர்கள் இருவரும்.

4 வது முறை. மருத்துவ தாவரங்கள். நாட்டுப்புற முறைகள் நேர சோதனை மற்றும் பயனுள்ளவை. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கு முன், காலெண்டுலாவின் காபி தண்ணீரை தயார் செய்யவும் (செய்முறை: 1 கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி, சுமார் ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்). படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது நல்லது. அதே விகிதத்தில், நீங்கள் motherwort அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு காபி தண்ணீர் செய்ய முடியும். நீங்கள் வலேரியன் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் பழங்களின் மருந்து டிங்க்சர்களை வாங்கலாம், அவற்றை கலந்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த 12 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

5 வது முறை. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி நீங்கள் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான சிகிச்சையாகும்.

6 வது முறை. வாழ்க்கையைப் பற்றிய சரியான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இதற்கு என்ன அர்த்தம்? முதலில், தோல்வியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள், விரக்தியடைய வேண்டாம். நேர்மறையாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே ஆரோக்கியமான நரம்புகள் உள்ளன. உண்மையில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் விருப்பத்தை முடக்கி, உங்கள் உள் வலிமையை பலவீனப்படுத்தினால், உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வலுவான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் தொடர்ந்து மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அபாயம் உள்ளது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே சுற்றியுள்ள எதிர்மறையை எவ்வாறு எதிர்க்க கற்றுக்கொள்வது என்பது முக்கியம்.

நீடித்த நரம்பு பதற்றம் ஏன் ஆபத்தானது?

உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகப்படியான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்தையும் தீவிரமாக அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சந்திக்கும் வாய்ப்பு மற்றவர்களை விட அதிகம்:

1. 1. தலைவலி. ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து விடுபட, நோயாளி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உதவுகிறது, பின்னர் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.
2. 2. தூக்கக் கோளாறுகள். தூக்கமின்மை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. 3. நினைவாற்றல் குறைபாடு. ஒரு நபரின் கவனத்தின் செறிவு கூர்மையாக குறைகிறது, தற்காலிக நினைவக குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.
4. 4. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. இத்தகைய மீறல்கள் கருவுறாமை மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன.
5. 5. நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நோயாளி ஏற்கனவே இருக்கும் நோயியலின் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார், இது அறுவை சிகிச்சை மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

மேற்கூறிய பிரச்சினைகள், சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், மனித உயிருக்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க கூடிய விரைவில் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மயக்க மருந்துகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.அவற்றின் நீடித்த பயன்பாடு போதை மட்டுமல்ல, பல பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் நரம்புகளை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதிப்படுத்தவும் மது அருந்த வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் குடிப்பதன் நேர்மறையான விளைவு மிகவும் குறுகிய காலமாக இருக்கும், மற்றும் மது போதைமிக விரைவாக உருவாகிறது, இது பல தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க வழிகள்

பல உள்ளன பல்வேறு வழிகளில்இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணர்ச்சிகள் "பட்டியலில் இல்லை" என்ற தருணத்தில், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக அமைதிப்படுத்தலாம்:

வழி	நரம்பு மண்டலத்தில் பரிந்துரைகள் மற்றும் விளைவுகள்
இசையைக் கேட்பது	இது மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள முறைகள். அமைதியாக இருக்க, உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்க வேண்டும். கிளாசிக் (பாக், பீத்தோவன்) அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள் (பறவைகள் பாடுவது, மழையின் ஒலி, கடல் அல்லது நீர்வீழ்ச்சி) ஆகியவற்றைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் நேர்மறையான முடிவை அடையலாம். நீங்கள் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சோபா அல்லது படுக்கையில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு இசையைக் கேட்க வேண்டும், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் வழக்கமான பயன்பாடு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
முழு தூக்கம்	சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாதது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் நன்றாக தூங்க வேண்டும். இரவு ஓய்வு காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தூங்கும் பகுதியை கவனமாக தயார் செய்வது முக்கியம். மெத்தை மற்றும் தலையணை வசதியாக இருக்க வேண்டும். படுக்கை துணி மற்றும் தூக்க உடைகள் பருத்தி துணியால் செய்யப்பட வேண்டும். இரவில் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நபர் தூங்கும் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, மதியம் நீங்கள் வலுவான காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான மூலிகை தேநீர் அல்லது தேனுடன் பாலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். படுக்கையறையில் மருத்துவ மூலிகைகள் கொண்ட ஒரு சிறிய கொள்கலனை வைப்பது இரவு ஓய்வை இயல்பாக்க உதவும். எலுமிச்சை தைலம், லாவெண்டர் மற்றும் ஹாப்ஸ் போன்ற மருத்துவ தாவரங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
நீர் நடைமுறைகள்	ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவு வழி குளிப்பது. செயல்முறைக்கு தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும். நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது மருத்துவ மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரை குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அவற்றின் பயன்பாடு ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது கடினமான நாள்பைன் ஊசிகள், சந்தனம், துளசி, லாவெண்டர், தேயிலை மரத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். கெமோமில், புதினா, சரம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் ஆற்றும். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குணப்படுத்தும் குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விரைவான தளர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலேரியன் ஒரு காபி தண்ணீர். தயாரிப்பைத் தயாரிக்க, நீங்கள் வலேரியன், மதர்வார்ட் மற்றும் யாரோவை சம பாகங்களில் கலக்க வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி). மூலிகை கலவையை 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 8-10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, அடுப்பிலிருந்து திரவத்தை அகற்றி, 1 மணி நேரம் மூடியின் கீழ் விட்டு விடுங்கள். முடிக்கப்பட்ட குழம்பு வடிகட்டப்பட்டு குளியல் தண்ணீரில் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புடன் குளிப்பது அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது. நீங்கள் வெறுமனே ஒரு மாறாக மழை பயன்படுத்த முடியும். மாறி மாறி குளிர் ஊற்றுகிறது மற்றும் வெந்நீர்அட்ரினலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்
சத்தான உணவு	புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இத்தகைய மாறுபட்ட மெனு உடல் காணாமல் போன வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் பிறவற்றை நிரப்ப அனுமதிக்கும் பயனுள்ள பொருட்கள், அதன் அனைத்து அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் நரம்புகளை கணிசமாக அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் தயாரிப்பு உயர் தரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அதன் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்புகளை மீறக்கூடாது (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை)
விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்	ஆண்களுக்கு, இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்களாக இருக்கலாம் விளையாட்டு விளையாட்டுகள். பெண்களுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் பொருத்தமானது. உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், விரும்பிய வடிவத்தில் உருவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது
கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல்	ஷாப்பிங் பெண்களுக்கு அதிகம் உதவுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஆண்களும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு புதிய ஆடை, ஒரு கருவி அல்லது விரும்பிய பொருளை வாங்குவது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) வெளியிட உதவுகிறது, இது நீண்ட கால மன அழுத்தமாக மாற அனுமதிக்காமல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
மசாஜ், யோகா	ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளை நாடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும். எந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். ஒழுங்காக செய்யப்படும் மசாஜ் உங்கள் நரம்புகளை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சொந்தமாக யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான திசையைத் தேர்வுசெய்யவும், தளர்வு சிகிச்சையின் அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் உதவும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற மயக்க மருந்துகள்

மாத்திரைகள் இல்லாமல் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். மிகவும் மத்தியில் பயனுள்ள வழிகள்மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் - மருத்துவ தாவரங்களின் காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்தலுடன் சிகிச்சை.

நரம்பு பதற்றத்திற்கு பின்வரும் சமையல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

பொருள்	சமையல் முறை	பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்
வைபர்னம் பட்டை காபி தண்ணீர்	குணப்படுத்தும் தீர்வைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பட்டைகளை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், குறைந்த வெப்பத்தில் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் மூடி வைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட குழம்பு வடிகட்டப்பட வேண்டும்	உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, 1 தேக்கரண்டி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
வைபர்னம் பழங்கள் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்	நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி வைபர்னம் பெர்ரிகளை கலக்க வேண்டும் மருத்துவ மூலிகைகள்- மிளகுக்கீரை, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் முனிவர் (தலா 1 தேக்கரண்டி). இதன் விளைவாக கலவையை 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி ஒரு மணி நேரம் விட வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல் வடிகட்டப்பட வேண்டும்	தீர்வு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, அரை கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்
கெமோமில் தேயிலை	ஒரு தேநீர் பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் 1 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி கெமோமில் ஊற்ற வேண்டும், 5-7 நிமிடங்கள் விட்டு வடிகட்டவும்.	கெமோமில் தேநீர் படுக்கைக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன், அரை கண்ணாடி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
தேன்	தேனீ உற்பத்தியை அதன் தூய வடிவில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது தேநீரில் சேர்க்கலாம். ஒரு தேநீர் பானம் தயாரிக்க, ஒரு கண்ணாடிக்கு 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேன்	உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தேன் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேனீ தயாரிப்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தேநீர் குடிக்கலாம், உணவுக்குப் பிறகு 1 கண்ணாடி.
மதர்வார்ட் உட்செலுத்துதல்	நீங்கள் 1 கப் கொதிக்கும் நீர் 1 தேக்கரண்டி காய்ச்ச வேண்டும் மருத்துவ ஆலை, அரை மணி நேரம் மற்றும் திரிபு விட்டு. பெறப்பட்ட உட்செலுத்தலில் தேன் (1 தேக்கரண்டி) சேர்த்து நன்கு கிளறவும்	முடிக்கப்பட்ட பானத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, அரை கண்ணாடி, உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சிறிய சிப்ஸில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
பியோனி வேர் உட்செலுத்துதல்	தயாரிப்பைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட தாவர வேர்களை அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், அரை மணி நேரம் விட்டு வடிகட்டவும்.	இதன் விளைவாக உட்செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 1 தேக்கரண்டி உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள சமையல் குறிப்புகளின் பயன்பாடு தலைவலியை அகற்றவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தவும், குறுகிய காலத்தில் ஒரு நபரின் மனநிலையை இயல்பாக்கவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், நீண்டகால மன அழுத்தமாக மாறுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையின் படிப்பு 7 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தேவைப்பட்டால், ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யலாம். மிக அதிகமாக அடைய விரைவான முடிவுகள்ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய நாட்டுப்புற வைத்தியம் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு நாளுக்கு மேல் சேமிக்கப்படும் குணப்படுத்தும் கலவைஇழக்கிறது பெரும்பாலானபயனுள்ள பண்புகள்.

சுய மருந்து செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பரிசோதனையின் அடிப்படையில் மருத்துவர், அடிப்படையில் பொது நிலைமனித ஆரோக்கியம் மற்றும் அவரது உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் இருப்பு, பாதுகாப்பான முறைகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் பாரம்பரிய சிகிச்சை, தேவையான அளவை பரிந்துரைக்கும் மற்றும் சிகிச்சையின் காலத்தை அமைக்கும்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலத்தில் மேற்பார்வை மருத்துவரின் அனுமதியின்றி நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது கருவின் இறப்பு, கருச்சிதைவு மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பாலூட்டலின் போது சுய மருந்து உற்பத்தியை நிறுத்துவதால் ஆபத்தானது. தாய்ப்பால். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான நாட்டுப்புற தீர்வு தேனுடன் சூடான பால் (ஒரு கிளாஸ் பானத்திற்கு 1 டீஸ்பூன் தேனீ தயாரிப்பு).

மனச்சோர்வைத் தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

ஒரு நபர் பிரச்சினைகளின் சுமையை சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மேற்கூறிய செயல்களின் பயன்பாடு மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆகியவை விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர். ஒரு நிபுணர் அடையாளம் காண உதவுவார் உண்மையான காரணம்நிலையான கவலைகள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்லும் மன அழுத்த சூழ்நிலை, எதிர்மறையை எவ்வாறு சரியாக கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

தங்களைச் சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் மிகையாக நடந்துகொள்ளும் உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பல தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. 1. எல்லாவற்றையும் நீங்களே வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை . அன்புக்குரியவர்களின் உதவியை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் ஒரு நண்பருடன் பேசுவது கூடுதல் சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க போதுமானது. உங்கள் பிரச்சினைகளில் ஒரு நபரை நீங்கள் புதிர் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் "வேதனைக்குரிய விஷயங்களை" பற்றி எழுதலாம். காகிதத்தில் பேசிய பிறகு, ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் எளிதாக உணருவார்.
2. 2. அவ்வப்போது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். சில நேரங்களில் கத்துவது, மனதார அழுவது, சிரிப்பது அல்லது பழைய உணவுகளை உடைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாட்சிகள் இல்லாமல் இதைச் செய்வது, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.
3. 3. ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள். விருப்பமான செயல்பாடு எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். ஒரு உற்சாகமான பொழுதுபோக்கு உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
4. 4. மற்றவர்களின் கருத்துகளைப் பற்றி குறைவாக சிந்திக்கவும். ஒவ்வொரு நபரையும் மகிழ்விப்பது சாத்தியமற்றது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் அனைவருக்கும் ஏற்பது சாத்தியமற்றது. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்களாகவே இருக்க வேண்டும். ஒரு நபரை உண்மையாக மதிக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவர் யார் என்பதை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்வார்கள்.
5. 5. மனச்சோர்வடைந்தவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான பதட்டத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு நபர் மற்றும் தொடர்ந்து ஏதாவது அதிருப்தியுடன் இருப்பவர் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் மட்டுமே தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார். எதிர்மறை செல்வாக்கு. அத்தகையவர்களுடனான தொடர்பு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நடைப்பயணம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஓய்வெடுக்கவும் உள் நல்லிணக்கத்தை அடையவும் உதவும். நீங்கள் தனியாக அல்லது அதே குறிக்கோள்களைக் கொண்ட ஒரு நபரின் நிறுவனத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் தளர்வு செயல்பாட்டில் தலையிட மாட்டீர்கள். சிறந்த இடம்ஒரு நடைக்கு - ஒரு பூங்கா, ஒரு காடு, ஒரு நீர்த்தேக்கத்தின் சுற்றுப்புறங்கள்.

பதட்டத்திற்கான காரணம் நீடித்த பிரச்சனையாக இருந்தால், அதை உடனடியாக அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்துவது குறுகிய கால முடிவுகளைத் தரும்.

எனவே, எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், நீடித்த மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நரம்பு அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு ஆபத்தான நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகள் உள்ளன. ஓய்வு இல்லாமை, குடும்பம் மற்றும் வேலை மோதல்கள் மற்றும் வேகமான வேகம் நவீன வாழ்க்கை, ஒரு நபரை பதட்டமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்க, பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசலாம்.

நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவ்வப்போது அதிர்ச்சிகள் தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலானவை நவீன மக்கள்மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது என்றும் அவர்களுக்குத் தெரியாது. மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

முதலில், இது பல்வேறு பயன்பாடு ஆகும் சுவாச நடைமுறைகள். நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சேகரிக்கப்பட்ட காற்றை மெதுவாக வெளியேற்ற வேண்டும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நரம்பு பதற்றத்தை குறைக்கும் விஷயத்தில், பிடித்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கு ஒரு நபரை சூழ்நிலையிலிருந்து சுருக்கவும், அவரது உள் உலகத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பொழுதுபோக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சி கட்டணத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, ஒரு நிதானமான குளியல் அல்லது மாறுபட்ட மழை மூலம் தார்மீக அழுத்தத்தை நீங்கள் விடுவிக்க முடியும் என்று ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை கூறுகிறது. இந்த முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் குளியல் மற்றும் அரோமாதெரபி மூலம் செயல்முறையை நிரப்பலாம். டேன்ஜரின், பெர்கமோட் அல்லது லாவெண்டர் அடிப்படையிலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றி முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும். நரம்பு பதற்றத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்க்க, நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். பூங்காக்களில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். ஒரு நல்ல தலை மசாஜ் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். சிறப்பு கவனம்தலையின் பின்புறம், கோயில்கள், நெற்றியில் மற்றும் கன்னங்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நரம்பு மண்டலத்தில் அழுத்த காரணிகளின் தாக்கத்தை குறைக்க பல டஜன் வெவ்வேறு வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் உள்ளன. விசுவாசிகள் பிரார்த்தனைகள் மற்றும் சதித்திட்டங்களால் உதவ முடியும். மற்றவர்கள் தங்கள் "இரட்சிப்பை" பல்வேறு ஆற்றல் நடைமுறைகளில் காண்கிறார்கள். இந்த நிதிகளின் நோக்கம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதாகும்.

வீட்டில், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் மருந்தியல் முகவர்கள் மற்றும் பல்வேறு இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம் பாரம்பரிய முறைகள்பக்க விளைவுகள் இல்லாதவை.

மன அழுத்தம், நமது வேலை செய்யும் திறனையும், போதுமான அளவு சிந்திக்கும் திறனையும் இழப்பது மட்டுமல்ல

பல மருத்துவ குழுக்கள் உள்ளன, இதில் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள் அடங்கும். மன அழுத்த நிலையில் அவற்றின் பயன்பாடு விரைவாக அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நரம்பு பதற்றத்திற்கு, அமைதிப்படுத்தும் வகையைச் சேர்ந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துக் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மருந்துகள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அமைதிப்படுத்திகளின் தீமை பக்க விளைவுகள் மற்றும் அடிமையாதல் ஆபத்து. அத்தகைய மருந்துகளின் இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, அவை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகளில், பின்வரும் மருந்துகள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• "அடராக்ஸ்";
• "லோராசெபம்."

மயக்க விளைவுகளுடன் கூடிய மருந்துகள் மயக்க மருந்துகளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த குழுவிலிருந்து தயாரிப்புகள் தாவர கூறுகள் அல்லது புரோமின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை லேசான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த மருந்துகளின் குழுவில், பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்:

• "பார்போவல்";
• "வலேரியன்".

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்பாடு

மருத்துவ மூலிகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய-தயாரிக்கப்பட்ட decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல் உதவியுடன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். பல நூற்றாண்டுகளாக, அத்தகைய மூலிகைகள், அவர்களுக்கு நன்றி மருத்துவ குணங்கள், பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமான பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.

புதினா டிஞ்சர்.நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாக புதினா நன்கு தகுதியான புகழைப் பெற்றுள்ளது. இந்த உலர்ந்த தாவரத்தின் இலைகளிலிருந்து குணப்படுத்தும் உட்செலுத்துதல் தயாரிக்கப்படலாம். தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸுடன் ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருட்களை கலக்க வேண்டும் வெந்நீர். திரவம் சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

கெமோமில் காபி தண்ணீர்.அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளில், கெமோமில் புதினாவை விட எந்த வகையிலும் குறைவாக இல்லை. இந்த மருத்துவ தாவரத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு தேநீர் தயாரிக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருளுக்கு, இருநூறு மில்லிலிட்டர்கள் சூடான நீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காபி தண்ணீரை முழுமையாக உட்செலுத்துவதற்கு அரை மணி நேரம் ஆகும். தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், திரவத்தை வடிகட்ட வேண்டும்.

மன அழுத்தம் ஒரு நோய் நவீன மனிதன். எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு உடலின் தழுவல் இதுவே.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட உணவு பல நரம்பு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வேளை உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலையில்மற்றும் சாதாரண சோர்வு, உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 அமிலம் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சைட்டோகைன்களின் தொகுப்பைத் தடுக்கின்றன - மனச்சோர்வுக் கோளாறின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் கூறுகள். பெரும்பாலான ஒமேகா -3 அமிலங்கள் கடல் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

கீரை இலைகளில் உள்ள வைட்டமின் கே உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. இயற்கை தேன் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது செல்களை வளர்க்கும் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் உற்சாகத்தை குறைக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. பல நிபுணர்கள் முடிந்தவரை சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். அவற்றில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளது, இது கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஆரஞ்சு பழத்தை உரிக்கும் செயல்முறை கூட நரம்பு ஏற்பிகளின் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

டார்க் சாக்லேட் மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கலாம். இது டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தளர்வுக்கு பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, அதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி - நிபுணர்களிடமிருந்து 10 குறிப்புகள் + 5 நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

அனைத்து மக்களும் (உணர்ச்சியற்ற, அரை இறந்த வகைகளைத் தவிர) பதட்டமாக உள்ளனர்.

சிலர் வலிமையான (நன்றாக, கயிறுகளைப் போலவே) நரம்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் குறைவாகச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் நரம்புகள் ஒழுங்கற்றவை மற்றும் குறிப்பாக வலுவாக இல்லை.

நம் வாழ்வில் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை நம்மை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியலாம், எனவே அனைவருக்கும் தெரிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது.

இது உண்மையிலேயே அவசியமான அறிவு, ஏனென்றால் தேவையில்லாமல் உங்களை சித்திரவதை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் பல நோய்களை சம்பாதிக்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு இது தேவையா?

எனக்கு உண்மையிலேயே சந்தேகம்!

கூடுதலாக, ஒரு நபர் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் முட்டாள்தனமான ஒன்றைச் செய்யலாம், அவர் தனது உணர்வுகளுக்கு வரும்போது அவர் நீண்ட காலமாக வருத்தப்படுவார்.

எனவே இன்று நாம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நம்மை கட்டுப்படுத்தவும் விரைவாக அமைதியாகவும் கற்றுக்கொள்வோம்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

கொஞ்சம் தூங்கி நிறைய வேலை செய்யும் உங்கள் நண்பர்களை உற்றுப் பாருங்கள்.

அவர்கள் எப்படி பார்க்கிறார்கள்?

அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள்?

பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பு, வேலை மற்றும் பகுதி நேர வேலை (அவர் இரவில் நகல் எழுதுதல்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்த ஒரு பெண் எங்களுக்காக வேலை செய்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது.

நான் ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரம் தூங்கினேன், ஒரு மாதத்திற்கு 1 நாள் விடுமுறையுடன் வேலை செய்தேன், என்னைப் பற்றி எனக்கு மிகவும் பெருமையாக இருந்தது.

முதலில், யூலியாவுக்கு எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்தது, ஆனால் படிப்படியாக அவளில் மாறுகிறது தோற்றம்மற்றும் நடத்தை நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்: அவள் எடை இழந்தாள், நடைமுறையில் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டாள், அவள் கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள் தோன்றின.

ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவள் இறுக்கமாகவும் மனநோயாளியாகவும் மாறினாள்.

ஒரு நாள், ஒரு திட்டமிடல் கூட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது முதலாளியின் சாதுரியமான கருத்துக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கண்ணீர் விட்டு அழுதாள், எல்லாவற்றிலும் சோர்வாக இருப்பதாக கத்த ஆரம்பித்தாள்.

என்ன நடக்கிறது என்பதை விரைவாக உணர்ந்த எங்கள் முதலாளி, அவளுக்கு 2 வார சம்பளத்துடன் கூடிய விடுமுறை அளித்து, இணையத்தில் தனது பகுதி நேர வேலையை விட்டுவிட்டு, அவளது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இந்த 2 வாரங்கள் ஓய்வெடுத்து உறங்கும்படி கண்டிப்பாகக் கட்டளையிட்டார்.

யூலியா வெளியேறிய அதே பயங்கரமான நிலையில் விடுமுறையில் இருந்து திரும்பினால், அவளை பணிநீக்கம் செய்வேன் என்று அவர் மிரட்டினார்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு வேலைக்கு விண்ணப்பித்த அதே மகிழ்ச்சியான, அழகான, அமைதியான பெண் அலுவலகத்திற்கு வந்தாள்.

யோசியுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் அதிகமாக வேலை மற்றும் உங்கள் தோள்களில் ஒரு தாங்க முடியாத சுமையை எடுத்து ஏனெனில் உங்கள் நரம்புகள் அமைதிப்படுத்த முடியாது?

இந்த நிலை இருந்தால், அதை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி: 5 வழிகள்

யாராவது உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்தியிருந்தால், முட்டாள்தனமாக எதையும் செய்யாமல் இருக்க, உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது?

முதலாவதாக, உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள், மேலும் எரிச்சல் அடைவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை அல்லது உரையாடலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் திரும்புங்கள்.

இரண்டாவதாக, ஐந்து பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த 5 வழிகள்:

சுவாச பயிற்சிகள்.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இணையத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேடலாம் அல்லது படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் (அதே யோகா வகுப்புகள் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன), ஆனால் நீங்கள் அதை பழைய முறையில் செய்யலாம்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சீராக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மேலும் அது சரியாகும் வரை.

ஸ்பா சிகிச்சைகள்.

கோபமா?

எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு, அருகிலுள்ள சலூனில் ஓய்வெடுக்கச் செல்லுங்கள்.

சூடான மழை அல்லது மூலிகை குளியல்.

உண்மையில், எந்த நீர் நடைமுறைகளும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சூடான மழை அல்லது இனிமையான மூலிகைகள் கொண்ட நறுமண குளியல்.

பதற்றமடைவதற்குப் பதிலாக, சிரமப்படுவதற்குப் பதிலாக, வாயில் நுரையுடன் நீங்கள் சொல்வது சரிதான் என்பதை நிரூபிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்களே எண்ணத் தொடங்குங்கள்: முதலில் 0 முதல் 100 வரை, பின்னர் நேர்மாறாக.

பூனையுடன் தொடர்பு.

பூனைகள் அற்புதமான விலங்குகள் மற்றும் எந்தவொரு துன்பத்தையும் குணப்படுத்தும்.

பஞ்சுபோன்ற ஒன்றை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, காதுக்குப் பின்னால் அவரைக் கீறி, உங்கள் நலிந்த நரம்புகளை அவரது பர்ரிங் மூலம் அமைதிப்படுத்தவும்.

இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், வேறு பல முறைகள் உள்ளன. உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது.

உதாரணமாக, நம் முன்னோர்கள் அறிந்த நாட்டுப்புற முறைகள் உள்ளன.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது: 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

நான் பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கும் பாட்டியின் ஆலோசனைக்கும் எதிரானவன் அல்ல.

சில நேரங்களில் அவை மருந்து வேதியியலுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சில மாத்திரைகள் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் (நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்வையிடவும் - அவர் உங்களுக்கு ஏற்றதை பரிந்துரைக்கட்டும்), ஆனால் உதவிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் திரும்புவது நல்லது.

எனவே, பின்வரும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம்:

வெறுங்காலுடன் நடப்பது.

பல்வேறு உறுப்புகளுக்குப் பொறுப்பான ஏராளமான புள்ளிகள் நம் காலில் மறைக்கப்பட்டுள்ளன.

தரையில், மணல், புல் மற்றும் கூழாங்கற்களில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது இந்த ஆற்றல் மையங்களை மசாஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள், இதையொட்டி, விரைவில் அமைதியாக முடியும்.

நீர் நடைமுறைகள்.

உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த, நம் முன்னோர்கள் முழங்கால் அளவு தண்ணீரில் சென்று நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை அங்கேயே நிற்க அறிவுறுத்தினர்.

இந்த முறை, இயற்கையாகவே, சூடான பருவத்திற்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

கொட்டும்.

உண்மையில், டவுசிங் என்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கும் ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகும்.

முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கி, அதன் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

ஓடுதல் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி.

ஒரு எரிச்சல் குழந்தை தன் வழியில் நடக்காதபோது என்ன செய்யும்?

ஓடுகிறான்.

அவரது முன்மாதிரியைப் பின்பற்றவும்: ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்தலாம்.

சில காரணங்களால் நீங்கள் இப்போது ஓட முடியாது என்றால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்.

புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், வலேரியன், மதர்வார்ட் - இவை அனைத்தும் மற்றும் பல மூலிகைகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

மேலும் கவலைப்படாமல், உங்கள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் ஆயத்த மூலிகை கலவையை வாங்கலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நிறைய வழிகள் உள்ளன - எல்லோரும் தங்களுக்கு நெருக்கமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்: விளையாட்டு, வலேரியன் சொட்டுகள், உணவுகளை உடைத்தல் போன்றவை.

நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க எது உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், தேர்வு செய்ய இன்னும் சில விருப்பங்களை நான் வழங்குகிறேன்.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது இங்கே:

1. இசையை இயக்கவும் - ஹார்ட் ராக் அல்ல, இது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு அல்லது சுத்தம் செய்வதற்கு மிகவும் சிறந்தது, ஆனால் கிளாசிக், மெதுவான இசை அமைப்பு, பறவைகள், ஓரியண்டல் மெலடிகள் போன்றவை.
2. ஒரு ஒளி, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் நகைச்சுவையைப் பாருங்கள் - நீங்கள் அதில் இரண்டு மணிநேரம் செலவழித்தாலும் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது.
3. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: எம்பிராய்டரி, பின்னல், சமையல், வாசிப்பு - எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் வரை.
4. புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் - இந்த முறை எனக்கு உதவுகிறது.
5. பூங்காவில் அல்லது ஆற்றங்கரையில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது அதற்கு மாற்றாக ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, வீடியோவில் உள்ள ஆலோசனையையும் கேளுங்கள்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றாகும்

பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றி ஒரு வயதான பெண்ணைப் போல நான் உங்களுக்குச் சொல்வது வீண் அல்ல.

அவை அழகான உருவத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜிம்மில் நிறைய மனநோய் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சாதாரண ஜாக்ஸைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா?

நான் ஒரு சிறிய.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்கள் உரிமை.

நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும்:

• நடனம்;
• யோகா;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• படி ஏரோபிக்ஸ்;
• பிளாஸ்டிக் துண்டு;
• குத்துச்சண்டை;
• தற்காப்பு கலைகள்;
• மலையேறுதல், முதலியன

நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது கூட முக்கியமில்லை.

இதை தவறாமல் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது) செய்வது முக்கியம்.

இன்று நீங்கள் ஏன் பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் சாக்குப்போக்குகளைத் தேடவில்லை என்றால், நீங்கள் அரிதாகவே யோசிப்பீர்கள். உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது, ஏனெனில் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கும் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து ஆவியாகத் தொடங்கும்.

பயனுள்ள கட்டுரை? புதியவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்!
உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிட்டு புதிய கட்டுரைகளை மின்னஞ்சல் மூலம் பெறவும்