Estrés psicológico. Estrés: principales etapas del desarrollo. Creencias y valores

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Introducción

El siglo XXI es una era de estrés. El estrés realmente se ha apoderado de la vida de todos. Curiosamente, este concepto nos llegó de la física y apareció en psicología gracias a observaciones accidentales de ratas de laboratorio. Todo sucedió gracias al premio Nobel Hans Selye; hace más de setenta años, Selye utilizó el término técnico estrés, que significa presión, impacto sobre una persona. Más precisamente, ni siquiera en humanos, sino primero en ratas de laboratorio con las que realizó experimentos. Así, el estrés se ha definido como “una reacción inespecífica del cuerpo ante influencias externas”. Es decir, Selye determinó que la causa de los cambios patológicos no es la influencia externa en sí, sino la reacción del cuerpo de la rata a esta influencia.

Estadísticas de estrés.

· Rusia: el 70% de la población está constantemente bajo estrés

· Estados Unidos: el 60% experimenta estrés 1 o 2 veces por semana, el 30% todos los días

Las pérdidas económicas de Estados Unidos a causa del estrés ascienden a más de 50 mil millones de dólares al año

Debido al estrés constante, el 80% de las personas siente fatiga crónica

· Rusia: estadísticas sobre opciones para deshacerse del estrés:

o Televisión: 46%

o Música: 43%

o Alcohol - 19%

o Medicamentos: 15%

o Deportes: 12%

o Sexo - 9%

o Yoga, meditación: 2%

· 40 millones de los 147 empleados de la Unión Europea sufren estrés, lo que le cuesta a la sociedad 19 mil millones de dólares al año

· Algunos residentes de la "Gran Europa" sufren diversas consecuencias del estrés: el 13% informa dolor periódico en la cabeza, el 17% en los músculos, el 30% en la espalda.

· Según encuestas sociológicas, el estrés tiene un fuerte impacto negativo en la vida personal de más del 60% de las personas.

Creo que debemos admitir que el estrés se ha arraigado firmemente en la vida del hombre moderno. Y cada persona debería poder controlar sus niveles de estrés para mantener una salud normal y una alta productividad en la escuela y el trabajo.

1. Estrés y factores estresantes

Cuando la gente habla de estrés, a menudo se refiere a eventos que causan emociones poderosas. Esto no es sorprendente, porque nuestras reacciones aparecen casi simultáneamente con lo que las provoca y se perciben como parte de lo que está sucediendo. Sin embargo, el evento en sí mismo no es estrés y ni siquiera siempre determina la naturaleza y fuerza de la reacción. Por ejemplo, para algunas personas ir de compras es un placer, para otras les molesta y para otras no importa.

Por lo tanto, para encontrar la fuente de energía del estrés, es importante distinguir la causa (estresor) del efecto (estrés).

Un factor estresante es un cambio que desequilibra el cuerpo y, por lo tanto, desencadena una respuesta fisiológica destinada a la supervivencia y el restablecimiento del equilibrio. El factor estresante puede ser externo o interno; físico, químico, biológico o mental; reales o imaginarios. Además, un factor estresante imaginario (por ejemplo, la anticipación de un beso) puede provocar la misma reacción, y a veces incluso más fuerte, que un beso real. Los factores estresantes moderados son útiles e incluso necesarios para la vida y el desarrollo normales; provocan una reacción útil: el eustrés.

Eustress estimula y desarrolla los recursos del organismo, fortaleciéndolo y curándolo.

Sin embargo, si los cambios son: demasiado débiles o demasiado fuertes, demasiado raros o demasiado prolongados, o tienen un significado psicológico especial para la persona, entonces pueden causar angustia y provocar una descompensación de los sistemas y recursos del cuerpo.

El concepto de estrés presupone la existencia de un factor estresante cuyo impacto provoca un estado de estrés. Se pueden distinguir los siguientes factores estresantes: la acción de los elementos, venenos (externos o producidos por el organismo), desequilibrio homeostático cuando las variables fisiológicas superan los límites aceptables, por ejemplo, aumento de temperatura, falta de agua o aumento de acidez. o álcalis en la sangre.

Cualquier agente del ambiente interno y externo puede convertirse en un estresor dependiendo de: 1. la intensidad o duración de su impacto y 2. cómo el cuerpo se adapta a él. Por ejemplo, la exposición breve al frío no provoca estrés. El frío prolongado genera estrés. Por tanto, el concepto de estresor incluye el tiempo como una de sus principales características.

Hay un límite de tiempo, un umbral de tiempo para la influencia de un agente, después del cual este agente puede convertirse en un factor estresante para un organismo determinado. El estrés puede ser causado por exceso de trabajo, cuando la actividad o actividad correspondiente excede no solo el umbral de tiempo, sino también las capacidades del cuerpo.

Para generar estrés, además de los factores anteriores, se requiere una reacción adaptativa e inespecífica del organismo. Por ejemplo, la falta de agua en el cuerpo provoca una reacción adaptativa: la sed. Sin embargo, a medida que continúa la privación, aparecen síntomas de adaptación a los efectos de la deshidratación. La reacción generalizada es una orden del tipo “todos interesados” de cambiar la presión osmótica en todas las membranas para retener agua en el cuerpo. En este caso, el estrés es producto de una conducta adaptativa, que da lugar a una enfermedad de adaptación dependiendo de la duración de la privación. Otro factor estresante. El comportamiento y sus circunstancias pueden convertirse en sí mismos en factores estresantes. Los obstáculos para lograr una meta, los conflictos se convierten en factores estresantes y provocan un estado de estrés. Sin embargo, con poca o ninguna motivación, estas mismas circunstancias no causan estrés. Por lo tanto, el comportamiento bloqueado puede convertirse en un factor estresante sólo debido a un aumento de la motivación. Al controlar el deseo, el cuerpo puede reducir la posibilidad de estrés. Una prohibición se convierte en un factor estresante sólo si existe un fuerte deseo de violarla. El comportamiento inadecuado, como se puede ver en los ejemplos anteriores, no provoca un comportamiento adaptativo, sino adaptativo del organismo. Esto nos permite considerar el estrés como una condición que surge como consecuencia de una adaptación inadecuada, defectos en el manejo de los sistemas funcionales del cuerpo y control del comportamiento del cuerpo en su conjunto. La reacción digestiva ante el insulto o el miedo al fracaso es un error en el control del cuerpo sobre su propio comportamiento y, por tanto, si se repite con suficiente frecuencia, este error da lugar a una enfermedad de adaptación. No debemos olvidarnos de una fuente de estrés como el contagio emocional. En este caso, el factor estresante se convierte en el acto mental de identificación con otras personas. El contagio emocional depende del grado de conexión entre las personas. El miedo por un ser querido o la compasión provocan un estado de estrés en una persona. De la misma forma se produce el contagio de otras emociones: la ira o la malicia. El estrés puede ser causado por factores cósmicos. Las desarmonías de los ritmos individuales y cósmicos pueden causar enfermedades y conflictos en relaciones humanas. Se sabe que un cambio de fase en los períodos de los ritmos individuales de actividad de dos personas en los valores p y p/2 contribuye a un aumento de la tensión emocional y los conflictos. Los factores sociales se convierten en estresantes si sus cambios van más allá de ciertos límites. La guerra, la inestabilidad social y las amenazas a la vida de los seres queridos son fuertes factores estresantes. Lo mismo ocurre en una vida pacífica: la pérdida del amor, de la propiedad, de los seres queridos puede causar un estrés emocional severo. La causa del estrés emocional, es decir, los factores estresantes, pueden ser rasgos de personalidad. Por ejemplo, el resentimiento o los sentimientos de inferioridad pueden causar estrés sin la influencia de factores estresantes externos. Los rasgos de personalidad contribuyen a una definición desfavorable de una situación para una persona con todas las consecuencias consiguientes. Una actitud de personalidad paranoica crea estrés emocional crónico, lo que conduce a enfermedades de adaptación causadas por la constante disposición a repeler un ataque y un entorno hostil. Esta disposición crónica a luchar provoca y mantiene el estrés. El estilo de pensamiento determinado por la filosofía de la vida cotidiana interfiere a menudo con la adaptación normal al entorno social. Los factores estresantes también pueden ser características del comportamiento y del pensamiento mental, a lo que yo llamo pensamiento patógeno. Por ejemplo, la tendencia a interpretar el comportamiento de los seres queridos como una desviación de ciertos estándares culturales provoca estrés emocional en el intérprete. Otelo pensó incorrectamente en su esposa en general y en algunos aspectos de su comportamiento y se vio presa de los celos y murió, aunque primero logró estrangular a su esposa. Su capacidad para planificar y llevar a cabo agresiones a gran escala tenía un significado adaptativo; de lo contrario, en la belicosa y comercial república veneciana, no habría recibido el rango de general. Sin embargo, este mismo comportamiento en relación con su esposa resultó adaptativo y fatal para él.

2. Terminología y dificultades para definir el estrés

No existe una definición del término "estrés" en el Diccionario de términos fisiológicos. En cambio, se da una definición de "estrés emocional" con sinónimos: estrés, tensión, estrés psicológico, neuropsíquico, tensión emocional, estrés psicofisiológico.

Además, en la literatura existen términos: estrés físico, psicoemocional, informativo. El diccionario destaca que el adjetivo “emocional” indica el papel especial de las emociones en la génesis del estrés. El estrés emocional, según el autor, es un estado de ansiedad, conflicto, trastorno emocional, etc. - estados emocionales que se desarrollan en una persona cuando se enfrenta a situaciones psicológicamente difíciles reales o las considera insolubles. En otras palabras, el estrés según esta definición es una emoción o un estado causado por una emoción negativa en condiciones desfavorables. Evidentemente aquí se confunden causa y efecto. En primer lugar, el estrés es un proceso psicofisiológico independiente que asegura un cierto nivel de actividad del cuerpo. Las emociones de ansiedad y tensión son secundarias. En segundo lugar, el estrés no siempre es perjudicial. Pero volvamos a G. Selye, quien introdujo este concepto. Selye distinguió entre “estrés” y “angustia”. El estrés es beneficioso y conduce a la adaptación; la angustia es perjudicial y conduce a diversas enfermedades psicosomáticas. La definición que da el diccionario refleja la situación real: casi todos los trabajos experimentales y casos clínicos son consecuencia de una angustia. Para Selye, el estrés era sinónimo de presión física o psicológica, presión y tensión, y la angustia era pena, infelicidad, malestar, agotamiento, necesidad. Según Selye, el estrés puede ser placentero y desagradable, la angustia sólo puede ser desagradable y dolorosa. Se produjo así una sustitución de conceptos. No habría nada de malo en esto, pero un cambio de conceptos puede conducir y ha llevado a un cambio en el pensamiento de los investigadores, en la metodología y la estrategia de la investigación, en las ideas sobre el papel y el significado del estrés en sí, sobre la relación entre el estrés, las emociones y estados funcionales. También es importante entender esto porque el estrés es un conjunto de reacciones genéticamente fijadas que tienen un significado adaptativo debido a la activación anticipada de mecanismos que preparan al cuerpo para una reacción particular antes de que se dé cuenta del factor estresante.

Aún no está claro si existen diferencias y de qué manera cuando se utilizan los términos estrés psicoemocional, emocional, psicológico y físico. Como escribió Selye: “Si queremos evitar los efectos nocivos de los cambios en los niveles de estrés y al mismo tiempo no privarnos del aroma y el sabor de la vida, debemos conocer la naturaleza y el papel del estrés”.

Selye definió el estrés como una respuesta inespecífica del cuerpo a cualquier demanda que se le presente. En esta definición, es importante ampliar el concepto de “no específico”. Todos los factores estresantes son estrictamente específicos (ya sean emocionales o fisiológicos). Al mismo tiempo, estos factores estresantes también tienen algo común, inespecífico: la necesidad de adaptarse a nuevas condiciones. Esto obliga al cuerpo a adaptarse a la situación inusual que ha surgido. Las exigencias inespecíficas impuestas por la exposición como tal son la esencia del estrés.

Aún más difíciles de entender sin ambigüedades son las definiciones psicológicas, cuando el estrés se considera parte de un sistema dinámico de interacción entre el medio ambiente y el individuo, donde las reacciones fisiológicas están determinadas por el impacto psicológico en el individuo. Y este último ya controla las reacciones de una persona en una situación estresante. A veces incluso existen expresiones como “mecanismos psicológicos”. Numerosos datos de la neurociencia muestran que existen mecanismos cerebrales (neurales), cuyo funcionamiento subyace a patrones psicológicos. Aquí es necesario enfatizar una vez más que los mecanismos de estrés a menudo se activan sin la participación de la conciencia.

Las dificultades para definir el estrés también surgen de la ambigüedad a la hora de comprender qué demandas del cuerpo pueden denominarse estresantes. Ya hemos mencionado el punto de vista de Selye, que considera el estrés como parte de nuestra experiencia cotidiana: esfuerzo mental o físico, excitación emocional, fatiga, dolor. En otras palabras, cualquier exigencia al cuerpo es estrés. Varios autores no están de acuerdo con esto. Por tanto, existe el punto de vista de que el estrés como reacción inespecífica se produce cuando un estímulo extremadamente poderoso actúa sobre el cuerpo. Algunos consideran el estrés como una reacción de tensión generalizada debido a la acción de factores que amenazan al organismo, que requieren una movilización intensiva de mecanismos adaptógenos, superando significativamente el rango de fluctuaciones cotidianas. Otros clasifican como estrés sólo aquellas reacciones que se caracterizan por una sobretensión de los mecanismos psicológicos y de adaptación. Parece que puntos de vista tan extremos son característicos de los experimentadores, para quienes el criterio son cambios morfofuncionales obvios en los órganos viscerales o trastornos mentales que son más adecuados para la angustia o la patología causada por ella.

Ciertos trastornos mentales y psicosomáticos que ocurren en una persona dependen de la naturaleza del factor estresante actual, su fuerza y ​​duración de la acción, así como de la reactividad al estrés del propio cuerpo. La reactividad al estrés es una característica genéticamente determinada de los mecanismos neuroendocrinos para responder a los factores estresantes.

El término "estrés" propuesto por los médicos, al parecer, no está integrado en el sistema de conocimiento psicológico. Sin embargo, si consideramos la dinámica de los cambios en el estado de estrés bajo la influencia de factores estresantes de diferente intensidad, resulta que la curva que describe estos cambios coincide completamente con el cambio en el nivel de vigilia. Se sabe que el comportamiento de una persona es más eficaz cuanto más cerca esté su nivel de vigilia de algún nivel óptimo. En valores más altos, la disposición del sujeto para la acción y su comportamiento se vuelven cada vez más desorganizados. En valores bajos, esta disposición a actuar se reduce y puede provocar sueño. Y si tenemos en cuenta los datos biorritmológicos sobre los cambios diarios en el contenido de determinadas hormonas, queda claro que los mecanismos neuroendocrinos que controlan un determinado nivel de estrés determinan tal o cual nivel de vigilia. Existe una relación directa: cuanto menor es el nivel de estrés, menor es el nivel de vigilia y viceversa.

La diversidad de opiniones con respecto a la terminología hace que sea importante identificar criterios objetivos para el estrés. Se cree que los principales criterios para la aparición de una reacción de estrés deben ser cambios objetivos y significativos en el ritmograma cardíaco, el índice de Baevsky, un cambio estable en el componente tónico de la respuesta galvánica de la piel y la aparición de mayores dosis de catecolaminas en la sangre y un exceso de cortisol en la sangre. Generalmente se cree que las catecolaminas cerebrales, que actúan como neurohormonas (hormonas cerebrales locales), desempeñan un papel iniciador en el desarrollo posterior de la respuesta al estrés. La adrenalina y la noradrenalina mejoran la liberación de factores liberadores en el hipotálamo. Y esto conduce, a su vez, a una mayor producción de hormona adenocorticotrópica (ACTH), etc.

Los criterios propuestos permiten indicar el inicio de la reacción de estrés en su primera fase (según Selye), la fase de tensión, cuando el trabajo de estos mecanismos de estrés no se ve afectado por la patología o el agotamiento de los mecanismos ejecutivos.

Para las fases posteriores del desarrollo de una reacción de estrés, cuando el cuerpo está al borde de la normalidad y la patología (estados límite), son adecuados los sistemas de características grupales desarrollados por varios autores:

1. Clínico: ansiedad personal y reactiva, disminución de la estabilidad emocional.

2. Psicológico: disminución de la autoestima, nivel de adaptación social y tolerancia a la frustración.

3. Fisiológico: predominio del tono simpático. sistema nervioso sobre el parasimpático, cambios en la hemodinámica.

4. Endocrino: aumento de la actividad de los sistemas simpático-suprarrenal e hipotalámico-pituitario-suprarrenal.

5. Metabólico: un aumento en las formas de transporte de grasa en la sangre, un cambio en el espectro de lipoproteínas hacia fracciones aterogénicas.

Así, considerando las definiciones de estrés existentes en la literatura, se debe suponer que el término “estrés” no define una reacción, sino un estado de homeostasis para asegurar la actividad humana necesaria en determinadas condiciones ambientales. La reacción al estrés es un cambio en el nivel de actividad bajo la influencia de ciertos factores estresantes. La angustia es una sobretensión de los mecanismos neuroendocrinos que provoca una alteración de la actividad (funcional o morfológica) de diversas estructuras del cuerpo, lo que conduce al desarrollo de estados límite y enfermedades psicosomáticas.

3. Hans Selye

el estrés afecta la adaptación

Hans Selye es un endocrinólogo canadiense de origen austrohúngaro.

Biografía.

Hans Selye nació en 1907 en la familia de un médico que tenía su propia clínica quirúrgica en la ciudad de Komárno (Austria-Hungría). Después del colapso Imperio austro-húngaro la ciudad acabó en el territorio de Checoslovaquia, y fue en este país donde Selye recibió su educación, en la facultad de medicina de la Universidad de Praga. Luego continuó sus estudios en Roma y París.

En la Europa de la posguerra, Selye no encontró un lugar y emigró al extranjero, donde dirigió el Instituto de Medicina y Cirugía Experimentales (ahora Instituto Internacional del Estrés).

De vuelta en Praga, mientras trabajaba en la clínica universitaria de enfermedades infecciosas, Selye observó que las primeras manifestaciones de diversas infecciones son exactamente las mismas; Las diferencias aparecen después de unos días, pero los síntomas iniciales son los mismos.

Al mismo tiempo, comenzó a desarrollar su hipótesis sobre el síndrome general de adaptación, según la cual el factor patógeno tiene un efecto desencadenante, incluidos los mecanismos de adaptación desarrollados en el proceso de evolución.

Selye veía el estrés fisiológico como una respuesta a cualquier exigencia impuesta al cuerpo y creía que no importa qué dificultad enfrente el cuerpo, puede enfrentarse a ella mediante dos tipos de reacciones: activa, o lucha, y pasiva, o huida de las dificultades o disposición para soportarlos.

Selye no consideraba que el estrés fuera perjudicial, sino que lo veía como una reacción que ayuda al cuerpo a sobrevivir.

En 1960, los estudiantes de I.P. Pavlov, el académico P.K. Anokhin y E.A. Asratyan, invitaron a G. Selye a Moscú para presentar un informe en una reunión de la Sociedad Fisiológica de Moscú. El informe despertó gran interés. Lo escucharon con entusiasmo los miembros del personal del Departamento de Fisiología del 1.º y 2.º Instituto Médico, así como fisiólogos de la Universidad Estatal de Moscú y otras instituciones educativas y de investigación.

En los días siguientes visitó el Departamento de Fisiología del Primer Instituto Médico de Moscú, dirigido por el académico P.K. Anokhin, donde recibió una cálida bienvenida. Al día siguiente, G. Selye fue invitado del departamento del mismo nombre del Segundo Instituto Médico de Moscú, dirigido por el académico E.A. Asratyan. Cabe señalar que el informe de G. Selye, sus ideas imaginativas y vívidas, dejaron una impresión imborrable en los espectadores. Se logró evitar una amplia publicidad de este evento y la comunicación con el científico se desarrolló en el ambiente tranquilo del despacho de E. A. Asratyan.

El interés de los oyentes impulsó a G. Selye, sin limitarse en el tiempo, a contar “tomando una taza de café” (no sin coñac armenio), junto con disposiciones científicas y episodios de su vida (¡y todo en ruso!).

Este encuentro queda captado en la singular fotografía presentada. Entre los participantes en la reunión entre Hans Selye y el académico E. A. Asratyan también se encontraban el futuro académico de la Academia de Ciencias de Rusia P. V. Simonov, el futuro jefe del Departamento de Fisiología, el miembro correspondiente de la Academia de Ciencias Médicas de Rusia, el profesor G. I. Kositsky, el profesor del Departamento de Fisiología Normal de la RUDN S. A. Chesnokova y otros estudiantes de Asratyan.

Según las memorias de S. A. Chesnokova, G. Selye dejó a todos la impresión de no solo ser un gran pensador, sino también una persona afable con un pensamiento interesante y extraordinario, completamente inmerso en su mundo interior.

Características de la manifestación del estrés en personas de diferentes grupos de edad.

No es sólo el trabajo lo que puede causar estrés. El estrés a menudo se asocia con la pertenencia de una persona a un grupo de edad particular. Por supuesto, el estrés infantil, adolescente y anciano difiere en las razones que lo causan, pero los síntomas son similares en la mayoría de los casos.

Estrés infantil y adolescente.

Los niños generalmente parecen menos estresados ​​que los adultos porque son más alegres. Pero sin mostrar síntomas físicos (aunque ocurren), los niños reaccionan al estrés con problemas emocionales y de comportamiento obvios. La presencia de tales problemas puede indicar claramente que el niño está experimentando estrés. Las lágrimas frecuentes, el retraimiento y la agresión inexplicable son signos muy comunes de estrés.

Los padres también deben estar atentos a otros síntomas, cuya aparición indica un trauma severo infligido al niño y lo que está experimentando. situación estresante.

Signos físicos:

1. alteraciones del sueño, insomnio, sonambulismo, sueño excesivo (hipersomnia);

2.problemas con la alimentación o con el peso (sobrepeso o bajo peso);

3. llanto frecuente sin motivo;

4.rechinar de dientes en un sueño o en la realidad;

Signos de comportamiento:

1.volver al comportamiento de una edad anterior;

Características del estrés en la vejez.

La conciencia del hecho del envejecimiento en sí mismo es a veces estresante. Las personas que no están mentalmente preparadas para el hecho de que a cierta edad se producirán cambios en su apariencia y estilo de vida, hacen la vista gorda ante signos obvios A medida que envejece, tiene que experimentar mucho estrés cuando ya no puede escapar de esta desagradable verdad. Es especialmente difícil si el proceso de toma de conciencia coincide con problemas en su vida personal: la partida de los hijos, la separación de un ser querido, su muerte o su partida a una persona más joven, jubilación forzosa, despido del trabajo por reducción de personal, etc. en.

Los cambios físicos (la aparición de arrugas, enfermedades que se han vuelto crónicas) a menudo tienen un impacto grave en el estado de ánimo de una persona.

Las personas mayores suelen experimentar dos tipos de estrés: el natural del envejecimiento y el creado por su entorno. Las tensiones derivadas de enfermedades, pérdidas personales, ingresos reducidos, jubilación y viviendas precarias se entrelazan con tensiones sociales como el abandono y el abandono, y conducen al aislamiento, la soledad y la depresión.

Una de las mayores tensiones fisiológicas es darse cuenta de que la capacidad de la gran mayoría de las personas mayores para aprender y realizar trabajo mental no ha cambiado. Sin embargo, tanto en la sociedad como en el trabajo empiezan a ser tratados con prejuicios. Este grave shock moral provoca depresión, que es el trastorno mental más común entre las personas mayores.

Crisis de los 40.

A la edad de 30 a 40 años, la llamada mitad de la vida, se acostumbra hacer un balance de lo que hemos logrado en la vida. A menudo, comprender el hecho de que ya se ha vivido la mitad de los años asignados y una persona no ha alcanzado alturas especiales se convierte en un motivo de estrés grave. Para muchos, el período entre 30 y 40 años puede resultar traumático.

La reacción inicial ante la llegada de la mediana edad difiere mucho entre hombres y mujeres.

Los expertos creen que los hombres tienen más probabilidades de experimentar ansiedad, preocupación, sentimientos de insuficiencia y más probabilidades de deprimirse debido al hecho de que no alcanzan su edad objetivo.

Las diferencias entre cómo planearon su vida y su posición en ella (social, material, familiar) y lo que existe en la realidad suelen ser bastante grandes. Los hombres pueden desanimarse respecto de sus carreras, que consideran que no van a ninguna parte o que ya no son tan satisfactorias. El trabajo, que hasta hace poco era alegre, ahora, bajo la influencia de pensamientos abrumadores sobre la propia inutilidad e inutilidad, causa irritación. Y en su desaliento, los hombres no se atreven a emprender algún otro negocio, ni siquiera uno que prometa indudables beneficios, porque creen que son demasiado mayores para ello y, muy probablemente, están condenados a llevar la odiada carga hasta el final de sus días. . Por supuesto, estos pensamientos no añaden optimismo.

Las mujeres, por el contrario, experimentan más alegría y sensación de autorrealización durante estos años. Suelen estar menos ansiosos, menos solitarios y mucho más positivos acerca de sí mismos y de su futuro.

Todas estas diferencias desaparecen cuando edad promedio llega al final. Tanto hombres como mujeres entre 50 y 55 años pasan por las peores etapas de la mediana edad, se vuelven mucho más sabios, ya saben cómo afrontar la mayoría de los problemas y no experimentan decepciones personales con tanta intensidad como en la adolescencia. Aunque, por supuesto, no se puede decir que el final de la mediana edad esté completamente protegido de situaciones estresantes.

4. Estrés fisiológico y emocional. Síndromes, subsíndromes y resistencia al estrés.

El síndrome de respuesta física al estrés representa un modelo universal de reacciones defensivas destinadas a preservar la integridad del cuerpo. Lo mismo ocurre tanto con los humanos como con los animales. La diferencia entre humanos es que la reacción puede estar determinada no solo por la presencia de un factor estresante, sino también por su impacto psicológico en el individuo. Así, en relación con una persona, la especificidad del estrés consiste en el procesamiento consciente de las emociones negativas con la participación de mecanismos de defensa mental.

El estrés se divide en Fisiológico y Emocional. Cualquiera que sea el estrés, el estrés fisiológico a menudo sirve como fuente de estrés emocional, y el estrés emocional, sin duda, conlleva estrés fisiológico.

Estrés emocional.

En este caso, el factor que provoca tensión en el cuerpo a niveles que superan las reacciones adaptativas normales es la anticipación de un daño debido al inicio de una acción o un factor desfavorable previsto. Por tanto, el estrés emocional no se produce si la persona no percibe la situación como peligrosa. La percepción y valoración de una situación están estrechamente relacionadas con los procesos cognitivos, los rasgos de personalidad y las experiencias previas de una persona. Un atributo obligatorio es la ansiedad, luego el miedo y luego el pánico.

Estrés fisiológico.

Aparece de la siguiente manera; en las primeras etapas estrés emocional la conexión entre los distintos sistemas funcionales del cuerpo humano se altera y comienzan a trabajar de forma aislada, intensa, tratando de mantener de forma independiente los indicadores en el nivel óptimo.

Desarrollo de una situación estresante.

Cualquiera que sea la causa del estrés, los mismos síntomas físicos ocurren en el cuerpo humano. Los mecanismos adaptativos que se activan en el cuerpo humano cuando se expone al estrés se denominan síndrome general de adaptación o respuesta al estrés.

Tres etapas de desarrollo del síndrome:

1. Etapa de alarma (emergencia). La respuesta inicial del cuerpo ante un peligro o amenaza se produce para ayudarnos a afrontar la situación. Tradicionalmente, las etapas de la ansiedad se dividen en etapas de shock y antichoque. Durante la fase de shock, se liberan hormonas en la sangre, el pulso se acelera y el hígado produce más azúcar. Dado que en esta fase los recursos del cuerpo no se utilizan escasamente, después de un tiempo esto se convierte en una amenaza para las funciones vitales del cuerpo, comienza la fase antichoque, durante la cual se activan los primeros mecanismos que reducen el impacto del estrés.

2. Etapa de resistencia (resistencia). Ocurre si el factor de estrés es demasiado fuerte o continúa actuando durante un período de tiempo suficientemente largo. Se produce una adaptación estable a las circunstancias cambiantes: la actividad de los procesos fisiológicos disminuye drásticamente; todos los recursos se utilizan de manera óptima.

3. Etapa de agotamiento. Ocurre con la exposición prolongada a un factor de estrés. Pero en esta etapa, la energía se agota, las defensas fisiológicas y mentales se rompen, se producen trastornos desadaptativos persistentes y la muerte es posible.

Subsíndromes emocionales de estrés:

1. Emocionalmente conductual. Las reacciones de estrés agudo tienen como objetivo proteger el cuerpo y la supervivencia.

2. Vegetativo. Se produce una movilización del cuerpo, acompañada de una mayor atención y actividad.

3. Cognitivo. Cambios en la actividad mental.

4. Socio-psicológico. Cambiar la comunicación en una situación estresante.

Resistencia al estrés.

La resistencia al estrés es la resistencia del cuerpo (emocional y fisiológica) a los efectos de los factores de estrés.

Características fisiológicas que proporcionan resistencia al estrés:

1. Tipo de sistema nervioso

2. Características hormonales.

Rasgos personales que contribuyen a la resistencia al estrés:

1. Nivel de autoestima.

2. Nivel de control subjetivo.

3. Nivel de ansiedad personal.

5. Eventos estresantes

Para comprender nuestras reacciones psicológicas en situaciones que ponen en peligro la vida, necesitamos aprender más sobre el estrés. El estrés no es una enfermedad que pueda curarse; cada uno de nosotros experimenta estrés de vez en cuando. El estrés es una reacción a la tensión, un sentimiento resultante de una respuesta física, emocional, mental y espiritual a las dificultades de la vida. Cualquier evento puede causar estrés y, como cualquiera ha experimentado, estos eventos no siempre ocurren solos. A menudo, los acontecimientos estresantes ocurren al mismo tiempo. No son estrés en sí mismos, pero lo provocan y por eso se les llama estresores. El estrés es una respuesta a los factores estresantes. Una vez que el cuerpo reconoce la presencia de un factor estresante, intenta protegerse.

Cuando se experimenta estrés, el cuerpo se esfuerza por superarlo o deshacerse de él. El cuerpo envía una señal SOS interna. Cuando los órganos responden a él, se producen diversas reacciones. El cuerpo libera combustible almacenado (azúcares y grasas) para proporcionar energía rápidamente; la respiración se acelera para saturar la sangre con oxígeno; Los músculos se tensan para estar listos para la acción. Se activa el mecanismo de coagulación de la sangre para prevenir hemorragias graves, se intensifican los sentidos (el oído se vuelve más claro, las pupilas se dilatan, el olfato se agudiza) para estar alerta; La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan para proporcionar más flujo sanguíneo a los músculos. Este estado permite al cuerpo hacer frente a peligros potenciales, pero el cuerpo no puede mantener este nivel de alerta indefinidamente.

Los factores estresantes no son muy amables con nosotros: la aparición de otro factor estresante no significa la desaparición del anterior, se superponen entre sí. El efecto acumulativo de factores estresantes menores puede provocar un malestar significativo. La resistencia del cuerpo disminuye gradualmente y las fuentes de estrés continúan actuando, lo que conduce al agotamiento. En este punto, la capacidad de extraer efectos positivos del estrés se agota y aparecen signos de un trastorno de ansiedad. Prevenir el estrés y desarrollar estrategias de manejo del estrés son dos ingredientes para un manejo efectivo del estrés. Por lo tanto, es extremadamente importante saber qué factores estresantes puede encontrar. Veamos algunos de ellos.

Lesiones, enfermedades y muerte.

Las lesiones, las enfermedades o la muerte son algo a lo que una persona que intenta sobrevivir puede enfrentarse de manera bastante realista. Quizás no haya nada más estresante que estar solo en un entorno desconocido y enfrentarse a la amenaza de muerte por ataque o accidente. Una lesión o enfermedad puede aumentar el estrés, limitando su capacidad para moverse, obtener comida y agua, encontrar refugio y defenderse. Incluso si las enfermedades y lesiones no provocan la muerte, el estrés aumentará debido al dolor y la incomodidad. Sólo controlando el estrés asociado con la vulnerabilidad a las lesiones, las enfermedades y la muerte se puede obtener suficiente coraje para enfrentar los peligros asociados con la supervivencia.

Incertidumbre y pérdida de control.

Algunas personas tienen dificultades para operar en un entorno donde no todo está claro. En una situación que pone en peligro la vida sólo hay una garantía: no se puede garantizar nada. Actuar en una situación en la que la información sobre el medio ambiente y el control sobre él son limitados provocan un estrés enorme. La incertidumbre y la pérdida de control se ven agravadas por el estrés de sufrir una lesión, una enfermedad o la muerte.

Ambiente.

Incluso en condiciones ideales, la naturaleza es bastante formidable. Al tratar de sobrevivir, una persona lucha con los factores estresantes del clima, el terreno y la diversidad de criaturas que habitan el territorio. Calor o frío, lluvia, viento, montañas, pantanos, desiertos, insectos, peligrosos reptiles y otros animales son sólo algunas de las amenazas que aguardan al ser humano. Dependiendo de qué tan bien una persona pueda afrontar el estrés del entorno, éste puede ser una fuente de agua y protección, o una causa de malestar extremo, que puede provocar lesiones, enfermedades o la muerte.

Hambre y sed.

Sin agua ni alimentos, el cuerpo se debilita y finalmente muere. Por lo tanto, el suministro de alimentos y agua se vuelve cada vez más importante a medida que pasa el tiempo en una situación que pone en peligro la vida. Para una persona que ha agotado sus suministros, la búsqueda de comida se convierte en una importante fuente de estrés.

Fatiga.

Cuanto más intentas sobrevivir, más cansado te sientes. Es probable que la fatiga llegue a un punto en el que la vigilancia constante se convierta en un factor estresante.

Aislamiento.

Hay ciertas ventajas de ser parte de un equipo cuando se enfrenta al peligro. El contacto con otras personas proporciona una sensación de seguridad, la sensación de que alguien acudirá al rescate si surge un problema. Un factor estresante importante es que un individuo o un equipo debe confiar en sus propias fortalezas.

No es Lista llena factores estresantes que puede enfrentar. Recuerde, lo que es estrés para uno puede no serlo para otro. Su experiencia, entrenamiento, perspectiva personal, preparación física y mental y confianza en uno mismo influirán en lo que sienta que está creando tensión. La tarea no es evitar el estrés, sino afrontar con éxito los factores estresantes y hacer que funcionen para usted.

Conclusión

Dado que el estrés tiene muchos efectos positivos, lo necesitamos. El estrés nos desafía, dándonos así la oportunidad de descubrir nuestras fortalezas y fortalezas. El estrés muestra nuestra capacidad para afrontar las dificultades, pone a prueba nuestra adaptabilidad y flexibilidad y nos motiva a dar lo mejor de nosotros. Dado que normalmente no consideramos los incidentes menores como dificultades, el estrés es un excelente indicador de la importancia del evento para nosotros; en otras palabras, indica la importancia del evento.

Necesitamos algo de estrés, pero demasiado puede ser perjudicial. El objetivo debe ser la tensión, pero no el esfuerzo excesivo. Demasiado estrés genera ansiedad. La ansiedad provoca tensión, de la que intentamos deshacernos y que preferimos evitar. A continuación se detallan algunos síntomas de ansiedad que puede notar en usted mismo o en los demás cuando se encuentra bajo estrés extremo:

Dificultad para tomar decisiones.

· Estallidos de ira

· Olvido

Falta de energía

· Ansiedad constante

· Propenso a errores

· Pensamientos sobre la muerte o el suicidio.

· Eliminación de otros

· Elusión de responsabilidad

· Negligencia

Como puede ver, el estrés puede ser constructivo y destructivo. Puede animarnos o desanimarnos, hacernos avanzar o detenernos, hacer que la vida parezca significativa o sin sentido. El estrés puede inspirarte a tener éxito y aprovechar al máximo tu vida. acciones efectivas en una situación que pone en peligro la vida. También puede provocar pánico y hacerte olvidar todas tus habilidades. La clave para la supervivencia es la capacidad de afrontar el estrés inevitable. Un sobreviviente es aquel que trabaja con su estrés, en lugar de dejar que el estrés lo afecte a él.

Lista de fuentes utilizadas

1. Arsentiev, D. Siglo XXI: la era del estrés, estadísticas [recurso electrónico] http://www.openmindblog.ru/stress_1/

2. Gazenko, O. G. Diccionario de términos fisiológicos / O. G. Gazenko. M.: Nauka, 1987.- 445 p.

3. Kandror, V.I. Biografía de Hans Selye [recurso electrónico] http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/131284/

4. Orlov, Yu. Estrés y factor estresante [recurso electrónico] http://marina-dorih.ru/2010/10/07/

5. Selye, G. A nivel de todo el organismo / G. Selye. M.: Nauka, 1972.- 122 p.

6. Selye, G. Ensayos sobre el síndrome de adaptación / G. Selye. M.: Medgiz, 1960.- 255 p.

7. Shcherbatykh, Yu. V. Psicología del estrés / Yu. V. Shcherbatykh. Moscú: Eksmo, 2008.- 304 p.

8. Elkin, Alain Estrés para tontos / Alain Elkin. M.: Williams, 2006.- 320 p.

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2) evaluación de estresores (evaluación del desempeño): a) estresores de “inicio” y estresores de memoria (próximas competiciones, recuerdos de duelo, anticipación de una amenaza); b) victorias y derrotas (victoria, amor, derrota, muerte ser amado); c) gafas;

3) factores estresantes de la discrepancia entre actividades: a) disociación (conflictos en la familia, en la escuela, amenazas o noticias inesperadas); b) limitaciones psicosociales y fisiológicas ( privación sensorial, privación muscular, enfermedades que limitan la comunicación y la actividad, malestar de los padres, hambre);

4) estresores físicos y naturales: cargas musculares, intervenciones quirúrgicas, lesiones, oscuridad, sonidos fuertes, cabeceos, calor, terremotos.

Los factores estresantes a corto plazo son problemas cotidianos (pueden tener una importancia negativa pequeña o mediana) a los que se necesitan minutos para adaptarse.

Los estresores a largo plazo incluyen eventos críticos de la vida, eventos traumáticos que requieren una reorganización estructural cualitativa en la estructura de la personalidad de una persona y van acompañados no solo de emociones a corto plazo, sino también de reacciones afectivas persistentes; tomar más tiempo para adaptarse que a los factores estresantes cotidianos; Los factores estresantes crónicos duran mucho tiempo: como resultado de problemas familiares que se repiten constantemente, sobrecarga en el trabajo o después de acontecimientos graves y subjetivamente significativos (divorcio, por ejemplo).

Las reacciones de estrés son:

Las reacciones típicas de estrés emocional son reacciones de dos tipos: esténicas (ira, ira) o asténicas (miedo, tristeza, resentimiento). Entre las reacciones conductuales también se pueden distinguir dos polos extremos del comportamiento: la reacción de huida o la reacción de lucha.

La respuesta de lucha o huida a veces se denomina reactividad al estrés. Esta reacción consiste en un aumento de la tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial y de la excitación nerviosa, etc. (veremos la fisiología del estrés con más detalle en la próxima conferencia). Esta reacción nos prepara para una acción rápida. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce sustancias que no se utilizan en el futuro. Entonces afecta nuestra salud.

Cuanto más tiempo estemos en un estado fisiológico alterado (duración) y cuanto más se diferencia este cambio de la norma (grado), más probable es que dicha reactividad al estrés se convierta en una enfermedad para nosotros. De estos dos indicadores (duración y grado), la duración es el más importante.

Concepto de estrés. Tipos de estrés

El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta a la influencia de diversos factores desfavorables. En medicina, fisiología y psicología, se distinguen formas de estrés positivas (eustrés) y negativas (angustia). En el caso del estrés emocional positivo, la situación estresante dura poco y tú la controlas; normalmente en estos casos no hay nada que temer: tu cuerpo podrá descansar y recuperarse rápidamente después de la explosión de actividad de todos los sistemas.

Hay estrés a corto plazo (agudo) y a largo plazo (crónico). Afectan la salud de manera diferente. El largo plazo tiene consecuencias más graves.

El estrés agudo se caracteriza por la velocidad y la brusquedad con la que se produce. El grado extremo de estrés agudo es el shock. Ha habido situaciones impactantes en la vida de cada persona.

El shock y el estrés agudo casi siempre se convierten en estrés crónico a largo plazo. La situación de shock ha pasado, parece que te has recuperado del shock, pero los recuerdos de lo que viviste regresan una y otra vez.

El estrés a largo plazo no es necesariamente una consecuencia del estrés agudo; a menudo surge debido a factores aparentemente insignificantes, pero que actúan constantemente y son numerosos (por ejemplo, insatisfacción laboral, relaciones tensas con colegas y familiares, etc.).

El estrés fisiológico se produce como consecuencia de los efectos directos sobre el organismo de diversos factores negativos (dolor, frío, calor, hambre, sed, sobrecarga física, etc.)

El estrés psicológico está provocado por factores que actúan a través de su valor de señalización: engaño, resentimiento, amenaza, peligro, sobrecarga de información, etc.

El estrés emocional se produce en situaciones que amenazan la seguridad de una persona (crímenes, accidentes, guerras, enfermedades graves, etc.), su estatus social, su bienestar económico, sus relaciones interpersonales (pérdida de empleo, problemas familiares, etc.).

El estrés informativo ocurre cuando hay sobrecarga de información, cuando una persona que tiene una gran responsabilidad por las consecuencias de sus acciones no tiene tiempo para aceptar. decisiones correctas. El estrés informativo es muy común en el trabajo de despachadores y operadores. sistemas tecnicos gestión.

El estrés psicoemocional es una reacción protectora-adaptativa que moviliza al organismo para superar diversos obstáculos que trastornan la vida, cuando surgen muchas situaciones conflictivas en las que el sujeto se ve limitado en la capacidad de satisfacer sus necesidades vitales básicas, biológicas y sociales.

Al describir el proceso de estrés, Selye identificó tres fases:

1) Reacción de ansiedad: ocurre inmediatamente después de la exposición a cualquier factor estresante y se expresa en tensión y una fuerte disminución de la resistencia del cuerpo. El sistema nervioso simpático está excitado; El hipotálamo envía una señal química a la glándula pituitaria, lo que hace que aumente la liberación de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que a su vez viaja con la sangre a las glándulas suprarrenales y provoca la secreción de corticosteroides, hormonas que preparan a todo el cuerpo para la acción. y posible lucha contra los factores perjudiciales. Los científicos miden la respuesta al estrés mediante aumentos de norepinefrina, ACTH o corticosteroides en la sangre;

2) La fase de resistencia, caracterizada por la movilización de los recursos del organismo para superar una situación estresante. Durante el estrés psicológico, el sistema nervioso simpático prepara al cuerpo para luchar o huir;

Cada persona pasa por estas dos etapas muchas veces. Cuando la resistencia tiene éxito, el cuerpo vuelve a la normalidad.

3) La fase de agotamiento, que corresponde a una disminución persistente de los recursos del organismo. Ocurre cuando el factor estresante continúa actuando durante un período de tiempo suficiente.

El estrés es una reacción inespecífica del cuerpo ante la acción de factores extremos, cualquier situación difícil o amenazante. Cuando estamos estresados, el cuerpo produce la hormona adrenalina, cuya función principal es hacer que el cuerpo sobreviva. El estrés es una parte normal. vida humana y se requiere en ciertas cantidades. Si no hubiera situaciones estresantes en nuestra vida, elementos de competencia, riesgo y ganas de trabajar al límite de nuestras capacidades, la vida sería mucho más aburrida. A veces el estrés actúa como una especie de desafío o motivación, necesaria para sentir la plenitud de las emociones, incluso cuando se trata de sobrevivir. Si la totalidad de estos desafíos y tareas complejas se vuelve muy grande, entonces la capacidad de la persona para afrontarlas se pierde gradualmente.

La ansiedad es un estado mental y corporal asociado a la preocupación, la tensión y el nerviosismo. Hay momentos en la vida de cada persona en los que experimenta estrés o ansiedad. En esencia, un estado de ansiedad ayuda a una persona a afrontar los peligros externos, obligando al cerebro a trabajar intensamente y poniendo al cuerpo en un estado de preparación para la acción. Cuando las preocupaciones y los miedos comienzan a abrumar a una persona y afectar su vida diaria, pueden ocurrir los llamados trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad, incluidos el pánico, el miedo a perder el trabajo, los miedos específicos, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y la ansiedad generalizada, suelen comenzar a aparecer en los años posteriores a la adolescencia. Los trastornos de ansiedad se consideran enfermedades crónicas que pueden progresar sin tratamiento. Actualmente existen métodos eficaces para tratarlos.

Los principales tipos de estrés: estudiar al enemigo, ganar la batalla.

El deseo de paz es característico no sólo de cualquier organismo del universo, sino también del sistema nervioso. Cualquier impacto externo en el cuerpo desencadena una reacción adaptativa: el estrés. ¿Cuáles son los tipos básicos de estrés? Hay cuatro grupos principales: eustrés, distrés, forma fisiológica y psicológica. La clasificación del estrés tiene en cuenta el grado de influencia nociva de los estímulos, la capacidad de afrontar la carga de forma independiente y la velocidad de restauración de la estabilidad del sistema nervioso.

¿Qué tipos de estrés existen?

En psicología, se acostumbra dividir dicha carga en dos categorías principales:

El mecanismo desencadenante del estrés es necesario para que una persona sobreviva, ya que es una forma de adaptación a un mundo cambiante. El estrés a corto plazo tonifica el cuerpo, liberando energía que permite a la persona movilizar rápidamente recursos internos. La etapa excitable del eustrés dura unos minutos, por lo que el sistema nervioso recupera rápidamente la estabilidad y los aspectos negativos no tienen tiempo de manifestarse.

El estrés "malo" en psicología es un impacto que el cuerpo no puede afrontar por sí solo. Estamos hablando de estrés a largo plazo, cuando los recursos mentales no son suficientes para la adaptación, o estamos hablando de un deterioro de la salud física. La angustia implica un efecto perjudicial en el cuerpo: en casos críticos, una persona pierde por completo su capacidad de trabajo sin el tratamiento adecuado. El estrés prolongado contribuye al agotamiento del sistema inmunológico, lo que a su vez conduce a una serie de enfermedades crónicas o agudas.

El estrés fisiológico es una forma elemental de adaptación.

La clasificación del estrés también se basa en la forma en que se desencadenan los procesos de adaptación. Las categorías de estrés "simple" tienen en cuenta un conjunto mínimo de influencias: factores ambientales, sobrecarga física. El resultado es el estrés fisiológico.

Esta forma implica una reacción aguda del cuerpo a la influencia agresiva del mundo circundante. Cambios bruscos de temperatura, humedad excesiva, ausencia prolongada de alimentos o agua potable, viento penetrante, calor o frío excesivos: cualquier factor de este tipo requiere una movilización excesiva. Los desencadenantes del estrés fisiológico también deben incluir la actividad física excesiva, típica de los deportistas, así como las desviaciones dietéticas provocadas por una nutrición excesiva o insuficiente (glotonería o ayuno).

La psicología popular identifica una forma especial de estrés alimentario, que es provocada por una mala nutrición (violación del régimen, selección inadecuada de alimentos, consumo excesivo de alimentos o rechazo de ellos).

En circunstancias normales, la forma fisiológica pasa sin dejar rastro debido a la alta resistencia del cuerpo humano. Sin embargo, en el caso de que una persona permanezca en un estado incómodo durante mucho tiempo, su cuerpo deja de adaptarse correctamente y se produce un mal funcionamiento a nivel físico: se produce una enfermedad.

Estrés psicológico

El estrés psicológico es el flagelo de nuestro tiempo. Esta forma se ha convertido característica distintiva era, ya que está directamente relacionada con la adecuación de la interacción humana con la sociedad. Si a nivel físico la adaptación es la principal garantía de supervivencia y se ve facilitada por un poderoso mecanismo de reacciones instintivas, entonces el estrés psicológico puede perturbar a una persona durante mucho tiempo.

Características de la forma psicológica de estrés.

Una psique "debilitada" es el resultado de una reacción extrema a dos tipos de influencia: factores informativos o emocionales.

1. Sobrecarga de información. Los trabajadores del conocimiento saben por experiencia propia cuáles pueden ser las consecuencias de recibir una gran cantidad de información. Aunque el procesamiento de información es una función básica de los hemisferios cerebrales, demasiada información tiene consecuencias perjudiciales. El fallo recuerda a la congelación de una computadora: la capacidad de concentración disminuye, los procesos de pensamiento se ralentizan, se observan violaciones de la lógica, la agudeza del pensamiento disminuye y la imaginación se seca.
2. Sobrecarga emocional. La forma mental real de estrés implica sobrecargas emocionales de diversos tipos (positivas y negativas), que son parte integral de la vida de una persona en sociedad.

1. Tipos de estrés interpersonal. El estrés psicológico ocurre después de experimentar emociones intensas para las cuales una persona no estaba emocionalmente preparada. La felicidad repentina tiene el mismo efecto perjudicial sobre la psique que el dolor repentino. Los cambios bruscos en la vida provocan una sobrecarga mental y un estado de estrés prolongado. A menudo, después de lograr la meta deseada o la frustración (pérdida de lo deseado), una persona pierde la capacidad de actuar activamente y experimentar emociones sutiles durante mucho tiempo; surge un fenómeno específico como el "embotamiento emocional". El principal entorno de aparición del estrés psicológico es la comunicación intrafamiliar, así como las expectativas profesionales. La creación de una familia y los logros profesionales son parte del conjunto de deseos humanos básicos, por lo que cualquier cambio en estas áreas desestabiliza la psique.
2. Forma intrapersonal. Un conflicto agudo consigo mismo provocado por la discrepancia entre la realidad y las expectativas, así como las crisis relacionadas con la edad provocadas por la necesidad de pasar a un nuevo nivel social y asociadas a cambios fisiológicos (envejecimiento), tienen un efecto perjudicial sobre la psique.

Reacción al estrés psicológico: métodos de recuperación.

El estrés psicológico provoca una serie de reacciones estándar. En la etapa inicial, hay un fuerte aumento de la actividad y la liberación de recursos mentales internos. Potencialmente, una persona que se encuentra en una etapa aguda de estrés es capaz de realizar todo tipo de proezas y “milagros”.

Ejemplos de estrés psicológico agudo

Un ejemplo típico de estrés psicológico agudo es una situación en la que una persona se encuentra al borde de la vida o la muerte. La tensión nerviosa causada por estar en un punto caliente permite que un soldado no sienta dolor por una herida grave durante mucho tiempo. Una madre, al observar un cuadro de peligro mortal para su hijo, es capaz de activar una fuerza física increíble y empujar fácilmente un pesado coche lejos de su bebé. Una persona asustada, que en la vida normal no puede subir ni siquiera al segundo piso sin respirar, puede saltar fácilmente una valla de dos metros si es atacada por un perro.

Consecuencias del estrés agudo

Cuando pasa el momento de peligro, comienza una etapa de relajación y se observa un completo agotamiento psicológico. Si la recuperación física ocurre relativamente rápido (dependiendo de la presencia o ausencia de daño o enfermedad), entonces la psique puede tardar años en recuperarse. Sin embargo, la mayoría de las veces las consecuencias de una sobrecarga emocional son enfermedades físicas graves causadas por un sistema inmunológico debilitado o un mal funcionamiento de los órganos internos.

Estrés diario: malestar en la oficina

El tipo de sobrecarga emocional más repugnante es el estrés crónico. El estrés en la psique no es particularmente intenso, pero ocurre cíclicamente: todos los días una persona tiene que lidiar con una serie de problemas desagradables y bastante monótonos. Falta de impresiones vívidas, cambio de escenario, alteración de la rutina diaria y recepción constante. emociones negativas conduce a un estado de estrés crónico.

En ausencia de un tratamiento adecuado, pueden aparecer una serie de trastornos mentales: despersonalización, neurosis, depresión. Una persona que no tiene un conocimiento profundo de la psicología no puede hacer frente por sí sola al estrés crónico. Es necesario consultar a un psicólogo experimentado que seleccionará el tratamiento primario. Sin embargo, en las etapas iniciales (antes de la aparición de la apatía ansiosa y el sentimiento de falta de sentido de la vida), ayuda un cambio de entorno (vacaciones) y la normalización de la rutina diaria.

Un método muy eficaz para combatir el estrés crónico es realizar suficiente actividad física, así como paseos frecuentes al aire libre. En una situación en la que se observan cambios personales graves, es más prudente no automedicarse, sino pedir ayuda a un especialista.

Factores estresantes: tipos, clasificación, influencia.

Todos los días una persona se enfrenta a muchas situaciones estresantes. No hay escapatoria a esto, por lo que la psicología ofrece a las personas formas de evitar o lidiar con el estrés.

Los factores estresantes que rodean a una persona y cómo reacciona ante ellos determinan el panorama general de su estado psicofísico y emocional.

Tipos de estrés: buenos y malos

El principio de acción de los factores estresantes en el cuerpo.

El estrés es la reacción del cuerpo a estímulos, llamados factores estresantes. En psicología, existen conceptos como estrés beneficioso y perjudicial. Se distinguen por sus efectos en el cuerpo humano y por las consecuencias que surgen al cabo de un tiempo.

La angustia tiene un efecto destructivo sobre el sistema nervioso y los órganos internos de una persona. Es esto lo que causa depresión, enfermedades crónicas y trastornos mentales. Además, también existe el eustrés. forma positiva estrés. No tiene un efecto destructivo y a menudo se asocia con momentos alegres en la vida de una persona.

Los factores estresantes pueden ser cualquier factor que rodea a una persona en la vida cotidiana.

Algunos tienen un efecto breve y menor sobre el sujeto, mientras que otros actúan durante mucho tiempo, lo que conduce a manifestaciones crónicas de estrés.

De una forma u otra, es imposible deshacerse de ellos por completo. Para reducir el impacto de los factores estresantes en el cuerpo, los psicólogos han desarrollado técnicas y entrenamientos especiales para aumentar la resistencia al estrés de las personas.

Etapas del desarrollo del estrés.

Clasificación de factores estresantes según L. V. Levi.

Según los trabajos de L.V. Levi, una persona está constantemente en un estado de estrés. Esto se debe a cualquier influencia externa o procesos dentro del cuerpo. Levy divide los factores estresantes en dos tipos: a corto plazo y a largo plazo.

Factores estresantes a corto plazo

Pueden ocurrir repentinamente o reaparecer durante un período de tiempo. Tienen un efecto menor sobre el sistema nervioso y no pueden volverse crónicos. Éstas incluyen:

1. Fracasos, errores, equivocaciones. Las señales también pueden llegar cuando se recuerda un factor estresante. Si una persona recuerda de forma independiente una mala experiencia pasada o alguien se la recuerda, entonces la intensidad del estrés puede ser tan fuerte como en el momento del evento. En general, la gravedad de la reacción a los recuerdos disminuye con el tiempo.
2. Ruido, luz brillante, cambios desagradables, cambios de temperatura. El impacto de los estímulos externos en un individuo mientras realiza cualquier trabajo provoca una disminución de la concentración.
3. Miedo, susto. La expectativa y el miedo al dolor físico, el miedo a lastimar a los demás, la crítica o el ridículo de uno mismo llevan a la persona a un estado de estrés. Si una persona experimenta estos sentimientos durante un largo período de tiempo, se convierten en factores estresantes a largo plazo.
4. Malestar. La influencia de factores externos en el cuerpo humano, como el calor, el frío, la humedad, etc., provoca una reacción del sistema de defensa, que es completamente normal.
5. Velocidad, prisa, ritmo alto. Cuando un sujeto se ve apresurado, obligado a hacer algo más rápido de lo que está acostumbrado, queda expuesto a un factor estresante.

Factores estresantes a largo plazo

Su exposición prolongada no sólo ayuda a llevar una vida tranquila y mesurada, sino que también puede afectar significativamente la salud del sujeto.

Factor estresante - servicio militar

Los de largo plazo incluyen:

1. Restricción o aislamiento total. Por ejemplo, prisión, control parental total, servicio militar o dieta regular. Cualquier vulneración del organismo en sus necesidades habituales afecta al sistema nervioso.
2. Trabajo peligroso o estilo de vida extremo. Las personas que desempeñan sus funciones poniendo en riesgo su vida están expuestas a factores estresantes a largo plazo. El amor por los deportes extremos o la adicción a la adrenalina contribuyen a la manifestación de factores estresantes.
3. Exposición de fondo. Con la constante necesidad de resistir en cualquier ámbito de la vida, una persona sufre en su estado psicofísico. La razón de esto puede ser enemistad con alguna entidad o acción militar.
4. Exceso de trabajo, realización prolongada del mismo tipo de trabajo. Las acciones que provocan fatiga física o mental pueden afectar significativamente el funcionamiento de órganos y sistemas.

Para reducir la influencia de los estímulos circundantes, es necesario evitar colisiones con ellos o cambiar su actitud hacia ellos.

Impacto de diferentes tipos de factores estresantes

Factores estresantes familiares

Los principales factores estresantes ambientales no se encuentran en el mundo exterior, sino en la familia. La influencia de los factores estresantes en el estado psicofísico de una persona se clasifica según dos parámetros: se distingue entre factores estresantes normativos y no normativos.

Los primeros son una etapa natural en la vida de cualquier individuo. Como cualquier violación de los límites de la realidad actual, provocan un estado de estrés. Muy a menudo, aquí aparece el eustrés. Pero la angustia no es menos común.

Factores estresantes familiares: peleas entre padres

Los momentos de crisis de carácter normativo son:

• creando tu propia familia;
• esperando el primer hijo;
• criar a un niño, etc.

Además de estas etapas de la vida, pueden ocurrir otros incidentes que dejan una huella en todos los miembros de la familia. Podría ser:

• enfermedad o muerte de un ser querido;
• divorcio;
• división de hijos y bienes;
• traición;
• Violencia doméstica;
• cambio de lugar de residencia, etc.

Toda familia vive situaciones estresantes que pueden fortalecerla o destruirla. Independientemente de la edad y el estatus social de los miembros de la familia, seguramente surgirán dificultades. La única diferencia es la naturaleza de su origen y la reacción de los miembros del hogar hacia ellos. La mala comunicación entre familiares sólo aumenta el impacto de los factores estresantes en sus vidas.

Entre otras cosas, el estrés familiar se divide en estresores horizontales y verticales.

Se trata de líneas de desarrollo de situaciones estresantes que repercuten no sólo en la situación actual, sino también en la vida futura de las personas. Este hecho confirma una vez más que las personas, en su mayor parte, repiten la vida de sus padres.

¿Qué podría ser un factor estresante? Lista

Factores estresantes por grado de control

Dependiendo de los acontecimientos que ocurren en la vida de una persona, se forma su destino futuro. Pero lo principal que el cuerpo saca de cualquier estrés es la memoria. La falta de resistencia al estrés se compensa con la agresividad y una actitud conflictiva hacia los demás. Con el tiempo, el sujeto se acostumbra tanto a este estado de cosas que no ve otras opciones de reacción en absoluto.

Los psicólogos han compilado una gradación de tipos de factores estresantes: desde aquellos que pueden ser influenciados por una persona hasta factores estresantes que están fuera del control de la voluntad del sujeto. Esto ayuda a comprender mejor la naturaleza del origen de los factores estresantes y desarrollar principios para abordarlos.

2 tipos de factores estresantes

La clasificación de los factores estresantes por grado de control se puede considerar mediante el siguiente ejemplo:

• Un botón roto en su traje favorito: el propio sujeto puede corregir completamente este factor;
• También se puede corregir la falta de dinero u otros bienes materiales. Pero tendrás que esforzarte más y dedicar una cantidad importante de tiempo;
• Peleas en la familia: para corregir la situación, se requerirá el deseo mutuo de los oponentes, resolver la situación por su cuenta es muy problemático;
• Enfermedad: un factor estresante de este tipo no siempre se puede cambiar, incluso con un gran deseo y aspiración;
• País de residencia: se puede corregir, pero requerirá mucho esfuerzo, sin una determinada base material, este factor estresante no se puede excluir;
• El gobierno: el hombre por sí solo no puede cambiar este hecho;
• La época: tal factor estresante no se puede cambiar de ninguna manera.

La enfermedad es un factor estresante grave.

Si nos fijamos en esta lista, queda claro que el mayor malestar lo causan aquellos factores estresantes sobre los que la propia persona puede influir. De esto podemos concluir que evitar la mayoría de las angustias no es tan difícil.

Factores estresantes ocupacionales

La actividad laboral es la raíz de la mayoría de los trastornos psicofísicos, así como de las neurosis crónicas en personas de mediana edad. Las cargas insoportables, así como la presión de la dirección, ponen al sujeto en un estado estresante. Una persona vive esta historia día tras día y el estrés se vuelve crónico.

Estresores profesionales - tipos

Los factores estresantes laborales parecen sobrecarga y subcarga en el trabajo:

• La actividad laboral excesiva tiene un efecto extremadamente negativo en el organismo. Conduce al agotamiento de los recursos físicos y psicológicos de una persona.
• La carencia provoca problemas con la percepción de la utilidad del propio “yo”. Posible disminución de la autoestima e irritabilidad.

El exceso y la falta de actividad laboral tienen casi el mismo efecto en el organismo.

Los factores estresantes laborales se manifiestan en el momento en que una persona se vuelve incomprensible para sus necesidades. La incertidumbre provoca sentimientos de ansiedad e insuficiencia.

Los factores estresantes profesionales no son más que un ascenso o, por el contrario, su falta o despido. También influyen factores como la injusticia hacia los empleados. Los factores personales indican problemas para compatibilizar la vida laboral y personal.

Conclusión

Por ejemplo varios tipos factores estresantes, podemos considerar la influencia de las características de resistencia al estrés. Cuanto más alto es en una persona, menos susceptible es a sufrir angustia.

Dependiendo del estilo de vida del sujeto, éste está expuesto a diversos factores estresantes. Su influencia se puede reducir, pero evitarlos por completo es simplemente poco realista, porque el estrés es una parte integral de la vida humana. Es gracias a los factores estresantes que se forman sus hábitos e instintos, que se transmiten de generación en generación y determinan las reacciones de comportamiento de varios grupos de personas.

Tipos de estrés

El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Un tipo de estrés negativo que el cuerpo no puede afrontar. Socava la salud humana y puede provocar enfermedades graves. El sistema inmunológico sufre estrés. Las personas sometidas a estrés tienen más probabilidades de ser víctimas de infecciones, ya que la producción de células inmunitarias disminuye notablemente durante los períodos de estrés físico o mental.

El estrés emocional se refiere a los procesos emocionales que acompañan al estrés y conducen a cambios adversos en el cuerpo. Durante el estrés, la reacción emocional se desarrolla antes que otras, activando el sistema nervioso autónomo y su soporte endocrino. Con estrés prolongado o repetido, la excitación emocional puede estancarse y el funcionamiento del cuerpo puede fallar.

El estrés psicológico, como tipo de estrés, es entendido de forma diferente por distintos autores, pero muchos autores lo definen como estrés provocado por factores sociales.

¿Qué es el estrés desde un punto de vista práctico? Para entender esto, veamos los principales síntomas del estrés:

Una sensación constante de irritación, depresión, a veces sin ningún motivo concreto.

Sueño malo e inquieto.

Depresión, debilidad física, dolor de cabeza, fatiga, desgana para hacer cualquier cosa.

Disminución de la concentración, lo que dificulta estudiar o trabajar. Problemas de memoria y disminución de la velocidad de pensamiento.

La incapacidad de relajarse, de dejar de lado sus asuntos y problemas.

Falta de interés en los demás, incluso en mejores amigos, a familiares y amigos.

Deseo constante de llorar, llanto, que a veces se convierte en sollozo, melancolía, pesimismo, autocompasión por el ser querido.

Disminución del apetito, aunque también puede ocurrir lo contrario: una absorción excesiva de los alimentos.

A menudo aparecen tics nerviosos y hábitos obsesivos: una persona se muerde los labios, se muerde las uñas, etc. Aparece inquietud y desconfianza hacia todos.

Posteriormente, Selye también introdujo el concepto de “estrés positivo” ( Eustrés), y el “estrés negativo” se designa como angustia.

Propiedades positivas del estrés

Y aquí volvemos a dar una pequeña lista:

Según el Dr. Richard Shelton de la Universidad de Alabama, el estrés no siempre tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Sí, si se ha vuelto crónico, entonces debes contactar a un especialista, pero si el estrés ocurre solo periódicamente, entonces esto puede ser beneficioso.

Cuando se expone al estrés, los indicadores de capacidad intelectual aumentan, porque el cerebro crea más neurotrofinas que mantienen las neuronas en un estado de viabilidad y aseguran la comunicación entre ellas

El estrés fortalece el sistema inmunológico porque... El cuerpo, al sentir su impacto, comienza a prepararse para situaciones potencialmente peligrosas, durante las cuales se producen interleucinas, sustancias, hasta cierto punto, responsables de mantener la inmunidad normal. El estrés moviliza la resistencia del cuerpo, aunque sólo temporalmente

El cuerpo se vuelve más resistente bajo la influencia del estrés, porque el estrés puede considerarse una especie de entrenamiento para el sistema emocional y la psique. Cuando una persona enfrenta el estrés y resuelve los problemas asociados con él, se vuelve más resiliente ante problemas más graves.

Estrés forma motivación. Este tipo de estrés se llama positivo o simplemente eleustress. Permite a una persona entrar en un estado que ahorra energía y recursos, y como resultado del cual una persona simplemente no tiene tiempo para posponer las cosas, reflexionar o preocuparse.

Los expertos de la Universidad Johns Hopkins han descubierto que los hijos de mujeres que experimentaron formas leves o moderadas de estrés durante el embarazo desarrollan actividad motora más rápido y habilidades motoras

El estrés severo dilata las pupilas de una persona para que pueda recopilar la máxima cantidad de información visual sobre los acontecimientos actuales.

Según los científicos, el estrés es la parte más importante del proceso evolutivo, porque Mejora la capacidad de un ser vivo para sobrevivir.

El estrés hace que la sangre se espese, lo que prepara al cuerpo para sufrir lesiones (pero la otra cara de la moneda es que pueden producirse coágulos de sangre debido al estrés frecuente).

¿Cómo lidiar con el estrés?

Muchos métodos de prevención se pueden realizar sin la ayuda de un especialista. Por ejemplo, para quienes viven constantemente en un ambiente nervioso y se enfrentan a situaciones estresantes todos los días, los psicoterapeutas aconsejan:

tratar los acontecimientos actuales de forma más sencilla y no tomárselos en serio;

aprender a pensar positivamente, encontrando rasgos positivos en cada incidente;

cambie a pensamientos agradables. Si te sientes abrumado por alguna negatividad, oblígate a pensar en otra cosa;

rie mas. Como sabes, la risa no sólo prolonga la vida, sino que también ayuda a eliminar la tensión nerviosa;

dedicarse a la educación física, porque El deporte es una buena forma de deshacerse de la negatividad y afrontar el estrés.

Evite el estrés innecesario.

Es imposible evitar todas las situaciones estresantes. Hay, por supuesto, algunas que, a pesar de lo desagradables que son, deben resolverse. Sin embargo, en la vida hay una enorme cantidad de estrés que aún se puede evitar.

Intenta cambiar la situación.

Si no puede evitar una situación estresante, intente cambiarla. Descubra cómo puede cambiar las cosas para evitar que este problema vuelva a ocurrir en el futuro. Esto a menudo implica cambios en la comunicación interpersonal y en el trabajo en su vida diaria.

Adaptación a un estresor

Si no puede cambiar una situación estresante, cambie su actitud y adáptese a ella. Mire el estrés desde un ángulo ligeramente diferente

Acepta lo que no puedes cambiar

Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se puede prevenir ni cambiar el estrés provocado por una enfermedad grave o muerte de un ser querido, crisis, etc. En tales casos, la mejor manera de afrontar el estrés es aceptar estas situaciones tal como son.

Encuentre tiempo para relajarse y entretenerse.

Si encuentra regularmente tiempo para relajarse y entretenerse, estará mejor protegido de situaciones estresantes inevitables.

Llevar un estilo de vida saludable

Puede aumentar su resistencia al estrés mejorando su salud física.

Tipos de estrés y sus etapas.

El conjunto de diversas reacciones adversas que se producen predominantemente en el cuerpo humano debido a la influencia de factores negativos se denomina situaciones estresantes o estrés. En términos simples, el estrés es un trastorno psicológico, fisiológico y moral de una persona que se produce por la influencia de los siguientes factores:

Estas son solo algunas de las principales causas del estrés, pero en realidad hay muchas más, que son muy desfavorables para una persona. El estrés acompaña a cada persona todos los días, esta dolencia desfavorable afecta a todos, por lo que es importante conocer los principales tipos y etapas de este tipo de trastornos, así como las formas de combatirlos y prevenirlos.

Tipos de estrés

El resultado final del desarrollo del estrés llevó a su división en dos tipos:

Estos tipos de estrés tienen características opuestas, así que veámoslos con más detalle.

1. Eustress es un efecto en el cuerpo humano predominantemente desde un lado positivo. En este caso, el trastorno se justifica por emociones positivas, para las que la persona está preparada y confía en poder afrontarlas. Eustress también se llama reacción de despertar, ya que las emociones positivas son las principales. fuerza motriz persona a tomar medidas positivas. Este tipo es una especie de porción de adrenalina que recibe una persona debido a cualquier excitación o alegría positiva. El eustrés no es una forma peligrosa de la enfermedad y tiene propiedades predominantemente positivas.
2. La angustia es la reacción inversa del eustrés en el cuerpo. La angustia surge debido al impacto de un sobreesfuerzo crítico en el cuerpo. La angustia es el principal tipo de estrés y, en consecuencia, el trastorno psicológico de una persona. La angustia también se llama estrés nocivo, ya que solo contribuye a un efecto negativo en el organismo y al desarrollo de otro tipo de enfermedades en el ser humano.

El malestar se divide, a su vez, en los siguientes subtipos:

Cada uno de los tipos presentados tiene impacto negativo por persona, provocando así diversos trastornos y enfermedades. El estrés puede surgir espontáneamente ante noticias desfavorables, o acumularse con el paso de los años. El tipo acumulado es el más peligroso, ya que en su contexto se produce el desarrollo de una enfermedad crónica de la que es imposible deshacerse.

Echemos un vistazo más de cerca a qué es cada subtipo de angustia.

• Angustia psicológica y emocional. Esta enfermedad se asocia exclusivamente con experiencias en el contexto de diversas emociones. Las consecuencias del tipo psicológico de enfermedad son las relaciones desfavorables con la sociedad. La apariencia emocional surge durante la influencia sobre el cuerpo, como emociones positivas(eustrés) y negativo (angustia). Los tipos emocionales incluyen, por ejemplo, un aumento de salario, un ascenso o la muerte de un ser querido.
• Malestar fisiológico. Este tipo se produce por el impacto negativo en el organismo de los siguientes factores: calor, hambre, sed, frío, amor y otros. Si uno de los factores presentados anteriormente expone el cuerpo, la persona se ve obligada a hacerse daño a sí misma. Incluso después del cese de la exposición a estos factores, una persona continúa desarrollando una condición desfavorable. Como consecuencia de la exposición a factores negativos surge la siguiente serie de consecuencias negativas: falta de sueño, problemas estomacales, exceso de trabajo y otros.
• Angustia crónica. Este tipo es el más peligroso, ya que una persona está expuesta a influencias negativas a diario, incluso sin la presencia de las razones adecuadas. Las consecuencias para el tipo crónico son las más desfavorables, ya que conducen al desarrollo de suicidio, depresión, crisis nerviosa, etc. A menudo, las personas diagnosticadas con estrés crónico terminan en un hospital psiquiátrico. La enfermedad no tiene cura, lo que la hace aún más peligrosa.
• Angustia nerviosa. Este tipo surge principalmente bajo la influencia de un estrés excesivo. Puede afectar tanto a una persona completamente sana como a personas diagnosticadas con neurosis de ansiedad. El desarrollo de esta especie está influenciado principalmente por las condiciones individuales del sistema nervioso humano.

También hay dos más tipos adicionales: gestión y estrés informativo.

Informativo se caracteriza por provocar frustración por la falta de información para aceptar decision importante. Muy a menudo una persona en el camino tiene que afrontar momentos en los que inmediatamente tiene que tomar una decisión y de su resultado dependerá tanto su futuro como el de otras personas.

La visión gerencial es algo similar a la visión informativa, pero la única diferencia es la responsabilidad por la decisión tomada.

Así, conociendo los principales tipos de estrés, consideremos las causas de su aparición.

Causas

Las principales causas de los trastornos psicoemocionales en humanos se consideran los llamados factores estresantes. Hay tres grupos de factores estresantes, que tienen sus propias causas.

1. Incontrolable. Estos incluyen las siguientes razones del impacto negativo en una persona: impuestos, empeoramiento del clima, aumento de los tipos de cambio, inflación. Bajo la influencia de tales motivos, una persona se vuelve cada día más nerviosa y preocupada, lo que provoca trastornos mentales.
2. Asignaturas. Estos son los motivos por los que una persona puede corregir, pero no lo hace por falta de confianza en sí misma y otros signos. Un ejemplo de tales razones son: incapacidad para planificar el día, incapacidad para determinar prioridades, etc.
3. No autorizado. Provocado por convertir la vida cotidiana en un problema. Una persona se preocupa por cada pequeña cosa, como resultado de lo cual todo se deposita en el cerebro y con el tiempo produce un impacto negativo.

La causa del estrés crónico es cualquier trastorno psicológico negativo que acompaña a una persona durante mucho tiempo.

¡Para tu información! Muchos consideran que la vida cotidiana es estresante y creen que no es necesario tratar los trastornos nerviosos. Pero pocas personas saben que todos los finales fatales, oncológicos y mentales provienen precisamente del estrés.

Síntomas

Casi todas las personas padecen trastornos psicológicos, por lo que es importante conocer los principales síntomas del estrés para poder detectarlo y poder realizar un tratamiento posterior. Los síntomas del estrés para cada tipo son casi idénticos y se caracterizan por las siguientes manifestaciones:

• La persona experimenta un aumento de la ansiedad;
• Tensión constante, que imposibilita que una persona se relaje;
• Manifestación de mal genio, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad y agresión.
• La aparición de reacciones inadecuadas a diversos estímulos;
• Disminución de la concentración;
• La aparición de apatía, melancolía;
• Sentirse deprimido y deprimido;
• Incapacidad para disfrutar de eventos agradables;
• Sentimiento de insatisfacción y resentimiento hacia los demás;
• Capricho hacia los más mínimos detalles;
• Disfunción del tracto gastrointestinal: el paciente pierde el apetito o, por el contrario, comienza a comer con más frecuencia;
• Alteración del sueño, insomnio y despertar temprano;
• Hay un cambio de comportamiento a peor.

Todos estos síntomas son los principales signos de trastornos psicológicos en una persona e indican que es necesario consultar inmediatamente a un médico.

Etapas y síntomas

Las etapas del estrés, o también llamadas fases, se dividen en tres etapas, a través de las cuales se produce una enfermedad psicológica. Entonces, las etapas del estrés se llaman:

La etapa de ansiedad ocurre cuando un estímulo afecta directamente al cuerpo humano. Como resultado de la influencia negativa, se liberan hormonas del estrés, cuyo objetivo principal es proteger o escapar. En la construcción de esta etapa intervienen las glándulas suprarrenales, el sistema digestivo y la inmunidad. Al comienzo de esta etapa, se produce una fuerte disminución de la función protectora del cuerpo, lo que conduce a la manifestación de diversas enfermedades. Si la etapa de ansiedad se resuelve en un corto período de tiempo (es decir, lucha física, huida, toma de decisiones), entonces los síntomas de la enfermedad desaparecen, pero siempre hay una tendencia a que aparezcan. Con una influencia prolongada en el cuerpo, se produce su agotamiento constante. En algunas situaciones críticas, la etapa inicial conduce a la muerte.

Los síntomas de la etapa inicial son casi invisibles, ya que la persona atribuye todas las manifestaciones negativas a la fatiga. A menudo, la etapa inicial se caracteriza por nerviosismo, agitación y un estado de tensión constante o periódica.

Etapa de resistencia. En el caso de un predominio de la fuerza del factor estresante sobre la capacidad del cuerpo para adaptarse, los signos de ansiedad desaparecen y el nivel de resistencia del cuerpo aumenta.

La resistencia pasa a un nivel superior y, a su vez, la ansiedad, los nervios y la agresión desaparecen o reducen sus manifestaciones. Si no se soluciona el problema del estrés a tiempo, el cuerpo no podrá ofrecer resistencia a largo plazo y comenzará la etapa de agotamiento.

Los síntomas de la segunda etapa son causados ​​principalmente por un aumento de la fatiga del cuerpo, incluso si la persona no realizó actividades físicas e intelectuales. También se observan nerviosismo, ansiedad, frecuentes dolores de cabeza e incluso mareos. Comienzan a aparecer dificultad para respirar y taquicardia, se altera la digestión y se notan temblores en las extremidades.

Etapa de agotamiento. El límite de resistencia del cuerpo disminuye notablemente y la primera etapa comienza a cobrar impulso, pero sin posibilidad de procesos reversibles. La tercera etapa casi siempre tiene un resultado triste: si el factor estresante actuó como un irritante físico, entonces la persona enfrentará la muerte, y en el caso de un agresor psicológico, se observan problemas correspondientes a este nivel.

Los síntomas de esta etapa se caracterizan principalmente por la aparición de apatía constante, mal humor e incapacidad para divertirse. A menudo, en la última etapa, una persona experimenta alteraciones del sueño, lo que provoca falta de sueño y somnolencia mientras está despierta.

Las etapas del estrés aún no se han estudiado completamente y su estudio continúa hasta el día de hoy, por lo que la medicina no se detiene y busca soluciones radicales al tipo global de enfermedad.

Prevención y tratamiento

Si hablamos de prevención del estrés, lamentablemente esta es una etapa bastante difícil, porque incluso los pesimistas presentan estos síntomas. Para deshacerse de la influencia emocional, una persona necesita pasar más tiempo con su familia, disfrutar de la vida, elogiarse a sí mismo y a sus seres queridos, disfrutar de la vida, relajarse, tomar descansos y distraerse de los problemas en el trabajo o en casa con la ayuda de pasatiempos. y pasatiempos. Esta descarga no sólo le ayudará a deshacerse de los signos de estrés, sino que también le hará la vida más fácil.

Si, por muchas razones, una persona no tiene la oportunidad de realizar tales acciones preventivas, entonces es necesario recurrir a un tratamiento farmacológico de manera oportuna. Los principales ayudantes serán pastillas y pociones para la apatía, los nervios y el estrés. En tales situaciones, se valoran especialmente las tabletas y mezclas a base de diversas hierbas medicinales y, lo más importante, naturales.

¡Importante! Antes de iniciar la automedicación, conviene consultar a un médico para recibir asesoramiento y diagnóstico. Si se detectan problemas, el médico le recetará o recomendará medicamentos que realmente tendrán un efecto positivo.

Hoy en día los medicamentos más populares son:

En caso de exacerbación de los trastornos psicológicos, será necesario un tratamiento con medicamentos más graves: tranquilizantes, no esteroides o benzodiazepinas y betabloqueantes.

Mantener un estilo de vida saludable juega un papel importante en la prevención y el tratamiento del estrés, que es la clave para la salud y la longevidad. Aprende a ser feliz y podrás deshacerte de muchos problemas y enfermedades.

Tipos de estrés y clasificación: descripción, características y consecuencias.

Toda persona experimenta estrés. De camino al trabajo, a lo largo de la jornada laboral y al regresar a casa, las personas se enfrentan a situaciones estresantes.

Para algunos, este estilo de vida se vuelve familiar, poco a poco se adaptan a él y esto es triste. Después de todo, la consecuencia de un sobreesfuerzo nervioso puede ser diversas patologías físicas y mentales.

Estrés: concepto, tipos.

Como resultado de eventos que ocurren en la vida de las personas (conflictos, prisas, problemas en el lugar de trabajo, dificultades con el dinero), surgen fenómenos que afectan el funcionamiento del cuerpo. Un conjunto de estos síntomas se llama estrés. Esta es una combinación de reacciones fisiológicas y psicológicas. Para prevenir estas condiciones y afrontarlas con éxito, es necesario tener una comprensión clara del estrés, los tipos y las causas de este fenómeno.

Existen varias clasificaciones diferentes de este concepto. Según uno de ellos, se distinguen eustrés y angustia. La primera categoría representa una situación que afecta a una persona más positivamente que negativamente. Con el eustrés, incluso la ansiedad y el sobreesfuerzo emocional van acompañados de la conciencia de que los obstáculos surgidos pueden superarse. Este fenómeno generalmente tiene un efecto positivo en el cuerpo y su presencia en la vida es necesaria. A diferencia del primer tipo, el segundo, la angustia, es una violación del equilibrio psicológico. Este fenómeno afecta negativamente el estado del cuerpo.

Tipos de estrés que son perjudiciales

Entonces, la sobretensión nerviosa no siempre tiene un efecto negativo en una persona. Con el eustrés, las personas dirigen sus fuerzas y utilizan sus reservas internas para lograr resultados. Cuando se logra el objetivo, sienten alegría y satisfacción. Sin embargo, con la angustia la situación es la contraria. Este fenómeno ocurre repentinamente o se desarrolla gradualmente. En cualquier caso, conduce a la aparición de enfermedades, desordenes mentales. Los tipos de emociones y estrés de esta naturaleza provocan sólo emociones negativas. Entonces, los siguientes tipos de sobretensión tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano:

Si un estado estresante está constantemente presente en la vida de una persona, al cuerpo le resulta cada vez más difícil resistir y afrontar el sobreesfuerzo. Esto conduce a una disminución de la inmunidad, patologías graves e incluso la muerte.

Sobreesfuerzo fisiológico

Este es uno de tipos de estrés, que aparece debido a la influencia negativa de factores ambientales. Esto puede ser hipotermia, sobrecalentamiento, falta de suficiente agua potable y alimentos. En el caso de que las personas se condenen conscientemente a tales pruebas, deben comprender las consecuencias que estos fenómenos pueden causar. Incluso después de que haya cesado la influencia negativa de los factores ambientales, una persona necesita un período de recuperación. El estrés fisiológico incluye los siguientes tipos:

1. Químico (ocurre debido a la influencia de ciertas sustancias en los procesos que ocurren en el cuerpo humano).
2. Biológico (debido a la presencia de patologías virales, infecciosas o de otro tipo).
3. Físico (asociado a actividades deportivas intensas entre profesionales).
4. Mecánico (provocado por lesión de cualquier órgano, parte del cuerpo o intervención quirúrgica).

Entre los tipos de estrés que son comunes en la actualidad se encuentra el estrés asociado a los trastornos alimentarios. Sin embargo, si las restricciones dietéticas no duran mucho, no causan mucho daño al cuerpo.

Estrés psicológico y emocional.

Este fenómeno representa un sobreesfuerzo debido a circunstancias que provocan ansiedad y sentimientos fuertes. A veces es común que una persona se invente problemas y se preocupe por dificultades inexistentes. Sin embargo, también en este caso se produce estrés psicológico. Este fenómeno es de corta duración. En algunas situaciones, la movilización de los recursos del cuerpo puede salvar la vida de una persona. La angustia a corto plazo ocurre repentinamente y está asociada con peligro. Suele pasar rápidamente y no tiene ningún efecto negativo en el organismo. La angustia crónica es una sobretensión emocional constante. Tiene un efecto negativo en el cuerpo y la psique de las personas, provocando sentimientos de miedo, depresión e incluso intentos de suicidio. También hay angustia nerviosa. Esta es una condición que acompaña a las personas con neurosis. Estas personas necesitan la ayuda de un especialista.

Tipos de estrés en psicología

Este fenómeno ocurre como resultado de experiencias asociadas a una crisis personal o interacción con otros. Se distinguen los siguientes tipos de estrés psicológico:

1. Personal (surge de la falta de armonía de una persona consigo misma).
2. Interpersonal (aparece como consecuencia de peleas en la familia, relaciones tensas dentro del equipo de trabajo).
3. Emocional (ocurre debido a sentimientos fuertes, acompaña a un esfuerzo excesivo crónico o prolongado).
4. Profesional (aparece como consecuencia de problemas en la actividad laboral).
5. Informativo (surge como consecuencia del rápido ritmo de vida, una gran cantidad de tareas que una persona se ve obligada a resolver y que le resulta difícil afrontar).
6. Ambiental (aparece debido a los impactos negativos de los factores ambientales).

Inevitablemente surgen diversas situaciones estresantes en la vida de todos. De lo contrario, la existencia humana carecería de sentido. Sin embargo, el estrés psicológico a menudo se asocia no tanto con la situación actual, sino con la forma en que una persona en particular reacciona ante ella.

Etapas de desarrollo de reacciones de estrés.

Entonces, el cuerpo humano en cierta forma responde a la influencia de factores que causan sobretensión. Hay varias fases de reacciones de estrés. Se acostumbra considerar las siguientes etapas:

1. Fase de alarma (implica la activación de mecanismos de defensa y la movilización de los recursos del organismo para combatir el sobreesfuerzo).
2. La etapa de resistencia (implica una disminución de la actividad de los mecanismos que ayudan a combatir el estrés). Si el cuerpo no puede resistir la acción de un irritante fuerte, se debilita.
3. Fase de agotamiento (caracterizada por fatiga intensa, disminución de la actividad, síntomas dolorosos).

Casi todos los tipos de estrés psicológico implican pasar por estas etapas. La intensidad de las reacciones del cuerpo depende de qué tan fuerte sea el sobreesfuerzo y de cuánto tiempo lo experimente la persona.

Signos de estrés

El estrés emocional severo se acompaña de la aparición de una serie de síntomas. Los signos de estrés incluyen:

1. Mayor excitabilidad.
2. Preocupaciones constantes, incapacidad para escapar de ellas.
3. Deterioro de las funciones cognitivas.
4. Irritabilidad.
5. Pasividad.
6. Estado de ánimo deprimido.
7. Trastornos del sueño.
8. Disminución o aumento del apetito.

Tales síntomas indican que una persona tiene trastornos mentales y necesita la ayuda de un especialista.

Características psicológicas y su influencia en la aparición de reacciones de estrés.

Se sabe que determinadas características individuales de una persona explican cómo se comporta bajo estrés. Como resultado de muchos años de observaciones, los especialistas pudieron establecer una relación entre características psicológicas y comportamiento en circunstancias difíciles.

Las personas con temperamento melancólico sienten mucho miedo y ansiedad cuando están estresadas. Suelen culparse a sí mismos por la situación actual, entrar en pánico y no pueden mostrar fuerza de voluntad.

Los coléricos en situaciones críticas demuestran agresión y arremeten contra los demás. A menudo, debido al aumento de la excitabilidad, desarrollan patologías como úlceras pépticas, hipertensión arterial y problemas cardíacos. A las personas con temperamento colérico les resulta difícil aceptar la situación actual, no pueden aceptarla.

Las personas flemáticas, por regla general, intentan mantener el equilibrio en circunstancias difíciles. Buscan la salvación del estrés en la comida, y esto provoca el problema del exceso de peso. Cuando se esfuerzan demasiado, las personas flemáticas suelen demostrar aislamiento, somnolencia, letargo y desgana para afrontar las dificultades.

Las personas sanguíneas en situaciones estresantes intentan pensar positivamente y mantener la confianza en sí mismas. Son capaces de mostrar fuerza de voluntad y afrontar eficazmente el sobreesfuerzo.

Reacción a diferentes tipos estrés, la respuesta emocional al mismo se establece en gran medida en la infancia. Si la madre y el padre le enseñaron al niño a no entrar en pánico, a evaluarse adecuadamente a sí mismo y a sus capacidades, podrá resistir aún más la influencia negativa de las difíciles circunstancias de la vida.

Reacciones agudas al estrés.

Tales fenómenos ocurren cuando una persona se encuentra en situaciones críticas que amenazan su vida, o es testigo de ellas. Podrían ser acciones militares, desastres naturales, ataques terroristas, accidentes, accidentes, crímenes. Estas situaciones tienen un impacto negativo no sólo en quienes han sufrido daños físicos y mentales, sino también en sus familiares y amigos. Los tipos de reacciones agudas al estrés son los siguientes:

1. Sobreexcitación, aumento de la actividad motora (se manifiesta en un contexto de miedo intenso, pánico, cuando una persona no puede controlar sus acciones).
2. Inhibición (disminución de la actividad, letargo, indiferencia ante lo que sucede, falta de ganas de hablar o realizar cualquier acción).

A menudo, las personas que han participado o presenciado eventos traumáticos experimentan un estrés emocional tan severo que necesitan ayuda médica.

Tipos de estrés en la actividad profesional

Cualquier persona que trabaja se enfrenta al estrés emocional. Está relacionado tanto con la actividad laboral como con la comunicación entre superiores y subordinados, dentro del equipo. Los tipos de estrés profesional incluyen los siguientes:

1. Comunicativo (relacionado con Relaciones interpersonales entre personas que trabajan en equipo).
2. Estrés por logro profesional (surge por el miedo a realizar incorrectamente el trabajo o no alcanzar los objetivos).
3. Estrés profesional de la competencia (deseo de ser mejores que los compañeros, sacrificios injustificados por ello).
4. Estrés del éxito (sentimiento de falta de sentido de los esfuerzos que estaban encaminados a lograr un resultado).
5. Estrés de subordinación (miedo a la responsabilidad, miedo a los superiores, aumento de la ansiedad en el desempeño de sus funciones).
6. Sobreesfuerzo asociado a la rutina (fenómeno típico de los oficinistas que tienen que resolver tareas bastante monótonas, falta de novedad, emociones positivas).

Las experiencias asociadas con la actividad profesional a menudo conducen a trastornos mentales y al desarrollo de trastornos depresivos. A veces, la relajación, hacer lo que amas, el deporte o viajar ayudan a sobrellevar el problema. Pero si el estrés se ha vuelto crónico, se necesita la ayuda de un psicólogo.

¿Cómo prevenir el estrés emocional?

Al tener una idea de qué tipos de estrés existen y sus signos, muchas personas se preguntan sobre los métodos para combatir este fenómeno. Hacer frente al sobreesfuerzo no es fácil, ya que las personas no siempre son capaces de prevenir o evitar las situaciones que lo provocan. Sin embargo, si te quedas Recomendaciones generales(dormir lo suficiente, hacer ejercicio, pasar tiempo libre con sus seres queridos, pensar positivamente) puede reducir significativamente el estrés. Pero no todo el mundo es capaz de afrontar el estrés de forma eficaz. Si la situación es demasiado difícil, puedes contactar atención médica. Como regla general, los sedantes ayudan a reducir las experiencias desagradables. Sin embargo, los medicamentos sólo deben tomarse según lo prescrito por un médico. Si hay estrés crónico en la vida de una persona, ésta debe desarrollar tácticas para combatirlo, ya que este fenómeno es peligroso porque provoca problemas de salud.

Todos los días una persona se enfrenta a muchas situaciones estresantes. No hay escapatoria a esto, por lo que la psicología ofrece a las personas formas de evitar o lidiar con el estrés.

Los factores estresantes que rodean a una persona y cómo reacciona ante ellos determinan el panorama general de su estado psicofísico y emocional.

Tipos de estrés: buenos y malos

El principio de acción de los factores estresantes en el cuerpo.

El estrés es la reacción del cuerpo a estímulos, llamados factores estresantes. En psicología, existen conceptos como estrés beneficioso y perjudicial. Se distinguen por sus efectos en el cuerpo humano y por las consecuencias que surgen al cabo de un tiempo.

La angustia tiene un efecto destructivo sobre el sistema nervioso y los órganos internos de una persona. Es esto lo que causa depresión, enfermedades crónicas y trastornos mentales. Además, también existe el eustrés, una forma positiva de estrés. No tiene un efecto destructivo y a menudo se asocia con momentos alegres en la vida de una persona.

Los factores estresantes pueden ser cualquier factor que rodea a una persona en la vida cotidiana.

Algunos tienen un efecto breve y menor sobre el sujeto, mientras que otros actúan durante mucho tiempo, lo que conduce a manifestaciones crónicas de estrés.

De una forma u otra, es imposible deshacerse de ellos por completo. Para reducir el impacto de los factores estresantes en el cuerpo, los psicólogos han desarrollado técnicas y entrenamientos especiales para aumentar la resistencia al estrés de las personas.

Etapas del desarrollo del estrés.

Clasificación de factores estresantes según L. V. Levi.

Según los trabajos de L.V. Levi, una persona está constantemente en un estado de estrés. Esto se debe a cualquier influencia externa o procesos dentro del cuerpo. Levy divide los factores estresantes en dos tipos: a corto plazo y a largo plazo.

Factores estresantes a corto plazo

Pueden ocurrir repentinamente o reaparecer durante un período de tiempo. Tienen un efecto menor sobre el sistema nervioso y no pueden volverse crónicos. Éstas incluyen:

1. Fracasos, errores, equivocaciones. Las señales también pueden llegar cuando se recuerda un factor estresante. Si una persona recuerda de forma independiente una mala experiencia pasada o alguien se la recuerda, entonces la intensidad del estrés puede ser tan fuerte como en el momento del evento. En general, la gravedad de la reacción a los recuerdos disminuye con el tiempo.
2. Ruido, luz brillante, cambios desagradables, cambios de temperatura. El impacto de los estímulos externos en un individuo mientras realiza cualquier trabajo provoca una disminución de la concentración.
3. Miedo, susto. La expectativa y el miedo al dolor físico, el miedo a lastimar a los demás, la crítica o el ridículo de uno mismo llevan a la persona a un estado de estrés. Si una persona experimenta estos sentimientos durante un largo período de tiempo, se convierten en factores estresantes a largo plazo.
4. Malestar. La influencia de factores externos en el cuerpo humano, como el calor, el frío, la humedad, etc., provoca una reacción del sistema de defensa, que es completamente normal.
5. Velocidad, prisa, ritmo alto. Cuando un sujeto se ve apresurado, obligado a hacer algo más rápido de lo que está acostumbrado, queda expuesto a un factor estresante.

Factores estresantes a largo plazo

Su exposición prolongada no sólo ayuda a llevar una vida tranquila y mesurada, sino que también puede afectar significativamente la salud del sujeto.

Factor estresante - servicio militar

Los de largo plazo incluyen:

1. Restricción o aislamiento total. Por ejemplo, prisión, control parental total, servicio militar o dieta regular. Cualquier vulneración del organismo en sus necesidades habituales afecta al sistema nervioso.
2. Trabajo peligroso o estilo de vida extremo. Las personas que desempeñan sus funciones poniendo en riesgo su vida están expuestas a factores estresantes a largo plazo. El amor por los deportes extremos o la adicción a la adrenalina contribuyen a la manifestación de factores estresantes.
3. Exposición de fondo. Con la constante necesidad de resistir en cualquier ámbito de la vida, una persona sufre en su estado psicofísico. La razón de esto puede ser enemistad con alguna entidad o acción militar.
4. Exceso de trabajo, realización prolongada del mismo tipo de trabajo. Las acciones que provocan fatiga física o mental pueden afectar significativamente el funcionamiento de órganos y sistemas.

Para reducir la influencia de los estímulos circundantes, es necesario evitar colisiones con ellos o cambiar su actitud hacia ellos.

Impacto de diferentes tipos de factores estresantes

Factores estresantes familiares

Los principales factores estresantes ambientales no se encuentran en el mundo exterior, sino en la familia. La influencia de los factores estresantes en el estado psicofísico de una persona se clasifica según dos parámetros: se distingue entre factores estresantes normativos y no normativos.

Los primeros son una etapa natural en la vida de cualquier individuo. Como cualquier violación de los límites de la realidad actual, provocan un estado de estrés. Muy a menudo, aquí aparece el eustrés. Pero la angustia no es menos común.

Factores estresantes familiares: peleas entre padres

Los momentos de crisis de carácter normativo son:

• creando tu propia familia;
• esperando el primer hijo;
• criar a un niño, etc.

Además de estas etapas de la vida, pueden ocurrir otros incidentes que dejan una huella en todos los miembros de la familia. Podría ser:

• enfermedad o muerte de un ser querido;
• divorcio;
• división de hijos y bienes;
• traición;
• Violencia doméstica;
• cambio de lugar de residencia, etc.

Toda familia vive situaciones estresantes que pueden fortalecerla o destruirla. Independientemente de la edad y el estatus social de los miembros de la familia, seguramente surgirán dificultades. La única diferencia es la naturaleza de su origen y la reacción de los miembros del hogar hacia ellos. La mala comunicación entre familiares sólo aumenta el impacto de los factores estresantes en sus vidas.

Entre otras cosas, el estrés familiar se divide en estresores horizontales y verticales.

Se trata de líneas de desarrollo de situaciones estresantes que repercuten no sólo en la situación actual, sino también en la vida futura de las personas. Este hecho confirma una vez más que las personas, en su mayor parte, repiten la vida de sus padres.

¿Qué podría ser un factor estresante? Lista

Factores estresantes por grado de control

Dependiendo de los acontecimientos que ocurren en la vida de una persona, se forma su destino futuro. Pero lo principal que el cuerpo saca de cualquier estrés es la memoria. La falta de resistencia al estrés se compensa con la agresividad y una actitud conflictiva hacia los demás. Con el tiempo, el sujeto se acostumbra tanto a este estado de cosas que no ve otras opciones de reacción en absoluto.

Los psicólogos han compilado una gradación de tipos de factores estresantes: desde aquellos que pueden ser influenciados por una persona hasta factores estresantes que están fuera del control de la voluntad del sujeto. Esto ayuda a comprender mejor la naturaleza del origen de los factores estresantes y desarrollar principios para abordarlos.

2 tipos de factores estresantes

La clasificación de los factores estresantes por grado de control se puede considerar mediante el siguiente ejemplo:

• Un botón roto en su traje favorito: el propio sujeto puede corregir completamente este factor;
• También se puede corregir la falta de dinero u otros bienes materiales. Pero tendrás que esforzarte más y dedicar una cantidad importante de tiempo;
• Peleas en la familia: para corregir la situación, se requerirá el deseo mutuo de los oponentes, resolver la situación por su cuenta es muy problemático;
• Enfermedad: un factor estresante de este tipo no siempre se puede cambiar, incluso con un gran deseo y aspiración;
• País de residencia: se puede corregir, pero requerirá mucho esfuerzo, sin una determinada base material, este factor estresante no se puede excluir;
• El gobierno: el hombre por sí solo no puede cambiar este hecho;
• La época: tal factor estresante no se puede cambiar de ninguna manera.

La enfermedad es un factor estresante grave.

Si nos fijamos en esta lista, queda claro que el mayor malestar lo causan aquellos factores estresantes sobre los que la propia persona puede influir. De esto podemos concluir que evitar la mayoría de las angustias no es tan difícil.

Factores estresantes ocupacionales

La actividad laboral es la raíz de la mayoría de los trastornos psicofísicos, así como de las neurosis crónicas en personas de mediana edad. Las cargas insoportables, así como la presión de la dirección, ponen al sujeto en un estado estresante. Una persona vive esta historia día tras día y el estrés se vuelve crónico.

Estresores profesionales - tipos

Los factores estresantes laborales parecen sobrecarga y subcarga en el trabajo:

• La actividad laboral excesiva tiene un efecto extremadamente negativo en el organismo. Conduce al agotamiento de los recursos físicos y psicológicos de una persona.
• La carencia provoca problemas con la percepción de la utilidad del propio “yo”. Posible disminución de la autoestima e irritabilidad.

El exceso y la falta de actividad laboral tienen casi el mismo efecto en el organismo.

Los factores estresantes laborales se manifiestan en el momento en que una persona se vuelve incomprensible para sus necesidades. La incertidumbre provoca sentimientos de ansiedad e insuficiencia.

Los factores estresantes profesionales no son más que un ascenso o, por el contrario, su falta o despido. También influyen factores como la injusticia hacia los empleados. Los factores personales indican problemas para compatibilizar la vida laboral y personal.

Conclusión

Usando el ejemplo de varios tipos de factores estresantes, podemos considerar la influencia de las características de resistencia al estrés. Cuanto más alto es en una persona, menos susceptible es a sufrir angustia.

Dependiendo del estilo de vida del sujeto, éste está expuesto a diversos factores estresantes. Su influencia se puede reducir, pero evitarlos por completo es simplemente poco realista, porque el estrés es una parte integral de la vida humana. Es gracias a los factores estresantes que se forman sus hábitos e instintos, que se transmiten de generación en generación y determinan las reacciones de comportamiento de varios grupos de personas.

No hay otro término psicológico, tan firmemente arraigado en nuestras vidas como el estrés.

Estrés Lo llaman un problema del siglo XX, que sin problemas se convirtió en el XXI. Preocupados por la salud de sus subordinados, los propietarios de las empresas estadounidenses se apresuraron a combatir el estrés. Cigna Corporation ofrece descansos durante la jornada laboral durante los cuales los empleados escuchan música, bailan y hacen ejercicios. Y los estresados ​​empleados de Lipschultz, Levin y Gray pueden jugar a los dardos, al minigolf o al hula hula directamente en la oficina.

Según algunos expertos occidentales, hasta el 70% de las enfermedades están asociadas con estrés emocional. En Europa, más de un millón de personas mueren cada año debido a trastornos del sistema cardiovascular relacionados con el estrés.
Según VTsIOM, dos tercios de los moscovitas se encuentran constantemente en un estado de estrés, y un tercio de la población del país se encuentra en un estado de estrés severo, que no sólo reduce el rendimiento de una persona, sino que también provoca enfermedades graves.

Todo el mundo lo ha experimentado, todo el mundo ha oído hablar de él, pero casi nadie se toma la molestia de descubrir qué es el estrés. Muchas palabras se ponen de moda cuando Investigación científica conduce al surgimiento de un nuevo concepto que influye en el comportamiento cotidiano o en la forma en que pensamos sobre cuestiones fundamentales de la vida. Se habla mucho estos días sobre estrés administrativo o administrativo. actividad empresarial, con la contaminación ambiental, con la jubilación, con el estrés físico, los problemas familiares o la muerte de un familiar. Pero ¿alguna vez has pensado en qué es el estrés?

La palabra "estrés", como "éxito", "fracaso" y "felicidad", tiene diferentes significados para diferentes personas porque todos somos diferentes y cada uno de nosotros tiene sus propias experiencias y valores de vida. Por tanto, es muy complicado definir el estrés, aunque se ha convertido en parte de nuestro discurso cotidiano. ¿No es "estrés" sólo un sinónimo de "angustia"*? ¿Es el esfuerzo, la fatiga, el dolor, el miedo, la necesidad de concentrarse, la humillación del reproche público, la pérdida de sangre o incluso un gran éxito inesperado lo que conduce a la alteración de todo el modo de vida? La respuesta a esta pregunta es sí y no. Por eso es tan difícil definir el estrés. Cualquiera de estas condiciones puede causar estrés, pero ninguna de ellas puede aislarse y decirse: esto es estrés, porque este término se aplica igualmente a todos los demás.

La primera definición de estrés la dio el fisiólogo canadiense Hans Selye, según la cual el estrés es todo aquello que provoca un envejecimiento rápido del cuerpo o provoca enfermedades.
R. M. Granovskaya define el estrés como un conjunto de reacciones inespecíficas, estereotipadas y filogenéticas programadas del cuerpo que lo preparan para la actividad física, es decir, la resistencia, la lucha o la huida. Las influencias débiles no conducen al estrés; ocurre solo cuando la influencia del estrés excede las capacidades de adaptación normales de una persona.

/* Angustia(inglés) – pena, desgracia, malestar, agotamiento, necesidad; Estrés(inglés) – presión, presión, tensión/

El diccionario enciclopédico da la siguiente interpretación: "Un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en el cuerpo de animales y humanos en respuesta a la influencia de diversos factores desfavorables".

En la ciencia y la práctica psicológicas modernas, se ha establecido la distinción entre los conceptos de "estrés fisiológico" y "estrés psicológico", introducido por el famoso investigador del estrés Richard Lazarus.

1. Estrés fisiológico(basado en el concepto de "síndrome de adaptación general" de G. Selye): una condición expresada en animales y humanos a nivel fisiológico bajo la influencia de factores de estrés como actividad física excesiva, temperatura alta o baja, estímulos dolorosos, dificultad para respirar. , etc. .

Según G. Selye, el “síndrome de adaptación” incluye 3 etapas:

ansiedad,
resistencia,
adaptación o agotamiento.

2. Estrés psicológico– un estado de estrés psicológico extremadamente alto, que puede tener un impacto fuerte y negativo en el estado, el comportamiento y la actividad de una persona bajo la influencia de diversos factores de estrés (sobrecarga de información, situaciones de resentimiento, amenazas, incertidumbre, etc.) .

Existe una gran cantidad de conceptos y modelos de estrés, tanto nacionales como internacionales. investigadores extranjeros:

– teoría cognitiva estrés psicológico de R. Lazarus, que se basa en la posición de considerar el estrés desde puntos de vista subjetivos a través del prisma de los procesos cognitivos;

– conceptos de estrés profesional (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug, etc.),

– teorías sociopsicológicas del estrés (conceptos: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend, etc.) y muchas otras.

Los ejemplos de conceptos anteriores reflejan la tendencia actual en la ciencia y la práctica psicológicas de diferenciar el concepto de "estrés psicológico" en Varios tipos clasificaciones según el campo del conocimiento psicológico. Se considera una de las opciones para tal clasificación:

– Estrés psicológico interpersonal– caracterizado por una evaluación subjetiva de la interacción interpersonal, la presencia de conflictos o su amenaza;

– Estrés profesional u organizacional– asociado con la complejidad, el peligro, la responsabilidad de realizar las tareas laborales, la alteración de la organización y las condiciones de trabajo;

– estrés psicológico social o público– asociado con problemas sociales, socioeconómicos, desempleo, malos hábitos(alcohol, drogas), conflictos y guerras nacionales o regionales;

– estrés psicológico familiar– incluye todas las dificultades para mantener una familia: problemas matrimoniales, interacción con niños, parientes, etc.;

– Estrés psicológico intrapersonal– refleja “yo-conflicto”, aspiraciones no realizadas, necesidades, existencia sin objetivo;

– estrés psicológico ambiental– ocurre debido a influencias ambientales adversas – severo condiciones climáticas, hacinamiento y similares.

Todas las definiciones de esta clasificación (lo mismo se aplica a otras clasificaciones) reflejan la dependencia del nombre del tipo de estrés de los factores dominantes que lo determinan. Sin embargo, cualquier tipo de estrés psicológico incluye:

factores generales (característicos de todo tipo de estrés),

· factores específicos (característicos sólo para de este tipo estrés),

· factores externos u objetivos, bajo los cuales se registran objetivamente las condiciones para la aparición del estrés (tiempo limitado, gran volumen de trabajo, etc.),

· factores subjetivos y personales, que están determinados en gran medida por las características individuales de una persona (autoestima inadecuada, características motivacionales, temperamento, niveles altos tensión personal, ansiedad, agresividad y otros).

El estrés se asocia con experiencias positivas y negativas. Los niveles de estrés fisiológico son más bajos durante los momentos de indiferencia, pero nunca son cero (lo que significaría la muerte). La excitación emocional placentera y desagradable va acompañada de un aumento del estrés fisiológico (pero no necesariamente de la angustia).

El estrés destructivo, o angustia, destruye el comportamiento y es fuente de numerosas experiencias y enfermedades desagradables. Luchar contra sus manifestaciones externas no sólo es inútil, sino también perjudicial. Se debe prevenir la angustia o, si la persona ya está angustiada, se debe tratar.

Principales síntomas de angustia: 1. Distracción
2. aumento de la excitabilidad
3. fatiga constante
4. pérdida del sentido del humor
5. un fuerte aumento en el número de cigarrillos fumados con una adicción simultánea a las bebidas alcohólicas
6. pérdida de sueño y apetito
7. deterioro de la memoria
8. A veces es posible el llamado dolor "psicosomático" en la cabeza, la espalda y el estómago.
9. ausencia total de fuentes de alegría.

Si ha notado al menos uno de los signos enumerados o cualquier combinación de ellos, entonces es hora de intervenir. propia vida– Piensa con calma, comenta la situación (preferiblemente con un ser querido), intenta descubrir y eliminar las razones que provocaron tu sobreesfuerzo psicofísico.

Factor estresante(sinónimo de factor de estrés, situación de estrés): un estímulo extremo o patológico o un efecto adverso de fuerza y ​​​​duración significativas que causa estrés. Un estímulo se convierte en estresante ya sea por el significado que una persona le asigna (interpretación cognitiva), o a través de mecanismos sensoriales cerebrales inferiores, a través de los mecanismos de digestión y metabolismo.

Existen diferentes clasificaciones de factores estresantes. En la forma más general se encuentran: 1. Estresores fisiológicos(dolor y ruido excesivos, exposición a temperaturas extremas, ingesta de determinados medicamentos, como cafeína, etc.);

2. Estresores psicológicos(sobrecarga de información, competencia, amenaza al estatus social, autoestima, entorno inmediato, etc.);

3. Estresores sociales(cambios de gobierno, desastres naturales, tipo de cambio del dólar, embotellamientos, hábitos de otras personas, etc.).

Desde el punto de vista de la respuesta al estrés, no importa si la situación a la que nos enfrentamos es agradable o desagradable. Lo único que importa es la intensidad de la necesidad de reestructuración o adaptación.

Ejemplo:Una madre que fue informada de la muerte de su único hijo sufre un terrible shock mental. Si, muchos años después, el mensaje resulta ser falso y su hijo de repente entra ileso en la habitación, sentirá una alegría intensa.

Los resultados específicos de dos eventos (dolor y alegría) son completamente diferentes, incluso opuestos, pero su efecto estresante (un requisito no específico para adaptarse a una nueva situación) puede ser el mismo.

Otra posible clasificación es la división de los factores estresantes en tres grupos según el grado de nuestra influencia sobre ellos.

1. Factores estresantes que están fuera de nuestro control: este es su sexo y edad, clima, país de residencia, leyes, sistema fiscal, niveles de precios establecidos en el mercado, poder adquisitivo de la población, etc.

2. Factores estresantes que causan estrés sólo por nuestra interpretación.. Los ejemplos incluyen pensamientos ansiosos sobre eventos futuros improbables (“¿Qué pasa si falla la entrega de bienes?”), así como preocupaciones sobre eventos pasados ​​que no podemos cambiar.

3. Factores estresantes en los que podemos influir directamente: interacción con socios comerciales y competidores, acciones propias no constructivas, falta de tiempo, falta de habilidad para fijar metas en la vida y en los negocios. Esto también puede incluir indicadores de salud, exceso de peso, niveles de presión arterial en las etapas iniciales de la hipertensión y otros factores.

Los factores estresantes pueden ser tanto reales como imaginarios. Una persona reacciona no sólo ante un peligro físico real, sino también ante una amenaza o un recordatorio del mismo. También cabe señalar que una persona tolera más fácilmente los fracasos, las pérdidas y el dolor cuando las razones le parecen puramente externas, independientes de sus propias acciones, y como resultado le resulta más difícil experimentar su comportamiento incorrecto. de lo cual surgió una situación traumática.

Un factor estresante es una palanca que desencadena el mecanismo del estrés. Además, este no es necesariamente un factor que afecte a todos por igual. Lo principal es el impacto que obtienes.

Ejemplo:No puedes soportar que alguien deje basura en la mesa. Todos los demás reaccionan a esto con total normalidad, pero usted insiste en la limpieza y el orden. Bueno, tienes todo el derecho.

Los objetivos son nuestras creencias, ideas, puntos de vista y estereotipos internos: ese "pedal" al presionar el cual el factor estresante logra una reacción de estrés. Ian McDermott y Joseph O'Connor proporcionan una gradación de objetivos de estrés según el nivel lógico en el que surgieron:

1. Medio ambiente

Aquellos factores que te provocan estrés en tu entorno. Un largo viaje al trabajo, una oficina estrecha y ruidosa, electrodomésticos que no funcionan, una pelea con un ser querido. Su trabajo puede ser estresante si tiene muchas exigencias y no tiene la capacidad para manejarlas.

2. Comportamiento

Tus acciones pueden generar estrés. Tal vez ir a una reunión en el último momento y el estrés constante que conlleva, o tener que atender demandas de la gente en un momento en el que no quieres. Los cambios de rutina pueden resultar estresantes.

3. Habilidades

Si tienes la capacidad de activar la ansiedad en ti mismo, entonces has desarrollado cierta habilidad. Es casi seguro que puedes imaginar fácilmente cómo algo conduce a un resultado insatisfactorio. Probablemente lo hagas creando películas mentales de cómo las cosas podrían salir mal y luego imaginando las aterradoras consecuencias. Y esto también es una cierta habilidad. Demuestra tu capacidad para imaginar imágenes tan vívidamente que puedes crear cambios químicos significativos en tu cuerpo. Probablemente haya otros usos para este talento. ¿Qué sucede si utilizas ese mismo poder de imaginación vívida para imaginar lo que sucederá 15 minutos después de que el evento se haya resuelto satisfactoriamente y luego piensas en cómo podrías lograrlo?

4. Creencias y valores

Quizás no hayas considerado que las creencias y los valores pueden causar estrés o actuar como recursos contra él, pero ésta es un área donde los cambios pueden tener un efecto significativo. Llevamos nuestras creencias con nosotros, por lo que nos causarán estrés dondequiera que vayamos. Cuanto más rígidas sean nuestras creencias y expectativas, mayor será el estrés que experimentemos, porque el mundo que nos rodea no doblará su camino sólo para satisfacer nuestras necesidades.

La creencia de que las personas no son dignas de confianza y están dispuestas a engañarlo a la primera oportunidad lo mantendrá nervioso y le causará estrés. Las creencias que lo hacen dependiente de otras personas o eventos, o que no tiene elección sobre cómo responder a los eventos, contribuirán al estrés.

5. Identidad

El único estrés a este nivel puede ser una imagen falsa. Puede manifestarse de dos maneras. Primero - se refiere a las relaciones entre personas cuando una persona no permite que nadie vea su verdadera identidad y, muy probablemente, funciona en los casos en que una persona no puede expresarse plenamente en su trabajo. Segundo La forma en que se manifiesta una imagen falsa es como una máscara, puesta para beneficio propio o de otra persona, para proteger la identidad real. Tal máscara puede surgir en la infancia, cuando una persona no sabía cómo lidiar con algo y usó una imagen falsa como medio. Cuando esto sucede, la persona vuelve a experimentar la sensación de vacío y su comportamiento pierde un grado adicional de libertad para mantener el equilibrio.

Trate de monitorear los cambios que le suceden cuando se encuentra en una situación estresante. Te preparas como si esperaras un golpe, los músculos de tu cara, pecho y abdomen se tensan. La respiración aumenta porque las células necesitan más oxígeno. Debido al estrechamiento de los pequeños vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial. La frecuencia y la fuerza de las contracciones del corazón aumentan, lo que hace que la sangre fluya mucho más rápido. Estos cambios son causados ​​por la fisiología del estrés, pero otras manifestaciones son estrictamente individuales. Y dependen del estado del sistema nervioso: fuerte o débil; del predominio de procesos de inhibición o excitación en la corteza cerebral; de la capacidad de una persona para controlarse a sí misma y a sus emociones; de la crianza; e incluso de tradiciones familiares y nacionales.

Los cambios que ocurren durante el estrés son una manifestación de una antigua reacción defensiva formada durante la evolución. Esta reacción se activaba instantáneamente en nuestros antepasados ​​ante la menor amenaza, asegurando con la máxima velocidad la movilización de las fuerzas del cuerpo necesarias para luchar contra el enemigo o escapar de él. Esta movilización era muy conveniente para los cavernícolas u otros momentos difíciles en los que el estrés obligaba a una persona a estar preparada para la acción física. Actualmente, esto genera problemas adicionales. Hoy en día, cuando bajo estrés necesitas recursos emocionales más que físicos, el cuerpo sigue reaccionando como si necesitaras actividad física. Como resultado, un aumento temporal de la presión arterial, justificado por una situación de peligro real, se convierte en un estado doloroso debido a la persistente indignación por lo que es cosa del pasado y lo que ya no existe, o por lo que aún no existe y , tal vez, no exista en absoluto.

La pregunta es cuándo y cómo las circunstancias se vuelven verdaderamente estresantes. Dos personas que se encuentran en la misma situación reaccionarán de manera diferente, dependiendo de su carácter, experiencia, estado emocional y otros factores. Uno no verá ninguna amenaza para sí mismo en la situación y mantendrá la calma, mientras que el otro tendrá un sentimiento de ansiedad inexplicable o miedo evidente. El estrés ocurre cuando las circunstancias se perciben subjetivamente como amenazantes. No importa si la amenaza es real o imaginaria; lo importante es que la amenaza existe psicológicamente para una persona que comienza a buscar salidas a la situación. Las formas de superar situaciones difíciles, o estrategias de afrontamiento (del verbo inglés to cope - "to cope", "to coply"), pueden ser muy diferentes, como el afecto violento (ira, agresión, lágrimas, risa), repensar la situación. (nueva interpretación significado de los acontecimientos, intento de verlos “bajo una luz diferente”, racionalización) y acciones directamente dirigidas a resolver el problema.

Dependiendo de la eficacia de la estrategia de afrontamiento elegida, la situación problemática se supera con éxito o, por el contrario, se agrava aún más. En el primer caso, la experiencia del estrés termina, reponiendo la “alcancía” de experiencia útil; en el segundo, aumenta y se convierte en una forma destructiva y potencialmente peligrosa.

El psicólogo estadounidense T. Cox identificó dos tipos de personalidad (los llamó "tipo A" y "tipo B") en función de su reacción al estrés.

Escribe un:
– Un deseo persistente de lograr objetivos previstos, pero generalmente vagamente definidos.
– Fuerte deseo y voluntad de competir.
– El deseo de ser reconocido y de avanzar en algo más.
– Realizar muchas funciones diferentes en un tiempo limitado.
– Tendencia a aumentar el ritmo de trabajo.
– La capacidad de tomar decisiones y actuar rápidamente.

Tipo B: – Establecer objetivos con claridad, pensando con calma en los métodos para alcanzarlos.

– Falta de ganas de competir.
– El reconocimiento realmente no importa.
– Realizar determinadas funciones por tiempo ilimitado.
– Ritmo de trabajo tranquilo y mesurado.
– Las decisiones se toman después de una deliberación preliminar.

Las personalidades tipo "A" giran constantemente "como una ardilla en una rueda". Su vida está llena de acontecimientos y problemas. A menudo se vuelven "adictos al trabajo", por regla general, aman mucho su trabajo y se dedican a él sin reservas, convirtiendo cualquier situación en una carrera (por ejemplo, les gusta pasar constantemente de un carril a otro de la carretera para ganar unos minutos de tiempo); permanecer en un estado de "cuerda" las 24 horas del día; hacer varias cosas al mismo tiempo. No pueden detenerse y relajarse a tiempo, por lo que el agotamiento nervioso y el riesgo de enfermedades cardiovasculares son extremadamente altos para ellos.
Por el contrario, las personas del tipo "B" viven con mesura, sin prisas. Se las arreglan para compaginar trabajo, entretenimiento con responsabilidades familiares. Planifican su día con claridad, sin intentar “abrazar la inmensidad”. Los fines de semana prefieren no pensar en el trabajo, intentan relajarse y hacer algo agradable. Generalmente gozan de buena salud. una alta autoevaluación, experiencia de superación exitosa del estrés y un enfoque positivo de la vida. Las emociones negativas se compensan total o parcialmente.

La superación y corrección del estrés se pueden lograr por diversos medios: pueden ser intentos de minimizar las condiciones de trabajo y de la vida cotidiana estresantes, el tratamiento de enfermedades existentes causadas por una experiencia prolongada de estrés y el propio "manejo del estrés" psicológico, que permite aumentar la resistencia al estrés. En cada caso concreto, la receta para afrontar el estrés puede ser muy individual, pero debe basarse en un análisis exhaustivo tanto de la propia situación psicológica como del estado psicofisiológico.

No debemos olvidarnos de los posibles beneficios del estrés, que, en determinadas condiciones, conduce a un aumento de la resistencia psicológica y biológica de una persona. Influencia positiva El estrés moderado se manifiesta en una serie de propiedades psicológicas.– señala R. M. Granovskaya – Mejorar la atención, aumentar el interés de una persona por lograr una meta, de forma positiva. coloración emocional Proceso de trabajo.

Los científicos daneses, por ejemplo, han descubierto que el estrés diario reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los investigadores creen que esto se debe a desequilibrios hormonales, específicamente a la disminución de los niveles de estrógeno que se produce con el estrés crónico.

Recuerde, el estrés está asociado a casi cualquier actividad; sólo quien no hace nada puede evitarlo. ¿Pero quién disfruta de una vida inactiva?

El estrés, a menos que, por supuesto, esté asociado con una amenaza física, no es una reacción a un hecho, sino al significado que se le asigna. Cambia el significado y cambiarás tu reacción ante lo que está sucediendo. Como dijo Hans Selye sobre el estrés, “el estrés no es lo que te pasó, sino cómo lo percibes”.