மலிவான மற்றும் விரைவான காலை உணவு விருப்பங்கள். காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும்? சுவையான காலை உணவுகள்: சமையல்

நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் இரண்டு எளிய ஆனால் பயனுள்ள விதிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.போன்ற விலைமதிப்பற்ற பொருட்களை சேமிக்க எதுவும் உதவாது நவீன சமுதாயம்திட்டமிடும் திறன் என நேரம். உங்கள் காலை உணவுத் திட்டத்தை முன்கூட்டியே சிந்திப்பதன் மூலம் (முன்னுரிமை ஒரு வாரத்திற்கு முன்னதாக), உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கலாம், அதாவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
2. போருக்கு உங்கள் சமையலறையை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.மாலையில் இந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் தயார் செய்தால், காலையில் பல உணவுகளுக்கான தயாரிப்பு நேரத்தை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, தட்டுகள், கோப்பைகள், முட்கரண்டிகளை மேசையில் வைக்கவும், தேநீரை ஒரு தேநீரில் ஊற்றவும் அல்லது காபி இயந்திரத்தில் காபியை ஊற்றவும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் நீங்கள் காலையில் மிகவும் இழக்கும் நேரத்தைச் சேமிக்க அனுமதிக்கும்.

காலையில் அதிகமாகச் செய்ய அல்லது சில கூடுதல் நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு, மாலையில் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஊட்டச்சத்து பார்களைத் தயாரிக்கவும். மேலும், இது மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுநீங்கள் அதை பல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கலாம் மற்றும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

Mymarycakes.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் ஓட்ஸ்;
• ½ கப் ஓட்ஸ்;
• 1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
• அரைத்த டார்க் சாக்லேட்டின் 2-3 கிராம்பு;
• ⅓ கிளாஸ் பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க.

தயாரிப்பு

அனைத்து உலர்ந்த மற்றும் திரவ பொருட்களையும் தனித்தனியாக கலக்கவும். இரண்டு கலவைகளையும் ஒன்றிணைத்து, கெட்டியாகவும் ஒரே மாதிரியாகவும் இருக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும். பேக்கிங் தாளில் வரிசையாக பேக்கிங் தாளில் 5-7 மில்லிமீட்டர் அடுக்கில் மாவை பரப்பவும். 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். சூடான மாவை கம்பிகளாக வெட்டி, அவற்றைத் திருப்பி, மற்றொரு 5-7 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும்.

உங்கள் காலை உணவை பல்வகைப்படுத்த, பார்களில் உள்ள உலர்ந்த பழங்களை மாற்றலாம் அல்லது கொட்டைகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். பூசணி விதைகள், பெர்ரி, நறுக்கப்பட்ட வாழை அல்லது பிற பழங்கள்.

Recipeshubs.com

உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் சேர்க்கைகள் மற்றும் துண்டுகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் ஒரு சிறந்த குளிர் காலை உணவாகும், இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். குளிர்காலத்தில், நல்ல புதிய பழங்கள் வாங்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த apricots, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, முதலியன) ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

சத்தான துருவல் முட்டைகளுடன் உங்கள் காலைப் பொழுதைத் தொடங்க நீங்கள் பழகியிருந்தால், அவற்றை ஒரு சுவையான ஃப்ரிட்டாட்டாவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற பொருட்களைக் கொண்டு மாலையில் ஒரு இத்தாலிய ஆம்லெட்டைத் தயாரித்து, காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் காலை உணவை சூடாக்குவதுதான்.

Recipeshubs.com

தேவையான பொருட்கள்

• 4 முட்டைகள்;
• 300 கிராம் சாண்டெரெல்ஸ்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசன்;
• உப்பு, மிளகு மற்றும் மூலிகைகள் சுவை.

தயாரிப்பு

வெங்காயத்துடன் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட காளான்களை வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய், சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசனுடன் முட்டைகளை அடித்து, கலவையை காளான்கள் மீது ஊற்றவும். 10 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஃப்ரிட்டாட்டாவை மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் மற்றும் பகுதிகளாக வெட்டவும்.

நீங்கள் மாலையில் ஓட்மீலை சமைத்தால், அது உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் தயிர் (அல்லது பால்) உறிஞ்சி, மென்மையாகவும் நறுமணமாகவும் மாறும். மேலும், இது உணவு உணவுஒரு சுவையான இனிப்பு போல் தெரிகிறது.

foodnetwork.com

தேவையான பொருட்கள்

• 100 கிராம் ஓட்மீல்;
• 200 மில்லி இயற்கை தயிர்;
• ருசிக்க பெர்ரி;
• ருசிக்க வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஏலக்காய்.

தயாரிப்பு

தானியங்கள், பிடித்த மசாலா மற்றும் தயிர் கலக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். காலையில், பெர்ரி, தேங்காய், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

தங்கள் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீது அக்கறை கொண்ட இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களின் மகிழ்ச்சிக்காக, நாங்கள் மாவு இல்லாமல் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான இனிப்பு வழங்குகிறோம்.

goudamonster.com

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் கொட்டைகள் (முன்னுரிமை ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம்);
• 350 கிராம் சர்க்கரை;
• ½ தேக்கரண்டி உப்பு;
• 4 அணில்கள்;
• ருசிக்க வெண்ணிலா.

தயாரிப்பு

கொட்டைகளை சர்க்கரையுடன் ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் உப்பை துடைத்து, பின்னர் படிப்படியாக கொட்டை கலவை மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்த்து, தொடர்ந்து அடிக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரால் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட பேக்கிங் ட்ரேயில் கலவையை கரண்டியால் தடவவும். பொன்னிறமாகும் வரை (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) 160 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

Multivarenie.ru

கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அதைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லையா? பின்னர் நவீன தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலையில், கோதுமை, சோளம், அரிசி அல்லது பிற கஞ்சியை மல்டிகூக்கரில் ஊற்றவும், பால் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும் (கஞ்சியின் திரவ விகிதம் 1: 3), உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுவைக்க மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும் - அவ்வளவுதான், மல்டிகூக்கர் செய்யும். மீதமுள்ளவை. காலையில், சூடான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கும்.

howcooktasty.ru

மல்டிகூக்கர் போன்ற தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயத்தை நீங்கள் இன்னும் வாங்கவில்லை என்றால், கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு இன்னும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கேஃபிர் 1: 3 (குளிர் பதிப்பு) என்ற விகிதத்தில் பக்வீட்டில் ஊற்றவும் அல்லது ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீர் (சூடான பதிப்பு) மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், உங்கள் காலை உணவு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களால் உங்களை நிரப்புகிறது.

8. பெர்ரி பர்ஃபைட்

சில நேரங்களில் காலையில் நீங்கள் உங்கள் ஆத்ம துணையை (ஒருவேளை நீங்களே) சிறப்பு மற்றும் அழகான, ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். இந்த செய்முறை அத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே.

பின்மே.ரு

தேவையான பொருட்கள்

• 150 மில்லி வெண்ணிலா தயிர்;
• 150 கிராம் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்;
• 150 கிராம் பெர்ரி.

தயாரிப்பு

பெர்ரி, தயிர் மற்றும் தானியங்களை ஒரு உயரமான கண்ணாடியில் அடுக்கி, சம விகிதத்தில் பராமரிக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவையான, பிரகாசமான மற்றும் சற்று காதல் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.

அடுப்பில் இந்த சீஸ்கேக் செய்முறையைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் அதை பரிமாற பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டு காலை உணவுக்கு குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படலாம் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடாக்கலாம். நீங்கள் மாலையில் மாவை பிசைந்து, அச்சுகளில் அல்லது பேக்கிங் தாளில் வைத்து, காலையில் சீஸ்கேக்குகளை அடுப்பில் வைக்கவும். நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​ஒரு மணம் மற்றும் காற்றோட்டமான காலை உணவு தயாராக இருக்கும்.

Multivarenie.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 2 முட்டைகள்;
• 50 கிராம் மாவு அல்லது ரவை;
• 5-6 apricots;
• ருசிக்க சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலா.

தயாரிப்பு

பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சர்க்கரை சேர்த்து பிசைந்து கொள்ளவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கரண்டியால் கிளறி, சிறிய பகுதிகளாக மாவு அல்லது ரவை சேர்க்கவும். பாதாமி பழங்களை நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் காகிதத்தை வைக்கவும், எண்ணெயுடன் சிறிது கிரீஸ் செய்யவும். கலவையின் பாதி கரண்டி. ஒவ்வொரு சீஸ்கேக்கிலும் ஒரு துண்டு பாதாமி பழத்தை வைக்கவும், மீதமுள்ள கலவையை மேலே வைக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.

Recipeshubs.com

மாலையில், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், அரை தேக்கரண்டி தேன், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு கிளாஸ் பால் (தயிர் அல்லது கேஃபிர்) ஆகியவற்றை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும்.

Goodhabit.ru

இயற்கை தயிருடன் ஒரு பிளெண்டரில் விதைகள், கொட்டைகள், தேதிகள் ஆகியவற்றை அரைக்கவும். ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது தேங்காய் துருவல் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்தப் பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். முடிக்கப்பட்ட உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், காலையில் அழகான மற்றும் சத்தான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

Bestfriendsforfrosting.com

காலையில் சால்மன் சிற்றுண்டிக்கு நன்றி, நீங்கள் பயனுள்ள கூறுகளின் களஞ்சியத்தைப் பெறுவீர்கள் - புரதம், ஒமேகா -3, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இரும்பு. இந்த காலை உணவில் அதிக சோடியம் இருப்பதால் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

எல்லாம் எளிமையானது: முழு தானிய ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை எடுத்து, மேலே சால்மன் துண்டு வைக்கவும், பின்னர், விரும்பினால், வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம் அல்லது மூலிகைகள். அத்தகைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு காலை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் அமைதியாக காத்திருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மேலே மறைக்க மறக்காதீர்கள்.

ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேட். இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த காலை உணவுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்.

Forum.prokuhnyu.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 400 கிராம் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 கேரட்;
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்;
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு;
• சுவைக்க மசாலா.

தயாரிப்பு

கல்லீரலை துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு மற்றும் சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும். மூடி, மென்மையாகும் வரை (சுமார் 15-20 நிமிடங்கள்) வேகவைக்கவும். கேரட்டை அரைத்து, வெங்காயத்தை நறுக்கி, மிதமான தீயில் வதக்கவும். குளிர்ந்த பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் பகுதிகளாக, ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக அரைக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலந்து ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் தயாரிப்பின் போது அதிகபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். முதலில், இது பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு.

Cookingmatters.org

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஆப்பிள்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை.

தயாரிப்பு

ஆப்பிளின் மையத்தை அகற்றி, குழியை தேன் கொண்டு நிரப்பவும், மேல் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் திராட்சையும் சேர்க்கலாம், அக்ரூட் பருப்புகள்அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களுடன் ஆப்பிள்களை நிரப்பவும்.

Goodhabit.ru

வாழைப்பழத்தை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி அதன் மேல் இயற்கையான தயிர், தேங்காய், மியூஸ்லி மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கவும். இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

இந்த குறைந்த கார்ப் உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது, இது கெரட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. Polenta அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படுகிறது, அதாவது முந்தைய இரவில் அதை தயார் செய்யலாம்.

fooditlove.com

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் பொலெண்டா;
• 100 கிராம் வெண்ணெய்;
• 300 கிராம் கரும்பு சர்க்கரை;
• 100 கிராம் வெள்ளை சர்க்கரை;
• 1 வெண்ணிலா பாட்;
• 4 முட்டைகள்;
• 2 தேக்கரண்டி கிரீம் ஆங்கிலேஸ்;
• 2 ஆரஞ்சு;
• 10 கிராம் இஞ்சி.

தயாரிப்பு

பொலெண்டா, கரும்பு சர்க்கரை, முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் அரை வெண்ணிலா பீன் ஆகியவற்றை மென்மையான வரை கலக்கவும். நெய் தடவிய பான் ⅔ முழுதும் மாவை நிரப்பவும். வெண்ணெய், மற்றும் ஒரு மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ள.

மீதமுள்ள வெண்ணிலாவுடன் ஒரு வாணலியில் வெள்ளை சர்க்கரையை உருகவும். உருகிய கேரமலில் தோலுரித்த மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஆரஞ்சுகளைச் சேர்த்து, கடாயை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். காரமான உதைக்கு அரைத்த இஞ்சியுடன் தெளிக்கவும்.

குளிர்ந்த கேக்கின் மீது கேரமல் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சியை வைத்து, ஆங்கிலேஸ் கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

huffingtonpost.com

இறுதியாக, எளிமையான, ஆனால் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு சில கொதிக்க மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு. காலையில், நீங்கள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்துடன் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட 17 உணவுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்களே பல காலை உணவு விருப்பங்களை ஒன்றிணைத்து உருவாக்கலாம். உங்கள் சுவை அல்லது மனநிலைக்கு ஏற்ப சில பொருட்களை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும் அல்லது நிரப்பவும்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், முக்கியமான காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இப்போது உங்களிடம் எந்த காரணமும் இல்லை. மாலையில் முன்மொழியப்பட்ட காலை உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தயாரித்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு நல்ல கப் தேநீர் அல்லது காலையில் தேநீர் காய்ச்சுவது மட்டுமே.

காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும்? இந்த கேள்வியை ஒவ்வொரு இல்லத்தரசியும் ஒவ்வொரு நாளும் கேட்கலாம். மனிதகுலத்தின் நல்ல பாதி பொதுவாக காலையில் என்ன சாப்பிடுகிறது? ஆம்லெட், துருவல் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கஞ்சி அல்லது சாண்ட்விச். சிலர் இந்த முக்கியமான உணவை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள். கஞ்சி மற்றும் ஆம்லெட், நிச்சயமாக, நல்லது! ஆனால் அதையே தினமும் சாப்பிடுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, ஒரு சுவையான காலை உணவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ முடிவு செய்தேன், இதனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் தினசரி ஓட்மீல் அல்லது ஜாம் கொண்ட சிற்றுண்டியைப் பார்த்து சலிப்படைய மாட்டார்கள்.

காலை உணவு, நான் சொன்னது போல், முக்கிய உணவு. அன்றைய முதல் உணவு செரிமானத்தைத் தொடங்கும். காலையில் நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது மாலை நேரத்தை விட சற்று அதிகமாக வாங்கலாம். "காலை உணவு ராஜாவைப் போலவும், மதிய உணவு ஒரு இளவரசனைப் போலவும், இரவு உணவு ஒரு ஏழையைப் போலவும்!" - இந்த வார்த்தை எல்லாவற்றிலும் உண்மை. மற்றும் காலை உணவு உண்மையில் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும்.

இன்று உங்களுக்காக சில விரைவான, சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை சலசலப்பில் அதிநவீன உணவுகளைத் தயாரிப்பது கடினம், ஏனென்றால் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன.

1. மைக்ரோவேவில் லைட் சீஸ்கேக்குகள் - ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு

சீஸ் அப்பத்தை தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. அதே நேரத்தில், அனைத்து தயாரிப்புகளும் எளிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. மழலையர் பள்ளி, பள்ளி அல்லது வேலைக்கு முன் முழு குடும்பமும் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்காக நான் அடிக்கடி காலையில் அவற்றை தயார் செய்கிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஒரு மஞ்சள் கரு;
• 3 தேக்கரண்டி வெற்று தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம்;
• உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி;
• மலர் தேன் 2 தேக்கரண்டி;
• 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கமும்);
• ருசிக்க ஒரு சிறிய வெண்ணிலா;
• எலுமிச்சை சாறு.

தயாரிப்பு:

1.ஒரு கிண்ணத்தில், பாலாடைக்கட்டி, மஞ்சள் கரு, ஒரு தேக்கரண்டி தயிர் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நன்கு கிளறவும்.

2. வெண்ணிலின், ஓட்மீல் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் மென்மையான வரை கலக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கலாம். தேன் அதை இனிமையாக்கும் என்பதால், கலவையை சர்க்கரை செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

3. சீஸ்கேக்குகளுக்கு ஒரு சுவையான சாஸையும் தயார் செய்வோம். இதை செய்ய, 2 தேக்கரண்டி தயிர் (புளிப்பு கிரீம்) மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். சிறிது எலுமிச்சம்பழத்தை அரைத்து, கிளறவும்.

4. தயிர் வெகுஜனத்திலிருந்து பகுதியளவு உருண்டைகளை உருவாக்கி, அவற்றை ஒரு தட்டையான தட்டு அல்லது மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான டிஷ் மீது வைக்கவும்.

5. அவற்றை 3 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவ் செய்யவும்.

6. முடிக்கப்பட்ட சீஸ்கேக்குகள் மீது சாஸ் ஊற்ற மற்றும் பரிமாறவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தயாராக உள்ளது! இதன் பொருள், நாள் முழுவதும் உற்சாகம் மற்றும் வலிமைக்கான கட்டணம் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது! பொன் பசி!

2.

இந்த காலை உணவை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பாராட்டுவார்கள். சாண்ட்விச்கள் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனைத்து பொருட்களையும் வைத்திருக்கலாம். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் எப்போதும் அவற்றை ஒரு கடையில் மலிவு விலையில் வாங்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• சிற்றுண்டி அல்லது வேறு ஏதேனும் ரொட்டி;
• ஹாம்;
• கடின சீஸ் (அல்லது துண்டுகளில் சீஸ்);
• வெண்ணெய்;
• பிரஞ்சு கடுகு;
• முட்டைகள், சாண்ட்விச்களின் எண்ணிக்கையின்படி (விரும்பினால்);
• உப்பு.

தயாரிப்பு:

1. நீங்கள் டோஸ்ட் ரொட்டியைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும். உலர்ந்த வாணலி அல்லது கிரில்லில், இருபுறமும் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.

சூடான மேற்பரப்பில் சிற்றுண்டி வைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் அவற்றை சூடாக்காத வாணலியில் வைத்தால், அனைத்து ரொட்டிகளும் பட்டாசுகளாக மாறும். சூடான மேற்பரப்பு மிருதுவான மேலோடு மற்றும் மென்மையான மையத்தை உறுதி செய்யும்!

2. டோஸ்ட்கள் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு பக்கத்தில் வெண்ணெய் துண்டுடன் தடவ வேண்டும்.

3. ஒரு சாண்ட்விச்சுக்கு இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள் தேவை. தானிய பிரஞ்சு கடுகு ஒரு தாராள அடுக்கு அவர்கள் ஒரு பரவியது, grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க அல்லது ஒரு தட்டில் வைக்கவும். ஹாம் துண்டுகளுடன் மூடி, மீண்டும் சீஸ் கொண்டு மூடி வைக்கவும். இரண்டாவது சிற்றுண்டியை மேலே வைக்கவும்.

4. அடுப்பை 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பேக்கிங் தாளை காகிதத்தோலுடன் வரிசைப்படுத்தவும். அதன் மீது சாண்ட்விச்களை வைக்கவும்.

5. 200 டிகிரியில் 5 நிமிடங்கள் பேக் செய்யவும்.

6. இதற்கிடையில், எங்கள் சாண்ட்விச்சிற்கு பொரித்த முட்டையை தயார் செய்வோம். நீங்கள் அதை விட்டுவிடலாம் அல்லது ஒரு சில பரிமாணங்களுக்கு செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் வெண்ணெய் கொண்டு வறுக்கப்படுகிறது பான் கிரீஸ் வேண்டும். ஒரு வட்ட வறுக்கப்படுகிறது பான் பயன்படுத்த நல்லது. முட்டையை உடைத்து சிறிது உப்பு சேர்த்து வேகும் வரை வறுக்கவும்.

7. வறுத்த முட்டையை சாண்ட்விச்களில் வைக்கவும், கீரை அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு அழகான தட்டில் மேசைக்கு பரிமாறவும்.

3. சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை ரோல் - விரைவான மற்றும் சுவையான காலை உணவு

காலையில் தயார் செய்ய எளிதான விஷயம் என்ன? நிச்சயமாக, முட்டைகள். இது ஆரோக்கியமானது, சுவையானது மற்றும் வேகமானது. ஆனால் தினமும் துருவல் முட்டை அல்லது ஆம்லெட் சாப்பிடுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த முட்டைகளை சமைக்க அசல் வழியை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். இது சீஸ் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட முட்டை ரோல். சுவையானது!

தேவையான பொருட்கள்:

• 6 மூல முட்டைகள்;
• உப்பு அரை தேக்கரண்டி;
• 150 கிராம் கடின சீஸ்;
• புதிய அல்லது உறைந்த கீரைகள் (நான் பொதுவாக பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயம் எடுத்து);
• ருசிக்க தரையில் மிளகு;
• ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய்.

தயாரிப்பு:

1. முட்டைகளை உப்புடன் கலக்கவும். நீண்ட நேரம் அவற்றை ஒரு கலவை கொண்டு அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மென்மையான வரை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கை துடைப்பம் மூலம் அவற்றை துடைக்கவும். இங்கு பொடியாக நறுக்கிய மூலிகைகளை சேர்த்து கிளறவும்.

2. சீஸை நன்றாக தட்டவும்.

3. தோராயமாக 28 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பரந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் தேர்வு நல்லது. உங்கள் ரோலின் நீளம் அதன் அகலத்தைப் பொறுத்தது. அதை சூடாக்கி, சிறிது எண்ணெய் தடவவும். ஒரு சிறிய முட்டை வெகுஜனத்தில் (அதாவது ஒரு லேடில்) ஊற்றவும், கைப்பிடியைத் திருப்பி, பான் மீது சமமாக விநியோகிக்கவும்.

4. மேலே சீஸ் தூவி, அது உருகும் வரை காத்திருக்கவும். இரண்டாவது பக்கம் வறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பான்கேக் தயாரானவுடன், நீங்கள் அதை ஒரு ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி நேரடியாக வாணலியில் உருட்ட வேண்டும். புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல, ஒரு விளிம்பை இலவசமாக விட்டுவிட்டு, நீங்கள் அதை எல்லா வழிகளிலும் மடிக்கத் தேவையில்லை.

5. இப்போது, ​​இலவச விளிம்பின் பக்கத்திலிருந்து, நீங்கள் இந்த விளிம்புகளை மூடி, முட்டை வெகுஜனத்தை சேர்க்க வேண்டும். எனவே, நாங்கள் எங்கள் கேக்கை தொடர்கிறோம். நீங்கள் இங்கே சீஸ் சேர்க்க வேண்டும்.

6. வெகுஜனத்தின் புதிய பகுதியும் வறுத்தவுடன், ரோலை மடக்குவதைத் தொடரவும்.

7. மேலும், ரோலை விளிம்பை நோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​ஒரு இலவச பக்கத்தை விட்டுவிட்டு மேலும் கலவையைச் சேர்க்கவும். இவ்வாறு, நீங்கள் அனைத்து முட்டை கலவையை பயன்படுத்த வேண்டும், சீஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய ரோல் போர்த்தி. கடைசி பகுதியை வாணலியில் வறுத்தவுடன், ரோலை இறுதிவரை உருட்டவும்.

8. முடிக்கப்பட்ட ரோலை இருபுறமும் பொன்னிறமாகவும் மொறுமொறுப்பாகவும் சிறிது சிறிதாக வறுக்கவும்.

9. நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிருடன் பரிமாறலாம். நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.

4. ஒரு ஜாடியில் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

காலை பிஸியாக இருப்பதாகவும், காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு மிகக் குறைந்த நேரமே இருக்கும் என்றும் உறுதியளிக்கும்போது, ​​மாலையில் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது மிகவும் ஆரோக்கியமான சுவையாக மாறிவிடும், இது பெரும்பாலும் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஆதரவாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து. காலையில் இந்த கஞ்சியை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகரிப்பது உறுதி. மற்றும் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது.

மாதுளை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் 2 ஜாடிகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

• 60 கிராம் ஓட்மீல்;
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (ஆளி விதைகளை மாற்றலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம்);
• இயற்கை தயிர் 120 மில்லிலிட்டர்கள்;
• 160 மில்லிலிட்டர் பால்;
• வெண்ணிலா சாறு அரை தேக்கரண்டி;
• தேன் ஒரு தேக்கரண்டி;
• சுவைக்கு மாதுளை விதைகள்;
• சிறிது தேங்காய் துருவல் (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி);
• இலவங்கப்பட்டை கால் தேக்கரண்டி;
• அரை தேக்கரண்டி சர்க்கரை (முன்னுரிமை பழுப்பு);
• நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் 2 தேக்கரண்டி;
• திராட்சையும் ஒரு தேக்கரண்டி;
• உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஓட்மீல் இரண்டு ஜாடிகளை நாங்கள் தயாரிப்போம். அவற்றில் ஒன்று மாதுளையுடன் இருக்கும், இரண்டாவது அக்ரூட் பருப்புகளுடன் இருக்கும். இருவருக்கு ஏற்ற காலை உணவு.

1.ஒவ்வொரு ஜாடியிலும் 30 கிராம் ஓட்ஸ் அடுக்குகளை ஊற்றவும், ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் (விரும்பினால்), 80 கிராம் பால் மற்றும் 60 கிராம் தயிர் ஊற்றவும். ஜாடியில் நன்றாக கலக்கவும்.

2. இரண்டு ஜாடிகளையும் இமைகளால் மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

3. காலையில், ஒரு ஜாடியில் வெண்ணிலா சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து கலக்கவும். மாதுளை விதைகள் மற்றும் தேங்காய் துருவல் சேர்க்கவும்.

4. இரண்டாவது ஜாடிக்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். கலக்கவும். திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மேலே வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு தயார்! சில பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் கலவையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, உலர்ந்த பழங்களுக்கு பதிலாக புதிய வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய விரைவான மற்றும் சுவையான ஆம்லெட்

ஆம்லெட் போன்ற ஒரு எளிய உணவு இல்லத்தரசிகளுக்கு எப்போதும் வெற்றிகரமாக இருக்காது. ஒன்று அது குடியேறும், அல்லது அது தண்ணீரை வெளியிடும். இந்த செய்முறையின் படி நீங்கள் அதை சமைக்க முயற்சிக்காததால் இவை அனைத்தும். நான் பரிந்துரைக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எளிமையானது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது!

தேவையான பொருட்கள்:

• 6 முட்டைகள்;
• 6 தேக்கரண்டி பால்;
• ஒரு நடுத்தர தக்காளி;
• உப்பு, ருசிக்க தரையில் மிளகு;
• 50 கிராம் கடின சீஸ்;
• சில புதிய மூலிகைகள் (சுவைக்கு);
• தாவர எண்ணெய்.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகளை உடைத்து, உங்கள் சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பால் ஊற்றவும். மென்மையான வரை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கை துடைப்பம் கொண்டு கலக்கவும். மிக்சியுடன் இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கருவை ஒன்றுக்கொன்று மற்றும் பாலுடன் ஒரே முழுதாக மாற்றினால் போதும்.

சரியான ஆம்லெட்டுக்கு, ஒரு முட்டைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி பால் பயன்படுத்தவும்.

2. அகன்ற வாணலியில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவி, சூடாக்கி அதில் முட்டைக் கலவையை ஊற்றவும்.

3. ஒரு மூடி கொண்டு வறுக்கப்படுகிறது பான் மூடி, அடுப்பு குறைந்தபட்ச சக்தி அமைக்க மற்றும் ஆம்லெட் மேல் அமைக்கும் வரை காத்திருக்கவும்.

4. ஆம்லெட் வேகும் போது, ​​மற்ற பொருட்களை தயார் செய்வோம். ஒரு கரடுமுரடான grater மீது சீஸ் தட்டி. தக்காளியைக் கழுவி, பாதியாக வெட்டி, பின்னர் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். கீரையை பொடியாக நறுக்கவும்.

5. முடிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டை மனதளவில் 2 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒன்றில் சிறிதளவு சீஸ் தூவி, தக்காளியை மேலே வைத்து மீண்டும் சீஸ் கொண்டு மூடி வைக்கவும். மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

6. ஒரு ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி, இலவச பக்கத்துடன் நிரப்புதலை கவனமாக மூடி வைக்கவும்.

7. வெப்பத்திலிருந்து ஆம்லெட்டுடன் வறுக்கப்படும் பான்னை அகற்றாமல், ஒரு மூடியுடன் மூடி, சீஸ் அமைக்கும் வரை மற்றொரு இரண்டு நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்.

6. காலை உணவுக்கான விரைவான அப்பத்தை - மிகவும் சுவையானது (வீடியோ)

சுவையான மற்றும் மணம் கொண்ட அப்பத்தை சிலர் எதிர்க்க முடியும். அவற்றை தயாரிப்பது எளிதானது அல்ல என்று சிலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். மேலும், காலையில், நீங்கள் வணிகத்திற்குத் தயாராக வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இதற்கு நேரமில்லை. ஆனால் இந்த செய்முறையுடன் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அப்பத்தை சமைக்கலாம்.

பார்த்து மகிழுங்கள்!

காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் தயாராவதற்கு நேரமின்மையால் இதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியுள்ளது. அடிக்கடி தூங்க விரும்புபவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் பல் துலக்குவதற்கும் ஆடை அணிவதற்கும் மட்டுமே நேரம் கிடைக்கும்.

இன்றைய ரெசிபிகள் வேலைக்கு தாமதமாகாமல், முழு குடும்பத்திற்கும் உணவளிக்கவும், நீங்களே முழுமையாக இருக்கவும் உதவும். இந்த காலை உணவை நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள். பல்வேறு வகைகளுக்காக, நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய உணவை சமைப்பேன், என் உணவை மாற்றியமைக்க அவற்றை மாற்றுகிறேன்.

நீங்கள் காலையில் அடிக்கடி என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைப் படிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. இன்றைய சமையல் குறிப்புகள், உங்கள் சமையல் புத்தகத்தில் பெருமை சேர்க்கும் என்று நம்புகிறேன்.

இந்தக் கொடூரமான உலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், காலை உணவு ஒரு பாதுகாப்பை வழங்கியது. சரியான காலை உணவுக்குப் பிறகு, வில்லத்தனமான விதி அனுப்பிய எந்த சோதனைகளையும் தாங்குவது எளிதாக இருந்தது.

டாரியா டெசோம்ப்ரே "டச்சு ஓடுகளின் மர்மம்"

காலை உணவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும். நம்மில் பலருக்கு வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிக்க போதுமான நேரம் இருக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு சிறிய குக்கீயை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், சில சமயங்களில் எதுவும் இல்லை. நாங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களை வழங்குகிறோம் - வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில், தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரம் இருக்கும் போது. ஒரு நல்ல காலை உணவு நாள் ஒரு அற்புதமான தொடக்கமாக இருக்கும், மேலும் சிறிது முன்னதாக எழுந்திருப்பது மதிப்பு.

ஒவ்வொரு நாளும் விரைவான காலை உணவு விருப்பங்கள்

காலையில் காலை உணவை சாப்பிடாத எவரும் அதை செய்கிறார்கள் பெரிய தவறு. காலை உணவு உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, குறிப்பாக நாளின் முதல் பாதியில் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் செறிவு மேம்படுகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். அதனால்தான் காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு காலை உணவு பழக்கம் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

காலையில், திடமான காலை உணவைத் தயாரிக்க நமக்குப் போதுமான நேரம் இருக்காது. எனவே, காலையில் வழக்கமான உணவுக்கான பாதை சீக்கிரம் எழுந்தவுடன் தொடங்குகிறது. விரைவாக தயாரிக்கப்பட்ட சிறந்த சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம், மேலும் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சிக்கனமாக செலவிட உதவும்.

காலை உணவுக்கு முட்டை

நீங்கள் தினமும் காலையில் சூடான காலை உணவை அனுபவிக்க விரும்பினால், முட்டைகள் விரைவான விருப்பமாகும். முட்டைகள் வழக்கமான காலை உணவு பொருட்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் நம்மை நிரப்புகின்றன மற்றும் சமைக்கப்படலாம் வெவ்வேறு வழிகளில். முட்டைகளைப் பயன்படுத்தி பல சுவையான சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை சிறந்த சுவை மற்றும் சமைக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

துருவல் முட்டைகளுக்கு அதிக நேரம் அல்லது முயற்சி தேவையில்லை மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி பல்வேறு பொருட்களுடன் இணைக்கப்படலாம் - பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. பன்றி இறைச்சி, சீஸ் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் உங்கள் முட்டைகளைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

மியூஸ்லியின் காலை உணவு

நீங்கள் இனிப்பு காலை உணவை விரும்பினால், உங்கள் சொந்த மியூஸ்லி கலவையை தயாரிப்பதில் தவறில்லை. ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஏற்ற சுவையான மியூஸ்லி காலை உணவுகளுக்கு முடிவற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அது மொறுமொறுப்பான மியூஸ்லியாக இருக்குமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். தானியங்கள், quinoa அல்லது வேறு ஏதேனும் மூலப்பொருள், மற்றும் விருப்பமாக பழம், சாக்லேட் அல்லது தயிர் சேர்த்து உங்கள் சேவையை மேம்படுத்தவும். முந்தைய நாள் இரவு அனைத்து பொருட்களையும் தயார் செய்தால் இந்த காலை உணவு இன்னும் வேகமாக மாறும்.

காலை உணவுக்கு ஸ்மூத்தி

நீங்கள் காலையில் மெல்ல விரும்பவில்லை என்றால், திரவ காலை உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். புதிய சிட்ரஸ் பழச்சாறு உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது, ஆனால் காலை உணவுக்கு ஒரு சுவையான, அடர்த்தியான சாறு நன்றாக இருக்கும்.

பால், கேஃபிர், தயிர், வாழைப்பழங்கள், கிவி, கீரை மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுவையான திரவ காலை உணவுகளுக்கான பல சமையல் வகைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது மதியம் வரை உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, கிட்டத்தட்ட எல்லாம் விரைவான சமையல்காலை உணவுகள், சூடான உணவுகளைத் தவிர, அலுவலகத்தில் மகிழ்ச்சியுடன் தயார் செய்து சாப்பிடலாம்.

சுவையான வார இறுதி காலை உணவுகள். இனிப்பு சமையல்

வார நாட்களைப் போலல்லாமல், வார இறுதி நாட்களில் நமக்கும் நம் குடும்பத்தினருக்கும் சுவையான காலை உணவுகளை விருந்தளிக்க அதிக நேரம் கிடைக்கும். சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது இரண்டு விருப்பங்களையும் இணைக்கலாம்.

காலை உணவுக்கான அப்பத்தை

நீங்கள் இனிப்புகளுடன் நாளைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் அப்பத்தை செய்யலாம் - ஒரு சுவையான காலை உணவுக்கான பொதுவான உணவுகளில் ஒன்று, இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது. கோகோ, அல்லது சாக்லேட் ஸ்ப்ரெட், தேன் அல்லது ஜாம், பழம் கொண்ட வழக்கமான அப்பத்தை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல - நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

காலை உணவுக்கு சிற்றுண்டி

பிரஞ்சு டோஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படும் வழக்கமான க்ரூட்டான்கள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமானவை மற்றும் சிறந்த வார இறுதி காலை உணவு ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். அவற்றைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ரொட்டி, பால், முட்டை மற்றும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் (எண்ணெய் அல்லது இல்லாமல் வறுக்கவும்), மற்றும் காலை உணவு சில நிமிடங்களில் தயாராக இருக்கும். டோஸ்ட்கள் ஜாம், தேன் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் நன்றாகச் செல்கின்றன, அதனால்தான் குழந்தைகள் அவற்றை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

காலை உணவுக்கான வாஃபிள்ஸ்

நீங்கள் வீட்டில் வாப்பிள் அயர்ன் வைத்திருந்தால், அதில் சமைக்கவும், அதுவும் சிறந்த வார இறுதி காலை உணவாகும். இனிப்பு அல்லது காரமான மாவைக் கொண்டு வாஃபிள்ஸ் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் கிரீம், சாக்லேட், புதிய பழங்கள் அல்லது வெற்று தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சேர்க்கலாம். வாஃபிள்ஸ் காபிக்கு ஒரு நல்ல துணையாகும், இது உங்கள் வார இறுதியில் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி

உங்கள் விடுமுறை நாளில், சுவையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைக் கொடுத்து உங்கள் குடும்பத்தினரையும் ஆச்சரியப்படுத்தலாம். வாழைப்பழ ரொட்டிக்கான பேக்கிங் நேரம் பொதுவாக ஒரு மணிநேரம் ஆகும், எனவே இந்த செய்முறை விரைவான செயல்முறை அல்ல. நீங்கள் எப்படியும் சீக்கிரம் எழுந்தால், இந்த காலை உணவு விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றது.

காலை உணவுக்கு கப்கேக்குகள் மற்றும் மஃபின்கள்

பல சுவையான காலை உணவு யோசனைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் வார இறுதியை ஸ்டைலாக தொடங்க அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் புளூபெர்ரி அல்லது சாக்லேட் மஃபின்களை சுடலாம் அல்லது பூசணி மற்றும் கேரட் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கலாம். உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

காரமான சுவையுடன் ருசியான காலை உணவுகள்

நீங்கள் சில ஞாயிறு புருஞ்ச் யோசனைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே இடம்பெற்றிருக்கும் சில சுவையான விருந்துகளைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் விருந்தினர்களுக்கு காலை உணவை தயார் செய்கிறீர்கள் என்றால், அடுப்பில் மஃபின் டின்களில் சுவையான உணவுகளை சுடலாம். இவை, எடுத்துக்காட்டாக, சுவையான, பன்றி இறைச்சி அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம். இந்த இதயம் நிறைந்த காலை உணவு தக்காளி, லீக்ஸ் மற்றும் கீரையுடன் நன்றாக இருக்கும்.

டாப்பிங்ஸுடன் டோஸ்ட்ஸ்

மற்ற விரைவு காலை உணவு ரெசிபிகளில், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியின் வெவ்வேறு பதிப்புகளில் ஒருவித டாப்பிங்குடன் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். அவற்றில், எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி மற்றும் சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத ரொட்டி. அல்லது க்ரோஸ்டினி - ப்ரூஷெட்டாவைப் போன்ற ஒரு சாண்ட்விச், ஆனால் கொழுப்புடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது.

அனைத்தும், பல்வேறு வகையானசாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும், விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கலாம். சரியான பொருட்கள் மூலம், உங்கள் சாண்ட்விச்சை முடிந்தவரை சுவையாகவும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் செய்யலாம். ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான யோசனைகளில் ஒன்று சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச் ஆகும், அதை பரிமாறலாம் புதிய சாலட்மற்றும் சீஸ். ரொட்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட டோஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நேரம் அனுமதித்தால், சுவையான ரொட்டிகளை நீங்களே சுடலாம். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஸ்கோன்கள் கூட தயாரிப்பது கடினம் அல்ல, உங்கள் முதல் உணவுக்கு ஏற்றது.

பல சிறந்த காலை உணவுகள் எளிமையான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சுவை நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு எளிய சாண்ட்விச்சை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதன் மேல் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டையுடன் செய்யலாம். சாண்ட்விச் ஒரு ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டால், வேகவைத்த முட்டையின் சில குவளைகள் அதனுடன் சரியாகப் போகும். காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் சாண்ட்விச்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் சுவையையும் சேர்க்கின்றன.

வார நாட்களில் துருவல் முட்டைகளுக்குப் பதிலாக, வார இறுதியில் அவற்றை வேறு நிரப்புதலுடன் செய்யலாம். ஆம்லெட்டுகள் பன்றி இறைச்சி, ஹாம் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன அல்லது தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் போன்ற காய்கறிகளைக் கொண்டு சைவப் பதிப்பை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு நல்ல ஆம்லெட்டுக்கு, முட்டைகளை நன்றாக அடிப்பது முக்கியம். அதே நேரத்தில், அது காற்றோட்டமாக மாறும் மற்றும் ஒரு அற்புதமான சுவை பெறுகிறது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் ஆரோக்கியமான நாள் தொடங்கும்

காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ்.நீங்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், காலையில் ரொட்டி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். டிஷ் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்க, கடையில் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, பொருத்தமான கலவையை நீங்களே செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, ஓட்மீல், பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அதே போல் புதிய பழங்கள் எடுத்து. கேஃபிர், தயிர் அல்லது பாலுடன் கலவையை ஊற்றி, ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் நிறைவான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

காலை உணவுக்கு பச்சை ஸ்மூத்தி

பச்சை நிற காக்டெய்ல் (ஸ்மூத்திகள்) வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சரியான பொருட்களுடன், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். நீண்ட நேரம். கூடுதலாக, இந்த காக்டெய்ல் அலுவலகத்திற்கு எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம். இந்த சத்தான பானத்தை உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிக்கவும், உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கலப்பான்.

வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வோக்கோசிலிருந்து ஒரு லேசான வைட்டமின் பானம் தயாரிக்கலாம், இதில் நிறைய இரும்புச்சத்து உள்ளது (ஒரு டீஸ்பூன் கீரைகள் திருப்தி தரும். தினசரி தேவைஇரும்பு உள்ள உடல்), நிறைய கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி. வெள்ளரிக்காய் 90% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே பானம் வெப்பத்தில் குறிப்பாக நல்லது.

செலரி மற்றும் ஆப்பிளிலிருந்து ஒரு டானிக் பச்சை ஸ்மூத்தியை உருவாக்கலாம். கீரை + கிவி + வாழைப்பழம் போன்ற பொருட்களிலிருந்து ஊக்கமளிக்கும் ஸ்மூத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய் + வெள்ளரி + ஆப்பிள் + இஞ்சி அடங்கிய மிகவும் சத்தான பானம்.

காலை உணவுக்கு பழ சாலட்

பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, எனவே அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே மற்றொரு சுவையான காலை உணவு யோசனைக்கு, ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பிற பொருட்களுடன் இந்த காலை உணவின் எந்த வகையும் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பழங்களைச் சாப்பிட விரும்பினால் அல்லது சிறிது தயிருடன் சாப்பிட விரும்பினால், குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ரொட்டியுடன் காலை உணவுகள்

நீங்கள் ரொட்டி விரும்பினால், எளிய மற்றும் பயன்படுத்தவும் சுவையான சமையல்ஆரோக்கியமான நிரப்புகளுடன் காலை உணவுகள். முழு தானிய ரொட்டி இதற்கு சிறந்தது, ஆனால் வெண்ணெய் டோஸ்ட் அல்ல. வெண்ணெய் ஒரு நிரப்பியாக சிறந்தது மற்றும் வறுத்த முட்டைகள், சால்மன் அல்லது வான்கோழி ஹாம் போன்ற மற்ற மேல்புறங்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.

கவர்ச்சியான பழங்களுடன் காலை உணவு

உண்மையில், பல்பொருள் அங்காடியில் கூட ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஏற்ற பல ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். அவற்றில், கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, குயினோவா பசையம் இல்லாதது மற்றும் பால், சாக்லேட் மற்றும் எந்தப் பழங்களுடனும் நன்றாகச் செல்கிறது, இது முதல் ஸ்பூனுக்குப் பிறகு உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.

குயினோவாவைத் தவிர, சியா தானியங்களைக் கவனியுங்கள், அவை பல உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சியாவுடன் பல சுவையான காலை உணவு யோசனைகளை நீங்கள் காணலாம், ஸ்மூத்தி செய்வது, கிரானோலாவில் சேர்ப்பது அல்லது ருசியான புட்டு பேக்கிங் செய்வது போன்றவை. தினமும் காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியை எடுங்கள்.

காலை உணவு என்பது நாள் முழுவதும் மிக முக்கியமான உணவு. இது உங்களை நன்றாக உணரவும், உற்சாகப்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள நாளுக்காக உங்களை அமைக்கவும் உதவும். நமது வாழ்க்கையின் நவீன யதார்த்தங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றின் நிலைமைகளை நமக்கு ஆணையிடுகின்றன. அவசரத்தில் காலை உணவு, ஓட்டத்தில் காபி - அனைத்து மகத்துவத்திலும் துரித உணவின் சகாப்தம். காலை உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும்; இது ஒரு கப் காபி மற்றும் சாண்ட்விச் மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான காலை உணவில் புரதங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

இரவு முழுவதும் தூங்கிவிட்டு, ஒரு நபர் காலையில் ஏற்கனவே பசியுடன் எழுந்திருக்கிறார். காலையில் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்களை வசூலிக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. காலை உணவின் தரம் மற்றும் அளவு உங்கள் நாள் பலனளிக்குமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

பலர் லேசான காலை உணவை சாப்பிடுவது வழக்கம். ஆனால் இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்கின்றனர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். காலை உணவைப் புறக்கணிப்பவர்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை இழக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் சோம்பல், தூக்கம், சோர்வு போன்ற உணர்வைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கலாம். பின்னர் மதிய உணவின் போது ஒரு நபர் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் உடல் தனக்கு இல்லாததை விரும்புகிறது. இதன் காரணமாக அதிக எடை, மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள். எனவே, உணவை முழுமையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடலுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

ஒரு பசியுள்ள நபர் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் அவர் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறார். எனவே, நன்றாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் செறிவு சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நினைவாற்றல் குறையாது.

காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

காலையில் ஒரு இதயமான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்; இது ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும், அது மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் தனது காலை உணவை தவறாமல் தவிர்த்துவிட்டால், பசியின் உணர்வு மதிய உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அவரைத் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய நிலையில், உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மேலும் "ஆணி அடிக்கப்படாத" அனைத்தையும் உங்களுக்குள் எறிந்துவிடாதீர்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர் பகலில் சாப்பிடாதவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

உடலில் பயனுள்ள செரிமான நொதிகள் உள்ளன, அவை காலையில் நம் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நபர் காலையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், அவர்கள் மறைந்து விடுவார்கள், மேலும் இது உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

காலை உணவை உண்பவர்களுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பதாகவும், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதில்லை என்றும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

காலை உணவுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

காலையில், தூங்கிய உடனேயே, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது. தண்ணீர் நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் செயல்பட வைக்கிறது, மேலும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் அல்லது லேசான பயிற்சிகள் செய்வதும் முக்கியம். படுக்கையில் இருந்து எழாமல் கூட செய்யலாம். இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உடல் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல பசியின்மை உத்தரவாதம்.

காலை உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

முதலில், காலை உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். அதன் முக்கிய குறிக்கோள், நாள் முழுவதும் சக்தியை நம்மிடம் வசூலிப்பதாகும். ஒரு நபர் சீக்கிரம் சாப்பிட்டால், லேசான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. கனமான உணவை காலையில் ஜீரணிக்க உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது, மேலும் செரிமான பிரச்சனைகள் இருக்கலாம்.

காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் புரதங்கள் நமது உயிரணுக்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் பொறுப்பு.

காலையில் என்ன சாப்பிடுவது நல்லது?

சிறந்த காலை உணவு கஞ்சி. இது குடலைச் சுத்தப்படுத்தி ஆற்றலைத் தருகிறது. தானியங்களில் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன.

பொதுவாக உட்கொள்ளப்படுவது ஓட்ஸ் ஆகும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஓட்ஸ் இனிமையான விளைவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக நீங்கள் இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பல தானியங்கள் உள்ளன, அவற்றைத் தவிர சரியான காலை உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த விருப்பம் தயிர் அல்லது பழத்துடன் மியூஸ்லி (ஒரு சிறிய எச்சரிக்கையுடன் - சரியான மியூஸ்லி!). நீங்கள் சீஸ் கொண்டு ஆம்லெட் செய்யலாம், முட்டைகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது சாப்பிடலாம் ஒளி சாலட்புதிய காய்கறிகளுடன். பாலாடைக்கட்டி, வான்கோழி ஃபில்லட் அல்லது கோழி மார்புப்பகுதி, புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

ஆனால் காபி மற்றும் பல்வேறு தொத்திறைச்சிகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அத்தகைய உணவு வெறுமனே வயிற்றை அடைக்கிறது, மேலும் உடல் அதிலிருந்து எந்த நன்மையையும் பெறாது. நீங்கள் உண்மையில் காபி இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், உணவுக்குப் பிறகும், பால் சேர்த்தும் குடிப்பது நல்லது.

காலையில் நான் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று யோசிக்க விரும்பவில்லை. எனவே, முழு வாரம் ஒரு மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இது சரியாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்கும், மேலும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து, நிச்சயமாக, சரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், காலை ஒரு "சிறிய குற்றத்திற்கு" சிறந்த நேரம். ஆதாரங்களை அகற்ற உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் இருக்கும், இது உங்கள் உருவம் மாறாமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு சரியான சிற்றுண்டி தேவை. இது பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும். வேலை பலனளிக்கும், மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்காது.

சிற்றுண்டி அல்லது இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஏற்ற நேரம் பிரதான உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து. ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் சரியான சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.

ஒரு தடகள வீரர் அல்லது உயர்ந்த நபர்களுக்கு சரியான காலை உணவு உடல் செயல்பாடு, சராசரி மனிதனின் காலை உணவில் இருந்து வேறுபட்டது. பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக, நிறைய ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, எனவே அது நிரப்பப்பட வேண்டும். காலை உணவு சமச்சீராகவும் அதிக கலோரிகளாகவும் இருக்க வேண்டும். தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் தவிர, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினாலும், நீங்கள் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உங்கள் தசைகள் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு மீட்க முடியும்.

தினை கஞ்சியை காலை உணவாக சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது; இதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சருமத்தை மீள்தன்மையாக்கும் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும். கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கடல் உணவுகளையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• துருவல் முட்டை மற்றும் sausages, புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.
• ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்கள், ஆனால் முதல் உணவுக்காக அல்ல. வெற்று வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• பேக்கரி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல.
• பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, விரைவான காலை உணவுகள் (கஞ்சி, தானியங்கள், மியூஸ்லி) ஆரோக்கியமானவை அல்ல. குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம், மற்றும் அனைத்து வகையான பாதுகாப்புகளும், இது உங்கள் தட்டில் உங்களுக்காக காத்திருக்கும்.
• மற்றும், நிச்சயமாக, அது பச்சை தேயிலை காபி பதிலாக நல்லது.

காலை உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன நடக்கும்

• மக்களிடையே உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் காலையில் சாப்பிடாததுதான் என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். பெண்களில், ஒருவர் எடை அதிகரிப்பதை அடிக்கடி அவதானிக்கலாம், ஏற்கனவே நாற்பது வயதுக்கு அருகில்.
• இது மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்திறன் குறைவதும் சாத்தியமாகும்.
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை அச்சுறுத்தும் முழுமையான பட்டியல் இதுவல்ல. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - பின்னர் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது. உருவம் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமாக இருக்கும், தோல் மிகவும் மென்மையாக மாறும். ஆரோக்கியமான உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் புதிய காற்றில் நடந்தால். சரியான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் அதிகரிக்கும்! உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், காலை உணவுக்கு ருசியான விருப்பமான உணவுகளை தயார் செய்து, பின்னர் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழி சொல்வது போல், உங்கள் எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுக்கும் போது காலை உணவை நீங்களே சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழமொழி எதிரிகள் எவ்வளவு விரும்பத்தகாதவர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசவில்லை; இது அன்றைய முதல் உணவின் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. விந்தை போதும், பலர் தாமதமான உணவுக்கு ஆதரவாக காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். மிகவும் வீண். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் மிகக் குறைவான கலோரிகளையே உட்கொள்ள முடியும்.

காலையில் உங்கள் பசியை எழுப்ப, காலை உணவுக்கு விரைவாகவும் சுவையாகவும் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: தளத்தின் இந்த கருப்பொருள் பிரிவில் புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள் காலை உணவின் கருப்பொருளை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் எல்லா பக்கங்களிலும் வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒரு விதியாக, நம் நாட்டில் காலை உணவு கஞ்சி அல்லது சாண்ட்விச், முட்டை உணவுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு நன்றி, இல்லத்தரசி எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதில் பல ரகசியங்களைக் கற்றுக் கொள்வார் இல்லை வழக்கமான உணவுகள்முதல் உணவுக்கு. முற்றிலும் அசாதாரணமான முறையில் sausages அல்லது முட்டைகள் போன்ற முற்றிலும் சாதாரண உணவுகளை எவ்வாறு பரிமாறுவது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் விரைவான காலை உணவைக் காணலாம் ஒரு விரைவான திருத்தம். அத்தகைய காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை அறிந்துகொள்வது சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது, அவை மோசமாக செரிமானம் மற்றும் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கின்றன, இருப்பினும் அவற்றின் தயாரிப்பு நேரம் 10 மட்டுமே. -20 நிமிடங்கள். இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட காலை உணவு ரெசிபிகள் இல்லத்தரசிக்கு உத்வேகம் அளிக்கும் என்று நாங்கள் நம்ப விரும்புகிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர் காலையில் எளிதாக எழுந்து ஒரு புதிய சமையல் தலைசிறந்த படைப்பைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவார்.

எங்கள் உணவு விருப்பங்கள் மூலம், காலை உணவுக்கு விரைவாகவும், எளிதாகவும், மலிவாகவும் என்ன தயாரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இப்போது நிச்சயமாகச் சமாளிக்க முடியும்: புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள், இறுதி உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும், அதே போல் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதன் தயாரிப்பு போல் தெரிகிறது. கூட வழக்கமான அரிசி அல்லது ரவைஅதை அன்புடன் சமைத்து, அழகாக அலங்கரித்து, தரமில்லாத சில பொருட்களைச் சேர்த்தால் சிறப்பானதாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் டஜன் கணக்கான உணவுகளை விரைவாகவும், எளிமையாகவும், சுவையாகவும் தயாரிக்கலாம்; எந்த உணவுப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது என்பது முக்கியம். காலை உணவு இதயமாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், முதல் உணவு கொழுப்பு மற்றும் கனமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், காலையில் இருந்து அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும். சேகரித்து வைத்துள்ளோம் சிறந்த சமையல்காலை உணவுக்காக, இது நிச்சயமாக உங்கள் குடும்பத்தில் ஒவ்வொரு காலையும் நல்லதாக மாற்றும்.

20.07.2018

சுவையான பூசணி அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:மாவு, சர்க்கரை, பூசணி, பால், முட்டை, உப்பு, வெண்ணிலின், வெண்ணெய்

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு இந்த சுவையான பூசணி அப்பத்தை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். அவற்றைத் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல, மிக விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200 கிராம் மாவு,
- 3 டீஸ்பூன். சஹாரா,
- 200 கிராம் பூசணி,
- அரை லிட்டர் பால்,
- 2 முட்டைகள்,
- 1 தேக்கரண்டி. உப்பு,
- 2 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சர்க்கரை,

29.06.2018

இரத்த தொத்திறைச்சியுடன் துருவல் முட்டை

தேவையான பொருட்கள்: இரத்த தொத்திறைச்சி, தாவர எண்ணெய், முட்டை, உப்பு, மிளகு

இரத்த தொத்திறைச்சி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவாகும், ஆனால் அதை விரும்புவோர் இரத்த தொத்திறைச்சியுடன் துருவப்பட்ட முட்டைகளையும் பாராட்டுவார்கள். காலை உணவுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான செய்முறை, இதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை!

தேவையான பொருட்கள்:
- இரத்த தொத்திறைச்சி - 150 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்;
- முட்டை - 3 பிசிக்கள்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

20.06.2018

தயிர் மஃபின்கள்

தேவையான பொருட்கள்:மாவு, வெண்ணெய், முட்டை, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், தடித்த தயிர்

மஃபின்கள் எப்போதும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு அடிப்படை செய்முறையை கொண்டு வருகிறோம் - தயிருடன், ஆனால் நீங்கள் மாவில் கூடுதல் பொருட்களை பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம் - சாக்லேட், திராட்சை, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் போன்றவை.
தேவையான பொருட்கள்:
- 80 கிராம் மாவு;
- 50 கிராம் வெண்ணெய்;
- 1 முட்டை;
- 0.25 கப் சர்க்கரை;
- 4 டீஸ்பூன். தடித்த கிரேக்க தயிர்.

10.06.2018

தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் முட்டை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடான சாண்ட்விச்கள்

தேவையான பொருட்கள்:ரொட்டி, முட்டை, உப்பு, மிளகு, தொத்திறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, தாவர எண்ணெய்

சூடான சாண்ட்விச்கள் எளிமையாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் முட்டையுடன் மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாறும். அவை மைக்ரோவேவ் மற்றும் அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ரொட்டி - 3-4 துண்டுகள்;
- முட்டை - 1 பிசி;
- உப்பு - 1 சிட்டிகை;
- கருப்பு மிளகு - 1 சிட்டிகை;
- வேகவைத்த தொத்திறைச்சி- 50 கிராம்;
- புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி- 50 கிராம்;
- கடின சீஸ் - 30 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்.

31.05.2018

மைக்ரோவேவில் துருவிய முட்டைகள்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, உப்பு, மிளகு, வெண்ணெய்

நாங்கள் ஒரு முட்டையை எடுத்து, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து, மைக்ரோவேவில் வைக்கவும் - வோய்லா, வாணலியில் சமைத்ததை விட மோசமான சுவை இல்லாத அற்புதமான துருவல் முட்டைகளைப் பெறுகிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 1 முட்டை,
- உப்பு,
- கருமிளகு,
- 10 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

சால்மன் ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, பால், உப்பு, மிளகு, சீஸ், சால்மன், வெண்ணெய்

புகைபிடித்த சால்மன் கொண்ட ஆம்லெட் நிச்சயமாக மிகவும் சுவையாக இருக்கும் இதயம் நிறைந்த உணவு. ஒரு சுவையான காலை உணவை தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்,
- 100 மி.லி. பால்,
- உப்பு,
- கருமிளகு,
- 50 கிராம் சீஸ்,
- 50 கிராம் சால்மன்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாலாடை

தேவையான பொருட்கள்:கேஃபிர், மாவு, உப்பு, பாலாடைக்கட்டி, செர்ரி, சர்க்கரை

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாலாடை ஒரு இனிமையான புளிப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் பாலாடைக்கட்டி அவர்களுக்கு மென்மை கொடுக்கிறது. இந்த படைப்பை கண்டிப்பாக முயற்சிக்கவும். அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2/3 கப் கேஃபிர்;
- 2 கப் மாவு;
- 2 சிட்டிகை உப்பு;
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- 5-6 டீஸ்பூன். செர்ரி;
- 2 டீஸ்பூன். சஹாரா

31.05.2018

பால் மற்றும் முட்டையுடன் இனிப்பு ரொட்டி croutons

தேவையான பொருட்கள்:ரொட்டி, முட்டை, பால், சர்க்கரை, தாவர எண்ணெய்

எது தயாரிப்பது எளிது? பால் மற்றும் முட்டை கொண்ட இனிப்பு croutons விட. எனது குடும்பத்தினர் இந்த காலை உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், நானும் அப்படித்தான். இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, சுவையானது மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- ரொட்டியின் 5-6 துண்டுகள்;
- 1 முட்டை;
- 4 டீஸ்பூன். பால்;
- சர்க்கரை;
- 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.

31.05.2018

புளிப்பு பால் மற்றும் வாழைப்பழம் கொண்ட அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:புளிப்பு பால், வாழைப்பழம், மாவு, முட்டை, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர், தாவர எண்ணெய்

உங்கள் பால் புளிப்பாக இருந்தால், அதை தூக்கி எறிய அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை மிகவும் சுவையான வாழைப்பழ அப்பத்தை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி;
- 1 வாழைப்பழம்;
- 200 கிராம் மாவு;
- 1 முட்டை;
- 1 டீஸ்பூன். சஹாரா;
- 1 தேக்கரண்டி. பேக்கிங் பவுடர்;
- 2 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.

30.05.2018

காளான்கள் மற்றும் தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, காளான், எண்ணெய், தக்காளி, உப்பு, மிளகு, கீரைகள், வெங்காயம்

தேவையான பொருட்கள்:

- 3 முட்டைகள்,
- 3-4 சாம்பினான்கள்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்,
- 1 தக்காளி,
- உப்பு,
- மிளகுத்தூள் கலவை,
- வோக்கோசு,
- பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து.

30.05.2018

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கேஃபிர், முட்டை, சர்க்கரை, வெண்ணிலின், சோடா, மாவு, வெண்ணெய்

கோடை காலம் வந்துவிட்டது, அதாவது சுவையான பழுத்த இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மீண்டும் சாப்பிடுவோம். ஆனால் இது தவிர, ஸ்ட்ராபெரி அப்பத்தை ஒரு சிறந்த செய்முறையை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் சுவையாக மாறும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்,
- 150 கிராம் கேஃபிர்,
- 2 முட்டைகள்,
- ஒன்றரை டீஸ்பூன். சஹாரா,
- 10 கிராம் வெண்ணிலா சர்க்கரை,
- 1 தேக்கரண்டி. சோடா,
- ஒன்றரை கண்ணாடி மாவு,
- தாவர எண்ணெய்.

30.05.2018

தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் துருவல் முட்டை

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, தக்காளி, வெங்காயம், தாவர எண்ணெய், உப்பு, மிளகு

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான காலை உணவு ஆம்லெட் அல்லது துருவல் முட்டை. நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கலாம், இன்று வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் எங்களுடன் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - இது மிகவும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது!

தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை - 2-3 பிசிக்கள்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- தாவர எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

28.05.2018

கேஃபிர் கொண்ட ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, கேஃபிர், உப்பு, மாவு, கருப்பு மிளகு, மஞ்சள், தண்ணீர், பச்சை வெங்காயம், தாவர எண்ணெய்

பொதுவாக ஆம்லெட் பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்று நான் உங்களுக்காக செய்முறையை விவரிக்கிறேன் சுவையான ஆம்லெட்கேஃபிர் மீது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்;
- 5 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
- உப்பு;
- 1 டீஸ்பூன். மாவு;
- கருப்பு மிளகு 2-3 சிட்டிகைகள்;
- மூன்றாவது டீஸ்பூன் மஞ்சள்;
- 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர்;
- ஒரு சில பச்சை வெங்காயம்;
- 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.

28.05.2018

தக்காளி, சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் துருவல் முட்டை

தேவையான பொருட்கள்:முட்டை, தக்காளி, sausages, கடின சீஸ், உப்பு

சுவையான துருவல் முட்டைகளை யார் வேண்டுமானாலும் சமைக்கலாம். குறிப்பாக இந்த செய்முறையை நீங்கள் கையில் வைத்திருந்தால், அதில் துருவல் முட்டைகள் சீஸ், தக்காளி மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் சேர்த்து சமைக்கப்பட்டு, அடுப்பில் சுடப்படும். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பம், என்னை நம்புங்கள்!
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை - 6 பிசிக்கள்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
- sausages - 1-3 பிசிக்கள்;
- கடின சீஸ் - 50 கிராம்;
- உப்பு.

28.05.2018

ஒரு வாணலியில் முட்டையுடன் காலிஃபிளவர்

தேவையான பொருட்கள்:காலிஃபிளவர், முட்டை, பால், மாவு, மிளகு, மஞ்சள், உப்பு, தாவர எண்ணெய், தண்ணீர், புதிய மூலிகைகள்

நான் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் சாப்பிடுவேன், ஆனால் சில சமயங்களில் எனக்கு சிறிது நேரம் இருக்கிறது மற்றும் சமைக்க முடியும் சுவையான உணவு - காலிஃபிளவர்ஒரு வாணலியில் ஒரு முட்டையுடன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200-300 கிராம் காலிஃபிளவர்;
- 2 முட்டைகள்;
- ஒரு கிளாஸ் பால் மூன்றில் ஒரு பங்கு;
- 1 டீஸ்பூன். மாவு;
- மூன்றாவது டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்;
- மூன்றாவது டீஸ்பூன் மஞ்சள்;
- உப்பு;
- 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- 3 டீஸ்பூன். தண்ணீர்;
- ஒரு கொத்து புதிய கீரைகள்.