Los estresores son factores que provocan un estado de estrés. El impacto del estrés en la salud humana. efectos positivos del estrés. ¿Qué es la susceptibilidad al estrés?
Es muy importante aprender a lidiar con su propio estrés, mientras que el punto clave es determinar con la mayor precisión posible qué tipo de factor estresante ha encontrado, y solo después de eso, tomar ciertas medidas.
· Aquí es importante recordar que el estresor en sí mismo es solo una razón para la aparición del estrés, y nosotros mismos lo convertimos en la causa de la experiencia neuropsíquica. Por ejemplo, una “troika” para un estudiante que nunca ha abierto un libro de texto durante todo el semestre es felicidad, para un estudiante que está acostumbrado a trabajar a medias, una nota satisfactoria es la norma, y para un estudiante excelente, una nota accidental. triple puede ser una verdadera tragedia. En otras palabras, solo hay un factor estresante y la reacción ante él varía desde la desesperación hasta el deleite, por lo que es muy importante aprender a controlar su actitud ante los problemas y seleccionar los métodos adecuados para enfrentarlos.
· estresores que están fuera de nuestro control son los precios, los impuestos, el gobierno, el clima, los hábitos y el carácter de otras personas, y mucho más. Puedes estar nervioso y enfadado por un corte de luz o por un conductor inepto que provoca un embotellamiento en un cruce, pero aparte de subir la presión arterial y los niveles de adrenalina en sangre, no conseguirás nada.
· <<МЕТОДЫ>>
· Relajación muscular
· Respiración profunda
· Visualización
· Reencuadre
· Paseos al aire libre
· Sueño
· Comida sabrosa
· Sexo
· Estresores en los que podemos influir directamente- estas son nuestras propias acciones no constructivas, la incapacidad de poner metas de la vida y priorización, incapacidad para administrar el propio tiempo y diversas dificultades en la interacción interpersonal. Como regla general, estos factores estresantes están en el presente o en un futuro cercano y, en principio, tenemos la oportunidad de influir en la situación). Si nos encontramos con tal factor estresante, entonces es muy importante determinar qué recurso nos falta y luego ocuparnos de encontrarlo.
· <<МЕТОДЫ>>
· Encontrar los recursos adecuados
· Establecer metas adecuadas
· Entrenamiento en habilidades sociales (comunicación, etc.)
· Entrenamiento de confianza en uno mismo
· Formación en gestión del tiempo
· Análisis de causas y conclusiones para el futuro
· Formación de cualidades relevantes
· Consejos y ayuda de seres queridos.
· perseverancia B
· Estresores que causan estrés solo por nuestra interpretación- estos son eventos y fenómenos que nosotros mismos convertimos en problemas. La mayoría de las veces, tal evento está en el pasado o en el futuro, y es poco probable que ocurra. Esto incluye todo tipo de ansiedad por el futuro (desde el pensamiento obsesivo “¿Apagué la plancha?” hasta el miedo a la muerte), así como preocupaciones por hechos pasados que no podemos cambiar. Muy a menudo, este tipo de estrés también se produce en el caso de una interpretación incorrecta de los acontecimientos actuales, pero en cualquier caso, la evaluación de la situación está más influenciada por las actitudes del individuo que por los hechos reales.
· <<МЕТОДЫ>>
· Reencuadre
· Habilidades de pensamiento positivo
· Cambiar creencias inapropiadas
· Neutralización de pensamientos no deseados.
· Desarrollo de puntos de vista optimistas.
· Humor
· Indiferencia
1.3. Clasificación causal de los estresores 43.1. El grado de control del estresor.
Como muestra la experiencia de muchos psicoterapeutas que son abordados por personas que sufren estrés, el error de estos últimos es que a veces transfieren injustamente la responsabilidad de sus problemas a factores ambientales externos. La esencia de esta posición fue bien expresada por la psicóloga británica Xandria Williams, quien ha estado realizando seminarios antiestrés durante muchos años.
“Actualmente, mi negocio no va muy bien: los problemas se han acumulado. Tengo muchas preocupaciones, muy poco dinero, demasiadas responsabilidades y una falta de tiempo catastrófica. Los que amo no me quieren, mis amigos se han olvidado de mí, el jefe es insoportable, solo hay ansiedad de los niños, las noticias siempre son malas, los tiempos son difíciles. Si la recesión en la economía terminara, los niños se comportaran decentemente, el jefe renunciara, mi matrimonio volvería a ser como era al principio y la gente me exigiría menos, entonces sería feliz.
Al comentar sobre tales puntos de vista, K. Williams señala:
“La gente cree sinceramente que si todas estas circunstancias externas cambiaran, la gente sería feliz. Rara vez se dan cuenta de que pueden cambiarse a sí mismos y, por lo tanto, cambiar la situación para mejor. Hay muchas explicaciones aparentemente razonables de por qué la vida no sale como te gustaría. Es más fácil pensar que la solución está fuera de ti, en el mundo que te rodea. Pero no está en tu poder cambiar los factores externos a tu gusto.
De la incapacidad de cambiar los factores de la vida, se extrae la conclusión errónea de que no puede mejorar la situación.
La alternativa a este enfoque es creer que de alguna manera eres responsable de cómo te sientes. Por supuesto, no puede influir en la recesión económica del país, pero puede administrar su
finanzas y cambie su actitud hacia el bienestar material. Es posible que no pueda cambiar el comportamiento de los niños, pero está en su poder cambiar su actitud hacia ellos y su reacción ante su comportamiento. Puedes mejorar tu relación con tu jefe en algún momento y luego mantenerte en esa dirección.
Para elegir con precisión una forma de lidiar con un estresor en particular, es importante identificar su esencia en el tiempo, y esto requiere clasificar los estresores en varios grupos, cada uno de los cuales requiere su propio enfoque (Fig. 32).
La primera forma de separar los factores estresantes es evaluar nuestro control sobre la situación.
Podemos influir en algunos eventos directamente y en gran medida. Por ejemplo, si en otoño una persona está preocupada por el frío en el apartamento y temporada de calefacción aún no ha comenzado, hay muchas maneras de escapar de este estrés, desde la más simple (vestirse más abrigado o encender la calefacción eléctrica) hasta la más compleja y costosa (ir al sur antes de encender la calefacción central).
Otros eventos son más difíciles de influenciar directamente, pero pueden ser influenciados indirectamente. Dichos factores estresantes, por ejemplo, incluyen enfermedades o relaciones con amigos. Por un lado, la salud es el resultado de cuidarla, ya que depende de la naturaleza de la alimentación, la rutina diaria, la educación física, etc., pero, por otro lado, también depende del entorno y de los patógenos que se encuentran. más allá del control humano. Lo mismo ocurre con las relaciones interpersonales. Por un lado, con tus acciones amistosas y constructivas, puedes crear buenas relaciones con las personas que te rodean, pero a veces hay personalidades tan conflictivas que causan estrés, a pesar de todos los esfuerzos por evitarlo.
Finalmente, existe otro grupo de factores ambientales estresantes, que está prácticamente fuera del control del hombre. Este último solo puede aceptar la situación como un hecho y dejar de experimentar estrés por esto. Incendios, inundaciones, robos, lesiones, enfermedades o muerte de seres queridos: todos estos factores estresantes a menudo están fuera del control de una persona, y todo lo que le queda es aceptar la prueba enviada con paciencia y coraje.
La ira, la irritabilidad, la ira y otras emociones negativas solo te impiden soportar adecuadamente los golpes del destino, por lo que debes aprender a manejar tus sentimientos o traducirlos en un cauce constructivo. Afiliación tierna, edad del pasaporte (no pu
¡una persona con una edad biológica que puede ser influenciada!), las condiciones climáticas, el gobierno, el nivel de precios y pensiones: gran parte de Rusia pertenece a la tercera categoría de factores estresantes. Esto también incluye los hábitos y el carácter de otras personas.
Dado que no se puede trazar una línea divisoria clara entre las categorías anteriores de factores estresantes, se pueden ubicar en una cierta escala, que va desde aquellos en los que ciertamente podemos influir hasta aquellos que están completamente fuera de nuestro control (Fig. 32).
bajo nuestro control
Arroz. 32. Grado de control sobre los factores estresantes
Cabe señalar que una persona, en principio, puede, dentro de ciertos límites, cambiar la proporción de la parte del mundo controlada por él y la parte del mundo independiente de él. Tomemos, por ejemplo, la apariencia. Por un lado, se le da a una persona desde el nacimiento, y solo puede aceptarlo como una realidad inmutable. Pero, por otro lado, los éxitos de la cirugía plástica moderna, la endocrinología y otras ramas de la medicina permiten cambiar la forma de la nariz, trasplantar cabello, cambiar el tamaño y la forma del seno, etc. Numerosos casos de cambio de sexo en Los últimos años muestran hasta dónde ha llegado una persona en su deseo de cambiar su naturaleza a voluntad.
A menudo, justificando su pereza y salvando la autoestima, las personas relevan su responsabilidad por los problemas emergentes, transfiriendo la responsabilidad a factores externos, lo que es especialmente típico de las personas con un locus de control externo. Entonces, un mal maestro puede ser el culpable del "deuce" de un estudiante, los clientes "cerrados" tienen la culpa de las bajas ventas de un hombre de negocios, y el vodka "izquierdo", que vendedores sin escrúpulos vendieron a un ciudadano pobre, es culpable de un dolor de cabeza al día siguiente después de las vacaciones.
1.3.2. Localización del estresor
Otra forma de separar los estresores se basa en la localización del problema: puede ser de naturaleza verdaderamente objetiva o ser producto de la conciencia del individuo. Entonces, demonios verdes que
centeno que atormentan a un alcohólico durante el delirium tremens son un ejemplo clásico de un problema subjetivo, y el ordenanza de un dispensario narcológico que le quitó una botella de vodka escondida a este alcohólico es ya un factor objetivo.
En la realidad a la que estamos acostumbrados, todos los factores de estrés pueden construirse de acuerdo con una escala clasificada, en un extremo de la cual habrá problemas inventados y en el otro extremo, problemas reales, independientes de la conciencia humana. Muy a menudo, los problemas reales existen en un corto período del presente y los problemas "virtuales" en el pasado o el futuro (Fig. 33).
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Arroz. 33. Localización de un estresor
Sobre la base de estas dos formas de separar los factores estresantes, se puede elaborar una cuadrícula de coordenadas bidimensional, con la ayuda de la cual es más fácil comprender qué tipo de factor estresante enfrenta una persona y qué se puede hacer para reducir el nivel de estrés. (Figura 34).
Por ejemplo. Clima: "realidad" en 8 puntos (queda un pequeño componente subjetivo: lo que es frío para un italiano, calor para un yakuto), "controlable" - alrededor de 2 puntos (solo podemos compensar parcialmente los caprichos del clima con un paraguas o ropa adecuada). Por lo tanto, cae en la "Región de la Sabia Aceptación".
Malas condiciones de vida: "realidad" en 7 puntos (aunque, en general, está claro de qué se trata, pero aún así, para uno es un "apartamento decente", para otro, un "refugio miserable") y "controlabilidad ” - por 8 puntos (puede ganar o pedir dinero prestado para mejorar las condiciones de vida). En consecuencia, este énfasis cae en el “Área de acciones constructivas”.
Miedo a la oscuridad: "realidad" - 1,5 puntos (en el caso de las fobias, el miedo es causado por la oscuridad en sí misma, y no por eso en particular que puede acechar en ella); "bajo control" suele ser bajo (3 puntos), ya que las personas, por regla general, no saben cómo manejar sus propias emociones, aunque es muy posible hacerlo con la ayuda de un psicólogo calificado. Así, esta es la “zona de estrés subjetivo”.
El estrés del empresario asociado con el miedo sobre el destino del contrato celebrado. "Realidad": 4 puntos (estrés causado por la ansiedad sobre eventos posibles pero poco probables), "controlabilidad": 7 puntos (puede tomar medidas de precaución para asegurarse contra fallas). Esta situación se puede atribuir al “área de autorregulación”.
situaciones ficticias
Arroz. 34. Localización de tensiones en una cuadrícula bidimensional de coordenadas de la escala "Realidad - Grado de control"
en el mismo vista general la tarea es tratar de mover los estresores hacia la derecha y hacia arriba, es decir, desde el "Área de estrés" al "Área de decisiones constructivas".
4.3.3. Formas de superar los factores estresantes varios tipos
Según el tipo de estresor, se selecciona la forma de superarlo.
Para los estresores del primer grupo (del “Área de Aceptación Sabia”), es necesario, por un lado, desviar la conciencia de una situación traumática y, por otro lado, reconsiderar la actitud ante hechos desagradables. para devaluarlos. Las técnicas de respiración (respiración profunda o meditación de la respiración), diversas técnicas de relajación muscular y visualización son muy adecuadas para lograr el primer objetivo. Para lograr el segundo objetivo, puedes usar el método racional
psicoterapia y reencuadre (en traducción literal - "reemplazo del marco"), que consiste en la capacidad de mirar la situación desde un ángulo diferente, para encontrar lo bueno donde la mirada habitual busca solo lo malo.
Para los estresores en el toro y en los grupos (“Áreas de acción constructiva”), los métodos más adecuados son aquellos destinados a mejorar las habilidades conductuales: entrenamiento en comunicación, entrenamiento en autoconfianza, entrenamiento en gestión del tiempo (time management). Si el estrés es causado por la frustración asociada con la dificultad de lograr metas, entonces tiene sentido dominar la técnica de elegir la estrategia correcta y la técnica de establecer metas adecuadas.
Para los estresores del tercer grupo (“Área de estrés subjetivo”), superar el enfoque evaluativo, dominar las habilidades de pensamiento positivo, cambiar las creencias inapropiadas o bloquear los pensamientos no deseados puede ser la mejor opción.
Para los estresores del cuarto grupo (“Área de autorregulación”), el uso de entrenamiento autógeno, programación neurolingüística, técnicas de relajación neuromuscular y tecnología de biorretroalimentación dan buenos resultados.
5. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia al estrés en las actividades educativas.
6. Influencia de la influencia pedagógica en el desarrollo del estrés y la resistencia al estrés en las actividades educativas.
7. Influencia de la interacción interpersonal en el desarrollo del estrés y la resistencia al estrés en las actividades educativas.
8. La influencia de los factores de estímulo en el desarrollo del estrés y la resistencia al estrés en las actividades educativas.
9. Influencia de los factores subjetivos en el desarrollo del estrés y la resistencia al estrés en las actividades educativas.
El mecanismo de desarrollo del estrés psicológico se puede demostrar con el ejemplo de un estudiante que se prepara para defender un proyecto de graduación. La severidad de los signos de estrés dependerá de una serie de factores: sus expectativas, motivación, actitudes, experiencias pasadas, etc. La previsión esperada para el desarrollo de los acontecimientos se modifica de acuerdo con la información y actitudes ya disponibles, tras lo cual el resultado final se lleva a cabo la evaluación de la situación. Si el consciente (o subconsciente) evalúa la situación como peligrosa, entonces se desarrolla el estrés. Paralelamente a este proceso, se lleva a cabo una evaluación emocional del evento. El lanzamiento inicial de una reacción emocional se desarrolla a nivel subconsciente, y luego se le agrega otra reacción emocional, realizada sobre la base del análisis racional.
EN este ejemplo(esperando la graduación) el estrés psicológico en desarrollo se modificará en la dirección de uxi
aumento o disminución de la intensidad en función de los siguientes factores internos (tabla 2).
Tabla 2. Factores subjetivos que influyen en el nivel de estrés
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El segundo grupo (factores de estrés subjetivos) incluye dos variedades principales: estrés interpersonal (comunicación) e intrapersonal.
Lo primero puede ocurrir al comunicarse con altos funcionarios, subordinados y compañeros de trabajo (trabajadores equivalentes). El líder suele ser una fuente de estrés para su subordinado, quien puede experimentar estrés psicológico persistente por una variedad de razones: debido al control excesivo por parte del líder, debido a sus demandas excesivas, subestimación de su trabajo, falta de instrucciones claras e instrucciones , descortesía o negligencia por parte del jefe, etc. A su vez, los subordinados se convierten en fuentes de estrés para sus jefes por su pasividad, exceso de iniciativa, incompetencia, hurto, pereza, etc.
Las personas que no trabajan en esta organización, pero están en contacto con ella, también pueden ser una fuente de estrés para los empleados de la organización. Un ejemplo sería el estrés de los vendedores que tienen que tratar con un gran número de compradores, o el estrés
contadores que presentan un informe trimestral o anual a la oficina de impuestos. Al mismo tiempo, para el inspector de Hacienda, el contador será un estresor, que en relación con él es un ejemplo de un estresor externo.
El estrés intrapersonal, a su vez, se puede dividir en profesional, estrés carácter personal y el estrés asociado a la mala salud física de los trabajadores. Las causas profesionales de estrés se deben a la falta de conocimientos, habilidades y capacidades (estrés de principiante), así como a una sensación de desajuste entre el trabajo y la remuneración del mismo. Las causas del estrés personal son inespecíficas y se encuentran en trabajadores de diversas procesiones. En la mayoría de los casos, estos son baja autoestima, dudas sobre uno mismo, miedo al fracaso, baja motivación, incertidumbre sobre el propio futuro, etc. El estado de salud humana también puede ser una fuente de estrés laboral. Entonces, las enfermedades crónicas pueden conducir al estrés, ya que requieren mayores esfuerzos para compensarlas y reducir la eficiencia del empleado, lo que puede afectar su autoridad y estatus social. Las enfermedades agudas también sirven como fuente de experiencia tanto a través de conexiones somatopsíquicas como indirectamente, "apagando" al trabajador de proceso de trabajo(lo que conlleva pérdidas económicas y la necesidad de readaptación productiva).
5.2.1. Estrés de estudio
El estrés de exámenes ocupa uno de los primeros lugares entre las causas de estrés mental en estudiantes de secundaria y, especialmente, de educación superior. Muy a menudo, el examen se convierte en un factor psicotraumático, que se tiene en cuenta incluso en la psiquiatría clínica al determinar la naturaleza de la psicogenia y clasificar las neurosis. En los últimos años se ha obtenido evidencia contundente de que el estrés de los exámenes tiene un impacto negativo en los sistemas nervioso, cardiovascular e inmunológico de los estudiantes.
Otro estudio mostró que el estrés de los exámenes, especialmente cuando se combina con el consumo de cafeína, puede conducir a un aumento persistente de la presión arterial alta en los estudiantes. Según autores rusos, durante la sesión de exámenes, los estudiantes y escolares registran violaciones pronunciadas de la regulación autónoma del sistema cardiovascular. largo y muy significativo estrés emocional puede conducir a la activación de las divisiones simpáticas o parasimpáticas del sistema nervioso autónomo, así como al desarrollo de procesos transitorios, acompañados de una violación de la homeostasis autónoma y una mayor labilidad de las reacciones del sistema cardiovascular al estrés emocional.
Los factores desfavorables del período de preparación para los exámenes incluyen:
Actividad mental intensa; + mayor carga estática; + limitación extrema de la actividad motora; + alteración del sueño;
Experiencias emocionales asociadas a un posible cambio en el estatus social de los estudiantes.
Todo esto conduce a un sobreesfuerzo del sistema nervioso autónomo, que regula el funcionamiento normal del cuerpo. Numerosos estudios muestran que durante el examen, la frecuencia cardíaca aumenta significativamente, la presión arterial, el nivel de estrés muscular y psicoemocional aumentan. Después de aprobar el examen, los parámetros fisiológicos no vuelven inmediatamente a la normalidad y los parámetros de presión arterial tardan varios días en volver a sus valores originales. Así, según la mayoría de investigadores, el estrés por exámenes es una grave amenaza para la salud de los estudiantes y escolares, y la masividad de este fenómeno, que afecta anualmente a cientos de miles de estudiantes en todo nuestro país, hace que el problema sea de especial relevancia.
Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que el estrés del examen no siempre es dañino, adquiriendo las propiedades de "angustia". En determinadas situaciones, el estrés psicológico puede tener un valor estimulante, ayudando al alumno a movilizar todos sus conocimientos y reservas personales para resolver las tareas educativas que le son asignadas. Hablamos, por tanto, de optimizar (corregir) el nivel de estrés del examen, es decir, reducirlo en alumnos superansiosos y con un psiquismo excesivamente lábil y, quizás, aumentarlo ligeramente en alumnos inertes y poco motivados. La corrección del nivel de estrés del examen se puede lograr de varias maneras: con la ayuda de preparaciones farmacológicas, métodos de autorregulación mental, optimización del régimen de trabajo y descanso, utilizando un sistema de biorretroalimentación, etc. En este caso, el psicólogo escolar se enfrenta al problema de predecir las reacciones de estrés de un estudiante para el procedimiento de examen. Su solución es imposible sin un estudio detallado de los componentes fisiológicos y psicológicos del estrés del examen con la consideración obligatoria de las características individuales de la personalidad.
Sobre la base de las etapas descritas en el concepto de desarrollo del estrés de G. Selye, se pueden distinguir tres etapas "clásicas", que reflejan el proceso de estrés psicológico asociado con la aprobación de exámenes.
La primera etapa (la etapa de movilización o ansiedad) está asociada a la situación de incertidumbre en la que se encuentra el estudiante antes del inicio del examen. El estrés psicológico durante este período se acompaña de una movilización excesiva de todos los recursos corporales, aumento del ritmo cardíaco y una reestructuración general del metabolismo.
En la segunda etapa (adaptación), que ocurre después de recibir un boleto y comenzar a prepararse para una respuesta, el cuerpo logra enfrentar con éxito los efectos nocivos debido a la movilización anterior. Al mismo tiempo, la reestructuración de la regulación autonómica del cuerpo conduce a un mayor aporte de oxígeno y glucosa al cerebro, sin embargo, este nivel de funcionamiento del organismo es energéticamente excesivo y se acompaña de un desgaste intensivo de las reservas vitales.
Si el cuerpo no logra adaptarse al factor extremo durante un cierto tiempo y sus recursos se agotan (por ejemplo, el boleto es muy difícil o hay un conflicto con el examinador), entonces comienza la tercera etapa: el agotamiento.
En principio, estas tres fases del desarrollo del estrés se pueden rastrear durante un período de tiempo más largo: a lo largo de toda la sesión, donde la fase de ansiedad se desarrolla durante la semana de crédito anterior a los exámenes, la segunda fase (adaptación) generalmente ocurre entre el segundo y el tercer examen. , y la tercera fase (agotamiento) puede desarrollarse hacia el final de la sesión. Es importante señalar que la intensidad de una reacción adaptativa en desarrollo en una persona, por regla general, no depende tanto de las características del factor estresante como de la importancia personal del factor que actúa. Por tanto, un mismo examen puede dar lugar a diversas manifestaciones psicofisiológicas y somáticas en diferentes alumnos. Este lado de las reacciones de estrés a los factores sociogénicos enfatiza la necesidad enfoque personal a este problema Para algunos estudiantes, el procedimiento de examen puede tener un efecto traumático significativo en la psique, hasta la aparición de trastornos neuróticos. Se sabe que el estrés emocional a corto plazo, incluso de una fuerza considerable, es rápidamente compensado por los mecanismos neurohumorales del cuerpo, mientras que un efecto estresante relativamente pequeño pero a largo plazo puede conducir a la interrupción de las funciones mentales normales del cerebro y causar trastornos vegetativos irreversibles. .
La duración de las sesiones de estudio dura de dos a tres semanas, lo que, bajo ciertas condiciones, es suficiente para la aparición del síndrome de estrés del examen, que incluye trastornos del sueño, aumento de la ansiedad, aumento persistente de la presión arterial y otros indicadores. De manera refleja condicionada, todos estos fenómenos negativos pueden asociarse con el proceso de aprendizaje en sí mismo, provocando más miedo a los exámenes, falta de voluntad para aprender, incredulidad en las propias fortalezas. Por lo tanto, algunos especialistas en educación superior generalmente cuestionan la necesidad de exámenes, sugiriendo reemplazarlos con una forma de educación programada o un sistema de certificación para determinar la calificación final del estudiante con base en los resultados de los resultados intermedios.
Si consideramos el estrés del examen como la forma más pronunciada de estrés educativo, se puede observar que la expectativa de un examen y el estrés psicológico asociado con él pueden manifestarse en los estudiantes en la forma diversas formas actividad mental: en forma de miedo al examinador o de una evaluación negativa, o en forma de una ansiedad más difusa, poco fundada e indefinida sobre el resultado de un futuro examen, ambos acompañados de manifestaciones vegetativas bastante pronunciadas. En casos especiales, estos fenómenos pueden convertirse en una neurosis de expectativa ansiosa, especialmente entre estudiantes para quienes los rasgos de suspicacia ansiosa y labilidad emocional ya eran característicos en el período premórbido. Sin embargo, con mucha más frecuencia, los estudiantes no experimentan neurosis, sino reacciones neuróticas agudas que tienen un cuadro similar, pero ocurren en un período de tiempo más limitado (horas, días, semanas). Clínicamente, durante el examen, estas reacciones neuróticas pueden manifestarse:
En la dificultad de realizar la función habitual o forma de actividad (habla, lectura, escritura, etc.);
En un sentimiento de ansiosa expectativa de fracaso, que adquiere gran intensidad y se acompaña de una completa inhibición de la correspondiente forma de actividad o de su violación. Tradicionalmente, la ansiedad se clasifica como un fenómeno negativo, ya que se manifiesta en forma de ansiedad, tensión, miedo a los próximos exámenes, suspicacia, etc. Por otro lado, se advierte que existe un nivel óptimo de ansiedad, en el cual el mayor éxito de la actividad se logra 1 .
También se muestra que los indicadores de alto rendimiento son demostrados por estudiantes que tienen simultáneamente un alto nivel de habilidades (determinado en la escala "B" de la prueba de Cattell) y alto
nivel de ansiedad personal.
El motivo de la aparición de una neurosis de expectativa es a veces incluso una falla menor o una enfermedad que provocó un cambio transitorio en alguna función. Se desarrolla una ansiedad inadecuada, expectativa de una repetición del fracaso; cuanto más cuidadosa y sesgadamente se monitorea el paciente, más complica realmente esta expectativa la función deteriorada; por lo tanto, se realizan los llamados "pronósticos negativos autocumplidos", cuando la expectativa de algún tipo de desgracia aumenta naturalmente la probabilidad de su implementación. Una persona que sufre de una neurosis de expectativa ansiosa crea en su mente un "modelo del mundo" negativo, para cuya construcción selecciona de toda la variedad de señales ambientales solo aquellas que corresponden a su actitud de ver todo solo "en negro". ”. En el caso del estrés del examen, un estudiante propenso a este tipo de reacción mentalmente repasa en su mente todos los factores negativos según los cuales puede esperar el fracaso en el examen: un profesor estricto, clases perdidas, un boleto no aprobado, etc. el pronóstico desfavorable de los acontecimientos futuros construido de esta manera asusta al neurótico, causándole miedo al futuro, y ni siquiera se da cuenta de que él mismo es el autor de este futuro "desesperado" y "terrible". Así, la "probabilidad" de un evento desfavorable se convierte en la mente de una persona en una "posibilidad" real de su ocurrencia.
10. Causas subjetivas del estrés psicológico.
4.1. Causas subjetivas del estrés psicológico
Hay dos grupos de causas subjetivas que provocan estrés. El primer grupo está asociado con un componente relativamente constante de la personalidad de una persona, mientras que el segundo grupo de causas de estrés es dinámico. En ambos casos, el estrés puede ser causado por un desajuste entre los eventos esperados y la realidad, aunque los programas de comportamiento humano pueden ser de largo o corto plazo, rígidos o dinámicos (Fig. 23).
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4.1.1. Inconsistencia de los programas genéticos con las condiciones modernas
Muchas de nuestras tensiones y problemas serán más comprensibles si recordamos la evolución del hombre y su recorrido histórico desde fauna silvestre en el redil de la civilización. Los científicos ahora han establecido firmemente que la mayoría de las respuestas a las influencias biológicas y físicas son de naturaleza refleja y están programadas genéticamente a nivel del ADN. El problema es que la naturaleza ha preparado a una persona para la vida en condiciones de mayor esfuerzo físico, ayuno intermitente y cambios de temperatura, mientras que una persona moderna vive en condiciones de hipodinamia, sobrealimentación y confort térmico.
Se puede notar que, por naturaleza, las personas son bastante resistentes a los factores naturales (hambre, dolor, esfuerzo físico), pero tienen hipersensibilidad a factores sociales, para los que aún no se ha desarrollado una protección innata. Recordemos la conocida historia de A.P. Chekhov "La muerte de un oficial", en la que un suboficial muere de miedo a un general, sobre quien estornudó accidentalmente. Esto puede ser una hipérbole, pero, según los médicos europeos, decenas de millones de personas mueren cada año en la tierra a causa de las tensiones sociogénicas y las enfermedades psicosomáticas causadas por ellas. Alguien muere de un derrame cerebral después de un ataque de ira hacia sus seres queridos, alguien de una exacerbación de una úlcera causada por el trabajo duro, alguien muere de cáncer que se desarrolló después de muchos meses de experiencia y depresión prolongada. Nuestros antepasados no tenían antibióticos
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calas y calentadores eléctricos, pero sus cuerpos tenían poderosos mecanismos naturales de defensa contra el estrés. Nuestros contemporáneos, al parecer, tienen todo el poder de la ciencia moderna, pero miles mueren de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer (Fig. 24).
4.1.2. Estrés por implementar programas de crianza negativa
Parte de los programas de comportamiento son invertidos en la cabeza del niño por sus padres, maestros u otras personas, mientras que su conciencia todavía se caracteriza por una mayor sugestionabilidad. Estos programas se denominan "actitudes inconscientes", "principios de vida" o "guiones de los padres", y pueden jugar un papel muy importante en la vida futura de un individuo. Estas actitudes pueden ser bastante útiles para un niño pequeño, pero a medida que crece y las condiciones de vida cambian, comienzan a complicar la vida, haciendo que el comportamiento sea inadecuado y provocando estrés.
Por ejemplo, los padres prohibieron a la niña ir al bosque, asustándola con un "lobo gris", una "mujer" o un maníaco sexual, y como resultado, se formó un miedo que impedía que una mujer adulta disfrutara de la comunicación con la naturaleza. .
Otro ejemplo: a los jóvenes formados en los años 70 u 80 se les dio un mensaje político que condenaba hacer negocios. “¡Comprar barato y vender caro no es bueno! Esto es especulación, por lo que puedes ir a la cárcel”, se inspiraron los jóvenes. Este era un escenario completamente adecuado de la era del socialismo, pero cuando comenzó la perestroika, comenzó a interferir con los negocios, ya que la reventa de bienes con el propósito de enriquecimiento se percibía inconscientemente como algo vergonzoso, no bueno.
4.1.3. Estrés Provocado por Disonancia Cognitiva y Mecanismos Psicológicos de Defensa
Como ya hemos descubierto anteriormente, la fuente de muchas tensiones son las emociones de una persona, que lo provocan reacciones espontáneas a pesar de la voz de la razón, tratando de evaluar con calma y racionalmente tal o cual situación. Sin embargo, también sucede que la mente comienza a jugar con los sentimientos, encontrando explicaciones “pseudológicas” para justificar las acciones ilógicas de una persona. A medida que se domina el entorno, se forma en la mente de cada persona una cierta imagen “virtual” del mundo circundante, que describe y explica todo lo que le sucede a él y a otras personas, así como al resto de la naturaleza. Si la realidad entra en conflicto con nuestra idea de lo que es posible y lo que debería ser, entonces surge el estrés, y bastante fuerte. Este fenómeno fue descrito por primera vez por el psicólogo Leon Festinger, quien introdujo el concepto de disonancia cognitiva, una contradicción entre dos realidades: la realidad objetiva del mundo y la realidad virtual de nuestra conciencia que describe el mundo. Si un determinado evento no se puede describir en el sistema de ideas de una persona sobre el mundo, rara vez cambia el modelo del mundo. Mucho más a menudo, una persona crea estructuras adicionales que fortalecen el modelo o ignora la realidad.
Por ejemplo, en términos generales, conocemos el principio del teléfono y no nos sorprende que puedas escuchar a otra persona a cientos de kilómetros de distancia. Al mismo tiempo, nos parece incomprensible e ilógico la repentina muerte de un nativo que fue “maldecido” por un hechicero local por violar algún estúpido tabú. Y los miembros de la tribu del nativo, por el contrario, aceptarán con calma la muerte "por el mal de ojo", pero se sorprenderán por teléfono móvil que no encaja en su imagen del mundo.
Cuando la vida comienza a destruir nuestros mitos con los que solíamos vivir, la psique construye barreras contra la realidad, que se denominan formas de protección psicológica. En particular, con bastante frecuencia utilizando formas como "negación", "racionalización", "represión", una persona garantiza la seguridad de la conciencia contra el estrés, dejando intacta su imagen (falsa) del mundo. R. M. Granovskaya describe la esencia de la defensa psicológica de la siguiente manera:
“La defensa psicológica se manifiesta en la tendencia de una persona a mantener una opinión habitual sobre sí misma, a reducir la disonancia, rechazando o distorsionando la información que se considera desfavorable y destruye las ideas iniciales sobre sí mismo y los demás”.
La negación significa que la conciencia ignora o devalúa la información estresante. Por ejemplo, los científicos sociales han dado a la gente que lea artículos sobre los peligros de fumar y luego les han preguntado si estaban convencidos por los materiales de prensa de que fumar causa cáncer de pulmón. Una respuesta positiva fue dada por el 54% de los no fumadores y sólo el 28% de los fumadores. En otras palabras, la mayoría de los fumadores no querían enfrentarse al hecho de que ellos mismos estaban contribuyendo al desarrollo de una enfermedad mortal.
La racionalización es una explicación pseudo-razonable por parte de una persona de sus acciones en caso de que el reconocimiento de razones reales amenace con una pérdida de autoestima o destruya la imagen existente del mundo. Un ejemplo es la fábula de Esopo "La zorra y las uvas", en la que la zorra, incapaz de alcanzar las uvas que cuelgan de lo alto, se consuela con el hecho de que son verdes y sin sabor. La racionalización es una forma de evitar el estrés de revivir eventos pasados que no podemos cambiar. Solo debemos recordar que la razonabilidad y validez de las explicaciones de nuestros actos muchas veces son solo visibles, pero en realidad son trucos de la mente subconsciente que protege nuestra autoestima y opinión sobre nosotros mismos.
La represión es la forma más universal de deshacerse de un conflicto interno reprimiendo información desagradable o un motivo inaceptable en el subconsciente. Entonces, una persona que fue regañada por su jefe frente a sus colegas o que fue engañada por su esposa parece "olvidar" estos hechos, pero no desaparecen para siempre, sino que solo se hunden en las profundidades del subconsciente, a veces emergiendo. de allí en forma de sueños dolorosos o reservas inconscientes.
Todos estos fenómenos muestran que los mecanismos especiales de protección contra el estrés psicológico no pueden eliminar las causas reales del conflicto, sino solo suavizarlo o retrasar el momento de su resolución, lo que en sí mismo no puede aliviar el estrés de una persona. Sin embargo, pueden evitarse si recordamos que la realidad siempre es primaria en comparación con el “mapa” en la mente humana que refleja esta realidad. “Un mapa aún no es un territorio”, dicen los seguidores de la PNL, y de una mala interpretación de esta tesis surge La mayoría de nuestros problemas.
4.1.4. Estrés asociado a actitudes y creencias inadecuadas del individuo
Optimismo y pesimismo
Una de las actitudes bastante comunes de la conciencia es el optimismo y el pesimismo, es decir, la tendencia a ver buenos o malos momentos en los fenómenos del mundo circundante. De hecho, hay bastantes optimistas o pesimistas que se expresan claramente, y la mayoría de las personas están cerca de cierto punto medio, alejándose de él de acuerdo con las leyes. distribución normal. Una distancia significativa de ella corresponde a las acentuaciones de la personalidad, que, de hecho, son designadas por las personas como "optimismo" y "pesimismo", y extremos
valores ya pertenecen al campo de la psicopatología (síndrome maníaco-depresivo).
Ambas estrategias tienen sus ventajas y desventajas, y cada individuo elige subconsciente o inconscientemente su propio tipo de actitud ante la vida, en función de su propia experiencia, ejemplos de padres y características de actividad nerviosa superior. El beneficio del pesimismo es que esta actitud hace que una persona se prepare para un resultado desfavorable de los eventos, y también le permite aceptar con más calma los golpes del destino, pero aquí es donde termina su significado positivo. La experiencia demuestra que el pensamiento positivo (búsqueda en la vida principalmente Buenos lados) trae a una persona mucho más beneficio, reduciendo significativamente la cantidad total de estrés en su vida.
En la Universidad de Harvard en los EE. UU., 2280 hombres estuvieron bajo observación durante 32 años. Según los resultados de numerosos estudios psicológicos y médicos, se llegó a la conclusión: “Los pesimistas padecían trastornos graves del sistema cardiovascular 4,5 veces más que las personas que mostraban una actitud optimista ante los problemas de la vida”.
Una actitud optimista ayuda a salir de las situaciones más desesperadas. Después de todo, si una persona cree que hay una salida, entonces la está buscando, lo que significa que tiene más posibilidades de encontrarla. Si una persona acepta la actitud de un pesimista y reconoce la situación como un callejón sin salida, entonces puertas cerradas le parecen cerrados y ni siquiera intenta abrirlos. Como ilustración, podemos recordar la famosa fábula
A. Krylova "Cofre", en el que el maestro, acostumbrado a complicar todo, inicialmente decidió que el cofre estaba cerrado con una cerradura ingeniosa, mientras que "¡el cofre se acaba de abrir!"
Escenarios políticos y religiosos
Muy a menudo, la fuente de estrés son las actitudes ideológicas del individuo, políticas o religiosas. Tales tensiones adquieren un carácter masivo en la era de los cambios socioeconómicos (que incluyen varias revoluciones, reformas y "perestroika"), sin embargo, estas tensiones son bastante comunes incluso en períodos relativamente estables de la existencia de la sociedad. Si miramos al pasado reciente de nuestro país, podemos recordar qué fuerte tensión ideológica experimentaron millones de soviéticos que creían en los ideales del socialismo, mientras las leyes del "capitalismo salvaje" ya estaban en pleno vigor en el país. La disminución de la esperanza de vida media de la población, observada en la última década del siglo XX, se debió en gran medida a la exacerbación de diversas enfermedades psicosomáticas en los ancianos. Esto es especialmente cierto para aquellos cuyas actitudes políticas fueron especialmente fuertes y rígidas.
La religión, especialmente de tipo monoteísta, tiene actitudes ideológicas aún más fuertes. Cualquier religión de este tipo (ya sea el judaísmo, el cristianismo o el islam) asume la presencia de un solo dios y un conjunto de ciertos libros sagrados, cuyo contenido no puede ser cuestionado debido a su origen divino. Por lo tanto, cualquier información que contradiga los dogmas religiosos, por definición, es estresante.
Instalaciones - ldetamodelos de la realidad
Estas actitudes incluyen programas subconscientes que "obligan" a una persona a adherirse a ciertas estrategias de comportamiento, incluso en casos en los que claramente lo llevan al fracaso, al estrés y a la decepción. Estos programas pueden tener orígenes muy diferentes (introducidos en la mente por los padres en la primera infancia, profesores en la escuela, recibidos por la propia persona en el caso de una generalización ilícita de la experiencia personal, etc.), pero en este caso no es así. importante. Lo principal es que toda persona tiene tales actitudes erróneas en un grado u otro, y uno debe tratar de reconocerlas y poder neutralizarlas (Cuadro 5).
Continuación
Tabla 5. (Fin)
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4.1.5. Imposibilidad de realizar la necesidad real.
En la actualidad, el esquema más famoso y al mismo tiempo simple que describe la organización de las necesidades humanas es la "pirámide" de Abraham Maslow. De acuerdo con este esquema, a medida que se realizan las necesidades biológicas "inferiores", una persona trata de satisfacer las necesidades sociales y luego espirituales y, según la opinión de A. Maslow, la necesidad más alta de una persona es su deseo de sí mismo. -realización de su esencia única.
Autorrealización Respeto y prestigio Pertenencia y amor Seguridad y estabilidad Necesidades fisiológicas
Arroz. 25. Pirámide de necesidades de Abraham Maslow
De acuerdo con la “pirámide de Maslow” (Fig. 25), destacamos los principales esfuerzos correspondientes a su estructura.
Fisiológico. Estrés provocado por el hambre, la sed, la falta de sueño, la temperatura inadecuada, el cansancio mental y físico, el ritmo de vida excesivamente acelerado o su cambio brusco.
Seguridad. Estrés asociado a miedos y ansiedades: miedo a perder el trabajo, miedo a reprobar un examen, miedo a la muerte, miedo a cambios adversos en la vida personal, miedo por la salud de los seres queridos, etc.
Afiliación. Estrés por soledad moral o física, estrés por la pérdida de seres queridos o su enfermedad. El estrés del amor no correspondido.
Respeto. Estrés por el colapso de una carrera, por la incapacidad de realizar sus ambiciones, estrés por la pérdida del respeto de la sociedad.
Autorrealización. Estrés por la imposibilidad de realizar la propia vocación, estrés por hacer algo que no se ama. A menudo, una persona se niega a hacer lo que ama porque sus padres insisten en ello, o bajo la influencia de la opinión pública, que siempre se distingue por el conservadurismo.
Como escribe K. Williams, “una proporción significativa del estrés es causada por el miedo de escuchar a otras personas ridiculizarse o condenarse a uno mismo.
y sobre tus acciones. Decide quién eres realmente y en quién quieres convertirte. Establezca una meta clara y desarrolle un programa de vida. Recuerda siempre lo principal. Actúa en consecuencia y muchas de tus tensiones desaparecerán”.
La imposibilidad de realizar la necesidad existente conduce a la frustración, y numerosas observaciones clínicas muestran que las frustraciones pueden conducir a diversas enfermedades psicosomáticas: hipertensión arterial, úlceras de estómago, colitis inespecífica, asma bronquial, etc. La frustración puede manifestarse de las siguientes formas:
1) agresión y comportamiento antisocial;
2) encerrarse en uno mismo y experimentar sentimientos de resentimiento en el mundo;
3) devaluación de las necesidades con la ayuda de mecanismos de defensa psicológica;
4) análisis Posibles Causas sus tensiones y la corrección de sus acciones.
Los caminos primero y segundo conducen a un estrés más profundo, el tercero y el cuarto, reducen el estrés al mínimo.
Al estudiar la relación entre el estrés y las necesidades humanas, no se puede dejar de mencionar la hipótesis informativa de la aparición de emociones desarrollada por P. V. Simonov. Dedujo una fórmula que vincula necesidades, sentimientos e información, cuya esencia se puede expresar de la siguiente manera: las emociones son consecuencia de un desajuste entre nuestras expectativas y la realidad. Al mismo tiempo, la magnitud de la emoción es proporcional a la fuerza de la necesidad que prevalece en el momento.
E \u003d / -Px (I n -I s),
donde E es la fuerza y calidad de la emoción; / - relaciones funcionales, incluyendo una serie de características objetivas y subjetivas; P - el valor de la necesidad real; Y n - información sobre los medios necesarios para satisfacer la necesidad; Y con - información sobre los medios que existen en este momento; (Y n - Y con) - una evaluación de la probabilidad de satisfacer esta necesidad.
Por ejemplo, un atleta que espera obtener el segundo lugar en competencias importantes en base a cierta información (su rendimiento deportivo, los resultados de los oponentes, su estado psicofisiológico, etc.) experimentará estrés y emociones negativas si su predicción no se cumple. y ocupa el cuarto lugar. Si sus expectativas se cumplen exactamente y el atleta ocupa el segundo lugar, las emociones serán mínimas y el estrés estará ausente. El estrés y las emociones expresadas también estarán ausentes si el rango de la competencia es bajo y la victoria en ellos no puede satisfacer las necesidades del atleta. Si este deportista se lleva el primer puesto (por ejemplo, por ausencia del principal rival), también experimentará estrés y emociones fuertes, pero con signo positivo.
4.1.6. El estrés asociado con la comunicación inadecuada
Hay muchas razones que causan estrés durante la comunicación. Los más importantes de ellos se muestran en la Fig. 26
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Una de las fuentes más importantes de estrés comunicativo es el conflicto, es decir, la interacción de dos o más personas cuyas necesidades en una situación dada parecen incompatibles con los participantes en la interacción. Los estudios realizados por fisiólogos han demostrado que los conflictos prolongados pueden provocar graves trastornos en el funcionamiento del cuerpo. En particular, K. V. Sudakov señaló el importante papel de los llamados " situaciones de conflicto”, en el que una persona no puede satisfacer necesidades vitales biológicas o sociales. Sobre la base tanto de su propia investigación como de los datos de la literatura, el autor concluyó que las situaciones de conflicto provocan estrés emocional, que es la causa principal del desarrollo de trastornos cerebroviscerales.
Las situaciones de conflicto se distinguen por una serie de características que aumentan la intensidad del estrés que surge de ellas: + transferir la responsabilidad del conflicto a otra persona y minimizar la propia responsabilidad por lo que está sucediendo; + la aparición y mayor fortalecimiento de emociones negativas en relación con otra persona, y sentimientos negativos persistir fuera de la situación situacional de conflicto; + falta de voluntad obstinada para cambiar su punto de vista y aceptar el punto de vista del oponente.
Recientemente, muchos investigadores han prestado atención a los efectos negativos del estrés causado por conflictos industriales o domésticos. Las principales causas de graves trastornos de salud son: + estrés emocional; + conflictos interpersonales en la familia; + relaciones laborales tensas, etc.
Si una persona se encuentra en condiciones sociales en las que su posición le parece poco prometedora, puede desarrollar una reacción de ansiedad, un sentimiento de miedo, neurosis, etc.. Los participantes en el conflicto pueden reducir la intensidad del estrés aplicando ciertas estrategias de comportamiento: Retirada compromiso, rivalidad, concesión o cooperación. Las principales características de estas estrategias de resolución de conflictos se dan en la Tabla 6.
| Tabla 6. Aplicación de diversas estrategias en la resolución de situaciones de conflicto |
| Modo de acción | La esencia de la estrategia. | ¿Cuándo tiene sentido usar |
| aceptable) | * Si tu oponente es obviamente más fuerte que tú y está configurado solo para una posición competitiva difícil. | |
| Evitación (sale de la zona de estrés) | Retiro del conflicto. Cambiando el tema de la comunicación. Minimización deliberada de la esencia del conflicto. | 4 Si ve que el conflicto conduce al crecimiento de sentimientos negativos y lleva tiempo dejar que las emociones se enfríen y volver al problema en un estado más tranquilo. F Si el núcleo del conflicto no es muy importante para usted. * Si no ve ninguna posibilidad real de resolver constructivamente el conflicto de una manera diferente |
| Compromiso (minimizas el estrés) | Búsqueda de concesiones mutuas, traducción del conflicto en un trato, participantes iguales | * Si tienes los mismos derechos y oportunidades que tu oponente. * Si existe el riesgo de estropear gravemente la relación, insistir con demasiada firmeza por su cuenta. 4 Si necesita obtener al menos algunos beneficios y tiene algo que ofrecer a cambio |
| Colaboración (reemplazas angustia por eustrés) | El deseo de llegar a un acuerdo que satisfaga las necesidades de ambas partes. El énfasis no está en las pérdidas, sino en las ganancias de cada parte en el proceso de resolución de disputas. | * Busca una resolución completa del conflicto y el "cierre" final de la disputa. A Ambos oponentes están preparados para una interacción constructiva. * Resolver el problema es igualmente importante para ambas partes |
4.1.6. Estrés por implementación inadecuada de reflejos condicionados
Otros programas se desarrollan en el proceso de la vida: estos son los llamados reflejos condicionados descubiertos por IP Pavlov. Al dominar el entorno, nuestro cerebro aprende a reconocer señales que indican el inicio de eventos importantes para el cuerpo. Entonces, el tintineo de los platos antes de la cena provoca la liberación de jugo gástrico, y la vista de la puerta de la sala de recepción de un jefe severo hace que el corazón lata más rápido. Estas pueden ser reacciones útiles que nos ayudan a prepararnos con anticipación para eventos futuros (la sola vista de un estadio prepara su cuerpo para participar en la competencia), pero a veces los reflejos condicionados impiden que las personas vivan.
Por ejemplo, algunas personas no pueden usar ascensores o viajar en metro debido a sus reflejos condicionados patológicos, que se han convertido en claustrofobia o agorafobia, y estos ejemplos muestran que no todo aprendizaje es bueno para el cuerpo.
En uno de sus experimentos, I. P. Pavlov desarrolló un reflejo condicionado en un perro entre encender una bombilla eléctrica y alimentarlo. Inmediatamente después de encender la luz, al perro se le dio un trozo de carne y, en respuesta, salivaba. Al mismo tiempo, un perro hambriento experimentó emociones positivas asociadas con la comida. Paralelamente, el mismo perro desarrolló otro reflejo: después de encender el metrónomo, su pata se irritó con una corriente eléctrica. Al perro, por supuesto, no le gustó esto, así que cuando escuchó el sonido del metrónomo, gimió lastimeramente y trató de apartar la pata. Entonces el científico cambió el refuerzo de estos reflejos. Es decir, después de que se encendió la bombilla, el perro esperaba pshtsi y se sorprendió. Cuando sonó el metrónomo, se encogió ante la expectativa del castigo inevitable mientras la alimentaban. Tal "colisión" de reflejos condicionados opuestos condujo al colapso de la actividad nerviosa del animal ya la inhibición de muchos reflejos condicionados previamente desarrollados. Así por primera vez en el mundo se obtuvo una neurosis experimental. Después de que I. P. Pavlov devolvió los estímulos habituales a sus lugares, la psique del animal no pudo volver a su estado normal durante mucho tiempo. Revoluciones, convulsiones sociales, traiciones y traiciones de seres queridos son ejemplos de tales
"colisiones" de irritantes.
4.1.8. Incapacidad para administrar el tiempo (estrés y tiempo)
Plazos inadecuados como causa de estrés
Muy a menudo, la causa del estrés son los límites de tiempo excesivamente borrosos del estado psicológico. Esto sucede cuando una persona otorga demasiada importancia emocional al pasado o al futuro.
En el primer caso, la fuente de estrés mental y emociones negativas es un recuerdo obsesivo de algún episodio traumático del pasado. La lista de eventos que pueden ser un factor estresante es bastante extensa, desde eventos tan graves como la participación en hostilidades o violaciones, hasta episodios aparentemente inofensivos como un discurso público fallido o una conversación desagradable con un ser querido. Si una persona no puede limitar conscientemente los límites de su existencia temporal, una y otra vez "desplazará" un episodio negativo en su mente y experimentará estrés psicológico repetidamente.
Otra opción está asociada con la ansiedad y la preocupación por eventos futuros que aún no han sucedido. En este caso, una persona también construye repetidamente en su cerebro una imagen del futuro (y además indeseable), llenándola de detalles y “revitalicándola” hasta tal punto que comienza a creer cada vez más en lo desfavorable. pronóstico que crea en su imaginación. Tal estrés también es peligroso porque a menudo programa futuras fallas. Al mismo tiempo, los temores de la persona se confirman, lo que afecta negativamente la autoestima y la confianza del individuo.
Para superar tales tensiones, es útil recordar que en cada momento de nuestra vida, como granos de arena en un reloj de arena, estamos entre dos Eternidades: la que ya pasó y la que aún no ha llegado. Y mientras nos demoremos por un momento entre el Pasado, en el que nada se puede cambiar, y el Futuro, que aún no se puede cambiar, nosotros, debido a la brevedad de esta posición, estamos a salvo. En este momento infinitamente pequeño y al mismo tiempo infinitamente grande de la Transición, tenemos, en primer lugar, la oportunidad de relajarnos y tomar un respiro, y en segundo lugar, la oportunidad de cambiar nuestras vidas para mejor. Por lo tanto, uno debe aprender a apreciar el precioso momento del presente, la única realidad de la vida humana.
Estrés por uso ineficiente del tiempo y su superación
El famoso psicólogo estadounidense A. Elkin dice que debes aprender a administrar tu tiempo, de lo contrario, el tiempo te controlará [GO]. Destaca los siguientes signos de que una persona está experimentando estrés precisamente por el uso ineficiente del tiempo:
Sensación de prisa constante;
Falta de tiempo para cosas favoritas y comunicación con la familia; + retrasos constantes; + falta de un plan de tiempo claro; + incapacidad para delegar autoridad a otras personas; + incapacidad para rechazar a las personas que ocupan su tiempo; + sensación ocasional de perder el tiempo.
Como señala A. Elkin, la presencia de al menos la mitad de estos signos indica que la constante falta de tiempo puede conducir a un estrés grave.
Otro conocido psicólogo gerencial, uno de los fundadores de la gestión del tiempo, Peter Drucker, señala que una persona experimentará estrés y ansiedad por el uso del tiempo si no tiene habilidades efectivas de gestión del tiempo, que incluye cuatro etapas:
1) análisis del tiempo propio;
2) planificación de la gestión del tiempo;
3) reducción de costos improductivos;
4) consolidación del tiempo.
Antes de comenzar a resolver las tareas actuales del día, experimentando el estrés de no tener suficiente tiempo para todo, debe comenzar por analizar la distribución de su tiempo y solo luego pasar a planificarlo. A continuación, debe tratar de reducir los costos de tiempo improductivo. La última etapa debe utilizarse para reducir su tiempo "personal" en los bloques más grandes e interconectados posibles. P. Drucker llama la atención sobre el hecho de que un gran error de los gerentes que constantemente tienen problemas de tiempo es intentar hacer un gran negocio en pequeñas porciones. De hecho, la eficiencia de tal trabajo es extremadamente baja, porque para casos grandes se requieren bloques de tiempo completos (así como es imposible crear una escultura completa a partir de piezas de mármol).
Así, el uso correcto del tiempo permite no sólo completar el trabajo más rápido y mejor, sino también evitar el estrés asociado a la sensación de pérdida de tiempo.
Estrés por no poder disfrutar del tiempo.
Síndrome de burnout psicológico como consecuencia del estrés profesional.
La vida sin estrés es imposible. Todos los días nos enfrentamos a una forma u otra de situaciones estresantes. Nos las arreglamos para hacer frente a algunos de ellos sin pérdidas visibles, otros quedan fuera de la silla de montar durante mucho tiempo, lo que nos obliga a experimentar sus consecuencias durante mucho tiempo y dolorosamente.
En los últimos años, cada vez con más frecuencia se habla de la relación e influencia mutua del estrés profesional, y el síndrome de desgaste psicológico o burnout de los trabajadores.
- Introducción.
¿Qué es estrés? Literalmente, esta palabra se traduce como "estrés", y muy a menudo se refiere a una amplia gama de condiciones humanas que surgen en respuesta a impactos extremos. Pero siempre es la tensión de todo el cuerpo humano, respondiendo a la influencia de diversos factores, tanto físicos como psíquicos. Por primera vez, el concepto de "estrés" fue introducido por Hans Selye, considerado el fundador de la teoría del estrés, en 1935 - 1936. Sin embargo, allá por el siglo XIV, el poeta inglés Robert Manning escribió en una de sus obras: « ¡Y este tormento era maná del cielo, que el Señor envió a las personas que habían estado en el desierto durante 40 inviernos y estaban bajo gran estrés!” . Pero la palabra en sí es aún más antigua, tiene sus raíces en el idioma latino, donde significa "apretar". Entonces, a través de la apariencia moderna, aparece el significado antiguo de la palabra, reflejando con bastante precisión lo que experimenta una persona, estando en ciertas condiciones, a menudo desfavorables.
A partir de Selye, el estrés se entiende como una reacción inespecífica del organismo ante cualquier acción (a menudo desfavorable) y aumento de demandas. En el momento de ocurrencia de una situación estresante, ocurren una serie de cambios psicofisiológicos en el organismo, que en algunos casos pueden derivar en trastornos en los componentes físico, psíquico y social de la integridad de una persona.
Al introducir los conceptos de "eustrés" y "angustia", Selye diferenció la comprensión del estrés. Eustrés: reacciones emocionales positivas del cuerpo a las demandas que se le hacen, correspondientes a sus recursos; angustia - estados emocionales estresantes caracterizados por experiencias negativas debido a la falta de recursos disponibles para la implementación de los requisitos. Pero en ambos casos, no importa cuál sea el estrés, positivo o negativo, siempre será un estado de pérdida del equilibrio. Por lo tanto, se puede señalar que el estrés es inherente a nuestra vida misma, es un componente integral de la existencia. Es imposible evitar por completo el estrés, pero se puede aprender a manejar situaciones estresantes, lo cual es especialmente importante en las condiciones de las actividades de la organización, ya que el estrés prolongado conduce a un síntoma de desgaste profesional.
El término agotamiento fue introducido por primera vez por el psiquiatra estadounidense H. Fredenberg en 1974. Burnout significaba un estado de agotamiento combinado con una sensación de inutilidad propia, inutilidad.
V. V. Boyko da la siguiente definición del término: “El agotamiento emocional es un mecanismo de defensa psicológico desarrollado por una persona en forma de una exclusión total o parcial de las emociones en respuesta a efectos psicotraumáticos seleccionados”.
De acuerdo con las opiniones de K. Maslach y S. Jackson, el síndrome de burnout se considera como una respuesta al estrés profesional a largo plazo que surge en las comunicaciones interpersonales. El modelo del síndrome se puede representar como una estructura de tres componentes, que incluye:
agotamiento emocional;
Despersonalización;
Reducción de los logros personales.
El agotamiento emocional se siente como sobreesfuerzo emocional, vacío, agotamiento de los propios recursos emocionales. Una persona no puede entregarse al trabajo como antes, se siente amortiguado, el embotamiento de sus propias emociones, es posible que se produzcan crisis emocionales.
La despersonalización es una tendencia a desarrollar una actitud negativa, desalmada y cínica hacia los estímulos. La impersonalidad y formalidad de los contactos va en aumento. Las actitudes negativas que se esconden en la naturaleza pueden empezar a manifestarse en irritaciones internas reprimidas, que finalmente salen al exterior en forma de arrebatos de irritación o situaciones conflictivas.
Reducción de los logros personales (personales): disminución del sentido de competencia en el trabajo, insatisfacción con uno mismo, disminución del valor de la actividad, autopercepción negativa en el ámbito profesional. La aparición de un sentimiento de culpa por las propias manifestaciones o sentimientos negativos, una disminución de la autoestima profesional y personal, la aparición de un sentimiento de propia insolvencia, indiferencia al trabajo.
En este sentido, el fenómeno del síndrome de burnout puede considerarse en el aspecto de la actividad práctica, profesional. La manifestación de este síndrome es más típica para los representantes de las profesiones comunicativas del sistema "persona a persona".
Como estresores - factores que influyen en la ocurrencia de un estado de estrés - son situaciones de vida, eventos que pueden ser sistematizados de acuerdo con la intensidad del impacto negativo y el tiempo requerido para la adaptación. En consecuencia, existen:
Dificultades diarias, problemas, dificultades. El tiempo de adaptación a ellos oscila entre varios minutos y varias horas.
Vida crítica, hechos traumáticos. Tiempo de adaptación: de varias semanas a varios meses.
estresores crónicos. Pueden durar años.
De acuerdo con los tipos de estrés laboral identificados, los factores de estrés de la actividad laboral se pueden clasificar de la siguiente manera:
I. Producción relacionada con las condiciones de trabajo y organización del lugar de trabajo:
sobrecarga;
trabajo monótono;
microclima de la sala de trabajo (ruido, vibración, iluminación);
diseño de interiores, habitaciones;
organización de un lugar de trabajo individual;
horario de trabajo inconveniente, horas extras;
la seguridad.
II Factores relacionados con la profesión:
comprensión de los objetivos de la actividad (claridad, incoherencia, realidad);
experiencia profesional, nivel de conocimiento;
formación profesional, readiestramiento;
oportunidad de expresar la creatividad
estado del rol;
clima psicológico en el equipo (relaciones con compañeros, clientes, conflictos interpersonales);
Responsabilidad social;
retroalimentación sobre los resultados del desempeño;
III Estructural:
gestión de la organización (centralización, la capacidad de participar en la gestión de los empleados);
la relación de estructura y función, los objetivos de la organización;
violación de la subordinación, jerarquía construida incorrectamente;
especialización y división del trabajo;
política de personal, promoción (demasiado rápido o demasiado lento);
relaciones interpersonales con la gerencia, conflictos;
IV Personales:
madurez moral y estabilidad;
determinación y disciplina, precisión;
satisfacción de expectativas y resultados de desempeño (correlación de expectativas y metas);
frustración (imposibilidad de satisfacer) necesidades;
rasgos de personalidad (inestabilidad emocional, autoestima inadecuada, ansiedad, agresividad, toma de riesgos, etc.);
características del estado mental (presencia de fatiga);
características del estado fisiológico (la presencia de enfermedades agudas y crónicas, ritmos biológicos, malos hábitos, cambios relacionados con la edad).
El síndrome de Burnout es un problema que aún no ha sido suficientemente estudiado en Rusia y, por lo tanto, el tema de este tema aún no ha recibido la debida consideración. Esto se debió en gran parte a las peculiaridades de los negocios domésticos, en los que una persona no ocupaba el primer lugar durante mucho tiempo. Especialmente, una actitud tan desdeñosa hacia una persona se puede ver en el campo de los negocios comerciales en el ejemplo de los gerentes de ventas, consultores de ventas y vendedores, es decir, el eslabón más bajo en la compleja estructura organizativa de la empresa.
El síndrome de desgaste profesional es un constructo complejo y multifacético que consiste en una serie de experiencias psicológicas negativas causadas por comunicaciones interpersonales largas e intensas, emocionalmente ricas o cognitivamente complejas. Por lo tanto, el síndrome de agotamiento es una respuesta al estrés a largo plazo que surge en el proceso de comunicación interpersonal, y este síndrome se manifiesta más claramente en representantes de profesiones relacionadas con el sistema "persona a persona".
El burnout es una condición relativamente estable, cuyos síntomas son una disminución de la motivación para trabajar, aumento del conflicto y aumento de la insatisfacción con el trabajo realizado, fatiga constante, aburrimiento, agotamiento emocional, irritabilidad y nerviosismo, etc. Así como la reacción ante situaciones estresantes es diferente para distintas personas, siendo una reacción individual, los síntomas del síndrome de burnout son estrictamente individuales y no aparecen todos al mismo tiempo, representando variaciones individuales. El desarrollo del síndrome depende de una combinación de factores de estrés profesional, organizacional y personal. Según la proporción de uno u otro componente del proceso, la dinámica del desarrollo del síndrome también será diferente. El proceso de desgaste profesional tiene un impacto extremadamente negativo en las actividades de la organización en su conjunto y de cada empleado individual en particular, siendo a veces desastroso para la existencia de la institución y del individuo.
Hablando sobre el impacto del proceso de agotamiento en la organización y el empleado individual, podemos notar la influencia mutua de estos dos factores. Ya sea que el agotamiento dependa más de las características personales de una persona o de la estructura organizacional, el debate sobre este tema no ha terminado. Así, K. Maslach cree que, en mayor medida, el síndrome de burnout está influenciado por las condiciones de trabajo y las características de la organización. Sin embargo, me parece apropiado considerar dos factores, tanto personales como organizacionales, dada su relación e influencia entre sí.
El síndrome de Burnout es un proceso que se desarrolla con el tiempo. El inicio del burnout radica en el estrés severo y prolongado en el trabajo. En el caso de que los requisitos externos e internos de una persona excedan sus propios recursos, existe un desequilibrio en su estado psicofisiológico. Un desequilibrio persistente o creciente conduce al agotamiento total de los recursos disponibles y al agotamiento de los empleados.
La causa del agotamiento de los recursos que conduce al agotamiento es el estrés no controlado. En ausencia de medidas constructivas para superar el estado crónico de estrés en las actividades profesionales, una persona desarrolla un complejo de experiencias negativas, habilidades de adaptación deterioradas que representan una amenaza tanto para su salud personal como para la organización en su conjunto.
El desarrollo del síndrome conduce a la activación de mecanismos de protección (reacciones de afrontamiento), distanciamiento psicológico del desempeño de los deberes profesionales: apatía, cinismo, rigidez de comportamiento, disminución de la importancia de los logros y resultados del desempeño.
Recientemente, las víctimas del síndrome de agotamiento profesional se están convirtiendo cada vez más no solo en representantes de profesiones de ayuda: maestros, trabajadores médicos, psicólogos y psicoterapeutas, trabajadores sociales, sino también en representantes de estructuras empresariales y comerciales. Las consecuencias del síndrome afectan negativamente las actividades de toda la organización en su conjunto.
Si, como se señaló anteriormente, el estrés se produce cuando las demandas superan los recursos disponibles, se deduce que es necesario modificar los requisitos o aumentar los recursos. Muy a menudo parece imposible cambiar los requisitos por razones objetivas, especialmente cuando se trata del eslabón más joven en la cadena de gestión, los empleados ordinarios de la organización.
Por lo tanto, la mayoría de las veces, las medidas para prevenir o superar las condiciones estresantes y el síndrome de agotamiento de los empleados tienen como objetivo reponer y aumentar los recursos personales de los sujetos de las relaciones laborales. Pero esto requiere un proceso preparatorio exhaustivo. Las medidas preventivas solo se pueden desarrollar después de que el problema se haya reconocido y estudiado. Esto requiere no solo tiempo, sino también una comprensión por parte de la dirección de las organizaciones y empresas de la necesidad de tales medidas.
LISTA DE LITERATURA UTILIZADA.
1. Vodopyanova NE, Starchenkova E.S. Síndrome de Burnout: diagnóstico y prevención.- San Petersburgo, 2005.
2. Miteva I.Yu. Curso de manejo del estrés.- M., 2005.
3. Ababkov V.A., Perret M. Adaptación al estrés - San Petersburgo, 2004.
4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antiestrés - entrenamiento - San Petersburgo, 2004.
5. Samoukina NV Síndrome de agotamiento ocupacional.- 12 de enero de 2005 / Basado en materiales de sitios de Internet.
6. Metodología para diagnosticar el nivel de agotamiento emocional V. V. Boyko / basado en materiales de sitios de Internet.
Introducción ……………………………………………………………………………………….2
1. Estrés en el comportamiento organizacional ……………………………………...3
1.1. La esencia del estrés …………………………………………………………………….3
1.2. Dinámica del estrés …………………………………………………………………….6
2. Causas y factores del estrés ……………………………………………………..8
2.1. Estresores externos ………………………………………………………………9
2.2. Estresores asociados con la organización ……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………
2.3. Estresores del grupo ……………………………………………………. 15
2.4. El papel del carácter de la personalidad en el desarrollo del estrés en una persona ……………….15
3. Métodos para hacer frente al estrés ………………………………………………………………………………………………………… 18
Conclusión ……………………………………………………………………………………22
Lista de literatura utilizada …………………………………………. 23
Introducción
La capacidad de autorregulación se vuelve extremadamente importante en condiciones de mayor estrés en nuestra vida comercial y personal.
Es difícil definir qué es el estrés, pero lo es aún más calificarlo. El estrés es creado por el medio ambiente, que requiere un comportamiento adaptativo. Pueden ser causados por una variedad de factores, que van desde perturbaciones menores en el entorno habitual hasta circunstancias graves como enfermedad, duelo, divorcio, etc.
Existen situaciones en la organización que provocan un estado de estrés mental, afectando negativamente a las personas, causándoles estrés. La fórmula del estrés es la siguiente: "actividad - sobreesfuerzo - emociones negativas".
Los estudios de los efectos del estrés en humanos están asociados con la medicina y el trabajo de G. Selye, quien es considerado el descubridor del estrés. Mientras realizaba investigaciones sobre la búsqueda de hormonas, descubrió que el daño al tejido vivo es causado por casi cualquier efecto negativo que él nombró. síndrome de adaptación general , y una década después, apareció el término "estrés".
El estrés en el mundo moderno se ha convertido en una fuente de preocupación justificada y uno de los principales temas de la teoría del comportamiento organizacional y la práctica de la gestión de recursos humanos. Por ejemplo, solo en los EE. UU. El estrés cuesta producción y una cantidad enorme (alrededor de 70 mil millones de dólares al año). Reduce la productividad, promueve el ausentismo, condiciones físicas y estado psicológico y bienestar de los empleados, pérdida de hasta el 10% de las utilidades de la empresa. Los expertos en salud testifican que hasta el 90% de las quejas de los pacientes están asociadas con diversos trastornos funcionales y psicológicos causados por el estrés.
1. Estrés en el comportamiento organizacional
1.1. La esencia del estrés.
Estrés Es una respuesta no específica del organismo a cualquier demanda que se le presente. Se entiende por requerimiento toda irritación que supere el umbral de percepción de los sistemas sensoriales del organismo.
El estrés suele percibirse como negativo un fenómeno causado por algún tipo de problema (enfermedad de seres queridos, anuncio de una reprimenda por parte del jefe a un subordinado por alguna insignificancia en el trabajo y, tal vez, no por su culpa). Sin embargo, también hay estrés positivo, llamado u-stress(del griego - "bueno"), asociado con eventos alegres (reunión con un ser querido, conocido atractivo o respetado, oferta de promoción, etc.).
Darse cuenta de estrés:
· no solo ansiedad cubriendo las esferas emocional y psicológica de una persona (el estrés también cubre las esferas fisiológica y social);
· no solo tensión nerviosa;
· no necesariamente algo dañino, malo, que deba ser evitado.
Después de todo, también existe el u-stress. Por lo tanto, lo principal es cómo reacciona una persona al estrés. El estrés es inevitable, pero sus efectos negativos pueden evitarse o al menos controlarse de manera efectiva.
Hoy en día, el estrés es cada vez más sinónimo del concepto que se ha vuelto popular. "agotamiento" que es uno de los tipos de estrés y se caracteriza por agotamiento emocional, pérdida de orientación personal, baja autoestima. Se asocia más a menudo con los empleados,
trabajando en áreas relacionadas con las comunicaciones humanas, así como en educación, medicina, gestión estatal y municipal, actividades sociales, etc.
Encontrar a una persona en una organización, realizar diversas tareas, dominar las innovaciones a menudo va acompañado de un aumento en los estados estresantes de una persona.
concepto "estrés" tomado de la ingeniería, donde significa la capacidad de varios cuerpos y estructuras para soportar la carga. Cualquier estructura tiene un límite de tensión, cuyo exceso conduce a su destrucción.
Transferido a la esfera Psicología Social, concepto "estrés" incluye toda una gama de estados de personalidad causados por una variedad de eventos: desde derrotas o victorias hasta experiencias creativas y dudas. Cabe aclarar que todas las influencias extremas pueden desequilibrar las funciones tanto fisiológicas como psicológicas.
Las acciones del estrés están estrechamente relacionadas con las necesidades del individuo, la incapacidad de realizar cualquier necesidad significativa para ella, como resultado de lo cual se produce un aumento múltiple de las capacidades fisiológicas y se activan los mecanismos de defensa psicológica.
De este modo, estrés de personalidad- el estado de estrés general del cuerpo, resultante de diversas causas. El mecanismo fisiológico del estrés es el siguiente. A la primera señal de peligro, las señales del cerebro ponen al cuerpo en un estado de necesidad de actuar. Las glándulas suprarrenales producen epinefrina, norepinefrina y corticoides. Estos químicos ponen al cuerpo en un estado de mayor actividad por un corto período de tiempo, pero si las glándulas los producen por un largo tiempo, pueden ocurrir consecuencias negativas. La sangre corre de la piel al cerebro (aumentando su actividad), así como a los músculos, preparándolos para la acción. Esta reacción en cadena se desarrolla muy rápidamente, y si comienza como respuesta a una única situación extrema, no conlleva consecuencias perjudiciales. Si se repite muchas veces a largo plazo, puede tener consecuencias perjudiciales.
Una persona en un estado de estrés es capaz de acciones increíbles (en comparación con un estado de calma), todas las reservas del cuerpo se movilizan y las capacidades de la persona aumentan dramáticamente, pero en un cierto intervalo de tiempo.
Por ejemplo, cuando una madre con un niño cruzaba la calle, ocurrió un accidente y el automóvil chocó contra un cochecito de bebé. Para sacar a su hijo, una mujer frágil levantó el automóvil frente a los peatones abarrotados y sacó una carriola con un bebé.
La duración de este intervalo y las consecuencias para el organismo son diferentes para cada persona. Las observaciones revelaron que la actividad física intensa ayuda a neutralizar el efecto de la "hormona del estrés": cuanto más severas son las condiciones de vida, más se movilizan las reservas del cuerpo, pero con la condición de que la persona sobreviva.
Como señaló el director del Instituto de Fisiología Normal K. Sudakov, si el estrés dura muchos meses y se ha convertido en el punto de partida de algún tipo de enfermedad, es casi imposible que las funciones fisiológicas del cuerpo vuelvan a la normalidad.
Generalmente estrés - El fenómeno es bastante común y se encuentra a menudo. Las tensiones menores son inevitables e inofensivas, pero la tensión excesiva crea problemas tanto para el individuo como para la organización en el desempeño de las tareas asignadas. Los psicólogos creen que una persona sufre cada vez más los insultos que se le infligen, la sensación de su propia inseguridad y la incertidumbre del mañana.
Hay una cantidad bastante grande de variedades de estrés, en forma generalizada se presentan en la Fig. 1.
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Arroz. 1. Tipos de estrés de personalidad
Crónico estrés implica la presencia de un permanente (o existente largo tiempo) una carga significativa para una persona, como resultado de lo cual su estado psicológico o fisiológico está bajo mayor estrés (búsqueda de trabajo a largo plazo, prisa constante, confrontación).
Picante el estrés es el estado de una persona después de un evento o fenómeno, como resultado de lo cual pierde su equilibrio "psicológico" (conflicto con su jefe, pelea con sus seres queridos).
Fisiológico el estrés se produce cuando el cuerpo está físicamente sobrecargado (temperatura demasiado alta o baja en la sala de trabajo, olores fuertes, iluminación insuficiente, aumento del nivel de ruido).
Psicológico el estrés es consecuencia de una violación de la estabilidad psicológica de una persona por una serie de razones: orgullo herido, insulto inmerecido, calificaciones laborales inadecuadas. Además, el estrés puede ser el resultado de trastornos psicológicos. sobrecarga personalidades: hacer demasiado trabajo, responsabilidad por la calidad del trabajo complejo y prolongado. Una variante del estrés psicológico es estrés emocional, que aparece en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento.
Informativo El estrés se produce en situaciones de sobrecarga de información o de vacío de información.
1.2. Dinámica del estrés
Para determinar las formas más racionales de influir en una persona en una situación estresante, es necesario tener una idea de la dinámica del desarrollo de un estado de estrés interno (Fig. 2).
El estrés es el proceso de interacción con las fuerzas que se dirigen hacia nosotros y el resultado del impacto de estas fuerzas. El resultado de la angustia (estrés negativo) a menudo se siente como un colapso, ansiedad, tensión y sentimientos desagradables que surgen en una determinada situación, aumentando o disminuyendo excesivamente la excitación y la actividad, y si persiste durante mucho tiempo, es posible la muerte. En la sociedad occidental, los síntomas de angustia suelen ser situaciones como comer en exceso, beber en exceso, fumar y abusar de las drogas.El eustrés (estrés positivo) genera emociones positivas, excitación y sed de actividad. Es un estrés manejable que dura poco tiempo, inspirando y estimulando a una persona a una vida activa.
Para manejar el estrés de manera efectiva, debemos identificar las principales áreas problemáticas y luego aplicar técnicas que afecten tanto la situación estresante actual como prevenir la aparición de estrés en el futuro.
En su libro Stress and You, el Dr. Bob Montgomery y Lynette Evans analizan un modelo de estrés de cinco factores que captura las principales causas del estrés en la sociedad actual.
1. estresores(fuente de estrés). El estrés principal que experimentamos proviene de sentimientos de incertidumbre o falta de control (según investigadores europeos), y en diferentes situaciones estos sentimientos dan lugar al eustrés o angustia. Por ejemplo, la incertidumbre sobre el trabajo, las relaciones o el estado financiero puede causar angustia. Demasiada claridad en nuestra vida personal y social puede crear aburrimiento e inactividad, y también terminar en angustia. En tal situación, las personas a menudo compensan la falta de actividad (aburrimiento) con un exceso de actividad en los deportes extremos de riesgo, lo que también aumenta la angustia. Las personas a menudo aumentan su angustia con el poder de su imaginación, por ejemplo: reaccionar de forma exagerada ante una situación, imaginar lo peor, permitir pensamientos negativos, imaginar posibles problemas en el futuro (ansiedad), no poder olvidar sus viejos "errores" (auto- reproche y culpa). Esto lleva al segundo factor.
2. Pensamientos- el resultado de la reflexión y el diálogo interno. Tienen un gran impacto en el nivel de eustrés o angustia en nuestras vidas. Ya hemos considerado este tema, a saber: estamos gobernados por leyes universales relacionadas con la naturaleza de la energía. La materia es energía y nosotros estamos hechos de materia. Las moléculas están unidas por energía, lo que crea la apariencia de una sustancia sólida. Los pensamientos también son energía, en un nivel invisible muy sutil pero poderoso. No podemos ver la energía del pensamiento, pero estamos constantemente confrontados con los resultados de su actividad. Ninguna acción o evento tiene lugar sin un pensamiento proveniente de la mente humana o de la Mente Divina. Nuestro diálogo interno con nosotros mismos y las reflexiones crean nuestras creencias, expectativas y actitudes. Los factores estresantes del pensamiento a menudo aparecen por las siguientes razones:
- vemos o interpretamos la situación como negativa, desagradable o dañina;
- decidir si podemos o no manejar la situación;
- Creemos que nuestra incapacidad para hacer frente a las circunstancias que se han presentado tendrá graves consecuencias negativas.
El razonamiento poco realista o la exageración juegan un papel importante en la forma en que una persona enfrenta el estrés. En cuanto a la capacidad de superar una situación estresante, me gustaría señalar que nunca nos encontramos ante un problema que no seamos capaces de resolver. En el sentido esotérico, la vida en la Tierra puede compararse con una escuela, un lugar de aprendizaje. Nos enseñan a través de la experiencia.
la vida. Si aprendemos una lección, nos revisan y deciden si mbi está listo para pasar a la siguiente lección y qué tan bien aprendieron la anterior. Estas lecciones suelen estar asociadas a cosas intangibles como la confianza, la fe, la simpatía, la compasión, la humildad, la tolerancia, etc., que, si se aprenden, nos permiten entrar en armonía con nuestra naturaleza perfecta.
Por lo tanto, si estamos bajo un gran estrés debido a la pérdida de un trabajo o un amante, esta es una lección elegida de antemano y diseñada para que adquiramos un gran conocimiento y luego podamos probar cuánto hemos aprendido la lección. Por eso, si decidimos evitar una situación -por ejemplo, tenemos cuatro hijos, el estrés de la paternidad nos parece demasiado agotador y nos vamos- atraeremos una situación similar en esta vida o en otra como lección que aprender, una prueba que debe ser superada, y luego podemos seguir adelante.
La redirección de energía en la reserva cósmica de energía (karma) también entra en juego, por lo que la situación puede no ser tan simple como parece. El hecho es que debido a nuestra baja autoestima y falta de fe en lo ilimitado de nuestras habilidades, a menudo nos sentimos deprimidos durante los períodos de prueba. Pero saber que no se nos envían pruebas que no estaríamos preparados para soportar puede traer alivio y tranquilidad. La tasa de suicidios disminuirá cuando la población en general se dé cuenta de esto. En pocas palabras, si no estuviéramos listos, ¡no tendríamos que tomar el examen! ¡El hecho de que no tengamos confianza en nuestra capacidad para aprobar un examen no significa que no tengamos el conocimiento o la experiencia para hacerlo! Pero volvamos al modelo de estrés de cinco factores...
3. Reacción psicológica y cambio. A menudo denominado Síndrome de Adaptación General, la respuesta de este cuerpo al estrés se puede definir de la siguiente manera: Primero, la respuesta de ansiedad (presión arterial alta, palpitaciones, tensión muscular) que conduce a un síndrome de "lucha o huida", por ejemplo, si tenemos un jefe demasiado malhumorado o un trabajo sin esfuerzo, sentimos que no podemos irnos debido a obligaciones financieras, etc. Si no podemos actuar agresivamente para ventilar nuestras frustraciones, entonces necesitamos una respuesta mental constructiva y bien pensada para aliviar Síntomas físicos y emocionales de angustia. Si el problema no se resuelve, la situación pasará a la segunda etapa, que se denomina etapa de resistencia, cuando el cuerpo trata de mantener un mayor grado de actividad, despertado en la etapa de reacción de alarma y quema energía. Un proceso repetido o prolongado libera sustancias hormonales como la cortisona y la adrenalina, que debilitan el sistema inmunológico y aumentan el riesgo de coágulos de sangre y endurecimiento de las arterias. El colesterol es una hormona que se libera en condiciones de estrés.
Los estresores modernos provocan cambios psicológicos en la enfermedad a largo plazo y sus recaídas. El estrés en peligro se activa como una alarma y luego pasa rápidamente tan pronto como pasa el peligro. En nuestra era de industrialización, urbanización, automatización e innovación tecnológica, los factores estresantes generalmente se prolongan más a medida que las personas experimentan más y más incertidumbre ante la ausencia de control. La enfermedad física surge como consecuencia del estrés (mental, corporal debido a una alimentación inadecuada, insuficiencia o exceso de actividad física, estrés emocional - debido a emociones negativas no resueltas, etc.). Las enfermedades psicosomáticas ya no están separadas de otras enfermedades, ya que los efectos negativos sobre el cuerpo son idénticos. La siguiente etapa del síndrome de adaptación general es la etapa de agotamiento, cuando los recursos del cuerpo están tan agotados que un colapso, por ejemplo, una crisis nerviosa, es inevitable.
4. Sentimientos y respuesta emocional a un estresor. Esto incluye el eustrés (felicidad, entusiasmo, alegría, reactivación y angustia), la infelicidad, la depresión, el miedo, la ansiedad, etc. Como se discutió en las secciones sobre el poder de las emociones, la mayoría de las personas están convencidas de que los sentimientos se encienden por eventos más allá de su voluntad. controlar Sin embargo, no es el evento en sí mismo lo que evoca una respuesta emocional, sino lo que pensamos al respecto. No somos víctimas de reacciones emocionales automáticas. Los sentimientos son una reacción desarrollada y habitual ante una determinada situación. Experiencias pasadas y situaciones repetitivas dan forma a estas respuestas "automáticas". Cambios en la frecuencia cardíaca, Cro-
presión, etc., están controlados por el sistema nervioso, que funciona de forma autónoma, por lo que estas reacciones se consideran automáticas. Sin embargo, estamos diseñados de tal manera que pensamos antes de sentir.
Para suprimir los sentimientos desagradables, buscamos soluciones a corto plazo, como comer en exceso. Pero estas "soluciones" posteriormente conducen a un deterioro de la salud y no eliminan el problema principal: nuestras reacciones condicionadas y aprendidas ante el evento. Y una vez más, estas reacciones condicionadas provienen de vidas pasadas, de nuestra infancia y experiencias pasadas, y se almacenan en la memoria celular.
5. Elección del tipo de conducta. Básicamente, las personas eligen "luchar o huir", decidir si mostrar agresión o evitar una colisión. La agresión activa proporciona una solución temporal y generalmente es ineficaz. Una estrategia constructiva es aquella que conduce a una situación en la que todos ganan cuando se satisfacen las necesidades de todas las partes. Un escenario en el que todos ganan es eficaz porque proporciona una solución tanto a corto como a largo plazo y evita la posibilidad de una nueva confrontación por los mismos problemas. Agresión pasiva- el resentimiento, el retraimiento en uno mismo, el silencio - también es ineficaz para una solución a largo plazo de los problemas de relación.
The Celestine Prophecies de James Redfield da una mirada interesante a los roles que a menudo asumimos en respuesta a la naturaleza de nuestros padres (víctima, interrogador, amenaza y observador, o una combinación de ambos) y aborda nuestra necesidad de estar libres de las limitaciones. de clichés comportamentales convencionales y habituales. Para ser libres, debemos estar dispuestos a comprender la situación y luego cambiar. A veces tenemos que enfrentar inconvenientes temporales para desarrollar soluciones efectivas a largo plazo.
Los cinco factores discutidos anteriormente interactúan e influyen entre sí. La vida no es estática porque somos sistemas energéticos y estamos en continuo movimiento activo. ¡Lo único constante en la vida es el cambio! Para crecer y desarrollarnos, necesitamos aprender a ser flexibles, especialmente si queremos mejorar la calidad de nuestras vidas.
2) estresores de evaluación (evaluación del desempeño): a) "inicio" - estresores y estresores de memoria (próximas competiciones, recuerdos de duelo, expectativa de una amenaza); b) victorias y derrotas (victoria, amor, derrota, muerte ser amado); c) espectáculo;
3) estresores de desajuste de actividad: a) separación (conflictos en la familia, en la escuela, amenaza o noticia inesperada); b) limitaciones psicosociales y fisiológicas ( privación sensorial, deprivación muscular, enfermedades que limitan la comunicación y la actividad, malestar de los padres, hambre);
4) factores estresantes físicos y naturales: cargas musculares, intervenciones quirúrgicas, trauma, oscuridad, sonido fuerte, cabeceo, calor, terremoto.
Los factores estresantes a corto plazo son molestias cotidianas (pueden tener un significado negativo pequeño o mediano) que tardan un minuto en adaptarse.
Los estresores a largo plazo incluyen eventos vitales críticos, eventos traumáticos que requieren una reorganización estructural cualitativa en la estructura de la personalidad de una persona y se acompañan no solo de emociones a corto plazo, sino de reacciones afectivas persistentes; tomar más tiempo para adaptarse que los factores estresantes cotidianos; Los estresores crónicos actúan durante mucho tiempo: como resultado de problemas familiares recurrentes, sobrecarga en el trabajo o después de eventos graves y subjetivamente significativos (divorcio, por ejemplo).
Las reacciones de estrés son:
Las reacciones de estrés emocional típicas son reacciones de dos tipos: estenicas (ira, ira) o astenicas (miedo, tristeza, resentimiento).Entre las reacciones conductuales, también se pueden distinguir dos polos extremos de comportamiento: reacción de huida o reacción de lucha.
La respuesta de lucha o huida a veces se denomina reactividad al estrés. Esta reacción consiste en un aumento de la tensión muscular, un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y la excitación nerviosa, etc. (consideraremos la fisiología del estrés con más detalle en el curso de la próxima lección). Esta reacción nos prepara para una acción rápida. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce sustancias que no se utilizan en el futuro. Entonces afecta nuestra salud.
Cuanto más tiempo estemos en un estado fisiológico alterado (duración) y cuanto más difiera este cambio de la norma (grado), más probable es que dicha reactividad al estrés se convierta en una enfermedad para nosotros. De estos dos indicadores, duración y grado, la duración es el más importante.
El concepto de estrés. tipos de estrés
El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta al impacto de diversos factores adversos. En medicina, fisiología, psicología, se distinguen formas de estrés positivas (eustrés) y negativas (angustia). En el caso del estrés emocionalmente positivo, la situación estresante es efímera y la controlas, por lo general en estos casos no hay nada que temer: tu cuerpo podrá descansar rápidamente y recuperarse después de una explosión en la actividad de todos los sistemas.
Distinguir entre el estrés a corto plazo (agudo) y a largo plazo (crónico). Afectan la salud de diferentes maneras. A largo plazo tiene consecuencias más graves.
El estrés agudo se caracteriza por la rapidez y la brusquedad con que se presenta. El grado extremo de estrés agudo es el shock. En la vida de cada persona hubo situaciones impactantes.
El shock, el estrés agudo casi siempre se convierte en estrés crónico a largo plazo. La situación de shock ha pasado, pareces haberte recuperado del shock, pero los recuerdos de la experiencia vuelven una y otra vez.
El estrés a largo plazo no es necesariamente una consecuencia del estrés agudo, a menudo surge debido a factores aparentemente insignificantes, pero que actúan constantemente y numerosos (por ejemplo, insatisfacción laboral, relaciones tensas con colegas y familiares, etc.).
El estrés fisiológico se produce como consecuencia del impacto directo sobre el organismo de diversos factores negativos (dolor, frío, calor, hambre, sed, sobrecarga física, etc.)
El estrés psicológico está causado por factores que actúan por su valor de señal: engaño, resentimiento, amenaza, peligro, sobrecarga de información, etc.
El estrés emocional se produce ante situaciones que amenazan la seguridad humana (crímenes, accidentes, guerras, enfermedades graves, etc.), su estatus social, bienestar económico, relaciones interpersonales (pérdida del trabajo, problemas familiares, etc.).
El estrés de información ocurre durante la sobrecarga de información, cuando una persona que tiene una gran responsabilidad por las consecuencias de sus acciones no tiene tiempo para tomar decisiones correctas. Las tensiones informativas son muy frecuentes en el trabajo de los despachadores, operadores de sistemas de control técnico.
El estrés psicoemocional es una reacción protectora y adaptativa que moviliza al organismo para superar diversos obstáculos que trastornan la vida, ante múltiples situaciones conflictivas en las que el sujeto se ve limitado en la capacidad de satisfacer sus necesidades vitales biológicas y sociales básicas.
Al describir el proceso de estrés, Selye identificó tres fases:
1) Reacción de ansiedad: ocurre inmediatamente después del impacto de cualquier factor estresante y se expresa en tensión y una fuerte disminución de la resistencia del cuerpo. Hay una excitación del sistema nervioso simpático; El hipotálamo envía una señal química a la glándula pituitaria, lo que hace que aumente la liberación de hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que a su vez ingresa a las glándulas suprarrenales con sangre y provoca la secreción de corticosteroides, hormonas que preparan todo el cuerpo para la acción y posible lucha contra los factores dañinos. Los científicos miden la respuesta al estrés aumentando los niveles de norepinefrina, ACTH o corticosteroides en la sangre;
2) La fase de resistencia, caracterizada por la movilización de los recursos del cuerpo para superar la situación estresante. Bajo estrés psicológico, el sistema nervioso simpático prepara el cuerpo para la lucha o la huida;
Cada persona pasa por estas dos etapas muchas veces. Cuando la resistencia tiene éxito, el cuerpo vuelve a la normalidad.
3) La fase de agotamiento, que corresponde a una disminución constante de los recursos del organismo. Ocurre cuando el factor estresante continúa actuando durante un período de tiempo suficiente.
El estrés es una reacción no específica del cuerpo a la acción de factores extremos, alguna situación difícil o amenazante. Cuando está estresado, el cuerpo produce la hormona adrenalina, cuya función principal es hacer que el cuerpo sobreviva. El estrés es una parte normal de la vida humana y es necesario en ciertas cantidades. Si en nuestra vida no existieran situaciones de estrés, elementos de competencia, riesgo, ganas de trabajar al límite, la vida sería mucho más aburrida. A veces el estrés actúa como una especie de desafío o motivación necesaria para sentir la plenitud de las emociones, aunque se trate de supervivencia. Si la totalidad de estos desafíos y tareas complejas se vuelve muy grande, la capacidad de una persona para hacer frente a estas tareas se pierde gradualmente.
La ansiedad es un estado mental y corporal asociado con inquietud, tensión y nerviosismo. En la vida de toda persona hay momentos en los que experimenta estrés o ansiedad. En esencia, el estado de ansiedad ayuda a una persona a hacer frente a los peligros externos, lo que obliga al cerebro a trabajar intensamente y lleva al cuerpo a un estado de preparación para la acción. Cuando las ansiedades y los miedos comienzan a abrumar a una persona y afectan su vida diaria, pueden ocurrir los llamados trastornos de ansiedad. Trastornos de ansiedad, incluidos ataques de pánico, miedo a perder el trabajo, miedos específicos, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo y Estado general ansiedad, por lo general comienzan a aparecer en la edad de después de años. Los trastornos de ansiedad se consideran enfermedades crónicas que pueden progresar sin tratamiento. Por el momento, existen métodos efectivos para su tratamiento.
Los principales tipos de estrés: estudiar al enemigo, ganar la batalla.
El deseo de descanso es característico no solo de cualquier cuerpo en el universo, sino también del sistema nervioso. Cualquier influencia externa en el cuerpo desencadena una reacción de adaptación: el estrés. ¿Cuáles son los tipos básicos de estrés? Hay cuatro grupos principales: eustrés, angustia, forma fisiológica y psicológica. La clasificación del estrés tiene en cuenta el grado de efectos nocivos de los estímulos, la capacidad de hacer frente a la carga de forma independiente y la velocidad de restauración de la estabilidad del sistema nervioso.
¿Cuáles son los tipos de estrés?
En psicología, se acostumbra dividir dicha carga en dos categorías principales:
El mecanismo de desencadenamiento del estrés es necesario para que una persona sobreviva, ya que es una forma de adaptación a un mundo cambiante. El estrés a corto plazo tonifica el cuerpo y libera energía que permite a una persona movilizar rápidamente los recursos internos. La etapa excitable del eustrés dura unos minutos, por lo que el sistema nervioso recupera rápidamente la estabilidad y los aspectos negativos no tienen tiempo de manifestarse.
En psicología, el estrés “malo” es un impacto que el cuerpo no puede afrontar por sí solo. Estamos hablando de un impacto estresante a largo plazo, cuando los recursos de la psique no son suficientes para la adaptación, o estamos hablando de una violación de la salud física. La angustia implica un efecto perjudicial en el cuerpo: en casos críticos, una persona pierde por completo su capacidad para trabajar sin el tratamiento adecuado. El estrés prolongado contribuye al agotamiento del sistema inmunológico, lo que a su vez conlleva una serie de enfermedades crónicas o agudas.
El estrés fisiológico es una forma elemental de adaptación.
La clasificación de las tensiones también se basa en la forma en que se desencadenan los procesos de adaptación. Las categorías de estrés "simple" tienen en cuenta el conjunto mínimo de impactos: factores ambientales, sobrecarga física. El resultado es el estrés fisiológico.
Esta forma implica una reacción aguda del cuerpo a los efectos agresivos del mundo circundante. Cambios repentinos de temperatura, exceso de humedad, ausencia prolongada de alimentos o agua potable, viento penetrante, calor o frío excesivos: cualquiera de estos factores requiere una movilización excesiva. Los mecanismos desencadenantes del estrés fisiológico también deberían incluir el exceso de actividad física propia de los deportistas, así como las desviaciones nutricionales provocadas por una alimentación excesiva o insuficiente (glotonería o inanición).
En la psicología popular, se distingue una forma especial de estrés nutricional, que es provocada por la desnutrición (violación del régimen, selección inadecuada de alimentos, absorción excesiva de alimentos o rechazo de los mismos).
En circunstancias normales, la forma fisiológica pasa sin dejar rastro debido a la alta resistencia del cuerpo humano. Sin embargo, en el caso de que una persona permanezca en un estado incómodo durante mucho tiempo, su cuerpo deja de adaptarse correctamente y se produce una falla a nivel físico: se produce una enfermedad.
Estrés psicológico
El estrés psicológico es el flagelo de nuestro tiempo. Esta forma se ha convertido en un rasgo característico de la época, ya que está directamente relacionada con la adecuación de la interacción humana con la sociedad. Si a nivel físico la adaptación es la principal garantía de supervivencia y se ve facilitada por un poderoso mecanismo de reacciones instintivas, entonces el estrés psicológico puede perturbar a una persona durante mucho tiempo.
Características de la forma psicológica del estrés.
La psique "socavada" es el resultado de una reacción extrema a dos tipos de influencia: factores informativos o emocionales.
- Sobrecarga de información. Los trabajadores del conocimiento saben por experiencia propia cuáles son las consecuencias de recibir una gran cantidad de información. Aunque el procesamiento de la información es una función básica de los hemisferios cerebrales, demasiados datos pueden tener consecuencias perjudiciales. La falla se asemeja a la congelación de una computadora: la capacidad de concentración disminuye, los procesos de pensamiento se ralentizan, hay violaciones de la lógica, la agudeza del pensamiento disminuye y la imaginación se seca.
- Sobrecarga emocional. En realidad, la forma mental del estrés implica sobrecargas emocionales de diversa índole (positivas y negativas), que son parte integral de la vida de una persona en sociedad.
- Tipos interpersonales de estrés. El estrés psicológico se produce después de experimentar emociones intensas para las que la persona no estaba emocionalmente preparada. La felicidad repentina es tan perjudicial para la psique como el dolor repentino. Los cambios repentinos en la vida conducen a una sobrecarga mental y a un estado de estrés prolongado. A menudo, después de lograr el objetivo deseado o la frustración (pérdida de lo deseado), una persona pierde la capacidad de actuar activamente y experimentar emociones sutiles durante mucho tiempo; surge un fenómeno tan específico como el "embotamiento emocional". El principal ámbito para la ocurrencia del estrés psicológico es la comunicación intrafamiliar, así como las expectativas profesionales. La creación de una familia y los logros profesionales están incluidos en el conjunto de deseos humanos básicos, por lo que cualquier cambio en estas áreas desestabilizará la psique.
- forma intrapersonal. Un agudo conflicto con uno mismo, causado por un desajuste entre la realidad y las expectativas, así como las crisis relacionadas con la edad causadas por la necesidad de pasar a un nuevo nivel social y asociadas con cambios fisiológicos (envejecimiento) tienen un efecto perjudicial en la psique.
Respuesta al estrés psicológico - métodos de recuperación.
El estrés psicológico provoca un conjunto de reacciones estándar. En la etapa inicial, hay un fuerte aumento de la actividad y la liberación de recursos mentales internos. Potencialmente, una persona que se encuentra en una etapa aguda de estrés es capaz de realizar todo tipo de proezas y “milagros”.
Ejemplos de estrés psicológico agudo
Un ejemplo típico de estrés psicológico agudo es una situación en la que una persona está al borde entre la vida y la muerte. La tensión nerviosa causada por estar en un punto caliente permite que un soldado no experimente el dolor de una herida grave durante mucho tiempo. Una madre, al observar una imagen de un peligro mortal para su hijo, puede activar fuerzas físicas increíbles y empujar fácilmente un automóvil pesado lejos del bebé. Una persona asustada, que en la vida cotidiana no puede subir ni siquiera al segundo piso sin dificultad para respirar, saltará fácilmente una cerca de dos metros cuando sea atacada por un perro.
Los efectos del estrés agudo
Cuando pasa el momento de peligro, se establece la etapa de relajación y se observa un completo agotamiento psicológico. Si la recuperación física ocurre relativamente rápido (dependiendo de la presencia o ausencia de lesiones, enfermedades), la psique puede restaurarse durante años. Sin embargo, la mayoría de las veces las consecuencias de la sobrecarga emocional se convierten en una enfermedad física grave causada por el debilitamiento del sistema inmunológico o el mal funcionamiento de los órganos internos.
Estrés cotidiano - enfermedad de la oficina
El tipo más desagradable de sobrecarga emocional es el estrés crónico. Las tensiones en la psique no son muy intensas, pero ocurren cíclicamente: todos los días una persona tiene que lidiar con una serie de problemas desagradables y bastante monótonos. La falta de impresiones vívidas, el cambio de escenario, la interrupción de la rutina diaria y la recepción constante de emociones negativas conduce a un estado de estrés crónico.
En ausencia de un tratamiento adecuado, pueden ocurrir una serie de trastornos mentales: despersonalización, neurosis, depresión. Una persona que no tiene un conocimiento profundo de la psicología no es capaz de hacer frente al estrés crónico por sí misma. Es necesario consultar a un psicólogo experimentado que seleccionará el tratamiento primario. Sin embargo, en las etapas iniciales (antes de la aparición de la apatía ansiosa y la sensación de falta de sentido de la vida), ayuda un cambio de escenario (vacaciones) y la normalización de la rutina diaria.
Un método muy efectivo para lidiar con el estrés crónico es suficiente actividad física, así como caminatas frecuentes al aire libre. En una situación en la que se observan cambios personales graves, es más inteligente no automedicarse, sino pedir ayuda a un especialista.
Estresores - tipos, clasificación, influencia
Todos los días una persona enfrenta muchas situaciones estresantes. No hay escapatoria de esto, por lo que la psicología ofrece a las personas formas de evitar o lidiar con el estrés.
A partir de qué factores estresantes rodean a una persona y cómo reacciona ante ellos, se forma una imagen general de su estado psicofísico y emocional.
Tipos de estrés - bueno y malo
El principio de acción de los estresores en el cuerpo.
El estrés es la reacción del organismo ante la acción de unos estímulos, a los que se denomina estresores. En psicología, existen conceptos tales como estrés útil y dañino. Se distinguen por sus efectos en el cuerpo humano y las consecuencias que se producen al cabo de un tiempo.
La angustia tiene un efecto devastador en el sistema nervioso y en los órganos internos de una persona. Es él quien causa depresión, enfermedades crónicas y trastornos mentales. Además de esto, también hay eustrés, una forma positiva de estrés. No tiene un efecto destructivo y, a menudo, se asocia con momentos felices en la vida de una persona.
Los factores estresantes pueden ser cualquier factor que rodea a una persona en la vida cotidiana.
Algunos tienen un efecto a corto plazo e insignificante sobre el sujeto, mientras que otros actúan durante mucho tiempo, lo que conduce a manifestaciones crónicas de estrés.
De una forma u otra, es imposible deshacerse de ellos por completo. Para reducir el impacto de los factores estresantes en el cuerpo, los psicólogos han desarrollado técnicas especiales y capacitación para aumentar la resistencia al estrés de las personas.
Etapas de desarrollo del estrés.
Clasificación de los estresores según L. V. Levy
Según los trabajos de L.V. Levy, una persona está constantemente en un estado de estrés. Esto se debe a cualquier influencia del exterior o procesos internos del cuerpo. Levy divide los factores estresantes en dos tipos: a corto y largo plazo.
estresores a corto plazo
Pueden aparecer repentinamente o reaparecer durante un período de tiempo. Tienen poco efecto sobre el sistema nervioso y no pueden volverse crónicos. Éstos incluyen:
- Fracasos, errores, fallas. Las señales también pueden venir con un recordatorio de un factor estresante. Si una persona recuerda de forma independiente una mala experiencia pasada o alguien se la recuerda, entonces la fuerza del estrés puede ser tan fuerte como en el momento del evento. En general, la gravedad de la reacción a los recuerdos disminuye con el tiempo.
- Ruido, luz brillante, oscilaciones desagradables, cambios de temperatura. El impacto de los estímulos externos sobre el individuo durante la realización de cualquier trabajo conduce a una disminución de la concentración.
- Miedo, miedo. La expectativa y el miedo al dolor físico, el miedo a lastimar a otros, la crítica o el ridículo de él llevan a una persona a un estado de estrés. Si una persona experimenta estos sentimientos durante mucho tiempo, se convierten en factores estresantes a largo plazo.
- Incomodidad. La influencia de factores externos al cuerpo humano, como el calor, el frío, la humedad, etc., provoca una reacción del sistema de defensa, que es bastante normal.
- Velocidad, prisa, ritmo alto. Cuando el sujeto está apurado, obligado a hacer algo más rápido de lo que está acostumbrado, está expuesto a un factor estresante.
Estresores a largo plazo
Su exposición prolongada no solo hace ajustes a una vida tranquila y mesurada, sino que también puede afectar significativamente la salud del sujeto.
Factor estresante - servicio militar
Los de largo plazo incluyen:
- Restricción o aislamiento completo. Por ejemplo, el encarcelamiento, el control parental total, el servicio militar o una dieta regular. Cualquier infracción del cuerpo en sus necesidades habituales tiene un efecto sobre el sistema nervioso.
- Trabajo peligroso o estilo de vida extremo. Las personas que cumplen con su deber, arriesgando sus vidas, están expuestas a factores estresantes a largo plazo. El amor por los deportes extremos o la adicción a la adrenalina contribuyen a la manifestación de factores estresantes.
- impacto de fondo. Con la constante necesidad de resistir en cualquiera de las esferas de la vida, una persona sufre de su estado psicofísico. La razón de esto puede ser la hostilidad con algún sujeto u hostilidades.
- Exceso de trabajo, rendimiento a largo plazo del mismo tipo de trabajo. Las acciones que conducen a la fatiga mental o física pueden afectar significativamente el funcionamiento de los órganos y sistemas.
Para reducir la influencia de los estímulos circundantes, debe evitar chocar con ellos o cambiar su actitud hacia ellos.
Influencia de diferentes tipos de estresores
Estresores familiares
Los principales factores de estrés del entorno no se encuentran en absoluto en el mundo exterior, sino en la familia. La influencia de los estresores en el estado psicofísico de una persona se clasifica según dos parámetros: existen estresores normativos y no normativos.
Los primeros son una etapa natural en la vida de cualquier individuo. Como toda transgresión de los límites de la realidad actual, provocan un estado estresante. El más común es el eustrés. Pero la angustia no es menos común.
Factores estresantes familiares - peleas de los padres
Los momentos de crisis de carácter regulatorio son:
- creando tu propia familia;
- expectativa del primogénito;
- criar a un hijo, etc.
Además de tales etapas en la vida, pueden ocurrir otros incidentes que dejan una huella en todos los miembros de la familia. Podría ser:
- enfermedad o muerte de un ser querido;
- divorcio;
- división de los hijos y la propiedad;
- traición;
- Violencia doméstica;
- cambio de residencia, etc
En toda familia existen situaciones estresantes que pueden fortalecerla o destruirla. Independientemente de la edad y el estatus social de los miembros de la familia, inevitablemente surgirán dificultades. Solo difieren la naturaleza de su origen y la reacción de los hogares ante ellos. La mala comunicación entre familiares solo aumenta el impacto de los factores estresantes en sus vidas.
Entre otras cosas, en el estrés familiar se distinguen los estresores horizontales y verticales.
Estas son las líneas de desarrollo de situaciones estresantes que repercuten no solo en la situación actual, sino también en la vida futura de las personas. Este hecho confirma una vez más que las personas, en su mayoría, repiten la vida de sus padres.
Lo que puede ser un factor estresante: una lista
Estresores por grado de control
Dependiendo de los eventos que tienen lugar en la vida de una persona, se forma su destino futuro. Pero lo principal que hace que el cuerpo salga de cualquier estrés es la memoria. La falta de resistencia al estrés se compensa con la agresividad y una actitud conflictiva hacia los demás. Con el tiempo, el sujeto se acostumbra tanto a este estado de cosas que no ve en absoluto otras opciones de reacción.
Los psicólogos han compilado una gradación de tipos de estresores: desde aquellos que pueden ser influenciados por una persona hasta estresores que no están sujetos a la voluntad del sujeto. Esto ayuda a comprender mejor la naturaleza del origen de los factores estresantes y desarrollar principios para tratarlos.
2 tipos de estresores
La clasificación de los estresores según el grado de control se puede considerar en el siguiente ejemplo:
- Un botón arrancado en un traje favorito: este factor puede ser corregido por completo por el propio sujeto;
- También se puede corregir la falta de dinero u otros bienes materiales. Pero tienes que poner más esfuerzo y pasar una cantidad significativa de tiempo;
- Peleas en la familia: para corregir la situación, se requerirá el deseo mutuo de los oponentes, es muy problemático resolver la situación por su cuenta;
- Enfermedad: tal factor estresante no siempre se puede cambiar, incluso con un gran deseo y aspiración;
- País de residencia: se puede corregir, pero requerirá mucho esfuerzo hacerlo, sin una cierta base material, este factor estresante no se puede excluir;
- Gobierno - el hombre solo no puede cambiar este hecho;
- Época: tal factor estresante no se puede cambiar de ninguna manera.
La enfermedad es un factor estresante importante
Si observa esta lista, queda claro que son precisamente los factores estresantes en los que una persona puede influir los que causan más malestar. De esto podemos concluir que evitar la mayoría de las angustias no es tan difícil.
Estresores ocupacionales
La actividad laboral es la raíz de la mayoría de los trastornos del estado psicofísico, así como de las neurosis crónicas en personas de mediana edad. Las cargas insoportables, así como la presión de la dirección, introducen al sujeto en un estado estresante. Una persona vive esta historia día a día, y el estrés se vuelve crónico.
Estresores ocupacionales - tipos
Los factores estresantes laborales parecen sobrecargas y subcargas en el trabajo:
- El exceso de actividad laboral tiene un efecto extremadamente negativo en el cuerpo. Conduce al agotamiento de los recursos físicos y psicológicos de una persona.
- La desventaja provoca problemas con la percepción de la utilidad del propio "yo". La disminución de la autoestima y la irritabilidad son posibles.
El exceso y la falta de actividad laboral tienen casi el mismo efecto en el cuerpo.
Los factores estresantes del trabajo se manifiestan en el momento en que los requisitos para él se vuelven incomprensibles para una persona. La incertidumbre provoca sentimientos de ansiedad e inadecuación.
Los factores estresantes de la carrera no son más que la promoción o, por el contrario, su ausencia o el despido. La influencia también la ejerce un factor como la injusticia hacia los empleados. Los factores personales indican problemas para equilibrar el trabajo y la vida personal.
Conclusión
Usando el ejemplo de varios tipos de factores estresantes, podemos considerar la influencia de las características del impacto de la resistencia al estrés. Cuanto más alto es en una persona, menos está sujeta a la angustia.
Dependiendo del estilo de vida del sujeto, varios factores estresantes lo afectan. Su influencia se puede reducir, pero evitarlos por completo es simplemente poco realista, porque el estrés es una parte integral en el proceso de la vida humana. Es gracias a los factores estresantes que se forman sus hábitos e instintos, que se transmiten de generación en generación y determinan las reacciones de comportamiento de varios grupos de personas.
tipos de estrés
El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".
Un tipo negativo de estrés que el cuerpo no puede manejar. Atenta contra la salud humana y puede provocar enfermedades graves. El sistema inmunológico sufre de estrés. En un estado estresante, las personas tienen más probabilidades de convertirse en víctimas de una infección, ya que la producción de células inmunitarias cae notablemente durante un período de estrés físico o mental.
El estrés emocional son los procesos emocionales que acompañan al estrés y conducen a cambios adversos en el cuerpo. Durante el estrés, la reacción emocional se desarrolla antes que otras, activando el sistema nervioso autónomo y su apoyo endocrino. Con estrés prolongado o repetido, la excitación emocional puede estancarse y el funcionamiento del cuerpo puede salir mal.
El estrés psicológico, como un tipo de estrés, es entendido por diferentes autores de diferentes maneras, pero muchos autores lo definen como estrés causado por factores sociales.
¿Qué es el estrés en términos prácticos? Para entender esto, veamos los principales síntomas del estrés:
Una sensación constante de irritabilidad, depresión y, a veces, sin ningún motivo en particular.
Sueño malo e inquieto.
Depresión, debilidad física, dolor de cabeza, fatiga, falta de voluntad para hacer cualquier cosa.
Disminución de la concentración, lo que dificulta el estudio o el trabajo. Problemas de memoria y disminución de la velocidad del proceso de pensamiento.
La incapacidad para relajarse, dejar de lado sus asuntos y problemas.
Falta de interés en los demás, incluso en los mejores amigos, familiares y personas cercanas.
Un deseo constante de llorar, llanto, que a veces se convierte en sollozos, melancolía, pesimismo, autocompasión por un ser querido.
Disminución del apetito - aunque ocurre lo contrario: absorción excesiva de alimentos.
A menudo hay tics nerviosos y hábitos obsesivos: una persona se muerde los labios, se muerde las uñas, etc. Hay irritabilidad, desconfianza de todos y de todos.
Más tarde, Selye introdujo el concepto de "estrés positivo" ( eustrés), y designó "estrés negativo" como angustia.
Propiedades positivas del estrés.
Y aquí volvemos a dar una pequeña lista:
Según el Dr. Richard Shelton de la Universidad de Alabama, el estrés no siempre tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Sí, en el caso de que se haya vuelto crónico, entonces debe contactar a especialistas, pero si el estrés ocurre solo periódicamente, entonces esto puede ser beneficioso.
Cuando se exponen al estrés, los indicadores de habilidades intelectuales crecen, porque. el cerebro crea más neurotrofinas que mantienen vivas a las neuronas y permiten la comunicación entre ellas
El estrés mejora la inmunidad, porque. el cuerpo, al sentir su impacto, comienza a prepararse para situaciones potencialmente peligrosas, durante las cuales se producen interleucinas, sustancias, en cierta medida, responsables de mantener la inmunidad normal. El estrés moviliza la resistencia del cuerpo, aunque solo temporalmente
Bajo la influencia del estrés, el cuerpo se vuelve más resistente, porque el estrés puede llamarse una especie de entrenamiento del sistema emocional y la psique. Cuando una persona enfrenta estrés y resuelve los problemas asociados con él, se vuelve más resistente a problemas más serios.
Estrés formas de motivacion. Tal estrés se llama positivo o simplemente eleustrés. Permite que una persona entre en un estado que ahorra fuerza y recursos, y como resultado, una persona simplemente no tiene tiempo para posponer las cosas, reflexionar o preocuparse.
Especialistas de la Universidad Johns Hopkins encontraron que los hijos de mujeres que experimentaron formas leves o moderadas de estrés durante el embarazo desarrollan una actividad física más rápida y motilidad
El estrés severo dilata las pupilas de una persona para que pueda recopilar la máxima cantidad de información visual sobre los eventos en curso.
Según los científicos, el estrés es la parte más importante del proceso evolutivo, porque. mejora la capacidad de un ser vivo para sobrevivir
El estrés espesa la sangre, lo que prepara el cuerpo para las lesiones (pero la desventaja es que el estrés frecuente puede provocar coágulos de sangre)
¿Cómo lidiar con el estrés?
Muchos métodos de prevención se pueden realizar sin la ayuda de un especialista. Por ejemplo, para quienes viven constantemente en un ambiente nervioso y enfrentan situaciones estresantes a diario, los psicoterapeutas aconsejan:
es más fácil relacionarse con eventos en curso y no tomarlos a pecho;
aprender a pensar positivamente, encontrando características positivas en cada incidente;
cambiar a pensamientos agradables. Si alguna negatividad te abruma, oblígate a pensar en otra cosa;
rie mas. Como saben, la risa no solo prolonga la vida, sino que también ayuda a eliminar la tensión nerviosa;
participar en la educación física, tk. El deporte ayuda a deshacerse de la negatividad y hacer frente al estrés.
Evite el estrés innecesario.
Es imposible evitar todas las situaciones estresantes. Hay, por supuesto, aquellos que, a pesar de su desagrado, deben ser resueltos. Sin embargo, en la vida hay una gran cantidad de estrés que aún se puede evitar.
Trate de cambiar la situación.
Si no puede evitar una situación estresante, trate de cambiarla. Descubra cómo puede cambiar las cosas para que este problema no vuelva a ocurrir en el futuro. A menudo, esto se debe a un cambio en la comunicación interpersonal y el trabajo en su vida diaria.
Adaptación al estresor
Si no puede cambiar una situación estresante, cambie su actitud y adáptese a ella. Mire el estrés desde un ángulo diferente
Acepta lo que no puedes cambiar
Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se puede prevenir ni cambiar el estrés causado por una enfermedad grave o la muerte de un ser querido, una crisis, etc. En esos casos la mejor manera afrontar el estrés es aceptar estas situaciones por lo que son
Encuentre tiempo para la relajación y el entretenimiento.
Si encuentra tiempo para la relajación y el entretenimiento con regularidad, estará mejor protegido de las inevitables situaciones estresantes.
Llevar un estilo de vida saludable
Puede aumentar su resiliencia al estrés mejorando su salud física.
Tipos de estrés y sus etapas.
La combinación de diversas reacciones adversas que se producen principalmente en el organismo humano por la influencia de factores negativos se denominan situaciones estresantes o estrés. En palabras simples, el estrés es un trastorno psicológico, fisiológico y moral de una persona, que se produce debido a la influencia de los siguientes factores:
Estas son solo algunas de las principales causas del estrés, pero en realidad hay muchas más, lo cual es muy desfavorable para una persona. Cada día, el estrés acompaña a cada persona, esta dolencia desfavorable afecta a todos, por lo que es importante conocer los principales tipos y etapas de este tipo de trastornos, así como las formas de combatirlos y prevenirlos.
tipos de estrés
El resultado final del desarrollo del estrés llevó a su división en dos tipos:
Estos tipos de estrés tienen características opuestas, así que veámoslos con más detalle.
- Eustrés es un efecto sobre el cuerpo humano principalmente desde el lado positivo. En este caso, el trastorno se justifica por las emociones positivas, para las cuales la persona está preparada y segura de poder afrontarlas. Eustrés también se llama la respuesta del despertar, ya que las emociones positivas son las principales fuerza motriz persona a tomar una acción positiva. Este tipo es una especie de porción de adrenalina que recibe una persona debido a algún tipo de emoción positiva o alegría. El eustrés no es una forma peligrosa de la enfermedad y tiene propiedades predominantemente positivas.
- La angustia es la retroalimentación del eustrés en el cuerpo. La angustia se produce debido al impacto en el cuerpo de una sobretensión crítica. La angustia es el principal tipo de estrés y, en consecuencia, el trastorno psicológico de una persona. La angustia también se denomina estrés nocivo, ya que solo contribuye a un efecto negativo en el cuerpo y al desarrollo de otro tipo de enfermedades en los humanos.
La angustia se subdivide, a su vez, en las siguientes subespecies:
Cada una de las especies presentadas tiene un impacto negativo en una persona, causando diversos trastornos y enfermedades. El estrés puede surgir de forma espontánea, ante una noticia desfavorable, o acumularse a lo largo de los años. El tipo acumulado es el más peligroso, porque en su contexto se lleva a cabo el desarrollo de una enfermedad crónica, de la cual es imposible deshacerse de ella.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que es cada subtipo de angustia.
- Malestar psicológico y emocional. Tal dolencia se asocia exclusivamente con experiencias en el contexto de varias emociones. Las consecuencias del tipo psicológico de la enfermedad son las relaciones desfavorables con la sociedad. Una mirada emocional surge durante la influencia sobre el cuerpo, como emociones positivas(eustrés) y negativo (distrés). Los tipos emocionales incluyen, por ejemplo, un aumento de salario, un ascenso, la muerte de un ser querido.
- Angustia fisiológica. Este tipo surge a través de la influencia negativa en el cuerpo de los siguientes factores: calor, hambre, sed, frío, amor y otros. En el caso de exponer su cuerpo a uno de los factores anteriores, una persona se ve obligada a hacerse daño. Incluso después del cese de la exposición a estos factores, una persona continúa desarrollando una condición desfavorable. Como resultado del impacto de los factores negativos, surge la siguiente serie de consecuencias negativas: falta de sueño, problemas estomacales, exceso de trabajo, entre otros.
- angustia crónica. Este tipo es el más peligroso, ya que una persona se ve afectada negativamente a diario, incluso sin la presencia de razones apropiadas. Las consecuencias de la forma crónica son las más desfavorables, ya que conducen al desarrollo de suicidio, depresión, crisis nerviosa, etc. A menudo, las personas diagnosticadas con estrés crónico terminan en un hospital psiquiátrico. La enfermedad no es tratable, lo que la hace aún más peligrosa.
- angustia nerviosa. Este tipo ocurre principalmente bajo la influencia de un estrés excesivo. Puede afectar tanto a una persona absolutamente sana como a personas con diagnóstico de neurosis de ansiedad. El desarrollo de esta especie está influenciado principalmente por estados individuales del sistema nervioso humano.
También hay dos tipos adicionales: estrés gerencial e informativo.
La información se caracteriza por provocar frustración por la falta de información para tomar una decisión importante. Muy a menudo, una persona en camino tiene que enfrentarse a momentos en los que debe tomar una decisión de forma inmediata, y de su resultado dependerá tanto su futuro como el de otras personas.
La vista gerencial es algo similar a la vista de información, pero la única diferencia es la responsabilidad por la decisión que se toma.
Por lo tanto, conociendo los principales tipos de estrés, considere las causas de su aparición.
Causas
Las principales causas de los trastornos psicoemocionales en el ser humano son los denominados estresores. Hay tres grupos de factores estresantes que tienen sus propias causas.
- Sin control. Estos incluyen las siguientes razones del impacto negativo en una persona: impuestos, empeoramiento del clima, aumento en el tipo de cambio, inflación. Bajo la influencia de tales razones, una persona se vuelve cada vez más nerviosa y preocupada todos los días, como resultado de lo cual se produce un trastorno mental.
- Tema. Estas son las razones por las que una persona puede corregir, pero no lo hace debido a la duda y otros signos. Un ejemplo de tales razones son: incapacidad para planificar un día, incapacidad para priorizar, etc.
- No autorizado. Provocado por la transformación de la vida cotidiana en un problema. Una persona se preocupa por cada pequeña cosa, como resultado de lo cual todo se deposita en el cerebro y finalmente da su impacto negativo.
La causa del estrés crónico es cualquier trastorno psicológico negativo que acompaña a una persona durante mucho tiempo.
¡Para tu información! Muchos consideran que la vida cotidiana es estresante y creen que el tratamiento de los trastornos nerviosos es superfluo. Pero, pocas personas saben que son precisamente todos los finales fatales, oncológicos y mentales que provienen del estrés.
Síntomas
Casi todas las personas tienen trastornos psicológicos, por lo que es importante conocer los principales síntomas del estrés para poder detectarlo para un tratamiento posterior. Los síntomas de estrés para cada tipo son casi idénticos y se caracterizan por las siguientes manifestaciones:
- Una persona tiene un aumento de la ansiedad;
- Tensión constante, que lleva a la imposibilidad de relajar a una persona;
- La manifestación de irascibilidad, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad y agresión.
- La aparición de reacciones inadecuadas a diversos estímulos;
- Disminución de la concentración;
- La aparición de apatía, tristeza;
- Sentimiento de depresión y opresión;
- Incapacidad para disfrutar de eventos agradables;
- Sentimientos de insatisfacción y resentimiento hacia los demás;
- Caprichoso hasta en los más mínimos detalles;
- Violación del funcionamiento del tracto gastrointestinal: el paciente pierde el apetito o, por el contrario, es más probable que coma;
- Alteración del sueño, insomnio y despertar temprano;
- Hay un cambio en el comportamiento para peor.
Todos estos síntomas son los principales signos de la presencia de trastornos psicológicos en una persona e indican que necesita ver a un médico de inmediato.
Etapas y síntomas
Las etapas del estrés, o también se les llama fases, se dividen en tres etapas, por las que transcurre una enfermedad psicológica. Entonces, las etapas del estrés se llaman:
La etapa de ansiedad ocurre cuando un estímulo influye directamente en el cuerpo humano. Como resultado de la influencia negativa, se liberan hormonas del estrés, que tienen como objetivo principal la protección o la huida. En la construcción de esta etapa intervienen las glándulas suprarrenales, el sistema digestivo y el sistema inmunológico. Al comienzo del nacimiento de esta etapa, hay una fuerte disminución de la función protectora del cuerpo, lo que conduce a la manifestación de diversas enfermedades. Si la etapa de ansiedad se resuelve por un corto período de tiempo (es decir, lucha física, huida, toma de decisiones), entonces los síntomas de la enfermedad desaparecen, pero siempre hay una tendencia a su aparición. En el caso de una influencia prolongada en el cuerpo, se produce su agotamiento constante. En algunas situaciones críticas, la etapa inicial conduce a la muerte.
Los síntomas de la etapa inicial son casi imperceptibles, ya que una persona descarta todas las manifestaciones negativas de fatiga. A menudo, la etapa inicial se caracteriza por nerviosismo, agitación y un estado de tensión constante o periódica.
etapa de resistencia. Si la fuerza del estresante prevalece sobre la capacidad de adaptación del cuerpo, los signos de ansiedad desaparecen y el nivel de resistencia del cuerpo aumenta.
La resistencia pasa a un nivel superior y, a su vez, la ansiedad, los nervios y la agresividad desaparecen o reducen sus manifestaciones. Si no resuelve el problema del estrés a tiempo, entonces el cuerpo no podrá proporcionar resistencia a largo plazo y comenzará la etapa de agotamiento.
Los síntomas de la segunda etapa son causados principalmente por un aumento de la fatiga del cuerpo, incluso si la persona no realizó acciones físicas e intelectuales. También hay nerviosismo, agitación, aparición de dolores de cabeza frecuentes e incluso mareos. Comienzan a aparecer dificultad para respirar y taquicardia, se altera la digestión y se nota temblor en las extremidades.
etapa de agotamiento. El límite de resistencia del cuerpo disminuye notablemente y la primera etapa comienza a tomar impulso, pero ya sin posibilidad de procesos reversibles. La tercera etapa casi siempre tiene un resultado triste, si el estresor actuó como un irritante físico, entonces la muerte le espera a la persona, y en el caso de un agresor psicológico, se observan problemas correspondientes a este nivel.
Los síntomas de esta etapa se caracterizan principalmente por la aparición de apatía constante, mal humor, incapacidad para divertirse. A menudo, en la última etapa, una persona tiene un trastorno del sueño, lo que provoca falta de sueño y somnolencia durante la vigilia.
Las etapas del estrés aún no están completamente exploradas, y su estudio continúa hasta el día de hoy, por lo que la medicina no se detiene y busca soluciones cardinales para el tipo global de enfermedad.
Prevención y tratamiento
Si hablamos de la prevención del estrés, entonces, desafortunadamente, esta es una etapa bastante difícil, porque incluso los pesimistas tienen estos síntomas. Una persona, para deshacerse de la influencia emocional, necesita pasar más tiempo con su familia, disfrutar de la vida, elogiarse a sí mismo y a sus seres queridos, disfrutar de la vida, relajarse, tomar descansos y distraerse de los problemas en el trabajo o en el hogar con el ayuda de pasatiempos y pasatiempos. Tal descarga no solo eliminará los signos de estrés, sino que también facilitará la vida.
Si, por muchas razones, una persona no tiene la oportunidad de tales acciones preventivas, entonces es necesario recurrir al tratamiento médico de manera oportuna. Los principales ayudantes serán pastillas y pócimas para la apatía, los nervios y el estrés. En tales situaciones, se valoran especialmente las tabletas y pociones basadas en diversas hierbas medicinales y, lo más importante, naturales.
¡Importante! Antes de comenzar la automedicación, debe consultar a un médico para obtener asesoramiento y diagnóstico. Si se encuentran problemas, el médico recetará o recomendará medicamentos que realmente tendrán un efecto positivo.
Hoy en día, las drogas más populares son:
En caso de agudización de los trastornos psicológicos, se requerirá tratamiento con medicamentos más graves: tranquilizantes, no esteroideos o benzodiazepínicos y betabloqueantes.
De considerable importancia en la prevención y el tratamiento del estrés es el mantenimiento de un estilo de vida saludable, que es la clave para la salud y la longevidad. Aprende a ser feliz, y podrás deshacerte de muchos problemas y enfermedades.
Tipos de estrés y clasificación: descripción, características y consecuencias.
Todo el mundo experimenta estrés. De camino al trabajo, durante la jornada laboral y al volver a casa, las personas se enfrentan a situaciones estresantes.
Para algunos, esta forma de vida se vuelve habitual, se adaptan gradualmente a ella, y esto es triste. Después de todo, la consecuencia del sobreesfuerzo nervioso puede ser una variedad de patologías físicas y mentales.
Estrés: concepto, tipos
Como resultado de eventos que ocurren en la vida de las personas (conflictos, prisas, problemas en el lugar de trabajo, dificultades con el dinero), surgen fenómenos que afectan la actividad del cuerpo. El complejo de tales síntomas se llama estrés. Esta es una combinación de reacciones fisiológicas y psicológicas. Para prevenir tales condiciones, para enfrentarlas con éxito, uno debe tener una comprensión clara del estrés, los tipos y las causas de este fenómeno.
Hay varias clasificaciones diferentes de este concepto. Según uno de ellos, se distinguen eustrés y angustia. La primera categoría es una situación que afecta a una persona más positiva que negativamente. Con el eustrés, incluso la ansiedad y el sobreesfuerzo emocional van acompañados de la comprensión de que los obstáculos que han surgido pueden superarse. Tal fenómeno generalmente tiene un efecto positivo en el cuerpo y su presencia en la vida es necesaria. A diferencia de la primera variedad, la segunda, la angustia, es una violación del equilibrio psicológico. Este fenómeno afecta negativamente el estado del cuerpo.
Tipos de estrés que tienen efectos nocivos
Entonces, no siempre la tensión nerviosa afecta negativamente a una persona. En el eustrés, las personas dirigen sus fuerzas y utilizan las reservas internas para obtener resultados. Cuando se logra la meta, experimentan alegría y satisfacción. Sin embargo, en apuros, la situación se invierte. Este fenómeno ocurre repentinamente o se desarrolla gradualmente. En cualquier caso, conduce a la aparición de enfermedades, desordenes mentales. Los tipos de estrés emocional de esta naturaleza provocan solo los negativos. Entonces, los siguientes tipos de sobretensión tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano:
Si una condición estresante está constantemente presente en la vida de una persona, se vuelve cada vez más difícil para el cuerpo resistir el sobreesfuerzo y sobrellevarlo. Esto conduce a una disminución de la inmunidad, patologías graves e incluso la muerte.
Sobretensión fisiológica
Este es uno de los tipos de estrés que aparece como consecuencia de la influencia negativa de los factores ambientales. Esto puede ser hipotermia, sobrecalentamiento, falta de suficiente agua potable y alimentos. En el caso de que las personas se condenen conscientemente a tales pruebas, deben comprender qué consecuencias pueden causar estos fenómenos. Incluso después de que se detiene la influencia negativa de los factores ambientales, una persona necesita un período de recuperación. El estrés fisiológico incluye los siguientes tipos:
- Químico (se produce debido a la influencia de ciertas sustancias en los procesos que ocurren en el cuerpo humano).
- Biológicos (por la presencia de patologías virales, infecciosas u otras).
- Físico (asociado al deporte intensivo para profesionales).
- Mecánica (causada por lesión de algún órgano, parte del cuerpo o cirugía).
Entre los tipos de estrés que se encuentran a menudo hoy en día, existe un sobreesfuerzo asociado con los trastornos alimentarios. Sin embargo, si las restricciones dietéticas no duran mucho, no causan daños graves al cuerpo.
Estrés psicológico y emocional
Este fenómeno representa un sobreesfuerzo debido a circunstancias que provocan ansiedad y sentimientos fuertes. A veces, una persona tiende a inventarse problemas y experimenta preocupaciones sobre dificultades inexistentes. Sin embargo, el estrés psicológico se produce incluso en este caso. Este fenómeno es de corta duración. En algunas situaciones, la movilización de los recursos del cuerpo puede salvar la vida de una persona. La angustia a corto plazo ocurre repentinamente, asociada con el peligro. Por lo general, pasa rápidamente y no afecta negativamente al cuerpo. La angustia crónica es una sobretensión emocional constante. Afecta negativamente el cuerpo y la psique de las personas, provoca sentimientos de miedo, depresión e incluso intentos de suicidio. También hay angustia nerviosa. Esta es una condición que acompaña a las personas con neurosis. Estas personas necesitan ayuda profesional.
Tipos de estrés en psicología.
Este fenómeno surge como resultado de experiencias asociadas a una crisis personal o de interacción con los demás. Existen los siguientes tipos de estrés psicológico:
- Personal (surge por la falta de armonía de una persona consigo misma).
- Interpersonal (aparece como consecuencia de rencillas en la familia, tensiones en el seno del equipo de trabajo).
- Emocional (ocurre debido a sentimientos fuertes, acompaña al sobreesfuerzo prolongado o crónico).
- Profesional (aparece como consecuencia de problemas en el trabajo).
- Informativo (ocurre como resultado del ritmo acelerado de la vida, una gran cantidad de tareas que una persona se ve obligada a resolver y con las que le resulta difícil hacer frente).
- Ecológico (aparece por los efectos negativos de los factores ambientales).
Varias situaciones estresantes surgen inevitablemente en la vida de todos. De lo contrario, la existencia humana no tendría sentido. Sin embargo, el estrés psicológico a menudo se asocia no tanto con la situación actual, sino con la forma en que una persona en particular reacciona ante ella.
Etapas de desarrollo de las reacciones de estrés.
Entonces el cuerpo humano en cierta forma responde a los factores de estrés. Hay varias fases de las reacciones de estrés. Es costumbre considerar las siguientes etapas:
- Fase de ansiedad (implica la activación de los mecanismos de defensa y la movilización de los recursos del organismo para hacer frente al sobreesfuerzo).
- La etapa de resistencia (implica una disminución de la actividad de los mecanismos que ayudan a combatir el estrés). Si el cuerpo no puede resistir la acción de un estímulo fuerte, se debilita.
- Fase de agotamiento (caracterizada por fatiga intensa, disminución de la actividad, síntomas dolorosos).
Casi todos los tipos de estrés psicológico implican el paso de estas etapas. La intensidad de las reacciones del cuerpo depende de qué tan fuerte sea la sobretensión y por cuánto tiempo la experimente una persona.
Signos de estrés
Un fuerte sobreesfuerzo emocional se acompaña de la aparición de una serie de síntomas. Los signos de estrés incluyen:
- Aumento de la excitabilidad.
- Experiencias constantes, incapacidad para distraerse de ellas.
- Deterioro de las funciones cognitivas.
- Irritabilidad.
- Pasividad.
- Estado de ánimo deprimido.
- Trastornos del sueño.
- Disminución o aumento del apetito.
Dichos síntomas indican que una persona tiene trastornos mentales y necesita la ayuda de un especialista.
Características psicológicas y su influencia en la aparición de reacciones de estrés
Se sabe que algunas características individuales de una persona explican cómo se comporta en condiciones de sobretensión. Como resultado de muchos años de observación, los especialistas lograron establecer una relación entre las características psicológicas y el comportamiento en circunstancias difíciles.
Las personas con un tipo de temperamento melancólico sienten un fuerte miedo y ansiedad durante el estrés. Tienden a culparse a sí mismos por la situación actual, entran en pánico y no pueden mostrar fuerza de voluntad.
Los coléricos en situaciones críticas demuestran agresión, se desmoronan con los demás. A menudo, debido al aumento de la excitabilidad, desarrollan patologías como úlcera péptica, presión arterial alta y problemas cardíacos. Es difícil para las personas con temperamento colérico aceptar la situación actual, no pueden aceptarla.
Las personas flemáticas, por regla general, intentan ser equilibradas en circunstancias difíciles. Buscan la salvación del estrés en la alimentación, y esto provoca el problema del exceso de peso. Cuando se esfuerzan demasiado, las personas flemáticas a menudo demuestran aislamiento, somnolencia, letargo y falta de voluntad para hacer frente a las dificultades.
Sanguíneo en situaciones estresantes trate de pensar positivamente, mantenga la confianza en sí mismo. Son capaces de mostrar fuerza de voluntad y hacer frente con eficacia al sobreesfuerzo.
La reacción a varios tipos de estrés, la respuesta emocional al mismo, se establece en gran medida en la infancia. Si la madre y el padre le enseñaron al niño a no entrar en pánico, a evaluarse adecuadamente a sí mismo y a sus habilidades, podrá resistir la influencia negativa de las circunstancias difíciles de la vida en el futuro.
Reacciones agudas al estrés.
Tales fenómenos ocurren cuando una persona se encuentra en situaciones críticas que amenazan su vida, o se convierte en testigo de ellas. Pueden ser operaciones militares, desastres naturales, atentados terroristas, accidentes, accidentes de tráfico, delitos. Tales situaciones tienen un impacto negativo no solo en quienes han sufrido daños físicos y morales, sino también en sus familiares y amigos. Los tipos de reacciones agudas al estrés son los siguientes:
- Sobreexcitación, aumento de la actividad motora (manifestada en el contexto de un susto severo, pánico, cuando una persona no puede controlar sus acciones).
- Inhibición (disminución de la actividad, letargo, indiferencia a lo que sucede, falta de ganas de hablar y realizar cualquier acción).
A menudo, las personas que se han convertido en participantes o testigos de eventos traumáticos experimentan una sobrecarga emocional tan fuerte que necesitan ayuda médica.
Tipos de estrés en las actividades profesionales.
Cualquier persona que trabaja se enfrenta a una sobrecarga emocional. Está conectado tanto con la actividad laboral como con la comunicación entre superiores y subordinados, dentro del equipo. Los tipos de estrés ocupacional incluyen:
- Comunicativo (asociado a las relaciones interpersonales entre personas que trabajan en equipo).
- Estrés de logro profesional (surge por el miedo a hacer mal el trabajo, no alcanzar los objetivos).
- Estrés profesional de la competencia (el deseo de ser mejor que los compañeros, sacrificios injustificados por ello).
- Estrés de éxito (una sensación de futilidad de aquellos esfuerzos que estaban destinados a lograr un resultado).
- Estrés de subordinación (miedo a la responsabilidad, miedo a los superiores, aumento de la ansiedad en el desempeño de las funciones).
- Sobreesfuerzo asociado a la rutina (fenómeno característico de los oficinistas que tienen que resolver tareas bastante monótonas, falta de novedad, emociones positivas).
Las experiencias asociadas a las actividades profesionales a menudo conducen a trastornos mentales y al desarrollo de trastornos depresivos. A veces descansar, hacer lo que te gusta, hacer deporte o viajar ayuda a sobrellevar el problema. Pero si el estrés ha adquirido un curso crónico, se necesita la ayuda de un psicólogo.
¿Cómo prevenir el sobreesfuerzo emocional?
Al tener una idea de qué tipos de estrés y sus signos son, muchas personas preguntan sobre los métodos para tratar este fenómeno. Afrontar el sobreesfuerzo no es fácil, ya que no siempre es posible que las personas prevengan o eviten las situaciones que lo provocan. Sin embargo, si sigue las recomendaciones generales (dormir lo suficiente, practicar deportes, pasar tiempo libre con sus seres queridos, pensar en positivo), puede reducir significativamente el sobreesfuerzo. Pero no todo el mundo es capaz de afrontar eficazmente el estrés. Si la situación es demasiado complicada, puede buscar ayuda médica. Como regla general, los sedantes ayudan a reducir las experiencias desagradables. Sin embargo, los medicamentos solo deben tomarse según las indicaciones de un médico. Si hay estrés crónico en la vida de una persona, debe desarrollar tácticas para enfrentarlo, ya que este fenómeno es peligroso porque provoca problemas de salud.