El peligro del estrés no debe subestimarse, ya que puede causar muchas enfermedades de los órganos y sistemas internos. Es necesario identificar los factores estresantes de manera oportuna y excluir su influencia para proteger su propia salud.

El concepto de estrés también puede tener un carácter diferente. Algunos científicos creen que la manifestación del estrés emocional está asociada con una distribución generalizada de excitaciones simpáticas y parasimpáticas. Y las enfermedades que aparecen como resultado de tal distribución son individuales.

Las emociones negativas y el estrés son impredecibles. La manifestación de las funciones protectoras del cuerpo ante la amenaza psicológica emergente solo puede superar dificultades menores. Y, con la repetición prolongada o periódica de situaciones estresantes, la excitación emocional se vuelve crónica. Un proceso como el agotamiento, el agotamiento emocional, se manifiesta precisamente cuando una persona se encuentra en un contexto psicoemocional negativo durante mucho tiempo.

Las principales causas del estrés emocional

Además, incluso las emociones positivas pueden ser dañinas. Especialmente si el destino trae sorpresas (el nacimiento de un hijo, el avance profesional, el cumplimiento de un sueño, etc.). Las causas del estrés también pueden ser factores fisiológicos:

Es necesario buscar una salida a un estado psicoemocional peligroso eliminando la influencia de un factor perturbador en el cuerpo. No hay problemas con los factores estresantes externos. Pero con los factores estresantes internos, lleva mucho tiempo trabajo minucioso no solo psicólogos, sino también otros especialistas.

El recurso de fuerzas para lidiar con el estrés es individual para cada persona. Se llama tolerancia al estrés. Por ello, el estrés, como factor de riesgo para la salud, debe ser considerado por posibles síntomas que afecten tanto al estado emocional como mental del organismo.

Con el advenimiento de la angustia, cuyas causas están asociadas con factores externos o internos, fallan las funciones adaptativas. Con el desarrollo de una situación estresante, una persona puede sentir miedo y pánico, actuar de manera desorganizada, experimentar dificultades con la actividad mental, etc.

Los más peligrosos para la salud son los síntomas fisiológicos. Representan una amenaza para el funcionamiento normal del cuerpo. Al estar bajo estrés, el paciente puede negarse a comer y sufrir problemas para dormir. Con reacciones fisiológicas, se observan otros síntomas:

Los signos emocionales de estrés aparecen como un cambio general en el trasfondo emocional. Es más fácil deshacerse de ellos que de otros síntomas, ya que están regulados por el deseo y la voluntad de la persona misma. Bajo la influencia de emociones negativas, factores sociales o biológicos, una persona puede desarrollar:

Es imposible experimentar estrés severo sin la manifestación de emociones. Son las emociones las que reflejan el estado de una persona, son la principal forma de determinar las situaciones de la psicología. Y para prevenir riesgos para la salud, es la manifestación de tal o cual emoción y su influencia en el comportamiento humano lo que juega un papel importante.

Signos psicologicos

Las personas se sienten impotentes, se alejan de sus seres queridos y se hunden en una profunda depresión.

El impacto del estrés en la salud

Según los médicos, más del 60% de todas las enfermedades hombre moderno son llamados situaciones estresantes.

Diagnóstico del estrés emocional

La identificación de las principales causas del comportamiento estresante ocurre de acuerdo con diferentes métodos de psicodiagnóstico. Todos ellos se pueden dividir en clases:

El tratamiento del estrés psicoemocional es individual para cada caso clínico. Algunos pacientes tienen bastante autoorganización, búsqueda de nuevos pasatiempos y análisis y control diario de su propia condición, mientras que otros requieren medicación, sedantes e incluso tranquilizantes. Según los expertos, lo primero que se debe hacer es detectar el factor estresante y eliminar su impacto en el estado emocional y mental de una persona. Otros métodos de lucha dependen de la gravedad de la enfermedad, su fase y consecuencias.

Entrenamientos psicológicos. Pasar clases grupales con un especialista y métodos caseros no solo ayuda a eliminar los signos de estrés, sino que también mejora la resistencia al estrés del individuo.

La terapia se basa con mayor frecuencia en métodos complejos. El estrés psicoemocional a menudo requiere un cambio de escenario, apoyo externo (tanto familiares como un psicólogo). Si tiene problemas para dormir, los médicos pueden recetarle sedantes. Con trastornos psicológicos graves, se pueden requerir tranquilizantes.

Conclusión

Estrés emocional: signos y tratamiento

La vida de una persona moderna es imposible sin estrés. Condiciones sociales, trabajo, exceso de trabajo: todo esto provoca emociones. En ocasiones, una persona sufre una salida brusca de la zona de confort, lo que conlleva la necesidad de una adaptación psicológica. Esto es estrés psicoemocional.

El concepto de estrés y las etapas de su desarrollo.

El concepto de estrés emocional fue identificado por primera vez por el fisiólogo Hans Selye en 1936. Este concepto denotaba reacciones inusuales para el cuerpo en respuesta a cualquier efecto adverso. Debido a la influencia de los estímulos (estresores), los mecanismos adaptativos del cuerpo están en tensión. El proceso de adaptación en sí tiene tres etapas principales de desarrollo: ansiedad, resistencia y agotamiento.

En la primera etapa de la fase de respuesta (ansiedad), se movilizan los recursos del cuerpo. La segunda, la resistencia, se manifiesta en forma de activación de mecanismos de protección. El agotamiento ocurre en caso de agotamiento de los recursos psicoemocionales (el cuerpo se rinde). Cabe señalar que las emociones y el estrés emocional son conceptos interrelacionados. Pero solo las emociones negativas que causan estrés negativo pueden conducir a trastornos mentales graves. Selye llamó a este estado de angustia.

Las causas de la angustia inducen al cuerpo a agotar su energía. Esto puede conducir a enfermedades graves.

Angustia - estrés negativo

Las reacciones emocionales positivas rara vez son una amenaza para la salud humana. Y las emociones negativas, acumuladas, conducen al estrés crónico y trastornos patológicos de órganos y sistemas. El estrés informativo y emocional afecta tanto al estado fisiológico del paciente como a sus emociones y conductas. Las causas más comunes de estrés son:

1. El nivel actual de estrés, la gravedad de la tensión neuropsíquica. Se utilizan los métodos de diagnóstico y prueba rápidos de T. Nemchin, S. Cohen, I. Litvintsev y otros.
2. Predicción del comportamiento humano en situaciones estresantes. Se utilizan tanto la escala de autoevaluación como los cuestionarios de V. Baranov, A. Volkov y otros.

La información obtenida como resultado del psicodiagnóstico es la principal lucha adicional contra el estrés. El especialista busca una salida a una determinada situación, ayuda al paciente a superar las dificultades (prevención del estrés) y participa en una estrategia para el tratamiento posterior.

Tratamiento del estrés emocional

Más metodos efectivos Las terapias contra el estrés son:

3. Ejercicio físico. Actividad física le permite alejarse de los problemas. Además, durante el ejercicio, se producen hormonas del placer: endorfina y serotonina.

A veces también se utilizan métodos populares basados ​​​​en la preparación de decocciones y tinturas. La más común es la fitoterapia. Plantas como la valeriana, el orégano y la melisa tienen un efecto calmante. Lo principal es que una persona misma quiere cambios en la vida y trata de corregir su condición volviendo a su existencia natural.

Prevención del estrés

La prevención del estrés psicoemocional se reduce a mantener un estilo de vida saludable, nutrición apropiada y haciendo lo que amas. Es necesario limitarse al estrés tanto como sea posible, para poder predecirlos y "pasarlos por alto". Los psicólogos confían en que el riesgo de situaciones estresantes se reduce si una persona:

4. hacer deporte;
5. establecer nuevas metas;
6. presta atención a tu descanso, especialmente al sueño.

Lo principal es pensar positivamente y tratar de hacer todo en beneficio de su propia salud. Si no fue posible protegerse del estrés, no necesita sucumbir al pánico o al miedo. Debes mantener la calma, tratar de pensar en todos. posibles opciones x la evolución y buscar salidas a la situación actual. Así, los efectos del estrés serán más “suaves”.

Todo el mundo está sujeto a estrés emocional. Algunos logran superar rápidamente los sentimientos de ansiedad, miedo y los posteriores signos de comportamiento (agresión, desorientación, etc.). Pero, a veces, el estrés prolongado o repetido a menudo conduce al agotamiento del cuerpo, lo que es peligroso para la salud.

Debe ser sensible a su propio estado psicoemocional, tratar de anticipar el estrés y encontrar formas seguras de expresar sus emociones a través de la creatividad o haciendo lo que ama. Esta es la única manera de mantener su cuerpo sano y fuerte.

¿Cómo se manifiesta el estrés emocional?

El estrés es un estado emocional que se produce como consecuencia de diversas circunstancias, es una reacción protectora del organismo ante los factores que lo provocan. el estrés puede tener influencia positiva(eustrés), tal estrés es bueno para una persona. Pero con mayor frecuencia hay angustias: un estado estresante negativo de una persona. El estrés negativo afecta negativamente el estado del cuerpo, lo que resulta en una tensión excesiva de reacciones adaptativas. Como resultado de la sobretensión, es posible el desarrollo de diversas enfermedades de naturaleza mental y física. Se requiere ayuda especializada.

El concepto de estrés emocional apareció hace unos cien años. Pero el concepto moderno fue propuesto por G. Selye, quien definió el estrés como una respuesta no específica del cuerpo a requerimientos externos o internos. Como factores adversos que afectan a una persona y le provocan estrés, se encuentran:

• frío, falta de luz, vibración, ruido;
• trauma mental;
• dolor;
• varias emociones (miedo, sentimiento de humillación, vergüenza, etc.);
• la imposibilidad de tomar una decisión responsable por determinadas circunstancias;
• situaciones de conflicto;
• otros factores externos que requieren adaptación del cuerpo, movilización de fuerzas internas.

La experiencia emocional requiere una respuesta fisiológica adaptativa del cuerpo. Por lo tanto, el estrés emocional puede provocar neurosis, desequilibrios hormonales, patologías del sistema cardiovascular, indigestión, sueño y otras desviaciones.

Cuando una persona desarrolla estrés, se puede determinar esta condición por la presencia de ciertos signos. Los síntomas del estrés emocional son:

• nerviosismo, irritabilidad, irritabilidad;
• pérdida de apetito, la aparición de violaciones del funcionamiento del sistema digestivo;
• disminución de la memoria, la atención y la concentración;
• disminución de la libido;
• dificultad para respirar, ataques de asma en algunos casos;
• aumento de la presión arterial, tinnitus, taquicardia;
• calambres, dolor muscular;
• depresión, pensamientos suicidas.

No necesariamente una persona tendrá todos los síntomas posibles de estrés, pero tales manifestaciones de la patología son posibles.

Además, los efectos emocionales de la manifestación del estrés incluyen los intentos de una persona para aliviar el estrés con la ayuda de malos hábitos, demasiado activo en el trabajo o algún otro negocio. Pero al mismo tiempo, una persona no puede relajarse, tomar la decisión necesaria, cumplir con sus obligaciones en su totalidad.

Eliminando la causa

Para restablecer el equilibrio emocional de una persona, es necesario analizar las razones que llevaron a estas desviaciones. La eliminación de las causas subyacentes del estrés puede mejorar la condición del paciente. En algunos casos, un cambio de escenario, un largo descanso en toda regla es suficiente para restaurar la tranquilidad.

Pero las manifestaciones corporales del estrés (por ejemplo, pinzas musculares) requieren terapia adicional. También requiere un enfoque integral para restaurar una vida plena. Una persona con estrés debe abandonar los malos hábitos que a primera vista pueden reducir el grado de estrés, pero en realidad solo agravan la condición del paciente.

A menudo, la desnutrición, la falta de vitaminas, los oligoelementos necesarios para el cuerpo empeoran las manifestaciones del estrés. Una dieta equilibrada y nutritiva mejorará el bienestar general de una persona.

Si una persona que se encuentra en un estado de estrés no es capaz de salir de la tensión por sí sola, entonces debe contactar a un especialista. Un psicoterapeuta profesional te dirá cómo tratar el estrés emocional.

El principal tratamiento para el estrés a largo plazo es la psicoterapia. La medicina conductual se ha generalizado. Además, la psicoterapia, cuyo objetivo es relajar al paciente, puede incluir hipnosis, ejercicios de respiración para la relajación

Se pueden recomendar masajes, aromaterapia, cromoterapia, escuchar música relajante. Las actividades deportivas (por ejemplo, natación o yoga), el baile mejoran el bienestar, permiten aliviar el exceso de estrés. La relajación sexual completa y el apoyo de los seres queridos también ayudarán a deshacerse de un estado estresante.

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Signos de estrés



Una persona de la ciudad, por regla general, se encuentra constantemente en una situación estresante: esto incluye trabajo, préstamos, la necesidad de cumplir con una gran cantidad de requisitos de varios lados y una agenda apretada. Es importante poder reconocer los signos del estrés nervioso para tener tiempo de neutralizarlo mientras aún sea posible.

Incluso ahora, cuando la psicología como ciencia está bien desarrollada, los signos y el mecanismo del estrés siguen siendo un tema complejo. El hecho es que el estrés es un fenómeno profundamente subjetivo y lo que es relevante para una persona puede ser completamente irrelevante para otra. Es fácil confirmar esto con un ejemplo simple: se sabe que muchas personas “agarran el estrés”. Sin embargo, junto a esto, son muchos los que, ante una situación de estrés, no pueden comer y pierden peso.

Entonces, considere aquellos signos que pueden manifestarse en diferentes combinaciones en las personas.

1. Señales intelectuales de estrés:

• problemas para recordar nueva información;
• problemas de concentración;
• olvido, desorganización;
• ansiedad constante;
• ansiedad o pensamientos acelerados;
• un lío que no le importa;
• dificultad para tomar una decisión;
• miopía;
• insomnio, pesadillas;
• pesimismo;
• sueños perturbadores.

2. Signos emocionales de estrés:

• episodios frecuentes de llanto o pensamientos suicidas;
• ansiedad, culpa;
• depresión y sentimientos de infelicidad;
• capricho;
• irritabilidad o irascibilidad;
• ira, frustración, hostilidad;
• ataques repentinos de pánico;
• sentimientos de soledad y aislamiento;
• incapacidad para relajarse;
• depresión, cambios de humor frecuentes;
• sentirse abrumado;
• ansiedad, nerviosismo;
• reaccionar exageradamente a las pequeñas molestias.

3. Signos fisiológicos de estrés:

• dolor de cuello, dolor de espalda, espasmos musculares;
• urticaria, piel de gallina, sarpullido, picazón;
• dolor de pecho, latidos cardíacos rápidos;
• apretar la mandíbula, rechinar los dientes;
• alergias inexplicables y frecuentes;
• manos, pies fríos o sudorosos;
• boca seca, dificultad para tragar;
• fatiga, letargo, debilidad;
• náuseas y mareos;
• pérdida del deseo sexual;
• enrojecimiento y sudoración frecuentes;
• diarrea o estreñimiento;
• micción frecuente;
• acidez estomacal, dolor abdominal;
• dolor y sufrimiento;
• eructos y flatulencias;
• dificultad para respirar;
• resfriados frecuentes;
• temblor de las piernas, manos o labios;
• pitidos y zumbidos en los oídos;
• tartamudeo.

4. Signos conductuales de estrés:

• mentir o poner excusas en situaciones difíciles;
• comportamiento obsesivo o compulsivo;
• degradación del rendimiento;
• negligencia en los deberes oficiales y de otro tipo;
• ser sobreprotector o desconfiado;
• beber alcohol, fumar, drogas;
• habla rápida o galimatías;
• apuestas o compras impulsivas;
• Problemas de comunicación;
• sueño demasiado largo o corto;
• exceso de comida o desnutrición;
• aislamiento de otras personas

Los signos de estrés severo tienden a ser una gran cantidad de síntomas en todos los niveles, así como su alto grado intensidad.

Por lo general, esta condición se desarrolla en el contexto de situaciones incómodas que no permiten la realización o satisfacción de las necesidades fisiológicas y sociales básicas. Los investigadores han identificado una serie de causas que pueden desencadenar el estrés psicoemocional, entre ellas:

• sensación de miedo;
• circunstancias difíciles;
• cambios cardinales debido a reubicación, cambio de trabajo, etc.
• ansiedad.

Diversas situaciones que provocan sentimientos negativos pueden contribuir a la aparición de este estado. Las emociones resultantes y el estrés emocional pueden ser más pronunciados en el niño. A los niños les cuesta soportar sus fracasos, conflictos con los compañeros, divorcio de los padres, etc. La intensidad de las emociones en este grupo social no suele disminuir largo tiempo lo que contribuye al desarrollo de estrés severo.

La aparición de un exceso de tensión psicoemocional a menudo se observa en el contexto de situaciones que representan una amenaza potencial para la vida. Las emociones fuertes y el estrés, como su continuación, también pueden aparecer bajo la influencia de estímulos externos, por ejemplo, esfuerzo físico excesivo, infecciones, diversas enfermedades, etc. En el contexto de estas condiciones, aparece el efecto del estrés psicológico. Algunas causas fisiológicas también pueden provocar estrés psicoemocional. Estos factores incluyen:

• trastornos en el trabajo del sistema nervioso;
• insomnio;
• cambios hormonales en el cuerpo;
• fatiga cronica;
• enfermedades endocrinas;
• reacción de adaptación;
• descompensación personal;
• dieta desequilibrada.

Todos los factores que provocan estrés se pueden dividir en externos e internos. Es muy importante identificar qué condujo exactamente a las experiencias fuertes. El primer grupo de factores incluye condiciones o condiciones del medio externo, que van acompañadas de emociones fuertes. El segundo puede atribuirse a los resultados de la actividad mental y la imaginación humana. Por lo general, no tienen conexión con hechos reales.

Grupos de riesgo de personas expuestas a estrés emocional

Cada persona se encuentra con este estado muchas veces, y sus manifestaciones desaparecen rápidamente cuando las condiciones en las que surgieron se suavizaron o el cuerpo se adaptó a ellas. Sin embargo, los científicos distinguen ciertos grupos de personas que presentan algunas características de regulación psicológica que las hacen más susceptibles a los efectos de factores que provocan un aumento de la tensión emocional. Son más propensos al estrés, que se manifiesta en ellos de forma más pronunciada. Las personas en riesgo incluyen:




Quienes experimentan constantemente molestias y presiones psicológicas provocadas por una combinación de diferentes circunstancias, a menudo experimentan sus emociones en sí mismos sin manifestarlas. Esto contribuye a la acumulación de fatiga emocional y puede causar agotamiento nervioso.

Clasificación de las formas y etapas del estrés emocional.

La aparición de este estado se puede observar bajo una variedad de condiciones. Hay 2 variedades principales. El eustrés es el resultado de una reacción que puede activar las capacidades adaptativas y mentales del cuerpo humano. Suele ocurrir cuando alguna emociones positivas. La angustia es un tipo de condición patológica que causa la desorganización de la actividad conductual y psicológica de una persona. Afecta negativamente a todo el cuerpo. Por lo general, esta condición es causada por estrés emocional en situaciones de conflicto. Diversas situaciones psicotraumáticas también pueden provocar el desarrollo de este trastorno.

El estrés psicoemocional generalmente se desarrolla en 3 etapas principales. La primera fase se llamó perestroika. En primer lugar, con el aumento del estrés psicológico, se desencadenan una serie de reacciones biológicas y químicas. Durante este período, hay un aumento en la actividad de las glándulas suprarrenales y la liberación de adrenalina. Esto contribuye a una mayor excitación, lo que conduce a un rendimiento deficiente y reacciones reducidas.

A esto le sigue una fase de estabilización. Las glándulas suprarrenales se adaptan a la situación existente, lo que provoca la estabilización de la producción de hormonas. Si la situación estresante no desaparece, comienza su tercera etapa. La última fase se caracteriza por el desarrollo del agotamiento del sistema nervioso. El cuerpo pierde la capacidad de superar el estrés psicoemocional. El trabajo de las glándulas suprarrenales está severamente limitado, lo que provoca la falla de todos los sistemas. Físicamente, esta etapa se caracteriza por una disminución crítica de las hormonas glucocorticosteroides con un aumento en los niveles de insulina. Esto provoca un debilitamiento de la inmunidad, una disminución de la capacidad de trabajo, el desarrollo de una mala adaptación mental y, a veces, diversas patologías.

Manifestaciones del estrés emocional.

La presencia de este trastorno no puede proceder sin ningún síntoma. Por lo tanto, si una persona está en este estado, es extremadamente difícil no darse cuenta. El desarrollo del estrés emocional y la regulación de los estados emocionales siempre van acompañados de una serie de signos psicológicos y fisiológicos característicos.



Estas manifestaciones incluyen:

• aumento de la frecuencia respiratoria;
• tensión de grupos musculares individuales;
• lágrimas;
• aumento de la irritabilidad;
• aumento del ritmo cardíaco;
• disminución de la concentración;
• saltos bruscos en la presión arterial;
• Debilidad general;
• aumento de la sudoración.

Con frecuencia estrés emocional manifestado por fuertes dolores de cabeza, así como episodios de falta de aire (deficiencia de oxígeno). Hay un fuerte aumento o disminución de la temperatura corporal. A menudo, una persona bajo estrés puede mostrar reacciones inadecuadas. En el contexto de una oleada de emociones, a menudo se pierde la capacidad de pensar y actuar racionalmente, por lo que el sujeto a veces no puede evaluar razonablemente su comportamiento y responder adecuadamente a la situación actual. Por lo general, las manifestaciones físicas como reacción al estrés se observan en un corto período de tiempo.

¿Cuál es el peligro del estrés emocional?

Se ha demostrado que los factores psicológicos influyen Estado general salud. Muchas condiciones patológicas pueden ser causadas precisamente por el estrés. En el contexto de varias fallas psicoemocionales, se observa un aumento en el nivel de adrenalina. Esto puede causar picos repentinos en la presión arterial. Este fenómeno a menudo conduce a espasmos de los vasos sanguíneos en el cerebro. Esto puede conducir al desarrollo de un accidente cerebrovascular. Puede haber daños en las paredes de los vasos sanguíneos. Debido a estas características fisiológicas de tal condición psicológica, el riesgo de desarrollar enfermedades como:

• hipertensión;
• tumores malignos;
• insuficiencia cardiaca;
• arritmia;
• angina de pecho;
• ataque al corazón;
• enfermedad de la arteria coronaria.

El estrés severo y prolongado puede causar graves consecuencias. Se pueden observar neurosis, infartos y trastornos mentales. El estrés emocional puede provocar el agotamiento del cuerpo y una menor inmunidad. Una persona comienza a sufrir con más frecuencia enfermedades virales, fúngicas y bacterianas, y éstas proceden de una forma más agresiva. Entre otras cosas, los trabajadores médicos han descubierto que, en el contexto del estrés emocional, a menudo hay una exacerbación de condiciones tales como:

• migraña;
• asma;
• trastornos del sistema digestivo;
• disminución de la visión;
• úlceras del estómago y los intestinos.

Es muy importante que las personas que tienen predisposición a estas manifestaciones patológicas controlen constantemente su estado psicológico. En un niño, el estrés severo puede tener consecuencias aún más graves. En los niños, en el contexto del sobreesfuerzo psicológico, se desarrolla una variedad de enfermedades crónicas.

Métodos para manejar el estrés emocional

En psicología, ya se sabe mucho sobre los peligros de esta condición. Mucha gente tiene el concepto de estrés emocional. Gente moderna, ya que se enfrentan a un problema similar con bastante frecuencia debido al aumento del estrés psicológico, incluso al resolver problemas laborales. La acumulación de emociones negativas y tensión puede tener el impacto más negativo en todos los aspectos de la vida de una persona, por lo que debe tratarse con todos los métodos posibles.

Si las situaciones estresantes son un compañero constante de la vida, o una persona experimenta problemas demasiado agudos, lo mejor es ponerse en contacto de inmediato con un psicoterapeuta. Trabajar con un especialista le permite aprender a deshacerse de las emociones negativas. Cuando se manifiesta estrés emocional y la regulación de los estados emocionales por parte de una persona es imposible por sí sola, es necesario utilizar el autoentrenamiento. Mejoran la estabilidad emocional. En algunos casos, un psicoterapeuta puede recomendar el uso de ciertos sedantes y hierbas medicinales, caracterizado por un pronunciado efecto sedante. Esto le permite reducir las manifestaciones de estrés.



Si una persona es difícil de tolerar las molestias psicológicas, también se recomienda la fisioterapia. Además, aprender técnicas de meditación que te permitan eliminar rápidamente todas las emociones negativas existentes puede traer importantes beneficios. Es necesario aprender a distraerse de los pensamientos desagradables y en cualquier situación adversa no desanimarse, sino buscar formas de resolver los problemas existentes.

Prevención del estrés emocional

Para sufrir menos las manifestaciones de este estado psicológico, es necesario programar correctamente su día. Algunas personas experimentan estrés emocional precisamente porque no tienen tiempo para hacer algo y constantemente se ven obligadas a correr hacia algún lugar. En este caso, la prevención del desarrollo de esta condición debe darse Atención especial. Asegúrate de dormir al menos 8 horas. Naturalmente, necesitas usar tus propios métodos de relajación en la vida. Este momento es personal. Para algunas personas, bailar o ir al gimnasio ayuda a deshacerse de emociones desagradables, mientras que otras hacen yoga, escuchan música o dibujan.

Cierta prevención también es necesaria para evitar el desarrollo de estrés emocional en los niños. Esta categoría de edad se caracteriza por fuertes experiencias en una gama diferente de problemas, pero es muy importante que los padres tengan contacto con sus hijos y puedan brindar apoyo y asesoramiento oportunos. caminos correctos salida de una situación dada. Esto evitará el desarrollo de muchos trastornos somáticos de esta condición.

Las causas del estrés emocional están asociadas a impactos extremos, principalmente a la influencia de las características organizacionales, sociales, ambientales y técnicas de la actividad. Se basa en violaciones de los procesos de información-cognitivos de regulación de la actividad. Y en este sentido, todos aquellos acontecimientos vitales que van acompañados de tensión mental (independientemente del ámbito de la vida humana) pueden ser fuente de estrés emocional o influir en su desarrollo.
En consecuencia, el desarrollo del estrés emocional en una persona está asociado no solo con las peculiaridades de su proceso de trabajo, sino también con una variedad de eventos en su vida, con Diferentes areas sus actividades, comunicación, conocimiento del mundo. Por tanto, la división de las causas del estrés emocional debe realizarse teniendo en cuenta las peculiaridades de la influencia de diversos acontecimientos de la vida humana que pueden ser fuente de estrés. La tensión de rol crónica se desarrolla bajo la influencia de condiciones desfavorables durante mucho tiempo, que no representan una amenaza inmediata para la vida. Algunas circunstancias de la vida son una combinación de estrés crónico (tensión del rol) y breves períodos de trauma. Estos eventos de vida pueden tener una duración diferente, pero se diferencian de la tensión de rol en que tienen un comienzo y un final bien definidos. Los problemas (conflictos de colisiones) son eventos de corta duración, generalmente insignificantes, pero pueden incluirse en el contexto de un evento de larga vida o tensión de rol, lo que puede aumentar su importancia.

La fuente del impacto traumático puede ser desastres naturales y provocados por el hombre, guerras y problemas relacionados (por ejemplo, hambruna), así como lesiones individuales. Como resultado del creciente interés de la investigación en este problema, se han identificado factores estresantes, pero aún no existe una categorización clara y generalmente aceptada de los mismos. Además de las categorías anteriores, dividió los estresores involucrados directa o indirectamente en la organización de la reacción de ansiedad-estrés en humanos en cuatro grupos:

1. Factores estresantes de la actividad vigorosa:

estresores extremos

(combates, vuelos espaciales, buceo, saltos en paracaídas, desminado, etc.);

factores estresantes de producción (asociados a una gran responsabilidad, falta de tiempo);

Estresores de la motivación psicosocial (competiciones, concursos, exámenes).

2. Factores estresantes de la evaluación (evaluación de actividades futuras, presentes o pasadas):

· "comienzo" - estresores y estresores de la memoria (próximas competiciones, procedimientos médicos, recuerdo del dolor experimentado, expectativa de una amenaza);




victorias y derrotas (victoria en una competencia, éxito en los estudios, amor, derrota, muerte o enfermedad de un ser querido);

gafas.

3. Factores estresantes del desajuste de actividad:

separación (conflictos en la familia, en el trabajo, una amenaza o una noticia inesperada, pero significativa);

· Limitaciones psicosociales y fisiológicas (privación sensorial, privación muscular, enfermedad, malestar de los padres, hambre).

4. Estresores físicos y naturales (estrés muscular, trauma, oscuridad, sonido fuerte, cabeceo, altura, calor, terremoto).

Como señaló P. K. Anokhin en 1973, el hecho mismo de la exposición o su expectativa implica necesariamente la presencia de la ansiedad como componente del estrés. Sarason y Mandler identificaron por primera vez la ansiedad por la próxima prueba, o ansiedad previa al examen, en 1952. Desde el punto de vista de Tuckman, sugirieron que la ansiedad previa al examen se compone de dos aspiraciones: aspiraciones dirigidas a completar la tarea, que dar a una persona un incentivo para reducir este deseo al completar la tarea, y el deseo relacionado con la ansiedad que interfiere con la finalización de una tarea, lo que hace que la persona se sienta incapaz e impotente. Son estos impulsos impulsados ​​por la ansiedad los que hacen que las personas hagan cosas que no tienen nada que ver con la tarea y, por lo tanto, empeoran el resultado de la tarea. Si bien los impulsos dirigidos a la tarea pueden verse como facilitadores del desempeño, los impulsos relacionados con la ansiedad pueden verse como una disminución del desempeño de la tarea.

Dividieron el impulso debilitante relacionado con la ansiedad en dos componentes:

1) ansiedad, o "la expresión cognitiva de preocupación por el desempeño de uno", y

2) emocionalidad, o la reacción del cuerpo humano a una situación, como sudoración y latidos cardíacos acelerados.

1.3 Comportamiento de afrontamiento.

En las últimas décadas, el problema de la superación del conflicto en la forma de su compensación o comportamiento de afrontamiento (comportamiento de afrontamiento) ha sido ampliamente discutido en la psicología extranjera. El concepto de “afrontamiento”, o superación del estrés, se considera como la actividad del individuo para mantener o mantener un equilibrio entre los requerimientos del entorno y los recursos que satisfacen los requerimientos. La conducta de afrontamiento se implementa mediante el uso de estrategias de afrontamiento basadas en los recursos de afrontamiento personales y ambientales. Es el resultado de la interacción entre el bloque de estrategias de afrontamiento y el bloque de recursos de afrontamiento. Las estrategias de afrontamiento son las respuestas reales del individuo a una amenaza percibida como una forma de manejar el estrés. Las características personales y sociales relativamente estables de las personas, que proporcionan una base psicológica para superar el estrés y contribuyen al desarrollo de estrategias de afrontamiento, se consideran recursos de afrontamiento.

Uno de los recursos de afrontamiento ambientales más importantes es el apoyo social en forma de información que lleva al sujeto a afirmar que es amado, apreciado, cuidado y miembro. red social y tiene obligaciones mutuas con ella. Los estudios muestran que las personas que reciben diferentes tipos el apoyo de familiares, amigos, personas significativas para ellos difieren más buena salud más fácil de soportar las dificultades de la vida cotidiana y las enfermedades. El apoyo social, al mitigar el impacto de los estresores en el organismo, preserva así la salud y el bienestar del individuo, facilita la adaptación y promueve el desarrollo humano. Los recursos personales de afrontamiento incluyen autoconcepto, locus de control, percepción de apoyo social, bajo neuroticismo, empatía, afiliación y otros. caracteristicas psicologicas. Estrategias como la distracción y el análisis de problemas se asocian con la esfera cognitiva, la liberación emocional, el optimismo, la cooperación pasiva, el mantenimiento del autocontrol, con la esfera emocional, la distracción, el altruismo, la evitación activa, la búsqueda de apoyo, la actividad constructiva con la esfera conductual.

El comportamiento de afrontamiento, junto con los mecanismos de defensa psicológica, se considera como las formas más importantes de los procesos de adaptación y las respuestas de los individuos a las situaciones estresantes. La diferencia entre mecanismos de protección y mecanismos de afrontamiento se realiza según los parámetros "actividad-constructividad" y "pasividad-no constructividad". La defensa psicológica es pasiva y no constructiva, mientras que los mecanismos de afrontamiento son activos y constructivos. Karvasarsky señala que si los procesos de afrontamiento tienen como objetivo cambiar activamente la situación y satisfacer necesidades significativas, entonces los procesos de compensación y, en particular, la protección psicológica tienen como objetivo aliviar el malestar mental.

La idea del desarrollo de los mecanismos de defensa ha sufrido cambios significativos, ha surgido el concepto de organización estructural y nivelada de los mecanismos de defensa, teniendo en cuenta su conexión con otros mecanismos de autorregulación del individuo. Sin embargo, los criterios para su diferenciación de los mecanismos de comportamiento de afrontamiento - el repertorio de estrategias para la interacción activa y constructiva con situaciones problemáticas, de crisis o estresantes - son todavía ambiguos. Por un lado, se argumenta que los mecanismos de defensa son mecanismos de afrontamiento ineficaces y primitivos, por otro lado, se supone una gradación de los mecanismos de defensa según el grado de actividad para contrarrestar el estrés. Sin embargo, algunos de ellos pueden acercarse a los mecanismos de afrontamiento. A diferencia de los mecanismos de defensa como formas inconscientes y, en cierto sentido, innatas y reflejas de regular el conflicto afectivo, los copings se consideran estrategias conscientes de interacción con la realidad, cuyo dominio se lleva a cabo a través del aprendizaje activo. Así, la diferencia entre los mecanismos de defensa y de afrontamiento se ve en diversos grados de su conciencia, reflexividad, propósito, controlabilidad, actividad en interacción con la realidad. También es posible convertir los mecanismos de protección en cofias; en particular, en psicoterapia, cuando el paciente adquiere la capacidad de verbalizar, reflexionar y reconocer el conflicto como fuente intencional de un mecanismo de defensa, también puede elegir y utilizar arbitrariamente ciertas defensas que fueron necesarias para la supervivencia en el pasado, pero que se han convertido en inútil o perjudicial en el presente. Entonces estos últimos pueden transformarse en estrategias racionales, constructivas y fundamentalmente nuevas para resolver y procesar situaciones subjetivamente difíciles. Las defensas pierden su dinámica compulsivamente repetitiva y su capacidad crónica para distorsionar el interior y el exterior. realidad externa, son "neutralizados" y ascienden a un nivel de funcionamiento más maduro.

Es bien sabido que en situaciones emocionales no siempre es posible trazar con suficiente claridad la secuencia de transición del autocontrol a la autoinfluencia en la esfera emocional debido al flujo bastante unificado de estos procesos, la velocidad de su sucesión. En las personas de carácter íntegro el autocontrol se produce rápidamente, y por tanto es casi imperceptible, y en las personas vacilantes, indecisas, el autocontrol es prolongado. Según J. Reikovsky, las dificultades y los fracasos en los intentos de descubrir un mecanismo de control especial incluido para garantizar la estabilidad emocional han llevado a muchos investigadores a volverse escépticos sobre la suposición misma de la posibilidad de su existencia.

En principio, O. A. Chernikova también toca el mismo lado de la cuestión cuando dice que “surgen grandes dificultades a la hora de controlar los propios procesos emocionales. Las experiencias emocionales de la relación de una persona con los fenómenos externos y sus propias actividades, estados emocionales y reacciones están lejos de ser siempre accesibles a su pleno control y gestión consciente. A menudo, aunque somos conscientes de ellos, todavía no podemos doblegarlos a nuestra voluntad”. El autor ve la dificultad de desarrollar métodos de dominio consciente de las propias emociones en la naturaleza no intencional de su ocurrencia, la naturaleza directa de las experiencias, la inercia y la resistencia, la complejidad de su conciencia. Y, sin embargo, de las dificultades existentes, no debería deducirse en absoluto que las emociones son generalmente inaccesibles a la autorregulación consciente y, en consecuencia, al autocontrol sobre su flujo.

Psicosomática. Enfoque psicoterapéutico Andrey Kurpatov

El estrés es emoción en acción.

El concepto de estrés fue introducido oficialmente en uso científico por G. Selye, quien entendía por "estrés" la respuesta inespecífica del cuerpo al impacto. ambiente. Como saben, el estrés, según G. Selye, se desarrolla en tres fases:

una reacción de alarma, durante la cual la resistencia del cuerpo disminuye ("fase de choque") y luego se activan los mecanismos de defensa;

la etapa de resistencia (resistencia), cuando la adaptación del cuerpo a las nuevas condiciones se logra por el estrés del funcionamiento de los sistemas;

La etapa de agotamiento, en la que se revela la insolvencia de los mecanismos de protección y crece la violación de la coordinación de las funciones vitales.

Sin embargo, la teoría del estrés de G. Selye reduce los mecanismos de adaptación inespecífica a los cambios en los niveles de hormonas adaptativas en la sangre, y el papel principal del sistema nervioso central en la génesis del estrés fue francamente ignorado por este autor, que en un El sentido es incluso divertido, al menos desde la altura del conocimiento actual del fenómeno del estrés. Además, G. Selye trató de mejorar introduciendo, además de "estrés", el concepto de "estrés psicológico" o "emocional", pero esta innovación no dio más que dificultades y paradojas regulares. Y hasta que la ciencia comprendió el papel fundamental de la emoción en el desarrollo del estrés, la teoría marcó el tiempo durante mucho tiempo, acumulando y trasladando material empírico de un lugar a otro.

Historia del "estrés"

Hans Selye es considerado el fundador de la teoría del estrés. En este artículo, primero describió las reacciones estándar del cuerpo a la acción de varios agentes causantes de enfermedades.

Sin embargo, el primer uso del concepto de estrés (en el sentido de “tensión”) apareció en la literatura, aunque en la ficción, en 1303. El poeta Robert Manning escribió en su poema “Handlying Synne”: “Y este tormento fue maná de cielo, que el Señor envió a un pueblo que está en el desierto durante cuarenta inviernos y bajo gran tensión”. El propio G. Selye creía que la palabra "estrés" se remonta al francés antiguo o medieval. palabra inglesa, pronunciado como "angustia" (Selye G., 1982). Otros investigadores creen que la historia de este concepto es más antigua y no proviene del inglés, sino del latín “stringere”, que significa “apretar”.

Al mismo tiempo, la teoría del estrés en sí misma no era esencialmente original en la presentación de G. Selye, ya que en 1914 el brillante fisiólogo estadounidense Walter Kennon (quien fue uno de los fundadores de la teoría de la homeostasis y el papel del simpatoadrenal). sistema en la movilización de las funciones del cuerpo que lucha por la existencia) describió los aspectos fisiológicos del estrés. Fue W. Cannon quien determinó el papel de la adrenalina en las reacciones de estrés, llamándola la "hormona del ataque y la huida". En uno de sus reportajes, W. Cannon dijo que debido al efecto movilizador que tiene la adrenalina en condiciones de emociones fuertes, aumenta la cantidad de azúcar en la sangre, que entra así en los músculos. Al día siguiente de este discurso de W. Cannon, los periódicos estaban llenos de titulares: “¡Los hombres enojados se vuelven más dulces!”

Es interesante que ya en 1916 entre I.P. Pavlov y W. Kennon comenzaron una correspondencia y luego una amistad a largo plazo que, presumiblemente, tuvo un impacto significativo en el desarrollo posterior de las ideas científicas de ambos investigadores (Yaroshevsky M.G., 1996).

Al mismo tiempo, el hecho de que el estrés siempre va acompañado de emoción es indiscutible, y las emociones se manifiestan no solo por experiencias psicológicas, sino también por reacciones vegetativas y somáticas (en realidad, corporales). Sin embargo, todavía no tenemos una comprensión correcta de lo que se esconde detrás de la palabra "emoción". La emoción no es tanto una experiencia (esta última, sin reservas, puede denominarse “sentimiento”, pero no “emoción”), sino una especie de vector que determina la dirección de la actividad de todo el organismo, un vector que surge en el punto de coordinación de las condiciones del ambiente externo e interno, por un lado, y las necesidades de supervivencia de este organismo, por el otro.

Además, tales argumentos no son en absoluto infundados, ya que el lugar de localización neurofisiológica de las emociones es el sistema límbico, que, por cierto, a veces se denomina "cerebro visceral". El sistema límbico cumple el papel más importante para la supervivencia del organismo, ya que es él quien recibe y generaliza toda la información proveniente tanto del medio externo como interno del cuerpo; es ella, según los resultados de este análisis, quien lanza reacciones vegetativas, somáticas y conductuales que aseguran la adaptación (adaptación) del organismo al ambiente externo y la preservación del ambiente interno en un cierto nivel (Luriya AR, 1973 ). En general, toda esta reacción acumulativa provocada por el sistema límbico es, en el uso estricto de la palabra, "emoción". Incluso con el estudio más serio y reflexivo, no encontraremos nada en las "emociones" del animal, excepto las reacciones vegetativas, somáticas y conductuales diseñadas para asegurar la preservación de su vida.

El papel de la emoción es el papel de un integrador, es precisamente este, basado en la encrucijada de caminos (en el sistema límbico), lo que hace que el cuerpo mismo y todos los niveles de organización mental aúnen sus esfuerzos para resolver la tarea principal del cuerpo - la tarea de su supervivencia. Incluso W. Cannon consideró la emoción no como un hecho de la conciencia, sino como un acto de comportamiento de un organismo integral en relación con el medio ambiente, encaminado a preservar su vida. Casi medio siglo después, P.K. Anokhin formulará una teoría de las emociones, donde demostrará que la emoción no es solo una experiencia psicológica, sino un mecanismo de respuesta holístico que incluye componentes “mentales”, “vegetativos” y “somáticos” (Anokhin P.K., 1968). De hecho, simplemente preocuparse por el peligro es algo absurdo y absurdo; este peligro no solo debe evaluarse, sino eliminarse, ya sea por huida o por lucha. Es para este propósito que se necesita la emoción, que, se podría decir, incluye todo el arsenal de "medios de salvación", desde la tensión muscular hasta la redistribución de la actividad del sistema parasimpático al simpático con la movilización paralela de todos los factores humorales. necesarios para estos fines.

La irritación de las estructuras límbicas, especialmente las amígdalas, conduce a un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca, aumento e inhibición de la motilidad y secreción del estómago y los intestinos, un cambio en la naturaleza de la respiración, secreción de hormonas por la adenohipófisis, etc. Las emociones, de hecho, proporcionan sólo su componente vegetativo, y en absoluto la totalidad de las experiencias psicológicas, que sin este componente vegetativo están francamente muertas. Si comenzamos a irritar las amígdalas del cerebro de un animal de experimentación, nos presentará una amplia gama de emociones negativas: miedo, ira, ira, cada una de las cuales se realiza mediante la "lucha" o la "huida" del peligro. . Si extraemos las amígdalas del cerebro de un animal, obtendremos una criatura completamente inviable que se verá inquieta e insegura de sí misma, ya que no podrá evaluar de manera más adecuada la información que proviene del medio externo y, por lo tanto, protegerse de manera efectiva. es la vida. Finalmente, es el sistema límbico el que se encarga de traducir la información almacenada en la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo; por eso recordamos sólo aquellos eventos que fueron emocionalmente significativos para nosotros, y no recordamos en absoluto lo que no despertó en nosotros un afecto vivo.

Por lo tanto, si hay un cierto punto específico de aplicación de un factor estresante en el cuerpo, entonces este es precisamente el sistema límbico del cerebro, y si hay una reacción específica del cuerpo a un factor estresante, entonces esto es una emoción. El estrés (es decir, la respuesta del cuerpo a un estresor), por lo tanto, no es más que la misma emoción que W. Cannon una vez llamó "reacción de emergencia", que se traduce literalmente como "reacción extrema", y en la literatura en idioma ruso fue llamadas "reacciones de ansiedad" o, más correctamente, "reacciones de movilización". En efecto, el organismo, ante el peligro, debe movilizarse en aras de la salvación, y el mejor remedio, pero para hacer esto a lo largo de las vías vegetativas del departamento simpático, no lo hace.

Como resultado, obtenemos una amplia gama de reacciones biológicamente significativas:

Un aumento en la frecuencia y fuerza de las contracciones del corazón, estrechamiento de los vasos sanguíneos en los órganos abdominales, expansión de los vasos periféricos (en las extremidades) y coronarios, aumento de la presión arterial;

Disminución del tono de los músculos del tracto gastrointestinal, cese de la actividad de las glándulas digestivas, inhibición de los procesos de digestión y excreción;

Expansión de la pupila, tensión del músculo que proporciona la reacción pilomotora;

aumento de la sudoración;

Fortalecimiento de la función secretora de la médula suprarrenal, como resultado de lo cual aumenta el contenido de adrenalina en la sangre, que a su vez tiene un efecto correspondiente al sistema simpático en las funciones del cuerpo (aumento de la actividad cardíaca, inhibición de la peristalsis, un aumento del azúcar en la sangre, aceleración de la coagulación de la sangre).

¿Cuál es el significado biológico de estas reacciones? Es fácil ver que todos ellos sirven para asegurar los procesos de “lucha” o “huida”:

el aumento del trabajo del corazón con la correspondiente reacción vascular conduce a un suministro intensivo de sangre a los órganos que trabajan, principalmente los músculos esqueléticos, mientras que los órganos cuya actividad no puede contribuir a la lucha o huida (por ejemplo, el estómago y los intestinos) reciben menos sangre y su la actividad disminuye o se detiene por completo;

Para aumentar la capacidad del cuerpo para ejercer fuerza, la composición química de la sangre también cambia: el azúcar liberado por el hígado se convierte en el material energético necesario para el trabajo de los músculos; la activación del sistema anticoagulante de la sangre evita que el cuerpo pierda demasiada sangre en caso de lesión, etc.

La naturaleza ha provisto para todo y parece haberlo arreglado todo maravillosamente. Sin embargo, creó un sistema de respuesta y comportamiento adecuado a la existencia biológica de un ser vivo, pero no a la vida social de una persona con sus órdenes y regulaciones. Además, la naturaleza, aparentemente, no contaba con la capacidad de abstracción y generalización, acumulación y transmisión de información que surgía únicamente en el hombre. Ella no sabía que el peligro puede acechar no solo en el ambiente externo (como sucede en el caso de cualquier otro animal), sino también "dentro de la cabeza", donde se encuentra la mayor parte de los factores estresantes en una persona. Por lo tanto, este tipo de "error genético" convirtió este mecanismo brillante, tan amorosamente y talentosamente fabricado por la naturaleza de "protección" y "supervivencia" del animal en el talón de Aquiles del hombre.

Sí, las condiciones de la "coexistencia social" de una persona han introducido una confusión significativa en este esquema bien establecido por naturaleza de responder a un estresor. La aparición de todos los síntomas anteriores en los casos en que el peligro es de carácter social (cuando, por ejemplo, nos espera un examen difícil, un discurso ante un gran público, cuando nos enteramos de nuestra enfermedad o de la enfermedad de nuestro seres queridos, etc.), como regla, es imposible considerar apropiado. En tales situaciones, no necesitamos apoyo somatovegetativo para nuestros intentos de "luchar" o "huir", porque simplemente no usamos estos comportamientos en condiciones de tal estrés. Sí, y sería estúpido pelear con el examinador, huir del médico, haber aprendido sobre su enfermedad, etc. Al mismo tiempo, el cuerpo, lamentablemente, reacciona adecuadamente: nuestro corazón late con fuerza, nuestras manos tiemblan y sudoración, nuestro apetito no es bueno, boca seca, pero la micción funciona, de manera inoportuna, con regularidad.

Sí, por extraño que parezca, no solo sufre la división simpática del sistema nervioso autónomo, sino también la parasimpática. Un aumento en el primero en respuesta a un factor estresante puede estar acompañado tanto por la supresión como por la activación de la división parasimpática antagónica del sistema nervioso autónomo (puede haber ganas de orinar, trastornos de las heces, etc.). Debe agregarse que después del cese de la acción de los factores excitatorios, la actividad del sistema nervioso parasimpático, asociada con el proceso de recuperación como resultado de una especie de sobrecompensación, puede conducir a un sobreesfuerzo de este último. Por ejemplo, son bien conocidos los casos probados experimentalmente de parada cardiaca vagal durante estrés severo (Richter C.P., 1957), así como la manifestación de debilidad general severa en respuesta a un fuerte estímulo, etc.

Muerte psicógena

CP Richter en experimentos con ratas ilustró el fenómeno del paro cardíaco vagal. Las ratas domesticadas, sumergidas en un cilindro especial de agua, del cual era imposible salir, permanecieron vivas durante aproximadamente 60 horas. Si se colocaban ratas salvajes en este cilindro, su respiración se ralentizaba casi de inmediato y, después de unos minutos, el corazón se detenía en la fase diastólica. Sin embargo, si las ratas salvajes no experimentaron una sensación de desesperanza, que se aseguró mediante un "entrenamiento" preliminar, durante el cual estas ratas salvajes fueron colocadas y retiradas repetidamente del cilindro, entonces la duración de la supervivencia en este cilindro en ratas domesticadas y salvajes cambió. ser lo mismo (Richter CP, 1957).

Al mismo tiempo, es imposible no notar que una persona, debido a su actividad mental, que a menudo lo lleva a un callejón sin salida, puede experimentar un sentimiento de desesperanza más fuerte que los roedores mencionados. No es coincidencia que incluso la misteriosa "muerte vudú" que ocurre en un aborigen después de enterarse de la maldición que le envió el chamán, o cuando viola el "tabú mortal", se explica por un exceso de tensión no del simpático, sino del sistema parasimpático, como resultado del mismo paro cardíaco vagal (Raikovsky Ya., 1979).

Además, nosotros, siendo “personas decentes”, no consideramos necesario (ni posible) mostrar nuestras emociones en tales casos, es decir, las refrenamos a la fuerza. Sin embargo, la reacción somatovegetativa, como se conoce gracias al trabajo de P.K. ¡Anokhin, de tal supresión del "componente externo de la emoción" solo se intensifica! Así, nuestro corazón, por ejemplo, en tales situaciones latirá no menos, sino más que el de un animal si estuviera (suponiendo una posibilidad tan impensable) en nuestro lugar. Pero no permitiremos un "vuelo vergonzoso", "no descenderemos a ese nivel para arreglar las cosas con los puños", nos reprimiremos, y si experimentamos estos sentimientos en la oficina del jefe o "en la escena de la reconciliación ” con un cónyuge (esposa) que se ha vuelto dolorido, entonces nos reprimiremos exclusivamente, suprimiremos cualquier reacción emocional negativa. El animal, por supuesto, se retiraría razonablemente del bombardeo de factores estresantes tan fuertes, pero permaneceremos en el lugar, intentaremos "salvar la cara" hasta el final, mientras experimentamos una verdadera catástrofe vegetativa.

Sin embargo, hay una diferencia más que esencialmente nos separa de esos animales "normales" en comparación con nosotros; y esta diferencia consiste en que la cantidad de esas tensiones que experimenta un animal no se puede comparar con el número que le corresponde a una persona. El animal vive en una “ignorancia dichosa”, mientras nosotros somos conscientes de todos los problemas posibles e imposibles que, como a veces nos parece, nos pueden pasar a nosotros, porque les sucedieron a otras personas. Tenemos miedo, entre otras cosas, de las valoraciones sociales, la pérdida de posiciones ganadas con tanta dificultad en las relaciones con familiares, amigos, colegas; tenemos miedo de parecer insuficientemente informados, incompetentes, insuficientemente masculinos o insuficientemente femeninos, insuficientemente bellos o demasiado acomodados, demasiado morales o completamente inmorales; finalmente, tememos los problemas financieros, los problemas domésticos y profesionales no resueltos, la ausencia de un “amor grande y eterno” en nuestras vidas, un sentimiento de incomprensión, en resumen, “su nombre es legión”.

Mono convertido en humano (durante la duración del experimento)

En la sucursal de Sukhum de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS Yu.M. Repin y V. G. Stratsev. La esencia de este estudio fue que los monos experimentales fueron inmovilizados y luego expuestos a una "señal de amenaza", que provocó una excitación agresiva defensiva. La imposibilidad por inmovilización de la realización de ambas conductas programadas por la naturaleza (“lucha” o “huida”) condujo a una hipertensión diastólica estable. La enfermedad en desarrollo tenía un curso crónico, combinado con obesidad, cambios arteriales ateroscleróticos, signos clínicos y morfológicos de enfermedad coronaria.

La activación simpático-suprarrenal del período inicial fue reemplazada gradualmente por signos de agotamiento de este sistema en la etapa de estabilización de la hipertensión. La corteza suprarrenal, que liberaba cantidades significativas de hormonas esteroides durante la formación de la patología, sufrió cambios pronunciados durante la cronicidad de la enfermedad, se creó un patrón de "discorticismo", que se observa en varios pacientes con hipertensión arterial de entre los Especies Homo Sapiens.

Todo esto permitió a los autores concluir que las enfermedades psicosomáticas (en este caso, la hipertensión) son predominantemente una enfermedad humana que surge como resultado de una estricta regulación social del comportamiento, que implica la supresión (inhibición) de los componentes externos - motores de los alimentos, sexual y reacciones agresivas-defensivas (Repin Yu .M., Stratsev V.G., 1975). De hecho, la inmovilización, que en el experimento se aplicó a la fuerza y ​​con crueldad a los animales bajo estrés, es nuestro estado habitual en la vida cotidiana.

¡Es incluso difícil imaginar a qué sobreesfuerzo terminamos exponiendo nuestro propio sistema nervioso autónomo! En general, las reacciones vegetativas, desde palpitaciones hasta molestias intestinales, son fenómenos comunes en nuestras vidas, llenas de estrés, ansiedad, miedos a menudo injustificados, pero excelentes. No es casualidad que los psicólogos llamaran al último, el siglo XX, el "siglo de la ansiedad": ¡solo en la segunda mitad, el número de neurosis, según la OMS, ha aumentado 24 veces! Pero la mayoría de la gente, por supuesto, está tradicionalmente fijada en sus experiencias psicológicas, y los componentes vegetativos de estas ansiedades pasan relativamente sin dejar rastro para ellos. Otra parte de las personas (debido a una serie de circunstancias, que se discutirán más adelante) simplemente no se dan cuenta de sus factores estresantes y, por lo tanto, solo ven manifestaciones de "disfunción vegetativa", o se fijan en estas manifestaciones somatovegetativas de su ansiedad antes de que tengan tiempo para entender que de una manera natural se molestó por alguna razón completamente ajena.

La forma en que una persona evalúa estas reacciones de su sistema nervioso autónomo depende en gran medida de qué tan alto sea el nivel de su cultura psicológica, qué tan bien esté familiarizado con los mecanismos de formación y manifestación de las emociones. Por supuesto, en su mayor parte en este espectro, el nivel de cultura de nuestra población es extremadamente bajo, por lo que no hay nada extraño en el hecho de que para un número muy grande de nuestros conciudadanos estas manifestaciones vegetativas naturales de ansiedad no significan más que síntomas de un "corazón enfermo", "malos vasos" y, por lo tanto, "una muerte inminente e inevitable". Sin embargo, la especificidad de la percepción humana también juega un cierto papel. vida interior» de tu cuerpo. Resulta que las diferencias aquí son muy significativas: algunas personas son generalmente "sordas" a los latidos de su corazón, presión aumentada (dentro de límites razonables), molestias gástricas, etc., mientras que otras, por el contrario, sienten estas desviaciones tan claramente que pueden hacer frente al horror emergente sobre su ocurrencia, no tienen ni la fuerza ni el sentido común.

Además, en estudios especiales, se encontró que los individuos que reportan más cambios autonómicos durante la experiencia de las emociones muestran objetivamente una mayor sensibilidad fisiológica a la acción de los factores emocionales. Es decir, en personas cuyas reacciones vegetativas son más claras y bien comprendidas, el proceso emocional procede con mayor severidad que en aquellas en quienes estas reacciones son menos pronunciadas (Mandler G. et al., 1958). En otras palabras, los impulsos provenientes de los órganos internos apoyan el proceso emocional, es decir, aquí, en este grupo de personas, estamos frente a una especie de máquina de arranque automático. Por un lado, las reacciones emocionales de estas personas van acompañadas de una reacción vegetativa excesiva (“excesiva”), pero, por otro lado, su sensación y conciencia de esta última lleva a que la reacción emocional inicial se intensifique, y por lo tanto el excesivo componente vegetativo que le es inherente. Aparentemente, entre nuestros pacientes con distonía vegetovascular (disfunción vegetativa somatomorfa), solo predominan estos individuos con una habilidad especial para sentir sus propios "excesos vegetativos". Es esta especial sensibilidad la que predetermina el hecho de que estos pacientes considerarán su principal problema no la ansiedad y no la inestabilidad emocional, sino las manifestaciones corporales (somatovegetativas) de estos estados emocionales, sin darse cuenta, sin embargo, de que se han convertido en víctimas de las “emociones”. en lugar de "cuerpo".

Además, los ingeniosos experimentos realizados para estudiar el comportamiento humano después de la introducción de la adrenalina (que provoca un estado parecido a una crisis vegetativa) mostraron dos opciones posibles para el funcionamiento de tal "máquina de arranque automático" (Schachter S., Singer JE, 1962 ). En el primer caso, los componentes psicológicos de la reacción emocional caen en el "campo de visión" de una persona, y el curso posterior de los eventos mentales aumenta esta emoción. En el segundo caso, la atención de una persona se centra en los componentes corporales (somatovegetativos) de la reacción emocional, lo que conduce al fortalecimiento de este último debido a la conexión inconsciente con este proceso de los componentes psicológicos de esta emoción. Y si la primera forma de responder nos dará pacientes con una trama de "trastornos emocionales" (es decir, aquellos que padecen síntomas ansioso-fóbicos), donde, por regla general, se toman algunos factores externos "en desarrollo" (por ejemplo , miedo a hablar en público o contactos sexuales), causaron estas reacciones, entonces el segundo método es el principal "proveedor" de pacientes con distonía vegetativo-vascular (disfunción autonómica somatomorfa), ya que, habiendo fijado su atención en los componentes vegetativos de la emoción, estas personas, por un lado, no son conscientes de sus propias emociones y, por lo tanto, no buscan "razones externas", por otro lado, ellos, sin entender verdadera razón de sus paroxismos autonómicos, empiezan a pensar que tienen un "infarto", cuando en realidad simplemente "se enamoraron". La fijación en este “infarto”, complementada con adecuadas reflexiones desgarradoras, incrementará este paroxismo autonómico, convenciendo a estos pacientes de la justificación de sus temores por su salud.

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Intelecto emocional- el componente más importante de una personalidad de pleno derecho.

No solo el estado de ánimo de una persona, sino también su éxito, motivación y aspiraciones dependen de la capacidad para hacer frente a las experiencias negativas.

Para aprende a interactuar contigo mismo importante ser capaz de reconocer y tratar emociones negativas.

Una persona sin emociones: ¿por qué es así y qué hacer? Infórmate de la nuestra.

La esencia de la reacción negativa.



La palabra "emoción" contiene la raíz latina "moveo".

Literalmente significa "Muevete Muevete".

- un programa instantáneo de acción incrustado en el subconsciente de una persona.

Por lo tanto, la emoción negativa es la reacción de una persona ante una situación que no se ajusta a su comprensión de lo que está sucediendo. Una especie de disparador que hace habilitar el comportamiento defensivo.

En esencia, el Homo sapiens está impulsado por dos poderosas fuerzas. Esta es la mente y las emociones. A primera vista, las habilidades analíticas parecen ser mucho más útiles que las reacciones emocionales. Sin embargo, la evolución decretó lo contrario.

Durante miles de años, el hombre se ha enfrentado a situaciones donde las emociones fueron decisivas. Ante el peligro, nuestros antepasados ​​no intentaron analizar lo que estaba pasando. Largas reflexiones sobre la mejor manera de lidiar con un depredador atacante podría costarles la vida.

Emociones instantáneas aparecieron en escena, seguidas de soluciones de rayos- defender, huir, atacar, esconderse, etc. Los sentimientos, los peligros y la ira salvaron a una persona, convirtiéndose gradualmente en una reacción automática al peligro.

Emoción negativa o negativa se produce de forma instantánea y casi automática. Es inconsciente, pero contiene un poder colosal. Un individuo, impulsado por tales emociones, moviliza todas las fuerzas: un arsenal de discursos, habilidades fisicas, velocidad de reacción.



El hombre moderno rara vez enfrenta una amenaza directa a la vida.

Experiencias más negativas hoy "crecer" de otras fuentes.

El antiguo "Esta serpiente me va a morder" se transformó en "Este jefe me está oprimiendo".

Las emociones han evolucionado junto con una persona, por lo que hoy en día las experiencias negativas son causadas por las mismas falta de dinero o una señal obsesiva de un automóvil vecino en el semáforo.

Parecería que una situación banal provoca la misma reacción que una vez causó un depredador atacante. Una persona responde instantáneamente con rudeza a un irritante y "se precipita" hacia el infractor.

Grupos de Sentimientos

Conciencia humana multifacético. Para entender si lleva sentimiento probado daño, es importante ser capaz de reconocer las experiencias negativas.

Cualquier estado emocional de una persona está regulado antecedentes hormonales. En respuesta a estímulos externos, el sistema endocrino produce ciertas sustancias.

En pocas palabras, la adrenalina se libera en caso de peligro, la dopamina se libera en momentos de placer.

Pero el espectro de sentimientos rara vez provoca clara liberación de una hormona. Cualquier emoción consta de muchas facetas, como el aumento hormonal que la provocó.



Reconocer una emoción negativa es fácil:

1. La mayoría de las veces, causa entusiasmo.. Incluso uno aparentemente pasivo produce una corriente activa de pensamientos e imágenes deprimentes. Sistema nervioso emocionado.
2. Impaciencia. A menudo hay un deseo de actuar de inmediato. La incapacidad de responder conduce a la tensión. Al no estar de acuerdo con el líder, el subordinado sacude el pie debajo de la mesa o hace clic con una pluma estilográfica.
3. Incapacidad para concentrarse. Las emociones abruman la conciencia, por lo que la lógica queda relegada a un segundo plano. No hay tiempo para analizar, necesitas actuar.

¿Qué tan peligroso es el estado de privación emocional? descúbrelo ahora mismo.

Tipos de emociones negativas

Gama de emociones humanas. un vasto mundo de sentimientos y experiencias. Tiene emociones tanto positivas como negativas.

¿Qué son los estados emocionales negativos? Lista de sentimientos negativos básicos:



La lista de emociones negativas puede continuar durante mucho tiempo.

Es poco probable que los científicos del alma alguna vez puedan compilar una lista completa de sentimientos negativos.

Después de todo, las emociones a menudo entrelazados, creando nuevos matices de experiencia.

¿Cómo superar los sentimientos?

Si en el mundo primitivo las emociones negativas salvaban la vida de una persona, entonces en las realidades modernas, los destellos de sentimientos puede dañar no solo a su fuente, sino también a otros.

Le permite activar completamente el pensamiento lógico.

pero No empujes los sentimientos a un segundo plano. Es importante reconocerlos y ser capaz de lidiar con los más destructivos.

Comprender la fuente

Para hacer frente a las experiencias negativas, es importante comprender la fuente que las provoca. Más precisamente, la fuente de las experiencias es la conciencia misma de una persona, pero el irritante suele ser el medio ambiente.

Cómo lidiar con la negatividad:



La cadena propuesta se puede utilizar no solo en el ejemplo descrito. alejarte y evalúa tus emociones como si fuera desde afuera. Considere los sentimientos negativos por separado de usted mismo.

No eres lo que piensas. Tan pronto como aprenda a no pensar "¡Aquí hay un sinvergüenza!", sino "Estoy furioso", aprenderá a controlar sus emociones.

supresión de la ira

una rabia repentina se convierte en un verdadero huracán que destruye las relaciones y empeora el bienestar.



Imagine una situación en la que está caminando por la acera y un automóvil que pasa lo rocía con agua de un charco.

tu seguro caer en cólera, al fin y al cabo "se podía ir con más cautela".

El conductor ya se olvidó de ti, pero te llevas tus emociones a casa y probablemente las descargues en la primera persona que encuentres.

Sintiendo que te estás volviendo loco, detente flujo de pensamientos enojados y mirar la situación desde un ángulo diferente. Rompe con la creencia de que tu opinión es la única correcta.

Quizás el conductor tiene prisa por llegar al aeropuerto o acaba de tener un bebé. Mezcla tu ira con comprensión o una emoción neutral adecuada. Ayudará a extinguir la llama de la ira.

supresión de disturbios

La ansiedad a menudo surge de la nada. Bolas de nieve de emoción, y su dueño se sumerge en pensamientos perturbadores. A menudo, la ansiedad, alimentada regularmente, se convierte en un hábito.

Tan pronto como la emoción comienza a dibujar imágenes de desastres en nuestros pensamientos, detenemos este flujo. Rebobinamos mentalmente el tiempo y analizamos el momento en que surgió la primera emoción emocionante de la cadena.



Importante llegar al fondo del proceso. ¿Viste el artículo en el periódico? ¿Escuchaste el fuerte ladrido de un perro a la vuelta de la esquina?

Tan pronto como se encuentra el punto de partida, comenzamos a descontar el riesgo de accidente.

¿Cuál es la probabilidad¿Qué evento del periódico te sucederá?

¿Existen otros escenarios para el desarrollo de eventos? ¿Puedo prevenir este desastre?

Una evaluación fría de la situación y el pensamiento lógico ayudarán en la lucha contra la ansiedad. El escepticismo saludable te enseñará gradualmente a analizar los posibles eventos desde el punto de vista de la lógica y no de los arrebatos de emociones.

Formas de liberar energía.

No importa qué tan efectivamente una persona haga frente a las emociones negativas, cuando surgen, causan daño a la condición moral y física. vivido a traves de a menudo se instala en la mente con una pesada carga. Se solucionó al delincuente, se resolvió la situación, pero la tensión nerviosa sigue ahí.

¿Cómo deshacerse? El estado de la cuerda estirada ayudará a eliminar maneras simples:




Emociones negativas - reacción humana natural a situaciones desagradables. Para que las experiencias negativas no causen daño, es importante poder sobrellevarlas. La lucha contra la negatividad comienza con la conciencia de los propios sentimientos. Las formas simples de aliviar la tensión nerviosa también serán útiles.

Emociones negativas: ¿cómo lidiar con ellas? 2 métodos simples: