உளவியல் மன அழுத்தம். மன அழுத்தம்: வளர்ச்சியின் முக்கிய கட்டங்கள். நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகள்

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

அன்று வெளியிடப்பட்டது http://www.allbest.ru/

அறிமுகம்

21ஆம் நூற்றாண்டு மன அழுத்தத்தின் சகாப்தம். மன அழுத்தம் உண்மையில் அனைவரின் வாழ்க்கையையும் ஆக்கிரமித்துள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, இந்த கருத்து இயற்பியலில் இருந்து எங்களுக்கு வந்தது மற்றும் ஆய்வக எலிகளின் தற்செயலான அவதானிப்புகளுக்கு உளவியலில் தோன்றியது. எல்லாம் நடந்தது நோபல் பரிசு பெற்ற ஹான்ஸ் செலிக்கு நன்றி; எழுபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, Selye தொழில்நுட்ப வார்த்தையான அழுத்தம், அதாவது அழுத்தம், ஒரு நபர் மீது தாக்கத்தை பயன்படுத்தினார். இன்னும் துல்லியமாக, மனிதர்கள் மீது கூட இல்லை, ஆனால் முதலில் அவர் சோதனைகளை நடத்திய ஆய்வக எலிகள் மீது. எனவே, மன அழுத்தம் என்பது "வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினை" என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நோயியல் மாற்றங்களுக்கான காரணம் வெளிப்புற தாக்கம் அல்ல, ஆனால் இந்த செல்வாக்கிற்கு எலியின் உடலின் எதிர்வினை என்று Selye தீர்மானித்தார்.

மன அழுத்தம் புள்ளிவிவரங்கள்.

· ரஷ்யா: 70% மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்

· அமெரிக்கா: 60% மன அழுத்தத்தை வாரத்திற்கு 1-2 முறை அனுபவிக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் 30%

மன அழுத்தத்தால் அமெரிக்கப் பொருளாதார இழப்புகள் ஆண்டுதோறும் $50 பில்லியனுக்கும் அதிகமாகும்

நிலையான மன அழுத்தம் காரணமாக, 80% மக்கள் நாள்பட்ட சோர்வை உணர்கிறார்கள்

· ரஷ்யா: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விருப்பங்கள் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்:

ஓ டிவி -- 46%

இசை -- 43%

o மது -- 19%

o மருந்துகள் -- 15%

o விளையாட்டு -- 12%

o செக்ஸ் -- 9%

o யோகா, தியானம் -- 2%

ஐரோப்பிய யூனியனில் உள்ள 147 பணியாளர்களில் 40 மில்லியன் பேர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் சமுதாயத்திற்கு ஆண்டுக்கு 19 பில்லியன் அமெரிக்க டாலர்கள் செலவாகிறது.

· "கிரேட்டர் ஐரோப்பாவில்" வசிக்கும் சிலர் மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - 13% பேர் தலையில் அவ்வப்போது வலி, 17% தசைகளில், 30% பேர் முதுகில்

· சமூகவியல் ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தம் 60% க்கும் அதிகமான மக்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வலுவான எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நவீன மனிதனின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் உறுதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். பள்ளியிலும் வேலையிலும் இயல்பான ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தங்கள்

மக்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அவர்கள் அடிக்கடி ஏற்படும் நிகழ்வுகளை அர்த்தப்படுத்துகிறார்கள் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகள். இது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் எங்கள் எதிர்வினைகள் அவற்றைத் தூண்டும் விஷயங்களுடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் தோன்றும், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதன் ஒரு பகுதியாக உணரப்படுகிறது. இருப்பினும், நிகழ்வானது மன அழுத்தம் அல்ல மற்றும் எப்போதும் எதிர்வினையின் தன்மை மற்றும் வலிமையை தீர்மானிக்காது. உதாரணமாக, சிலருக்கு ஷாப்பிங் செய்வது ஒரு மகிழ்ச்சி, மற்றவர்களுக்கு அது அவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு பொருட்டல்ல.

எனவே, மன அழுத்த ஆற்றலின் மூலத்தைக் கண்டறிய, விளைவு (மன அழுத்தம்) ஆகியவற்றிலிருந்து காரணத்தை (அழுத்தம்) வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் என்பது உடலை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றும் ஒரு மாற்றமாகும், இதன் மூலம் உயிர்வாழ்வதையும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட உடலியல் பதிலைத் தூண்டுகிறது. அழுத்தமானது வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உட்புறமாகவோ இருக்கலாம்; உடல், வேதியியல், உயிரியல் அல்லது மன; உண்மையான அல்லது கற்பனை. மேலும், ஒரு கற்பனை அழுத்தம் (உதாரணமாக, ஒரு முத்தத்தை எதிர்பார்ப்பது) உண்மையான முத்தத்தை விட அதே மற்றும் சில நேரங்களில் வலுவான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். மிதமான அழுத்தங்கள் பயனுள்ளவை மற்றும் இயல்பான வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை; அவை பயனுள்ள எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன - யூஸ்ட்ரெஸ்.

யூஸ்ட்ரெஸ் உடலின் வளங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, அதை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மாற்றங்கள் இருந்தால்: மிகவும் பலவீனமானவை அல்லது மிகவும் வலுவானவை, மிகவும் அரிதானவை அல்லது மிக நீளமானவை, அல்லது ஒரு நபருக்கு ஒரு சிறப்பு உளவியல் முக்கியத்துவம் இருந்தால், அவை துன்பத்தை ஏற்படுத்தும், இது உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் வளங்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து ஒரு மன அழுத்தத்தின் இருப்பை முன்வைக்கிறது, அதன் தாக்கம் மன அழுத்த நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. பின்வரும் அழுத்தங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: உறுப்புகளின் செயல்பாடு, விஷங்கள் (வெளிப்புற அல்லது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும்), உடலியல் மாறிகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லும் போது ஹோமியோஸ்ட்டிக் ஏற்றத்தாழ்வு, எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பநிலை அதிகரிப்பு, நீர் பற்றாக்குறை அல்லது அமிலத்தன்மை அதிகரிப்பு. அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள காரங்கள்.

உள் மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் எந்தவொரு முகவரும் அழுத்தமாக மாறலாம்: 1. அதன் தாக்கத்தின் தீவிரம் அல்லது கால அளவு மற்றும் 2. உடல் அதற்கு எவ்வாறு ஒத்துப்போகிறது. உதாரணமாக, குளிர்ச்சியின் குறுகிய கால வெளிப்பாடு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. நீடித்த குளிர் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே, அழுத்தத்தின் கருத்து அதன் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்றாக நேரத்தை உள்ளடக்கியது.

ஒரு கால வரம்பு உள்ளது, ஒரு முகவரின் செல்வாக்கிற்கு ஒரு நேர வரம்பு, அதன் பிறகு இந்த முகவர் கொடுக்கப்பட்ட உயிரினத்திற்கு அழுத்தமாக மாறலாம். தொடர்புடைய செயல்பாடு அல்லது செயல்பாடு நேர வரம்பை மட்டுமல்ல, உடலின் திறன்களையும் மீறும் போது அதிக வேலை காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தை உருவாக்க, மேலே உள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட, தகவமைப்பு எதிர்வினை தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஒரு தகவமைப்பு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது - தாகம். இருப்பினும், பற்றாக்குறை தொடர்ந்தால், நீரிழப்பு விளைவுகளுக்குத் தழுவலின் அறிகுறிகள் தோன்றும். பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினை என்பது உடலில் உள்ள தண்ணீரைத் தக்கவைக்க அனைத்து சவ்வுகளிலும் உள்ள சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தை மாற்ற "சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும்" வகையின் கட்டளையாகும். இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்தம் என்பது தகவமைப்பு நடத்தையின் ஒரு விளைபொருளாகும், இது பற்றாக்குறையின் காலத்தைப் பொறுத்து ஒரு தழுவல் நோயை உருவாக்குகிறது. மற்றொரு மன அழுத்தம். நடத்தை மற்றும் அதன் சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இலக்கை அடைவதில் தடைகள், மோதல்கள் மன அழுத்தங்களாக மாறி மன அழுத்த நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், குறைந்த அல்லது உந்துதல் இல்லாமல், இதே சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே, தடுக்கப்பட்ட நடத்தை ஊக்கத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக மட்டுமே அழுத்தமாக மாறும். ஆசையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உடல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். தடையை மீறுவதற்கான வலுவான விருப்பம் இருந்தால் மட்டுமே தடை ஒரு அழுத்தமாக மாறும். பொருத்தமற்ற நடத்தை, முந்தைய உதாரணங்களில் இருந்து பார்க்க முடியும், தகவமைப்பு அல்ல, ஆனால் உயிரினத்தின் தகவமைப்பு நடத்தை. போதிய தழுவல், உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளை நிர்வகிப்பதில் உள்ள குறைபாடுகள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நடத்தையின் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவாக எழும் ஒரு நிபந்தனையாக மன அழுத்தத்தை இது கருத அனுமதிக்கிறது. அவமதிப்பு அல்லது தோல்வியின் பயத்திற்கான செரிமான எதிர்வினை உடலின் சொந்த நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு பிழையாகும், எனவே, போதுமான அளவு மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், இந்த பிழை ஒரு தழுவல் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. உணர்ச்சி தொற்று போன்ற மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்தம் மற்றவர்களுடன் அடையாளம் காணும் மனச் செயலாக மாறுகிறது. உணர்ச்சி தொற்று என்பது மக்களிடையே உள்ள தொடர்புகளின் அளவைப் பொறுத்தது. நேசிப்பவருக்கு பயம் அல்லது இரக்கம் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே வழியில், மற்ற உணர்ச்சிகளுடன் தொற்று ஏற்படுகிறது: கோபம் அல்லது தீமை. காஸ்மிக் காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். தனிப்பட்ட மற்றும் பிரபஞ்ச தாளங்களின் முரண்பாடுகள் நோய் மற்றும் மோதல்களை ஏற்படுத்தும் மனித உறவுகள். p மற்றும் p/2 மதிப்புகள் மூலம் இரண்டு நபர்களின் செயல்பாட்டின் தனிப்பட்ட தாளங்களின் காலகட்டங்களில் ஒரு கட்ட மாற்றம் உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் மோதல்களின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. சமூக காரணிகளின் மாற்றங்கள் சில எல்லைகளுக்கு அப்பால் சென்றால் அவை அழுத்தமாக மாறும். போர், சமூக உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் வாழ்க்கைக்கு அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவை வலுவான அழுத்தங்கள். இதேபோல், அமைதியான வாழ்க்கையில்: காதல், சொத்து, அன்புக்குரியவர்கள் இழப்பு - கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கான காரணம், அதாவது மன அழுத்தங்கள், ஆளுமைப் பண்புகளாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, மனக்கசப்பு அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மை வெளிப்புற அழுத்தங்களின் செல்வாக்கு இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆளுமைப் பண்புகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு சூழ்நிலையின் சாதகமற்ற வரையறைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு சித்தப்பிரமை ஆளுமை மனப்பான்மை நாள்பட்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது தாக்குதலைத் தடுக்க நிலையான தயார்நிலை மற்றும் விரோதமான சூழலால் ஏற்படும் தழுவல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. போராடுவதற்கான இந்த நாள்பட்ட தயார்நிலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையின் தத்துவத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் சிந்தனை பாணியானது சமூக சூழலுக்கு இயல்பான தழுவலில் அடிக்கடி குறுக்கிடுகிறது. மன அழுத்தங்கள் மன நடத்தை மற்றும் சிந்தனையின் அம்சங்களாகவும் இருக்கலாம், இதை நான் நோய்க்கிருமி சிந்தனை என்று அழைக்கிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, அன்பானவர்களின் நடத்தை சில கலாச்சாரத் தரங்களிலிருந்து விலகுவதாக விளக்குவதற்கான போக்கு மொழிபெயர்ப்பாளருக்கு உணர்ச்சி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒதெல்லோ பொதுவாக தனது மனைவியைப் பற்றியும், அவளுடைய நடத்தையின் சில அம்சங்களைப் பற்றியும் தவறாக எண்ணி, பொறாமையின் அழுத்தத்தில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து இறந்தார், இருப்பினும் அவர் முதலில் தனது மனைவியின் கழுத்தை நெரிக்க முடிந்தது. பெரிய அளவில் ஆக்கிரமிப்பைத் திட்டமிடுவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் அவரது திறன் தகவமைப்பு முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டிருந்தது; இல்லையெனில், போர்க்குணமிக்க, வணிக வெனிஸ் குடியரசில், அவர் ஜெனரல் பதவியைப் பெற்றிருக்க மாட்டார். இருப்பினும், அவரது மனைவி தொடர்பாக இதே நடத்தை அவருக்கு தகவமைப்பு மற்றும் அபாயகரமானதாக மாறியது.

2. சொற்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வரையறுப்பதில் உள்ள சிரமங்கள்

உடலியல் விதிமுறைகளின் அகராதியில் "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தைக்கு எந்த வரையறையும் இல்லை. மாறாக, "உணர்ச்சி மன அழுத்தம்" என்பதன் வரையறை ஒத்த சொற்களுடன் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது - மன அழுத்தம், பதற்றம், உளவியல் மன அழுத்தம், நரம்பியல், உணர்ச்சி பதற்றம், மனோதத்துவ மன அழுத்தம்.

கூடுதலாக, இலக்கியத்தில் சொற்கள் உள்ளன: உடல், மனோ-உணர்ச்சி, தகவல் அழுத்தம். "உணர்ச்சி" என்ற பெயரடை மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தில் உணர்ச்சிகளின் சிறப்புப் பங்கைக் குறிக்கிறது என்று அகராதி வலியுறுத்துகிறது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது கவலை, மோதல், உணர்ச்சிக் கோளாறு போன்றவற்றின் நிலை. - ஒரு நபர் உண்மையான உளவியல் ரீதியாக கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது அவற்றை கரையாததாகக் கருதும் போது உருவாகும் இத்தகைய உணர்ச்சி நிலைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த வரையறையின்படி மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி அல்லது சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளில் எதிர்மறை உணர்ச்சியால் ஏற்படும் நிலை. வெளிப்படையாக, காரணம் மற்றும் விளைவு இங்கே குழப்பம். முதலாவதாக, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சுயாதீனமான மனோதத்துவ செயல்முறையாகும், இது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. கவலை மற்றும் பதற்றத்தின் உணர்வுகள் இரண்டாம் நிலை. இரண்டாவதாக, மன அழுத்தம் எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆனால் இந்த கருத்தை அறிமுகப்படுத்திய G. Selye க்கு திரும்புவோம். Selye "மன அழுத்தம்" மற்றும் "துன்பம்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தப்பட்டார். மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தழுவலுக்கு வழிவகுக்கிறது; துன்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல்வேறு மனநோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அகராதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரையறை, விவகாரங்களின் உண்மையான நிலையை பிரதிபலிக்கிறது: ஏறக்குறைய அனைத்து சோதனை வேலைகளும் மருத்துவ வழக்குகளும் துயரத்தின் விளைவுகளாகும். Selye ஐப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தம் என்பது உடல் அல்லது உளவியல் அழுத்தம், அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றுடன் ஒத்ததாக இருந்தது, மேலும் துன்பம் என்பது துக்கம், மகிழ்ச்சியின்மை, உடல்நலக்குறைவு, சோர்வு, தேவை. Selye இன் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் இனிமையானதாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கும், துன்பம் விரும்பத்தகாததாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கும். எனவே, கருத்துகளின் மாற்று ஏற்பட்டது. இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஆனால் கருத்துகளில் மாற்றம் ஏற்படலாம் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் சிந்தனை, ஆராய்ச்சி முறை மற்றும் மூலோபாயம், மன அழுத்தத்தின் பங்கு மற்றும் பொருள் பற்றிய கருத்துக்கள், மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் இடையேயான உறவு பற்றிய கருத்துகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். செயல்பாட்டு நிலைகள். இதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் என்பது மரபணு ரீதியாக நிலையான எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், இது மன அழுத்தத்தை உணரும் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினைக்கு உடலைத் தயார்படுத்தும் வழிமுறைகளின் எதிர்பார்ப்பு செயல்பாட்டின் காரணமாக தகவமைப்பு முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

மனோ-உணர்ச்சி, உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தம் என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்தும் போது எந்தெந்த வழிகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. Selye எழுதியது போல்: "மன அழுத்த நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், அதே நேரத்தில் வாழ்க்கையின் நறுமணத்தையும் சுவையையும் இழக்காமல் இருக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தின் தன்மை மற்றும் பங்கை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்."

Selye மன அழுத்தத்தை உடலின் எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில் என்று வரையறுத்தார். இந்த வரையறையில், "குறிப்பிடாதது" என்ற கருத்தை விரிவாக்குவது முக்கியம். அனைத்து அழுத்தங்களும் கண்டிப்பாக குறிப்பிட்டவை (அவை உணர்ச்சி அல்லது உடலியல்). அதே நேரத்தில், இந்த அழுத்தங்கள் பொதுவான, குறிப்பிடப்படாத ஒன்றைக் கொண்டுள்ளன - புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப தேவை. இது எழுந்த அசாதாரண சூழ்நிலைக்கு உடலை மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. வெளிப்பாட்டின் மூலம் விதிக்கப்படும் குறிப்பிடப்படாத கோரிக்கைகள் அழுத்தத்தின் சாராம்சமாகும்.

மன அழுத்தம் என்பது சுற்றுச்சூழலுக்கும் தனிநபருக்கும் இடையேயான தொடர்புகளின் இயக்கவியல் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படும்போது, ​​உளவியல் ரீதியான வரையறைகளை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் கடினம், அங்கு உடலியல் எதிர்வினைகள் தனிநபரின் உளவியல் தாக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. மற்றும் பிந்தையது ஏற்கனவே மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் "உளவியல் வழிமுறைகள்" போன்ற வெளிப்பாடுகள் கூட உள்ளன. பல நரம்பியல் தரவுகள் மூளை இயங்குமுறைகள் (நரம்பியல்) இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, அதன் செயல்பாடு உளவியல் வடிவங்களுக்கு அடியில் உள்ளது. நனவின் பங்கேற்பு இல்லாமல் மன அழுத்த வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை இங்கே மீண்டும் வலியுறுத்துவது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தை வரையறுப்பதில் உள்ள சிரமங்கள், உடலில் என்ன தேவைகளை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ள தெளிவின்மையிலிருந்தும் உருவாகிறது. மன அல்லது உடல் உழைப்பு, உணர்ச்சித் தூண்டுதல், சோர்வு, வலி: மன அழுத்தத்தை நமது அன்றாட அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதும் Selye இன் பார்வையை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் எந்த கோரிக்கையும் மன அழுத்தம். பல ஆசிரியர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. எனவே, மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் உடலில் செயல்படும் போது மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையாக ஏற்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உடலை அச்சுறுத்தும் காரணிகளின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, அடாப்டோஜெனிக் வழிமுறைகளின் தீவிர அணிதிரட்டல் தேவைப்படுகிறது, அன்றாட ஏற்ற இறக்கங்களின் வரம்பை கணிசமாக மீறுவதால், சிலர் மன அழுத்தத்தை ஒரு பொதுவான பதற்றம் எதிர்வினையாக கருதுகின்றனர். மற்றவர்கள் உளவியல் மற்றும் தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் எதிர்வினைகளை மட்டுமே மன அழுத்தமாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். இத்தகைய தீவிரக் கண்ணோட்டங்கள் பரிசோதனையாளர்களின் சிறப்பியல்பு என்று தெரிகிறது, யாருக்கான அளவுகோல் உள்ளுறுப்பு உறுப்புகளில் வெளிப்படையான மார்போ-செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் அல்லது மனநல கோளாறுகள் துன்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது அல்லது அதனால் ஏற்படும் நோயியல் ஆகும்.

ஒரு நபருக்கு ஏற்படும் சில மன மற்றும் மனநல கோளாறுகள் தற்போதைய அழுத்தத்தின் தன்மை, அதன் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் உடலின் மன அழுத்த வினைத்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மன அழுத்த வினைத்திறன் என்பது அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் நியூரோஎண்டோகிரைன் வழிமுறைகளின் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட அம்சமாகும்.

மருத்துவர்களால் முன்மொழியப்பட்ட "மன அழுத்தம்" என்ற சொல், உளவியல் அறிவின் அமைப்பில் கட்டமைக்கப்படவில்லை என்று தோன்றுகிறது. எவ்வாறாயினும், மாறுபட்ட வலிமையின் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் அழுத்த நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலை நாம் கருத்தில் கொண்டால், இந்த மாற்றங்களை விவரிக்கும் வளைவு விழிப்பு நிலையின் மாற்றத்துடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது. ஒரு நபரின் நடத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, அவரது விழிப்பு நிலை சில உகந்த நிலைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது. உயர்ந்த மதிப்புகளில், பொருளின் செயலுக்கான தயார்நிலை மற்றும் அவரது நடத்தை ஆகியவை பெருகிய முறையில் ஒழுங்கற்றதாக மாறும். குறைந்த மதிப்புகளில், செயல்படுவதற்கான இந்த தயார்நிலை குறைகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சில ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்கத்தில் தினசரி மாற்றங்கள் குறித்த பயோரித்மலாஜிக்கல் தரவை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நியூரோஎண்டோகிரைன் வழிமுறைகள் இந்த அல்லது அந்த அளவிலான விழிப்புணர்வை தீர்மானிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு நேரடி உறவு உள்ளது: குறைந்த மன அழுத்தம், குறைந்த விழிப்புணர்வு நிலை மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

சொற்களஞ்சியம் தொடர்பான கருத்துகளின் பன்முகத்தன்மை மன அழுத்தத்திற்கான புறநிலை அளவுகோல்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். மன அழுத்த எதிர்வினை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய அளவுகோல்கள் புறநிலை, இதய ரித்மோகிராம், பேவ்ஸ்கி குறியீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள், கால்வனிக் தோல் பதிலின் டானிக் கூறுகளில் நிலையான மாற்றம் மற்றும் கேடகோலமைன்களின் அதிகரித்த அளவுகளின் தோற்றம் ஆகியவை இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. இரத்தம், மற்றும் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கார்டிசோல். மூளை கேடகோலமைன்கள், நியூரோஹார்மோன்களாக (உள்ளூர் மூளை ஹார்மோன்கள்) செயல்படுகின்றன என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஹைபோதாலமஸில் வெளியிடும் காரணிகளின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் இது அடினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன் (ACTH) போன்றவற்றின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

முன்மொழியப்பட்ட அளவுகோல்கள் அழுத்த எதிர்வினையின் தொடக்கத்தை அதன் முதல் (செலியின் படி) கட்டத்தில் கூறுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன - பதற்றம், இந்த அழுத்த வழிமுறைகளின் வேலை நோயியல் அல்லது நிர்வாக வழிமுறைகளின் சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படாதபோது.

மன அழுத்த எதிர்வினையின் வளர்ச்சியின் பிற்கால கட்டங்களுக்கு, உடல் இயல்புநிலை மற்றும் நோயியல் (எல்லைக்கோடு நிலைகள்) விளிம்பில் இருக்கும்போது, ​​பல ஆசிரியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட குழு பண்புகளின் அமைப்புகள் பொருத்தமானவை:

1. மருத்துவ - தனிப்பட்ட மற்றும் எதிர்வினை கவலை, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை குறைதல்.

2. உளவியல் - சுயமரியாதை குறைதல், சமூக தழுவல் நிலை மற்றும் விரக்தி சகிப்புத்தன்மை.

3. உடலியல் - அனுதாப தொனியின் ஆதிக்கம் நரம்பு மண்டலம்பாராசிம்பேடிக் மீது, ஹீமோடைனமிக்ஸில் மாற்றங்கள்.

4. எண்டோகிரைன் - அனுதாப-அட்ரீனல் மற்றும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்புகளின் அதிகரித்த செயல்பாடு.

5. வளர்சிதை மாற்றம் - இரத்தத்தில் கொழுப்பின் போக்குவரத்து வடிவங்களில் அதிகரிப்பு, லிப்போபுரோட்டீன் ஸ்பெக்ட்ரம் ஆத்தரோஜெனிக் பின்னங்களை நோக்கி மாறுதல்.

எனவே, இலக்கியத்தில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் வரையறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, "மன அழுத்தம்" என்ற சொல் ஒரு எதிர்வினையை வரையறுக்கவில்லை, ஆனால் சில சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் கீழ் தேவையான மனித செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கான ஹோமியோஸ்டாசிஸ் நிலை என்று கருத வேண்டும். மன அழுத்த எதிர்வினை என்பது சில அழுத்தங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்பாட்டின் மட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். மனக்கசப்பு என்பது நியூரோஎண்டோகிரைன் பொறிமுறைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தமாகும், இது உடலின் பல்வேறு கட்டமைப்புகளின் செயல்பாடு (செயல்பாட்டு அல்லது உருவவியல்) சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது எல்லைக்கோடு நிலைகள் மற்றும் மனோதத்துவ நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

3. ஹான்ஸ் செலி

மன அழுத்தம் தகவமைப்பை பாதிக்கிறது

ஹான்ஸ் செலி ஆஸ்ட்ரோ-ஹங்கேரிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒரு கனடிய உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஆவார்.

சுயசரிதை.

ஹான்ஸ் செலி 1907 ஆம் ஆண்டில் கொமர்னோ (ஆஸ்திரியா-ஹங்கேரி) நகரில் தனது சொந்த அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனை வைத்திருந்த ஒரு மருத்துவரின் குடும்பத்தில் பிறந்தார். சரிவுக்குப் பிறகு ஆஸ்ட்ரோ-ஹங்கேரிய பேரரசுநகரம் செக்கோஸ்லோவாக்கியாவின் பிரதேசத்தில் முடிந்தது, இந்த நாட்டில்தான் செலி தனது கல்வியைப் பெற்றார் - ப்ராக் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பீடத்தில். பின்னர் ரோம் மற்றும் பாரிஸில் தனது படிப்பைத் தொடர்ந்தார்.

போருக்குப் பிந்தைய ஐரோப்பாவில், Selye தனக்கென ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை மற்றும் வெளிநாடுகளுக்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிறுவனத்திற்கு (இப்போது சர்வதேச அழுத்த நிறுவனம்) தலைமை தாங்கினார்.

மீண்டும் ப்ராக் நகரில், தொற்று நோய்களுக்கான பல்கலைக்கழக கிளினிக்கில் பணிபுரியும் போது, ​​பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளின் முதல் வெளிப்பாடுகள் சரியாக இருப்பதை Selye கவனித்தார்; சில நாட்களுக்குப் பிறகு வேறுபாடுகள் தோன்றும், ஆனால் ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், அவர் பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறியின் கருதுகோளை உருவாக்கத் தொடங்கினார், அதன்படி நோய்க்கிருமி காரணி ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதில் பரிணாம வளர்ச்சியில் உருவாக்கப்பட்ட தழுவல் வழிமுறைகள் அடங்கும்.

Selye உடலியல் அழுத்தத்தை உடலின் மீது வைக்கப்படும் எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் விடையாகக் கருதினார், மேலும் உடல் எந்த சிரமத்தை எதிர்கொண்டாலும், அதை இரண்டு வகையான எதிர்வினைகள் மூலம் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பினார்: செயலில், அல்லது போராட்டம், மற்றும் செயலற்ற, அல்லது சிரமங்களிலிருந்து வெளியேறுதல் அல்லது அவற்றைத் தாங்கத் தயார்.

Selye மன அழுத்தத்தை தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதவில்லை, ஆனால் உடல் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு எதிர்வினையாகக் கருதினார்.

1960 ஆம் ஆண்டில், ஐ.பி. பாவ்லோவின் மாணவர்கள் - கல்வியாளர் பி.கே. அனோகின் மற்றும் ஈ.ஏ. அஸ்ரத்யன் ஆகியோர் மாஸ்கோ உடலியல் சங்கத்தின் கூட்டத்தில் ஒரு அறிக்கையை வழங்க ஜி.செலியை மாஸ்கோவிற்கு அழைத்தனர். இந்த அறிக்கை பெரும் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தியது. 1 மற்றும் 2 வது மருத்துவ நிறுவனங்களின் உடலியல் துறையின் ஊழியர்களும், மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பிற ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி நிறுவனங்களின் உடலியல் நிபுணர்களும் ஆர்வத்துடன் அவரைக் கேட்டனர்.

அடுத்த நாட்களில், கல்வியாளர் பி.கே. அனோகின் தலைமையிலான முதல் மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தின் உடலியல் துறைக்குச் சென்றார், அங்கு அவருக்கு அன்பான வரவேற்பு அளிக்கப்பட்டது. அடுத்த நாள், G. Selye இரண்டாவது மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தில் அதே பெயரில் துறையின் விருந்தினராக இருந்தார், கல்வியாளர் E.A. அஸ்ரத்யன். G. Selye இன் அறிக்கை, அவரது கற்பனைத் திறனுடனும், தெளிவாகவும் முன்வைக்கப்பட்ட கருத்துக்கள், பார்வையாளர்களிடையே அழியாத தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிகழ்வின் பரவலான விளம்பரத்தைத் தவிர்க்க முடிந்தது மற்றும் விஞ்ஞானியுடன் தொடர்பு ஈ.ஏ. அஸ்ரத்யன் அலுவலகத்தின் அமைதியான சூழ்நிலையில் நடந்தது.

கேட்போரின் ஆர்வம், G. Selye, நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தாமல், "ஒரு கப் காபிக்கு மேல்" (ஆர்மேனிய காக்னாக் இல்லாமல் இல்லை), அறிவியல் விதிகள் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் (மற்றும் அனைத்தும் ரஷ்ய மொழியில்!) ஆகியவற்றைச் சொல்லத் தூண்டியது.

இந்த சந்திப்பு வழங்கப்பட்ட தனித்துவமான புகைப்படத்தில் பிடிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹான்ஸ் செலி மற்றும் கல்வியாளர் ஈ.ஏ. அஸ்ரத்யன் ஆகியோருக்கு இடையிலான சந்திப்பில் பங்கேற்றவர்களில் ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் எதிர்கால கல்வியாளர் பி.வி. சிமோனோவ், உடலியல் துறையின் எதிர்காலத் தலைவர், ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் தொடர்புடைய உறுப்பினர் பேராசிரியர் ஜி.ஐ. கோசிட்ஸ்கி, பேராசிரியர். RUDN பல்கலைக்கழகத்தின் இயல்பான உடலியல் துறையின் S. A. Chesnokova மற்றும் Asratyan இன் பிற மாணவர்கள்.

எஸ்.ஏ. செஸ்னோகோவாவின் நினைவுக் குறிப்புகளின்படி, ஜி.செலி ஒரு சிறந்த சிந்தனையாளர் மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான, அசாதாரண சிந்தனை கொண்ட ஒரு அன்பான நபராகவும், அவரது உள் உலகில் முழுமையாக மூழ்கிவிட்டார்.

வெவ்வேறு வயதினரிடையே மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டின் அம்சங்கள்

வேலை மட்டும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதினருடன் தொடர்புடையது. நிச்சயமாக, குழந்தைப் பருவம், இளமைப் பருவம் மற்றும் முதியோர் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியானவை.

குழந்தை பருவம் மற்றும் டீனேஜ் மன அழுத்தம்.

குழந்தைகள் பொதுவாக பெரியவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் உடல் அறிகுறிகளைக் காட்டாமல்-அவை ஏற்பட்டாலும்-குழந்தைகள் மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படையான உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை பிரச்சனைகளுடன் பிரதிபலிக்கிறார்கள். இத்தகைய பிரச்சினைகள் இருப்பது குழந்தை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை தெளிவாகக் குறிக்கும். அடிக்கடி கண்ணீர், திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் விவரிக்க முடியாத ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

பெற்றோர்கள் மற்ற அறிகுறிகளுக்கும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், அதன் தோற்றம் குழந்தைக்கு ஏற்பட்ட கடுமையான அதிர்ச்சி மற்றும் அவர் என்ன அனுபவிக்கிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலை.

உடல் அறிகுறிகள்:

1. தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் நடப்பது, அதிக தூக்கம் (ஹைப்பர்சோம்னியா);

2.உணவு அல்லது எடையில் உள்ள பிரச்சனைகள் (அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை);

3. காரணமின்றி அடிக்கடி அழுவது;

4. கனவில் அல்லது நிஜத்தில் பற்களை அரைத்தல்;

நடத்தை அறிகுறிகள்:

1. முந்தைய வயதின் நடத்தைக்குத் திரும்புதல்;

வயதான காலத்தில் மன அழுத்தத்தின் அம்சங்கள்.

முதுமையின் உண்மையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் தோற்றத்திலும் வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதற்கு மனதளவில் தயாராக இல்லாதவர்கள், கண்ணை மூடிக்கொள்கிறார்கள். வெளிப்படையான அறிகுறிகள்நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​இந்த விரும்பத்தகாத உண்மையிலிருந்து தப்பிக்க முடியாதபோது நீங்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். விழிப்புணர்வு செயல்முறை உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிக்கல்களுடன் ஒத்துப்போகிறது என்றால் அது மிகவும் கடினம்: குழந்தைகளின் புறப்பாடு, நேசிப்பவரிடமிருந்து பிரித்தல் - அவரது மரணம் அல்லது இளையவருக்குப் புறப்படுதல், கட்டாய ஓய்வு, பணியாளர் குறைப்பு காரணமாக வேலையில் இருந்து நீக்கம், மற்றும் பல. அன்று.

உடல் மாற்றங்கள் - சுருக்கங்களின் தோற்றம், நாள்பட்டதாக மாறிய நோய்கள் - பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் மனநிலையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

வயதானவர்கள் பொதுவாக இரண்டு வகையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் - வயதானதற்கு இயற்கையானவை மற்றும் அவர்களின் சூழலால் உருவாக்கப்பட்டவை. நோய், தனிப்பட்ட இழப்பு, குறைக்கப்பட்ட வருமானம், ஓய்வூதியம் மற்றும் மோசமான வீட்டுவசதி ஆகியவை புறக்கணிப்பு மற்றும் புறக்கணிப்பு போன்ற சமூக அழுத்தங்களுடன் பின்னிப் பிணைந்து, தனிமை, தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிகப் பெரிய உடலியல் அழுத்தங்களில் ஒன்று, வயதானவர்களில் பெரும்பாலோர் மனநலப் பணிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் செய்வதற்கும் உள்ள திறன் மாறவில்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது. ஆயினும்கூட, சமூகத்திலும் வேலையிலும் அவர்கள் தப்பெண்ணத்துடன் நடத்தத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த கடுமையான தார்மீக அதிர்ச்சி மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயதானவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறு ஆகும்.

நடுத்தர வயது நெருக்கடி.

30-40 வயதிற்குள், வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதி என்று அழைக்கப்படும், வாழ்க்கையில் நாம் என்ன சாதித்தோம் என்று கணக்குப் போடுவது வழக்கம். பெரும்பாலும், ஒதுக்கப்பட்ட ஆண்டுகளில் பாதி ஏற்கனவே வாழ்ந்துவிட்டது மற்றும் ஒரு நபர் எந்த சிறப்பு உயரத்தையும் அடையவில்லை என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது. பலருக்கு, 30 முதல் 40 வயது வரையிலான காலம் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

நடுத்தர வயதின் தொடக்கத்தின் ஆரம்ப எதிர்வினை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே பெரிதும் வேறுபடுகிறது.

ஆண்கள் கவலை, கவலை, போதாமை போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும், அவர்கள் இலக்கு வயதை அடையத் தவறியதால் மனச்சோர்வடைய வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு திட்டமிட்டார்கள் மற்றும் அதில் அவர்களின் நிலை - சமூகம், பொருள், குடும்பம் - மற்றும் உண்மையில் உள்ளவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் பெரும்பாலும் மிகப் பெரியவை. ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி ஊக்கமளிக்கலாம், அது எங்கும் செல்லவில்லை அல்லது இனி பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். வேலை, சமீப காலம் வரை மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, இப்போது, ​​ஒருவரின் சொந்த பயனற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை பற்றிய அதிகப்படியான எண்ணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்களின் அவநம்பிக்கையில், ஆண்கள் வேறு சில தொழிலைத் தொடங்கத் துணிவதில்லை, சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளை உறுதியளிக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் இதற்கு மிகவும் வயதாகிவிட்டார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், பெரும்பாலும், வெறுக்கப்பட்ட சுமையை தங்கள் நாட்களின் இறுதி வரை இழுக்க நேரிடும். . நிச்சயமாக, அத்தகைய எண்ணங்கள் நம்பிக்கையை சேர்க்காது.

பெண்கள், மாறாக, இந்த ஆண்டுகளில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் சுய-உணர்தல் உணர்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் குறைவான கவலையுடனும், தனிமையாகவும், தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கிறார்கள்.

இந்த வேறுபாடுகள் அனைத்தும் எப்போது மறைந்துவிடும் சராசரி வயதுமுடிவுக்கு வருகிறது. 50-55 வயதிற்குள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் நடுத்தர வயதின் மிக மோசமான நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறார்கள், மிகவும் புத்திசாலியாகிவிடுகிறார்கள், பெரும்பாலான பிரச்சினைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் டீனேஜ் வயதைப் போல தனிப்பட்ட ஏமாற்றங்களை அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், நடுத்தர வயதின் முடிவு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து முற்றிலும் பாதுகாக்கப்படுகிறது என்று சொல்ல முடியாது.

4. உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம். நோய்க்குறிகள், துணை நோய்க்குறிகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு

மன அழுத்தத்திற்கான இயற்பியல் பதில் நோய்க்குறியானது உடலின் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தற்காப்பு எதிர்வினைகளின் உலகளாவிய மாதிரியைக் குறிக்கிறது. மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் இது ஒன்றுதான். மனிதர்களுக்கிடையேயான வேறுபாடு என்னவென்றால், எதிர்வினை ஒரு மன அழுத்தத்தின் முன்னிலையில் மட்டுமல்ல, தனிநபரின் உளவியல் தாக்கத்தாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு நபரைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்தின் தனித்தன்மை மன பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் பங்கேற்புடன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நனவான செயலாக்கத்தில் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் எதுவாக இருந்தாலும், உடலியல் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, மேலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடலியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

இந்த வழக்கில், சாதாரண தகவமைப்பு எதிர்வினைகளை மீறும் அளவிற்கு உடலில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் காரணியானது, ஒரு செயலின் தொடக்கம் அல்லது ஒரு முன்னறிவிக்கப்பட்ட சாதகமற்ற காரணி காரணமாக ஏற்படும் சேதத்தின் எதிர்பார்ப்பு ஆகும். எனவே, சூழ்நிலை ஆபத்தானது என்று நபர் உணரவில்லை என்றால் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படாது. ஒரு சூழ்நிலையின் கருத்து மற்றும் மதிப்பீடு அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், ஆளுமைப் பண்புகள் மற்றும் ஒரு நபரின் முந்தைய அனுபவங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஒரு கட்டாய பண்பு கவலை, பின்னர் பயம், பின்னர் பீதி.

உடலியல் மன அழுத்தம்.

இது பின்வருமாறு தோன்றும்; ஆரம்ப கட்டங்களில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்மனித உடலின் பல்வேறு செயல்பாட்டு அமைப்புகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு சீர்குலைந்து, அவை தனிமையில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, தீவிரமாக, உகந்த மட்டத்தில் குறிகாட்டிகளை சுயாதீனமாக பராமரிக்க முயற்சிக்கின்றன.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் வளர்ச்சி.

மன அழுத்தத்தின் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதே உடல் அறிகுறிகள் மனித உடலில் ஏற்படுகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது மனித உடலில் செயல்படுத்தப்படும் தகவமைப்பு வழிமுறைகள் பொது தழுவல் நோய்க்குறி அல்லது அழுத்த பதில் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியின் மூன்று நிலைகள்:

1. அலாரம் நிலை (அவசரநிலை). ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் ஆரம்ப பதில், சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நமக்கு உதவுவதற்காக நிகழ்கிறது. பாரம்பரியமாக, பதட்டத்தின் நிலைகள் அதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு நிலைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அதிர்ச்சி கட்டத்தில், ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, துடிப்பு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, மேலும் கல்லீரல் அதிக சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த கட்டத்தில் உடலின் வளங்கள் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதால், சிறிது நேரம் கழித்து இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அச்சுறுத்தலாக மாறும், அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு கட்டம் தொடங்குகிறது, இதன் போது மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கும் முதல் வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

2. எதிர்ப்பின் நிலை (எதிர்ப்பு). மன அழுத்த காரணி மிகவும் வலுவாக இருந்தால் அல்லது போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செயல்பட்டால் நிகழ்கிறது. மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு நிலையான தழுவல் ஏற்படுகிறது: உடலியல் செயல்முறைகளின் செயல்பாடு கூர்மையாக குறைகிறது; அனைத்து வளங்களும் உகந்ததாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

3. சோர்வு நிலை. மன அழுத்த காரணிக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன் நிகழ்கிறது. ஆனால் இந்த கட்டத்தில், ஆற்றல் தீர்ந்துவிட்டது, உடலியல் மற்றும் மன பாதுகாப்பு உடைக்கப்படுகிறது, தொடர்ச்சியான தவறான கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மரணம் சாத்தியமாகும்.

மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி துணை நோய்க்குறிகள்:

1. உணர்வுபூர்வமாக நடத்தை. கடுமையான மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உடலைப் பாதுகாத்து உயிர்வாழ்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

2. தாவரவகை. உடலின் அணிதிரட்டல் ஏற்படுகிறது, அதிகரித்த கவனம் மற்றும் செயல்பாடு சேர்ந்து.

3. அறிவாற்றல். மன செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள்.

4. சமூக-உளவியல். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தகவல்தொடர்புகளை மாற்றுதல்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது மன அழுத்த காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பாகும் (உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல்).

மன அழுத்த எதிர்ப்பை வழங்கும் உடலியல் பண்புகள்:

1. நரம்பு மண்டலத்தின் வகை

2. ஹார்மோன் அம்சங்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள்:

1. சுயமரியாதை நிலை.

2. அகநிலை கட்டுப்பாட்டின் நிலை.

3. தனிப்பட்ட கவலையின் நிலை.

5. மன அழுத்த நிகழ்வுகள்

உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் நமது உளவியல் எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய் அல்ல; நாம் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். மன அழுத்தம் என்பது பதற்றத்திற்கான எதிர்வினை, வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கு உடல், உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆன்மீக பதிலின் விளைவாக ஏற்படும் உணர்வு. எந்தவொரு நிகழ்வும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் எவரும் அனுபவித்ததைப் போல, இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் எப்போதும் தனியாக வருவதில்லை. பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும். அவர்கள் தங்களுக்குள் மன அழுத்தம் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் அதை ஏற்படுத்தும் எனவே அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் என்பது அழுத்தங்களுக்கு பதில். உடல் அழுத்தத்தின் இருப்பை உணர்ந்தவுடன், அது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் அதைக் கடக்க அல்லது அதிலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்கிறது. உடல் உள் SOS சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. உறுப்புகள் அதற்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​பல்வேறு எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன. உடல் விரைவாக ஆற்றலை வழங்குவதற்காக சேமிக்கப்பட்ட எரிபொருளை (சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள்) வெளியிடுகிறது; இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது; செயலுக்கு தயாராக இருக்கும் தசைகள் பதற்றம். கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இரத்த உறைதல் பொறிமுறையானது செயல்படுத்தப்படுகிறது, விழிப்புடன் இருக்க உணர்வுகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன (செவித்திறன் தெளிவாகிறது, மாணவர்கள் விரிவடைகிறது, வாசனை உணர்வு கூர்மையாகிறது). தசைகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்க இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை உடல் சாத்தியமான ஆபத்துகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உடல் இந்த அளவிலான விழிப்புணர்வை காலவரையின்றி பராமரிக்க முடியாது.

அழுத்தங்கள் நமக்கு மிகவும் இரக்கமானவை அல்ல - மற்றொரு மன அழுத்தத்தின் தோற்றம் பழையது காணாமல் போவதைக் குறிக்காது, அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன. சிறிய அழுத்தங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு குறிப்பிடத்தக்க துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடலின் எதிர்ப்பு படிப்படியாக குறைகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், மன அழுத்தத்திலிருந்து நேர்மறையான விளைவுகளைப் பிரித்தெடுக்கும் திறன் காய்ந்து, கவலைக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் தோன்றும். மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான இரண்டு கூறுகளாகும். எனவே, நீங்கள் சந்திக்கும் மன அழுத்தத்தை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

காயம், நோய் மற்றும் இறப்பு.

காயம், நோய் அல்லது இறப்பு என்பது உயிர்வாழ முயற்சிக்கும் ஒரு நபர் மிகவும் யதார்த்தமாக எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. அறிமுகமில்லாத சூழலில் தனியாக இருப்பது மற்றும் தாக்குதல் அல்லது விபத்தால் மரண அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்வதை விட மன அழுத்தம் வேறு எதுவும் இல்லை. காயம் அல்லது நோய் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், சுற்றிச் செல்வதற்கும், உணவு மற்றும் தண்ணீரைப் பெறுவதற்கும், தங்குமிடம் தேடுவதற்கும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நோய் மற்றும் காயம் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். காயம், நோய் மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே உயிர்வாழ்வதோடு தொடர்புடைய ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்ள போதுமான தைரியத்தைப் பெற முடியும்.

நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடு இழப்பு.

சிலருக்கு எல்லாம் தெளிவாக தெரியாத சூழலில் செயல்படுவதில் சிரமம் இருக்கும். உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் ஒரே ஒரு உத்தரவாதம் உள்ளது: எதுவும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய தகவல்களும் அதன் மீதான கட்டுப்பாடும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையில் செயல்கள் மகத்தான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் ஆகியவை காயம், நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது கொல்லப்படுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தால் அதிகரிக்கிறது.

சுற்றுச்சூழல்.

சிறந்த சூழ்நிலையில் கூட, இயற்கை மிகவும் வலிமையானது. உயிர்வாழ முயற்சிக்கையில், ஒரு நபர் வானிலை, நிலப்பரப்பு மற்றும் பிரதேசத்தில் வசிக்கும் உயிரினங்களின் பன்முகத்தன்மை ஆகியவற்றின் அழுத்தங்களுடன் போராடுகிறார். வெப்பம் அல்லது குளிர், மழை, காற்று, மலைகள், சதுப்பு நிலங்கள், பாலைவனங்கள், பூச்சிகள், ஆபத்தான ஊர்வன மற்றும் பிற விலங்குகள் ஆகியவை மனிதர்களுக்கு காத்திருக்கும் அச்சுறுத்தல்களில் சில. ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலின் அழுத்தத்தை எவ்வளவு சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்து, அது நீர் மற்றும் பாதுகாப்பின் ஆதாரமாக இருக்கலாம் அல்லது தீவிர அசௌகரியத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது காயம், நோய் அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பசி மற்றும் தாகம்.

தண்ணீர் மற்றும் உணவு இல்லாமல், உடல் பலவீனமடைந்து இறுதியில் இறந்துவிடும். இவ்வாறு, உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் காலப்போக்கில் உணவு மற்றும் நீர் வழங்கல் அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. தனது பொருட்களைப் பயன்படுத்திய ஒருவருக்கு, உணவைத் தேடுவது மன அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகிறது.

சோர்வு.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உயிர்வாழ முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சோர்வடைகிறீர்கள். நிலையான விழிப்புணர்ச்சி ஒரு அழுத்தமாக மாறும் ஒரு கட்டத்தை சோர்வு அடையலாம்.

காப்பு.

ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதில் சில நன்மைகள் உள்ளன. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கிறது, ஒரு பிரச்சனை ஏற்பட்டால் யாராவது மீட்புக்கு வருவார்கள் என்ற உணர்வு. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தம் என்னவென்றால், ஒரு தனிநபர் அல்லது குழு தங்கள் சொந்த பலத்தை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

இல்லை முழு பட்டியல்நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய அழுத்தங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கு மன அழுத்தம் என்பது மற்றொருவருக்கு மன அழுத்தமாக இருக்காது. உங்கள் அனுபவம், பயிற்சி, தனிப்பட்ட கண்ணோட்டம், உடல் மற்றும் மனத் தயாரிப்பு, மற்றும் தன்னம்பிக்கை இவை அனைத்தும் நீங்கள் பதற்றத்தை உருவாக்குவதைப் பாதிக்கும். பணி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாகச் சமாளித்து அவற்றை உங்களுக்காக வேலை செய்ய வைப்பதாகும்.

முடிவுரை

மன அழுத்தம் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், நமக்கு அது தேவை. மன அழுத்தம் நமக்கு சவால் விடுகிறது, இதன் மூலம் நமது பலம் மற்றும் பலத்தை கண்டறியும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது. மன அழுத்தம், சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் நமது திறனைக் காட்டுகிறது, நமது தகவமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சோதிக்கிறது, மேலும் எங்களால் சிறந்ததைச் செய்யத் தூண்டுகிறது. நாம் பொதுவாக சிறு சிறு சம்பவங்களை சிரமங்களாகப் பார்க்காததால், மன அழுத்தம் நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு உணர்த்தும் ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும்; வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தைக் குறிக்கிறது.

நமக்கு சில மன அழுத்தம் தேவை, ஆனால் அது அதிகமாக இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். இலக்கு பதற்றமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக உழைப்பு அல்ல. அதிக மன அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை நாம் அகற்ற முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் தவிர்க்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் தீவிர மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய கவலையின் சில அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன:

முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்

· ஆத்திரத்தின் வெடிப்புகள்

· மறதி

ஆற்றல் இல்லாமை

· நிலையான கவலை

· தவறுகளுக்கு வாய்ப்புள்ளது

· மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

· மற்றவர்களிடமிருந்து நீக்குதல்

· பொறுப்பைத் தவிர்த்தல்

· அலட்சியம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மன அழுத்தம் ஆக்கபூர்வமான மற்றும் அழிவுகரமானதாக இருக்கலாம். அது ஊக்கமளிக்கலாம் அல்லது ஊக்கப்படுத்தலாம், முன்னோக்கி நகர்த்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம், வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக அல்லது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம். மன அழுத்தம் உங்களை வெற்றியடையச் செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டும். பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையில். இது பீதியை உண்டாக்கி, உங்கள் திறமைகளை மறந்துவிடும். உயிர்வாழ்வதற்கான திறவுகோல் தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகும். உயிர் பிழைத்தவர் மன அழுத்தத்தை வேலை செய்ய விடாமல், மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்பவர்.

பயன்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல்

1. Arsentiev, D. 21 ஆம் நூற்றாண்டு - மன அழுத்தத்தின் சகாப்தம், புள்ளிவிவரங்கள் [மின்னணு வளம்] http://www.openmindblog.ru/stress_1/

2. Gazenko, O. G. உடலியல் சொற்களின் அகராதி / O. G. Gazenko. எம்.: நௌகா, 1987.- 445 பக்.

3. காண்ட்ரோர், வி.ஐ. ஹான்ஸ் செலியின் வாழ்க்கை வரலாறு [மின்னணு வளம்] http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/131284/

4. ஓர்லோவ், யு. மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் [மின்னணு வளம்] http://marina-dorih.ru/2010/10/07/

5. Selye, G. முழு உயிரினத்தின் மட்டத்தில் / G. Selye. எம்.: நௌகா, 1972.- 122 பக்.

6. Selye, G. தழுவல் நோய்க்குறி பற்றிய கட்டுரைகள் / G. Selye. எம்.: மெட்கிஸ், 1960.- 255 பக்.

7. Shcherbatykh, Yu. V. Psychology of Stress / Yu. V. Shcherbatykh. எம்.: எக்ஸ்மோ, 2008.- 304 பக்.

8. எல்கின், டம்மிகளுக்கான அலைன் அழுத்தம் / அலைன் எல்கின். எம்.: வில்லியம்ஸ், 2006.- 320 பக்.

Allbest.ru இல் வெளியிடப்பட்டது

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

சாரம் மற்றும் உள்ளடக்கம், G. Selye இன் படி அழுத்தத்தின் முக்கிய கட்டங்கள். மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அடிப்படை மற்றும் ஒரு நபரின் மன நிலையில் அதன் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்தல். கட்டுப்பாடு மற்றும் எச்சரிக்கை முறைகள் இந்த நிகழ்வு, அதன் விளைவுகளை மென்மையாக்குகிறது.

சோதனை, 06/20/2013 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? மன அழுத்தம் என்பது உடலின் எந்தவொரு தேவைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள், மன அழுத்தத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகள். தளர்வு பயிற்சிகள், மன அழுத்தம் தடுப்பு முறைகள்.

சுருக்கம், 03/11/2010 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தத்தின் மனோதத்துவ அடிப்படையின் ஆய்வு. மன அழுத்த குழுக்கள்: மருத்துவ ("தழுவல் நோய்க்குறி"); நிகழ்வு அடிப்படையிலான (உடலியல் அழுத்தங்கள்). விரக்தியின் கருத்து. உளவியல் பண்புகள்பாதிக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம், மனோதத்துவ நோய்கள்.

பாடநெறி வேலை, 03/05/2010 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் கருத்து, அதன் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள் மற்றும் மனித செயல்பாட்டில் தாக்கம். பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் சாராம்சம் மற்றும் நிலைகள். மன அழுத்தம், அதன் வரையறை, வழிமுறை, அறிகுறிகள், உளவியல் மற்றும் உடல் நிலை, சிகிச்சை சிகிச்சை முறைகள்.

சுருக்கம், 10/11/2009 சேர்க்கப்பட்டது


பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் கருத்து. கடினமான சூழ்நிலைகளில் தழுவலுக்கு உடலின் மனோதத்துவ வளங்களை அணிதிரட்டுதல். காரணிகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தம் எதிர்வினை. பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறி. உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் வெற்றி.

விளக்கக்காட்சி, 08/24/2013 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம், அதன் முக்கிய வகைகள் மற்றும் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள். G. Selye இன் படி "பொது தழுவல் நோய்க்குறியின்" கட்டங்கள். உடல் மற்றும் உளவியல் சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல். ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம், அதற்கு எதிராக பாதுகாப்பதற்கான வழிகள்.

சுருக்கம், 06/08/2011 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தத்தின் கருத்து. அழுத்தங்கள். மன அழுத்தத்தின் வகைகள். மன அழுத்தத்தின் கருத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள். பொது தழுவல் நோய்க்குறி. மன அழுத்தத்தின் உளவியல் அம்சங்கள். மன அழுத்தத்தின் மூன்று கட்டங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு மனித எதிர்ப்பு. மன அழுத்தம் எதற்கு வழிவகுக்கிறது? மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகள்.

சுருக்கம், 06/28/2008 சேர்க்கப்பட்டது


உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள், அவற்றின் செயல்பாடுகள் மற்றும் கூறுகளின் கருத்து. உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் வகைப்பாடு மற்றும் பண்புகள், முக்கிய வகைகள். பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் நிலைகள். விருப்பத்தின் கருத்து மற்றும் விருப்பமான செயலின் அமைப்பு. மனநிலை மற்றும் பாதிப்பு, உணர்வு மற்றும் மன அழுத்தம், அவற்றின் பண்புகள்.

விரிவுரை, 06/28/2014 சேர்க்கப்பட்டது


உறுப்பு செயலிழப்பு, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். முக்கிய அழுத்தங்கள் குடும்ப வாழ்க்கை: பெற்றோரின் வேலை, குழந்தைகள், குடும்பக் கட்டுப்பாடு, குடும்ப வன்முறை, நிதி அழுத்தங்கள்.

சுருக்கம், 06/17/2011 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை பண்புகள், அதன் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள். ஹான்ஸ் செலி மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள். மன அழுத்தம் பற்றிய உடலியல் மற்றும் உளவியல் புரிதல். உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிகள். கவனம் செலுத்துவதற்கான பயிற்சிகள். நவீன காட்சிகள்மன அழுத்தத்திற்கு.

2) மதிப்பீட்டு அழுத்தங்கள் (செயல்திறன் மதிப்பீடு): a) "தொடக்க" அழுத்தங்கள் மற்றும் நினைவக அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும் போட்டிகள், துயரத்தின் நினைவுகள், அச்சுறுத்தலின் எதிர்பார்ப்பு); b) வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் (வெற்றி, காதல், தோல்வி, இறப்பு நேசித்தவர்); c) கண்ணாடிகள்;

3) நடவடிக்கைகளுக்கு இடையிலான முரண்பாட்டின் அழுத்தங்கள்: அ) விலகல் (குடும்பத்தில் மோதல்கள், பள்ளியில், அச்சுறுத்தல் அல்லது எதிர்பாராத செய்தி); b) உளவியல் மற்றும் உடலியல் வரம்புகள் ( உணர்வு குறைபாடு, தசை பற்றாக்குறை, தொடர்பு மற்றும் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் நோய்கள், பெற்றோரின் அசௌகரியம், பசி);

4) உடல் மற்றும் இயற்கை அழுத்தங்கள்: தசை சுமைகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், காயங்கள், இருள், வலுவான ஒலி, சுருதி, வெப்பம், பூகம்பம்.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள் அன்றாட தொந்தரவுகள் (சிறிய அல்லது நடுத்தர எதிர்மறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்) அவை மாற்றியமைக்க நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

நீண்ட கால அழுத்தங்களில் முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், ஒரு நபரின் ஆளுமையின் கட்டமைப்பில் தரமான கட்டமைப்பு மறுசீரமைப்பு தேவைப்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் குறுகிய கால உணர்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து தாக்க எதிர்வினைகளும் அடங்கும்; அன்றாட அழுத்தங்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நாள்பட்ட அழுத்தங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்: குடும்பத்துடன் தொடர்ந்து வரும் பிரச்சனைகள், வேலையில் அதிக சுமை அல்லது தீவிரமான, அகநிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு (விவாகரத்து, எடுத்துக்காட்டாக).

மன அழுத்த எதிர்வினைகள்:

வழக்கமான உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினைகள் இரண்டு வகையான எதிர்வினைகள்: ஸ்டெனிக் (கோபம், கோபம்) அல்லது ஆஸ்தெனிக் (பயம், சோகம், வெறுப்பு) நடத்தை எதிர்வினைகளில், நடத்தையின் இரண்டு தீவிர துருவங்களையும் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: விமான எதிர்வினை அல்லது சண்டை எதிர்வினை.

சண்டை அல்லது விமானப் பதில் சில நேரங்களில் மன அழுத்த எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை தசை பதற்றம் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல், முதலியன (அடுத்த விரிவுரையின் போது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்). இந்த எதிர்வினை விரைவான நடவடிக்கைக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், நம் உடல் எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. பின்னர் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நாம் எவ்வளவு காலம் மாற்றப்பட்ட உடலியல் நிலையில் (காலம்) இருக்கிறோம், மேலும் இந்த மாற்றம் விதிமுறையிலிருந்து (பட்டம்) வேறுபடுகிறதோ, அந்த அளவு மன அழுத்த வினைத்திறன் நமக்கு நோயாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளில் - காலம் மற்றும் பட்டம் - கால அளவு மிக முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து. மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதுகாப்பு உடலியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். மருத்துவம், உடலியல் மற்றும் உளவியல் ஆகியவற்றில், மன அழுத்தத்தின் நேர்மறை (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்) வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான மன அழுத்தத்தில், மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலமாக இருக்கும், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்; பொதுவாக இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயப்பட ஒன்றுமில்லை: அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் வெடிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் முடியும்.

குறுகிய கால (கடுமையான) மற்றும் நீண்ட கால (நாள்பட்ட) மன அழுத்தம் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. நீண்ட காலம் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் அது ஏற்படும் வேகம் மற்றும் திடீர் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தீவிர அளவு அதிர்ச்சி. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அதிர்ச்சி மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் எப்போதும் நாள்பட்ட, நீண்ட கால மன அழுத்தமாக மாறும். அதிர்ச்சி நிலைமை கடந்துவிட்டது, நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அனுபவித்தவற்றின் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

நீண்ட கால மன அழுத்தம் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது பெரும்பாலும் வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற காரணிகளால் எழுகிறது, ஆனால் தொடர்ந்து செயல்படுவது மற்றும் பல (உதாரணமாக, வேலை அதிருப்தி, சக ஊழியர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பதட்டமான உறவுகள் போன்றவை).

பல்வேறு எதிர்மறை காரணிகள் (வலி, குளிர், வெப்பம், பசி, தாகம், உடல் சுமை போன்றவை) உடலில் நேரடி விளைவுகளின் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம் அவற்றின் சமிக்ஞை மதிப்பின் மூலம் செயல்படும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது: ஏமாற்றுதல், வெறுப்பு, அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, தகவல் சுமை போன்றவை.

ஒரு நபரின் பாதுகாப்பை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது (குற்றங்கள், விபத்துக்கள், போர்கள், கடுமையான நோய்கள், முதலியன), அவரது சமூக நிலை, பொருளாதார நல்வாழ்வு, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் (வேலை இழப்பு, குடும்ப பிரச்சினைகள் போன்றவை).

தகவல் சுமை இருக்கும்போது, ​​​​அவரது செயல்களின் விளைவுகளுக்கு பெரும் பொறுப்பை ஏற்கும் நபர் ஏற்றுக்கொள்ள நேரம் இல்லாதபோது தகவல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. சரியான முடிவுகள். அனுப்புபவர்கள் மற்றும் ஆபரேட்டர்களின் வேலைகளில் தகவல் அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது தொழில்நுட்ப அமைப்புகள்மேலாண்மை.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பாதுகாப்பு-தகவமைப்பு எதிர்வினையாகும், இது வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பல்வேறு தடைகளை கடக்க உடலை அணிதிரட்டுகிறது, பல மோதல் சூழ்நிலைகள் எழும்போது, ​​​​அந்தப் பொருள் தனது அடிப்படை முக்கிய உயிரியல் மற்றும் சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறனில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்த செயல்முறையை விவரிக்கும் Selye மூன்று கட்டங்களை அடையாளம் கண்டார்:

1) கவலை எதிர்வினை - எந்த அழுத்தத்தையும் வெளிப்படுத்திய உடனேயே ஏற்படுகிறது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பில் கூர்மையான குறைவு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாக உள்ளது; ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு ஒரு இரசாயன சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் (ACTH) வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்துடன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்குச் சென்று கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் சேதப்படுத்தும் காரணிகளுக்கு எதிராக சாத்தியமான போராட்டம். நோர்பைன்ப்ரைன், ஏசிடிஎச் அல்லது இரத்தத்தில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுகின்றனர்;

2) எதிர்ப்பு நிலை, மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உளவியல் அழுத்தத்தின் போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது;

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த இரண்டு நிலைகளை பல முறை கடந்து செல்கிறார்கள். எதிர்ப்பு வெற்றிகரமாக இருந்தால், உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

3) சோர்வு கட்டம், இது உடலின் வளங்களில் தொடர்ந்து குறைவதற்கு ஒத்திருக்கிறது. மன அழுத்தம் போதுமான காலத்திற்கு தொடர்ந்து செயல்படும்போது இது நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தம் என்பது தீவிர காரணிகள், எந்தவொரு கடினமான அல்லது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையாகும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலை உயிர்வாழச் செய்வதாகும். மன அழுத்தம் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும் மனித வாழ்க்கைமற்றும் குறிப்பிட்ட அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது. நம் வாழ்வில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், போட்டியின் கூறுகள், ஆபத்துகள் மற்றும் நமது திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும் ஆசை ஆகியவை இல்லாவிட்டால், வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஒரு வகையான சவாலாக அல்லது உந்துதலாக செயல்படுகிறது, இது உயிர்வாழும் போது கூட உணர்ச்சிகளின் முழுமையை உணர அவசியம். இந்த சவால்கள் மற்றும் சிக்கலான பணிகளின் மொத்த அளவு மிகப்பெரியதாக மாறினால், இந்த பணிகளைச் சமாளிக்கும் நபரின் திறன் படிப்படியாக இழக்கப்படுகிறது.

கவலை என்பது கவலை, பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மனம் மற்றும் உடலின் நிலை. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. சாராம்சத்தில், பதட்ட நிலை ஒரு நபருக்கு வெளிப்புற ஆபத்துகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மூளையை தீவிரமாக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை செயலுக்குத் தயாராகும் நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் ஒரு நபரை மூழ்கடித்து, அவரது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் என்று அழைக்கப்படும். பீதி, வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம், குறிப்பிட்ட பயம், மனஉளைச்சலுக்குப் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் பொதுவான கவலை உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகள் பொதுவாக பதின்பருவத்திற்குப் பிந்தைய வயதில் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. கவலைக் கோளாறுகள் சிகிச்சையின்றி முன்னேறக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் - எதிரியைப் படிப்பது, போரில் வெற்றி பெறுவது

அமைதிக்கான ஆசை என்பது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எந்தவொரு உடலுக்கும் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் சிறப்பியல்பு. உடலில் எந்த வெளிப்புற தாக்கமும் ஒரு தழுவல் எதிர்வினை தூண்டுகிறது - மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை வகைகள் யாவை? நான்கு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன: eustress, distress, உடலியல் மற்றும் உளவியல் வடிவம். மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு தூண்டுதலின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு, சுமைகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் வேகம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

என்ன வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது?

உளவியலில், அத்தகைய சுமையை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:

ஒரு நபர் உயிர்வாழ்வதற்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பொறிமுறையானது அவசியம், ஏனெனில் இது மாறிவரும் உலகத்திற்குத் தழுவல் வடிவம். குறுகிய கால மன அழுத்தம் உடலைத் தொனிக்கிறது, ஒரு நபரை விரைவாக உள் வளங்களைத் திரட்ட அனுமதிக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. Eustress இன் உற்சாகமான நிலை சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே நரம்பு மண்டலம் விரைவாக ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்த நேரம் இல்லை.

உளவியலில் "மோசமான" மன அழுத்தம் என்பது உடல் தன்னிச்சையாக சமாளிக்க முடியாத ஒரு தாக்கமாகும். நாம் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், மன வளங்கள் தழுவலுக்கு போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை மீறுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். துன்பம் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை உள்ளடக்கியது - முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான சிகிச்சையின்றி ஒரு நபர் முழுமையாக வேலை செய்யும் திறனை இழக்கிறார். நீண்ட கால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, இது பல நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அழுத்தம் என்பது தழுவலின் ஒரு அடிப்படை வடிவம்

மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு தழுவல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படும் விதத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. "எளிய" அழுத்தத்தின் வகைகள் குறைந்தபட்ச தாக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன - சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், உடல் சுமை. இதன் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம்.

இந்த வடிவம் சுற்றியுள்ள உலகின் ஆக்கிரமிப்பு செல்வாக்கிற்கு உடலின் கடுமையான எதிர்வினையைக் குறிக்கிறது. வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், அதிகப்படியான ஈரப்பதம், நீண்ட காலமாக உணவு இல்லாமை அல்லது குடிநீர், துளையிடும் காற்று, அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் - இது போன்ற எந்தவொரு காரணிக்கும் அதிகப்படியான அணிதிரட்டல் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் அழுத்தத்தின் தூண்டுதல்கள், விளையாட்டு வீரர்களின் வழக்கமான அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் அதிகப்படியான அல்லது போதிய ஊட்டச்சத்து (பெருந்தீனி அல்லது உண்ணாவிரதம்) மூலம் தூண்டப்படும் உணவு விலகல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரபலமான உளவியல் மன அழுத்தத்தின் ஒரு சிறப்பு உணவு வடிவத்தை அடையாளம் காட்டுகிறது, இது மோசமான ஊட்டச்சத்து (ஆட்சியை மீறுதல், உணவுகளின் போதுமான தேர்வு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதை மறுப்பது) ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது.

சாதாரண சூழ்நிலையில், மனித உடலின் அதிக சகிப்புத்தன்மை காரணமாக உடலியல் வடிவம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் செல்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக சங்கடமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அவரது உடல் சரியாகத் தழுவுவதை நிறுத்திவிடும் மற்றும் உடல் மட்டத்தில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது - ஒரு நோய் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம்

உளவியல் மன அழுத்தம் நம் காலத்தின் கசை. இந்த வடிவம் மாறிவிட்டது சிறப்பியல்பு அம்சம்சகாப்தம், ஏனெனில் இது சமூகத்துடனான மனித தொடர்புகளின் போதுமான தன்மையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உடல் மட்டத்தில் தழுவல் உயிர்வாழ்வதற்கான முதன்மை உத்தரவாதம் மற்றும் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளின் சக்திவாய்ந்த பொறிமுறையால் எளிதாக்கப்பட்டால், உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு அமைதிப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வடிவத்தின் பண்புகள்

ஒரு "குறைபடுத்தப்பட்ட" ஆன்மா என்பது இரண்டு வகையான செல்வாக்கிற்கு ஒரு தீவிர எதிர்வினையின் விளைவாகும் - தகவல் அல்லது உணர்ச்சி காரணிகள்.

1. தகவல் சுமை. அதிக அளவிலான தகவல்களைப் பெறுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன என்பதை அறிவுப் பணியாளர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அறிவார்கள். தகவல் செயலாக்கம் என்பது பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் அடிப்படை செயல்பாடு என்றாலும், அதிகப்படியான தரவு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தோல்வி ஒரு கணினி முடக்கத்தை நினைவூட்டுகிறது - கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது, சிந்தனை செயல்முறைகள் மெதுவாக, தர்க்க மீறல்கள் கவனிக்கப்படுகின்றன, சிந்தனையின் கூர்மை குறைகிறது, மற்றும் கற்பனை வறண்டுவிடும்.
2. உணர்ச்சி சுமை. மன அழுத்தத்தின் உண்மையான மன வடிவம் பல்வேறு வகையான (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) உணர்ச்சி சுமைகளை உள்ளடக்கியது, அவை சமூகத்தில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

1. தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வகைகள். ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இல்லாத தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவித்த பிறகு உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. திடீர் மகிழ்ச்சியானது ஆன்மாவில் திடீர் துக்கத்தைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் மன சுமை மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், விரும்பிய இலக்கு அல்லது விரக்தியை அடைந்த பிறகு (விரும்பியதை இழந்தது), ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தீவிரமாக செயல்படும் மற்றும் நுட்பமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்கிறார் - "உணர்ச்சி மந்தமான" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு எழுகிறது. உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய சூழல் குடும்பத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு மற்றும் தொழில்முறை எதிர்பார்ப்புகள் ஆகும். ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் தொழில் சாதனைகள் அடிப்படை மனித ஆசைகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும்.
2. தனிப்பட்ட வடிவம். யதார்த்தத்திற்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டால் ஏற்படும் கடுமையான மோதல்கள், அத்துடன் ஒரு புதிய சமூக நிலைக்கு செல்ல வேண்டியதன் அவசியத்தால் ஏற்படும் வயது தொடர்பான நெருக்கடிகள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் (வயதான) தொடர்புடையவை ஆன்மாவில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை - மீட்பு முறைகள்

உளவியல் மன அழுத்தம் நிலையான எதிர்வினைகளின் தொகுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், செயல்பாட்டில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் உள் மன வளங்களின் வெளியீடு உள்ளது. சாத்தியமான, கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் அனைத்து வகையான சாதனைகளையும் "அற்புதங்களையும்" நிகழ்த்தும் திறன் கொண்டவர்.

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான உதாரணம், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கும் மரணத்திற்கும் இடையில் விளிம்பில் இருப்பதைக் காணும் சூழ்நிலை. ஒரு சூடான இடத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் நரம்பு பதற்றம் ஒரு சிப்பாய் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான காயத்திலிருந்து வலியை அனுபவிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு தாய், தனது குழந்தைக்கு மரண ஆபத்தின் படத்தைக் கவனித்து, நம்பமுடியாத உடல் வலிமையைச் செயல்படுத்துவதோடு, கனமான காரைத் தன் குழந்தையிலிருந்து எளிதாகத் தள்ளவும் முடிகிறது. சாதாரண வாழ்க்கையில் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் இரண்டாவது மாடிக்கு கூட ஏற முடியாத ஒரு பயந்த நபர், ஒரு நாயால் தாக்கப்பட்டால், இரண்டு மீட்டர் வேலியை எளிதில் குதிக்க முடியும்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

ஆபத்தின் தருணம் கடந்து செல்லும் போது, ​​தளர்வு நிலை தொடங்குகிறது மற்றும் முழுமையான உளவியல் சோர்வு காணப்படுகிறது. உடல் மீட்பு ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஏற்பட்டால் (சேதம் அல்லது நோயின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையைப் பொறுத்து), ஆன்மா மீட்க பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உணர்ச்சி சுமைகளின் விளைவுகள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான உடல் நோய் ஆகும்.

அன்றாட மன அழுத்தம் - அலுவலக நோய்

உணர்ச்சி சுமையின் மிகவும் அருவருப்பான வகை நாள்பட்ட மன அழுத்தம். ஆன்மாவின் மன அழுத்தம் குறிப்பாக தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கிறது - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல விரும்பத்தகாத மற்றும் மாறாக சலிப்பான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டும். தெளிவான பதிவுகள் இல்லாமை, இயற்கைக்காட்சி மாற்றம், தினசரி வழக்கத்திற்கு இடையூறு மற்றும் நிலையான ரசீது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், பல மனநல கோளாறுகள் ஏற்படலாம் - ஆள்மாறாட்டம், நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வு. உளவியலில் ஆழ்ந்த அறிவு இல்லாத ஒருவரால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தானாகச் சமாளிக்க முடியாது. முதன்மை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமிக்க உளவியலாளரை அணுகுவது அவசியம். இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டங்களில் (கவலையற்ற அக்கறையின்மை மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தமற்ற உணர்வுக்கு முன்), சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் (விடுமுறை) மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல் உதவுகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை போதுமான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பது. தீவிரமான தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும் சூழ்நிலையில், சுய மருந்து செய்யாமல், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பது நல்லது.

அழுத்தங்கள் - வகைகள், வகைப்பாடு, செல்வாக்கு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, எனவே உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்கும் வழிகளை மக்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு நபரை என்ன அழுத்தங்கள் சூழ்ந்துள்ளன மற்றும் ஒரு நபர் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது அவரது மனோதத்துவ மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் ஒட்டுமொத்த படத்தை தீர்மானிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது

உடலில் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும், இது அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உளவியலில், நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் போன்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. மனித உடலில் அவற்றின் விளைவுகளாலும், சிறிது நேரம் கழித்து எழும் விளைவுகளாலும் அவை வேறுபடுகின்றன.

ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் துன்பம் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது தவிர, யூஸ்ட்ரெஸ்ஸும் உள்ளது - நேர்மறை வடிவம்மன அழுத்தம். இது ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் ஒருவரைச் சுற்றியுள்ள எந்தக் காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

சிலர் இந்த விஷயத்தில் குறுகிய கால மற்றும் சிறிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்படுகிறார்கள், இது மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உடலில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்காக, உளவியலாளர்கள் தனிநபர்களின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க சிறப்பு நுட்பங்களையும் பயிற்சியையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எல்.வி. லெவியின் படி அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு

எல்.வி. லெவியின் படைப்புகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். இது உடலில் ஏதேனும் வெளிப்புற தாக்கம் அல்லது செயல்முறைகள் காரணமாகும். லெவி அழுத்தங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள்

அவை திடீரென நிகழலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் நிகழலாம். அவை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்டதாக மாற முடியாது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. தோல்விகள், தவறுகள், தவறுகள். ஒரு அழுத்தத்தை நினைவுபடுத்தும் போது சிக்னல்களும் வரலாம். ஒரு நபர் கடந்த கால மோசமான அனுபவத்தை சுயாதீனமாக நினைவில் வைத்திருந்தால் அல்லது யாராவது அதை அவருக்கு நினைவூட்டினால், மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் நிகழ்வின் நேரத்தைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். பொதுவாக, நினைவுகளுக்கான எதிர்வினையின் தீவிரம் காலப்போக்கில் குறைகிறது.
2. சத்தம், பிரகாசமான ஒளி, விரும்பத்தகாத ஊசலாட்டம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள். ஒரு நபர் எந்தவொரு வேலையைச் செய்யும்போதும் வெளிப்புற தூண்டுதலின் தாக்கம் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. பயம், பயம். உடல் வலி பற்றிய எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம், பிறரைக் காயப்படுத்தும் பயம், தன்னைப் பற்றிய விமர்சனம் அல்லது ஏளனம் ஆகியவை ஒரு நபரை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணர்வுகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் நீண்ட கால அழுத்தங்களாக மாறுகிறார்கள்.
4. அசௌகரியம். மனித உடலில் வெப்பம், குளிர், ஈரப்பதம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கு, பாதுகாப்பு அமைப்பின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
5. வேகம், அவசரம், அதிக டெம்போ. ஒரு பாடம் அவசரப்பட்டு, அவர் பழகியதை விட வேகமாக ஏதாவது செய்ய நிர்ப்பந்தித்தால், அவர் ஒரு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்.

நீண்ட கால அழுத்தங்கள்

அவர்களின் நீண்ட கால வெளிப்பாடு அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பொருளின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

மன அழுத்தம் - இராணுவ சேவை

நீண்ட காலத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:

1. முழுமையான கட்டுப்பாடு அல்லது தனிமைப்படுத்தல். எடுத்துக்காட்டாக, சிறைவாசம், முழு பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு, இராணுவ சேவை அல்லது வழக்கமான உணவு. உடலின் வழக்கமான தேவைகளில் ஏதேனும் மீறல் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.
2. ஆபத்தான வேலை அல்லது தீவிர வாழ்க்கை முறை. தங்கள் உயிரைப் பணயம் வைத்து தங்கள் கடமைகளைச் செய்பவர்கள் நீண்டகால அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். தீவிர விளையாட்டு அல்லது அட்ரினலின் போதை மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
3. பின்னணி வெளிப்பாடு. வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் எதிர்க்க வேண்டிய நிலையான தேவையுடன், ஒரு நபர் தனது மனோதத்துவ நிலையில் அவதிப்படுகிறார். இதற்கான காரணம் சில நிறுவனங்களுடனான பகை அல்லது இராணுவ நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
4. அதிக வேலை, அதே வகையான வேலையின் நீடித்த செயல்திறன். மன அல்லது உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் செயல்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கைக் குறைக்க, நீங்கள் அவர்களுடன் மோதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் தாக்கம்

குடும்ப அழுத்தங்கள்

முக்கிய சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் வெளி உலகில் இல்லை, ஆனால் குடும்பத்தில் உள்ளன. ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையில் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கு இரண்டு அளவுருக்கள் படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது: நெறிமுறை மற்றும் நெறிமுறை அல்லாத அழுத்தங்களுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது.

முதலாவது எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு இயற்கையான நிலை. தற்போதைய யதார்த்தத்தின் எல்லைகளை மீறுவதைப் போலவே, அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், யூஸ்ட்ரெஸ் இங்கே தோன்றும். ஆனால் துன்பம் குறைவான பொதுவானது அல்ல.

குடும்ப அழுத்தங்கள் - பெற்றோர் சண்டை

ஒரு நெறிமுறை இயற்கையின் நெருக்கடி தருணங்கள்:

• உங்கள் சொந்த குடும்பத்தை உருவாக்குதல்;
• முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறது;
• ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது, முதலியன

வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களிலும் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்லும் பிற சம்பவங்கள் ஏற்படலாம். அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்:

• நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம்;
• விவாகரத்து;
• குழந்தைகள் மற்றும் சொத்து பிரிவு;
• தேசத்துரோகம்;
• உள்நாட்டு வன்முறை;
• வசிக்கும் இடம் மாற்றம், முதலியன.

ஒவ்வொரு குடும்பமும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறது, அது பலப்படுத்தலாம் அல்லது அழிக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களின் வயது மற்றும் சமூக நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், சிரமங்கள் நிச்சயமாக எழும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்களின் தோற்றத்தின் தன்மை மற்றும் வீட்டு உறுப்பினர்களின் எதிர்வினை. உறவினர்களிடையே மோசமான தொடர்பு அவர்களின் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மற்றவற்றுடன், குடும்ப மன அழுத்தம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து அழுத்தங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியின் கோடுகள், அவை தற்போதைய சூழ்நிலையில் மட்டுமல்ல, மக்களின் எதிர்கால வாழ்க்கையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மக்கள், பெரும்பாலும், தங்கள் பெற்றோரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள் என்பதை இந்த உண்மை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்ன ஒரு மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் - பட்டியல்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நிகழும் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து, அவரது எதிர்கால விதி உருவாகிறது. ஆனால் உடல் எந்த அழுத்தத்திலிருந்தும் வெளியே கொண்டு வரும் முக்கிய விஷயம் நினைவாற்றல். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடம் முரண்பாடான அணுகுமுறையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பொருள் இந்த விவகாரத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறது, அவர் மற்ற எதிர்வினை விருப்பங்களைக் காணவில்லை.

உளவியலாளர்கள் மன அழுத்த வகைகளின் தரவரிசையை தொகுத்துள்ளனர்: ஒரு நபரால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை முதல் பொருளின் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட அழுத்தங்கள் வரை. இது அழுத்தங்களின் தோற்றத்தின் தன்மையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான கொள்கைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2 வகையான அழுத்தங்கள்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு பின்வரும் எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி பரிசீலிக்கலாம்:

• பிடித்த உடையில் ஒரு கிழிந்த பொத்தான் - இந்த காரணி முற்றிலும் பொருள் மூலம் சரி செய்ய முடியும்;
• பணம் அல்லது பிற பொருள் சொத்துக்கள் இல்லாததையும் சரி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கணிசமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்;
• குடும்பத்தில் சண்டைகள் - நிலைமையை சரிசெய்ய, எதிரிகளின் பரஸ்பர ஆசை தேவைப்படும்; நிலைமையை நீங்களே தீர்ப்பது மிகவும் சிக்கலானது;
• நோய் - அத்தகைய மன அழுத்தத்தை எப்போதும் பெரிய ஆசை மற்றும் ஆசையுடன் கூட மாற்ற முடியாது;
• வசிக்கும் நாடு - சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அடிப்படை இல்லாமல், இந்த அழுத்தத்தை விலக்க முடியாது;
• அரசாங்கம் - மனிதனால் மட்டும் இந்த உண்மையை மாற்ற முடியாது;
• சகாப்தம் - அத்தகைய அழுத்தத்தை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாது.

நோய் ஒரு தீவிர மன அழுத்தம்

இந்த பட்டியலை நீங்கள் பார்த்தால், ஒரு நபர் தன்னை பாதிக்கக்கூடிய அந்த அழுத்தங்களால் மிகப்பெரிய அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்து பெரும்பாலான துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தொழில் சார்ந்த அழுத்தங்கள்

தொழிலாளர் செயல்பாடு என்பது பெரும்பாலான மனோ இயற்பியல் கோளாறுகளுக்கும், நடுத்தர வயதுடையவர்களில் நாள்பட்ட நரம்பியல் நோய்களுக்கும் காரணமாகும். தாங்க முடியாத சுமைகளும், நிர்வாகத்தின் அழுத்தமும், விஷயத்தை அழுத்தமான நிலைக்கு தள்ளியது. ஒரு நபர் இந்த கதையை நாளுக்கு நாள் வாழ்கிறார், மேலும் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது.

தொழில்முறை அழுத்தங்கள் - வகைகள்

வேலை அழுத்தங்கள் வேலையில் அதிக சுமை மற்றும் குறைந்த சுமை போல் இருக்கும்:

• அதிகப்படியான வேலை செயல்பாடு உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளங்களை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
• பற்றாக்குறை ஒருவரின் "நான்" இன் பயனைப் பற்றிய கருத்துடன் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. சாத்தியமான சுயமரியாதை மற்றும் எரிச்சல் குறைகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் வேலையின் பற்றாக்குறை உடலில் கிட்டத்தட்ட அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு நபர் அவருக்கான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள முடியாத தருணத்தில் வேலை அழுத்தங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தொழில் அழுத்தங்கள் பதவி உயர்வு அல்லது அதற்கு மாறாக, அதன் பற்றாக்குறை அல்லது பணிநீக்கம் தவிர வேறில்லை. ஊழியர்களுக்கு ஏற்படும் அநீதி போன்ற காரணிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தனிப்பட்ட காரணிகள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை இணைப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன.

முடிவுரை

உதாரணத்திற்கு பல்வேறு வகையானஅழுத்தங்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பண்புகளின் செல்வாக்கை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு நபரில் அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர் துன்பத்திற்கு ஆளாகிறார்.

பாடத்தின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அவர் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார். அவர்களின் செல்வாக்கு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மனித வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவரது பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளுணர்வுகளும் உருவாகின்றன என்பது அழுத்தங்களுக்கு நன்றி, அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் நடத்தை எதிர்வினைகளை தீர்மானிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

கருத்துக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் உள்ளன - "நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உடலை அணிதிரட்டும் லேசான மன அழுத்தம்."

உடல் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். இது மனித ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவதால், மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே உருவாகிறது, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அதன் நாளமில்லா ஆதரவை செயல்படுத்துகிறது. நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தால், உணர்ச்சித் தூண்டுதல் தேக்கமடையலாம், மேலும் உடலின் செயல்பாடு தவறாகப் போகலாம்.

உளவியல் மன அழுத்தம், ஒரு வகையான மன அழுத்தம், வெவ்வேறு ஆசிரியர்களால் வித்தியாசமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பல ஆசிரியர்கள் சமூக காரணிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் என வரையறுக்கின்றனர்.

நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? இதைப் புரிந்து கொள்ள, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்:

எரிச்சல், மனச்சோர்வு, சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட காரணமின்றி ஒரு நிலையான உணர்வு.

மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம்.

மனச்சோர்வு, உடல் பலவீனம், தலைவலி, சோர்வு, எதையும் செய்யத் தயக்கம்.

செறிவு குறைந்து, படிப்பதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ கடினமாக்குகிறது. நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் சிந்தனை வேகம் குறைகிறது.

ஓய்வெடுக்க இயலாமை, உங்கள் விவகாரங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளை ஒதுக்கி வைக்க.

மற்றவர்கள் மீது ஆர்வமின்மை, இல் கூட நெருங்கிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும்.

அழுவதற்கான நிலையான ஆசை, கண்ணீர், சில சமயங்களில் அழுகை, மனச்சோர்வு, அவநம்பிக்கை, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சுய பரிதாபம்.

பசியின்மை குறைதல் - எதிர்மாறாக நிகழலாம் என்றாலும்: உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுதல்.

நரம்பு நடுக்கங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான பழக்கம் அடிக்கடி தோன்றும்: ஒரு நபர் தனது உதடுகளை கடித்தல், அவரது நகங்களை கடித்தல், முதலியன. வம்பு மற்றும் அவநம்பிக்கை அனைவருக்கும் தோன்றும்.

பின்னர், Selye கூடுதலாக "நேர்மறை அழுத்தம்" என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் ( யூஸ்ட்ரெஸ்), மற்றும் "எதிர்மறை அழுத்தம்" என குறிப்பிடப்படுகிறது துன்பம்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான பண்புகள்

இங்கே நாம் மீண்டும் ஒரு சிறிய பட்டியலை தருகிறோம்:

அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ரிச்சர்ட் ஷெல்டன் கருத்துப்படி, மன அழுத்தம் எப்போதும் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஆம், இது நாள்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மன அழுத்தம் அவ்வப்போது ஏற்பட்டால், இது நன்மை பயக்கும்

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அறிவுசார் திறன்களின் குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் மூளை அதிக நியூரோட்ரோபின்களை உருவாக்குகிறது, அவை நியூரான்களை நம்பகத்தன்மையுடன் பராமரிக்கின்றன மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்பை உறுதி செய்கின்றன

மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது ஏனெனில்... உடல், அதன் தாக்கத்தை உணர்ந்து, ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, இதன் போது இன்டர்லூகின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - பொருட்கள், ஓரளவிற்கு, சாதாரண நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொறுப்பு. மன அழுத்தம் உடலின் எதிர்ப்பைத் திரட்டுகிறது, இருப்பினும் தற்காலிகமாக மட்டுமே

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் மிகவும் மீள்தன்மையடைகிறது, ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தை உணர்ச்சி அமைப்பு மற்றும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு வகையான பயிற்சி என்று அழைக்கலாம். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு, அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்போது, ​​அவர் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் மீள்வர்

மன அழுத்தம் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது வெறுமனே eleustress என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் மற்றும் வளங்களைச் சேமிக்கும் ஒரு மாநிலத்திற்குள் நுழைய ஒரு நபரை இது அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபருக்கு தாமதப்படுத்தவோ, சிந்திக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ நேரமில்லை.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் லேசான அல்லது மிதமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்களின் குழந்தைகள் வேகமாக மோட்டார் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்கள்

கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மாணவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் அவர் தற்போதைய நிகழ்வுகள் பற்றிய அதிகபட்ச காட்சி தகவலை சேகரிக்க முடியும்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் என்பது பரிணாம வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இது ஒரு உயிரினத்தின் உயிர்வாழும் திறனை மேம்படுத்துகிறது

மன அழுத்தம் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது உடலை காயத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது (ஆனால் நாணயத்தின் மறுபக்கம் அடிக்கடி அழுத்தம் காரணமாக இரத்த உறைவு ஏற்படலாம்)

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி பல தடுப்பு முறைகள் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, தொடர்ந்து நரம்பு சூழலில் வாழ்பவர்களுக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கும், உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

தற்போதைய நிகழ்வுகளை மிகவும் எளிமையாக நடத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை இதயத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்;

நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சம்பவத்திலும் நேர்மறையான பண்புகளை கண்டறிதல்;

இனிமையான எண்ணங்களுக்கு மாறுங்கள். ஏதேனும் எதிர்மறையால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், வேறு எதையாவது சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்;

மேலும் சிரிக்க. உங்களுக்குத் தெரியும், சிரிப்பு ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது;

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

எல்லா மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முடியாது. நிச்சயமாக, சில உள்ளன, அவற்றின் விரும்பத்தகாத போதிலும், தீர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய அளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, அதை இன்னும் தவிர்க்க முடியும்.

நிலைமையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எதிர்காலத்தில் இந்தச் சிக்கலைத் தடுக்க எப்படி விஷயங்களை மாற்றலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். இது பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட தொடர்பு மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.

மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல்

மன அழுத்த சூழ்நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி, அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை சற்று வித்தியாசமான கோணத்தில் பாருங்கள்

உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. கடுமையான நோய் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம், நெருக்கடி போன்றவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவோ மாற்றவோ முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த சூழ்நிலைகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை நீங்கள் தவறாமல் கண்டறிந்தால், தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் மற்றும் அதன் நிலைகள்

எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக மனித உடலில் முக்கியமாக ஏற்படும் பல்வேறு பாதகமான எதிர்விளைவுகளின் தொகுப்பு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையான சொற்களில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் உளவியல், உடலியல் மற்றும் தார்மீகக் கோளாறு ஆகும், இது பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக ஏற்படுகிறது:

இவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் சில மட்டுமே, ஆனால் உண்மையில் அவற்றில் பல உள்ளன, அவை ஒரு நபருக்கு மிகவும் சாதகமற்றவை. மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வருகிறது, இந்த சாதகமற்ற நோய் அனைவரையும் பாதிக்கிறது, எனவே இத்தகைய கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் நிலைகள், அத்துடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தடுப்பதற்கும் வழிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் இறுதி முடிவு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்க வழிவகுத்தது:

இந்த வகையான மன அழுத்தம் எதிர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உடலில் முக்கியமாக நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து ஒரு விளைவு ஆகும். இந்த வழக்கில், கோளாறு நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, இது நபர் தயாராக உள்ளது மற்றும் அவர் அவர்களை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கை உள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் முக்கியமாக இருப்பதால், யூஸ்ட்ரெஸ் விழிப்புணர்வு எதிர்வினை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உந்து சக்திநேர்மறையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நபர். இந்த வகையானது, எந்தவொரு நேர்மறையான உற்சாகம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் காரணமாக ஒரு நபரால் பெறப்பட்ட அட்ரினலின் ஒரு வகையான பகுதியாகும். யூஸ்ட்ரஸ் நோயின் ஆபத்தான வடிவம் அல்ல மற்றும் முக்கியமாக நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. துன்பம் என்பது உடலில் யூஸ்ட்ரஸின் தலைகீழ் எதிர்வினை. உடலில் முக்கியமான அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் தாக்கம் காரணமாக துன்பம் ஏற்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகையாகும், அதன்படி, ஒரு நபரின் உளவியல் கோளாறு. துன்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவு மற்றும் மனிதர்களில் பிற வகையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது.

துன்பம் பின்வரும் துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு வகைகளும் உள்ளன எதிர்மறை தாக்கம்ஒரு நபருக்கு, அதன் மூலம் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. சாதகமற்ற செய்திகள் ஏற்பட்டால் மன அழுத்தம் தன்னிச்சையாக எழலாம் அல்லது பல ஆண்டுகளாக குவிந்துவிடும். திரட்டப்பட்ட வகை மிகவும் ஆபத்தானது, அதன் பின்னணியில் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, அதிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை.

துன்பத்தின் ஒவ்வொரு துணை வகை என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சல். இந்த நோய் பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் பின்னணிக்கு எதிரான அனுபவங்களுடன் பிரத்தியேகமாக தொடர்புடையது. நோயின் உளவியல் வகையின் விளைவுகள் சமூகத்துடன் சாதகமற்ற உறவுகளாகும். உணர்ச்சித் தோற்றம் உடலின் செல்வாக்கின் போது எழுகிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள்(eustress) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்). உணர்ச்சி வகைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, ஊதிய உயர்வு, பதவி உயர்வு அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் ஆகியவை அடங்கும்.
• உடலியல் துன்பம். பின்வரும் காரணிகளின் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கம் காரணமாக இந்த வகை ஏற்படுகிறது: வெப்பம், பசி, தாகம், குளிர், காதல் மற்றும் பிற. மேலே வழங்கப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்று ஒருவரின் உடலை வெளிப்படுத்தினால், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இந்த காரணிகளின் வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்ட பிறகும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாதகமற்ற நிலையை உருவாக்குகிறார். எதிர்மறை காரணிகளின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக, பின்வரும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறையான விளைவுகள் எழுகின்றன: தூக்கமின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள், அதிக வேலை மற்றும் பிற.
• நாள்பட்ட மன உளைச்சல். இந்த வகை மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் தினசரி அடிப்படையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு ஆளாகிறார், பொருத்தமான காரணங்கள் இல்லாமல் கூட. நாள்பட்ட வகைக்கான விளைவுகள் மிகவும் சாதகமற்றவை, ஏனெனில் அவை தற்கொலை, மனச்சோர்வு, நரம்பு முறிவு போன்றவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் மனநல மருத்துவமனையில் முடிவடைகின்றனர். நோய்க்கு சிகிச்சை இல்லை, இது இன்னும் ஆபத்தானது.
• நரம்புத் தளர்ச்சி. இந்த வகை முக்கியமாக அதிக அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் கவலை நியூரோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நபர்களை பாதிக்கலாம். இந்த இனத்தின் வளர்ச்சி முக்கியமாக மனித நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

மேலும் இரண்டு உள்ளன கூடுதல் வகைகள்: மேலாண்மை மற்றும் தகவல் அழுத்தம்.

ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய தகவல் இல்லாததால் விரக்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் தகவல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது முக்கியமான முடிவு. பாதையில் செல்லும் ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய தருணங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவரது எதிர்காலம் மற்றும் பிற நபர்களின் எதிர்காலம் இரண்டும் அதன் முடிவைப் பொறுத்தது.

நிர்வாக பார்வை என்பது தகவல் பார்வைக்கு ஒத்த ஒன்று, ஆனால் ஒரே வித்தியாசம் எடுக்கப்பட்ட முடிவிற்கான பொறுப்பு.

இவ்வாறு, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகளை அறிந்து, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

காரணங்கள்

மனிதர்களில் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்கள் மன அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தில் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் சொந்த காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

1. கட்டுப்படுத்த முடியாதது. ஒரு நபரின் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் இதில் அடங்கும்: வரிகள், மோசமான வானிலை, அதிகரித்த மாற்று விகிதங்கள், பணவீக்கம். இத்தகைய காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் மாறுகிறார், இதன் விளைவாக மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
2. பாடங்கள். ஒரு நபர் சரிசெய்யக்கூடிய காரணங்கள் இவை, ஆனால் தன்னம்பிக்கையின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் அவ்வாறு செய்யவில்லை. அத்தகைய காரணங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: நாள் திட்டமிட இயலாமை, முன்னுரிமைகளை தீர்மானிக்க இயலாமை போன்றவை.
3. அங்கீகரிக்கப்படாதது. அன்றாட வாழ்க்கையை ஒரு பிரச்சனையாக மாற்றுவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார், இதன் விளைவாக எல்லாம் மூளையில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு காலப்போக்கில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அளிக்கிறது.

நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒரு நபருடன் நீண்ட காலமாக வரும் எதிர்மறையான உளவியல் கோளாறு ஆகும்.

உங்கள் தகவலுக்கு! பலர் அன்றாட வாழ்க்கையை மன அழுத்தமாக கருதுகின்றனர் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தேவையற்றது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் அனைத்து அபாயகரமான, புற்றுநோயியல் மற்றும் மன முடிவுகளும் மன அழுத்தத்திலிருந்து துல்லியமாக வருகின்றன என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

அறிகுறிகள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபருக்கும் உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், மேலும் சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக அதைக் கண்டறிய முடியும். ஒவ்வொரு வகைக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் பின்வரும் வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• நபர் பதட்டம் அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்;
• நிலையான பதற்றம், இது ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க இயலாது;
• குறுகிய கோபம், பதட்டம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு.
• பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு போதுமான எதிர்வினைகளின் நிகழ்வு;
• செறிவு குறைந்தது;
• அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வின் தோற்றம்;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வு;
• இனிமையான நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க இயலாமை;
• மற்றவர்கள் மீது அதிருப்தி மற்றும் வெறுப்பு உணர்வு;
• மிகச்சிறிய விவரங்களை நோக்கி கேப்ரிசியஸ்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு: நோயாளி பசியை இழக்கிறார், அல்லது மாறாக, அடிக்கடி சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்;
• தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரம்ப விழிப்புணர்வு;
• மோசமான நடத்தையில் மாற்றம் உள்ளது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரு நபரின் உளவியல் கோளாறுகளின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நிலைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அல்லது அவை கட்டங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இதன் மூலம் ஒரு உளவியல் நோய் ஏற்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

ஒரு தூண்டுதல் நேரடியாக மனித உடலை பாதிக்கும் போது கவலை நிலை ஏற்படுகிறது. எதிர்மறையான செல்வாக்கின் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை முதன்மையாக பாதுகாப்பு அல்லது தப்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை இந்த கட்டத்தின் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கின்றன. இந்த கட்டத்தின் ஆரம்பத்தில், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டில் கூர்மையான குறைவு ஏற்படுகிறது, இது பல்வேறு நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை நிலை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கப்பட்டால் (அதாவது உடல் சண்டை, விமானம், முடிவெடுத்தல்), பின்னர் நோய் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், ஆனால் அவை தோன்றும் ஒரு போக்கு எப்போதும் உள்ளது. உடலில் நீடித்த செல்வாக்கு ஏற்பட்டால், அதன் நிலையான குறைவு ஏற்படுகிறது. சில முக்கியமான சூழ்நிலைகளில், ஆரம்ப நிலை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாதவை, ஏனெனில் நபர் அனைத்து எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளையும் சோர்வுக்குக் காரணம் கூறுகிறார். பெரும்பாலும் ஆரம்ப நிலை பதட்டம், கிளர்ச்சி மற்றும் நிலையான அல்லது அவ்வப்போது பதற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்ப்பு நிலை. உடலின் மாற்றியமைக்கும் திறனைக் காட்டிலும் மன அழுத்தத்தின் சக்தி மேலோங்கியிருந்தால், பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மறைந்து, உடலின் எதிர்ப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

எதிர்ப்பு உயர் மட்டத்திற்கு நகர்கிறது, மேலும், பதட்டம், நரம்புகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை அவற்றின் வெளிப்பாடுகளை மறைந்து அல்லது குறைக்கின்றன. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை தீர்க்கவில்லை என்றால், உடல் நீண்ட கால எதிர்ப்பை வழங்க முடியாது மற்றும் சோர்வு நிலை தொடங்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக உடலின் அதிகரித்த சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகின்றன, நபர் உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டாலும் கூட. பதட்டம், பதட்டம், அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் கூட காணப்படுகின்றன. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா தோன்றத் தொடங்குகின்றன, செரிமானம் சீர்குலைந்து, மூட்டுகளின் நடுக்கம் கவனிக்கப்படுகிறது.

சோர்வு நிலை. உடலின் எதிர்ப்பின் வரம்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது மற்றும் முதல் நிலை வேகத்தை பெறத் தொடங்குகிறது, ஆனால் மீளக்கூடிய செயல்முறைகளின் சாத்தியம் இல்லாமல். மூன்றாவது நிலை எப்போதுமே ஒரு சோகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது; மன அழுத்தம் உடல் எரிச்சலூட்டும் செயலாக இருந்தால், அந்த நபர் மரணத்தை சந்திப்பார், மேலும் உளவியல் ஆக்கிரமிப்பாளரின் விஷயத்தில், இந்த நிலைக்கு ஒத்த பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன.

இந்த கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக நிலையான அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்க இயலாமை ஆகியவற்றின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் கடைசி கட்டத்தில், ஒரு நபர் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறார், இது தூக்கமின்மை மற்றும் விழித்திருக்கும் போது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவர்களின் ஆய்வு இன்றுவரை தொடர்கிறது, எனவே மருத்துவம் இன்னும் நிற்கவில்லை மற்றும் உலகளாவிய வகை நோய்களுக்கு தீவிர தீர்வுகளைத் தேடுகிறது.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், ஏனெனில் அவநம்பிக்கையாளர்கள் கூட இந்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். உணர்ச்சி ரீதியான செல்வாக்கிலிருந்து விடுபட, ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி நேரத்தை செலவிட வேண்டும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், தன்னையும் தனது அன்புக்குரியவர்களையும் புகழ்ந்து, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பொழுதுபோக்கின் உதவியுடன் வேலை அல்லது வீட்டில் உள்ள பிரச்சினைகளில் இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும். மற்றும் பொழுதுபோக்குகள். இத்தகைய இறக்குதல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.

பல காரணங்களுக்காக, அத்தகைய தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நபருக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், சரியான நேரத்தில் மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம். முக்கிய உதவியாளர்கள் அக்கறையின்மை, நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளாக இருப்பார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பல்வேறு மருத்துவ மற்றும், மிக முக்கியமாக, இயற்கை மூலிகைகள் அடிப்படையில் மாத்திரைகள் மற்றும் கலவைகள் குறிப்பாக மதிப்பு.

முக்கியமான! சுய மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிக்கல்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், அது உண்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

இன்று மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

உளவியல் சீர்குலைவுகள் தீவிரமடைந்தால், மிகவும் தீவிரமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படும்: அமைதிப்படுத்திகள், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லாத அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது. மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள், பல பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் வகைப்பாடு வகைகள் - விளக்கம், அம்சங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், வேலை நாள் முழுவதும் மற்றும் வீடு திரும்பும்போது, ​​மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சிலருக்கு, இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகிறது, அவர்கள் படிப்படியாக அதை மாற்றியமைக்கிறார்கள், இது வருத்தமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம்: கருத்து, வகைகள்

மக்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக (மோதல்கள், அவசரம், பணியிடத்தில் பிரச்சனைகள், பணத்தில் சிரமங்கள்), உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிகழ்வுகள் எழுகின்றன. இத்தகைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பு மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினைகளின் கலவையாகும். இத்தகைய நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், அவற்றை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தம், வகைகள் மற்றும் இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

இந்த கருத்தின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவரின் கூற்றுப்படி, eustress மற்றும் distress ஆகியவை வேறுபடுகின்றன. முதல் வகை ஒரு நபரை எதிர்மறையாக விட நேர்மறையாக பாதிக்கும் சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், கவலை மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் கூட எழுந்திருக்கும் தடைகளை கடக்க முடியும் என்ற விழிப்புணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நிகழ்வு பொதுவாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் அதன் இருப்பு அவசியம். முதல் வகை போலல்லாமல், இரண்டாவது - துன்பம் - உளவியல் சமநிலையை மீறுவதாகும். இந்த நிகழ்வு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

எனவே, நரம்பு அழுத்தமானது எப்போதும் ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், மக்கள் தங்கள் படைகளை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளை அடைய உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இலக்கை அடையும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், துயரத்துடன் நிலைமை நேர்மாறாக உள்ளது. இந்த நிகழ்வு திடீரென்று நிகழ்கிறது அல்லது படிப்படியாக உருவாகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது நோய்களின் நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனநல கோளாறுகள். இந்த இயற்கையின் உணர்ச்சிகளின் வகைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்மறையானவற்றை மட்டுமே தூண்டுகிறது. எனவே, பின்வரும் வகையான அதிக மின்னழுத்தம் மனித உடலில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், உடல் அதிக அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதும் சமாளிப்பதும் கடினமாகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், கடுமையான நோயியல் மற்றும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அதிகப்படியான அழுத்தம்

இது ஒன்று மன அழுத்தம் வகைகள், இது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கின் காரணமாக தோன்றுகிறது. இது தாழ்வெப்பநிலை, அதிக வெப்பம், போதுமான குடிநீர் மற்றும் உணவு இல்லாமை. இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக தங்களைக் கண்டிக்கும்போது, ​​​​இந்த நிகழ்வுகள் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு நிறுத்தப்பட்ட பிறகும், ஒரு நபருக்கு மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் மன அழுத்தம் பின்வரும் வகைகளை உள்ளடக்கியது:

1. வேதியியல் (மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளில் சில பொருட்களின் செல்வாக்கு காரணமாக ஏற்படுகிறது).
2. உயிரியல் (வைரஸ், தொற்று அல்லது பிற நோய்க்குறியீடுகள் இருப்பதால்).
3. உடல் (தொழில்முறையாளர்களிடையே தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது).
4. மெக்கானிக்கல் (எந்த உறுப்பு, உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயம்).

இன்று பொதுவான மன அழுத்த வகைகளில் உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் உள்ளது. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால், அவை உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

இந்த நிகழ்வு பதட்டம் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான உழைப்பைக் குறிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே பிரச்சினைகளை கண்டுபிடிப்பது மற்றும் இல்லாத சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம். சில சூழ்நிலைகளில், உடலின் வளங்களைத் திரட்டுவது ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றும். குறுகிய கால துன்பம் திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. நாள்பட்ட மன உளைச்சல் என்பது ஒரு நிலையான உணர்ச்சிக் கஷ்டம். இது மக்களின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. நரம்புத் தளர்ச்சியும் உண்டு. இது நரம்பியல் நோய் உள்ளவர்களுடன் வரும் ஒரு நிலை. அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.

உளவியலில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

இந்த நிகழ்வு தனிப்பட்ட நெருக்கடி அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட அனுபவங்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. பின்வரும் வகையான உளவியல் அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன:

1. தனிப்பட்ட (ஒரு நபரின் தன்னுடன் இணக்கம் இல்லாததால் எழுகிறது).
2. தனிப்பட்ட (குடும்பத்தில் சண்டைகள், பணிக்குழுவிற்குள் பதட்டமான உறவுகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
3. உணர்ச்சி (வலுவான உணர்வுகள் காரணமாக நிகழ்கிறது, நீண்ட கால அல்லது நாள்பட்ட அதிகப்படியான உழைப்புடன் வருகிறது).
4. தொழில்முறை (வேலை செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
5. தகவல் (வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தின் விளைவாக எழுகிறது, ஒரு நபர் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பது கடினம்).
6. சுற்றுச்சூழல் (சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறை தாக்கங்கள் காரணமாக தோன்றுகிறது).

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுகின்றன. இல்லையெனில், மனித இருப்பு அர்த்தமற்றதாகிவிடும். இருப்பினும், உளவியல் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதோடு தொடர்புடையது.

மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எனவே, மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில்அதிக மின்னழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்வினைகளில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. பின்வரும் நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

1. அலாரம் கட்டம் (பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்).
2. எதிர்ப்பு நிலை (அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வழிமுறைகளின் செயல்பாடு குறைவதை உள்ளடக்கியது). உடல் ஒரு வலுவான எரிச்சலூட்டும் செயலை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அது பலவீனமடைகிறது.
3. சோர்வு நிலை (கடுமையான சோர்வு, செயல்பாடு குறைதல், வலிமிகுந்த அறிகுறிகள்)

ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான உளவியல் அழுத்தங்களும் இந்த நிலைகளைக் கடந்து செல்வதை உள்ளடக்கியது. உடலின் எதிர்விளைவுகளின் தீவிரம், ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் எவ்வளவு காலம் அதை அனுபவிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகரித்த உற்சாகம்.
2. நிலையான கவலைகள், அவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க இயலாமை.
3. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் சரிவு.
4. எரிச்சல்.
5. செயலற்ற தன்மை.
6. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை.
7. தூக்கக் கோளாறுகள்.
8. பசியின்மை குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு மனநல கோளாறுகள் இருப்பதையும், ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது.

உளவியல் பண்புகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதில் அவற்றின் செல்வாக்கு

ஒரு நபரின் சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அவர் மன அழுத்தத்தில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை விளக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பல வருட அவதானிப்புகளின் விளைவாக, நிபுணர்கள் இடையே ஒரு உறவை ஏற்படுத்த முடிந்தது உளவியல் பண்புகள்மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் நடத்தை.

மனச்சோர்வு தன்மை கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வலுவான பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு தங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், பீதியடைந்து, மன உறுதியைக் காட்ட முடியாது.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் கோலெரிக்ஸ் ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மற்றவர்களை வசைபாடுகிறது. பெரும்பாலும், அதிகரித்த உற்சாகம் காரணமாக, அவை வயிற்றுப் புண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்க்குறிகளை உருவாக்குகின்றன. கோலெரிக் மனோபாவம் உள்ளவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை புரிந்துகொள்வது கடினம்; அவர்களால் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

சளி மக்கள், ஒரு விதியாக, கடினமான சூழ்நிலைகளில் சமநிலையில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திலிருந்து இரட்சிப்பைத் தேடுகிறார்கள், இது அதிக எடையின் சிக்கலைத் தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இருக்கும் போது, ​​கபம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமை, தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் சிரமங்களைச் சமாளிக்க தயக்கம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் உள்ளவர்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் தன்னம்பிக்கையை பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் மன உறுதியைக் காட்டவும், அதிகப்படியான அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்கவும் முடியும்.

எதிர்வினை பல்வேறு வகையானமன அழுத்தம், அதற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்தில் வைக்கப்படுகிறது. தாயும் தந்தையும் குழந்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம், தன்னையும் அவரது திறன்களையும் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக் கொடுத்தால், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கை அவர் மேலும் எதிர்க்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைகள்

ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அல்லது அவற்றைக் கண்டால் இத்தகைய நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. இது இராணுவ நடவடிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள், பயங்கரவாத தாக்குதல்கள், விபத்துக்கள், விபத்துக்கள், குற்றங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான கடுமையான எதிர்வினைகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உற்சாகம், அதிகரித்த மோட்டார் செயல்பாடு (கடுமையான பயம், பீதி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது).
2. தடுப்பு (குறைந்த செயல்பாடு, சோம்பல், என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியம், பேச அல்லது எந்த செயலையும் செய்ய விருப்பமின்மை).

பெரும்பாலும் ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் பங்கேற்ற அல்லது நேரில் கண்டவர்கள், அவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் அளவுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

வேலை செய்யும் எந்தவொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார். இது பணி செயல்பாடு மற்றும் குழுவிற்குள் உள்ள மேலதிகாரிகள் மற்றும் கீழ்நிலை அதிகாரிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் வகைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. தகவல்தொடர்பு (தொடர்புடையது ஒருவருக்கொருவர் இடையே இருக்கும் உறவுகள்ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு இடையில்).
2. தொழில்முறை சாதனை மன அழுத்தம் (தவறாக வேலையைச் செய்வது அல்லது இலக்குகளை அடையவில்லை என்ற பயம் காரணமாக எழுகிறது).
3. போட்டியின் தொழில்முறை மன அழுத்தம் (சகாக்களை விட சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, இதற்கு நியாயமற்ற தியாகங்கள்).
4. வெற்றியின் மன அழுத்தம் (முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முயற்சிகளின் அர்த்தமற்ற உணர்வு).
5. கீழ்ப்படிதலின் மன அழுத்தம் (பொறுப்பின் பயம், மேலதிகாரிகளின் பயம், கடமைகளைச் செய்யும்போது அதிகரித்த கவலை).
6. வழக்கமானவற்றுடன் தொடர்புடைய ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் (அலுவலக ஊழியர்களின் பொதுவான நிகழ்வு, மாறாக சலிப்பான பணிகளைத் தீர்க்க வேண்டும், புதுமை இல்லாமை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள்).

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் ஓய்வெடுப்பது, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, விளையாட்டு அல்லது பயணம் ஆகியவை சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறியிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

என்ன வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையுடன், பலர் இந்த நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள் குறித்து கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். அதிகப்படியான அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் மக்கள் எப்போதும் அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் பொதுவான பரிந்துரைகள்(போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஓய்வு நேரத்தை அன்பானவர்களுடன் செலவிடுதல், நேர்மறையாக சிந்திப்பது) மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆனால் எல்லோராலும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. நிலைமை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் மருத்துவ பராமரிப்பு. ஒரு விதியாக, மயக்க மருந்துகள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தந்திரோபாயங்களை அவர் உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, எனவே உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்கும் வழிகளை மக்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு நபரை என்ன அழுத்தங்கள் சூழ்ந்துள்ளன மற்றும் ஒரு நபர் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது அவரது மனோதத்துவ மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் ஒட்டுமொத்த படத்தை தீர்மானிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது

உடலில் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும், இது அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உளவியலில், நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் போன்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. மனித உடலில் அவற்றின் விளைவுகளாலும், சிறிது நேரம் கழித்து எழும் விளைவுகளாலும் அவை வேறுபடுகின்றன.

ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் துன்பம் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அது கூடுதலாக, eustress உள்ளது - மன அழுத்தம் ஒரு நேர்மறையான வடிவம். இது ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் ஒருவரைச் சுற்றியுள்ள எந்தக் காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

சிலர் இந்த விஷயத்தில் குறுகிய கால மற்றும் சிறிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்படுகிறார்கள், இது மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உடலில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்காக, உளவியலாளர்கள் தனிநபர்களின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க சிறப்பு நுட்பங்களையும் பயிற்சியையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எல்.வி. லெவியின் படி அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு

எல்.வி. லெவியின் படைப்புகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். இது உடலில் ஏதேனும் வெளிப்புற தாக்கம் அல்லது செயல்முறைகள் காரணமாகும். லெவி அழுத்தங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள்

அவை திடீரென நிகழலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் நிகழலாம். அவை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்டதாக மாற முடியாது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. தோல்விகள், தவறுகள், தவறுகள். ஒரு அழுத்தத்தை நினைவுபடுத்தும் போது சிக்னல்களும் வரலாம். ஒரு நபர் கடந்த கால மோசமான அனுபவத்தை சுயாதீனமாக நினைவில் வைத்திருந்தால் அல்லது யாராவது அதை அவருக்கு நினைவூட்டினால், மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் நிகழ்வின் நேரத்தைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். பொதுவாக, நினைவுகளுக்கான எதிர்வினையின் தீவிரம் காலப்போக்கில் குறைகிறது.
2. சத்தம், பிரகாசமான ஒளி, விரும்பத்தகாத ஊசலாட்டம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள். ஒரு நபர் எந்தவொரு வேலையைச் செய்யும்போதும் வெளிப்புற தூண்டுதலின் தாக்கம் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. பயம், பயம். உடல் வலி பற்றிய எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம், பிறரைக் காயப்படுத்தும் பயம், தன்னைப் பற்றிய விமர்சனம் அல்லது ஏளனம் ஆகியவை ஒரு நபரை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணர்வுகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் நீண்ட கால அழுத்தங்களாக மாறுகிறார்கள்.
4. அசௌகரியம். மனித உடலில் வெப்பம், குளிர், ஈரப்பதம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கு, பாதுகாப்பு அமைப்பின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
5. வேகம், அவசரம், அதிக டெம்போ. ஒரு பாடம் அவசரப்பட்டு, அவர் பழகியதை விட வேகமாக ஏதாவது செய்ய நிர்ப்பந்தித்தால், அவர் ஒரு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்.

நீண்ட கால அழுத்தங்கள்

அவர்களின் நீண்ட கால வெளிப்பாடு அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பொருளின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

மன அழுத்தம் - இராணுவ சேவை

நீண்ட காலத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:

1. முழுமையான கட்டுப்பாடு அல்லது தனிமைப்படுத்தல். எடுத்துக்காட்டாக, சிறைவாசம், முழு பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு, இராணுவ சேவை அல்லது வழக்கமான உணவு. உடலின் வழக்கமான தேவைகளில் ஏதேனும் மீறல் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.
2. ஆபத்தான வேலை அல்லது தீவிர வாழ்க்கை முறை. தங்கள் உயிரைப் பணயம் வைத்து தங்கள் கடமைகளைச் செய்பவர்கள் நீண்டகால அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். தீவிர விளையாட்டு அல்லது அட்ரினலின் போதை மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
3. பின்னணி வெளிப்பாடு. வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் எதிர்க்க வேண்டிய நிலையான தேவையுடன், ஒரு நபர் தனது மனோதத்துவ நிலையில் அவதிப்படுகிறார். இதற்கான காரணம் சில நிறுவனங்களுடனான பகை அல்லது இராணுவ நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
4. அதிக வேலை, அதே வகையான வேலையின் நீடித்த செயல்திறன். மன அல்லது உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் செயல்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கைக் குறைக்க, நீங்கள் அவர்களுடன் மோதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் தாக்கம்

குடும்ப அழுத்தங்கள்

முக்கிய சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் வெளி உலகில் இல்லை, ஆனால் குடும்பத்தில் உள்ளன. ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையில் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கு இரண்டு அளவுருக்கள் படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது: நெறிமுறை மற்றும் நெறிமுறை அல்லாத அழுத்தங்களுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது.

முதலாவது எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு இயற்கையான நிலை. தற்போதைய யதார்த்தத்தின் எல்லைகளை மீறுவதைப் போலவே, அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், யூஸ்ட்ரெஸ் இங்கே தோன்றும். ஆனால் துன்பம் குறைவான பொதுவானது அல்ல.

குடும்ப அழுத்தங்கள் - பெற்றோர் சண்டை

ஒரு நெறிமுறை இயற்கையின் நெருக்கடி தருணங்கள்:

• உங்கள் சொந்த குடும்பத்தை உருவாக்குதல்;
• முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறது;
• ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது, முதலியன

வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களிலும் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்லும் பிற சம்பவங்கள் ஏற்படலாம். அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்:

• நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம்;
• விவாகரத்து;
• குழந்தைகள் மற்றும் சொத்து பிரிவு;
• தேசத்துரோகம்;
• உள்நாட்டு வன்முறை;
• வசிக்கும் இடம் மாற்றம், முதலியன.

ஒவ்வொரு குடும்பமும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறது, அது பலப்படுத்தலாம் அல்லது அழிக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களின் வயது மற்றும் சமூக நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், சிரமங்கள் நிச்சயமாக எழும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்களின் தோற்றத்தின் தன்மை மற்றும் வீட்டு உறுப்பினர்களின் எதிர்வினை. உறவினர்களிடையே மோசமான தொடர்பு அவர்களின் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மற்றவற்றுடன், குடும்ப மன அழுத்தம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து அழுத்தங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியின் கோடுகள், அவை தற்போதைய சூழ்நிலையில் மட்டுமல்ல, மக்களின் எதிர்கால வாழ்க்கையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மக்கள், பெரும்பாலும், தங்கள் பெற்றோரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள் என்பதை இந்த உண்மை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்ன ஒரு மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் - பட்டியல்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நிகழும் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து, அவரது எதிர்கால விதி உருவாகிறது. ஆனால் உடல் எந்த அழுத்தத்திலிருந்தும் வெளியே கொண்டு வரும் முக்கிய விஷயம் நினைவாற்றல். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடம் முரண்பாடான அணுகுமுறையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பொருள் இந்த விவகாரத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறது, அவர் மற்ற எதிர்வினை விருப்பங்களைக் காணவில்லை.

உளவியலாளர்கள் மன அழுத்த வகைகளின் தரவரிசையை தொகுத்துள்ளனர்: ஒரு நபரால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை முதல் பொருளின் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட அழுத்தங்கள் வரை. இது அழுத்தங்களின் தோற்றத்தின் தன்மையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான கொள்கைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2 வகையான அழுத்தங்கள்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு பின்வரும் எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி பரிசீலிக்கலாம்:

• பிடித்த உடையில் ஒரு கிழிந்த பொத்தான் - இந்த காரணி முற்றிலும் பொருள் மூலம் சரி செய்ய முடியும்;
• பணம் அல்லது பிற பொருள் சொத்துக்கள் இல்லாததையும் சரி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கணிசமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்;
• குடும்பத்தில் சண்டைகள் - நிலைமையை சரிசெய்ய, எதிரிகளின் பரஸ்பர ஆசை தேவைப்படும்; நிலைமையை நீங்களே தீர்ப்பது மிகவும் சிக்கலானது;
• நோய் - அத்தகைய மன அழுத்தத்தை எப்போதும் பெரிய ஆசை மற்றும் ஆசையுடன் கூட மாற்ற முடியாது;
• வசிக்கும் நாடு - சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அடிப்படை இல்லாமல், இந்த அழுத்தத்தை விலக்க முடியாது;
• அரசாங்கம் - மனிதனால் மட்டும் இந்த உண்மையை மாற்ற முடியாது;
• சகாப்தம் - அத்தகைய அழுத்தத்தை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாது.

நோய் ஒரு தீவிர மன அழுத்தம்

இந்த பட்டியலை நீங்கள் பார்த்தால், ஒரு நபர் தன்னை பாதிக்கக்கூடிய அந்த அழுத்தங்களால் மிகப்பெரிய அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்து பெரும்பாலான துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தொழில் சார்ந்த அழுத்தங்கள்

தொழிலாளர் செயல்பாடு என்பது பெரும்பாலான மனோ இயற்பியல் கோளாறுகளுக்கும், நடுத்தர வயதுடையவர்களில் நாள்பட்ட நரம்பியல் நோய்களுக்கும் காரணமாகும். தாங்க முடியாத சுமைகளும், நிர்வாகத்தின் அழுத்தமும், விஷயத்தை அழுத்தமான நிலைக்கு தள்ளியது. ஒரு நபர் இந்த கதையை நாளுக்கு நாள் வாழ்கிறார், மேலும் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது.

தொழில்முறை அழுத்தங்கள் - வகைகள்

வேலை அழுத்தங்கள் வேலையில் அதிக சுமை மற்றும் குறைந்த சுமை போல் இருக்கும்:

• அதிகப்படியான வேலை செயல்பாடு உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளங்களை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
• பற்றாக்குறை ஒருவரின் "நான்" இன் பயனைப் பற்றிய கருத்துடன் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. சாத்தியமான சுயமரியாதை மற்றும் எரிச்சல் குறைகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் வேலையின் பற்றாக்குறை உடலில் கிட்டத்தட்ட அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு நபர் அவருக்கான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள முடியாத தருணத்தில் வேலை அழுத்தங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தொழில் அழுத்தங்கள் பதவி உயர்வு அல்லது அதற்கு மாறாக, அதன் பற்றாக்குறை அல்லது பணிநீக்கம் தவிர வேறில்லை. ஊழியர்களுக்கு ஏற்படும் அநீதி போன்ற காரணிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தனிப்பட்ட காரணிகள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை இணைப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன.

முடிவுரை

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பண்புகளின் செல்வாக்கை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு நபரில் அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர் துன்பத்திற்கு ஆளாகிறார்.

பாடத்தின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அவர் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார். அவர்களின் செல்வாக்கு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மனித வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவரது பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளுணர்வுகளும் உருவாகின்றன என்பது அழுத்தங்களுக்கு நன்றி, அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் நடத்தை எதிர்வினைகளை தீர்மானிக்கின்றன.

வேறு இல்லை உளவியல் சொல், மன அழுத்தம் என நம் வாழ்வில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம்அவர்கள் அதை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் பிரச்சினை என்று அழைக்கிறார்கள், இது சுமூகமாக 21 க்கு மாறியது. தங்களுக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர்களின் உடல்நலம் குறித்து கவலை கொண்ட அமெரிக்க நிறுவனங்களின் உரிமையாளர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட விரைந்தனர். சிக்னா கார்ப்பரேஷன் வேலை நாளின் போது இடைவேளைகளை வழங்குகிறது, இதன் போது ஊழியர்கள் இசை, நடனம் மற்றும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கேட்கிறார்கள். அதிக அழுத்தமுள்ள லிப்சுல்ட்ஸ், லெவின் மற்றும் கிரே ஊழியர்கள் அலுவலகத்தில் டார்ட்ஸ், மினி கோல்ஃப் அல்லது ஹூலா ஹூப் விளையாடலாம்.

சில மேற்கத்திய நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 70% வரை நோய்கள் தொடர்புடையவை உணர்ச்சி மன அழுத்தம். ஐரோப்பாவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இருதய அமைப்பின் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளால் இறக்கின்றனர்.
VTsIOM இன் படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு மஸ்கோவியர்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர், மேலும் நாட்டின் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர், இது ஒரு நபரின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் அதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், எல்லோரும் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க யாரும் சிரமப்படுவதில்லை. பல வார்த்தைகள் நாகரீகமாக மாறும் போது அறிவியல் ஆராய்ச்சிஅன்றாட நடத்தை அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை பாதிக்கும் ஒரு புதிய கருத்து வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நாட்களில் நிர்வாக அல்லது நிர்வாக அழுத்தம் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. தொழில் முனைவோர் செயல்பாடு, சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, ஓய்வு, உடல் அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சனைகள் அல்லது உறவினரின் மரணம். ஆனால் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

"வெற்றி", "தோல்வி" மற்றும் "மகிழ்ச்சி" போன்ற "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், மேலும் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் சொந்த வாழ்க்கை அனுபவங்களும் மதிப்புகளும் உள்ளன. எனவே, மன அழுத்தத்தை வரையறுப்பது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் இது நம் அன்றாட பேச்சின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. "அழுத்தம்" என்பது "துன்பம்"* என்பதற்கு இணையான பொருள் அல்லவா? முயற்சி, சோர்வு, வலி, பயம், கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம், பொது நிந்தையின் அவமானம், இரத்த இழப்பு அல்லது எதிர்பாராத மாபெரும் வெற்றி ஆகியவை வாழ்க்கையின் முழு வழியையும் சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும்? இந்த கேள்விக்கான பதில் ஆம் மற்றும் இல்லை. அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை வரையறுப்பது மிகவும் கடினம். இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அவை எதையும் தனிமைப்படுத்திக் கூற முடியாது: இது மன அழுத்தம், ஏனென்றால் இந்த சொல் மற்ற அனைவருக்கும் சமமாக பொருந்தும்.

மன அழுத்தத்தின் முதல் வரையறையானது கனடிய உடலியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலியால் வழங்கப்பட்டது, இதன்படி மன அழுத்தம் என்பது உடலின் விரைவான வயதான அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும்.
ஆர்.எம். கிரானோவ்ஸ்கயா மன அழுத்தத்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, அதாவது எதிர்ப்பு, சண்டை அல்லது பறப்புக்கு தயார்படுத்தும் உடலின் ஒரே மாதிரியான, பைலோஜெனடிக் திட்டமிடப்படாத எதிர்விளைவுகளின் தொகுப்பாக வரையறுக்கிறார். பலவீனமான தாக்கங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்காது; மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் ஒரு நபரின் இயல்பான தகவமைப்பு திறன்களை மீறும் போது மட்டுமே இது நிகழ்கிறது.

/* துன்பம்(ஆங்கிலம்) - துக்கம், துரதிர்ஷ்டம், உடல்நலக்குறைவு, சோர்வு, தேவை; மன அழுத்தம்(ஆங்கிலம்) – அழுத்தம், அழுத்தம், பதற்றம்/

கலைக்களஞ்சிய அகராதி பின்வரும் விளக்கத்தை அளிக்கிறது: "பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதுகாப்பு உடலியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பு."

நவீன உளவியல் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறையில், பிரபல மன அழுத்த ஆராய்ச்சியாளர் ரிச்சர்ட் லாசரஸ் அறிமுகப்படுத்திய "உடலியல் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உளவியல் அழுத்தம்" ஆகிய கருத்துக்களுக்கு இடையேயான வேறுபாடு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

1. உடலியல் மன அழுத்தம்(G. Selye இன் "பொது தழுவல் நோய்க்குறி" என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது) - அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, வலிமிகுந்த தூண்டுதல்கள், சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலியல் மட்டத்தில் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் வெளிப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. , முதலியன

G. Selye இன் படி, "தழுவல் நோய்க்குறி" 3 நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

கவலை,
எதிர்ப்பு,
தழுவல் அல்லது சோர்வு.

2. உளவியல் மன அழுத்தம்- பல்வேறு மன அழுத்த காரணிகளின் (தகவல் சுமை, மனக்கசப்பு, அச்சுறுத்தல்கள், நிச்சயமற்ற தன்மை போன்றவை) செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபரின் நிலை, நடத்தை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் வலுவான மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மிக உயர்ந்த உளவியல் அழுத்தத்தின் நிலை. .

உள்நாட்டிலும் சர்வதேச அளவிலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கருத்துகள் மற்றும் மன அழுத்த மாதிரிகள் உள்ளன. வெளிநாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள்:

– அறிவாற்றல் கோட்பாடு R. லாசரஸின் உளவியல் அழுத்தம், இது புலனுணர்வு செயல்முறைகளின் ப்ரிஸம் மூலம் அகநிலைக் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து மன அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது;

- தொழில்முறை அழுத்தத்தின் கருத்துக்கள் (ஏ. என். ஜான்கோவ்ஸ்கி, டி. சோக், டபிள்யூ. ஸ்கோர்ப்ஃப்ளக், முதலியன),

– மன அழுத்தத்தின் சமூக-உளவியல் கோட்பாடுகள் (கருத்துகள்: டி. மெக்கானிக், ஆர். டேரன்டர், பி. பி. டேரன்வென்ட், முதலியன) மற்றும் பலர்.

கருத்துகளின் மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகள் உளவியல் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறையில் "உளவியல் அழுத்தம்" என்ற கருத்தை வேறுபடுத்துவதற்கான தற்போதைய போக்கைப் பிரதிபலிக்கின்றன. பல்வேறு வகைகள்உளவியல் அறிவின் துறையைப் பொறுத்து வகைப்பாடு. அத்தகைய வகைப்பாட்டிற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று கருதப்படுகிறது:

– தனிப்பட்ட உளவியல் மன அழுத்தம்- ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு, மோதல்கள் அல்லது அவற்றின் அச்சுறுத்தல் ஆகியவற்றின் அகநிலை மதிப்பீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;

– தொழில்முறை அல்லது நிறுவன மன அழுத்தம்- சிக்கலானது, ஆபத்து, வேலை பணிகளைச் செய்வதற்கான பொறுப்பு, நிறுவனத்தில் இடையூறு மற்றும் வேலை நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது;

- சமூக அல்லது பொது உளவியல் மன அழுத்தம்- சமூக, சமூக-பொருளாதார பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, வேலையின்மை, தீய பழக்கங்கள்(மது, போதைப்பொருள்), தேசிய அல்லது பிராந்திய மோதல்கள் மற்றும் போர்கள்;

- குடும்ப உளவியல் மன அழுத்தம்- குடும்பத்தை பராமரிப்பதில் உள்ள அனைத்து சிரமங்களையும் உள்ளடக்கியது - திருமண பிரச்சினைகள், குழந்தைகள், உறவினர்கள் போன்றவற்றுடன் தொடர்பு;

– தனிப்பட்ட உளவியல் மன அழுத்தம்- "நான்-மோதல்", உணரப்படாத அபிலாஷைகள், தேவைகள், இலக்கற்ற இருப்பு ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கிறது;

- சுற்றுச்சூழல் உளவியல் மன அழுத்தம்- பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது - கடுமையானது காலநிலை நிலைமைகள், கூட்ட நெரிசல் போன்றவை.

இந்த வகைப்பாட்டிற்கான அனைத்து வரையறைகளும் (மற்ற வகைப்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும்) அழுத்தத்தின் வகையின் பெயரின் சார்புநிலையை அது தீர்மானிக்கும் மேலாதிக்க காரணிகளில் பிரதிபலிக்கிறது. இருப்பினும், எந்த வகையான உளவியல் அழுத்தமும் அடங்கும்:

பொதுவான காரணிகள் (அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களின் சிறப்பியல்பு),

· குறிப்பிட்ட காரணிகள் (பண்பு மட்டுமே இந்த வகைமன அழுத்தம்),

· வெளிப்புற அல்லது புறநிலை காரணிகள், இதன் கீழ் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான புறநிலையாக பதிவுசெய்யப்பட்ட நிபந்தனைகள் உள்ளன (வரையறுக்கப்பட்ட நேரம், அதிக அளவு பணிச்சுமை மற்றும் பல),

ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களால் பெரிதும் தீர்மானிக்கப்படும் அகநிலை, தனிப்பட்ட காரணிகள் (போதுமான சுயமரியாதை, ஊக்கமளிக்கும் பண்புகள், மனோபாவம், உயர் நிலைகள்தனிப்பட்ட பதற்றம், பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற).

மன அழுத்தம் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது. அலட்சியத்தின் தருணங்களில் உடலியல் அழுத்த நிலைகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் பூஜ்ஜியமாக இருக்காது (இறப்பைக் குறிக்கும்). இனிமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சித் தூண்டுதல் உடலியல் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது (ஆனால் துன்பம் அவசியமில்லை).

அழிவுகரமான மன அழுத்தம், அல்லது துன்பம், நடத்தை அழிக்கிறது மற்றும் பல விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது. அதன் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். துன்பத்தைத் தடுக்க வேண்டும், அல்லது நபர் ஏற்கனவே துன்பத்தில் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

மன உளைச்சலின் முக்கிய அறிகுறிகள்: 1. மனமின்மை
2. அதிகரித்த உற்சாகம்
3. நிலையான சோர்வு
4. நகைச்சுவை உணர்வு இழப்பு
5. மது பானங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் அடிமையாகி புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு
6. தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை
7. நினைவாற்றல் குறைபாடு
8. சில நேரங்களில் தலை, முதுகு, வயிற்றில் "சைக்கோசோமாடிக்" வலி என்று அழைக்கப்படுவது சாத்தியமாகும்
9. மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்கள் முழுமையாக இல்லாதது.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று அல்லது அவற்றின் கலவையை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், தலையிட வேண்டிய நேரம் இது. சொந்த வாழ்க்கை- நிதானமாக சிந்தியுங்கள், நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்கவும் (முன்னுரிமை நேசிப்பவருடன்), உங்கள் மனோதத்துவ மிகைப்படுத்தலுக்கு காரணமான காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தம்(அழுத்தக் காரணி, மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஒத்த) - ஒரு தீவிர அல்லது நோயியல் தூண்டுதல் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை மற்றும் காலத்தின் பாதகமான விளைவு. ஒரு நபர் அதற்கு அளிக்கும் பொருளின் காரணமாக (அறிவாற்றல் விளக்கம்) அல்லது குறைந்த மூளை உணர்திறன் வழிமுறைகள் மூலம், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வழிமுறைகள் மூலம் ஒரு தூண்டுதல் ஒரு அழுத்தமாக மாறுகிறது.

அழுத்தங்களின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான வடிவத்தில் உள்ளன: 1. உடலியல் அழுத்தங்கள்(அதிக வலி மற்றும் சத்தம், தீவிர வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, காஃபின் போன்றவை);

2. உளவியல் அழுத்தங்கள்(தகவல் சுமை, போட்டி, சமூக நிலைக்கு அச்சுறுத்தல், சுயமரியாதை, உடனடி சூழல் போன்றவை);

3. சமூக அழுத்தங்கள்(அரசாங்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இயற்கை பேரழிவுகள், டாலர் மாற்று விகிதம், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், பிறரின் பழக்கவழக்கங்கள் போன்றவை).

மன அழுத்த பதிலின் பார்வையில், நாம் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலை இனிமையானதா அல்லது விரும்பத்தகாததா என்பது முக்கியமல்ல. மறுசீரமைப்பு அல்லது தழுவலின் தேவையின் தீவிரம் மட்டுமே முக்கியமானது.

உதாரணமாக:ஒரே மகனின் மரணம் குறித்து தகவல் அறிந்த ஒரு தாய் பயங்கரமான மன அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறாள். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அந்தச் செய்தி பொய்யாகி, தன் மகன் திடீரென அறைக்குள் காயமின்றி நுழைந்தால், அவள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை உணருவாள்.

இரண்டு நிகழ்வுகளின் குறிப்பிட்ட முடிவுகள் - துக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சி - முற்றிலும் வேறுபட்டவை, எதிர்மாறானவை, ஆனால் அவற்றின் அழுத்த விளைவு - ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்குத் தழுவல் ஒரு குறிப்பிட்ட தேவையற்ற தேவை - ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு சாத்தியமான வகைப்பாடு என்னவென்றால், அழுத்தங்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிப்பது அவற்றில் நமது செல்வாக்கின் அளவைப் பொறுத்து.

1. நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட மன அழுத்தங்கள்: இது உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயது, வானிலை, வசிக்கும் நாடு, சட்டங்கள், வரி முறை, சந்தையில் நிறுவப்பட்ட விலை நிலைகள், மக்கள்தொகையின் வாங்கும் திறன் போன்றவை.

2. நமது விளக்கத்தால் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் எதிர்கால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலையான எண்ணங்களும் ("பொருட்களின் விநியோகம் தோல்வியுற்றால் என்ன செய்வது?") அத்துடன் நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்தகால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலைகளும் அடங்கும்.

3. நாம் நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள்: வணிக பங்காளிகள் மற்றும் போட்டியாளர்களுடனான தொடர்பு, சொந்த ஆக்கமற்ற செயல்கள், நேரமின்மை, வாழ்க்கை மற்றும் வணிகத்தில் இலக்குகளை அமைப்பதில் திறமையின்மை. இதில் உடல்நலக் குறிகாட்டிகள், அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள இரத்த அழுத்த அளவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளும் அடங்கும்.

அழுத்தங்கள் உண்மையானதாகவும் கற்பனையாகவும் இருக்கலாம். ஒரு நபர் உண்மையான உடல் ஆபத்துக்கு மட்டுமல்ல, அச்சுறுத்தல் அல்லது அதை நினைவூட்டுவதற்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறார். ஒரு நபர் தோல்விகள், இழப்புகள் மற்றும் துக்கங்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், காரணங்கள் முற்றிலும் வெளிப்புறமாக, அவரது சொந்த செயல்களைச் சாராததாகத் தோன்றினால், அதன் விளைவாக அவரது தவறான நடத்தையை அனுபவிப்பது மிகவும் கடினம். இதில் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலை ஏற்பட்டது.

ஸ்ட்ரெசர் என்பது அழுத்த பொறிமுறையைத் தூண்டும் ஒரு நெம்புகோல். மேலும், இது அனைவரையும் சமமாக பாதிக்கும் காரணியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் உங்களைப் பெறும் தாக்கம்.

உதாரணமாக:சாப்பாட்டு மேசையில் யாராவது குப்பைகளை போட்டால் உங்களால் தாங்க முடியாது. மற்ற அனைவரும் இதை முற்றிலும் சாதாரணமாக எதிர்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் தூய்மை மற்றும் ஒழுங்கை வலியுறுத்துகிறீர்கள். சரி, உங்களுக்கு எல்லா உரிமையும் இருக்கிறது.

இலக்குகள் என்பது நமது உள் நம்பிக்கைகள், யோசனைகள், பார்வைகள் மற்றும் ஒரே மாதிரியானவை - அந்த "மிதி", அழுத்துவதன் மூலம் அழுத்தி அழுத்த எதிர்வினையை அடைகிறார். இயன் மெக்டெர்மாட் மற்றும் ஜோசப் ஓ'கானர் அவர்கள் எழுந்த தர்க்கரீதியான அளவைப் பொறுத்து அழுத்த இலக்குகளின் தரத்தை வழங்குகிறார்கள்:

1. சுற்றுச்சூழல்

உங்கள் சூழலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள். வேலைக்கு நீண்ட பயணம், நெரிசலான மற்றும் சத்தமில்லாத அலுவலகம், வேலை செய்யாத வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள், நேசிப்பவருடன் சண்டை. உங்களிடம் நிறைய கோரிக்கைகள் இருந்தால், அவற்றைக் கையாளும் திறன் உங்களிடம் இல்லையென்றால் உங்கள் வேலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. நடத்தை

உங்கள் செயல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒருவேளை கடைசி நிமிடத்தில் ஒரு கூட்டத்திற்கு புறப்பட்டு, அதனால் வரும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், அல்லது நீங்கள் விரும்பாத நேரத்தில் மக்களின் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்ற வேண்டியிருக்கும். வழக்கமான மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. திறன்கள்

உங்களுக்குள் பதட்டத்தை இயக்கும் திறன் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திறனை வளர்த்துக் கொண்டீர்கள். ஏதோ ஒரு திருப்தியற்ற விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக எளிதாக கற்பனை செய்யலாம். விஷயங்கள் எவ்வாறு தவறாக நடக்கக்கூடும் என்பதற்கான மனத் திரைப்படங்களை உருவாக்கி, பின்னர் திகிலூட்டும் விளைவுகளை கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். மேலும் இதுவும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை. உங்கள் உடலில் கணிசமான இரசாயன மாற்றங்களை உருவாக்கக்கூடிய வகையில் படங்களை மிகவும் தெளிவாக கற்பனை செய்யும் உங்கள் திறனை இது நிரூபிக்கிறது. இந்த திறமைக்கு வேறு பயன்பாடுகள் இருக்கலாம். நிகழ்வு திருப்திகரமாக தீர்க்கப்பட்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்ய அதே தெளிவான கற்பனை சக்தியைப் பயன்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

4. நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகள்

நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதற்கு எதிரான ஆதாரங்களாக செயல்படலாம் என்று நீங்கள் கருதியிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் இது மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். நம் நம்பிக்கைகளை எங்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறோம், அதனால் நாம் எங்கிருந்தாலும் அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நமது நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் எவ்வளவு உறுதியானவையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அழுத்தத்தை நாம் அனுபவிக்கிறோம், ஏனென்றால் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் நம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதன் பாதையை வளைக்காது.

மக்கள் நம்பத்தகாதவர்கள் மற்றும் முதல் சந்தர்ப்பத்தில் உங்களை ஏமாற்றத் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்ற நம்பிக்கை உங்களை விளிம்பில் நிறுத்தி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களை மற்ற நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைச் சார்ந்திருக்கச் செய்யும் நம்பிக்கைகள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.

5. அடையாளம்

இந்த மட்டத்தில் உள்ள ஒரே மன அழுத்தம் ஒரு தவறான படமாக இருக்கலாம். இது இரண்டு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். முதலில் -ஒரு நபர் தன்னை உண்மையான நபரைப் பார்க்க யாரையும் அனுமதிக்காதபோது மக்களுக்கு இடையிலான உறவுகளைப் பற்றியது, மேலும் ஒரு நபர் தனது வேலையில் தன்னை முழுமையாக வெளிப்படுத்த முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் பெரும்பாலும் வேலை செய்கிறார். இரண்டாவதுஒரு தவறான பிம்பம் தன்னை வெளிப்படுத்தும் விதம், ஒருவரின் உண்மையான அடையாளத்தைப் பாதுகாக்க, ஒருவரின் சொந்த அல்லது பிறரின் நலனுக்காக போடப்படும் ஒரு முகமூடியாகும். அத்தகைய முகமூடி குழந்தை பருவத்தில் எழலாம், ஒரு நபர் எதையாவது சமாளிப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை மற்றும் தவறான படத்தை ஒரு வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தினார். இது நிகழும்போது, ​​​​ஒரு நபர் மீண்டும் வெறுமையின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார், மேலும் அவரது நடத்தை சமநிலையை பராமரிக்க கூடுதல் சுதந்திரத்தை இழக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகம், மார்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் ஒரு அடிக்காகக் காத்திருப்பதைப் போல நீங்கள் உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்கிறீர்கள். செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதால் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது. சிறிய இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதய சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் சக்தி அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்தம் மிக வேகமாக ஓடுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தின் உடலியல் காரணமாக ஏற்படுகின்றன, ஆனால் மற்ற வெளிப்பாடுகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை. மேலும் அவை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது: வலுவான அல்லது பலவீனமான; பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பு அல்லது தூண்டுதல் செயல்முறைகளின் ஆதிக்கத்திலிருந்து; தன்னையும் அவனது உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நபரின் திறன் மீது; வளர்ப்பில் இருந்து; குடும்பம் மற்றும் தேசிய மரபுகளிலிருந்தும் கூட.

மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியின் போது உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பண்டைய தற்காப்பு எதிர்வினையின் வெளிப்பாடாகும். இந்த எதிர்வினை நம் முன்னோர்களில் சிறிதளவு அச்சுறுத்தலில் உடனடியாக செயல்படுத்தப்பட்டது, எதிரியை எதிர்த்துப் போராட அல்லது அவரிடமிருந்து தப்பிக்க தேவையான உடலின் சக்திகளை அதிகபட்ச வேகத்தில் அணிதிரட்டுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த அணிதிரட்டல் குகைவாசிகளுக்கு அல்லது பிற கடுமையான நேரங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தது, மன அழுத்தம் ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். தற்போது, ​​இது கூடுதல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்று, மன அழுத்தத்தில் உங்களுக்கு உடல் ரீதியானவற்றை விட உணர்ச்சி வளங்கள் தேவைப்படும்போது, ​​​​உடல் உங்களுக்குத் தேவையானது போல் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பு, உண்மையான ஆபத்து சூழ்நிலையால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம் மற்றும் இப்போது இல்லாதது அல்லது இன்னும் இல்லாதது பற்றிய நீடித்த கோபத்தின் காரணமாக வலிமிகுந்த நிலையாக மாறும். , ஒருவேளை, இருக்காது.

எப்போது, ​​எப்படி சூழ்நிலைகள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதுதான் கேள்வி. ஒரே சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் இரண்டு நபர்கள், அவர்களின் குணாதிசயம், அனுபவம், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வார்கள். ஒருவர் சூழ்நிலையில் தனக்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் காண மாட்டார், மேலும் அமைதியாக இருப்பார், மற்றவர் கணக்கிட முடியாத கவலை அல்லது வெளிப்படையான பயத்தின் உணர்வைக் கொண்டிருப்பார். சூழ்நிலைகள் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அச்சுறுத்தல் உண்மையானதா அல்லது கற்பனையானதா என்பது முக்கியமல்ல - முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்கும் ஒரு நபருக்கு உளவியல் ரீதியாக அச்சுறுத்தல் உள்ளது. கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான வடிவங்கள் அல்லது சமாளிக்கும் உத்திகள் (ஆங்கில வினைச்சொல்லில் இருந்து சமாளிப்பது - "சமாளிப்பது", "சமாளிப்பது"), வன்முறை பாதிப்பு (கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, கண்ணீர், சிரிப்பு), நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்தல் போன்ற மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். (நிகழ்வுகளின் புதிய விளக்கம் முக்கியத்துவம், அவற்றை "வேறு வெளிச்சத்தில்" பார்க்கும் முயற்சி, பகுத்தறிவு) மற்றும் நேரடியாக சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் மூலோபாயம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, சிக்கல் நிலைமை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கப்படுகிறது அல்லது மாறாக, இன்னும் மோசமாகிறது. முதல் வழக்கில், மன அழுத்தத்தின் அனுபவம் முடிவடைகிறது, பயனுள்ள அனுபவத்தின் "உண்டியலை" நிரப்புகிறது; இரண்டாவதாக, அது அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழிவுகரமான, அபாயகரமான வடிவமாக மாறும்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் டி. காக்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு அவர்களின் எதிர்வினையின் அடிப்படையில் இரண்டு ஆளுமை வகைகளை (அவர் அவர்களை "வகை A" மற்றும் "வகை B" என்று அழைத்தார்) அடையாளம் காட்டினார்.

வகை A:
- நோக்கம் கொண்ட, ஆனால் பொதுவாக தெளிவற்ற வரையறுக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய ஒரு நிலையான ஆசை.
- வலுவான ஆசை மற்றும் போட்டியிட விருப்பம்.
- அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மேலும் ஏதாவது முன்னேற வேண்டும் என்ற ஆசை.
- வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்தல்.
- வேலையின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போக்கு.
- விரைவாக முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் திறன்.

வகை B: - இலக்குகளை தெளிவாக நிர்ணயித்தல், அவற்றை அடைவதற்கான வழிமுறைகளைப் பற்றி அமைதியாக சிந்தித்தல்.

- போட்டியிட விருப்பமின்மை.
- அங்கீகாரம் உண்மையில் முக்கியமில்லை.
- வரம்பற்ற காலத்திற்கு சில செயல்பாடுகளைச் செய்தல்.
- அமைதியான, வேலையின் அளவிடப்பட்ட வேகம்.
- பூர்வாங்க ஆலோசனைக்குப் பிறகு முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

"A" வகை ஆளுமைகள் தொடர்ந்து "சக்கரத்தில் அணில் போல" சுழன்றுகொண்டே இருக்கும். அவர்களின் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் சிக்கல்கள் நிறைந்தது. அவர்கள் பெரும்பாலும் "வேலை செய்பவர்கள்" ஆகிறார்கள்; ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்கள் வேலையை மிகவும் நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் இருப்பு இல்லாமல் தங்களை அர்ப்பணிக்கிறார்கள், எந்த சூழ்நிலையையும் ஒரு பந்தயமாக மாற்றுகிறார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் தொடர்ந்து சாலையின் ஒரு பாதையில் இருந்து மற்றொரு பாதைக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். சில நிமிட நேரத்தைப் பெறுவதற்கு); கடிகாரத்தைச் சுற்றி "காயமடைந்த" நிலையில் இருங்கள்; ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அவர்களால் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க முடியாது, இதன் விளைவாக நரம்பு சோர்வு மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்து அவர்களுக்கு மிக அதிகம்.
இதற்கு நேர்மாறாக, "பி" வகை மக்கள் அவசரமின்றி, அளவோடு வாழ்கின்றனர். அவர்கள் வேலை, பொழுதுபோக்கு மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளை இணைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள். அவர்கள் "அபரிமிதத்தை தழுவிக்கொள்ள" முயற்சிக்காமல், தங்கள் நாளை தெளிவாக திட்டமிடுகிறார்கள். வார இறுதி நாட்களில் அவர்கள் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் இனிமையான ஒன்றைச் செய்யவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள் உயர் சுய மதிப்பீடு, மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கும் அனுபவம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக ஈடுசெய்யப்படுகின்றன.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் சரிசெய்வது பல்வேறு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம்: இவை மன அழுத்தமான வேலை நிலைமைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையைக் குறைப்பதற்கான முயற்சிகள், மற்றும் மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால அனுபவத்தால் ஏற்படும் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் உண்மையான உளவியல் "மன அழுத்த மேலாண்மை". மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திலும், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான செய்முறை மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் உளவியல் நிலைமை மற்றும் மனோதத்துவ நிலை ஆகிய இரண்டின் விரிவான பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ், ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உயிரியல் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நேர்மறை செல்வாக்குமிதமான மன அழுத்தம் பல உளவியல் பண்புகளில் வெளிப்படுகிறது– குறிப்புகள் ஆர்.எம். கிரானோவ்ஸ்கயா – கவனத்தை மேம்படுத்துதல், ஒரு இலக்கை அடைவதில் ஒரு நபரின் ஆர்வத்தை அதிகரிப்பது, நேர்மறையானது உணர்ச்சி வண்ணம்வேலை செயல்முறை.

உதாரணமாக, டேனிஷ் விஞ்ஞானிகள், தினசரி மன அழுத்தம் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் ஏற்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் எந்தவொரு செயலுடனும் தொடர்புடையது; எதுவும் செய்யாதவர்கள் மட்டுமே அதைத் தவிர்க்க முடியும். ஆனால் செயலற்ற வாழ்க்கையை யார் அனுபவிக்கிறார்கள்?

மன அழுத்தம், நிச்சயமாக, அது ஒரு உடல் அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், அது ஒரு உண்மைக்கான எதிர்வினை அல்ல, ஆனால் அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட அர்த்தத்திற்கு. அர்த்தத்தை மாற்றவும், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றவும். மன அழுத்தத்தைப் பற்றி Hans Selye கூறியது போல், "மன அழுத்தம் என்பது உங்களுக்கு நடந்தது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி உணர்கிறீர்கள்."